スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10 [無断転載禁止]©2ch.net

スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

ウエイト板から逃げ出したウンコマンの出入りを一切禁じます。

気軽に書いていきましょう

GW中は通ってるスポクラが休日の営業時間になってて夜行けないのがなぁ、まぁ休息大事っていうもんね。

>>3
うちのところも短縮営業
休みの日こそ運動したいのに

筋肉少ないから筋トレしつつ有酸素もやってるけど筋肉少ないと有酸素しても痩せないのか…
脚も脂肪中々落ちないし辛い

うちのジムは三連休！
休みで食べてしまって太っちゃった

>>5
食事はどの程度調整してるの？

>>5
ケトジェニックダイエットしてるなら筋トレのみでも痩せれるよ。米が食えないのは拷問だけどね

Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品40%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビターレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
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1kg換算で1200円の激安！！！！！

40%オフでも7500円分買うから
気持ち的にはあんまり違わん

https://youtu.be/7uyns6TdUjY?t=41

筋肉ないから有酸素というか走りまくっても意味ないんですかね
筋トレも脚やったりしてるんですけど脚あまり太くしたくないので負荷は軽めです

>>13
減量するなら食事制限もしないと有酸素運動だけでは無理だよ

>>12
ものすごい勢いで広告・宣伝を報告するスレ 263
http://agree.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1490966157/120

>>12
ものすごい勢いで広告・宣伝を報告するスレ 263
http://agree.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1490966157/720

>>13
意味無いんじゃなくて筋肉あった方が効率が良い
筋トレは負荷軽めでダラダラやってたら意味無いから、ダイエット目的なら15回でキツイと感じるくらい2セットを腹、足、腕やってから思う存分走るかスタジオやると良いってジムでアドバイスされなかったかな？
食事制限も頑張って

>>17
ありがとうございます。参考になります
食事制限もがんばります。
若いので運動すれば大丈夫かなと思ってたんですが夜の食事とお酒やめます

>>18
夜飯抜いたらアカン。１日通してのカロリーを少なくするとか脂質を制限とかにしよう。

>>19
早めに食べて夜遅めに食べないようにするって感じです
糖質制限キツそうですね、、米もダメなんですもんね

また今日もスクワットで追い込みきれなかったわ・・・
スクワットとデッドリフトで追い込める人って本当にすごいわ

やっぱ組技最強だな、体重差あっても決めれば勝ち
長年頑張って鍛えた筋肉とか無効化される
https://www.youtube.com/watch?v=lEdSxpQpSC4

>>22
ノゲイラもムキムキ。サップは1分間だけなら最強

>>21
何曜日に行うか決めて、週に一回やる。一週間かけてテンション高めて、カフェインがっつりのプレワークアウト飲んで後戻り出来なくしてからやっている。 音楽も大音量。パワーラック使用時間は20分以内とマイルール。
追いつめられたようにやるしかなくなるよ。

|ω･)

産まれて初めてのジム通い
病気で失った体幹と筋力を取り戻すぞぃ

雨だしスポクラ空いてるかなとあもったらトレッドミルとかプール普段より混むな

お、NG対策として文字間に空白入れたな
ちょっとは頭使うようになったなこのバカ

まったくだ
煽りはしてないをNGいれてから久しぶりにみたわ

煽　をNGにすればOK

【荒木式】断糖肉食ダイエット（配送版）
http://www.infocart.jp/e/58645/58078/

今日はダンベルスクワットでもやるかあ

ジムでランニング時に、ＴＶの音声を聞くのに良い有線のヘッドホン無いですか？
イヤホンタイプは耳が痛くなるし、Bluetoothタイプは音声が遅れて違和感があるとのことなので。
音質は気にしないですが、出来れば防水仕様で安目の物がいいですが。

耳が痛くなるのはイヤープラグのサイズがあってないんじゃない？小さいの一緒についてなかった？
一応カナル型おすすめ

1時間もラック占領してんじゃねーよ！と思ってたら文句言いに行ったお兄さんがいたな
ああいうハッキリ物が言える人になりたいです

>>34
防水じゃないけど、ダイソーの耳掛式使ってる
100円だけど結構丈夫

この時間ジム帰りに飲むオールフリーはたまんないな！

運動後に乳製品を摂取すると運動だけを行うより筋力が増加することが判明！！
http://www3.nhk.or.jp/tokai-news/20170517/3380251.html

>>35
カナル型お勧めなんですね、小さいイヤープラグで試してみます。

>>37
ダイソーに行ったら耳掛け式探してみます、100円なら壊れてもおしくないからいいですね

>>36
俺もこの前喧嘩したわ。

>>41
♪喧嘩を止めてぇ〜

ミッシェルの画像ではこれが好き
http://i.imgur.com/iU1qZ8E.jpg

真横のトレッドミルで俺の最高時速11キロと同じような速度で走っている女性見ると凄いなと思う

ジムは殺るか殺られるか
そんな雰囲気がいいんじゃねえか
女子供はすっこんでろと
小一時間問い詰めたい

>>43
肩のぼつぼつはそばかす？
顔は化粧でかくしてるのか

【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg

公営ジムに行こうとして行けない人見知り俺
いったいどうすれば……

難易度は　高級ジム＞個人ジム＞私営ジム＞公営ジム　だから公営がムリなら他もムリダナ

>>49
有酸素>外を走る
筋トレ>ダンベル買って家でやる

去年まで月8600円位の私営ジムにいた、学生バイトに適当な対応される以外はまあ不便はなかった
転職と同時に月10000円ちょいの全国大手のジムに移ってみたけど
お風呂や洗面所がホテルみたいに綺麗だしロッカー広いし筋トレマシンで混まないし2000円高いだけでこんなに快適さが違うんだ…
やたらトレーナーがこっちの様子伺ってベタベタ話しかけてくるのだけは嫌だけどこれは最初のうちだけか
今までプール別料金だったけど、これを機に水着買って水中ウォーキングとかやってみよう

ソイプロテイン？あかんで！
ソイプロテインは絶対ダメ！筋トレ効果を台無しにする！男性は要注意！
https://youtu.be/mrG6okeHkCk

筋トレ後の豆乳もダメなん？

女性で筋トレすると太くなるから嫌って言うやつ多いけどさ？
ぶっちゃけると一般人がどうあがいても太くなるくらいの筋肉を付けるのは無理だ
ちょっとやれば脚が太くなるイメージは分かるがはっきり言ってあり得ない。
オーバーカロリーで食事してスクワットも超高負荷かけてそれを毎日のようにやって1年でやっと目で分かるくらいになる。
それだけやってもガールズ競輪選手でも脚が太くなれない選手もたくさんいる。
一般女性がガッシガシ筋トレしても筋肉で太くなるどころか引き締まって細くなっちゃうのが普通
でもそこまで出来る女性は極少数だ
ほとんどの一般女性は3ヶ月も続かずに飽きてやらなくなる。これは男性も同じだが男性の場合は3ヶ月しないでも成果が目に見えてわかるくらいに筋肥大するのでモチベーションがあがり続ける人も多い。

痩せたいや体重を軽くしたい！じゃなくて見た目を引き締まった美しい身体にしたいっていう方向の方が良い結果になりやすい。


筋トレ万歳

引き締めという謎用語w

4 REASONS THE WORD “TONED” NEEDS TO DIE
By Cassie Smith｜Last updated: Oct 22, 2014
https://www.bodybuilding.com/fun/womens-fitness-4-reasons-the-word-toned-needs-to-die.html

