あすけん 12日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
次スレは>>980
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あすけん 11日目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490154346/

やったー！やったー！

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糖質制限する訳じゃないけど糖質の把握はしたかったので変更
今までみたいに主食☆☆☆、副菜ほし、とかは出なくなって野菜とお菓子だけになる
栄養のグラフだけ見てればいいなら糖質コースの方がいいかも

摂取カロリー低いのに痩せられない理由

1、カロリー計算間違えてる
2、165�p40Kgはデブだから何とかして38Kgになりたい！などの即身仏レベルのダイエッター

のどちらか
1ならスケール使って食ったもの全部記録して、きっちりやってみるといい。案外抜けがあるよ
2なら病院行ってカウンセリングしてもらえ
大体はそれで解決する

これも追加で

3、運動不足で標準体重以下の>>2
維持カロリー20%OFFで運動したら解決する

ゆる糖質制限コースだと☆が野菜と果物しか出ないんだね。栄養バランスはビタミンとかの成分グラフで意識するしかないのかな？

間違えた。☆は野菜とお菓子だね

ずっと似てるかも？の人が同じだったのに
最近どんどん変わる
今日見た人は身長体重は自分と変わらないのに
うｐしてるウエストの筋肉が奇麗で正しい筋トレの大切さが分かった

筋トレの前に日本語の大切さを分かれ

最近ずっといろんな人に絡んでる人？
そんなに意味の分からない文でもないと思うけど

それより食べたい欲を抑えろよ
答えはシンプルなのに守れないとか何して生きてきたんだよ

よくを抑えるのは難しいので
低カロリーなメニューをもりもり食べます

>>231
ま〜んの小食自慢もそう
お前は普通に食べるだけで太っちゃう負け組だろとｗ

うーん
勝ち組なのだろうか
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170426-00000092-it_nlab-sci

>>240
5回読んでやっと理解できた

デブも食事楽しめない人多いんじゃない
ルーチンか暇潰し的で

デブは三度の飯より食うの大好きですが何か？

プレミア登録するとしたら、5月になってからの方がいいのかな？

子供のデブの特徴
冷蔵庫に2Lのジュースを常備
オヤツはチョコかスナック菓子
ゲームしながらボリボリ

まあ、ガキの頃はいいさ
問題は大人になってもそんな感じの奴

>>249
わいや(´・ω・`)

月300円で痩せれるなら安いと思ってプレミアム登録してきた

今日からはじめました！プレミアムも登録した！
がんばるぞー

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ゆる糖質制限
栄養成分グラム表示



ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

ゆる糖質がきて、さっそく登録したが、朝から糖質オーバーした・・・・orz
『ゆる』だと甘くみてたけど、そこそこ制限が必要なのね。
次の食事からは頑張るわ。

外食も買い食いも一切しなくて自炊で野菜中心の料理でやっているんだけど、
どうしても塩分と飽和脂肪酸がオーバーしちゃう。
特に塩分抑えるのってどうしたらいいか解らない…。普通に料理作ってたらオーバーしちゃうよね？
塩分抑えるコツってなんかありますか？

