【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】 [無断転載禁止]©2ch.net

※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
　 軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
　 以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0

通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある

デブ立ち（重心が前に傾いている）改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html

ワインオープナー･エクササイズ
ぐぐれば出てくる


前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1463291451/

座ってるとふくらはぎタプタプだけど、立ってるとガチガチでつまめる所ない
↓
526 :
名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/17(月) 00:45:38.60 ID:jcafrz2y
>>508>>525
それ麺棒のゴリゴリマッサージで解消する奴じゃないかな
私も右ふくらはぎだけ妙に固く太くなったときがあって
床の上に置いた麺棒にふくらはぎを乗せて自重でコロコロしたら
右の方だけすっごい痛いんだけど数日で固いのが柔らかくなっていつの間にか左右同じになった

実態は分からないけど霜降り状態になった筋肉と筋膜あたりが関連するんじゃないかと思ってる
（筋膜リリース　ふくらはぎで検索すると同じような方法が出てくる）
527 :
名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/17(月) 01:00:36.13 ID:jcafrz2y
>>526
「霜降り状態になった筋肉」について捕捉
↑でググると最初に出てくるガッテンの内容転載してるとこが詳しいんだけど
タンパク質が足りなかったり運動量が減ったりすると筋肉細胞が所々脂肪細胞に変わって
だるだるなのに立つと固いふくらはぎができる
だから筋膜リリース/タンパク質摂取/運動不足なら運動を並行して行うのがいいと思う

ブルガリアンスクワット
ワイドスクワット
カーフレイズ

浮き指、偏平足改善にタオルギャザー
タオルギャザーは椅子に座った時に膝をなるべく伸ばしてやる
（膝を曲げてやるとふくらはきの筋肉も使うため）

>>1　乙

いちおつ
最近色々試してむくみ解消しつつあるけど
その代わりにセルライト(禁句？)が目立って醜い
ぐぬぬ

一ヶ月経ったので経過報告
2.25　ふくらはぎ36.0cm・体重60.4kg
3.25　ふくらはぎ36.0cm・体重61.0kg

トレーニング内容
カーフレイズ　ダンベル12.5kg　週2回5セット
ランニング5km週4　筋トレ週3

ふくらはぎの内側が丸みを帯びて整ったような気がしますが大きな変化はなし
ふくらはぎは回復が早いのでカーフレイズの頻度を増やしてもいいと感じました
増量期間が終わって次の2ヶ月で3kg減量する予定なのでまた報告します

結構です

いちおつ

前スレのスレチ野郎また来たのかよ

背中の筋肉が硬いとうまく体を動かせなくなるって
ストレッチポールを使ったストレッチが紹介されてた
（ポールがなければ直径15cmくらいに丸めたバスタオル等で）
前スレで背筋鍛えると良いとあったし背中大事ね

ここは脚に悩みがある人達の集いなんだから
性別とか増量してるからってべつにスレチじゃないでしょ
男性恐怖症か何か？

増量はスレチだろいくらなんでも
筋トレ板あるし

ここはダイエット板ですよ

食事とトレのボリューム増やしてもカーフのサイズはそう簡単に増えない実例としては良いサンプルじゃないかと
脂肪を落としてから筋肉を減らすのは簡単、逆の順序は無い

空気嫁としか

かたくなにいる理由がわからないな

カーフカーフうるせぇし日記帳じゃないから消えてね

触るとコリコリした粒があるんだけどこれが霜降りってやつかな？マッサージで強くやると効果あるけど血管に悪いとか聞く。実際どうなんだろ

>>19
とりあえす>>2の最後の行に書いてあること
できそうなことからやってみたら？

テレビで足にゴムバンドをかけて足パカしてた
バンドかけてるからパカって程開かないけど
リズミカルに20回を1-2セット

足首回しの時にその姿勢に合わせてほぐれてしまうので
良い姿勢でやりましょうって言ってたよ

ジムのマシンで内転筋痛めて3日くらい歩行困難になったけど復活ーっ！
今日もガンガン ワークアウトしてこよっ

チラ裏

膝の骨太なんともならんのかなぁ…
足細い人と比べて明らかにひざ全体の骨がでかい

>>24
分かる分かりすぎる
細くなったら言えという感じだが骨細い人と比べてしまうと限界がある

脚太い人って膝太いかも
自分のことだけど
体型の割に太いし

100均で売ってたテニスボール2個くっつけて
やわこ（かたお）もどきを作って色々マッサージしたら
太ももに隙間できた
太もも前側と外側が特に痛かったから
その部分の筋肉も脂肪も固まってたのかも

>>27
頭いいなぁ！乗ってゴロゴロするの？それとも掴んで脚の上転がすの？

>>27
うちも大量にテニスボールあるからやってみたい！
硬式ボールですよね？どうやってくっつけたんですか？

家でお父さんそれ腰痛予防に作ってたわ
ボール２個を靴下みたいな筒状の布に入れて腰とか首に当ててる
痩せるなら私も自分用の作る

腰痛にはお尻をそれでほぐすといいらしいよ
スレチごめん

靴下にいれるのか頭いいな
やってみよう

>>30
うちの父親も腰痛にってやってるけど
テニスボール2個を布テープ巻きつけて作ってたｗ
靴下に入れるの方法良いね

ボールに乗って負荷をかけてゆっくり移動していけばいいっぽいね
テニスボールを足の裏で踏みつけるようにして転がすのも気持ちいいよね

筋膜リリース用にあの小さいポールみたいなの買おうと思うんだけど安い何かで代用出来ないかな
テニスボールでイケる？

つ「筋膜リリース テニスボール」

今更すぎる

【朗報】ふくらはぎが太いほど長生きすると判明

http://kenkounews.rotala-wallichii.com/thigh_calf_mortality/

昨夜、テレビでリンパ液流して細する方法放映。

主治医が見つかる診療所、見逃した
その代わり趣味どきの美筋ボディーメソッド
見ながらフルスクワットやったわｗ

>>39
見たかった・・・

>>40
それ見た！先週までのよりも良かった
リンパ液のは、リンパ浮腫の特集は見たw

>>41-42

偶然NHKのETVきょうの健康と、テレビ東京の健康番組で時刻違いで
まったく同じ事やってた。Ｎhkのはさらに弾性ストッキング
こういう共時性って事もあるのね、けっこう
きょうの健康っていえば、前〃任の久田キャスターの脹脛がけっこうー
太かって弾性..の参考になった。

日本語で

高齢者っぽい作文
後半何言いたいか伝わらないので日本語でＯＫ

今日のEテレ・Rの法則が美脚特集

>>46
番組でやってたストレッチやったら膝がくっついた
あのくらいの運動なら毎日続けられる、ありがとね

脚が太いから女として恥ずかしい
かっこ悪いし

スクワット始めたらゴリゴリ引き締まってきた

昨日体育館でクロストレーナー90分やってきた
足全体引き締めたいなぁ

ふくらはぎ、痩せてた時から異様に太いので浮き指かもと思い至って歩き方の改善始めたんだけど
正しく歩くって難しいのなww踵から着地して指で蹴る感覚がまだしっくりこない

指で蹴るなんて意識すると脹脛太くなんじゃないか

ふくらはぎ、重心の位置気を付けて歩くようにしてからごん太40�p↑　からちょい太34�pになった

あとは脚のゆがみが微妙にあるようだから
膝とつま先の向き気を付けて歩くようにしてる

自分は14キロ痩せたときも39cmから37の２センチしか変わらなかったぞ

>>51
私も浮き指、あと足首が異常に固い。
こういうのもふくらはぎを太くする原因かなと、テニスボールコロコロしたりグーパー運動したりしてるよ
しかしふくらはぎのボコッとなった部分ほんとにしぶといわ

そういえば46の番組で格子さんがバレリーナはあれだけつま先立ちしても
ふくらはぎが太くならないのは足指（足の裏だったかな？）使ってるからって言ってたな。

バレリーナは足の指が使えてるからって言ってたね
足指を鍛える体操で踵と足指を交互に上げ下げすると紹介されてた

かかと上下で細くなる太くなるってやり方次第ってことか
ふくらはぎに力入れて上下だと太くなる？

脚の指を使うってのもあるんdなロうけれど、
膝とつま先の向きが一致してるっていうか
脚が歪んでないっていうのも大事だと思う

X脚とかO脚だと足首使ってもふくらはぎが広くなりやすいって
だからまずストレッチとかで脚の緊張をとって脚の向きとか注意して動かした方がいいと思う

周りでバレエやってた人はｽﾗｯとした人と真ん中だけﾎﾞｺｯとしてがに股と両極端だった
何が違うんだろう

スクワット始めたら裏モモのボコボコみるみる減ってきた

>>59
それ
歩く時、ひざが内側外側にｶﾞﾁﾔｶﾞﾁｬねじれてると脚に負担かかって太くなる
ひざは常に真っ直ぐ前を向いてないといけない
これが難しいんだわ…

あとひざから下は無理な力入れず
支え程度の気持ちでスッスッと歩くといいらしいが…

象脚(^o^)

167/63/34から半年で52(維持3年目)。ずっとふくらはぎサイズ変わらなかったけど2年ぶり昨日測ったら32だった(足首19)。やっぱり痩せると支える重量減るし細くなるんだね

今までは無意識に膝下に力が入って歩いていたっぽい。今日散歩してる時にふと太もも〜足の付け根あたりを意識して歩く事を悟った！
しばらくこれでためしてみる。

足太い人の歩き方ってなんかドカドカしてるよね
あとピョコピョコ上下してる人も見かける
細い人はスムーズに足運びができてたり、
無駄な力が入ってない印象

あーすごいわかる
私歩く時ドカドカしながら脚ぐるんぐるんなってるわ

何それ昔のアニメの走るシーンかよ

ワロタ

すごくわかる

174cmで太もも44cmって太い？
体重は54kgです。

歩いてるときに足が横に弧を描く現象のことなら骨おかしいから治んないよ
下腿外旋症候群
まあプロのマラソン選手にも沢山居るから気にし過ぎなさんな

>>72
まじ？(´；ω；`)
自分これだ

>>72
自分もこれだ
名前がわかって嬉しい。
スクワットで鍛え直してみよう。

バレリーナの脹脛だけど、脚だけじゃなくて体幹使うのが重要で、うまく使えない奴が練習し過ぎるとぶっとい脚になるって妹が言ってたよ。

スクワット、自分では膝とつま先の向きすごく気にしていたのに
たまたま筋トレ専門のトレーナーに見てもらったら、まだ内側に微妙に入ってると言われたことがある

スクワットするなら鏡前で一回一回姿勢確認してやったほうがいいよ

>>75
ありがとう。さっき歯磨きしながら20回ほどやった所だ。
膝から下は動かさないでやったんだけど、「つもり」になってたかもな。
次はちゃんと時間を取って鏡の前でやってみよう。

>>74
そうそう
足太いからって足ばっか気にしがちだけど
上半身うまく使えてない人が多い
体幹ってほんと大切

番組でバレリーナが爪先立ちで東京タワーの階段600段を余裕で上ってた
MRIで調べて大腰筋が発達してるって言ってたなぁ

そういや親子でスリムな友人いるけど
「母がいつも全力でお腹へこませてるから真似してる」って言ってたなあ
お母さん還暦過ぎてるのにウエストも脚も細い

体幹が弱いとウォーキングしても体が左右にぶれて良くない
でもすぐに鍛えられないから、まずお腹に力を入れて
遠くと見るようにして歩くとぶれずに姿勢良く歩けるって言われたな

このスレには洋なし型の人多いのかな
遺伝子検査してみるか悩み中だ

調べてどうすんの？

今日ジムでクロストレーナーやってたお姉さんの膝下がすっきり締まって綺麗だった
ダンスか長距離系の運動してる人かな

うつぶせバタ足が効きそうな予感

つくづく歩き方って大事なんだなぁ〜って思うわ。
このぶっとい足が細くなったら人生だいぶ変わりそうだわ…

脚が綺麗で細い人って顔も綺麗だよね
なんでだろう

>>86
私の周りには普通におブスもいるなあ

私の脚はまさに大根
本当に大根の形してる

>>84
ちょっと違うけど、うつ伏せで手と脚を対角に上げる運動が
背筋鍛えるのにいいよ。姿勢良くなって歩き方も変わってくる。

体が左右にぶれてるって言うよりお尻を振って歩く人が同級生にいるけど
脚（特に太もも）がすごく太い…ひどい内股だし体幹以外にも色々な
部分の筋力が足りないんだろうなぁ…

ダルダルなふくらはぎいつから引き締まってくれるんだろう
かかと上下に綿棒マッサージスクワットしてるけど引き締まる気がしない

うちの祖母（96）は猫背がたたって
昔話の老婆みたいに腰曲がって来ちゃったから
体幹鍛えて背すじ伸ばすの大事よ…
写真取るときだけ頑張って背すじ伸ばすんだけど
数十年さぼってたからすぐ疲れちゃうみたい

子供のときから太ももが太すぎて肉が邪魔で
擦れないように歩くから変な風に足を開いて歩いてた
そのせいで余計内腿使ってなくて太ももが太くなってる気がする
スパッツで太もも固定してなるべくまっすぐ歩くように意識してる
いい加減この邪魔な肉をなんとかしたい…

一年かかってふくらはぎが柔らかくなってきた
次は太もも
ピラティスでやってる内ももを外にねじるマッサージが効いてる気がする

>>93
余裕があるならウォーキングのインストラクターやパーソナルトレーナーに
見てもらった方が早いよ
子供の頃からの体の使い方の癖って本当に抜けない…

体重や体脂肪減らすのは比較的簡単なのに太ももはなんと頑固なことか…
ジョギング2ヶ月ちょっと経ってやっと2cm減った。身長×0.3の理想サイズが遥か先過ぎる

つい読んでしまう、ananの美脚美尻特集

その身長×0.3の理想サイズってモデルから割り出してるやつじゃない？
身長168くらいが標準のやつだと
そこから低くなるにつれてどんどん不利になるよ

>>97
いつもGW前が美脚美尻特集だよねｗ

プランクチャレンジに挑戦中、朝プランクすると一日良い姿勢保てる気がする
まだ始めたばかりだけど・・・

>>98
そうなの？
自分155cmだから46.5cmまで頑張らなきゃって思ってた

>>101
モデルの生まれつきの頭身バランスから理想数値とか言っても
155�pがダイエットして8頭身になるわけでもないし
胴の長さが短くなって脚が伸びるわけじゃないから
骨盤から足首までの長さが短い人ほど不利になるのは当たり前よ

あぁ背が高くなりたい…
そうなんだよね。背が低いと少し太っただけで気になるし
165cmくらいまで成長してほしかったなー

155あればまだいいよー私150だよ。顔の大きさ普通でも顔でかに見えるし足は短いしその上太い。
とにかく浮腫まないようにマッサージ頑張るわ。

若い女性にロコモ症候群が急増って書いてあったけどみなさん大丈夫？
無理しちゃダメよー

ダイエット総選挙2017夏の陣　17日19時〜

つま先歩きとかかと歩きどっちがふくらはぎ痩せにいいんですか？

つま先とか踵とかじゃなくて、
膝とつま先の向きをそろえてまっすぐ歩くことが大事

X脚、O脚は脚の形が悪くなるよ

普通に立って、上半身を前に倒すと片足が自然に前に出る
その感じで歩く
というなんかの本に書いてあったのを参考にして、
ふくらはぎの力をいれないで歩くよう練習してる

前スレか前々スレに書いてあった
かかとを上げて背伸びをしてから無理のない歩幅で普通に歩く、
これが簡単で合ってるなぁ
運動神経悪いから色々気をつけて歩こうとすると上手くできないんで…

足の小指〜かかと側の外側に重心が来るような姿勢をする癖に気づいて、脚の形も悪くなりそうだし直さなければと意識して
足の親指〜かかと側の内側重心で歩くようになったら今まですぐパンパンに張って重く・だるくなったふくらはぎが全くそうならなかった
かわりにスネ側が筋肉痛になっている…

相変わらずごんぶとだから他のエクササイズも取り入れながら、時間かかってもいいから確実に細くしていきたいわ

足の親指を意識した歩き方をしたら親指から中指の下の範囲全体がタコに
踵内側も分厚くなった
どうすりゃいいんだ

まず背腹尻腿に重心を持ってくのを意識してですね

中高年向けだったけど、歩き方の癖で多いパターン
・体幹がぶれてる→姿勢を保つ筋力が弱い
・すり足→足全体の筋力が弱くなって足指が使えてない
・膝とつま先の向きが揃ってない→足首が固い
ってやってたわ

アキレス腱のストレッチは前と後の脚のつま先が同じ方向で
つま先と膝の向きも同じ方向に向いてるとベストらしい
長い間つま先を膝より外に向けてやってた…

>>112
親指を意識するというのは時々見かけるが
誰が提唱してるのだろうか
或いは出処不明の都市伝説か

自分が採用してる関節モデルでは
股関節は伸展と連動して内旋と外転が起きるから
大転子さえ動かせば気付かない程度だが親指に重みは乗っていく
（なんばの派生型だそうな）

つま先の向きを意識しろと言われても外反母趾すぎてどこが前なのかわからない

人差し指

小中学生でも外反母趾になる時代…

小中学生のまだ骨も出来上がってない時期にハイヒールだのパンプスだの
はかせる親も悪い
大人のファッションをそのまま子供に向けると子供にとっては良くないことのほうが多いよ

しかも変な内またで歩く癖までつけてるし

>>117
自分も人差し指基準にしたら脹脛の筋膜炎になりにくくなった
でも、これやってみるとかなり内向きに感じるんだよな
だからこそ脹脛の捻じれの感覚が明らかに違うのではあるが

>>119
内股の癖は親というより世間
男ウケとか雑誌のポージングで内股が可愛いと思い込む
着物着ていた時代は内股で歩くのが美しかったけど、今の時代はは足を出すので内股はかっこ悪いね

母親が内股歩きだと子供も内股歩きなこと多いよね
内股とは違うけど脚をクロスさせて立つのはやめなさいと
他人事ながら心配してしまう

ジョギングと食事制限で2ヶ月で太もも2.5cm減った。あともう2.5cm減らしたい

毎日通勤で片道15キロ1時間弱自転車で走ってるのに
太もも全然細くならない…
お尻も大きくなった気がする…なぜだ

>>124
筋肉ついて脂肪が減らないくらい食べてるんじゃ？

>>124
わたしも何年も毎日自転車漕ぎまくってるけど下半身太いよ
自転車は痩せない気がする…
ジムとかで軽い負荷で長ーく漕いでれば痩せるかもだけど…

オマエがデヴなのと、自転車で痩せないのとは別問題

>>125
うーん、実家農家だから野菜やひじきとか魚多めで炭水化物少なめで朝昼晩と食べてるくらいなんだけど
間食もガムとかアメ1.2個位で、お茶が好きでジュースとかは自販機では2.3ヶ月に1本くらいしか買わないしお酒も飲まない
ただ、睡眠時間が短くて平日5時間くらいしか寝られてないからそれが太りやすくしてるのかな

通勤で使ってる児電車はロードバイク？せめて変速機つきとか？
サドルあげて軽い負荷で高速で正しい姿勢で脚全体つかって回す、を意識しないと

ママチャリで一番踏み込んだところでも膝が曲がっているような角度で
サドルにどっしりお尻乗っけて漕いでるような脚も知りも太くなるよ

>>126
一緒ですね〜
通勤時間で痩せよう、お金も浮いて一石二鳥！なんてうまい話はないかw

上半身はSサイズも着られるくらいなのに
下半身はLでもパンツぱつぱつだったりバランス悪すぎて泣けてくる
ワイドパンツ流行ってよかった

>>129
一応ブルーノのクロスバイクです、ミニベロの小径だけど
運転姿勢とか漕ぎ方は何度もネットで見て意識してるんだけどな

私も上半身Sサイズなのに下はMサイズ
ガウチョとかワイドパンツ本当助かるよね

自転車で太もも細くなるわけないじゃん

1日40分程度歩いた方が早く細くなるよ
合わせてバレビュの外腿内腿でもやればもっと早く結果出ると思う
間食はアメ一個でも糖分なら絶対やめた方がいい
何も食べない時間を長く作り
燃焼時間を長くすることに意味があるんだから
糖分とったらそこで燃焼中断だよ
間食するならチーズとかクルミとかがいいと思う

通勤で雨の日は電車＋徒歩なんだけど
駅から職場が遠くて30分くらい歩く
そうだね〜ミックスナッツ間食にしてた時もあったからまたそうしようかな

確かに過去１足が細かった時は宝塚にはまって週末8センチヒールでスタスタ歩きまわってた時だわw

バレビュもちょっとやってたけど続いてないからまた始めてみる
モチベーション少し上がったから夏に向けて頑張ろー
ありがと

>>135
バレビュやってたならわかると思うけど
細くするには筋トレ後のストレッチが大事なんだと思うよ
がんばってー

バレビュスレにいる意地悪な人がここにもしゃしゃり出てきてて草

太もも太い人はお尻の筋肉が弱いから
バレビュならブリッジもおすすめ
時々貼られるつま先を電話帳なんかに乗せて
前屈するストレッチもセットですると良い

ひたすら筋トレウォーキング続けてたら細くなってきたような気がする

バレビュブリッジは膝上の肉も減る気がする
ただふくらはぎにはまったく効果なかったわ

地味にツボ押しと揉みを繰り返して
硬いのをほぐしてからでないと筋トレ効果なかったのかも
最近あざだらけになりながら揉みまくってやっとちょっと減った

職場ではテニスボールの上に座ったりして筋膜リリースしてる
お尻の筋肉確かにないわー

魚より肉（ヒレ肉）

下半身が太いって嘆いている人の半分くらいは
上半身が貧相で下半身が太めって人も多いような気がする

黄金比はどんなサイズだろうが「バスト：ウエスト：ヒップ」が「1：0.7：1」なので
自分のウエスト基準で本当に下半身デブなのか考えてみたほうがいい

>>138
おしりで支える分の肉が下がってるとかあるのかな

立ち方も大事なんだね。ほんと自分は立ち方が最悪だと思う。まっすぐ立っていられないというか本の立ち読みとか長く出来ない。意識してみるとどうも膝上あたりにいつも力を入れる癖みたいなのがあるっぽくて安定しない。

立ち方も大事なんだね。ほんと自分は立ち方が最悪だと思う。まっすぐ立っていられないというか本の立ち読みとか長く出来ない。意識してみるとどうも膝上あたりにいつも力を入れる癖みたいなのがあるっぽくて安定しない。

偏平足とかない？
サボとかクロックスみたいな靴ばっかりはいてると
足指の使い方が悪くなるし、変な歩き方になってることがある

同じく膝関節の上部にやけに負荷掛かってる…
猫背だしまず体幹鍛えないとなあ

私も猫背で姿勢悪い
立ってるとすぐ疲れてお腹をつきだして楽するから腰が痛くなる
下半身デブで上半身も筋肉がないんだろうなと思う
走ってるとすごく上半身が後ろに倒れてる感覚がある
ここが本来の正しい位置なんだろうなあ

私も長く立ってるとお腹突き出してるからちょっと鍛えようと思ったけど、普通の腹筋できないくらい筋力弱かった…orz

猫背の人は腹筋鍛えるより背筋鍛えるほうがいいよ
姿勢良くするなら背筋鍛えるほうが効果がてきめんに出る

本当か懸垂とかな生懸垂が一番いいんだけど筋力無い人はスーパーマンから始めるといいよ
手足伸ばして腹ばいに寝て、背中からお尻に力を入れて手足を少し床から離すっていうやつ
スーパーマンができればプランク出来るくらいの背筋、腹筋もついてくると思われ

http://kinntoresyosinnsya.com/blog-entry-307.html

猫背の人は巻き肩になっている人も多いから、歩いてる時や立ってる時は手の平を前に向けておく癖をつけるといい
つまり小指を体側に付ける感じなんだけど、こうすると肩甲骨が寄って肩がぐいっと開く
そうすると段々背中がすっきりしてくるし、鎖骨もきれいに出る
上半身がそうやって矯正されると正しい立ち方というか、股関節の上にきちんと上半身が乗せられていくと思う
私は巻き肩の上そり腰でO脚だったのを矯正中
色々やってみて、やはり上半身から治さないとという結論に至った

>>149,150
お腹が突き出るのは尻閉めるの心掛けると防げないかな？
腰骨の角度が変わって多少腹を引っ込ませ易いはず
慣れると立ってるのも楽になるよ
猫背防止とは別だけど

>>151、>>152
ありがとう、できる範囲で背筋やら姿勢直しやらやってみてる
小指をつける体勢にするのすら一苦労だけど肩凝りにくくなった気がする

タオルケットをきつく巻いてストレッチポールもどきを作って
乗ってボケーとしてると胸が開いて肩周りも緩むから
猫背の人にはいいストレッチになる

>>152
手のひらを前に向けて立ってると体重が内側に乗るね
長く立っててもしんどくない！いい事教えてくれてありがとう

この1ヶ月で太もも3cm細くなった！

>>157
体重は？

>>158
46kgだよ

体重が減ってるのかどうか聞いてるのではw

内側重心意識すると膝が内に入る
＞小指を体側に付ける感じ、これやってみる

>>159
すごい羨ましい
デブる前の体重だ・・
戻らないよ　涙

>>160
そうなのか。ごめんw
体重も今月で3kgかな

>>162
私も太ってダイエットめっちゃ頑張ってここまで来たよ。あなたも頑張ろ！

脚やせをうたうほぼすべてのものに手だしてきて惨敗だったのに、筋トレし出してから脚細くなった。脚のトレーニングじゃなくて背中お尻体幹。がむしゃらにウォーキングするよりウォーキングするための筋肉をまず育てた方がいいと知ったわ

背筋弱い人が多いと過去スレにあったので
スーパーマンやクロスレイズをやってる
姿勢良くなったって言われることが多くなった
お尻体幹もがんばろう

>>138>>144
右の尻の方が垂れてて右の太ももの方が太いわ
尻の筋肉かぁ納得

>>143
ウエストとヒップはその数値なのに乳が足りないです…

皆さんヒザ周りって何センチですか？
私は35cmあった…
また、足細い人ってどのくらいなんでしょう？
太ももやふくらはぎがねじれてるとヒザが大きく見えるらしいので、
歩き方とか体幹鍛えがんばります

>>168
身長によるだろ
駄レスすんなや

何年か前のキャンキャンのいろんな部位の平均サイズ特集で
堀田茜（160センチ）の膝周りが30センチだった
膝周りはそんなもんかって思った記憶がある（身長同じなので）
エビちゃんなんかはもっと細いのだろうけど

膝周囲とかどうでもよくない？
要は長さがあればきれいに見える

太腿、ふくらはぎより細い数字なら別にいいんじゃない

太腿とふくらはぎが太くて、膝周りだけ細くてもレンコンにしか見えないし

私は157cmです。ヒザ全体の骨がでかいので悩んでます。内側の筋肉が始まる部分もかなり下のほうからはじまっててモッコリしてる。

なるほどーモデルの子は30cmくらいなんですね参考になりました！

こういう細い脚と
http://img.recordchina.co.jp/thumbs/m720/201505/20150508-0371884.jpg
太い脚で https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q14145676729
骨の太さが同じとは思えない。矯正で何とかなるレベルなのかなー。

>>173
一回激やせしてみて、膝の骨が大きいか調べてみてよ
ばか正直すぎる

150cmで、51kgから44kgまで痩せた。
太ももは50cmから44cmまで細くなったけど脹脛は35cmのまま(´・ω・｀)

>>175
自分も148/42キロまで痩せてふくらはぎ35のままだよwww

マッサージいくとふくらはぎや足首硬いですねと言われるので
筋トレ前にまずは柔らかくしないとだめかと思い
ツボ押しマッサージしまくっている
あとレッグウォーマを買ってふくらはぎを冷やさないようにしている
暑い日でもレッグウォーマしてても気にならないから
よほどふくらはぎあたりが滞って冷えてるんだなと思う
少しは効果出るといいな

>>173
長さが違いすぎる

>>175
体重あると支えるのに筋力要るから痩せたらそのまま維持してるといつの間にか細くなってるよ

>>178
45キロ以下キープしてる時期のが長いけど
ふくらはぎはずっと35センチだから
巨でもないかぎり体重はあんま関係ないと思う

私も45キロ以下維持してても35センチ。42キロまで落ちた時も35センチ。62まで太った時は37センチw
脂肪吸引するしかないかと思って前に品クリに行ったけどカウンセリングで、とれる脂肪殆どないから無駄ですよって言われた。
歩き方が悪いのもあるけど、 自転車つま先漕ぎ15年で培ったシシャモに多分むくみかなー

160�pで今58�sあるけどふくらはぎは33cmだわ
70�sあったときは40�p超えてたけど54�sまで減らしたら32cmまで減った

171cm54kg
ふくらはぎは31cm

ちなみに男

>>181
159で51だけど、36もある
人生の理不尽を感じるわ

歩き方とかの問題もあるけど、骨格とか、肉つきやすい場所の個人差絶対あると思う

ふくらはぎのサイズ言ってる人たち太ももはどうなの？

上半身太くてもふくらはぎ細いタイプのひといるけど本当に羨ましい
158/51だけど太もも47ふくらはぎ34、足首に至っては21ある…
いくら痩せても腹と胸から減ってくから嘆くしかない

>>152
ホントいい事を教えてもらったありがとう
手のひらを前にを心がけてかというもの凄く背筋がピリピリしてる 明らかに背筋衰えてるのがわかった
肩が丸まる、背中が丸まる、上半身が前にいく、
全部つながってるんだね

>>181だけど太腿52、足首は20
太さというより内腿のたるみと膝上のたるみをどうにかしたい
見た目さえスッキリしたら数字的にはこのままでもいい

>>180
霜降り肉みたいに筋肉の隙間に脂肪がついてるから吸引できないんだよね
上に書いてあるような筋膜リリースとかでとにかく柔らかくしなきゃだめそう
自分も座ってるとダルダルで立つとカチカチのごんぶと脹脛34.5センチ

フォームローラーを挟んで正座
最初は激痛だったけど、１ヶ月もたたずに平気になった
ふくらはぎ、かなりやわらくなったよ
もものリリースはまだまだ痛い

ももは痛いね、特に横もも（若干前より）がめちゃくちゃ痛い
外に負担かかってるんだなぁと実感するわ

筋トレやストレッチに加えてお風呂後にマッサージをしてるんだけど、疲れてる日は面倒くさい
レッグリフレ(太ももまでのタイプ)が気になってるんだけど継続使用してる人いたら感想教えて欲しい
ネットのレビューは単発使用ばかりで、あまりあてにならなくて
レッグリフレだけで痩せようと思ってるわけではないけど、むくみ解消やマッサージ効果はどんなものかなぁ、と

>>191
ふくらはぎまでのタイプは友達が使ってるけど、見た目は変わらないよ
ただすごくやわらかくなった

>>192
レッグリフレ買うならシックスパッドの腕足用のが汎用性高いんじゃない？
柔らかくしてからじゃないと細くならないだろうから、効果はあるのかも
自分はアナログに自分で手もみ＆温め＆筋トレで35センチから34センチになった
先は長いよ…

37cmから33cmになったけどまだまだ太く見える
ヒールが似合うふくらはぎって30cmくらいなんだろうか

だから長さによるでしょ
日本の女はなんで周囲長にばかりこだわるんだろう
あんたの足の長さなんて知らんし

かなり昔の話だけどナオミキャンベルって言う黒人のスーパーモデルがいて
大人気だったわけ。でその頃の雑誌にナオミ大解剖とかいって全身のサイズ載ってたけど
ふくらはぎが32cmで、計ってみたら私と一緒だったわけ。
このごん太な私と同じーーーーーーーーーーー？？？？？？？
長さとか形とかって重要ね（涙

ナオミキャンベルって身長180cmくらいじゃなかった？
比べるだけ無駄っていうか…

だから身長も足の長さも違うのに周囲長だけで比べるのは無駄だよねってお話

ケニア人のふくらはぎはありえないくらい短い
代わりにアキレス腱が異常なくらい長い
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
日本人長身モデルが痩せたら同じカーフになるか？なりません。

ヒラメ筋という魚の名称がついたのは日本だけ
外国にはそういう名前はつかなかった日本人カーフはヒラメのように幅広い
先天的にアキレス腱が短く、下腿のほとんどを長い筋肉が占め、筋肉がそういう形状

じゃあ黒人がボディビルをやったらふくらはぎはどうなるか
https://www.bodybuilding.com/contest_media/1882/227/d/777rb0266.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/98/aa/a8/98aaa8b08ea2226414b167ac2419bfd4.jpg
ピーク位置が高く、あまり太く見えません
オリンピア8連覇のロニーコールマンが日本人ビルダーのふくらはぎを見て、どうしたらああなるんだと驚いたのは有名な話
日本人のふくらはぎは筋腹が長く垂れ下がったような菱形形状、黒人はワイングラス形状
先天的であり、努力ではどうしようもない

黒人ランナーと日本人ランナーの足の違い
https://sportiva.shueisha.co.jp/clm/othersports/rikujo/2016/assets_c/2016/03/kizakiryoko160312-1-thumb-280x396-121135.jpg
同じマラソン選手でもこれだけの差があります
九電工にいたブルンジのニジガマも他の九電工メンバーと同じ生活環境だったがふくらはぎは全く別の形状
環境ではなく、遺伝。先天的要因。
歩くために進化したふくらはぎ。

黒人さんは腸腰筋も発達してるんだよね

へぇ〜初めてふくらはぎに注目して見たけど、全然違うね
人種によってこんなに違うものなのか

人種の違いは超えられないね
こればかりは

>>201
あわわわ
ヒラメが発達しとる

今日フィットネスキャンディリングというふくらはぎを１日20回上下させるという物を見かけたんだけど、どうなんだろうと気になった。
そもそも自分のふくらはぎに使ったら通るのかさえ不安だ…

>>206
直径7.5は演習23.5ぐらいじゃね
このスレ的に35センチ入らないとだめだけど、伸びるの？

ゴムで伸びるらしいけど、ちぎれる可能性もあるらしいw

発想はいいのに、耐久性ないのかなぁ
地道に麺棒でマッサージか

気になったので買ってきました。家族の目を盗んでキッチンの陰で軽くやってみた感想は思ったよりもきつくなくてむしろ物足りない感じでした…ギャーーってなるのを期待してたのに〜！！これならやっぱり綿棒の方が効果ありそう

みんな寝たらもう一度じっくりやってみます。

つまるところ、筋肉の形に人種的な差が大きいというのであれば
諸外国のトレーナーが提唱するダイエット法とか成プアップや筋トレ云々は
日本人には合わないと考えたほうがいいんではないの

尻だって骨盤の前傾後傾の違いとかあるわけだし

ブルガリアンスクワットやれ
話はそれから

ブルガリアンやって尻の下側とかは引き締まったんだけど
上は無理よね
ビーナスのえくぼは日本人ではなかなか難しいのか？

>>213
ビーナスのえくぼだったら膝立ちして右手で左かかとをさわる、
左手で右かか（ｒｙ　のエクササイズがいいよ。

>>214
その動き、体幹をまっすぐにするって教えてもらって
姿勢悪いと感じた時にたまにやってる
ビーナスのえくぼに近づけるのなら毎日やるわ、ありがとう

内転筋使うようにしたらいい感じになってきた

足パカ300回を3セットやるといい筋肉痛がきたw

>>214
ありがとう！
がんばるわ

足首が硬い人は膝裏も凝ってるからそこもしっかりほぐしてねって言われた
土踏まずを反対の足の踵でグイグイ踏んでやると
足首の動きがスムーズになる、体のつくりっておもしろい

脚パカで内腿は見違えるほど隙間出来たんだけど、外腿引き締めはなにかいい方法あるかな？

>>214
ググってみてもよくわからなかったんですが、触るのは前からですか？それとも後ろから？

>>220
どのくらいの期間、１日何回足パカやりましたか

>>220
バレビュ

痩せても脚が太いひとは、骨盤からの歪みであったり
O脚とかで、脚の筋肉が外側について、張り出してる人が多いから
ちゃんとした整体や矯正で、体の歪みを直してから運動した方がいいよ。
体の歪みそのままで運動すると、変な風に筋肉ついて
その上に脂肪がついて、で逆に運動することで太くなる人多いから
あと運動後に必ずマッサージなどで筋肉をほぐしてあげないと
筋肉肥大で余計に太くなります

脂肪で太い人も居るけど、大体は、筋肉肥大と浮腫みが多いから
体の歪み改善して、きちんとした歩き方でウォーキングしてから
その後、筋肉ほぐしてあげることで、ふくらはぎは細くなるよ
高校生の時太かったけど、今はふくらはぎ29センチまで落ちました
足首が19センチだから、わたしはふくらはぎとの対比で太く見えてしまうのが悩み。。。

>>221
後ろ、振り向くようにしてかかとを触る
腰を落としちゃダメ

>>224
整体で体壊した友人がいるから、整体ちょっと怖いんだよね…
信頼できる人がいたらいいんだけど

むくみチェックで何ともないからマッサージが全く効かない
エステティシャンになったつもりでがっつりやってるけど１ミリも減らないｗ

ビーナスのえくぼってお尻の上にあるやつでしょ？
あれってトレーニングで出来る物なの？
私は太っても痩せてもずっとあるから生まれつきの骨格の影響じゃないかと思うんだけど
因みに今は台形に広がった垂れ尻だけどえくぼは健在だから筋肉は関係ない気がする

無い人はトレーニングで作れるよ

ケツの頬が凹んでるのってどんなトレーニングがいいんだろう？

ごめん、スレチでした

ビーナスのえくぼ初めて知った
標準よりデブだけどうっすら見えてやる気出たので
>>214のエクササイズ頑張ってみよう

あと前は姿勢よくしなきゃと意識保っても
肩や背中に変な力の入り方してる感じ立ったんだけど
>>152の姿勢をやり始めたら
楽だし背中のラインきれいになってきた
ありがとう

>>199
これはひびるわさすがに無理あきらめ
ってことは
正しい筋肉をしっかり付けるよりほどよく付けて脂肪、老廃物を流したほうがいいということね

>>225
ありがとうやってみます

その場スキップ再開、やっぱり浮腫みに効くわ

足パカずっと続けたけど全く効かなくて、自分にはダメだったんだと思ってたらやり方が違うと知り、正しい方法でやり始めたら足が痛い痛い
まだ二日目だから効果の程は分からないけど、効いてる感じがする
ちゃんと正しい方法調べてやらなきゃダメだね...もう少し頑張ってみる

足パカって良く見掛けるけどアブダクションのことか？
これ股関節が動きまくって実用的だぞ
https://m.youtube.com/watch?v=DOzGod_SKKA

ダメなのか？

足パカとこのアブダクションは別物、足パカのほうが楽

こっちのアブダクションは鏡見ながらやらないと
姿勢が悪くなって負荷かからないからなー

電車とか街中で太い脚の人観察してみたんだけど
太い人はことごとく足先と膝がガチャガチャだな
座ってる時とかも足首が内側
上から見て内股じゃなくて前から見て内側に曲がってる人が多いね
あともちゃもちゃした歩き方
歩幅が小さかったり妙に姿勢良すぎたり
体幹が歪んでるんだろうなぁ

足首が内側に曲がってるって回内足かな？
足裏の筋肉が弱い人に多いらしい

脚太い歩幅小さいのわかる

>>239
あなたもでしょう？それとも細いの？

自分は太いよ形も悪いし
筋力ないから歩幅小さいね

観察って嫌らしいよ
自分も足太いから見られてたらと思うと……
スクワットと足パカで大分マシになったけど風邪引いて逆戻りした筋肉って落ちやすいんだね

1週間くらいねたきりなら筋肉落ちるかもしれないけど
脚の筋肉は普通の生活できるレベルならたいしておちないよ

日常生活で立ったリ階段使ったりで十分維持レベルの運動になる

球技経験者は骨盤歪んでる人多いよ
自分も左が後ろに動きにくくて
右の接地時に右尻に力が入りにくい
そして脹脛に圧がくる

人の脚見てガチャガチャだのもちゃもちゃだの言うのはちょっと…
膝と足首の向きは大事だけどね

自分のコンプレックスの箇所だから、他の人のもつい見てしまうんだよね
わかる気はする

>>247
結局本人の足もガチャガチャでもちゃもちゃみたいよ

>>240
足首が内側に倒れてるの内回足って言うのか
後ろから見た時に足首が＞＜なってる人たまに見かける
大抵デブなんで足裏が悲鳴上げてそう…

夏に海に行かないかと誘われたので下半身デブが着れる水着探してたけど、ふくらはぎまでデブだともう救いようがないのでは…
上半身は細いからビキニにパレオでどうにかとか思ったけど、胸がCくらいしかないし見栄えしない予感
潔く脚やせ頑張るか海諦めるかかな

>>251
そんなに気にするなら
海になんか行かないほうが幸せ

水着、ハリがあったら下半身デブでもいいんじゃないかなぁって
あばら浮いてて太ももたるたるの私は思うわ

長袖ラッシュガードに短パンにレギンスとか全身隠す水着もあるよ

ふくらはぎ６cm減ったけど太もも極太過ぎてマッサージ出来ない
筋トレだけでも引き締まるかな

自分は太ももはどんどん細くなったけど
ふくらはぎサイズは35センチから微動だにしない
このままでは太もものが細くなりそう
不恰好きわまりない
泣きたい

>>256
自分も同じ・・
ふくらはぎ曲がってるからかな

ふくらはぎは足指強化（タオルギャザーやつま先立ち）と
足首のストレッチ（足首回しやアキレス腱のストレッチ）を
意識してするようにしたら少しずつ細くなってきてる
最初ちっともタオル寄せられなかったし
足首回せばカックンカックンなってからなあ・・・

レギンスじゃ太さは隠れないでしょ
長いパレオ巻いとけ
てか海に行っても水着にならない人もいるし、引率のお母さんとか

>>256
>>257
自分は太ももが太すぎるから羨ましい
身長164cm 太もも55cm ふくらはぎ32cm 足首19cm
膝丈スカート履いてると細いねって言われるけど、ショートパンツが全く似合わない

マラソンや長距離の陸上選手は太もも細くてふくらはぎがしっかりしてるけど見た目全然変じゃないよ
健康的な印象になるから華奢に見られたい人には不満かもしれないけど

いや、陸上選手のふくらはぎなら万々歳だよ…

整体行った時にふくらはきの形は胃袋そのもの
ふくらはぎが太い＝胃袋が大きい＝食べすぎって言われた
ひふく筋のことガストロクニーミアスって言うなぁとちょっと納得してしまったｗ

251だけど、ずっとデブで生きてきて水着なんて小学生以来着たことないから、この際頑張ってつま先立ちとか足パカとかやって脚細くするよう頑張ることにした！
BMI19台まで下がったのに体脂肪率が高いままなの完全にふくらはぎと太もものせいだし危機感持つわ…

わかるー痩せてても足だけ太いとか悲しすぎるよね…
逆にぽっちゃりでも足が細くて綺麗だとそれだけで素晴らしくスタイル良く見える。

BMI19で体脂肪率高いって
食事制限で痩せたのかな？

下手に足の運動ばっかりすると
下半身変わらず上半身がますますガリになるので
タンパク質とって全身運動したほうがいいよ
それこそ水泳とか

>>255スライドカッピングは？まだ太いけど、毎日やったらすごく柔らかくなってきたよ

下半身ばかりの筋トレすると日常生活で負荷の低い上半身は
使わない物とみなされて脂肪以上に筋肉が減っていくらしいね
二の腕、大胸筋、背中あたりも鍛えるのが大事よ

脚が太い人って腕も太い人多いと思う
で、ウエストは細い

>>265
>>267
ひどい風邪でご飯食べれず胃が小さくなったあと、ストレスで食べれなかったり忙しさで運動量も増えたりで痩せてしまったんだよね
腹は細くなっても体脂肪率25%超えてるしふくらはぎは相変わらず太い…
これ以上胸が減ると困るし、あばらも浮きつつあるので全身鍛えるよう頑張ってみるわ

ていうか今まで腕の太さ気にしてなかったけどもしかして太いのでは…という気がしてきた　怖

ウォーキングで体重落としたけど小さい胸がさらに小さくなったよorz
足は相変わらず太いままだし…
確かに二の腕も足も太いのにウエストは細いや

付録に釣られてsteady7月号買ったらサンダルの特集で、脚が太い人、脚が短い人、O脚の人、ししゃも脚の人はどういうサンダルが似合うかっていう表があった
でも脚が太いの基準が…その例の写真普通の脚では…と思ってしまう
とりあえず甲高で脚が太い私にはアンクルストラップサンダルが似合うそうなので試してみよう

上半身の負荷が低い有酸素運動（ジョギングや自転車みたいな）も
上半身の筋肉を分解してエネルギーに変換する
→体重落ちても上半身ばかり痩せて下半身ガッチリ
だから上半身もしっかり筋トレして全身を満遍なく代謝させるって
過去スレで読んだの思い出した

脚、腕太くてウエスト細い人は骨盤が前傾してるそうなので
一日に何回か>>152に書いてある立ち方をして
姿勢を正してやると良いと思う（骨盤後傾してる人も）

>>266
跡凄くない？仕事がスカート着用だから悩む

>>273
ここでよく挙がる麺棒マッサージも無理かな？

>>274
麺棒やってます！やってるけど表面だけって感じ
ふくらはぎは骨から剥がす感じでやるとゴリゴリプチプチ分かるから実感ある
麺棒でもちゃんと潰れてくれてるのかな

足パカは浮腫んでる人にしか効果がないそう
毎日200回前後を1ヶ月続けてたけど足のサイズ全く変わらなかった

麺棒って脂肪をつぶすんじゃなくて筋膜リリースじゃないの？

ジョギングし始めたら胸含め上半身が急激に痩せてった
肝心の太ももが全然痩せねーじゃんってやきもきしてたけど、数字を振り返ってみたら3ヶ月でちゃんと6cm減ってた
上半身に対して太ももがやたら太かったからそりゃ当然時間かかるよね。
お盆までに絶対あと2cm減らしたい。
頑張る

通ってるエステ（脚やせ目的ではない）の人には脂肪（セルライト）を
強い力で揉むと余計にセルライトができたり浮腫んだりする
自分でやるならリンパマッサージくらいの優しい力加減で行うって言われてる
気をつけてるけどつい力入れちゃう・・・

>>278
羨ましい…
ジョギング始めて1ヶ月程だけど、バスト1cmくらいしか減ってない。
アンダーは4cm減った。
ダイエット始めて4ヶ月、ウエストは8cmくらい、太ももが3cm、ふくらはぎが2cm減ってる。
どうしたら胸まわり減るのか教えてほしいよ…

この不安、ない？骨太疑惑。

http://i.imgur.com/Yt3SFtU.jpg

>>281
しょうもな

>>280
いやいや…逆に胸が減らないの羨まし過ぎる
ただでさえBカップと貧乳だったのがもはやどれがおっぱい…？状態よ

バストから落ちる人は肩が柔らかすぎるそうなので
バスト落としたい人は肩関節ほぐしたりしっかり動かしてみたら少しは減らないかな

>>283
胸だけが減らないからトップスのサイズがあまり変わらないんだよ。
相変わらず胸がピチピチで痩せて見えない…
Fだけど、Dくらいまで落ちてもいい。

>>284
毎日肩甲骨周りのストレッチ10分くらいやってるんだけどね。

ふくらはぎが細いと脚スラっと見えるよね
毎日揉んでるけどなかなか。

足太くてウエスト細いタイプなんだけど、
極度の冷え性と腰のだるさ、肩こりがあって、整体いくと、
骨盤後傾かつ、あちこちゆがみまくりなうえに、かなり体が固いと指摘された。
実は足パカもつらいくらい、股関節も固い
歪み直して、健康かつ、あしがほそくなりたいわ

痩せたからなのか脂肪の粒が分かるようになって気持ち悪い

>>285
Fカップ程度なら胸のせいで太って見えることはないよ
太って見えるんじゃなくて単純に太ってるんだよ
胸だけがどうしても気になるならサラシでも巻いて潰せば？
てかスレチだし

下半身デブで胸が大きい人はだいぶ少ない印象
胸ない人多い

私はデコルテがガリッガリに痩せても胸は無くならないな

人形みたいに均一に細い脚を見ると羨ましい
私の脚は強そう

こないだスポーツジムで二の腕と変わらんくらいほっそいふくらはぎのご婦人を
見かけたけどなんか怖かった　細すぎて

こないだスポーツジムで太ももと変わらんくらいぶっといふくらはぎのご婦人を
見かけたけどなんか怖かった　太すぎて

私ならこうかなｗ
太ももは言い過ぎかｗｗ

>>292
そういう人は水泳の方へ行ってるかなー

ジムのランニングマシーンとバイク、
有酸素で痩せたいけどどっちも足腰鍛えるから
（まあ健康にはいいけど）太ももふくらはぎが発達しすぎる不安が。
バイクのほうが太くなるかな？競輪選手を極地としたら。

まあ、なにもしないよりいいか。

競輪選手を舐めすぎ
あれは有酸素運動なんかじゃないぞ

>>294
自転車は上半身ほとんど動かないから効率悪い
歩いたり走ったりするならマシーンより外で歩くべき
道の細かい凸凹や高低差で人間は自然とバランスとってるからマシーンより痩せる

競輪選手なめてたかも。たしかに、ありゃ次元が違いすぎるか。

ウォーキングで慣らして、ときどきジョグ混ぜるのからやってみる。
足腰が大丈夫ならジョグ全てで。

自転車でも長距離ロードレースはそれほど足太くないよ
むしろ引き締まって細い

競輪とかトラックの陸上選手とかは
筋トレ凄くしてます
マスターズの高齢枠だと知らんけど

あとカーフの筋肉はほとんどが遅筋だから鍛えてもあまり肥大はしないよ
ボディビルでさえもカーフは最も発達しにくい部位でなかなか肥大しない

私のふくらはぎはほぼ脂肪なんだなぁ

>>294
ランニングmシーンは上半身の荷重を下半身にぶっこむから
走り方が悪いと脚太くなったり足首痛めたりするよ
なので靴はクッションの良いいいものを使うことと、フォームをちゃんと見てもらう事
膝や骨盤歪んでいる状態で走っても細くならない

某漫画に触発されてロードレースやってるような知り合いがいるけど脚は細い
でも筋肉が盛りっとしているのでスカートはくとギョッとするがパンツスーツだとかっこよい
自転車はとにかく負荷低く、サドルは高く高速でまわすこと
骨盤から下の有酸素として考えるならバイクのほうが太ももの前後ろひざ下足首全部使えて優秀

燃焼効率でいったら歩くのがいちばん

>>296
前屈みになるスポーツ自転車の正しい乗車フォームとれば
腹筋背筋、体幹をすごく使うよ
ジムにあるエアロバイクでは難しいけど

>>304
ジムにあるエアロバイクでもできるやつあるよ
自分で調整できればの話だけど
精一杯サドルあげてハンドル下げて低負荷で高速でまわすっつー

何分くらいやればいですか？

最低10分かな？
続けられるならもっと長くでもいいけれど
休憩挟んで10分　休憩　10分　休憩　10分でも
30分連続したのと同じくらいの効果はあると言われてる


負荷は一番下のレベルで、自分でできうる限りの速い速度でまわすこと
骨盤から動かすぐらいのつもりで下肢全体を使うことを意識
１分に100回転以上まわせるといいね

ありがとう、今は負荷30で96回転くらいでやってる
もっと負荷軽くしないとだめかな？
液晶に「はやすぎます！」ってずっと表示されてると、なんか悪いことしてる気になる...

はやすぎます！わろたw

一休さんのような雑巾掛けを日課にしてたら下半身が見る見る引き締まってきた
無駄に長い廊下や縁側があるお家の人にはおすすめだｗ（うち田舎なのでね）

膝の向きと足先の向きを合わせることを意識してたらむくみにくくなったような
あと疲れにくくなったような
マッサージとかトレーニングは長くても１時間とかだけど
姿勢は24時間だからね

http://www.gazo.cc/up/247297.png
昔の写真がとか言ってｵｶﾝが送ってきたんだけど極太すぎて泣いた
腕の細さと比べて酷すぎ
なお、現在もほぼ変わらない模様

こういう膝がデカイ人って脚太い人に見かけるけど(自分含む)
救いはないんですかね？

関節がしっかりしてるタイプだね
私もそのタイプだけど走ったらマシになって足細って言われるぐらいにはなったよ
一日8キロは続けられなかったけど

太もも揉んで痛気持ちいい、太ももポカポカ。
暖まると皮下脂肪が燃える訳じゃないみたいだけど、
今日は断食空腹だったのにエネルギーがある感じがする。
多分気のせいです、はい。
あぁ血が巡るわぁ

>>312
ああああこれわかるわかりすぎる
膝とふくらはぎがごん太なんだよね
ほんとどうすりゃいいの

>>312
腕細いね

>>312
膝の骨の山がなぜか２つあるんだよね
自分もだ

ふくらはぎ何センチですか？
http://girlschannel.net/topics/1239032

女子はこれ見なはれ

158cm ♀
王道ダイエットで体重こそ64kgから56kgに減ったが、
絶望的に太ももふくらはぎの太さがでっぷりしている
一般女性のスッとしている脚の太さは何kgくらいになったらああなるんだ？

>>312
私も同じ足の持ち主だけど、この足って走るのおそくない？
まずアキレス腱から太いんだよなあ
太くても締まってる足はアキレス腱が鉛筆の太さなのに
このどーんとした足のアキレス腱はマッキーの太さ位ない？
子供の時もっと運動してたら良かったなあ

>>320
その身長なら50切るぐらいじゃないと

>>320
48キロ以下

>>320

痩せてた時期がない人かな？
171cm55kg 脚は細い方

>>320
158cmで58→48kg、体脂肪率30→24%まで落としたけど、体脂肪率高いし脚が太いタイプだからずっとふくらはぎ35〜34cmくらいで推移してるよ…太ももは50以上から47cmになったけど、ふくらはぎは全然減らない
私はずっと太ってたから何キロで脚がどうとか言えないけど、脚が太いタイプだとかなり痩せなきゃほっそりした脚は難しい気がする

ずっと細いとか痩せてるって言われ続けてきたけど、人生で一度も太ももが50cm以下になったことないや

太ももって何センチになったら股ずれしなくかるの？
スカートの中レギンスやタイツ、ペチパン履かずに過ごすには何センチまで痩せなきゃいけないの…
ちなみに今は51cm
痩せてたことがないからわからないので誰か教えて…

＞＞327

身長によるでしょ
180cmモデル級なら51cmは細いといえる

150cmのチビなら51cmは太いといえる

>>328
158センチの標準的身長でおねがいします。

>>320
身長155�pだけど42〜43kgくらいの時がが自分比ですっとしてた
今その位まで戻す途中なんだけど増えた4kgがなかなか落ちなくて足ダルダルだよ

>>327
足を揃えて膝同士をつけてまっすぐ立って、
ふとももの付け根までちゃんとスキマができるまで

つわりで10キロくらいやせて157�p52キロから42キロに痩せてヒョロヒョロになったときも、久しぶりに会った姪っ子に痩せたけど脚は太いねとサラッと言われてグサッときた…
一体何キロまで痩せたら脚は細くなるんだよ…

>>329

体重と体脂肪率は？

わたし自身は172cm56kg太もも47cm
股ずれはしない

>>320
理想の太ももは身長×0.3、ふくらはぎは×0.2なんだって！
自分はあなたより少し低いくらいだけど、今43kg47.5cm32.5なので理想サイズまでは少なくても頑張る。さすがに以前よりは細くなったけど、やっぱりまだ太いと思う

>>322-325
皆さんthx
やはりそうだよなぁ
目標値を51kgにしていたんだけど、いかんせん長年の65kg時代に蓄えたものが大きすぎたんだな
日頃の運動と食生活の大事さを知る
まず目標値まで減量して、そこからまた調整します
>>330>>335
なるほど…
自分の道のりはまだまだ長い事を実感

体重とかお腹周りはいい感じに減ってきたのに太もも(足全体)だけ変化が無いのが辛い(._.)

特に内ももをごっそり削ぎ落として太ももの隙間を手に入れたいんですけどそれもスクワットを継続すれば出来ますか？？
一応ほぼ毎日ウォーキング、ブルガリアンスクワット、リンパマッサージやってます

暑くなってきましたね。
あ〜あ〜、脚がキレイだったら毎日スカート履くのにな〜。
中途半端丈とか短いのとか自由自在なんだぜ？
せめて膝下だけでも！！

>>333
158cm 59kg 体脂肪率31~32あたりです。
元々70kg超でした。
膝の皿の上 34cm
太もも中央部 44cm
太もも付け根 51cm
おそらく元々は60cmくらいあったと思います。
どれくらいまで減れば股ずれしなくなるのかなと思って質問しました。

>>338
ほんとわかる。なんで自分は脚が太い人生を送る羽目になったんだろう…って思うわ。
細くなくてもいい…標準でいいのに！

体脂肪率19だけど脹脛35センチあるので（150cm）やはり単に痩せただけでは足は細くならないんだと思う。
毎日ひたすらマッサージするしかないかと麺棒でマッサージしてるけど、なんかもっと確実に効く方法が知りたい。
つーかもう本当にどうにもならないなら諦めるので、どうにかなるのかならないのかだけでも知りたい。

>>341
確実に細くなる方法がピンポイントでわかるなら努力惜しまないよね。人それぞれで太り方のタイプも違うだろうし。
ほんとに細くなる保証も無いけど頑張り続けるのは怖い面もあるよね。もしかしたら逆効果かもしれないし。

>>341
何で痩せたの？
期間は？

私は有酸素運動と食事制限で痩せたけど、体重や体脂肪率よりサイズダウンは時間かかったよ。
でも続けたら確実に成果がでた。
本当にどうにもならないくらい長期間色んなことやり尽くしたの？

その聞き方はトゲ有りすぎない

>>341
体脂肪が20きってるなら
その状態でカーフレイズ筋トレと糖質制限して
筋肉量を減らしてみては。
マッサージでふくらはぎが柔らかくなってきてるなら効くと思うよ
自分は35センチから33センチに減った

ニヶ月経ったので経過報告
3.25　ふくらはぎ36.0cm・体重61.0kg
5.25　ふくらはぎ35.2cm・体重59.0kg
7.02　ふくらはぎ35.9cm・体重60.5kg

トレーニング内容　ランニング計233km

約1cm細くなりました。
期間中ヒザを痛めてカーフレイズはじめ脚のウエイトトレはやっていません。
減量のためランニングの距離は増やしました。
5.25以降の体重増で、ふくらはぎのサイズは元に戻ったので減量による効果だったと思います。
減量を継続すればスッキリしたふくらはぎが現れるかもしれないけれど、
目的はあくまで全身の筋肥大による体重増なので実践できるのは数年先になりそう。

現在は体重を増やしつつウエイトによる脚トレも再開しているので変化が現れたら報告します。

>>341だけど有酸素と筋トレと食事制限つっても無理はせず野菜たっぷりバランス良くで18キロ1年で落とした。
ジムのパーソナルトレーナーさんには脹脛は柔らかいけど太もも裏が硬いねって言われて筋膜リリースマッサージしてるよ。
他の部分はちゃんと筋肉ついて引き締まって細くなって太もももも脹脛も多少は細くなったけど
でも細くなってこの太さって…とスカートから出てる膝下を鏡で見るたび絶望する。

柔らかくなってるならいつか細くなると信じて頑張るしかないのか。

>>347
私の経験だから絶対とは言い切れないけど、体重と体脂肪率が落ちたあと次に体が引き締まってくるもんだと思ってる。
>>341は王道で痩せたんだから、これから面白いようにサイズダウンしてくるはずだよ。ここで諦めたらアホすぎる。続ければ絶対細くなる。時間かけて太くなったんだから細くなるのはその倍の時間かかるくらいのつもりでやらないと。頑張ろ

>>347
ふくらはぎの筋肉減らすのに食事制限つか糖質制限と筋肉ね
有酸素は別にいらない

>>339
自分が159�p55�sで体脂肪率26　原料前は70�s?
今は太腿51�pだけど股ずれはしない
もしかして正面から見て、尻より太腿が横に張り出しているタイプなのかな？

骨盤と大転子が歪んでいるんじゃないかと思う
運動時に膝が内側に入ってたり、普段の歩き方でなんとなく内股だったり重心が外重心だったり
そんな些細なことで変なところがたるんだり張ったりして足の形悪くなるよ

>>348
ありがとう。そうだよね長年かけて太くなったんだもんそうそう細くはならないよね。
諦めないで続けるよ！
>>349
糖質制限って筋肉減るの？というか私の脹脛まじポヨポヨで歩くと揺れまくるし完全なる脂肪な気がするんだけど…
有酸素は維持の為に必要かと思ってたんだけどその分筋トレの量か負荷増やせばいいのかな。

糖質制限しながら筋トレしちゃうと筋肉量が減ってしまうから
糖質制限中は基本は運動はナシか、控えめにしてタンパク質を多めに摂るかなんだよね
だから筋肉量を減らしたい場合はその逆をやればよいんじゃない
体脂肪率が19ならじつは脂肪はそんなにないはずだから脹脛も減りそう

>>350
なるほど…反張膝とは整骨院の先生に言われています。
歪んでるのかな。
整骨院行って聞いてみます。
どうもありがとう！

脂肪硬すぎるからエステ機器欲しいけど効かないのかな

>>354
エステ器具よりクリロナが宣伝してるやつがいいんじゃね？

>>355
鍛えるよりほぐしたいんだよね

>>337
既出だけど、太ももにすき間が欲しい人はショルダーブリッジなんかで臀筋や腿裏も鍛える

>>354スライドカッピングは？毎日お風呂でやってたら固かった脂肪も柔らかくなってきたよ

>>346
現在は体重を増やしつつウエイトによる脚トレも再開しているので変化が現れたら報告します。

釣りやろけど何がしたいか何の為にここに書き込むのかよくわからんわ。二度と来るな

そいつ前も来たスレチ野郎だわ

>>341
かなり邪道だけどふくらはぎボトックスめちゃくちゃ効きそうだね

>>341
ふくらはぎなら脂肪ぶちぶち潰して麺棒でガッツリ細くなるよ

341さんは痩せて足裏の体重がかかる位置が変わったとかそういうのもありそう

>>341
足首やひざ裏が固くない？
あと内股だったり疲れたときに足の小指側に大雄がかかる癖があると
ふくらはぎが横に太くなるよ

脚の指の間に手の指を入れて脚の甲や足の裏をマッサージしたり
そのまま足首回したり押したり伸ばしたりひざ裏のくぼみを指で指圧して
溜まってる老廃物上に押し流してやるといいよ
どれだけマッサージしても通り道が詰まってると流れていかないからね

154/47で太もも48/ふくらはぎ31.2だから上でサイズ書いてる人たちは体重の割にふくらはぎかなり太めだなと思った
43kgの頃は44cm/30cmだったよ
体重落とすより違うアプローチが必要そう
私は単純に体重落とさないとだけど…

>>341です。まとめてレスですみませんが皆様アドバイスありがとう。
確かに凄い足首膝裏硬くて靴底は外側がすり減ってる。歩き方と重心も悪いんだなー浮腫みもあるし。
脂肪ぶちぶちは以前やってたんだけどおろそしく痣だらけになったのに特に変化なしだった…
でも教えて貰ったマッサージと組み合わせてもう一回長期戦でやってみる。
因みにボトックスはビビリなので無理…

私の身長だと30cmが普通みたいなんで5cmオーバーらしいw
5cm減なんて欲はかかずまず1cm減を目指します…

ふくらはぎにボトックスは金ドブだよ

足首膝裏が硬い人は厚みのある物につま先乗せて前屈するのが効く
ストレッチングボードがあればそれに乗っとくのが手っ取り早い

足首膝裏ガチガチ　確かにふくらはぎ太い・・・
みんな堅いと思ってた
柔らかくなるの？

足首ほぐしは脚痩せに効くらしいね
確かに今まで足首凝りっぱなしだったから自分には効果あったな

今まで太もも太いことばっかり意識してたけどお尻が垂れてて低すぎて恥ずかしい
ワイドパンツ履いてもお尻のラインは出るから頑張らないと…

>>371
おしりのお肉が下がってて太ももと同化してるのよ

>>365
そういう人用のスレだし

湯船に浸かって丁寧に足首回してたらこれ以上減らないかと思ってた
足首とふくらはぎがサイズダウンしたなぁ。
生理痛も軽くなった。踝周りのストレッチ（刺激？）にもなるから
それが良かったんでしょうってリフレクソロジーで言われた。
あとは太ももだ。私の場合は尻が緩んでるんだな・・・

あのう、
ふくらはぎの中にある謎の塊ってなんなのでしょうか？
骨でもないし、脂肪でもなさそうだし、筋肉なら力入れなければ柔らかいんですよね
これって落ちないんですか？

謎の塊がどんな状態なのか、コリコリしてるとかプニプニしてるとか書いてくれないと・・・

むくみの元のリンパ液か流れが滞った血液かもね

>>375
私もある。脹脛の内側。力を入れるとモコ！とするし、触るとコリコリ。

それは脂肪です

筋肉に脂肪が入りこんで霜降り化してるパターンでは？

固さははじめ骨と間違えたほど硬いですね
移動するので骨ではないと思います。
サイズは脂肪の深部にあるのでだいたいですけど
ふくらはぎの上部内側に幅5cm厚み2cm長さ10cmくらいでしょうか

霜降り化ってあるんですか！
この硬いのが脂肪だとしたらぷちぷち潰すと言っていた方、これ潰れるんですか
あんまり力入れると痛めそうで怖いんですけど…

>>381
とりあえす麺棒マッサージしたらいいと思うよ
麺棒マッサージ　とか　ゾーンセラピー　で検索すればやり方がたくさん出てくるから

>>375
下肢静脈瘤ではない？

麺棒やったことありますがこの塊は取れそうにないです…
筋膜リリースも翌日のもみかえしがひどくてやめてしまった

下肢静脈瘤、検索してみましたがここまでひどくはないものの初期症状のような感じにも見えます
流れを良くしないとですね

誰にでもあるものなのかな、これ…
ローラの脚には絶対ないと思うけど…

>>381
石灰化した静脈瘤または静脈血管奇形か、石灰化成分を含む軟部腫瘍か
その場所に骨のような固さのものが誰にでもあるわけではないから、気になるなら整形外科へ

自分の体重�s=太ももの太さ�p
というのが一般的だと知って今日測ってみたら！確かに！！


つまりはもっと体重落とさないといけないってことなのね…

身長イコールとか、身長マイナス何センチとかって低身長の人には当てはまらないこと多くない？

それ高身長にもあてはまらないな
BMI17とかになる流石に不健康

確かに高身長もそうだ
平均前後の人には目安にはなるのかもね

まあ偏差値でいうと45〜55の人がほとんど
ほとんどの人にとって有益な指標なんだろうね。

30台とか70超えとかいろいろ「標準的」ではない

太さに気を取られてたけど、O脚かもしれない
先日たまたま大きな鏡の前を歩いたら、爪先が内側になって歩いてることに気づいた
細くなればふくらはぎも真っ直ぐになると思ってたんだけど、何か違う気がする…

(なんでわざわざ偏差値に喩えたんだろう…？)

>>392
バカだから
バカすぐ何かに例えたがる

偏差値の例え普通にわかりやすいと思ってた…

（自分バカすぎるのか偏差値のたとえが理解できないよ…）

女性　20〜24歳　平均身長　158.50　平均体重　50.41

例えじゃなくて純粋に偏差値の話だと思うけど

もういいよ

「ほとんどの人にとって有益な指標」なら有益、くらいで考えておけばいいのに
「すべての人にとって当てはまる指標」でなければでは許せない、というキティガイなんだろう

ほとんどの人に有益な指標教えてあげたのに！！！って事か？面倒くさいな

猫背で反り腰のせいか前ももが異様に発達してて後ももがダルダル
最近筋トレやマッサージよりも姿勢矯正のほうが効く気がしてきた

キティガイならではの指標もあるんだなぁ

>>400
背筋鍛えろってこのスレでよく言われてるよね

体重=太ももって凄い道のり遠い
43kgだけど太もも47cmあるぞ…　

体重56�sだけど太腿は53�pだわｗｗ

正直太腿50�p切ったなら形だけ気にすれば十分だと思う
尻より張り出してるとか締まりがなくてダルダルとかだったら
姿勢の矯正とかむくみの改善するほうがきれいな脚になるよ

ナスに箸刺したような脚だと、服着てても綺麗というより
細すぎて気持ち悪く見えるし健康には見えないから
あんまり数字だけにこだわらないほうがいいと思う