スクワットはなぁ、キツイんだよ
あんなもん追い込める奴は生粋のドM体質なんじゃねぇのかってぐらいキツい

>>49
大丈夫。誰もお前のことなんか気にしてない。安心していけ。

俺ドM筋トレが楽しくてしょうがない

ママチャリって太股太くなるの
そこまで太くなりたくないんだが

どれが理想のフォーム？
http://i.imgur.com/fgxeqkg.jpg

>>61
全部間違い。

>>61
全部間違い。

>>61
清水ミチコの衣装が笑いに来させてるとしか思えん

https://youtu.be/wjMAo4qqsQA?t=4m37s

女性トレーニーを通っているジムではめったに見ない。海外では当たり前なんだが。

ゴールドジムにはいつもいるよ
>>67
てかダイエット板だからここ

うちの行ってるところには2人いるけど。前行ってたとこにも2人いたし大抵それくらいいない？

オーバーワーク気にする前にたんぱく質不足を気にした方がいい
たんぱく質を摂取した時の血中アミノ酸濃度の上昇は続いても3時間くらい
3時間おきにプロテインまたはBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持して筋肉にたんぱく質を送り込み続ける

１日６食食べると効果的な理由とは？
https://youtu.be/B1fIRsioyjc

とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！
ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M

>>68
まあ幅広くいこうぜ。


そろそろアイスクリームが食いたくなる季節だから他の食を減らして運動量を増やさんとならん

これくらいのトレーニングできるようになっておけ
https://youtu.be/Sncg3RUcAy4

>>71
アイスはやめないのねw

トレーニング後に食べる甘ったるいプロテインバーが美味しすぎて
最近バーを食べるためにジムに行ってる。
糖質が低くてたんぱく質がたっぷりなだけで、これはあくまでお菓子。
食事の代わりにはならないってわかってるけどやめられない。

>>72
餅つきかよ

何でおっさんは汗を拭かないんだ？
おっさんたちの間では拭くと負けなの？
ウッカリとか面倒臭いとかじゃなくて
頑なに拭かないよね

わかるーおっさんの使った後のマシン足元に汗がビチョビチョ落ちてて気持ち悪い。
マット部分やハンドルは拭いてくれるけど床やステップ部分は拭かないから水滴が…
何とかして欲しいけど誰に何と言っていいのかわからない。

丁寧に「他の人も使うので拭いて貰えませんか」って言えば大概大丈夫だろ
おっさんは普通に接すれば普通に応じてくれる　社会人だから
おっさんは大抵視力悪いから床に落ちた汗まで見えてないんだ

イントラに言えばいいじゃない

顔からだらだら垂れてる汗を拭いてって言っていいもんかな？
床やステップに落ちてる汗は拭いてっつっても雑巾もないし…マシンを拭く用のタオルは1台ずつ用意されてるんだけど
見た所床拭き用のは置いてないんだよね。スタッフのいる所にはクイックルワイパーがあるんだけど。
あれを借りてきて拭いて下さいって言えばいいのかな？

床用が近くになかったらスタッフの仕事かな

そういわれるとそうか。成る程ありがとうスタッフに拭いてくれって頼むわ。

極限まで体脂肪を落としてたアンドレアスムンツァー
走って泳いでる
https://youtu.be/5DukEzHS4pQ?t=56
カーディオは疲労も取れやすくなるし回復力もつく
筋肥大だけして心血管が一般人スタンダードレベルだと非常に疲れやすいしバランス悪い。

汗かくことが勲章みたいに考えてるバカなおっさんおるわー。
ジムでサウナスーツ着てるバカ初心者とか。
口臭いおっさんと汗垂れ流してるおっさんは外走っとけ

体がタバコくさいのは勘弁
タバコ吸うくらいなら、不健康にしてろ

トレッドミルで隣でタンクトップの若い奴がかなりの速度で走ってた
こいつかなり使うなと思ってたらものの10分で降りてたわ

それウェイトトレーニング前のウォームアップなんじゃね？

ウォームアップだね。

ウォームアップだよ。

最近追い込みきれないからか、敗北感がすごい
特に、スクワットは一度も追い込めたことがない

一人でやっていると飽きがでてくるね

>>90
http://40workout.com/2013/06/legs_fst7/

サウナスーツを着るのはまだわかる
だがサマーカーディガンを着るのは違うぞ、ばあさん

ベンチ豚は有酸素が嫌い

ちょっと風邪気味なので、逆に汗かいて風邪やっつけようと
朝から2時間びっちり有酸素してきたら

頭イタイ…気持悪い…泣

>>95
体休ませて寝ろ

風邪の日は直ぐに風呂やサウナで体冷やさないようにするのとミネラル補給はしっかりしないとな

ありがとう
汗かいてく側からジムのエアコンの風が異様に寒かった
薬とポカリ飲んで寝ます

ちゃんと食べてねーダイエットよりエネルギー補給が優先だよー

俺の行ってる時間帯とジムに限った話かも知れないけど
見た感じトレの効果出てる人って少ないんだよな。
みなさん、ずーっと体型維持？というか効果なしって感じ。

太った新入生が痩せたのは一度も見たことないｗ
そのうちいなくなるし。

締まってる人の現状維持はわかる。

うちのジムもいつまでも腹の出てるオッサンばっかだな
やる気あんのかおまいら、と問いたい

それかびしっと締まった体のかこいいオニさんオッサンが一部

>>101
自分が行ってるジム、腹は出てるけど、腕はムッキムキのおっさんとかいるわ…
部分鍛えの人はたまにいる　

それベンチ豚ちゃうんか？

スタジオに並んでいる背中がまる見えの信じられない露出レオタード着た40〜60代のババアほど見苦しいものはない。
あと、振り返ればババアとか「うぁっ」てなる。

>>100
確かにおデブはすぐ居なくなるね
根本的に運動が苦手なんだろうね

体型は維持してるけど頭髪は後退してる人ならいる

基本的にダイエット目的で有酸素しない奴は男女共に見た時ないな
デブちんでもトレッドミルはやらなくとも少なくともエアロバイクはやる

まぁ、他人様だからとやかく言うのもあれだけど
こっちのモチベーションも上がんないんだよね。

デブがプヨガリになったのはみたことがあるよ。どちらにせよカッコ悪い

>>92
チラ見だけでお腹いっぱいだわ

お腹が、お腹が引っ込まないよぅ・・・
えーん、えーん

巨でぶでダイエット始めたばかり(158cm77kg♀)で
夜19時以降食べないようにしているのと、
加えてたまにいってた公営ジムに通い始めましたが
ジムは平日仕事終わりの19時-21時なんですが
運動前後はやっぱり、何か食べた方がいいのでしょうか。。

運動内容は腕、腹、足の筋トレを10回3-5セットしてから
有酸素運動を30-1時間しています。
今度こそ痩せたいです

>>112
お腹すかないなら、食べなくていい

腹減ってても筋トレしだすと次第に空腹感がなくなっていくのだが、何故？

>>114
何かが分解された

>>112
朝昼きちんと食ってのダイエットなら食わなくていい。
有酸素の前中後にBCAAでも取って、帰宅後も水分は十分に。

あと、ダイエット初期でその程度の筋トレは時間の無駄
その時間を別の有酸素運動に充てるべき

バイクでもランでも日常の動作より負荷を上げて
10分程度後には発汗するように。
デブは自分に甘いから”初めはゆっくり息が上がらない程度”
などのデブ思考では絶対に痩せない。

長く書きすぎた
頑張れデブ

(#^ω^)

>>113
お腹がすいたら、、どうしましょう

>>116
アドバイスありがとうございます！
BCAAは何かググってみます。
気持ち程度ですが筋肉痛になっています。腹筋も腕立ても出来ないからかな
有酸素運動をメインにしてみます。
ありがとうございます、がんばります。

>>112
皮なし鳥むね肉とキャベツ合計300キロカロリーは18時以降でも食っているな。腹へって寝られなくなるから。炭水化物は18時以降は食わないことにしている。

>>111
俺もだ

体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる

レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！

ウォーキングいいよね！スタジオ参加する時の持久力を上げたくて、足腰を丈夫にする&体力増やすために毎日歩きまくってる
30000歩とか歩けちゃうと快感

デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽 り は し て い ない

漸くNG対策考えるようになったんだな
足りない頭の割にはよく考えたじゃないか

夕食、お腹いっぱい食べちゃったよぅ・・・
えーん、えーん

泣くこたぁない
また腹一杯食べよう

ジムにはいろいろな有酸素マシンがあるみたいだけどそれぞれ効果に違いがあるの？
ランニングマシーン、バーをもって竹馬みたいなの、乗馬マシーン、エアロバイクがあるんだけどどれがよいのかわからない。

