☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)

いつも1時間くらいやるんだがマジで30分で音を上げてしまった・・・階段を登ってる感覚に近いってか階段だわコレ汗の量ヤバい

>>84
上げた足を台から降ろさずに

ｲﾐﾌ

片足かけた状態で足踏みってこと？

心拍数が90ぐらいになってしまったのでジャンプ1冊分厚くしてやったら120前後に戻ったけど踏み台の厚さ測ったら17cm近くあった...orz
厚さ戻して強度上げるには、手は塞ぎたくないから速度あげるぐらいしかないかね...

右足上げ
左足上げ
右足上げたまま　下ろさず
左足上げたまま　下ろさず
ずっと台の上？

何にもない日気付いたら七時間ぐらいやっちゃうわ
その後のプロテインがうまい

運動のやり過ぎは体に悪いって言うけどどうなんだろ？

>>90
膝痛めるのまっしぐら

痩せた人おる？

>>91
一時の瞬間風速よりも、なにごとも習慣化して、
10年でも20年でも…続けていくのがベストじゃない？
その「続ける」が難しいんだけど…

ショコやるようになったら、善玉LDHが90　悪玉が90になっちゃった。
ラッキー！

ダンベル持ってショコこれ最強

>>89
右足あげる
↓
左足あげる
↓
右足おろす
↓
左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる
↓
左足おろす
↓
右足台の上で足を上げるだけ

以下ループ・・・マジでやってみ凄いから

>>97
頭が混乱するw

＞右足台の上で足を上げるだけ

上げる足は右？左？両方？

こういう足上げならよく見る
https://www.youtube.com/watch?v=rV-87UCJvoQ#t=5m53s
他にも基本形から始まっていくつかパターン解説してる

>>99
想像力が足りないってよく言われない？
台に残った足を上げるに決まってるだろ

>>101
台に残った足をあげて又裂きみたいになってもう片方あげたら空中浮揚になるわけだが
自分で書いたこと理解してないだろおまえ

>>102
本格的にダメみたいですね…

>>97-98
脳トレだなｗ

俺も正直何言ってるか分かりにくいわ
こういう事を言っているんだろうなという想像・予想は充分つくが

１０人が読んで１０人が理解出来る文章じゃねえだろ
お前は体よりも頭、特に国語能力鍛えた方が良いぞ

「台に上がる」と「足を上げる」を同じ表現にしてるからややこしい
ちゃんと区別して書くべき
この解釈さえ間違ってるのかもしれないが

頭のなかで考えるだけより
実際足動かしてみたら把握出来るんじゃないの

右台→左台→右床→左台→右台→左床

のループってことよね？

>>102
股裂きだの空中浮遊だのどんなアクロバティックなの想像してんだ
デブは容易に浮遊しません、安心なさい

その絵の最後の左足を戻すっていう過程を省いているから空中浮遊って言われんだよなあ

人に想像力うんぬん言う前にお前は文章力鍛えた方がいいよ

読み手が想像力で補わないと理解出来ないような文章書いちゃってるんだからさ

>>84はまじｲﾐﾌだけど
>>97は普通に想像出来たな
足踏みすることを前提にしてるし上げた足は降ろすのが前提で想像したから

右足あげる
↓
左足あげる
↓
空中浮遊

クンバカ禁止

そこですかさずショーコーショーコーショコショコショーコーアーサーハーラーショーコーーーーー
ショコるのにピッタリなリズムだからやってみな

おまえら頭で理解しようとすんなｗｗｗ実際に>>97の説明文通りに体動かしてみろよｗｗｗまさに

Don't think FEEL!!!

実際に体動かしたら確かにいつもより心拍数上がった
いいこと聞いた、ありがとう

足がその都度交互になるのはいいね
今まで5分毎に変えてたから
体に叩き込もう

>>97はリズム的に3拍子が合うから
>>113を3拍子にアレンジしてみるとか

左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる

ここでケンケンみたいに右足ジャンプで飛乗るのかと思ったぜ（てへ）

>>113
それやってる

雨なんで、ショコるしか無いのだけど、なのにモチベが働かない
仕事(自宅)が一段落したのでお茶飲んでから考えるｗ
もう１週間休んでしまった。。。

有酸素運動は毎日やると逆効果だからHIIT式と交互にやるといいよ
週に1回は完全休養日作ればいい

40秒その場で全力で太腿上げ
20秒のんびり踏み台昇降を
5セット繰り返すだけ
初めから無理すると体に悪いから
6割ぐらいの力にするとか
セット数減らすとかそのへんは調整で。

踏み台の他に食事制限もしたけど
（といってもほぼ標準の量だけど）
2ヶ月半で80後半から70前半になったよ

特に停滞期入ってしまった人にも効果的

>>121
男性ですよね？
身長おいくつですか？

174だから肥満1と平常の境目くらいかな
今はもう現状維持か1ヶ月1〜2kgペースでのんびり落としてます

マジで足降ろさない昇降運動強度すげぇーわ…俺世紀の大発見したんじゃね？コレ

それ以前書いたことあるけど筋トレじゃんと言われた

足降ろさないってどういう事？

片足は台から下ろした状態で
もう片方の足は台にのせたまま上に上げる

きつめの太腿上げに近い形だね

今初めて3拍子でやってるけど良いなコレ
山のてっぺんの神社の境内を速足で登ってるくらいの負荷が掛かる
ダイエットよりも心地良い疲労を目的にやってる自分には合ってる
体力のない奴には向かないな

