【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

何か湧いてる笑

>>573
コピペして荒らしまくってた奴が何言ってんだよ馬鹿

>>574
何の小細工？　１００キロ超えてるけど俺が小細工してるっての？
現実に向き合えよデブ

>>576
じゃやめな

>>579
コテって甲子園の記念品なんかないの？
どうせ嘘なんだろうけど
http://xup.cc/xup5nbmavxd

http://xup.cc/xup5nbharpy

あるよ
ボールには校名だけでなく名前が入ってる

このスレッドには名前欄が空白の人が現れることがありますが、少しでも長い文や人の話が理解できない、事実に基づかない嘘を初心者に勧めてきます。
常習犯ですので相手にしてしまうとスレッドが荒れてしまい、有用な情報が流れてしまう原因にもなります。
質問者、回答者がお互い気持ちよくスレッドを使えるよう、見かけ次第相手にせずにNGIDに入れましょう。
また、自分に都合が悪くなると、その場凌ぎにすぐバレる嘘や大量のレスなどを用いて話を逸らしたり等でやり過ごそうとします。
つまり、もし正しい指摘をしてもスレッドが荒れてしまい、スレッドを使っている大勢の人に迷惑がかかってしまいます。
おかしな事があっても相手にせずにNGに入れましょう。ご協力よろしくお願いします。

>>582
何が嘘なのか指摘すりゃいいのになぜしない？

おまえは馬鹿にされたぐらいで荒らしすぎだよ

>>578
不細工が読めないw小細工ばっかりしてっから馬鹿になるんだよwww

>>584
おまえは漢字も苦手なのか？

聞かれた事に答えれないなら最初から書くなよ
説明を求められて毎回逃げるな

また今日もボコボコにしちゃうよ

>>578
>>574
>>585

もしあなたの願望が全て叶うならどうしたいですか
白魔術と黒魔術を使ってあなたの願望を叶えてみませんか。
何故プロのモデルたちが愛用しているかご存知でしょうか
日本で最も強力なパワーは必見です。
https://www.youtube.com/watch?v=5UFEe8xIRUU

https://miffy.me/vvWD

https://miffy.me/vvW9

また画像に関してインチキ言ってる馬鹿だと思ってたら不細工か

不細工って俺の事知らないのに頭おかしいわコイツ

また今日もとんでもない馬鹿が登場か

このバカは不細工の意味を理解して使ってるのかな

>>588
>>589
読み間違いをごまかしてw
恥ずかしいwww
馬鹿すぎる！

今までのやりとりで不細工はありえないからね

使い方間違えたのか？

あっ
また聞かれてもいないのにこいつは自分の自己紹介してただけなのかも

>>576
同じ生活やってても落ちないからね

>>593
カロリー計算してみたらごまドレッシングがかなりカロリー高いことわかったからこれからかけないようにして食事量も減らしてみる
一応筋肉痛じゃない時以外腕立て、腹筋 あと毎日スクワットと4キロのランニングはしてる
水分は減らすと血液ドロドロで体に悪いって聞いてたから水2リットルと特茶飲んでる

カロリー消費の少ない腹筋種目
相変わらず人気があるな

>>595
カロリー消費は少ないことはわかってるからスクワットをメインに毎日やってるよ
それに腹回りに脂肪ついてるからやらないよりやった方がいいと思ってやってるけどだめなの？

>>596
自分が納得してやってる種目が一番良いと思うよ
でも腹筋種目好きなやつが多すぎと思っただけです

>>597
ほんとは筋トレしたくなくて毎日10キロランニングしたいけど足首とかかとが痛いから4キロに抑えてアイシングしてる…
でもそれじゃ痩せないだろうから筋トレもついでにしてる状態
足がもっと丈夫だったらな…

それだけアクティブなら足首周辺の負担にならないHIITをやれば良いじゃん
スクワットとバックキックなど大臀筋をターゲットにした種目なら足首周辺の負担が少なくやれると思うよ