>>127
バーをもって竹馬みたいなの、が判ったときフフッとしたｗ
答えになってなくてすまんｗ

なぜジムのスタッフに聞かないの？

バーを持って竹馬みたいなやつが、クロストレーナーなのかAMTなのかで答えは違ってくるな。

>>127
有酸素運動最強は水泳、泳げるならコレ一択
だが泳げない人は無理

バー付き竹馬は手が含まれる分ハード
ハードな分、ダイエット効果は高いはハードな分脱落者も続出

ベルトコンベアーの上を走る奴が一番無難かな
疲労とダイエット効果を考えるとこれがコスパNo. 1か？ 個人的には嫌い

自転車みたいなのは楽チンだけど消費カロリーは低い
長時間ダラダラやる人向け
個人的にはスマホしながらテレビ見ながら音楽聴きながらのながら運動出来るから好き
特に寝ながら漕ぐ奴最高

自転車はフォームが悪いと腰をやってしまうかもしれないのが難点
トレッドミル(ベルトコンベア)は合わない人はクラッとくるらしいので危ない

俺はひたすらトレッドミル派

トレッドミルは俺の人生の友

トレッドミルで毎日10キロ走るだけのためのジムです

>>134
やってるときは音楽聞いてるの？テレビ？
飽きちゃって続かないんだよ…

俺はイヤホンしてyoutube見たりしてるなぁ

>>135
深夜ラジオとか、好きな音楽をダウンロードしたのを聴いてます

自転車漕ぎながらつべで最低男選手権見てるが面白くて飽きない

>>125
キャベツはマヨネーズを使わずに塩で食べるなら腹一杯食ってもok

>>127
全て同じようなもん。少し違うので毎日変えると飽きないよ

>>127
全て同じようなもん。少し違うので毎日変えると飽きないよ

水泳が効率いいのはわかるがデブだから運動中も他の事に意識を回さないと続かないなぁ
地元のジムがプールの中でのイヤホン着用ありにしてくれればいいのに

俺レベルになるとテレビもつけず音楽も聞かない
無心の状態で走ってる
気がつけばあら1時間

それはすごいな
俺はすぐ飽きる

俺もトレッドミルは動画見ながらだな、ただWi-Fiが無料なのはいいが、なんか15分事に更新しなきゃないやつだからちとめんどい

俺もトレッドミルは、テレビ見ながら。
青歯のヘッドホンを付けて走っている。
最近、週に1回は25キロ走ってる。普段は週4日くらい、1時間12キロ。
週75キロ位＋筋トレ。
鬼嫁がいる家に帰りたくないというのもあって、スポクラに住んでいるようなもんｗ

6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール

BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円

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水泳が有酸素の運動効率的には良さそうなんだけど退屈だよな
終盤になると満足度上がるんだけどそれまでは苦行
クロストレーナーでタブレットで映画見ながらが1番退屈しない

フレックスしてジム行って、今帰ってきた。
自分ではまぁまぁ追い込んでるつもり。

日曜から3日連続行った、もう限界
みんなは最高何日が限界？

毎日通ってるから限界はないなぁ。
会社の飲み会あるけど、ジムで走ってから途中参加しても許されるユルさなので楽。

うちのクラブはイケメンインストラクターが売りで、プログラムが終わった後におばちゃん会員に体を寄せて手を握り締めながら「また来てくださいね！」とか言ってお見送りしてる
男性会員は女性インストラクター目当てで通ったりするんですかね？
女性インストラクターで美人な人は全然いないので気になります

うちもサッカー日本代表みたいなインストラクターが多いな
知識豊富で話しやすいんだけどね
美人さんはガチガチの運動はしないだろうしねぇ

>>149
年明けから正月とＧＷの長期連休
月いちの休館日以外は毎日通ってる

★★★最強の薬物は果物（柑橘類）です★★★


柑橘類を1日10個以上の食べると統合失調症、うつ病が治ります。
音に敏感な統合失調症の人は柑橘類を1日10個以上食べてみてください。
炭水化物（米、小麦＝砂糖）、砂糖を食べないで柑橘類だけ食べてください。


｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
2009年9月から6年半、フルーツに代表される「果実」だけを食べて生活している人物がいる。
フルーツマニア、いやフルーツ研究家の中野瑞樹さんだ。
http://t■oyokeizai.net/articles/-/115076

みかん
みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
血はもちろん、血管そのものを丈夫にする働きがある
心臓や筋肉の機能を正常に戻す
目の病気になったら、みかんを食べると改善への近道となることが分かっている
体のあらゆる傷の治りを早める
https://m■atome.naver.jp/odai/2134979074539618901

断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え　西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
�U型糖尿病、通風、高血圧は２週間で治る。
糖は腎臓の塩分や尿酸の排出機能を阻害する。
タレは糖が入ってるからダメ。
葉野菜の葉っぱの部分だけならOK。
もっとも老化を引き起こすのは糖とタンパク質をともに加熱したもの。
http://i.imgur.com/MmLHog5.jpg
http://i.imgur.com/hm0OLR0.jpg

ヨガにまったく興味ないけど、ヨガのインストラクターさんが美人だから毎週でてる。

>>149
ホリデイなんで、休みの金曜以外はほぼ毎日。
仕事が終わって、夜10時からランニングして、12時前に帰ることもしばしば。
職場と家の中間にあるので、風呂代わりにも使っている。
でも、行くとテンション上がって、走ってしまうｗ

「行ける日は全部」って人が多いね。
自分は週4平均、アラフィフに近づいた俺には
体力的にも生活的にもこれが限界

何歳くらいまで続けられるんだろう．．．

俺の通ってるスポクラは80過ぎで毎日通ってるお爺ちゃんいるよ、あと30年はいける

死ぬまで現役じゃ
闘いには終わりがない

50歳になったが、脚から衰えるを実感した。脚を中心に分割制で週４日、どこか筋トレしないと衰えるばかりだぞ

スクワットが一番大切って常に言われてるもんね
あとたんぱく質は摂らないと本末転倒

40代週一スクワットでまだ微妙に強化出来てるけど、心肺機能の低下を感じ始めた
なので最大心拍数80%以上の有酸素運動を取り入れて様子見中

自分は30代のメニューに比べ、途中ケガの影響もあったけど
マシンのウェイトも下がったし、連続で行ける日数も減った。
変わってないのはランで12Km/ｈを1時間出来るくらい。

あと10年後はどうなんだべ

肉離れとや関節痛で数週間休むと色々低下するし元に戻すのに気合いもいる
運動で維持→怪我→能力低下→運動維持…
こうやって徐々に衰えていくものだと思ってる　大きな怪我だけはしたくないや

>>156
職場と家の中間にあるの羨ましい
俺は大分遠回りになってしまうからそれだけでモチベーション下がる

今日のガッテン！(19:30〜)
「緊急報告！日本人の体に異変？骨・筋肉のパワーがよみがえるSP」
https://tv.yahoo.co.jp/program/30617597/

スクワット考えた奴は生粋のドＭだな
いや、ドSか？

>>164
長時間トレーニングやっているとか、か回復日を設けてないなどの原因があるのでは

運動後のストレッチも大事だぞ
家に帰ってからでもいいから、やっとくと筋肉の張りを固定させない

ストレッチポール気持ちいいです

あんなのジジババのリハビリみたいなもんだろ。

楽しそうだけどな。

楽しいと思う事が一番大事やな

おねいさんのお尻を見るのが楽しみ

デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽 り は し て い ない

糖質制限しているとなんであんなにバタピーが食べたくなるんだろう？
運動が全て無駄になるから糖質制限は止めて、ローファットに切り替えた

>>151
うちのジムは受付は完全に顔で採用しているな。それも楽しみの一つになっている。

女性のイントラで１人デブ人がいるけど
あまり痩せているイントラばっかりだと
デブ客が引くからデブ客対応用のイントラも必要？
デブイントラが、マシンの説明してるけど
こうやった方が痩せれますよって言われても
説得力に欠けます。

