【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

>>51
速すぎず遅すぎず、いいペースじゃん。
チートデイを1日入れて様子見。
それで落ちて行かなければ、摂取カロリーを少し減らす。

>>52
ありがとうございます
チートデイってのは普段の摂取カロリーからどれくらい増やせばいいのでしょうか

>>53
好きなもん、好きなだけ食ったらいい。
2ヶ月頑張ったご褒美として、食う喜びを感じれ。

>>54
そうなんですね
週末でやってみたいと思います
いろいろ教えていただきありがとうございました

運動をしてるのに1日タンパク質70ｇでは少なすぎるので脂肪だけでなく筋肉も減少してると思う
割れた腹筋が欲しいのなら筋肉を減らす必要はないよ
体は省エネモードになってるだろうからチートは有効だろうね
やり方は色々あるが週一回一食チートが個人的にはおすすめかな
一日中食いまくるとか不健康すぎるからね

こんにちは。
諸事情あって本気のダイエットをしようと考えています。
今までちゃんとしたものはしたことがないので、手段から相談させていただければと。
まずはテンプレです。

【年齢】28歳
【性別】女
【身長】152cm
【体重】60kg
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
IT系で不規則な食生活になりがち
昼抜いて深夜にコンビニ弁当食べるなど
【1日のカロリー摂取量】およそ1500kcal
【1日のカロリー消費量】1800kcal（体重×30で計算しました）
【タンパク質・食物繊維】ほぼなし（糖質かなり多め）
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今日から7月1日まで
【ダイエット開始時の体重】
60kg
【目標体重】
47kg
【疑問点】

運動でも食事制限でもとにかくまずはなんでも試してみようと思っています。
ただ運動は仕事の関係であまり長時間はできません。
夜帰りが遅くなることが多く、一日何も食べないけど深夜帰宅後にドカ食い、なんて日が結構あります。
（↑これはまず辞めようと思っています）

そもそも2ヶ月で-13kgという目標設定が正しいのかも分からない素人なのですが、
みなさんが過去にやって効果的だったダイエット法、食生活の上で気をつけること、お勧めのプログラムなど、何か助言をいただけたら嬉しいです。

ちなみにあまりお金はかけられません…
ハードワークの割りに薄給ないわゆるワーキングプアです。
そのせいで安いカップラーメンやお米だけといった栄養の偏った食事になってることも一因かと思っています。

> 2ヶ月で-13kgという目標設定が正しいのかも分からない

現体重の20％以上を2ヶ月間でとかバカか

>>58
すみません何も知らないもので
個人差はあると思いますがどれくらいの目標設定が適切なのでしょうか？

>>57
>【1日のカロリー消費量】1800kcal（体重×30で計算しました）

こんな計算式はまったくあてにならないので
今まで食べていたものを3日分なり1週間分なり累積して、体重維持カロリーを実測概算し直してください
1500kcal/dayで少しずつ太り続けてきたならそれが維持量＋αということですから、実際の消費はそれより少ない

>>57
朝ごはんにソイプロテイン、昼ごはんにソイジョイとかバナナとか片手間で食べられるものを入れて、
夜はトータル1500以内までに抑えてみてはどうかな？
それもまずはサラダから。サラダをコンビニのでもいいから食べてからごはん。
私はヨーグルト、サラダを食べてから晩ごはん食べてます。
運動もまずは通勤時間にウォーキングするとか、寝る前にストレッチするとか、簡単なところから始めてみてはどうだろう。

私も初心者だけど、こんな感じでやってるよ。

>>60
なるほどわかりました。
すみません説明が足りていなかったのですが、少しずつ太り続けてきたのではなく、一時期の暴食でいっきに太り、その後今の生活で維持という感じです（ピーク時より体重は少し落ちています）