>>599
HIITしらなかった… バックキックとHIITを早速明日からやってみる。スクワットは毎日60回やってたけどすくないのかな？

毎日なら60回とかでも良いんじゃないの
ミニバンド（ゴム）があるとケツトレーニングが充実するかもね

◆石井吉徳東京大学名誉教授「メタンハイドレートは資源ではありません」

「メタンハイドレートにダマされるな」　週刊文春20１３年4月4日号
http://oilpeak.exblog.jp/20216160/
http://oilpeak.exblog.jp/20280892/

メタンハイドレートの実用化は科学的に不可能です

メタンハイドレートは毎年１００億円(過去２０年間)の予算が落ちるおいしい利権です

毎年１００億円×過去２０年＝２０００億円以上の税金の無駄使い

「ユダヤ人がメタンハイドレートの実用化を邪魔してるーーー」とか言ってる人は無知な人

青山繁晴は夫婦でメタンハイドレート詐欺師をしています

青山繁晴は武士ではなく詐欺師です


--------------------------------------------------


青山繁晴　←安倍自ら口説いた参院選トンデモ候補
・「４５０万円私的流用」で共同通信を退社の過去
・趣味の競馬を経費で請求
・家族でハイヤー疑惑
・舛添氏を「人間はここまで卑しくなれるのか」と断罪
・怪スクープ連発あだ名は"文豪"
http://i.imgur.com/aL6X8UN.jpg
http://i.imgur.com/2tllG7o.jpg

このスレッドには名前欄が空白の人が現れることがありますが、少しでも長い文や人の話が理解できない、事実に基づかない嘘を初心者に勧めてきます。
相手にしてしまうとスレッドが荒れてしまい、有用な情報が流れてしまう原因にもなります。
質問者、回答者がお互い気持ちよくスレッドを使えるよう、見かけ次第相手にせずにNGIDに入れましょう。
また、以下の例の様に自分に都合が悪くなると、その場凌ぎにすぐバレる嘘や大量のレスなどを用いて話を逸らしたり等でやり過ごそうとします。
つまり、もし正しい指摘をしてもスレッドが荒れてしまい、スレッドを使っている大勢の人に迷惑がかかってしまいます。
おかしな事があっても相手にせずにNGに入れましょう。ご協力よろしくお願いします。

例
�@ 朝食を抜くとデメリットのほうが多いから抜くべきではないというレスに対し、デメリットなんてないと断言。
�A 勿論そのレスはツッコまれる。しかし、「スタミナの面で問題ないと言ってるだけであってアスリート的、栄養的に問題ないと言ってるわけじゃない」と言い訳の為�@と矛盾する嘘を言う。
�B 辛抱強くここがこう矛盾しているよ、と何度も何度も具体的に説明があっても理解できず、じゃあどこが嘘か指摘しろとしか言えない。それに収まらず相手を馬鹿にする発言大量に連投する。

>>598
言い訳でしかないな
俺は痛くても引きずりながら歩くわ

痛みに耐えて歩いてその先に何があるんだ？
おまえの自己満足の世界を相手に押し付けるなよ

>>598
同じ運動を3日続けてやらない。
3日続けて休まない。
痛み出たら休んで別の筋肉を使う運動をする。

>>606
甘過ぎだろ

頭の弱い修行僧が紛れ込んでる

https://youtu.be/7uyns6TdUjY?t=41

>>605
初めは痛くても我慢して過剰なランニングした結果痛みがどんどん酷くなってそれでもテーピングしてランニングしてたら歩く時も激痛になって来たから約二週間休んで毎日4キロに変えた
毎日ランニングできない方が精神的に苦痛だから過剰なランニングはやってないんだよね…

>>611
なるほど

我慢して走るとか頭が悪すぎるわ
目指してるものに対してアプローチが下手くそ

https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY&;t

>>613
どうした引きこもり

今日のメニュー

アップ　10キロダンベルスクワット40回2セット
ダンベルスクワット24キロ　15回5セット
ダンベルブルガリアンスクワット20キロ　15回3セット
ダンベルワイドスクワット24キロ　25回5セット

