【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

本日も異常なし

理解力のない馬鹿が粘着するのはこのスレの日常

>>91
一応、また書いておくけど…
そもそも誰も食事と運動どちらがより重要度が高いのかなんて話はしてないです。(強いて言うならアンタだけ)

粘着してんじゃなくて、終わった話をアンタが蒸し返したのが事実。

朝からボロボロだなぁw

運動する為の食事なんでどうでもいいです

>>83
このトレーナーはダイエットは食事が大事と言ってる
ダイエットに詳しい人間なら誰しも食事が大事と言うがこのスレには「運動が大事だ！」と粘着するバカがいる
食事が一番大事なものと覚えれば終わりなのにこのバカは何がしたいのか

ちなみに俺はダイエットで運動を否定してないからね
無駄なボリュームをやるなとはいうけどね
なぜならダイエットにおいて運動はメインでない食事がメインだから

これがわからないバカが居たんだよね

トレ中トレ後は糖質摂ってもグリコーゲンに回されるから太らないという記述をよく見るんだけど
トレ中とトレ後に粉飴ガバガバ飲んでも大丈夫？

ササミを茹でた物のように純度の高いタンパク質を夜食べると眠れなくなります
パンや御飯のように炭水化物を昼食べると眠くなります

>>98
なぜ数字を使って説明しない？

>>97
手のひらクルクル〜www

>>100
身長170体重67、1日大体1900〜2000kcal（粉飴込みのカロリー）
今は粉飴トレ後30g
これを例えばトレ中30gトレ後30gに変えたら粉飴増やした分は脂肪になるのかならないのか

という感じですね

>>102
粉飴60ｇで230キロカロリーだから大丈夫じゃないか？
どれぐらいの筋トレのボリュームなのか知らんけど

>>103
筋トレは週5〜6で毎回1時間半以上
活動量計で測ると300〜500kcal消費してる感じです

MyFitnessPalアプリで粉飴までカウントするとカロリーはギリギリ収まるか少しオーバーしてる状態なんですが
トレ中トレ後の粉飴は摂取カロリーとしてカウントしなくても良いという事でしょうか

ワガママです。苦痛が少なく即効性があって継続できる楽チンダイエットを探しています

【年齢】27歳
【性別】女
【身長】160�p
【体重】65kg
【職業・仕事内容・部活等】CADオペレーター
【1日のカロリー摂取量】測り方が分かりません
【1日のカロリー消費量】同上
【タンパク質・食物繊維】同上
【ダイエットはいつから？いつまで？】最近から。夏を目安に
【ダイエット開始時の体重】現在と同じ
【目標体重】52kg
【疑問点】去年の秋口には58kgだった体重が、何故か自然にスルスルと落ちて年末年始に52kgになっていました
が、その後体重がどんどん増加してこの体重になってしまいました。
病気ではないようです。さっさと落としたいです。
運動はエアロバイクを30分以上しています。

その思考には、さすがのMinatoXも苦笑い

>>105
ワガママはともかく、馬鹿を併発していないのなら、まずはカロリー計算を学ぶこと。

>>104
> トレ中トレ後の粉飴は摂取カロリーとしてカウントしなくても良いという事でしょうか

何でカウントしなくて良いと思った？
つーかさ、数字が出たのならここに書かなくてもわかるだろ

>>105
http://www.asken.jp/

>>107
頭の中でざっくりとしか出来ない
我慢するとイライラするし、朝とかセブンの練乳ミルクフランス食べちゃうし(夕方以降は怖くて食べられない)
とにかくさっさと早く痩せる方法おせーろ

>>110
糖質制限

摂取カロリー分からなくても、炭水化物の摂取量を今までの1/3に抑えれば必ず効果でると思うよ。

勤務地の都合で祖母と同居で、きつく言って朝食は白米抜き、夕食はバナナ一本
(但しイライラした日にはラーメンだのモツ煮だの食べて帰ってくる)
まで減らしたけど、たまに夜にお菓子だのクロワッサンだの食べさせようとするんだよなー
で、食べないと愚痴っぽくなる