>>61
詳しくありがとうございます！
やっぱり抜いたりいっきに食べたりがだめですよね
参考にさせていただきます！

ひとまず先週から通退勤時に一駅分歩くようにはしてるので、これプラスストレッチなど取り入れていこうと思います

【年齢】36歳
【性別】男
【身長】185�p
【体重】116kg
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【1日のカロリー摂取量】2100kcal
【1日のカロリー消費量】2400kcal
【タンパク質・食物繊維】105ｇ（朝、夜プロテイン飲んでます）
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2/24-12/24
【ダイエット開始時の体重】 126kg
【目標体重】 83kg
【疑問点】

朝：有酸素40分
夜：筋トレ10分 + 有酸素20分
を行っています。徐々に体重は落ちてきてます。

疑問なんですが、夜食事を作るのがちょっと面倒になってきてまして、、、
朝、昼で１日のカロリーの大半を取って夜はプロテイン＋ブロッコリーとかのサラダのみでもOKでしょうか？
それとも朝昼晩とバランスよくカロリーを取らないといけないんでしょうか？

>>56
タンパク質もう少し取るようにしてみます
体重測るときに筋肉量も測れるので見てるのですが、あまり変化はしていません
体脂肪と同じであまりあてにしない方がいいのでしょうか
チートデイは週末でやってみて変化がないようであれば続けてみたいと思います
ありがとうございます

>>64
理想的にはあすけんなので毎食ビタミンB,Cなどが不足しないようにチェックしておきたい
1日のカロリー消費量は運動してるので2400より多いと思うよ

>>65
ダイエットしながら筋肉量を増やすのは難しいよ
体重1キロあたりタンパク質を2ｇぐらい摂ればダイエット中でも筋肉が増える人はいる

なんどもこちらのスレにお世話になっています。
自分に甘いためか、成果が出ません。
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】160�p
【体重】85kg
【職業・仕事内容・部活等】
子どもの保育
【1日のカロリー摂取量】
3000kcal
【1日のカロリー消費量】
2000kcal？　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】
タンパク質20ｇ
食物繊維は意識できていませんでした。
【ダイエットはいつから？いつまで？】
大学2〜3回生の時100→63kg
・24才の時90→70kg
・26才の時80→70kg
・28才春95→28才秋80→現在85kgくらい
【ダイエット開始時の体重】
今回は95kgです。
【目標体重】
60kg
【疑問点】
今回はプールで週2位泳ぐ運動をしつつ2000kcal摂取を3か月ほど続けましたが月1kg程しか減量できず心が折れリバウンドしました。
過去痩せられた時は1日500kcal〜絶食に近い食生活など極端な食事制限をしていました。それでも、減量のペースが顕著でしたので続けられました。
疑問点は、私は過去の誤ったダイエットの影響で、代謝が悪くなり厳しい食事制限でしか痩せられないようになってしまったのでしょうかということです。
水泳通いはきつい割に空腹、疲労と効果の度合いがモチベーションにならない状況で困っています。思うように減量できないと深夜にコンビニに行って一万キロくらいのドカ食いになり、下剤を飲んだり吐いて罪悪感を減らし、バカみたいです。

周りの人は、きちんと食べ運動しながら少しずつ減量する今のやり方が正しく、今までのダイエットは間違っていたからリバウンドしたのだとアドバイスをくれますが、今回も減量スピードの遅さにリバウンドしているんだから同じことだと思ってしまいます。
目に見える体重計上の成果でしか達成度測れないからデブなんでしょうか。
でも続けられないと意味がありません。また絶食をしてみようかと考えています。

仕事が子供の保育なら立ち仕事でしょ？
2000kcalで月1キロしか減らないなら代謝は低いけど
実際は2000kcal以上食べてるようにも見える
空腹が辛いなら糖質制限を勧める
ストレスフルで継続できない絶食まがいはやめましょう

>>1
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

>>67
現代人の普通の食事だと食物繊維は15ｇ摂ってないらしいから
とりあえず食物繊維30ｇ目標にしてやってみたら良いよ
ついでにタンパク質も体重分（85ｇ）ぐらいは摂った方が良い
引き算ばかりして失敗してんだから足し算だよ

