☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)

1日おきにショコやってる
間に筋トレを挟んでる
おっさんだとそれぐらいでちょうどいい

>>780
ありがとう
今日はとりあえず5分x2回少しづつ増やす予定


毎日は出来ないな
3.4日連続して1日休みぐらいかな

以前ブームになったロングブレスを取り込んだら簡単に心拍数が上がることに気づいた
丹田に力を入れて4歩で吸って8歩で強く吐く
正に有酸素運動という感じで汗が噴き出す

踏み台昇降30分の後にプロテイン飲んでももしかして意味ない？
消費したカロリーよりプロテインの方がカロリー高いよね？
やっちまったか？

有酸素運動でプロテイン飲んで何するの？
食事減らすの？

有酸素運動にプロテインって意味ないんだ！？
やべー勉強し直してきます
食事は減らしてる

>>788
体脂肪減量のためのプロテインの摂取タイミングは有酸素運動の前、筋トレの後

食後の有酸素運動は［最も体脂肪が増える］
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11626273978.html

ベンチプレスやバーベルスクワットなど
ジムで筋トレするレベルじゃないとプロテインはいらないよ
プロテインもカロリーゼロじゃないんだぜ

>>789
すごくわかりやすい！
ありがとうございます！

>>790
なるほど…
それじゃあ今まで通りプロテインは朝だけにしときます！

ショコって有酸素運動？

ダイエットしなきゃいけない奴が毎日続けられるような負荷の運動は有酸素だよ

3分以上続けられない運動が無酸素運動

じゃあ、極論すると、なにもしない平常時とか、ただの基礎代謝ですら有酸素だね

そうやって極論だの言い出すからこんな簡単なことも知らない分からないんだろ

有酸素運動すると基礎代謝へったりするんだよなー

いや、真面目な話、有酸素運動がわからない
心臓に負荷がかかる運動じゃないと血流的にも効果は無いらしいけど、
心拍数だって人によるから、運動と呼べるような動きじゃなくても
心臓だけはバクバクいっちゃう人もいる
うちの母親と大型商業モール内をテレンコテレンコすり足しただけで
「ああ、疲れちゃった」といわれたけど、自分的には中強度運動はゼロ分で
有酸素的にはまったくなにもしていないことになる
効果を狙いたいけど、そこいら辺の境目や定義はいまだにわからないよ

そら人によって違うよ

バカは大変だなとしか思わん

>>798
心拍数を測ることぐらいしろ
そして無駄に長い文書かないで数字で語れよ

高齢の母親より心臓つえー自慢してるのか？
バカの考えることは分からない

ショコやり始めて２ヶ月
最近負荷をかけるため足首片足250g手には左右500gのダンベルを持ってやってたら膝の皿の下側に違和感が出てき
しばらく休んだ方がいいのかな

常に言ってることだけど昇降だけとか偏った運動だけをする必要はない
同じ運動ばかりしたら同じ箇所がすり減る

膝周りに筋肉つけた方がええで

>>805
筋トレの種類増やします

休んだほうが良いのかな
という事を書いてる奴いたけど休んだ方が良いに決まってる
当たり前過ぎることを聞くなバカ

みなさんの報告がモチベーションになる
私もこれから30分以上は踏み台します！

>>803
皿の下側なら膝蓋靭帯炎かもね
やり過ぎによくある症状だよ
しばらく休ませて違和感がなくなってから再開するといい

ずっと1Kgずつダンベル持ってやってたけど、物足りないから2Kgに増やしたらしんどすぎて無理だったｗ
大きいから腕振ると太腿にぶつけたりするし難しい

トレパンのポケットに鍵を入れてるだけで
バチバチと手に当たって痛いからな
何もつけないのが鉄則じゃないか？

何も身につけてないと袋が太腿にペチペチ当たって痛いからせめてパンツは履くようにしてるぞ

全裸で踏み台昇降すると自分のチンコを踏んでしまう

短足すぎ

踏み台1cmくらいじゃないとだめやろなあ

膝サポーター必須だわ(´・ω・｀)