>>177
スイミングのコーチじゃないの？
毎日何時間も水中にいる仕事だとある程度脂肪がないと辛そう

腹の肉が落ちん・・・
他は全てほっそりしたのに・・・
いい加減出てってよ、脂肪ﾀﾝ・・・

腹の脂肪が落ちないということは、貴様はまだ何処かに脂肪を隠し持っているという事だ
腹のステージに行くにはまだ早すぎるようだな

今迄もダイエットしてきたとはいえ、ここ4日で1kgも落ちたら逆にヤバイかね。
筋肉とけてんのかな

ちなみに今体脂肪は17パーくらい

割とマジでうんこじゃね？

腹が凹まないなぁと思っていたら実は子宮筋腫だった私が通りすぎますよ

体脂肪率23%だけど、腹筋トレ頑張ってたら
割れてきた。

腹の脂肪落とすために復帰にやってる奴ホンとあほだと思う
きついわりに消費カロリーは少ないので効率悪すぎ
そもそも部分痩せは無理だし、脂肪を燃焼させるなら一番大きな筋肉である下半身を使った全身の有酸素系運動。
ジムで腹筋ばかりやってるオッサンが何人かいるが1年過ぎても同じ体形で腹ポコリだし

>>186
何を今更
腹筋に必死なおっさんより時代遅れ感を感じる書き込み

腹の脂肪落とすためかどうか、本人全員に訊いてディスってるんだろうな。

>>177
うちのクラブはブログやってるんだけど、新しいコーチが身長体重書いた上で自分はデブですとか自虐ってたけど、仮にもスタッフの人がそういう言葉を選んで使うのはどうなんだ？と思ってしまった
春の人事異動も移動って誤字使ったたり、ちょっと頭弱い人が多い

＞誤字使ったたり、ちょっと頭弱い人が多い

スポーツ専門学校とか行っちゃう子に
知性を求めても

部分痩せムリとか言うけど、ジムでオールアウトしてる部位は腹回り含めて明らかに締まってきたんだが

部分痩せ不可能教徒は、よく動かした部分の脂肪は落ちやすいという経験則と、部分痩せ否定の整合性をとりたいがために
「引き締め」という謎概念を捻出して屋上屋を重ねているように見受けられる
引き締めという謎用語は氏ね定期

4 REASONS THE WORD “TONED” NEEDS TO DIE
By Cassie Smith｜Last updated: Oct 22, 2014
https://www.bodybuilding.com/fun/womens-fitness-4-reasons-the-word-toned-needs-to-die.html

体脂肪率11〜12%だけど、大して腹筋トレやってないせいかイマイチだな
10%切らないとしっかり割れてこないよね？

女性なら15%以下でないと腹筋割れないとトレーナーさんに言われたけど。生理は止まるだろうなー。

今日ジムの見学に行くよ
初めてだから右も左もわからないけどよろしくね

ジム入会して１週間。
トレーナーにメニューを決めてもらったんだけど
脚、背中の6種のマシン＋有酸素は20分のみで、あんまり走らないで下さいって言われたんだけどこんなもの？
走って食わなかったら痩せると思い込んでいる素人なので、ちゃんと指導してもらうと驚く事多いわ

初心者なら膝の怪我防止のためじゃね　筋力ないのに走ると傷めるから
年齢と体重にもよるけど

>>197
筋トレ後に有酸素を30分以上やったら筋トレのアナボリック効果が台無しになるからだよ
筋肉量維持しながら体脂肪を優先的に落としたいのに、有酸素だらだらやってたら筋肉を食い潰してしまう

筋肉とか別に必要以上いらんし
細マッチョが理想なんで
俺は有酸素メインだわ

>>199
おお、詳しくありがとう
確かにせっかくの筋肉が有酸素で無くなるし効率が〜とか言ってた。
沢山走って回数多く筋トレすればいいのかと勘違いしてたよw
トレーナーの指示通りがんばるわ

俺は両方派
筋トレがっつり30分のあと、ランニング1時間
痩せるためだけじゃなくて、心配能力向上も目指しているから。
筋トレ中にはプロテインを補給

>>200
有酸素メインじゃ細マッチョにすらならん

日本人基準の細マッチョはただの肉が薄い人だからそれでいい
芸能人で細マッチョって言われてる人はだいたいそうだから

俺も筋トレ40分→トレッドミル40分→エアロバイク30分だな
有酸素は心拍機能もそうだけど、ストレス解消効果がでかい

>>200
たぶんそれ、めりはりの無いプヨガリ体型。

有酸素メインだと言ったが
筋トレもしてるぞ
筋トレ１時間半有酸素３時間ほどだから
俺はメリハリあるモテモテ細マッチョイケメンだぞ

ニートかよ

>>207
顔はイケメンって事にしといてやるからその細マッチョupしてみ

up出来ないに１万ペリカ

中途半端にやっててもいい身体にならねえぞ
おまえらに足りないのは根性だ
１、２時間程度で体改造なんて無理無理ｗ

なんだ口だけか

ID:JtjF7B5fはジムにすら行ってないと思う

そう思っててもいいよ
お前如きに認められなくても
周り中のＪＳＪＣＪＫの女子はじめ人妻たちが認めてくれてるから＾＾

恥ずかしいやっちゃ

>>214
認めてやるからモテモテ細マッチョupはよ
もちろんID付きな

くやしいのうｗくやしいのうｗｗｗ
個人情報は垂れ流しません
俺は頭も超良いから＾＾；

はい逃げたー

そっかー筋トレのあとの有酸素やめようかなー有酸素は朝走ればいいんだし。
毎度筋トレ後30分くらい何となくミルで走ってるけど、やはり別々にやったほうが効果的だよね。
ウォーミングアップは別として。

顔ならいざ知らず身体upが個人情報？wwwwww
ヘタレの逃げ口上だなw

逃げてませんよｗ
戦略的回避です
うｐしても良いけど
おまえら全員の体型うｐし終わってからなｗ
逃げんなよ＾＾

>>219
それは違う
筋トレの後には有酸素運動をやった方がいい
脂肪が効率良く燃焼される
但し有酸素運動は長い時間はやらず30分で終える

おまえら「ぐぬぬ・・・」
はい、俺様の大勝利ｗ
流石天才の俺様＾＾ｖ

>>221
俺は全然細マッチョじゃないがお前がupするならしてやるぞ
どうだ？受けるか？

おまえが先に上げな
それに乗るか乗らないかは俺の自由
うｐしろよ
はよ

なんだやっぱり逃げるのか
思った通りやな

はよ
うｐせえな
逃げるんかいなｗ

>>227
で、俺がupしたらお前も必ずupするのか？

>>228
>>225

>>229
あ、やっぱり逃げるのかw
お前みたいなヘタレ初めてみたわw
男だったら意地を見してみろやw

自称細マッチョとかこんなもんだよ

214 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/06/14(水) 19:29:32.55 ID:JtjF7B5f
そう思っててもいいよ
お前如きに認められなくても
周り中のＪＳＪＣＪＫの女子はじめ人妻たちが認めてくれてるから


聞いてもないのに突然の俺モテる宣言が逮捕されたロリコンハゲ眼鏡を連想させるwww

え？
先に上げられないの？
それって逃げてるよね？
おまえが上げてからだ
話はそれからだ

デブが有酸素運動メインでガリガリになるとそれを細マッチョと勘違いする奴が多い
有酸素運動メインじゃ細マッチョには絶対にならない

筋トレもおまえらの全運動時間分くらいやってるさかいに
おまえらあれだろ？
１，２時間ほどちょっとやって鍛えたつもりで帰ってるんだろ？
限界まで挑戦しろよ
男だろ

>>233
お前もID付きで確実にupするなら俺が先にupすると言ってるんだけど？w
早く答えてくれよ自称モテモテ細マッチョさんw

さあな
おまえに誠意があればうｐすることも考えるけど
それじゃあだめだな
人にものを頼む態度じゃない

長時間筋トレやれば細マッチョになれると思ってる時点でデブ確定

>>237
ごめんなさいは？

>>237
俺はお前がup出来るとはハナから思ってないからなw
まぁ予想通りのヘタレデブだったなお前はw

>>237
いい加減引っ込めやキモブタが
ブチのめすぞ

だから
おまえら如き蛆虫の如き男どもに認めてもらわなくたって
ＪＳから人妻まで俺の周り中の女たちが俺を認めてくれてるんだってば
わかったかい？ｗ
ブサメンども＾＾

もう惨めすぎて見てらんない

まぁな
酷なことを言うようで心苦しいが
どんなに鍛えようがブサメンはブサメン
イケメンにはなれないんだなぁ
鍛えたイケメンに勝つことは無理だよ
あきらめな＾＾；

失敗続きのダイエットで頭おかしくなった人かな

>>225
>おまえが先に上げな
>それに乗るか乗らないかは俺の自由



ヘwwwwwwwwwタwwwwwwwwwレwwwwwwwww

JSって何の略かと思ってググってみたら女子小学生かよ
ID:JtjF7B5fはヘタレブタのロリコンだったか
何か頭おかしい奴だと思ったが犯罪予備軍だったとは
近所に居たらブチのめすんだけどな

いい加減頭のおかしな奴は相手するなよ

>>222
筋トレ後に有酸素運動の方が脂肪燃焼効率は高くなるっていうのは聞いたことあるんだけど、
筋肉が減る位なら脂肪燃焼は後回しでいいと思ってるんだ。
本当は筋トレと有酸素運動は時間をあけて別にやったほうがいいってどっかのサイトでも読んで
どうしたもんかなーとちょっと悩んでたんだよね。
筋トレ後走る方が気分的にはあがるんだけど、筋トレ効果が下がるのかなー？と。
下がるってほどでもないのなら今のまま筋トレ後有酸素30分で行きたいんだけど。

仕方ないだろ
惚れられることは拒めないんだから
好かれるけど手は出していない
ただ単にＪＳＪＣＪＫからも好かれてしまう色男だよってことを伝えただけだ

>>250
お前もこんな顔してるの？
http://i.imgur.com/uu67Yp7.jpg

ここで言ってる有酸素運動って心拍数どのくらいの話？

>>252
ジムで自分の心拍数きっちり測ってる奴は少ないと思う

>>250
おっさん黙れよ

>>249
筋トレだけだと痩せないよ
合わせて有酸素もやらなくちゃね
ただ長い有酸素運動は筋肉も減らすから要注意

>>252
あんまりちゃんと測ってないけどたまに気が向いて心拍計測のハンドル握ると120〜140かな。

色男とかジジイしか使わん言葉だろw

>>255
有酸素もやってるんだけど今は朝30分近所走って夜ジムで筋トレと有酸素30分やってるんだけど
朝30分早く起きて60分近所走って、夕方ジムで筋トレのみの方がいいのかなーと思って。
あとそれとは別に筋トレ前に10分クロストレーナーでウォーミングアップはしてる。
でも長すぎると筋肉減るなら今のままの方が良さそうだね。ありがとう。

>>258
朝の30分ランニング要らないんでは？
ちなみに早朝ランニングは突然死のリスクが高くなるよ
詳しくはググってね
ジムあるあるだけど太った人は根詰めてオーバーワーク気味に運動するが結局続かず途中で辞めていく
ダイエットって一生続ける物だから無理しない方がいいよ

運動よりも食いもんだろ

体型変えたいならまずはカロリー収支を見直さないとね

>>259
早朝ランニングいらないかな？デスクワークだから少しでも運動した方がいいかと思ったんだけど…
ちなみにダイエットとしては目標値に達したんだけど、偶に外食や飲み会で食べすぎてしまうし
運動量減らすとリバウンドするんじゃないかと怖くてやめられない。

>>262
ちなみに突然死した人の習慣でベスト(ワースト？)3の中に早朝ランニングが入ってるらしい
運動するならしっかり水分を取って起きて3時間後
それが無理なら辞めといた方がいい
目標体重まで行ったなら後は毎日体重計乗って食い過ぎた次の日は食べ物減らすとか運動多めにするとかして体重管理した方がいい
食い過ぎても48時間以内に処理すれば体重は維持出来るよ

ワースト3じゃなくてワースト5だった

早死にした人に共通する生活習慣ワースト10
https://nikkan-spa.jp/1228895?display=b 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:847cfeaf6f31691a42c25abc56bd4433)

>>263
ありがとう。だいぶビビったので早朝ランニングはやめとく。起きて30分で走ってた。
太りたくはないけど死んだら元も子もないもんね。

でも健康体のまま突然死ぬってある意味理想的ではあるよね

黒いラメ入りタイツ
腹みせハーフトップ
ポニーテール、野球帽にでかいヘッドホン
ごついシルバーネックレス
こんないでたちの若くて痩せた女性が、内股でバイク漕いでた
ので、おもしろくてガン見してしまった

走る＝健康になる
は大きな間違いなんだよな
過度なランニング(長い距離、自転車並みのスピード、早朝ランニング)は突然死のリスクが上がるだけじゃなく長く続けると関節や心臓や腎臓にダメージを負って逆に不健康になる
健康の為には適度なランニング(時速8〜9kmで5km弱)に留める必要がある

健康的なランニングをするならジムのトレッドミルが一番良い
関節に優しいし車に轢かれる心配や排ガスを吸い込む心配も無い
なんたってもし心筋梗塞で倒れたらイントラがAED持ってきて対処してくれる
マラソンの練習でもしない限り外で走る必要は無い

トレッドミルは5km弱までだね
それ以上走る場合、気付かないフォーム崩れとかで減速してくれないトレッドミルは外よりも危ない

早朝は歩くのが良いね

筋肉減っちゃった…

>>268
突然死怖いな、膝も状態が良くないし
おっさんだけど、12月初めに仲間と初マラソン(10km)にエントリーしたので、初心者だけど50分を切りたいとトレッドミルで時速11〜12kmで5〜10km走ってるけど、心臓に負担が掛かってる。
ダイエット半分、走力UP半分だけどペース落とした方がいいかな、そうすると走力UPは難しいかな。

>>207
シャワー着替えも入れて一日5時間？
どんだけ暇なんだよｗ

>>272
ジョギングは身体に良いけどマラソンって身体に良くないよ
有酸素運動ばかりを長く続けると太りやすい身体になるしね
マラソンやるなら身体に悪い競技だと割り切って練習しないとね

>>274
そうなんですか、有酸素運動メインだと太りやすい身体になってしまうのか・・
時間が無いと筋トレの時間を削って走ってしまうし・
山を登ってるけど、マラソンやっている人にはついて行けないので、自分もやれば健脚になれるのかと・・

自分はトレッドミルで速く走ってたら筋膜炎になったから速いのはしない
速く走りたいときは土手走る
あと傾斜付けたらアキレス腱炎になったからこれもNG
傾斜走りたい時は森林公園に行く

>>276
走る前のアップ、ダウンは大事だよ

マットでストレッチしていると、客層によってはたまにいいことがある

>>275
有酸素運動メインで痩せると脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるからね
そして有酸素運動に適した身体、つまり僅かなカロリーで長く動ける燃費の良い身体になる
こうなると折角痩せてもリバウンドまっしぐら
後持久力トレーニングは浪費遺伝子を減らしエネルギーを溜め込む身体になるという研究結果も出ている
ダイエットや健康の観点からするとみんなが言ってる通りジムで筋トレした後緩く30分程度の有酸素運動するのが一番良い

