173/92 39歳♂
医者からこのままだと糖尿病になるよと怒られてダイエットを開始しました

大好きな白飯をブロッコリーに替え、毎日自転車1時間漕いでます

ほぼ毎日の食事メニューが以下の通り

朝
脂肪0糖分0のヨーグルト200g
フルグラ50g

昼
野菜炒め定食ご飯抜きか、
麻婆豆腐定食ご飯抜き

夜
茹でブロッコリー250g
鳥ハム(むね肉)150g〜200g
トマト1個
もやしの中華スープorわかめスープ
カロリーハーフマヨネーズで味付け(ブロッコリー)

マルチビタミン、亜鉛サプリメント
ビール酵母サプリメント
運動前にアミノバイタル顆粒1包

医者から朝だけは糖質摂れと言われたのでフルグラ食べてる

間食は無し
飲み物は黒烏龍茶に統一

会社から帰宅して夕飯後1時間食休みして自転車1時間、息が切れる直前くらいで走る

週一で好きな回転寿司いって10皿食べる

これを半月続けてる
体重はいまのところ変動無し
こんな感じのダイエットでなんとか痩せられそうかな？
なにかアドバイスあればお願いします