【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

>>684
どんな運動してる？？

>>685
腹筋60 足上げ60 スクワット60 腕立て60とランニング4〜5キロ
ネットで調べたけど血糖値低い方が脂肪燃焼しやすいって書いてあって筋トレの後の有酸素運動も脂肪燃焼効果あるんだって。だから朝昼そこそこ食べて、夜は抜いて血糖値下げて特茶飲みながら先にあったかいお湯に入ることで代謝あげて筋トレしたあとランニングしてる
その後にりんごジュース飲んで糖を入れてビタミン剤とかも飲んでる

>>686
あとここの人にHIIT教えてもらって調べて見たけど椎間板ヘルニアもち＋筋量が足りないからまだ無理っぽい 寝る前にはプランク？をほんのちょっとしてる

足も椎間板も不調なのかよ
無理しすぎな性格なんだろうな

HIITはやる種目によって楽すぎたり、きつすぎて4分持たない事あるから
自分の体力に合わせた種目の選択が難しい

>688
テンプレ埋めてない人に回答するんですね。
>662で言ったことは忘れたんですか？
適当なことしか言ってないから、いちいち覚えてられないですよねｗ

回答でなく雑談系な
書き込みスタイルは今までと同じでこれからも同じ

おまえは観察力が弱い

ちなみにおまえはいつも揚げ足系ね

【年齢】35歳
【性別】男
【身長】180�p
【体重】85kg
【職業・仕事内容・部活等】se
【1日のカロリー摂取量】??kcal
【1日のカロリー消費量】??kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】??ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今から夏くらいまで
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重】75kgくらい？
【疑問点】
最近、お腹が気になり始めたので、
夜にジョギングしてます

夜のジョギングと、寝るまでの順番で効率的な順番が知りたいです

ジョギング後、お風呂のあとにすぐに寝るのと、
ジョギング後、お風呂のあと、寝るまでに休息（ゲームとか）があるのでは、ダイエット効果って違いますか？

そもそも寝る前はジョギングをするのに向いてない時間帯だし
ジョギング直後風呂に入る事は脂肪の燃焼を止めてしまう可能性がある

>>693
朝の方がいいってのは知ってるけど朝走ったら朝シャンしないと行けないから髪に悪いしやってない… 髪大事だし
ランニング直後は風呂につからずシャワーにするよー
ありがとう

あ 前のレス見てなくて自分に言ってるのかと思った
恥ずかしい…

>>690
観察力が必要な複雑怪奇なレスはやめてください。精神病じゃあるまいしwww精神病なのかwww

>>696
俺を批判するならキチンとリサーチしてから批判しろって事な
わかってない馬鹿がしゃしゃり出るな

>>695
黙ってれば気が付かなかったのにｗ

>>692
>>693
夜にしかジョギング出来ないと仮定した場合


（今）ジョギング、風呂、休息、睡眠
（比較1）休息、ジョギング、風呂、睡眠
（比較2）ジョギング、休息、風呂、睡眠

（今）の順番と比べて、（比較1）より（比較2）の順番の方が効果的と考えて認識あってますか？

【年齢】26歳
【性別】女
【身長】165�p
【体重】77kg
【職業・仕事内容・部活等】事務系職
【1日のカロリー摂取量】1200kcal
【1日のカロリー消費量】1500kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】約3年前
【ダイエット開始時の体重】 133kg
【目標体重】 65kg
【疑問点】
主に食事制限とウォーキングとスクワットでなんとかしてます
体重自体はそれなりに順調に落ちてきてると思うんですが、どうも締まり方が気になります
特に気になるのは
・太ももの表は張りがあるのに裏側はなんとなくたるんだ感じが拭えない
・顔の肉は全体的に落ちてきているが二重顎がなかなか消えない
・胸が殆ど小さくならないせいでカップが上がりっぱなしで不気味
以上の点から、何かまずい痩せ方をしているのか不安があります
この程度で詳しいことが分かるはずもないかとは思いますが、これだけ見て何か感じることがあればお願いします

>>700
スクワットのやり方さえあってれば心配しなくていいとおもう
自分は体重が減るごとに顔の肉落ちていったよ。70キロ代の時は顎の肉やばかったけど60半ばになったら結構なくなった
問題は腹…なかなか落ちにくいよー

自分は経験談だけだから他の人が詳しくアドバイスしてくれる！

>>699
合ってると思うけど寝る前は温めが良いだろうね
自分に合ったルーティーンを見つけるのが1番だと思う

腹は自分もなかなか落ちない・・
誰かオススメの落とし方教えて

>>700
もともとが巨デブだからある程度までは摂取カロリー減らすだけでよかったかもしれないが
たんぱく質不明とかが気になるし、カロリー計算しているついでにタンパク質、糖質量をきちんと
計算したほうが良い
あとはたるみが気になる部分を集中的に筋トレしたりすればいいのでは？
二重あごはもっと体重おちればなくなると思う

>>700
摂取カロリーの少なさが1番気になる
これはダイエット期間が長い影響で代謝が落ちたのかもしれないが筋肉量が少ないのかな
タンパク質は体重分ぐらいは摂ったほうが良いと思うよ

>>704
ほんと落ちにくいよね
自分も腹の肉落ちにくいから仕方なく腹筋と寝ながらの足上げしてランニングしたらかなり減ってきたよ。まだ肉あるけど…

あとネット情報だから正しいかわからないけど姿勢が悪いと腹に脂肪がつきやすいんだって
あと姿勢をよくしたら腹筋や背筋使うからカロリーも使うし、脂肪をすこしでもつきにくくするらしいから実行してるよ
あとプランクが腹の肉落とすのにいいらしい
これはユーチューブ情報だからあれだけど自分はやってるよ

>>686
すごいメニューこなしてるなあ〜とても真似できないｗ
詳しく教えてくれてありがとう！

>>709
筋トレは毎日やってるわけじゃないからそんなにだよ。
お互い頑張りましょう

一昨日の体重が61.5�sでしが、昨日は62.4�sとなり、さっき測ったら63.2�sに増えてました。
確かに昨日は食べすぎてしまったのですが、こんな急にと言うか、簡単に太ってしまうでしょうか？
凄くショックです

>>700
たるみは脂肪だからもっと体脂肪率さげなきゃダメだよ
どうしても気になるならブラジリアンスクワットのほうがヒップアップにはいい
二重アゴも胸も体脂肪率さげなきゃ解決しないからなあ

ご回答くださってありがとうございます
体重を落とすだけではなく体脂肪率を落とすようにしろということですね
大分体重落ちてきたし、そろそろ引き締めることを意識していこうと思います
筋トレメニュー増やしてタンパク質やビタミンミネラルを計算しつつ摂取すべきという感じでしょうか

しかし「カロリーが少ない」というご意見があるのに驚きました
以前医者に「この程度に抑えないと死にます（意訳）」と言われたレベルを守っているんですが…

>>713
栄養素がちゃんとしっかりしてればそんなに心配するようなカロリー設定じゃないから大丈夫だよ
三年も続けてこれた実績がある人だからこれからは少しだけ筋トレ頑張ってカロリーオーバーしないように栄養素に気をつければ大丈夫

>>711
塩分の取りすぎで水を吸収してむくんでるか
まだ食べたものが排出されてないてないんじゃない？
あと考えられるのは汗かいて水分取らずダイエットしてると水のぶんだけまた戻るよ
極端に食事制限するとすぐリバウンドしやすい体になるって聞いたこともある
自分が考えられるのはこのくらい

>>713
133もあればそういう意訳もあるだろうが
常識的なダイエットの効率を考えたら体重の割に摂取カロリーが低すぎる
消費が1500しかないので今後はこれに注意

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど、
1300くらいにふやしたときにはやせて、
1500くらいになったらまた太って、1700くらいになったらまたやせて、
1800以上になったらもっとやせて

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

おじゃまします。
【年齢】35歳
【性別】女
【身長】157�p
【体重】64kg
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【1日のカロリー摂取量】1300~1400kcal
【1日のカロリー消費量】200~500kcal
【タンパク質・食物繊維】たんぱく質73ｇ食物繊維22g
（あすけんの月平均からです）
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017年2月から
【ダイエット開始時の体重】72.8kg
【目標体重】とりあえずは61kg
【疑問点】10日くらい停滞→増える→落ちる
というのを2回くらい経験して、現在停滞ではなく増えています。
食事はあすけん管理。お菓子やジュースはほぼ食べません。
運動は、ストレッチ、スクワット、1Lのペットボトルで軽い筋トレ、1時間位のウォーキングをしてます。
シャワー派だったのを、30分程入浴するようにもしました。
最近全く減らないどころか増えてきて、何をどうしたらいいか困って質問に来ました。
体力がないため、1時間位のウォーキングが精一杯です。
これすら足が痛くて、加圧の寝る時用靴下を履いて寝ても治らないくらいです。
ジョギングは胸が揺れて痛いのと、手で抑えて走ってみましたが2分で力尽きました。
どこか改善できそうなところがあったら教えてください。
よろしくお願いします。

>>717
すみません
消費カロリーは基礎代謝以外での運動量です。
基礎代謝は体重計によると1300くらい、あすけんによると1267と出てます

ダイエットは適度な食事制限と運動しかありません。

体力は徐々にですが、いずれはつきます。入浴はあまり意味がありません。
年齢からしてウォーキング程度では運動量が足りません。
加圧靴下は健康上よろしくないのでやめましょう。
どうしてもウォーキングに拘るのなら、水中ウォーキングでしょう。

可能であればスポーツクラブのスタジオプログラム参加が手っ取り早いでしょう。
女性向けの足腰の負担の少ないプログラムもあります。

もう一度言いますが、ダイエットには適度な食事制限と運動が必要です。

>>717
運動しないで摂取カロリーばかり削って体重が減らないなら>>716のリンク参照

>>717
体脂肪率はどうなの？
減らないときはその生活パターンじゃもう痩せにくくなってるってことだから新しい刺激を加えないとね
ジム通いとかプールは無理なの？

>>720
運動してるしそんなくだらないサイトに誘導しないように

全く下らなくないし休職中で1時間ウォーキング程度は運動として少なすぎる

そう思うならアドバイスしてあげたら？
トンチンカンなサイトなんかに誘導しないでさ

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。

>>719
ありがとうございます。
加圧靴下よろしくないんですか。血圧低くて、そこでいいって聞いたのと、足の疲れがひどいので履いてました。
プールいける環境がないんですよね…田舎で、スポーツクラブとかもなくて。
>>720>>723
すみません、病気で寝込んでいたので、運動はこれでもしている方なんです。
体力が本当になくなってしまっていて。
1時間ウォーキングでもヘトヘトなんです。
摂取カロリーはお菓子とジュースをやめた程度なので、そこまで削っていません。
空腹に耐えられないとかもないし、食事するのも疲れるくらいです

>>721
ありがとうございます、ジムやプールは環境がなくて行けないんです。
体脂肪率は家庭用のものですが、35〜36％です

結局最終的に痩せないならカロリー制限してくださいってアホ丸出しじゃんか

>>726
目安程度でいいんだけどその体脂肪率を30％切るようにしましょう
体脂肪率が低くなって体重が上がったとしても気にしなくていいです
確実に見た目は良くなってますから

>>726
体力がなさすぎるならA3が正解
体力のない人が摂取カロリーを削るだけで痩せようとすると恐ろしく代謝が下がる
当然筋肉はもっと減るから心身共に疲弊する
気力に自信があってリスク承知で挑戦するなら止めないけど

>>728
体脂肪率を落とそうと思ってウォーキングを始めたのですが、やはり足りないでしょうか。
ジョギングの方がいいのはわかってるんですが、2分で力尽きてしまうほど体力がなくて断念してしまいました。
ヘルシアのようなお茶とか、コッコアポとか飲みながら、もう少し長く歩けるようにしてみます。
何度もありがとうございます。