HIITを2セット

なんかあまり疲れない

>>613
一般男性の体型になりたいだけだから脂肪落とすために有酸素運動してるけどだめなの？

痛いのに走る事が頭悪いと言ってる
なぜ体から出てるサインを無視して痛めつけるんだよ

>>617
確かにそうかも…
足が治るまでの間水泳することにします

うん。有酸素はカロリー消費すれば良いだけだからね

>>618
自分で調整出来たんだからそれでいいじゃん。
一度でもメニューを軽くしたらそれは挫折だ、とか言う奴がたまに湧くけど気にしない方がいい。
半年後も元気でいられた奴が勝者だよ。

>>620
うん
いろんな人に貴重な意見もらったからそれを参考にこれからもダイエット頑張ります

挫折したと言われるような事してないでしょ
頭のわるい事はしてたけど

ぶっちゃけダイエットに有酸素運動なんて、時間がない、差ほど運動が好きでもないなどしたくなければしなくてもよい。
だ・け・ど・しない分、食事は制限しなくてはならないという単純な話。

有酸素はしなくてもよいけどできれば筋トレ（ハードなもの）はしたほうがいい。
筋量を維持し基礎代謝をさげないため、リバウンドを防ぐためだ。

人体は、筋量を減らさず脂肪のみを減らすなんてことはできない。
減るときも増える時も同時。
極端な糖質制限や有酸素運動のしすぎは、脂肪だけじゃなく筋肉を分解させる。

余談だが、有酸素運動も徐々に体が慣れ、走る時間を増やしたり負荷を上げたりしなくてはならない。
つまり限界があるということだ。
いつか時間的にも体力的にも限界が訪れた時、その後どうなるか考えてみて。

そういつまでも体力が続くわけではないし、足腰膝も故障するリスクも上がる。

参考までにハードな筋トレとは、わかりやすく言うなら、
有酸素ではなく無酸素運動になるような、顔を真っ赤に歯を食いしばるほどまで力を出し切るようなハードなトレーニングだ。
それを一回６０〜９０分、週三回ほどが望ましい。
それでもなお体力が残っているのなら、有酸素を３０分ほどすればよい。

その時に体力が残っているかどうかはわからないが、恐らくへとへとでそんな気は起らないであろう。
有酸素３０分程度の運動を食事に換算すると、おにぎり一個にも満たないほどのカロリー消費。
ハードなトレーニングの後、やる気にならないでしょう。

> 顔を真っ赤に歯を食いしばるほどまで力を出し切るようなハードなトレーニングだ。

体に悪い事をすすめるなよ
ダイエット目的の筋トレはね、そこそこの重量を持ってパンプさせりゃ良いんだよ
だから15レップでも20レップでも良いし10レップにこだわる必要なし

>>624
あなたはそれを実践していますか？

>>625
身体に悪いといえば悪いが、それは有酸素運動も同じ。ていうか却って有酸素の方が長い目で見てリスクが高いと思っている。

>>626
わかりやすく言うために、顔を赤らめ〜という表現を使ったけど、
リハビリ程度の筋トレを想像してもらっては困るからでして・・。

で、私ですが有酸素はしていません。筋トレのみです。

>>627
有酸素は体に良いという記事はちらほら見るが
顔が真っ赤になるほど力みすぎた筋トレが体に良いという記事は見たことない

心肺機能を高めるということにおいては有酸素は効果ありでしょう。
それに顔が真っ赤に〜は、強度の高い筋トレをわかりやすく表現するために使ったと先程記しました。

>>627
リハビリは専門外なのですが、調べたところ、最大筋力の75%程度の負荷で、最大反復可能回数よりも少し多めを目安に行うもののようです。

この筋トレのどの辺りが困るのでしょうか？
後学のために教えていただけると幸いです。

>>630
横レスごめんだけど、その75％云々の数字ってどこから出てきたものなん？
昔転落事故起こして腰の骨がへし折れたことあるけど、せいぜいプールで歩いたり、チューブ引っ張ったりするくらいのリハビリしか指示されんかったのだが

この両者の会話が噛み合ってないだけだよ

>>630
困りましません。ダイエットに重きを置くか、筋力維持か、筋肥大か、筋量アップかによって
トレーニングの仕方は変わるでしょうね。
もちろん強度だけを上げて、関節等を故障しては意味がありませんのでね。

>>631
理学療法のリハビリの解説ページです。

>>633
なるほど、カロリー消費のための筋トレということですね。
ありがとうございます。

雑誌や本を読んでると食事の量を減らすと基礎代謝が落ちて痩せない体になるとよく書いてありますが実際どうなんでしょうか
単純に考えると食べる量減らしたら痩せそうですが

>>636
食べる量を減らすのは消費カロリー>摂取カロリーにするため
ただ筋肉落ちるほどの制限をかけると基礎代謝≒消費カロリーが減って痩せにくくなるってだけのお話だ
さすがに何も食わなきゃ死ぬまで減り続ける

>>634も>>636もそうだけど読んだ内容を理解出来てないだろ

>>638
それはどういった理由でそう思われたのしょうか？

>>639
目的によってトレーニング法が変わるわけなんだけど
理学療法の説明をキチンと読んでないからさっきかｒトンチンカンなことばかり書いてんだろ

有酸素運動は筋肉が減るというのは脂肪と筋肉の割合はどの程度ですか？

運動0から有酸素運動で6kgほど落ちたのですがこの場合も筋肉が落ちてるのでしょうか？

>>640
なんでここで突然リハビリが出てくるのか混乱してたから、トンチンカンになったのはそうかもしれないですね。

>>635
例え強度の高い筋トレでもそれ自体のカロリー消費は実はすごく少なく、トレで筋肉疲労、損傷しその後の回復時に、
修復のためにカロリーを消費すると言われているので、根気よく長い期間の弛まないトレーニングが必要なんだよね。

>>641
割合はわかりませんねえ、それに体質も人それぞれですので尚更です。
運動時間や頻度、期間、それに食事をどのようにしていたかわかりませんのでなんとも言えませんが、
減量時は脂肪も落ちれば筋肉も必ず落ちています。

さっき測ったら一気に体重落ちてた
停滞期こえたのかも！

質問です。
31歳男180cm／120kgなのですが
1日の摂取カロリーが
朝　ごはん300kcal
昼　ごはん300kcal
夜　ごはん300kcal＋おかず250kcal
ジュース1500ml675kcal
計1825kcalなのですが、これに運動を足して継続できれば体重は落ちていくでしょうか？
とりあえず2日間で3kgは落ちたのですが…

>>645
できるよ。
けど痩せた後の体があなたが期待していたものとは全く別ものになってるのも確か。

>>646
回答ありがとうございます
皮がたるむような身体になってしまうのでしょうか？
よろしければヒントを下さらないでしょうか？
何を調べたらよいのか…

>>647
PFCバランス、基礎代謝、筋トレ、有酸素運動で検索して自分のベストを目指してください。
分かんなくなったら、またここにくればいい。

>>648
ありがとうございます
特にPFCバランスは初めて知ったので調べてみます！

>>645
まず継続できないと思うし
炭水化物少なくしてその分野菜とたんぱく質とる食事改善からやれば

>>645
ジュースをやめてそのカロリー分タンパク質や食物繊維を取るべきだと思うけど

テンプレを書かないからダイエット法が見えてこない
ダイエット法が見えてこないものにアドバイスはしたくない

ずっと体重維持してきたのに、4月に入ってから過食がやめられず8kg増えた。悲しい。

理想の体重まで持ってったら同じことやってったらその後も体重が落ちてしまうの？
171センチ80キロが2ヶ月弱で73キロなんだが、9月にはには64キロくらいになるだろうからその辺で維持したい。

質問です。
下記の�@�Aの考え方って合ってますか？

�@
体内のエネルギー源は糖と脂肪。
糖は必ず一定量が蓄積されるようになっている。
つまり、糖メインでエネルギーを使ったとしても（例えば無酸素運動）、
いずれ糖が蓄えられる段階において脂肪がエネルギー源として優先的に使われることになるので
いずれは使ったエネルギーの分だけ脂肪が減ることになる。
（エネルギー源が糖であるか、脂肪であるかに拘る意味はない）