他の香辛料やレモン汁等で味付け変えるとかだな

一種類だけじゃなくて、数種類の出汁を合わせる。昆布と鰹節と椎茸。

減塩の醤油やだしをつかう
冷や奴とか焼き魚は食べるぶんを付けてたべる
かけると量が多くなる
あとノンオイルのドレッシングは意外と塩分が多いので注意

自分も飽和脂肪酸の量がオーバーしちゃうんだよね…

自分も塩分過多になりがちだし、バルサミコ酢買ってくるかなあ
バルサミコ酢+オリーブオイルをドレッシングに使うと美味しいし体に良い

ゆる糖質制限コース、ゆるすぎないか…？
こんなに糖質とっていいのだろーか

毎日飽和脂肪酸オーバーしてるわ…

飽和脂肪酸どうすれば減らせるんだろうね
私は毎朝の習慣でカフェオレ砂糖なし一杯飲んだだけで飽和脂肪酸ぐーんと伸びてる

やっぱみんなそうなのかー。私も塩分と飽和脂肪酸が毎日オーバーしてる。カロリーと糖質はゆるいのに、塩分と脂肪だけはやたらとシビア

逆に飽和脂肪酸も塩分もほぼ毎日基準内だけど
糖質だけはほぼ毎日オーバーしちゃう自分は少数派だったのか

脂質と飽和脂肪酸はオーバーしないけどたんぱく質は振り切れてる

>>255
外食とか付き合いのお誘いも断ってるの？友達付き合いないの？

>>255
塩分、私の場合
お味噌汁とかを1日2回以上食べると塩分オーバーするので汁物は一日一つまでにする
とかかなあ
もうやってたらごめんだけど

ゆるい糖質制限で白米の量減らしてるから、おかずは薄味になった
塩辛いと食べれない

スポーツドリンクもお菓子扱いなのね。まぁスポーツドリンクで摂取するカロリーより飲みながら消費するカロリーの方が多いから有益だけど。

みなさん参考になる意見ありがとうございます！
塩の代わりになる調味料やらプラスアルファの何かを考えてみます。
調味料は全部減塩にしないとダメそうだね…。

>>0267
食事の時に汁物毎回つけてたので、1食だけにしてみます！

>>266
255じゃないけど外食行くけど炭水化物はことわってるよ
最初に話しとけば良いんじゃね

>>255
やさしお使ってみた？まだだったらぜひ

>>272
やさしおってなぁに？

>>273
これ
https://www.ajinomoto.co.jp/yasashio/

正直、直に使うゆで卵とかだとあまり美味しくはないけど、
スープや焼き魚だったらかなり使える

あすけん始めてモロヘイヤが優秀すぎることに気づいた

Myproteinがゴールデンウィークセールやる
33%〜35%セールが来るという噂も
ホエイプロテイン10kg 13000円以下来るか！？
抹茶味も追加されて味は54種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept

>>272
おー！こんなんあるのね。
塩とか一番安いやつを何も考えずに今まで買ってたけど、やさしお使ってみる！
ありがとう！

ゆる糖質にしたら初めての100点だった！

ジャネフのドレッシング良いよー。
ノンオイル減塩。
ゴマドレはちょっと酸味が強い様に思うけど。

こういう商品はカリウム塩だから腎臓が悪い人は注意

>>280はジャネフじゃなくやさしおの話ね

慣れてくるとキャベツに生レモン絞るだけのほうがドレッシングかけるよりうまく感じる
ポッカレモンじゃなくちゃんと生のレモンで

りんご酢もなかなか。保存性も高いし、塩味の補完だけでなく
そのままを水で割って飲むと代謝が上がる

そんなので代謝が上がったら笑う

笑ってもいいけどホントだよ

あーあついつい誘惑に負けて買ってしまったポテチBIGBAGをついつい誘惑に負けて全部食っちまった
2500kcal越えｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

ココナッツオイルって効くかなあ

>>286
のり塩？(・Θ・)

>>280
よさそうなものでも結局使い過ぎたらダメってことね
ノンオイルドレッシングなんかもカロリー低いけど塩分高いとかあるもんね
あすけんってか、ダイエット始めてから健康は腹八分目って言葉の意味がすごい身にしみて分かった気がする

ピエトロ「ノンオイルで低塩分な漏れに謝れ！」

ピエトロのハーフタイプつかってるけど15mlで43キロカロリー塩分量1.0gでハーフでこれなのってビビった覚えが
さらに70%オフ商品もあったらしいからそっち買えばよかった

ピエトロは派生製品増えてるがオレンジキャップの元祖が一番うまい

>>286
500グラム食ったの？
大食い王かよ

ゴールデンウィークで帰省中。初日朝から付き合いで食べたくないもの沢山食べなきゃいけなくて辛い…絶対塩分オーバー

>>294
バカなの？
フォアグラみたいに無理やり食べ物突っ込まれるの？

あなたが決めて食べた量
責任持ちましょうね

フォローが反映されなくなったり新着日記やおすすめ日記に出なくなったりしてる
これも不具合の影響？
自分の日記だけ以前と違っていて存在が消されている感じ

>>295
結婚したらわかるよ。まず、相手見つけよう。

>>297
逆ギレテブｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

バカがバカと結婚した結果起こる
バカな実家における塩分オーバーを
「結婚したらわかる」と言い切るバカ

だから立ち入ったことを書くなっての
子供かよてめーら

親戚の食え食え口撃はどうにかしたいよね
実家ですらご飯食えって帰るとしつこいから、夕飯では食べない！お菓子も明日食べる！！って言い張ってる
けど、旦那さんの実家とかだとそんなわがまま言えないだろうし付き合いの飲み会とかと同じでチートデイと思って割り切るのが吉

本当にさ、寿司とかたくさん食べた後の締めに出される、炊き込みご飯何とかならんかな…

そこら辺平然と食べられてる人らを見てると
そんな沢山食べて大丈夫なのかと内心こっちが心配になってるわ

ゆる糖質のバランスむずいwww

ゆる糖質はハードモード…

>>301
食べなきゃいいだけじゃね？
炭水化物回避するだけでだいぶ違うと思うけど

いい嫁キャンペーンは終わりだ！

カロリー制限始めてから昼食2時間にはお腹減ってるし夕食2時間後にもお腹減ってるし
ほぼ1日中空腹を感じるのがツライ

>>306
残すと露骨に機嫌悪くなるんだよ・・・

食事前に言っとくしかないでしょーな

まあ、その分だけ後日食べ物減らしたり運動したりして取り返せばいいんじゃね

>>297
ああ、こういうのがデブるんだね
勧められたからー(美味しそう)、人間関係壊したくないからー(美味しそう)、場の空気読まなくちゃねー(美味しそう)、仕方ないからー(美味しそう)
そして
付き合いだからー(美味しそう、てか、美味しい！やだ、お箸が止まらない〜)