>>67　横やりで申し訳ないけど、
3000kcal摂取して、2000kcal消費では、
プラス1000kcalで減らないのは当たり前ではないのかなと思ったけど違うのかな。

食事メインで3000キロカロリー摂っていてタンパク質が20ｇとかないから
数字はあてにならない

>>67
体重に拘り過ぎて、それがストレスになってるように見える。
荒療治だけど、体重計るダイエットをやめて、見た目重視のダイエットにしてみては？
体重計に乗らない代わりに、定期的に全裸の写真を自撮りして前回の写真と比較する。
醜い場所を重点的に筋トレしてボディメイクしていけば、自然と筋肉もついて微量だけど代謝もあがるかと。

深夜のコンビニ行って1万カロリーとか普通じゃない
食べるものはジャンクや糖質まみれだと思うけど
過食に走るのも腸内細菌の教育がなってないのも原因のひとつだろうね

>>50
仕事じゃないなら嫌われているところにわざわざ来ないでどうぞ。
クソコテカセットコンロ抗炎症バイブw

>>66
筋肉を落とさず体重を減らすためには今まで通り筋トレやりつつカロリーを計算しつつっていうのがいいんでしょうか
タンパク質は食事で取らずプロテインなんかから摂取するのも有効ですか？
朝あまり食べられない方なので朝食にプロテイン追加っていうのも良いかなと思うのですが…

>>76
カロリーそのままでタンパク質を増やしたほうが筋肉が減りにくいし脂肪も減りやすいらしい
タンパク質は食事をメインにしてプロテインパウダーを利用するのが賢いやり方だと思う
というかタンパク質たいして摂ってないようだから食事からでも摂れそうだけどね
朝にプロテイン良いと思うよ

>>67ですがありがとうございました
カロリーがきちんと計算できていないことや栄養の乱れご指摘のとおりかと思います
現在、痩せられるのか自信を完全に失っており、不安ですが、頑張ります ありがとうございました

>>78
あすけんとかで栄養やカロリー見なおしてみたらいいかも。
一緒にがんばりましょう！

もうダイエットなんてやめた方が良いんじゃないの
それか胃の中にバルーンを入れて沢山食べれないようにする

なんだ有名な阿呆だったのか。
皆様失礼致しました。

>>81
ワッチョイで検索するとおまえの書き込みひどすぎるわ

https://twitter.com/Sotaro0923/status/857579124499644417

ダイエットは食事が重要という当たり前の事を言ってます
このスレにはこれが理解出来ない奴いたな

飲みに行く日はチートデイということにしているw
普段1200キロカロリー制限だけど飲んだ日は2000キロカロリー行くな
次の日は0.5キロ増えるけどその後すすすと落ちて行く
一応前後の日はカロリーコントロールと運動して気をつけるけど、アルコール飲んでるとやっぱり食べちゃうよねえ

>>83
ダイエットに食事が重要なのが理解できなかった馬鹿はいなかったです。

運動もやろうねって提案に噛みついてきた基地外はいました。

コテは筋肉のある元豚だから>>84みたいな小食プヨガリの痩せ方が理解できてない

>>85
食事が大事というのを理解できなかったバカがいたんだよ
そいつはこちらが「食事が大事」と書くと「運動はしなくて良い」と解釈するんだよ
おそらく脳に障害がある

>>86
コテって俺のことか？
体重がわからないしその少なすぎる情報では俺はなんとも言えないよ

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )　こんばんは、狂った食欲と戦ってます。
　｀u-｀u--u　 腹がペコッた時に我慢する方法教えてください

>>87
え？あの時の運動「も」大事って言ってた人たちを馬鹿呼ばわりしてたアンタの脳内はそういう理解になってたんだ！
認知の差って凄いんだなと、改めて実感した。

運動より食事が大事なんだけどこいつまだわかってないのかな

本日も異常なし

理解力のない馬鹿が粘着するのはこのスレの日常

>>91
一応、また書いておくけど…
そもそも誰も食事と運動どちらがより重要度が高いのかなんて話はしてないです。(強いて言うならアンタだけ)