>>127
逆のほうが効く
頭つかえ

有酸素運動毎日やったらだめなの？
無酸素運動ならわかるけど

>>130
やってるうちは体重落ちるけど
毎日やると低燃費な体になっていく
運動に対する消費カロリーが極端に落ちる
マラソンランナー目指してるなら理想的な体だけど
死ぬまで運動する前提じゃなければダイエット辞めたときに
すぐリバウンドしたり
ダイエット途中で停滞期に陥りやすい
いくら多くても週5が限度だと思うよ

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・・・食ってしまった。。。

20cmの台で140bpmで30分やった
いつもは120くらいだから結構きつい

>>131
マジか！毎日やって２ヶ月で絶賛停滞期中だわ
休みの日を作ることにするよ、ありがとう！

毎回同じ種目をしてる奴はアホ

10cmから12cmに変えただけで今日ふくらはぎ痛い
高さ変えずにダンベル持つべきかな

体重落ちてきたらダンベル持って元の体重に戻さないとどんどん効率落ちる

スマイルデータの履歴見たら、平均して
5,000歩、中強度5分でショック
というか、やるときはやる、やらないときはやらないの差が激しすぎて
ムラッ気が災いしてる
日々の生活習慣を見直して、9,000歩＋25分を100％達成するように
組み直さないといけないなあ

休みの日なんかいらん
そもそも運動不足だからこのくらいは毎日しないと

今日から再開します。
気分が乗らない日も最低10分は昇降します！

スクワットも並行してやった方が効果絶大だね
大腿筋を徹底的に鍛え上げるのだ

毎日同じメニューやってた…
ダメなのか…

左の足裏に魚の目っぽいものができた

「毎日1時間やるぞ〜！」という覚悟と挫折
1日の中で細切れ時間を使って、気軽に10分を何度か断続的に踏むほうが
血流キープにはかえってイイと自分に言い聞かせてみる

回復してないけど半分の30分に減らしてペースも80歩に落として食べる量も減らしたしてやり始めた
30分ならできるしたくさん食べないから胃腸の調子がいいし増えてた体重も戻せた
回数少ないけど昨日から筋トレも再開

運動してカロリーを消費すれば良いと思っているのに
有酸素運動を毎日続けると良くないって
もう何が何だか…

15〜30分のリズム運動でセロトニンがでるって
気分がよくなったり体調や睡眠がよくなるって
あとおいつめてランナーズハイになるとドーパミンがでるって

有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
https://youtu.be/Z453oyR4-58

ショコなんて大して負荷かかるわけではないので
毎日やるべきかどうか考えても意味ないんじゃないの
影響あるのは毎日休まず20km走るとかでしょ

こういう流れ見るたびにやらない理由を探してるから痩せないんだなって思う

他人事だし毎日やりたい人はやればいいと思うけど

>>150
> ショコなんて大して負荷かかるわけではない

そういう問題でなくて毎日同じメニューは非効率と言ってんだよ

スマホ眺めながらやったら全然疲れない
腕振りと姿勢が大切だったんだな

1日3回以上、週5日以上らしい
30分連続という愚ショコをやめて、効果の高い3回に分けるやり方に変える

>>154
酔わない？すごいね

ひっくりかえって怪我しそう

１日30分*3セット(ﾆﾔﾘ

アプリでドラマ見ながら1時間ショコ
おすすめ
白湯飲みながらだと効果アップ

1時間だの30分3セットだの・・・
どんだけの効果あった？

食後に軽めの運動をすればエネルギーを溜めずにそのまま使えるから効率としては良いはず。
身についた脂肪を減らす目的の人とは違い、維持目的なら小分けが望ましいと思う。

食後の運動は、消化というワークと、運動というワークの二重の負荷を同時に体にかけるから
好ましくないと思う
それに、食後の運動で消費されるエナジーは、食べた物がまだエナジー化されていないから、
すでに蓄積されたものを優先的に使うんじゃないの？

食後の運動は血糖値が急激に上がるのを抑えると聞いたよ
15分くらい休んで、軽めの運動
糖尿病の叔母が食後ウォーキングしてるんだけど、医者の指導らしい

なるほど
勉強になった
ありがとう

慣れて来たから、今まで右足から台に乗ってたのを、左足からに変えたらすげー疲れた
これで消費カロリーが上がったりしないだろうか

晩飯食べたあと1時間後の踏み台昇降でも問題ないですか？

>>165
片方から足上げるのはやめた方がいいよ？バランス悪くなるよ

扇風機で風 浴びながらも、冷えて効果薄れる？

それは流石に関係なくないかーー

みんなはジョギングじゃなくてショコを選ぶ理由ってなに？

>>170
出不精
ジョギングは膝に負担
ジョギング中人に会いたくない
テレビ見ながら出来る
天気や時間気にせずすぐに出来る
などなど

>>170
ジョギングでもいいんだけどいちいちジャージに着替えて出るのが面倒、洗濯物増えるし
ショコならパン1でもできる

>>171>>172
なるほどね。
今までずっとジョギング派だったけどいつも身だしなみ気にして着替えたりするのが嫌になったから今日からショコやることにします。

>>170
外だと大量に花粉被弾するから

>>92
元々バスケで膝も靭帯もぶっ壊してるんで今更

【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
https://youtu.be/LjaHdb09nEM

酷使しまくると歩行出来なくなるぞ

ノルディックウォーキングっていう
ストック2本を使って歩くやつが全身運動でいいらしいんだけど
踏み台昇降でストック使うの無理だよね

なかなか体脂肪率一桁にならない

上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)

さすがにショコだけで体脂肪率一桁は難しいだろ

wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい

前降りは膝によろしくない

その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで