>>301
10セットもやる必要無いよ…
1セット目は5回出来る重りを持って懸垂（終わったら2分休む）
2セット目は重りなしで限界までやる（大体4,5回で力尽きる）
3セット目は重りなしで足などの補助を使って体を軽くして20回懸垂で追い込む

これを週に1回でok
なんで週1回かというとこれをやると翌日から4日位筋肉痛でしばらく出来ないから