きつく言ってｗｗｗ

とにかく食わせようとしてくるんだもの
言っても言っても聞かないし
一人で夜にアボガドとキノコ食ってても覗き込んで文句つけられそうになる

>>108
極端な話トレ中トレ後の糖質はノーカウント、みたいな記述がチラホラあったんで

>>116
消費するグリコーゲンをを糖質として補充するからノーカウントみたいな話かな？
ノーカウントにするにしても計算しないとノーカウントになってると把握出来ないだろ

テスト

ダイエットを一人ですると続かないので宗教に入ったほうがいいじゃない
ダイエットにいい宗教ってけっこうありそう

>>105
レベル0 毎日体重を測る&食べてるカロリーの量の記録 (どれくらいのカロリー食べたら太る、痩せるのか把握すれば勝手に痩せる。これすらしないなら一生デブ)
レベル1 摂取カロリーを大体週に0.5-0.8kg程度落ちるレベルに減らす(お菓子などの太るものを家に置かない、視界に入れないようにすると我慢しやすい)
レベル2 たんぱく質を多く取り、脂質、糖質を減らす(たんぱく質は他の二つと比べてカロリーが半分。満腹感が得られるのにすごいヘルシー、体にも良い、最強。脂質糖質はたんぱく質の2倍のカロリー、半分の量しか食べられないデブの素)
レベル3 筋トレをする (筋肉をつければ何もしないでも消費するカロリーが増えるから長期的に見れば一番楽になる。バストアップだったり体全体が引き締まるから体重よりも良いプロポーションに見える。)

アプリを使えばカロリー計算も栄養素も分かるからエアロバイクに30分跨らなくとも10分スマホいじれば良いだけ。字面にすると面倒くさそうだけどやってみれば2までは物凄い簡単。
8月までに52kgは無理だから(もし相当頑張ってできたとしても皮余りとかでだらしなく見える)56、7あたり目標にすると良いよ

>>89
蒸しもやしを山ほど食べると満腹感すごいよ

蒸しもやし良さそう！味付けは何使ってますか？

>>122
一緒に青ネギのみじん切りもゆでて塩胡椒で食べてる
たまにクレイジーソルトで味付けします

ちなみに自分はテフロンフライパンで油敷かずにもやしと青ネギ大量投入して蓋して蒸し焼きしてます

明日すごいこってりとんこつラーメンを、食べに行きます。食べる前後であまり太らない工夫を教えてください。

>>125
100kmくらい自転車で遠回りしてラーメン食べに行く

181cm 88kg→70kg B92 W80 H90 太もも周り51cm 40代

お尻も小さくなり
タイトストレートW30、スキニーW30が穿けるようになった。
ただ、お尻の垂れがやや気になります。
お尻のみ鍛える方法これであってます？
太ももはこれ以上太くなりたくないです

うまく説明できるかどうか自信無し

片手で椅子を背面から持ち椅子に平行に立つ
上半身を地面に平行にする
左片足で立ち、右片足も地面に平行に維持する
つまり地面に上半身と右足が平行にT字のに

その格好で右足を下げることなく内側に折り曲げる
これを50回/日。

逆の足も50回

>>127
これをやると当初「お尻の外側下部 両方」がかなり凝りました
今ではだいぶ慣れました

>>127
それ系のエクササイズだとミニバンドゴム買ってきてバックキックやると良いと思うよ
あとはブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト
https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja

ヨガとかストレッチってダイエットにどう影響があるんですか？

長時間続けるわけでもないから、消費カロリーの増加への貢献は僅かしかないですよね

身体が柔軟になって強い運動をしても怪我しにくなる

>>130
ヨガなんかは金になるから成り立ってるだけで2.5メッツのウォーキング以下の効率だしダイエットへの直接的な影響かなり少ないと思うよ 。
ストレッチは筋トレ後にやると筋肉痛が和らぐのは体感できるけど単体でやっても体柔らかくなるだけw