>>277
準備運動もアップもダウンもストレッチも全部やった上での話
>>268に書いてあるくらいのノリなら良いと思う
(たぶん、あくまでも軽くって意味で書いてると思うけど)

ここで言ってる有酸素運動って心拍数どのくらいの話？

何事も程々にってことだね

>>279
今体重が下がってるのは、筋肉もろとも落としちゃってる感じですね・・。
ダイエットや理想的な体作りは、筋トレメインでゆるく有酸素運動ですね。
でも10kmも速く走りたいし、山も速く歩けるようになりたい
仲間の元ラガーマンは筋肉量多いのに、マラソンも山歩きも速い、ベースが違い過ぎるのかな・・

>>283
マラソンはダメだと言いながら俺実は趣味マラソンなんだよねw
フルマラソンは年4本位出てるしベストタイムは3時間35分
月300kmは走ってるし時速12km以上で走る練習もしてる
ただこれはあくまでもマラソン速くなるトレーニングでダイエットや健康は犠牲にしている自覚は持ってるし常にリバウンドや故障と戦ってる
趣味を生かすなら何かを犠牲にしないとね

ちなみに俺くらいのタイムの奴にはデブはゴロゴロいる
走る練習してれば少々筋肉贅肉があってもある程度までは速くなるよ

>>284
デブと言ってもそれはアスリートから見て、少し太り気味と言うだけで世間的には標準体重に入ってるよね
本当のデブがフルを3時間半で走れるとは思えないし
速いですね、それだけ走ってれば、どんだけ食べても太らなそう

>>285
めっちゃ太りやすい身体だよ^^;
俺元々174cm92kgあってランニング＋食事制限で59kgまで落とした
だけどそこから同じ食事同じランニング量なのに体重がどんどん増え始めて77kgまでリバウンドした
そこから筋トレやらインターバルトレーニングやら色々取り入れてやっと今70kg
174cm70kgだと平均体重より太めだし実際自分が写った写真見てもデブだと思う
ほんとはマラソン辞めたいんだけどラン仲間が沢山居るから辞めれない・・・

ラン仲間から筋肉仲間にシフトチェンジしよう

月300km走って174cm70kgって、どれだけ食べてるのよ。
それだけ走ってたら普通65ｋｇは切ってるよな。

週に３回ジム通ってメニューは
１０分ランニング、その後筋トレ１時間
その後プールかバイクを４０分

１日平均摂取カロリーは2000
朝と晩にプロテイン
筋トレ中にBCAA？とかいう奴を摂取
を１年続けましたが痩せもしないし筋肉も付きません
どうすれば良いですか？

筋肉は大きくなってませんが硬くはなってます
月に２回くらい付き合いで外食モリモリ食べる日があります

有酸素運動メインで痩せると太りやすい身体になるのは最近じゃ結構有名になっててきたけどな
http://workoutnavi.com/aerobic
http://www.philippine-ryugaku.com/2015/12/aerobic-exercise/

>>290
これ自分のことですw
いまリバウンドした状態なのですが、やるべきことは、筋トレメインでジョギングなどは適度にでいいですかね？
リバウンド前は、ジョギングメインで筋トレは殆どしてませんでした
ジムの営業時間帯には行けない仕事なので、家で筋トレするには何がオススメでしょうか？

>>289
頻度とメニューだけ聞くと、1年ならもっと結果が出てもよさそうですね。
摂取カロリーの内訳は？あと、痩せたいのか筋量UPが目的なのか？
取っ掛かり、これを並行して行っても結果はなかなか出ません、。

A：デブ→有酸素→痩せる→筋トレ併用→細マッチョ
B：デブ→筋トレ→筋量増→食事制限→ゴリマッチョ

一般に出だしはどちらかに偏向してトレした方が結果がでます。
Bはビルダーですね。

勝手な推測ですが、筋トレがまるで効いてないような気がします。

>>289
マシンは三年早い。全てフリーウェイトか懸垂ディップスに切り替える。命がけでやること。
筋肉がつかないのも痩せもしないのは、食ったPFCが寝ている間に合成できていないから。アミノ酸と今ついている筋肉を合成するにはB6とB12と、大量の水が必要。マルチビタミンと水四リットル飲め。ダイエットもおなじだ

>>291
なかやまきんに君が広告塔のダンベル60キロsetを買え。模範dvdが付いている。好きな種目だけやるのが長続きするコツ

>>290
ほー

ジムで有酸素運動前の筋トレって何したら良いの？

>>296
https://machodou.com/680

折角スポクラやジムに金払って行ってるんだから最大限器具を利用したダイエットをしようぜ

バーベル難易度高いw

>>299
じゃあダンベルかスミスマシンで。

>>292
食事は基本
高タンパク質、低脂質、低糖質です
筋肉痛にはなるので筋トレの負荷は十分だと思います
やはりダイエットと筋肉肥大の両立がダメなんですね
脂肪を筋肉に変えるって言葉を信じてやってました
自分は一旦痩せてから筋肉肥大を目指します

>>293
すみません、、フリーは固定メンバー？で回してるので今更中には入れませんし
その人たちに一年はフリーに触るなと言われました
一年経ちましたがあの中に入る気はありません
ディップと懸垂はやってます、大好きです
命がけかは分かりませんがやり終わったらフラフラするくらいはやってます
特に足の時はしばらく立てないくらいやってます

食事とサプリメントと水分補給に気をつけます

ありがとうございました

>>298
俺もそう思う。
ところで、マシンだと、その日追い込んでも翌日筋肉痛にならないのはなぜ？

>>302
負荷が足りてない

>>303
10回を3セットで、最後の方は全然上げられないくらいまで
負荷をかけているけど、やっぱり足りないんだろうねぇ

ちなみに、腹筋ローラーで立ちコロを10回3セットやっても筋肉痛にはならないんだよねぇ

>>301
｢一年はフリーにさわるな｣はい？？
どこだよそれ(笑)

なにそれ？ジム変えた方が良くない？

常連が幅をきかせるのは良くないな

その内容なら、隙がないように思えますね…
元々そんなに太ってないのでは？

ためしにダイエット特化の2週チャレンジで
・夜はサラダ程度にして2000Kcal→1500Kcal
・プロテイン休止
・ストレッチ+有酸素30+30minを週4
普通これで2〜3Kgは減るので、
体に効いているか試してみては如何でしょうか？

あと、マシンで始めてフリーへ移行が一般的

一年はフリーに触るなと言うのは
筋力の無い初心者がフリーをやると怪我をするから
動きが固定されてるマシンの方が良い
と言う意味だそうです
自分的には筋は通っていると思ったし、ここでは無いと思うのですが2ちゃんねる（ウェイト板だったかな）で聞いても
初心者はフリーに来るなと言う意見も多かったので従ってました
でも、フリーをやってる常連の友人知人が来たら初心者なのにやらせてるのを見て
この人たちと一緒にはやりたく無いと思いました

>>309
1500キロカロリーですか・・・厳しいですね
しかし体重が落ちてないのも事実なので頑張ってみます

元は167センチ80キロスタートです
最初の2ヶ月で6キロ落ちてから止まりました
それから半年かけて2キロ減ってそれ以降は減りません

http://kitajimatatsuya.com/ws/?p=2250

マシンのほうが教えるほうが楽。初心者がマシンを使うと、どこに利いているのかわからんがとにかく疲れるだけ

ジムから帰ってきたんだけと、全然食欲ない
なんぞこれ、オーバーワークだかってやつだろうか

初めて市営？のジム行ってきたけど、オシッコ臭いおっさんとか、機械が汗くさかったりとか、気持ち悪かった…

>>292
＞>>289
＞頻度とメニューだけ聞くと、1年ならもっと結果が出てもよさそうですね。
＞摂取カロリーの内訳は？あと、痩せたいのか筋量UPが目的なのか？
＞取っ掛かり、これを並行して行っても結果はなかなか出ません、。
＞
＞A：デブ→有酸素→痩せる→筋トレ併用→細マッチョ
＞B：デブ→筋トレ→筋量増→食事制限→ゴリマッチョ