粘着してんじゃなくて、終わった話をアンタが蒸し返したのが事実。

朝からボロボロだなぁw

運動する為の食事なんでどうでもいいです

>>83
このトレーナーはダイエットは食事が大事と言ってる
ダイエットに詳しい人間なら誰しも食事が大事と言うがこのスレには「運動が大事だ！」と粘着するバカがいる
食事が一番大事なものと覚えれば終わりなのにこのバカは何がしたいのか

ちなみに俺はダイエットで運動を否定してないからね
無駄なボリュームをやるなとはいうけどね
なぜならダイエットにおいて運動はメインでない食事がメインだから

これがわからないバカが居たんだよね

トレ中トレ後は糖質摂ってもグリコーゲンに回されるから太らないという記述をよく見るんだけど
トレ中とトレ後に粉飴ガバガバ飲んでも大丈夫？

ササミを茹でた物のように純度の高いタンパク質を夜食べると眠れなくなります
パンや御飯のように炭水化物を昼食べると眠くなります

>>98
なぜ数字を使って説明しない？

>>97
手のひらクルクル〜www

>>100
身長170体重67、1日大体1900〜2000kcal（粉飴込みのカロリー）
今は粉飴トレ後30g
これを例えばトレ中30gトレ後30gに変えたら粉飴増やした分は脂肪になるのかならないのか

という感じですね

>>102
粉飴60ｇで230キロカロリーだから大丈夫じゃないか？
どれぐらいの筋トレのボリュームなのか知らんけど

>>103
筋トレは週5〜6で毎回1時間半以上
活動量計で測ると300〜500kcal消費してる感じです

MyFitnessPalアプリで粉飴までカウントするとカロリーはギリギリ収まるか少しオーバーしてる状態なんですが
トレ中トレ後の粉飴は摂取カロリーとしてカウントしなくても良いという事でしょうか

ワガママです。苦痛が少なく即効性があって継続できる楽チンダイエットを探しています

【年齢】27歳
【性別】女
【身長】160�p
【体重】65kg
【職業・仕事内容・部活等】CADオペレーター
【1日のカロリー摂取量】測り方が分かりません
【1日のカロリー消費量】同上
【タンパク質・食物繊維】同上
【ダイエットはいつから？いつまで？】最近から。夏を目安に
【ダイエット開始時の体重】現在と同じ
【目標体重】52kg
【疑問点】去年の秋口には58kgだった体重が、何故か自然にスルスルと落ちて年末年始に52kgになっていました
が、その後体重がどんどん増加してこの体重になってしまいました。
病気ではないようです。さっさと落としたいです。
運動はエアロバイクを30分以上しています。

その思考には、さすがのMinatoXも苦笑い

>>105
ワガママはともかく、馬鹿を併発していないのなら、まずはカロリー計算を学ぶこと。

>>104
> トレ中トレ後の粉飴は摂取カロリーとしてカウントしなくても良いという事でしょうか

何でカウントしなくて良いと思った？
つーかさ、数字が出たのならここに書かなくてもわかるだろ

>>105
http://www.asken.jp/

>>107
頭の中でざっくりとしか出来ない
我慢するとイライラするし、朝とかセブンの練乳ミルクフランス食べちゃうし(夕方以降は怖くて食べられない)
とにかくさっさと早く痩せる方法おせーろ

>>110
糖質制限

摂取カロリー分からなくても、炭水化物の摂取量を今までの1/3に抑えれば必ず効果でると思うよ。

勤務地の都合で祖母と同居で、きつく言って朝食は白米抜き、夕食はバナナ一本
(但しイライラした日にはラーメンだのモツ煮だの食べて帰ってくる)
まで減らしたけど、たまに夜にお菓子だのクロワッサンだの食べさせようとするんだよなー
で、食べないと愚痴っぽくなる