騙されたと思ってやってみると気持ちいい
体重を落とすって観点だといまいちだけど、心身の調子を整える感じはある

能動的に体調を整える手段を持つって素晴らしいことだと思わない？

…まあ痩せたきゃ走れってことは変わらないけどw

騙されません

>>129
なるほど
それら調べてみて脚が太くならないようだったらやってみます

プラシーボ効果と言ってしまうのは横暴かもしれないけど、何かしらプラスの事があるなら自分がする分には一向に構わないと思う。
ただ、しっかりとした根拠があるなら良いと思うけど、客観的根拠が薄いものを初心者が集まる所で勧めるべきではない気がする。

筋肉のコリがほぐれる→血行が良くなる→代謝が良くなる→体温が上がりやすくなる

効果がないわけじゃなかったんだね、すみません。
ごめんついでに便乗して質問させて貰いたいんだけど、ストレッチ系単体で筋肉のコリがほぐれたらどれくらいの代謝向上効果あるんだろう・・・？
血を送るための筋肉をつける為の筋トレと両方するなら俺もやってるし良いと思うんだけど、単体でやって痩せるというか代謝にほぼ影響しないイメージしかなかった。

横からですが、ヨガは酸化ストレス軽減と血糖コントロール改善に寄与するというRCTでてます

ヨガが糖尿病運動療法の新たな選択肢に?　2011年12月12日 [Hegde SV et al. Diabetes Care 2011]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=198

>>139訂正、ランダム化割付はしてない比較研究試験でした

>>139
リンクありがとう！
しかし、本研究はランダム化割り付けをしていない〜のところを読むとあくまでかもしれないというレベルなので、やはり客観的根拠が薄いのかなという考えは変わりませんでした・・・スミマセン・・

酒がぶ飲みしてれば自然に痩せるよ
気持ち悪さが続くけど

一般的なこととしましては、
ベジタリアンの低栄養状態からくる浮腫や低体温低血圧や自律神経失調を
どうにかこうにかニュートラルなレベルまで改善する技法がヨガでありまして
もとより気血充実したムキムキマッシヴお兄さんの代謝増進効果は乏しいと考えられます
ものによってはvascularityを目立たせる効果はあるかもしれまてん

その人がコリでどのくらい滞ってたかによるかと。
36.0℃の人が36.5℃になるのと
35.5℃の人が36.5℃になるのとでは
効果が違うでしょ。

そういうことですね
マッチョさんにはヨガよりもジョジョ立ちの高難度ポーズをおすすめいたします

>>143
ダイエット初心者スレだからダイエット初心者前提で良いと思うけど、そもそも筋トレ+食事制限がダイエットの基本だよね？体の血行をよくしたいのなら筋トレ後にストレッチすれば筋肉痛にもなり辛く一石二鳥な気がするんだけど。
それに対してヨガは効果が低いのではと思った次第。
いや、ヨガ自体は良いんだけど、効率の良くなさそうなものをダイエットしようと決心してここにきた初心者に進めて良いものなのかなと。

ヨガもアイソメトリック運動の範疇ですよ
筋力の乏しい虚弱が行う軽負荷レジスタンストレーニングとして殊更に排除すべき有害性はない

>>147
アイソメトリックって筋肥大し辛いしヨガだけだと多少の効果はあったとしても部位も限られてるし効率が悪いよねということを言ってるんだけど

ジョギングで脂肪落としたい場合コンプレッションウェア着るより脂肪揺らしたほうが落ちる？
着たほうが長く続くと思うんだけど脂肪落ちにくくなるのかな

>>144
大体どの位かすら見当がつかないので、もしよければ代謝、体温どちらでも良いのでどのくらい上がるかとかのデータってあったりしませんか・・？
除脂肪体重1kgあたりも(特に非安静時)割とバラバラなので、大体でいいのでまた同じことを繰り返さない為にも正しい知識をつけておきたいです。

そこは人それぞれ。
効率うんぬんよりも長く続けられるものをやる方がいい。

>>150
あなたがヨガに関して一切のコメントを差し控えれば済む話
他者の趣味嗜好を貶めるための知識は自力ででつけましょう

>>150
おおよそのデータはあり、だいたい体温が1℃上がれば代謝は13〜15%上がる、とされているけれど、個人個人で違うので十把一からげにこうだ、とは言えないし、そんな無責任なことを言うわけにはいかない。