AとBですが、Aですと、有酸素のみで、ある程度痩せてから、筋トレを始める感じですかね？
宜しくお願い致します

>>286
174cm70kgなら全然デブじゃないですよ、完全に標準体重の範囲内です。
59kgじゃ痩せ過ぎだからちょうどいいと思うけど、それだけ走ってとなると心肺能力が相当高いということですね。
仲間がいると辞められないですよね、自分も山の熱は冷めてるけど仲間がガンガン予定を入れてくれるので辞められないw

ちょっと気の弱い人に対して好き勝手なことを言う常連。
俺は許せんな。目の前でそんな事があったら言い合い喧嘩になるかもしれん。

通ってるのがスポクラならイントラに声かけりゃベンチ台やラック種目の指導くらいしてくれるな
まともなフォーム指導ができるかどうかは別として
それきっかけにしてフリーウエイトで始められるし、当然常連も断れないでしょ
トレーナーも居ない市営ジムなんかで実質無法地帯だと厳しいかもしんないね

>>316
かっこいい

>>314
今現在の体型が如何なものか？
デブ→ゴリマッチョ　より　デブ→普通
の方が、難易度は低いと思います、

人はある程度の期間の結果がモチベーションになるので、
個人的に先ずはダイエットが良いと思います。

筋肉が溶けるだのはズッとあとの話だと思います、

体重が減ってるのはいいんだけど筋肉も減ってやがる
先月は脂肪が3kg落ちたのに対して筋肉が700gも落ちてしまった
ダイエットって難しいね

>>319
いまは182-97kgのデブなので、まずは普通体型に戻るべく有酸素と食事制限で77kgくらいまで痩せたいと思います！ありがとうございました

まぁあれだ
筋トレすればマッチョになると思ってる奴の意見とか聞かなくていい
心配しなくても普通に筋トレしたくらいじゃマッチョどころか大した筋肉も付かんよ

「ムキムキになりたくないから筋トレはあまりやらない」
このセリフが一番恥ずかしい

一回ムキムキになるまでやってみやがれってんだ
ダイエットなんかより時間も金もかかるぜ

ムキムキになれるとは思ってない。
締まりのある体になって、動ける体になればいい。

筋トレ＝ゴリマッチョ、細マッチョと思ってる奴は筋トレした事無い奴なのは間違いない

あたしムキムキになりたくないから筋トレしたくないんだよね〜（笑）

筋肉つきすぎるから筋トレしたくない〜（笑）とか言ってる女は多分3ヶ月でボディビルダーになれるような特異体質なんだろうね

>>327>>328
昔腹が６パックばりに腹筋が分かれてたらしい姉は
それが嫌だから腹筋したくないとか言って立派なおデブに
なってますわw

いつも誰かを見下して生きる　そんな自分に私はなりたい

なりたいのかよw

でもジムで女性をムッツリと盗み見してるけど、ウェイトはかなり軽めでやってる人が大半だぞ

筋トレは痩せる。痩せたらカットが出る。カットが出たらムキムキと言われる。言われたから筋トレ 止めて中肉中背の女になる。女はこの悪循環。

ハリウッド女優を見ろよ。みんなバキバキだぜ。バキバキの時代だよ

筋トレ＝上半身メイン
じゃないからな
痩せたいなら大きな筋肉である下半身中心にメニュー組まないと
小さな筋肉である胸とか腕とか腹筋とかやっても効率悪いよ。
まさか腹筋やったら腹部の脂肪が集中して取れるとか思ってないよね？

全盛期のブリトニースピアーズみたいな体になりたい
サードアルバムの頃

>>335
まずハタチくらいに戻らないと…

全身やるに決まってる。ムキムキバキバキになれるもんならなりたいよ。
最近うっすら腕にカット見えてきたけど道のり遠いわー

>>336
年齢は関係無い

>>332
見られてる方は視線に気付いてるから
気持ち悪いので見ないで

>>336
年齢の問題ではなく出産＆荒れた生活でダルダルボディになっちゃったんだよ
今35歳だけどかなり持ち直してる

>>339
嫌です

ストレッチ→筋トレ2-3セット→バイク20-30分→水泳40分→サウナ・ジャグジー計20分

今の所このスタイルなんだけど、順番変えたほうがいいとかありますか？

>>342
突っ込み所満載
ちなみに何を目指してるの？
ただひたすらに体重落としたいだけ？
ならそれでもいいかも

>>343
有酸素運動多すぎで筋トレ意味なくなってるってこと？

目的次第だとは思うけど
ここで素人の意見を聞くより
トレーナさんに質問した方が良いと思う。
トレーナーさんも当たりハズレあるから
複数当たった方がいいかもね。

>>344
それもだが後２つある
まぁちゃんとした目的があるならいいんだけどね

>>346
体重落としたいです。
体脂肪減らしたいけど特に背中と二の腕引き締めたいです。
腰と膝が悪い(職業病)のでランは無理で...
水泳は気持ち良いので続けたいんですが、泳いで髪乾かしてから筋トレとなると大変なのでどうしても最後に...

>>347
１つ目は有酸素運動多すぎ
貴方の今のやり方は仮に痩せれても多分リバウンドするよ
理由はスレを読み返してね
２つ目はストレッチ
運動前にストレッチする理由は？動的ストレッチでウォーミングアップするなら正しいけど一般的な静的ストレッチだったら運動後にやらないと逆に怪我するよ
３つ目はサウナ
夏も間近の熱い時期にサウナに入る理由は？
言っとくけどサウナ入って汗かいても痩せないよ
ただ単にサウナ好きでリラックス目的でサウナ入るなら止めないが痩せる目的でサウナ入るのは時間の無駄

動的ストレッチ→筋トレ2-3セット→水泳30分→可能なら静的ストレッチ→風呂orシャワー
これで充分
バイクとサウナは要らね

>>348
丁寧にありがとうございます。
サウナはプールで冷えるの入ってました。
バイクいらないなら助かるかな...

そして何よりストレッチですねー！筋トレ前も静的でした。怪我しないようにと思ってやってたのに間違ってた。

>>349
冷え性の女の人かな？
冷えた身体をあっためるのもカロリー使うんだから風邪引かないならわざわざサウナであっためるのは勿体無い気がする
冬だったら分かるんだけどね

まぁ貴方の身体は貴方が一番分かるんだから無理はしない様にね

バイク10分→筋トレ×2セット→バイク20分→ダンベル×2セット→バイク30分
なんだけど、レス見てたらなんか間違ってる気がしてきた
今日にでもトレーナーさんに聞いてみようかな

>>351
始めに筋トレを全て行う。有酸素運動は筋トレ 後。アップは軽いダンベルを使い、間接と血流を軽く暖める

>>342
サウナは最後にはいるなあ。脳の温度を上げると、下がっていくときに眠気がくるからね。帰ったらすぐに寝れる

ジムに入会してから運動する楽しさに目覚めて、春頃はウォーキング14〜20kmとかやってたけど
有酸素運動のし過ぎって良くないんだ…ジムではグループパワー（バーベル筋トレ系のスタジオ）一時間した後
グループファイト（格闘技とZUMBA混ぜたようなエクササイズ）一時間とかしてたよ
あと運動前の静的ストレッチって怪我しやすいんだ知らなかった…ググってうわーってなった
自分も正しい知識がつきましたあざます

静的ストレッチでけがする理由は？

>>355
運動前に静的ストレッチで筋肉や筋を伸ばしきると運動パフォーマンスが低下し怪我に繋がる
但し筋肉や筋に刺激を与える意味で短い静的ストレッチなら効果はあるらしい
ストレッチは凄く大事だから運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチはやった方がいい

>>354
バーベルエクササイズをやっているなら良いんでないの。ウェイトにもよるけど筋肉や神経に刺激をあたえるからね

>>354
ウォーキングで14〜20km？
何が無駄ってそれが一番無駄w
ジムのスタジオレッスンは有酸素＋無酸素運動でダイエットには最も適した運動だと思う
俺はスタジオレッスン入った事無いがズンバ系のスタジオレッスン外から見ててちゃんとやれてる人でデブは居ない気がする