�A
「○○の効果で脂肪が分解される」というのは
「脂肪が分解されてエネルギー源として使える状態になる」ということであって
それをエネルギー源として使わなければ、そのうち脂肪として再度蓄えられる。
（つまり、分解されること自体はダイエットとは関係ないし、
　�@の理由からエネルギー源として優先的に脂肪を使うことに拘る意味はない）

なぜ勉強してから書けないんだよ

>>657
うっせえぞ、バイブ

>>655
64でキープする摂取カロリーを維持すりゃいいだけ

>>656
肝グリコーゲンは貯蓄量が決まってるからそれがなくなると脂肪や筋肉からアミノ酸や糖を作る
食べたご飯一杯分のエネルギーを消費してからじゃないと脂肪は消えない
食べたエネルギーを消費する前に更に食べると貯蓄できないエネルギーは脂肪として残る

>657
「私は回答できるだけの能力・知識がありません」
と、わざわざレスして頂かなくて結構ですよ。
知っている人に教えて頂きたいだけなので。

しかも、ここは初心者スレです。

>>660
回答できるよ

でも非効率だからしたくないんだよ
調べもせず当てずっポで書いてるような事をいちいち俺が訂正してやることはない

> しかも、ここは初心者スレです

テンプレ埋めてみろ馬鹿
脂肪燃焼のメカニズムなんてググればおまえにもわかりやすいようにイラスト入りで出てくるだろ
俺の持ってる本には絵でわかるようになってるよ

>>662
例えばその本のタイトルを質問者に伝えるのも回答者の役目。
初心者スレで威張るなよwだせぇwww

そこまで言うならググれば簡単にわかるような内容だからおまえが探して教えてやれ
こういうやつは甘やかすと次々にググればわかる内容を質問してくるスルーが一番

もしも教えて欲しいならきちんとお願いしてこい

初心者だからとか書く馬鹿が定期的に現れるがそんなもの関係ないからな

663のようにごちゃごちゃ言う情弱が増えたな

回答者の役目を果たせよ情弱君！

>>664
お前は何がしたいの？
甘やかすとかお願いしろだとか。
馬鹿なの？
書き込みしなきゃいいがな。
正直邪魔なんだよ。
んで誰もお前みたいな面倒くさいやつに教わりたくねーよ。
勘違い野郎消えろ。

暴飲暴食で57kg→現在59〜60kgへ増加したのですが、むくみも起きています。

休みの日に水泳を1時間、夕飯は野菜とヨーグルト、あとは筋トレをやって57kgに戻そうかと考えていますが何か気をつけた方が良いことはありますか？

>>669
テンプレ埋めるくらいのことは気をつけた方がいいと思います。
性別も年齢も普段のライフスタイルも分からないのにどう答えろと？

>>665
>>666
>>667
>>664
だせぇって言われてよほど悔しかったんだねwww
もしかして「本」とか書いといて、参考文献「Tarzan」でしたってオチじゃないだろうなw
出展はテレビ（ｷﾘﾘとかやっちゃうアンタなら十分ありえるwww

アンダーカロリーで筋肥大は見込めないだろうけど、基礎代謝の上昇なら可能なものなの？
少しのカロリー制限＋筋トレメイン後に有酸素30分でやってるんだけど

体脂肪下がり％より、基礎代謝の下がりのほうが激しい気がしてきた・・・
これも家庭用の体重計で見たのだからあてにしちゃ駄目なのかなー

>>672
家庭用体重計の基礎代謝は統計から体重、身長などのデータから計算で出してます。
ちょこんと数秒機械に乗った程度では基礎代謝を測定することはできません。
なので、ちゃんとトレーニングしてる人の場合きちんと基礎代謝を測った数字と家庭用体重計とで大分違う可能性があります。

停滞期超えてから怖いくらい体重が落ちて来てる

>>674
どんな条件での体重減少か知らないが、筋肉が落ちているとすればあまり喜べない

>>675
前にも書いたけど食事制限と筋トレと有酸素運動してる
足痛いならやるなって言われたからランニングと筋肉痛もあったから筋トレを2日休んでたら一キロ減った。休むことも大事なんだね