>>149
おまえの脂肪はコンプレッションウェアで固定できるのか？

>>149
最初の20分は脂肪が使われる効率が悪いから(カロリー自体は最初の20分もちゃんと消費される)長く続けられる方がいいと思う。
脂肪を揺らすと燃焼しやすくなるとかいう胡散臭い記事を昔どこかで見かけたけど、変に意識して露骨に腹回りとかの脂肪揺らしながら走ると皮が伸びるかもしれない。そうすると痩せた時の皮あまりが怖いし最初に挙げた理由もあるしで普通に走りやすい方でいいと思う。

>>149
車に例えると、ガソリンタンクを揺らすか揺らさないか、って話をしてるわけだけど、どう思う？

>>153
恐らく正確には体温維持で使われる代謝(基礎代謝の６-7割ほど)の13-15%なので体温1度につき基礎代謝の1割弱増える計算ですね。
計算自体は大丈夫なのでストレッチでどれ位体温もしくは代謝があがるかの研究や実験のようなものがあれば良いんですが・・・
そうじゃないと比較のしようがないw

>>157
わかってない
日ごろ人間と向き合ってる？

>>152
あなたに返信してないから見逃してた
というかあなた宛ての返信無視したのになんで他の人の返信に対してそんな高圧的に突っかかってきたんだよw
自分が好きなものを否定されて嫌な気持ちは分かるけど、ここは正しい知識がほしい人が集まる場所でしょ？
そういう場所で他人にヨガを勧めるのであれば客観的な根拠をあげるべきなのはあなたでしょ。
それを挙げられてなくてそんな返し方したら説得力もクソもないよ。

>>158
そうやって全く関係のない人間性を非難するのはダメです。
他の方も余計質問し辛くなりますし建設的な話ができなくなるのでやめましょう

>>160
単に事実の確認をしている

>>161
その本題と一切関係ない場の空気を更に悪くさせる事実の確認がいらないんだよw
でも、こっちも質問しておいてそこじゃねえよと暗に言ってしまったのは謝ります。
ただ、ここは初心者が質問するための初心者の為の場所なんだから、解答者側同士の全く意味のないいざこざで質問者側を萎縮させるような事はすべきでないのはお互い分かってる筈でしょ。
もう俺寝るからやめよう。ごめんね。

100点満点のテストで配点が10点とか20点しかないのにそればかり力を入れる奴はバカ
同じようにダイエットで運動ばかり力を入れる奴はバカ

ダイエットなんて簡単だから60点とか70点を目指せば良いのにバカはどこを目指してんだよ
と思うことが多い

何度食事が大事と言っても理解出来ないバカがいるようだしダイエットって意外と難しいのかな

なんだバカくせにまたしゃしゃり出てきたのか？

例えもバカだね

例えはわかり易いじゃん

バカは感情を乱さずに俺の書いてる事が正しいのか正しくないのかを考えて欲しい
164とか165はスポーツで言うメンタルが弱いタイプなんだろうけど

0点のレスだなw

確かに消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らすほうが何倍も楽で簡単で効率的なのにやけに走りたがる人多いよね。
ただ、そういう初心者の人って恐らく知識や経験が少ないから自分のやってる事が何点なのかわからないだけだと思う。それを教えてあげるのがここなんだし、ここを見てそういう人が多いと思うのは当たり前だと思うw
勿論ちゃんとアドバイスしたのにそれを続けるのは如何なものかと思うけど。
言ってる事事態は間違えてないと思う。ただもしここ基準に言っているなら、ここは初心者が質問するところなんだから知識が少ない人が来るのは当たり前で、そんな罵倒するほどの事ではないんじゃない？