>>
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。




結局最終的にカロリー下げろだって

>>729　基礎代謝量約1300+活動量約300として、1600kcal摂取から始めればいいということでしょうか
それだけ食べるとなると大変そうですね。
あすけんの栄養グラフを見ながら足りない栄養素がないように頑張って食べてるのですが、量もう少し増やしてみます。
ありがとうございます。

>>726
放置や見捨てる意味じゃありませんが、体力もない、スポーツクラブなどの環境もない、
運動する時間もそれほどないということなら、食べ過ぎて太らないようにしてじっとしているのが一番です。

下手に過度な食事制限をして筋力を減らしたら、人間としての健康に関わってきます。
ならば現状を受け入れ、それ以上太らないように食事をコントロールし、
必要からほんのちょっとだけ下回るような軽い食事制限をしていくしかないでしょう。

>>733
運動する時間がないわけではないのですが、田舎なものでジムとかはなくて。
体力はなくて、スクワットと軽い筋トレをして、1時間ほどウォーキングをして、ストレッチを30分くらいすると疲れて動けなく横になっています。
アドバイスありがとうございます。

ダイエットより先に、体重が増えてもいいから体力をまずつけて、体重よりも体脂肪率を気にしてみて、体重を減らすのはそれから、という感じでしょうか。
皆様ありがとうございます、頑張ってみます。

>>732
カロリーの数字は目安だから正確とは言えない
身長体重からすれば2000kcalが体重維持カロリーかもしれない

>>726
＞摂取カロリーはお菓子とジュースをやめた程度なので、そこまで削っていません。
＞空腹に耐えられないとかもないし、食事するのも疲れるくらいです
本人は削ってないつもりらしいが基礎代謝量程度しか食べていないのは既にかなり削ってる状態

>>735　たしかに目安かもしれませんが、1300〜1400の現状で体重が増えているので2000が体重維持カロリーとは思えないのですが…

どこまで摂取カロリーを増やすべきか具体的な数字は言えない
だから自分の体と相談しながら徐々に摂取カロリーを増やしつつ運動して体力をつける

>>717
ウォーキングで一時間もあるけば蓄積されていく疲労があるから
歩かない日を作ったり自転車乗ったり、プール行ったり上半身の筋トレしたり違う種目をしたほうが良いと思うよ
あとは運動前に濃い緑茶やブラックコーヒーなどでカフェインを注入すると良いと思うよ

他の人も書いてるけど徐々に体力もついてきて運動量もあがるだろうし焦らなくていいと思う。
足痛い時はボクササイズやエア自転車こぎもいいみたいよ

2月からダイエットをしていて今5月、その間に体力の向上はなかったのかな？

>>730
ジョギングっていっても本当に走ってる？ってレベルの小走りでも十分だよ
最初はそんなもんから徐々に強度あげていけばいいだけだからね

>>737
摂取カロリーを増やす必要がどこにある？
理由を書いてみろ

>>741
ウォーキングでも足にダメージが出てるのにジョギングをすすめる馬鹿もいるのか

>>738
カフェイン脂肪燃焼効果あるってテレビで言ってたから運動前に飲んでるw

>>742
書いてあるだろ
ただでさえ基礎代謝量程度しか食べてないのに
運動して体力をつけるには摂取カロリーが少なすぎるから

>>744
カフェイン175ｍｇ〜350ｍｇガッツリ注入　（気持ち悪くなっても知らない）

>>745
思考停止してんのか
さがれ

反論できないならお前が下がれ

個人差のある基礎代謝より体重の増減を重視しろよ
体重が変わらないのならそれはカロリー収支はだいたい＋−0なんだよ

おまえはアホだから基礎代謝の数字を重視しすぎてる
完全に思考停止

自分も二月からダイエットし始めてるって書いてあるから気になったけど
二月から運動始めて今の状態なのか最近運動始めて今の状態なのかが気になってしまう
全く運動できなくて少しずつ体力ついて三ヶ月かけてようやくここまで来たのかな？

余程の疾患かない限り体力がないなんてのはやらない為の言い訳だもんな
体力付けていけばいいだけの話なのに
去年の6月から俺のウェイトトレーニングについて来るようになった彼女は10kgのバーベルも持てなかったのに今じゃ20kg軽々持ち上げてる
1年間1〜2時間のウェイトトレーニングを週一でやってただけで垂れ下がった尻は見事に10代のような小尻になってる
40kgでスクワットと20kgでブラジリアンスクワットやってる

毎日軽いのを時間かけてやるのもいいが週一ジムで悲鳴あげるほど追い込むパターンでもキッチリ結果は出せる

基礎代謝量程度の摂取カロリーとウォーキングぐらいでヘトヘトになる人間にもっと摂取カロリー削ろうと勧める気にはなれない

引き続きアドバイスありがとうございます。
>>739
エア自転車こぎなら疲れて横になっていてもなんとかやれそうです
>>740>>749
2月からダイエット開始で、最初は歩く体力もなかったためストレッチやスクワットや軽い体操程度から始めました。
正直ラジオ体操で息切れ起こすレベルで体力がなくなっていました。
ウォーキングは4月からです。雨の日以外は毎日やっています。
>>738さんの言うとおり蓄積疲労なのかもしれません。
濃い緑茶はヘルシアみたいなもので良いですかね？
プールやジムは行ける環境になく、自転車は以前めまいでぶっ倒れてから禁止されているので、筋トレを調べてそちらを行う日も取り入れてみます。

質問してみて良かったです。皆様ありがとうございました。

>>726
>すみません、病気で寝込んでいたので、運動はこれでもしている方なんです。

病気で寝込んでいたので
病気で寝込んでいたので
病気で寝込んでいたので

甲状腺、副腎、中枢神経系などにかかわる病気ですか？
肝臓腎臓に影響を与えるクスリを処方されていませんか？
72kgまで増えたのは病気と関係ありますか？無関係なら何をきっかけに増えたのですか？

かなり体弱ってたんだね
これからも大変だろうけど頑張って

理由はどうであれ痩せようと前向きな人間に対して扱いが酷いなお前ら

>>752
>正直ラジオ体操で息切れ起こすレベル

肺が硬くなったりとか心機能にも影響が及ぶ病気？
はっきり言って、2chの名無しにアドバイス求めるレベルを超えた病的な状態だと思いますよ

>>750
ブルガリアンスクワットだろ
今日見たの二回目だからつっこんでおく

>>752
ちなみに鉄分は足りてる？
鉄分が足りてないとエネルギー源であるATPがうまく作れないようだから意識して摂るべき

>>753
うつ病です
肝臓腎臓に影響を与える薬はわからないですが、向精神薬は服用中です
体重は若い頃からずっとこれくらいでした
うつ症状が重く、食事やトイレ、入浴なども精一杯だったので、体力をつけるついでにダイエットしようかなと思い始めました

>>754　ありがとうございます、頑張ります
>>755　いえ、頂いたアドバイスの中からできるものから始めます。ありがとうございます
>>756　お医者さんにも体力がなくてと相談しているのですが、ごはん食べてとしか言われなくて…食べてるんですが。

>>757
あすけんによると、鉄分は足りています。
ほうれん草が好きなのでよく食べるのと、野菜ジュースの鉄分入りやチーズのFe+とかはたまに食べます。
鉄分大事ですね、ありがとうございます

>>758
＞お医者さんにも体力がなくてと相談しているのですが、ごはん食べてとしか言われなくて…食べてるんですが。

いやいや全然食べてないから

体力はすこしずつでもあがってるから問題ないとおもうよ。1時間歩けるようになるってすごく成長してるんだし
焦らずにいきましょ

>>758
抗うつ薬は代謝を落として太りやすく痩せにくくするものが多いですよね
サプリ足すとしたら、ビタミンB群、とくにベンフォチアミン(ビタミンB1)とナイアシン(B3)、B6、B12の補充をおすすめしときます
うつ ビタミンB ナイアシン で検索してみてください
あとまあ、いろんな人に言われてるとは思うけど、うつが不安定なうちは頑張らなくていいです
頑張ってしまうと副腎が疲れて膠着状態に嵌るので、ほどほどに