>>816
ショコよりバイクを踏んだ方がいいんじゃない？

畳の部屋でやってたら畳がミシミシ鳴って不安だったけど
ニトリの珪藻土バスマット敷いたら解決した。あれすげーいいよ

>>818
すぐ割れそう

半年ぶりくらいで昨日30分やったら
ふくらはぎが筋肉痛で死んでる
階段降りられないｗ

始めて一ヶ月半、体重−4キロ。

私の理想は朝20分夜20分なんだけど、朝やると夜やらないし夜やると次の朝やらないスパイラル

筋トレは苦手で全然続かなかったけど、踏み台は続けられた。
食事制限とウォーキング、1年で18�s減量。
まさかこんなに痩せられるなんて思ってなかた。
1年前、ショコって何？って調べて良かったー

運動苦手な人に勧めたい
運動イコールキツいと思っていたピザひきニートだけど踏み台だけは続けられた
キツすぎず自分のペースで簡単にできるのがよかった
結果が出たのが一番のモチベになったわ

体調悪くて２日間休んでしまった
明日の朝が不安だ

2日くらいでオタオタすんじゃねえよ

>>823
おめでとう

>>823
食事制限、ウォーキング、ショコ
それぞれの分量や内容・回数などの詳細を具体的にご教示ぷりいずいただけませんか？

>>822
ショコるのは意外に簡単なんだけど、ショコったあとで汗ポタポタになるから
シャワらないといけなくなる
当然に、シャツからパンツから着替えることになって、その一切合切がついて回るので
ショコるのに二の足踏んでしまう夏の日

ビオレのサラサラパウダーシートおすすめ
流れる程汗かいた後に拭くと爽快

>>829
なんの為の家で出来る運動
全裸でやるのよ。あたし女だけど全裸よ
それがあんまりなら麻のチュニック着てたすきがけで胸の揺れ防止

サラサラシート系を胸に挟んどくと汗が引く

スプレー式のシーブリーズ顔や上半身に吹きかけてタオルでさっさと拭くと良いよ

>>827
ありがとう。

>>828
踏み台は朝と夕方だいたい30分ずつ、ウォーキングは朝1時間半くらいです。
食事制限は1日1200カロリー以内にして、日曜日と生理の初日だけ好きなものを食べています。

>>835
レスありがとう♪
しっかし、1日1200カロリーって・・・

>>836
リバウンドキケンキケンね

>>836
そうか？俺は800から1000だぜ

拒食ガリ基準でドヤ顔されても

デブの嫉妬が心地良いわ

1000以上食べたらデブになるような体質に嫉妬するかよ

1日平均2400キロカロリー摂ってるけど体重は少しずつ落ちてきてるよ

死ねデブ


これが嫉妬

いやー暑いからカリカリデブな

>>831
おっぱいうp

暴飲暴食はしないけど好きなもの食ってるわ
好きなもの食わないとやってらんない

相手のレスを否定ばっかりする
広告代理店の下請けでレスしてるバカばっかり

ID:UPsKk0C6
お前みたいに貧乏だからレスアルバイトしてる虫けらが一番マヌケ

>>847
おいおいｗ
一生その食生活続けられるんなら
確かにリバウンドせんがｗ

広告代理店の下請けでレスアルバイトしてる奴らがなんか言ったか？

激おこ摂食障害者晒しage

リバウンド待ったなしガ〇ジ爆誕

>>851
そういう糞生意気の事言ってると
レスアルバイトの実態を貼ってやろう
http://i.imgur.com/tqKObYt.jpg
お前はどこの広告代理店から依頼されてるアルバイト？ここに載ってるか？
http://i.imgur.com/JrBjzIF.jpg

黒幕はフランス政府！
我々拒食症患者はもっと痩せるためにフランス政府と掲示板で毎日戦ってる！
http://www.jiji.com/sp/article?k=20170508035630a&;g=afp
痩せ過ぎのモデルや、体形を極端に細く修正したモデルの画像が、ファッションの中心地フランスで近く過去のものになる。
若い世代を拒食症の危険から守るための規制が法制化されたためだ。