「私悪くない！料理てんこもりでしかも美味しいのが悪いんだもん！」

頭悪すぎ

>>308
制限しすぎなのでは？

うちの母もごはん（炭水化物）抜くと機嫌悪くなる
あげくのはてに「炭水化物とらないのって体に悪いんだよ！」とか言い出す
私別に炭水化物は制限してませんし昼ならあなたの目の前でごはんもバクバク食べてるでしょ
ごはんいらないのは夜だけだっつーの
老人って凝り固まった考えで困る

>>312
まずそうでも人間関係のために食べなきゃいけない時はあると思うけど…
あなた周りの人に嫌われてそうだね

>>315
そういう時はお喋りしながら「これ美味しいですねー」って適当に食べて自分の食べられるぶんだけ適当に取り分けて、それでも残るぶんは普通にスルーしてるけど嫌われてるのかな？
なんかよくわからないけど、自分が食べられる範囲で美味しく食べてればいいんじゃないのかな？

節制中に食べ物を勧めてくる人多いよね
「お腹空かせて可哀想」という優しさ（のつもり）なんだろうか…？

>>308
俺もだ
しかし、腹八分目ってこゆことなんじゃないか

>>308
ごはん後2時間後にお腹減るのは血糖値が上がって下がったからお腹減ったという感じになるんだと思う
末来さんの言うようにスープ、野菜、たんぱく質、ごはんの順番にすると血糖値の上がり方が緩やかになるよ
朝ごはんはしっかり食べるとお昼ちょっと前位にお腹減るという感じになると思う
ＧＷの1日くらい管理栄養士の考えた1600kcalの献立の本を図書館で借りてきて作ってみては
いままでより少ししか食べないのに栄養が足りるとお腹がはるのをかんじるようになるよ

何食べたらこの栄養素が摂れるっていうアドバイスもいいけど、今食べてるこれを減らせばこの栄養素が減るよってアドバイスも欲しい
じゃないと塩分減らない

>>320
それは、事前に食べようと思っているものを入力して
調べればよいだけ。
外食の場合は料理を注文する前に、自炊の場合は料理
を始める前や材料を買う際に、やればよいだけかと。

豆乳ってダイエットにとってはどうなんだろう？
無調整で量飲まなければ大丈夫かな？
プロテインのほうがよい？

栄養素はむちょうせが高いよ

カロリーも高い

豆乳単品でなくもう1品追加してみたら？

そうなんだよねー100キロカロリーは無視できない
ソイプロテインにして置き換えにしようかな

1日1200kcal取れって言われてるとこを、1000kcalに抑えて、バランスよく栄養素とってたら痩せるかな…？
言われた通りのカロリー摂取してたら痩せる気がしないよー

コミュニケーション能力が試されてるよ。
現場の空気を仕切ってしまえば、たまに切り返して飲食物をすすめてくる人以外はだいたい回避できる。

>>325
考え方を変えたら？
バージョンアップする>>2によると
摂取カロリーを抑えるほど痩せる効率は下がるってさ

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

>>327
丁寧にありがとう！
一番下のリンクははじめて読んだよ
つまり、筋トレして、毎日体重体脂肪率記録して、その上であすけん先生が弾き出してくれてるカロリーを安定して摂ってたら、痩せていくということかな…？
今まで成功したダイエットはとりあえず摂取カロリー減らす方式だったので、どうしても減らしたくなっちゃうんだよね
これはダメな考え方だったのか…

>>328
三食きっちりバランスよく食べた方が脂肪燃焼するよ
燃焼スイッチが入る感じ
じぶんも前に一日一食でダイエットしててぜんっぜん痩せなくてダメになったことある
その時食べろと言われても食べられなかったと思うけどね
考え方変えないと辛いダイエットになるよ…

>>328
自分の場合「ゆるっと糖質制限コース」で摂取カロリーが1800カロリーと出てくるんだけど
それだけ食べても体重するする落ちてるよ

>>329 >>330
おふたりともありがとう、すごく勇気でる！
食べて痩せるダイエット、初挑戦してみる！
私もゆるっと糖質制限コースなんだけど、1日の摂取糖質が150とか出てて、これまでスーパーハードな糖質制限で1日40目標にしてたから、すごく不安になっちゃって
加えて1日の摂取目標カロリーも1266とかだし
でも>>330さんはそれで落ちてるんだもんね
励みにして、がんばります！