>>715
返答ありがとうございます。
一応炭水化物をへらしてます
まっとく摂らないってわけではないですが、
少なくしてます。
ただ、無性に食べたくなるので、食べ過ぎてしまう時があります。
おっしゃるように塩分濃いのは好きです。
あと筋トレはしてます

またカロリー制限嫌いのﾌﾞｰｲﾓが布教活動してるのか

「過激な」が抜けてる
嫌ってるというか馬鹿にしてる
痩せないのにずっと続けてる過激なカロリー制限に意味ある？
代謝を下げる修行して楽しい？

カロリー制限しかできないんだからほっといてやれ

たったひとつのソースでよくもまあそんな自信満々に語れるもんだ
いるんだよね肯定ソースと否定ソースそれぞれ複数読まないで結論出すバカ

南雲の食事メニューや生活習慣知らんくせによくもまあ語れるもんだわ

カロリー制限なしで痩せるなんて甘え

カロリー制限するのは当たり前

ブーイモもクソコテと変わらんくらい邪魔だな

不毛なカロリー制限の過激派はブーイモをNGにすればいい

>>725
このテンプレの体重維持カロリーって

その日の摂取カロリー＝消費カロリーになるような数値ってこと？
それとも基礎代謝に生活強度とか掛けた数値で表されたおおよその数値でいいの？

>>758
鉄分が吸収されてるか疑問だけど歩き方を工夫したら良いと思うよ
https://youtu.be/8UBswc8SYRY?t=18m5s

>>751
ほんとおまえは物を知らないのにでしゃばりだね

https://youtu.be/8UBswc8SYRY?t=33m20s
消費カロリーマイナス25％のカロリー制限でミトコンドリアが31％増加
適度な食事制限はスタミナアップにつながるのはスポーツの現場では昔から言われてた事だけどね

適度な食事制限はいい
痩せていないのに基礎代謝量レベルのカロリー制限を続けることが逆効果と言ってる

>>772
そのまんまだろ
体重が変動しない摂取カロリー
>>716はその数字がかなり少なくなってる状態

そもそも一番の悩みは体重が増えたことでしょ？
その悩みの解決策の一つである体力のためにカロリー増やして体重増えたら悩みが大きくなるよ。あと本人も納得してなかったみたいだし
体力は徐々についてきてるわけだし、極端にカロリー少ないわけでもない。それに栄養も考えてるみたいだからカロリー増やして悩みを大きくするのはメンタル的にもどうかと思うんだけどなー

>>774
おいそこの馬鹿
カロリー収支がトントンなのにおまえはもっと食えと言ってるんだけど大丈夫か？

>>773の動画でも充分食べてる状態からマイナス25%の話をしてる
基礎代謝量程度を充分食べてるとは言わない
これを続けると収支トントンでまた消費代謝が下がって基礎代謝量以下になる可能性がある

>>775
筋肉が増えてるか脂肪が増えてるか分からない
>>737でも書いたが本人が考えながら選べばいい

> >>773の動画でも充分食べてる状態からマイナス25%の話をしてる

違う
消費カロリーマイナス25％だ
内容を理解してから書け

おまえはこのスレを汚しすぎ

>>775
絶賛投薬中の現役うつ病患者様に代謝健常者前提のアドバイスは、うつ病増悪のリスクを増すよ
貰ったアドバイスどおりに減量が進まない実行できないことで無力感と自責が募る

>>777
筋肉が増えたか脂肪が増えたかは体脂肪率みないとわからないけど体重が増えたことにストレス感じてるんならカロリーふやすべきじゃないんじゃないの？それに運動も制限されてるわけだし
体壊すようなむちゃな食事制限じゃないんだから精神的にいい方を取るべきだとおもうけどなー

だからそれは本人が選べばいい

>>778
https://youtu.be/8UBswc8SYRY?t=35m15s

>>779
そうなのかー 難しい問題だね…

>>781
おまえの意見は何？
無駄にレスしてくるな

普通に食べてる状態の75%とその先生も言ってる