こうですか？
メンヘラの頭の中は分かりません

煽ってるバカは
それともこういう
まとめブログのアフィかなw
http://i.imgur.com/27Z2l0P.jpg
http://i.imgur.com/20dBetc.jpg
http://i.imgur.com/KXaFwRr.jpg
http://i.imgur.com/uHpWOfl.jpg

摂取カロリー抑えすぎると些細な事で発狂しちゃうのね

856が都合悪い話題出されて発狂してるぞwww

広告代理店だのアフィだのメンヘラは見えない敵が多くて大変だね

認めるようなレスしたら
マイナス査定なのかなwww貧乏人www
ネットで金儲けするなよ貧乏人www

49:名無しさん名無しさん＠腹打て腹。 :2010/08/12(木)
俺元ピットクルーだけど
ピットクルーの手口はその話の話題ではなく
人格攻撃で話題をそらすというやり方が主流です

321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/08/27(土)
某工作会社でバイトしてたけど、工作する時の最重要課題は
「底辺・ニート無職＝ネトウヨ」
のレッテル張りを徹底的にすることだったw

「底辺・ニート無職＝ネトウヨ」
のレッテル張りを徹底的にすることだったw

はいはい、この部分をメンヘラに変えてレッテル貼りしてるだけじゃねーかwww
どこの広告代理店のテンプレだよwww

ショコ暦10年以上のオレだけど最近スクワット始めてみたら
あれ？スクワット万能じゃね？って思い始めたわ
膝に爆弾抱えてるからスクワット敬遠してたんだがフォームさえ正しければ
腰や膝にたまにしかこない
ショコと違ってダンダンと音がでないからマンションでもどこでもできる
今は7.5キロもって300回ほどやってるんだが重量も好きなだけ増やせて調整きくし
心拍数の上げ下げもショコより楽
汗もショコよりドバーって早くでる感じ

人によるわな

筋トレと有酸素運動は別だからな

ショコやウォーキングジョギング始めて膝上内側、内側広筋の筋肉減少してるのに負荷がかかりすぎてるらしく痛かったのが
筋トレとしてスクワットを毎日50回2セットとストレッチをやるようになったら
ショコやウォーキングジョギングで膝が痛くなくなったな

下半身の筋トレは腰や膝への負担を軽減するってことか
なるほど

>>861
スクワットに飽きてくると次は四股に興味が湧くと思う

四股はストレッチと筋トレにいいよね

ほぼ毎日シコってるわ
結構な頻度で股関節からポキポキ大きな音がなるからちょっとビビる

シコるってそっちの意味か・・・

膝痛820万人
http://imgur.com/a/TKlMb

http://aono.byoinnavi.jp/image/運動.gif

ゴムバンドつかってどっかのおじいちゃんが
膝痛なくなったとドキュメンタリーで言ってた記憶ある

（サプリ通販ではない）

どしゃぶりの雨の日は
踏み台昇降運動やってて良かったーとか思う
前はウォーキングしてたけど天気予報でドキドキしてた

毎日1時間を目標でやってるんだけど、残業だなんだで多いと週3回はサボる日があるw
土日でサボった分プラスして消化するを繰り返して、順調に三ヶ月続けられてる
この気楽さがいいね

みんな靴はいてる？
ｼｮｰｺｰ中
裸足でやってたら足の裏ひりひりして続かないのは
自分だけだろうか

はらし

裸足だと親指が痺れてくるから上履き買った。学校用だけど26くらいまでならあったから困らないよ
でもぴったりサイズだと途中でピリピリしてくるからワンサイズ大きい方がいいかも

木製の台の上に滑り止めのゴムマット敷いてその上に薄くて小さい座布団置いて、上からタオル被せて紐で縛って柔らかい踏み心地にして靴下履いてやってる
もう5年以上使ってるけど、足裏が痛くならなくて良いよ

用意するだけで面倒になる

ソックスはいてやってる

>>879
私もそう

ランニング用の軽い靴履いてやってる
台も買ったやつだけどとくに足が痛いとかはない

靴下でやってたら骨に響いてこたえたのでウォーキングシューズ履いてやってる
クッション性があるから靴下より断然いいよ