【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/

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>>152
あなたに返信してないから見逃してた
というかあなた宛ての返信無視したのになんで他の人の返信に対してそんな高圧的に突っかかってきたんだよw
自分が好きなものを否定されて嫌な気持ちは分かるけど、ここは正しい知識がほしい人が集まる場所でしょ？
そういう場所で他人にヨガを勧めるのであれば客観的な根拠をあげるべきなのはあなたでしょ。
それを挙げられてなくてそんな返し方したら説得力もクソもないよ。

>>158
そうやって全く関係のない人間性を非難するのはダメです。
他の方も余計質問し辛くなりますし建設的な話ができなくなるのでやめましょう

>>160
単に事実の確認をしている

>>161
その本題と一切関係ない場の空気を更に悪くさせる事実の確認がいらないんだよw
でも、こっちも質問しておいてそこじゃねえよと暗に言ってしまったのは謝ります。
ただ、ここは初心者が質問するための初心者の為の場所なんだから、解答者側同士の全く意味のないいざこざで質問者側を萎縮させるような事はすべきでないのはお互い分かってる筈でしょ。
もう俺寝るからやめよう。ごめんね。

100点満点のテストで配点が10点とか20点しかないのにそればかり力を入れる奴はバカ
同じようにダイエットで運動ばかり力を入れる奴はバカ

ダイエットなんて簡単だから60点とか70点を目指せば良いのにバカはどこを目指してんだよ
と思うことが多い

何度食事が大事と言っても理解出来ないバカがいるようだしダイエットって意外と難しいのかな

なんだバカくせにまたしゃしゃり出てきたのか？

例えもバカだね

例えはわかり易いじゃん

バカは感情を乱さずに俺の書いてる事が正しいのか正しくないのかを考えて欲しい
164とか165はスポーツで言うメンタルが弱いタイプなんだろうけど

0点のレスだなw

確かに消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らすほうが何倍も楽で簡単で効率的なのにやけに走りたがる人多いよね。
ただ、そういう初心者の人って恐らく知識や経験が少ないから自分のやってる事が何点なのかわからないだけだと思う。それを教えてあげるのがここなんだし、ここを見てそういう人が多いと思うのは当たり前だと思うw
勿論ちゃんとアドバイスしたのにそれを続けるのは如何なものかと思うけど。
言ってる事事態は間違えてないと思う。ただもしここ基準に言っているなら、ここは初心者が質問するところなんだから知識が少ない人が来るのは当たり前で、そんな罵倒するほどの事ではないんじゃない？

馬鹿の取り扱いスレじゃないよ

ヨガやピラティスもインナーマッスル狙った筋トレ
クソほど軽いダンベルを涼しい顔して上げ下げするよりずっとキツい

> ここは初心者が質問するところなんだから知識が少ない人が来るのは当たり前で、そんな罵倒するほどの事ではないんじゃない？

ここは実は新規の人間が少ない
GWだからいつもより多い可能性はあるが何度説明しても理解出来ないバカがここにはいるんだよ

>>169
＞確かに消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らすほうが何倍も楽で簡単で効率的

楽で簡単だからこそ摂取カロリーを極端に減らしたあげく低代謝体質を獲得してしまい
食べてないのに何故痩せないのか？と悩んでる初心者も相当多いわけだが

> 食べてないのに何故痩せないのか？と悩んでる初心者も相当多いわけだが

何言ってんだよ
相当多くはないだろ

ダイエットはおまえのように現状を把握出来てない奴が多いんだよ

現状は二極化してる
過食のデブはもちろん多い
一方で小食プヨガリも多い
https://www.j-cast.com/healthcare/2015/10/31249249.html?p=all
女性が本来必要とする摂取カロリーは1日に1950キロカロリーだが、厚生労働省の調査では、20代女性の平均は1625キロカロリー。これは戦後の食糧難の時より低い。

標準体型が1番多いのに175の表現はなんなんだよｗ

揚げ足取りと議論する気はない
過食のデブは明らかに多いしミナトがそういう元デブだからかもしれないが
服を着てれば痩せて見えるのに脱いだら腹が弛んでるプヨガリの存在を軽視しすぎ

脂肪を悪い物として見る奴が多いんだよ
ある程度脂肪はあったほうが良いのに177のように過度に削りたがる

服着て太って見えないならそれで良いと思う

隠れメタボ
https://m.youtube.com/watch?v=AfZmXvBaZiI

デブがカロリー制限し過ぎでデブのまま痩せないなんて、相当な特殊事例。
カロリー制限で痩せないと言い張ってる奴が出してくるソースは、
カロリー制限のし過ぎで痩せすぎて代謝が落ちた事例ばかり。
痩せないと言ってる奴の殆どは、自分の摂ってるカロリーを把握しようともせず食い過ぎてる。

文盲？
カロリー制限「しすぎ」で痩せないプヨガリの話をしてる
過食デブの話はしてない

バカの書いてる事はバカにとっては正しいだろうが他の人には間違っているよね
きみって他人を貶めなければならないメンタルの弱いノケモノなんだね

体重の減りが止まったり、微増してくると消費カロリー見誤ってるとか摂取カロリー計算ミスってるかなとか不安なってくるんだけど
消費カロリー出してくれる活動量計ってどうなんですか？

日によってデスクワークのときもあれば、結構動くときもあるので、自分の消費カロリー分かってない気もする。

日によって違うのは当たり前
平均いくつぐらいになるのかわかってればよいだけだよ

>>183
活動量計、自分はめちゃ頼りにしてる
あすけんしてるけど、基本は活動量計を参考に1日の摂取カロリー決めてる
順調に体重落ちてるよ

糖質制限だと脂質は体重×なんｇぐらいがいいのでしょうか？

>>187
身長体重性別年齢、目標体重と目標期間、糖質摂取量とタンパク質摂取量、生活運動レベル
これらのデータがあれば推定は出来ると思う。

身長178センチ
体重１０２キロ
性別男
年齢３６
目標体重８０
目標期間６カ月
糖質摂取量３０〜６０グラム
タンパク質摂取量１２０グラム
生活運動レベル 事務職ですが週二回５０分づつワークアウトと週４回４０分のジョギング

こんな感じであります

じゃあ後は引き算割り算するだけじゃん

>>189
ええと、カロリーのおおよそ全てはたんぱく質、質脂質、糖質(炭水化物)の3つに分類されるのね。
それで糖質30-60g、たんぱく質120gだったら、上の人も言っている通り目標カロリーからこの二つのカロリーを引き算するだけだよ。
それぞれカロリーがどれ位かっていうのは覚えるためにも自分で調べると良いと思う。
糖質制限事態についてはあまり理解してないからどのくらいのカロリーとれば良いっていうのは俺は答えられないです

長期間のアンダーカロリーは痩せにくくなるのでしょうか？

各々としか言えないね
副腎の強さ、余力次第だろうか
3か月で止まる人もいれば2週間しか持たない人もいる

起きてすぐと寝る前だと体重が1kg以上違うのですが
目標BMIはどちらに合わせればいいでしょうか？
朝でいいならあと1kgの減量で済みますが
夜で計測するとあと2kgちょい減らさないといけないです

１日１食なのに体重が増えていくんですがなぜですか

痩せないのは
　消費カロリー＞摂取カロリー
ってだけ。
病気でなければ、それ以外の理由は存在しない。

飢餓状態だとかなど普通のダイエットをする人間には全く関係の無い話。
停滞期なんて存在しない。単なるカロリー収支の均衡。

173cmで64kgです。
お腹が少し、出てます。
55kg位まで、痩せたいと思います(-.-)Zzz

>>189
(102kg-80kg)*7200kcal/180day=880kcal/day

運動無しの日は消費2700kcalと推定し、摂取は1800kcalを推奨
糖質60g*4=240kcal タンパク質120*4＝480kcal 脂質120g*9=1080kcal

運動有りの日は消費3200kcalと推定し、摂取は2300kcalを推奨
糖質100g*4=400kcal タンパク質120g*4=480kcal 脂質140g*9=1260kcal

当初は脂質120〜140gで十分に体重が減っていくと思うが、
体重が減れば減るほど消費カロリーも減るので、
それに合わせて随時消費カロリーを推定し再計算するべし。
レコーディングによる現状把握と管理がダイエットを成功させるコツ。
運動を取り入れるなら、運動の質を確保するために、ある程度は糖質を摂ったほうが良い。
ただし、糖質を増やす事で食欲を抑制出来ずに破綻するなら、食事管理を優先に。

夢屋の肥後すっぽんもろみ酢って、どうですか？
痩せますか？

酢酸は脂肪の吸収を少し抑えてくれるらしいけど、「痩せる？」と聞く奴には効果は感じられないだろう。
歯が溶けるだけ。

食べるだけで痩せる魔法の食材なんてないよ

【年齢】27歳

【性別】女
【身長】168
【体重】67.5kg
【職業】デスクワーク
【1日のカロリー摂取・消費量】不明
【タンパク質・食物繊維】不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】4/27〜
【ダイエット開始時の体重】 68kg
【目標体重】 体重は気にしておらず、体脂肪率を34%→25%位まで減らしたい
【疑問点】
先日からジムに通い始めウォーキング10分→筋トレ→ジョギング20分〜のメニューを組んでもらいました
筋トレは1〜2日おきにやった方がよいとのことだったのですが、ウォーキングやジョギングは毎日行ってもよいのでしょうか？

>>202
疲れがたまってないならやってもいいと思う。
トレーニングの強度にもよるけど、自分が思っている以上にトレーニングの疲労がある場合もあるので無理せずやれば？

>>202
1日のカロリー摂取量とタンパク量を一度計算しよう
ウォーキングを毎日やるとかやらないとかどうでも良い事より食事が大事

>>203
>>204
ありがとうございます
ちなみにウォーキングだけの代わりに踏み台昇降で代用しても大丈夫でしょうか？
負荷かけすぎですか？

食事は胃を悪くしてしまい、白湯を飲む→野菜を食べる→タンパク質を食べる→ご飯の順で食べてます
が、量的にはお弁当一人前が食べきれない状況でしたので、摂取カロリーはそこまで気を使っていませんでした
タンパク質が目安150g程度取れるといいとは言われたので優先的に食べようとはしていますが…

>>205
踏み台昇降もウォーキングもそんなに気にするほど違いはないと思います。
時間帯や天候でやりたい方を頑張れば良いのでは？

胃にトラブルがあるならそれこそプロテインが大活躍ですよ。

胃の調子が悪いのなら1日タンパク質150ｇは負担になるかもしれない
運動なんてどうでも良いと言ってるのになぜ運動に神経質になるのか
話の通じない人間なのか

自転車通勤往復26km走っていたら食事制限に神経質になる必要なかったね
運動全くできない、やらない引きこもりかな？

>>191
引き算すればいいということですがその設定カロリーっていうのがなかなか何カロリー
に設定するのかが難しいんですよね。ジムのトレーナーには１６００カロリーぐらいで
いいと言われたんですが。。少し下げすぎな気もしています。１８００ぐらいで今はや
っています。

>>206
ありがとうございます！
プロテインも見てみます

>>198
具体的な計算ありがとうございます。
運動の質を確保するために糖質もというのは糖新生による筋肉分解を糖質を入れることによって
抑制するって狙いでしょうか？筋トレする日はトレーニング後３０グラムぐらいぶとう糖とって
います。プロテインはトレーニング後ジムでくれるのでそのときに一緒に摂っています。

>>211
100kg超ならカロリーを気にしなくてもしっかり糖質制限すれば痩せる人は多いよ
1800で空腹ストレスがないならそれでもいいけど最初から飛ばすとつらいでしょ

>>208
おまえのやり方がすべての人に当てはまると思うなよ

>>213
ブーメランwwww

俺の書いてる事は常識なんだよ

痩せればラッキーくらいの考えなら適当でもいいと思うよ。
目標を持って痩せたい人は把握と管理が大事。

諸々のストレスはリバウンドしやすくなる
そしてダイエットを意識しないダイエットが最も成功しやすい

>>215
おまえの常識だろ。他人には非常識

>>218
なんで情弱なのにプライドだけは高いの？

>>219
は？頭大丈夫？

ダイエットというのは簡単な事なんだよ
正しいやり方でなくても体重なんて落ちる
おまえは食事を重視しなくても落ちたがその成功体験で勘違いが始まった

勘違いはお前だろ。お前の非常識が誰もに通用すると思うな
ただ体重が落ちればよいのではない無駄な脂肪を落とすのが目標だ
お前の体はタンパクとカロリーだけで体ができているのかな？

この手の言い争いは、大抵MinatoXが正論。
つーか、MinatoXは当たり前の基本常識を言ってるだけな場合が8〜9割だからなぁ。

俺は食事管理しなくても自転車乗ったら痩せたって主張したって、
たまたま管理食事制限と同等のナチュラル食事制限になっただけ。

>>222
支離滅裂な内容すぎるけど何が言いたい？
俺の主張してることへの反論ならわかるがおまえは何がしたい？

>>224
お前のやり方でまともな体はできないよ
ただ体重が軽くなるだけ。必要な物を失い健康リスクがあるだけ

>>224
あと支離滅裂はお前だよ

喧嘩なら他所でやってくれ…そろそろほんとに邪魔

食事の時汁物をたくさん飲んでお腹を膨らませるといいよ説と水分取りすぎると消化に悪いからダメ説がありますが
ダイエット的にはどっちがいいんでしょうか？
食事のとき味噌汁をたっぷり飲みたいんですが太るかどうか気にしていつも迷ってます

>>223
正論という言葉の使い方の癖といい、嫌われ者のコテハンを最近は自分でも書かない、ミナトXという名前で呼ぶ。これらのことより自演だと考える。乙。

そんなしょうもない言い争いしないでくれ。
きちんと根拠のないものは自分自身でやるのは良いけど他人に勧めるべきではない
そして不必要に他人を煽らない
以上

質問です
下半身のシェイプアップを目的に家でできる運動をしているのですが、太ももの前側の筋肉がつき過ぎて前だけ太くなってしまいました
全体的にはサイズダウンしてますが格好悪いので、やってる筋トレの中から太もも表の筋肉に効き過ぎてるものを省きたいです
内容は、ブルガリアンスクワット、相撲スクワット、ヒップリフト、脚パカ、お尻歩き、うつ伏せに寝転がり脚を上げる、横向きに寝転がり脚を上げる
他に有酸素運動(エアロバイク)もしています
私的にはヒップリフトが一番太もも前側に負荷を感じますがヒップリフトが原因でしょうか？
どれをやめたら前の筋肉が減りますか？

マッサージも毎日ちゃんとしています

>>231
うーん、その中から強いて挙げるとすればあしブルガリアンスクワットかワイドスクワットかな・・？
ただ正しいフォームなら全然効かないはずだし、ヒップリフトも四頭筋に効くのはおかしいから、先ずは使う筋肉の意識とフォームを確認してみるのが良いと思う

ごめん、↑は足幅を狭くしてるブルガリアンスクワットか〜ねw
途中送信してしまった

下半身のシェイプアップが目的で筋肉が付くのを回避したいのに、下半身のトレをしてるとこに矛盾は感じないのかな。
下半身を動かせば下半身の体脂肪が減ると思ってるとか？

>>223
食事制限で接種せず痩せるのと運動して消費して痩せるのでは全く違う体になるんだがそれでも同等なのか？

>>235
いやダイエットじゃなくてシェイプアップなんだから筋肉の無いだらしない太ももじゃなくて筋肉のついた締まった太ももにしたいって事でしょ。
ただ四頭筋を鍛えすぎて筋肉付きすぎると横にデカくなってしまって太ももが太く見えてしまうから、それを避けつつ二頭を鍛えてバランスの良い太ももにしたいっていう考えはすごく良くわかるけど。

>>237さんのおっしゃってる通りで、ブヨブヨの締まりのない体から引き締まった体にしたいとはじめました
食事制限のみで減量に成功したものの体重の割にかなり下半身が太くて脂肪だらけだったのですが今はそれなりに細くなりましたが、横から見ると太ももの前だけもりっとしてしまって…
裏側はすこしずつ脂肪は減ってるのですがまだブヨブヨなのでバランスがとても悪いです
フォームももう一度確認してみます

トレーニングなら自重なんて時間かかりすぎて非効率だからウェイトやらなきゃ
細マッチョなら食事制限しとけば有酸素は必要ない

>>225
体づくりのためなら26キロ自転車乗るのは非効率
もっと短い時間で良いし食事をメインにしたほうが良い

おまえは何もわかってない

>>228
カロリー考えれば太らないとわかるだろ
カロリーぐらい自分で調べろ

あと食事の10分前に300ccの水、お茶などを飲むのも有効だよ

>>231
ヒップリフトはフォームの問題のような気がするしブルガリアンスクワットやワイドスクワットもフォームが悪そう　（あくまで想像）
ミニバンドのゴム買ってバックキックやったら良いよ
足首に重りつけても良いし中殿筋をターゲットにした足の上げ方してスーパーセットにしても良い

>>239
年齢、性別、体重を考えるとトレーニングボリュームが少ないと思う
ちなみに俺はウォームアップで腕立だけで70回*2やるよ

同じ種目ばかりしてないで違う種目を取り入れて筋肉への刺激を変える事が大事
でもやっぱりタンパク質を多めにとったほうが体は変わる

>>229
何言ってるかわからない
説得力もない

>>241
通勤手段が自転車のみにされてしまい毎日走っていた結果だから効率なんて言ってられなかったけど、とても賢い君なら深夜まで働いて13km先の家まで効率よく帰れるんだろうね
自転車でたった26km走ってもっと短時間とか非効率？食事メインにすればよい？何も知らないのに適当な事言うなよ。脳みそまでダイエットしてね？

深夜まで働くのならエンジンのついた乗り物で帰る
無駄に体を疲れさせることは俺はしない

本当に脳みそダイエットしてるねエンジン付いてる乗り物使えないのにどうやって帰るんだ？
無駄に体が疲れさせることはしないではなくできないだけだろ

おまえの環境なんて知るかよ
無駄な事はしたくない意味で自転車でなんて帰らないと書いたんだよ

こいつボディーメイクなんかも下手くそなんだろうな

日本語読めない反論はそれですか？
ボディーメイクってそれはボディライン崩しだろ
痩せて見えても体の中はボロボロだろうなこいつ

ボロボロになるダイエット法をやったのはおまえなんだよ
>>221に書いたようにこいつはダイエットをしただけでなぜか勘違いをしてる

小学校低学年の漢字テストに合格しただけなのに漢字が強いと勘違いしてるのと同じ

>>251
ちょっと、例えが意味不明。

勘違いはどっちだろうね。自転車で走って仕事する為の食事してたらカロリーガー、糖質ガーなんて言わずに減るけどね
食事メインにして運動しないダイエット続けたら飢餓状態になって脂肪燃焼効率下がるのに間違った知識を教えて失敗させたいだけじゃないのか？

> 食事メインにして運動しないダイエット

俺は運動をするなと言ってない
おまえはバカすぎて理解力が低すぎる

相手の書いてる事が整理出来てないようだね

筋トレと食事制限で十分
有酸素は必要ない

>>254
自分の書き込んだ事も理解できないないバカなんだね
>運動なんてどうでも良いと言ってるのになぜ運動に神経質になるのか
どうでも良いなんだろやらなくても良いという事だね

おまえはバカすぎて理解力が低すぎる

自分の書いてる事すら整理出来てないようだね

>>256
このスレでおそらく数千の書き込みをしたと思うけど食事だけで良いなんて一度も書いたことないよ

こういうやつってアスペという病気なのかな

ダイエットは食事6割運動2割睡眠2割ぐらいのイメージでずっと同じ事をブレずに書いている
運動10割の奴がいれば運動なんてどうでも良いと書くが運動をしなくても良いとは一度も言ってない

こんな簡単な事でもバカは理解できないんだろうな