きつく言ってｗｗｗ

とにかく食わせようとしてくるんだもの
言っても言っても聞かないし
一人で夜にアボガドとキノコ食ってても覗き込んで文句つけられそうになる

>>108
極端な話トレ中トレ後の糖質はノーカウント、みたいな記述がチラホラあったんで

>>116
消費するグリコーゲンをを糖質として補充するからノーカウントみたいな話かな？
ノーカウントにするにしても計算しないとノーカウントになってると把握出来ないだろ

テスト

ダイエットを一人ですると続かないので宗教に入ったほうがいいじゃない
ダイエットにいい宗教ってけっこうありそう

>>105
レベル0 毎日体重を測る&食べてるカロリーの量の記録 (どれくらいのカロリー食べたら太る、痩せるのか把握すれば勝手に痩せる。これすらしないなら一生デブ)
レベル1 摂取カロリーを大体週に0.5-0.8kg程度落ちるレベルに減らす(お菓子などの太るものを家に置かない、視界に入れないようにすると我慢しやすい)
レベル2 たんぱく質を多く取り、脂質、糖質を減らす(たんぱく質は他の二つと比べてカロリーが半分。満腹感が得られるのにすごいヘルシー、体にも良い、最強。脂質糖質はたんぱく質の2倍のカロリー、半分の量しか食べられないデブの素)
レベル3 筋トレをする (筋肉をつければ何もしないでも消費するカロリーが増えるから長期的に見れば一番楽になる。バストアップだったり体全体が引き締まるから体重よりも良いプロポーションに見える。)

アプリを使えばカロリー計算も栄養素も分かるからエアロバイクに30分跨らなくとも10分スマホいじれば良いだけ。字面にすると面倒くさそうだけどやってみれば2までは物凄い簡単。
8月までに52kgは無理だから(もし相当頑張ってできたとしても皮余りとかでだらしなく見える)56、7あたり目標にすると良いよ

>>89
蒸しもやしを山ほど食べると満腹感すごいよ

蒸しもやし良さそう！味付けは何使ってますか？

>>122
一緒に青ネギのみじん切りもゆでて塩胡椒で食べてる
たまにクレイジーソルトで味付けします

ちなみに自分はテフロンフライパンで油敷かずにもやしと青ネギ大量投入して蓋して蒸し焼きしてます

明日すごいこってりとんこつラーメンを、食べに行きます。食べる前後であまり太らない工夫を教えてください。

>>125
100kmくらい自転車で遠回りしてラーメン食べに行く

181cm 88kg→70kg B92 W80 H90 太もも周り51cm 40代

お尻も小さくなり
タイトストレートW30、スキニーW30が穿けるようになった。
ただ、お尻の垂れがやや気になります。
お尻のみ鍛える方法これであってます？
太ももはこれ以上太くなりたくないです

うまく説明できるかどうか自信無し

片手で椅子を背面から持ち椅子に平行に立つ
上半身を地面に平行にする
左片足で立ち、右片足も地面に平行に維持する
つまり地面に上半身と右足が平行にT字のに

その格好で右足を下げることなく内側に折り曲げる
これを50回/日。

逆の足も50回

>>127
これをやると当初「お尻の外側下部 両方」がかなり凝りました
今ではだいぶ慣れました

>>127
それ系のエクササイズだとミニバンドゴム買ってきてバックキックやると良いと思うよ
あとはブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト
https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja

ヨガとかストレッチってダイエットにどう影響があるんですか？

長時間続けるわけでもないから、消費カロリーの増加への貢献は僅かしかないですよね

身体が柔軟になって強い運動をしても怪我しにくなる

>>130
ヨガなんかは金になるから成り立ってるだけで2.5メッツのウォーキング以下の効率だしダイエットへの直接的な影響かなり少ないと思うよ 。
ストレッチは筋トレ後にやると筋肉痛が和らぐのは体感できるけど単体でやっても体柔らかくなるだけw