馬鹿の取り扱いスレじゃないよ

ヨガやピラティスもインナーマッスル狙った筋トレ
クソほど軽いダンベルを涼しい顔して上げ下げするよりずっとキツい

> ここは初心者が質問するところなんだから知識が少ない人が来るのは当たり前で、そんな罵倒するほどの事ではないんじゃない？

ここは実は新規の人間が少ない
GWだからいつもより多い可能性はあるが何度説明しても理解出来ないバカがここにはいるんだよ

>>169
＞確かに消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らすほうが何倍も楽で簡単で効率的

楽で簡単だからこそ摂取カロリーを極端に減らしたあげく低代謝体質を獲得してしまい
食べてないのに何故痩せないのか？と悩んでる初心者も相当多いわけだが

> 食べてないのに何故痩せないのか？と悩んでる初心者も相当多いわけだが

何言ってんだよ
相当多くはないだろ

ダイエットはおまえのように現状を把握出来てない奴が多いんだよ

現状は二極化してる
過食のデブはもちろん多い
一方で小食プヨガリも多い
https://www.j-cast.com/healthcare/2015/10/31249249.html?p=all
女性が本来必要とする摂取カロリーは1日に1950キロカロリーだが、厚生労働省の調査では、20代女性の平均は1625キロカロリー。これは戦後の食糧難の時より低い。

標準体型が1番多いのに175の表現はなんなんだよｗ

揚げ足取りと議論する気はない
過食のデブは明らかに多いしミナトがそういう元デブだからかもしれないが
服を着てれば痩せて見えるのに脱いだら腹が弛んでるプヨガリの存在を軽視しすぎ

脂肪を悪い物として見る奴が多いんだよ
ある程度脂肪はあったほうが良いのに177のように過度に削りたがる

服着て太って見えないならそれで良いと思う

隠れメタボ
https://m.youtube.com/watch?v=AfZmXvBaZiI

デブがカロリー制限し過ぎでデブのまま痩せないなんて、相当な特殊事例。
カロリー制限で痩せないと言い張ってる奴が出してくるソースは、
カロリー制限のし過ぎで痩せすぎて代謝が落ちた事例ばかり。
痩せないと言ってる奴の殆どは、自分の摂ってるカロリーを把握しようともせず食い過ぎてる。

文盲？
カロリー制限「しすぎ」で痩せないプヨガリの話をしてる
過食デブの話はしてない

バカの書いてる事はバカにとっては正しいだろうが他の人には間違っているよね
きみって他人を貶めなければならないメンタルの弱いノケモノなんだね

体重の減りが止まったり、微増してくると消費カロリー見誤ってるとか摂取カロリー計算ミスってるかなとか不安なってくるんだけど
消費カロリー出してくれる活動量計ってどうなんですか？

日によってデスクワークのときもあれば、結構動くときもあるので、自分の消費カロリー分かってない気もする。

日によって違うのは当たり前
平均いくつぐらいになるのかわかってればよいだけだよ

>>183
活動量計、自分はめちゃ頼りにしてる
あすけんしてるけど、基本は活動量計を参考に1日の摂取カロリー決めてる
順調に体重落ちてるよ

糖質制限だと脂質は体重×なんｇぐらいがいいのでしょうか？

>>187
身長体重性別年齢、目標体重と目標期間、糖質摂取量とタンパク質摂取量、生活運動レベル
これらのデータがあれば推定は出来ると思う。

身長178センチ
体重１０２キロ
性別男
年齢３６
目標体重８０
目標期間６カ月
糖質摂取量３０〜６０グラム
タンパク質摂取量１２０グラム
生活運動レベル 事務職ですが週二回５０分づつワークアウトと週４回４０分のジョギング

こんな感じであります

じゃあ後は引き算割り算するだけじゃん

>>189
ええと、カロリーのおおよそ全てはたんぱく質、質脂質、糖質(炭水化物)の3つに分類されるのね。
それで糖質30-60g、たんぱく質120gだったら、上の人も言っている通り目標カロリーからこの二つのカロリーを引き算するだけだよ。
それぞれカロリーがどれ位かっていうのは覚えるためにも自分で調べると良いと思う。
糖質制限事態についてはあまり理解してないからどのくらいのカロリーとれば良いっていうのは俺は答えられないです