騙されたと思ってやってみると気持ちいい
体重を落とすって観点だといまいちだけど、心身の調子を整える感じはある

能動的に体調を整える手段を持つって素晴らしいことだと思わない？

…まあ痩せたきゃ走れってことは変わらないけどw

騙されません

>>129
なるほど
それら調べてみて脚が太くならないようだったらやってみます

プラシーボ効果と言ってしまうのは横暴かもしれないけど、何かしらプラスの事があるなら自分がする分には一向に構わないと思う。
ただ、しっかりとした根拠があるなら良いと思うけど、客観的根拠が薄いものを初心者が集まる所で勧めるべきではない気がする。

筋肉のコリがほぐれる→血行が良くなる→代謝が良くなる→体温が上がりやすくなる

効果がないわけじゃなかったんだね、すみません。
ごめんついでに便乗して質問させて貰いたいんだけど、ストレッチ系単体で筋肉のコリがほぐれたらどれくらいの代謝向上効果あるんだろう・・・？
血を送るための筋肉をつける為の筋トレと両方するなら俺もやってるし良いと思うんだけど、単体でやって痩せるというか代謝にほぼ影響しないイメージしかなかった。

横からですが、ヨガは酸化ストレス軽減と血糖コントロール改善に寄与するというRCTでてます

ヨガが糖尿病運動療法の新たな選択肢に?　2011年12月12日 [Hegde SV et al. Diabetes Care 2011]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=198

>>139訂正、ランダム化割付はしてない比較研究試験でした

>>139
リンクありがとう！
しかし、本研究はランダム化割り付けをしていない〜のところを読むとあくまでかもしれないというレベルなので、やはり客観的根拠が薄いのかなという考えは変わりませんでした・・・スミマセン・・

酒がぶ飲みしてれば自然に痩せるよ
気持ち悪さが続くけど

一般的なこととしましては、
ベジタリアンの低栄養状態からくる浮腫や低体温低血圧や自律神経失調を
どうにかこうにかニュートラルなレベルまで改善する技法がヨガでありまして
もとより気血充実したムキムキマッシヴお兄さんの代謝増進効果は乏しいと考えられます
ものによってはvascularityを目立たせる効果はあるかもしれまてん

その人がコリでどのくらい滞ってたかによるかと。
36.0℃の人が36.5℃になるのと
35.5℃の人が36.5℃になるのとでは
効果が違うでしょ。

そういうことですね
マッチョさんにはヨガよりもジョジョ立ちの高難度ポーズをおすすめいたします

>>143
ダイエット初心者スレだからダイエット初心者前提で良いと思うけど、そもそも筋トレ+食事制限がダイエットの基本だよね？体の血行をよくしたいのなら筋トレ後にストレッチすれば筋肉痛にもなり辛く一石二鳥な気がするんだけど。
それに対してヨガは効果が低いのではと思った次第。
いや、ヨガ自体は良いんだけど、効率の良くなさそうなものをダイエットしようと決心してここにきた初心者に進めて良いものなのかなと。

ヨガもアイソメトリック運動の範疇ですよ
筋力の乏しい虚弱が行う軽負荷レジスタンストレーニングとして殊更に排除すべき有害性はない

>>147
アイソメトリックって筋肥大し辛いしヨガだけだと多少の効果はあったとしても部位も限られてるし効率が悪いよねということを言ってるんだけど

ジョギングで脂肪落としたい場合コンプレッションウェア着るより脂肪揺らしたほうが落ちる？
着たほうが長く続くと思うんだけど脂肪落ちにくくなるのかな

>>144
大体どの位かすら見当がつかないので、もしよければ代謝、体温どちらでも良いのでどのくらい上がるかとかのデータってあったりしませんか・・？
除脂肪体重1kgあたりも(特に非安静時)割とバラバラなので、大体でいいのでまた同じことを繰り返さない為にも正しい知識をつけておきたいです。

そこは人それぞれ。
効率うんぬんよりも長く続けられるものをやる方がいい。