>>354
グループパワーやったことあるけど、
あれは完全に筋トレプログラムだし、その後有酸素なら理想的なんじゃないの？

>>355
体が冷えて固いから

陸上部のアップは
冷えない格好で軽いジョグ→体操→ストレッチ→流し→本練習

素人ジョガーのアップ
いきなりストレッチ→ジョグ

ちなみにアキレスけんをストレッチで伸ばしてる最中にアキレスけん断裂した人を知ってる
本末転倒というやつだな

なぜ冷えた体でのストレッチがダメなのかというと組織の弾力性がない状態では破壊されやすい

例えるとゴムがわかりやすいが、冷えたゴムは割れやすく切れやすい
温まったゴムは弾力性があり割れにくく切れにくい
凍ったバラの花を落とすと割れる
物質の特性だな

小学校かここ

僕は性的ストレッチがいいです

前のストレッチだけじゃなく後のストレッチも筋力増加とか疲労軽減に意味ないってことを聞いて、運動後のストレッチ辞めてみたけど確かに筋肉痛がひどくなることも特になかったな

本来小学生のうちに教え込むことなんだがな、日本は｢逆らうな｣｢黙ってやれ｣だもの。疑問もったら教師に反逆罪のレッテル

>>364
流石に運動後の静的ストレッチが不要とか聞いた事無いな
ジムのイントラも運動後は必ずストレッチをして下さいと言う
ググっても運動後のストレッチは必要と書いてるのばかり
運動後のストレッチが意味無いとかどこの情報？

>>366
A:ストレッチが筋力アップやパワーアップに悪影響を及ぼすと
科学的に認められるようになる以前から、トップアスリート
の成功者達はストレッチを嫌っていました。

トップアスリートがストレッチを嫌うには
理由があります。

もし、ストレッチが本当にスポーツや筋力アップに必要なら、
ストレッチをしっかり行う人間しか世界のトップクラスには
君臨出来るはずがありません。

スポーツの世界は、正しい事を嫌ってやらなくても
勝てるほど甘い世界ではありません。

ですから事実上、「ストレッチは意味が無い」と
私自身はずっと前から感じていました。

今までは一切、ストレッチに時間を費やした
事はありません。

そして現在、多くのデータからストレッチは筋力や
パフォーマンスを低下させ、怪我を引き起こすと言
われています。

また、運動後のストレッチにおいても回復には関係無い
とのデータも多く示されています。

あまりにも柔軟性がなく、動作が出来ない部位においての
ストレッチは有効な可能性もあります。

しかし、今のところ動的ストレッチは有効な物が多いが、
静的ストレッチはあまり良いデータが出て来ないのが
現状です。

http://kitajimatatsuya.com/ws/?p=1561

もちろんこれが100％正しいとは思ってないし、少なくとも自分はやってもやらなくても変わらないなぁと思っただけだから不快に思ったならごめん

>>367
うーん
何となく微妙なソースだね
まぁ流石に静的ストレッチで筋力アップするとは思ってないが疲労回復には役立つと思ってた
まぁ昔の常識で今は非常識とされる事は多いしストレッチ自体もこれから見直される時代が来るのかもね

サッカーのブラジル体操なんかも静的ストレッチになるんかな？

こっちは論文付きで載ってる

>客観的なデータ(科学的知見など)に対する行動の選択には幅がありますよ

ってことらしい


http://www.freiheit.co/entry/2016/07/09/%E3%81%BC%E3%81%8F%E3%81%8C%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%81%E3%81%9F%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%A8%E3%81%9D%E3%81%AE%E9%81%8E%E7%A8%8B_%E5%AE%A2%E8%A6%B3%E7%9A%84%E3%83%87

>>371
読んだがそれ運動前の静的ストレッチを否定してるんじゃない？
それは随分前から否定されてると思う

>>372
科学の世界だとストレッチはものすごく懐疑的なものみたい

もちろん、だからストレッチは意味がないものだって結論づけてるわけではないんだけど、ストレッチは前後問わず疲労回復や怪我予防には効果的ではないみたい

怪我予防
Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12202327

疲労回復
The study on effect of stretching to recovery of muscle fatigue
http://ci.nii.ac.jp/els/contents110000093392.pdf?id=ART0000437305

英語読めんから分からんが疲労回復には効果無いんか・・・
まぁ俺は身体固いからストレッチはやるけどw

教えて下さい。
開始時間の都合で、有酸素系のスタジオレッスン(45分程度)の後、主にマシーンで筋トレ(30分程度)をしています。
スレ読むと筋トレしてから有酸素の様ですが、理由は何ですか？

>>375
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2801

但し逆説も有り
https://yase.tech/5774.html

>>376
早々ありがとうございます。
両方の意見書いてもらい、良く理解できました。今のスタイルが自分に合っており、かなり効果も出ているんで、変えずにこのまま続けてみます。

自分にとって何が優先されるのかで決めりゃいいね
どっちが先でも前の運動で疲れたらその後の運動パフォーマンスは落ちる

日中働いてからジム行くから
仕事で使った体のリセットのつもりでストレッチしてから始めてる
冬で冷え切った時は軽く動いてからのほうがいいと聞いたが

小学生みたいなこと聞くけど、急にあばらあたりがキュっとなって痛くなることがたまにあるけど、あれ防止するにはどうすればいいの？

>>381
ドレッドミルなら食後はなる
食後2時間は空けましょう

>>382
ありがとう
食後2時間か気をつけてみるよ

飲み物飲んだ直後にもなる事あるから気をつけよう

ジムで筋トレ後プロテインと炭水化物
その後の食事は今まで白米とってたが、もうやめて肉魚に野菜だけのパターン
あと納豆豆腐も脂質わりとあるから寝る前は辞めた
体脂肪12パーくらいにしてぇ

せっかくモチベーション上がってきたのに、手を痛めてしまった…
(手の平腱鞘炎)
トレッドミルくらいしかできないかな…

フライやバックエクステンション、あと下半身系のマシンは手のひら使わないよ。

>>386
片手だけなら怪我していないほうの手だけでマシンを使って筋トレ 。怪我しているほうは添えるだけ。

ジム入会２週間、じわじわ増えてくる体重と体脂肪に気にしちゃいかんと分かっていてもびびる

週4-5で足3種背中3種AMT20分。
筋トレの強度は2-3セットの最後の方はかなり辛い
背中、足、背中、足と交互に日替わりでやった方が効率いいのかな？

ダーティーバルク中？
クリーンバルクならさして不安にならずに済むよ。

>>389
まずは一ヶ月、秤に乗らずにがむしゃらにやってみたら？

>>391
まさにそれですね、頑張ってやるわ

ダーティバルクggったわ、あんな感じではなく食生活はかなりシンプルな方だと思う
卵と胸肉とブロッコリーばっか食べてるわ

オプションの体力測定とかトレメニュー作成とか利用してないの？
私は効率を考えちゃうからやみくもに運動するとか無理だｗ

最近割と真剣にダイエットを考えざるを得なくなったわ
週1で30分ランニング”だけ”しか精神的に無理なんだが、でもこれで10キロはやせたい
あとどれぐらいの期間かかりそう？

>>394
何歳か知りませんが、そのペースだと
70才過ぎて自然に枯れる方が早く到達すると思います。

吹いたw

>>392
適度に炭水化物も摂らないと、筋肉つかないよ
筋肉つけないでダイエットすると、リバウンドする可能性大だよ

>>389
筋トレして腹へるから飯食い過ぎ。足は72時間空けて週２回。背中も週２回。水は大量に飲め

>>394
家でぼーっとしてる時間をラニングに置き換え、30分のランで余計に消費するカロリーが300kcalだと仮定
ラン中の脂肪消費率を4割とすると1回のランで消費される脂質は120kcal
1年52週やって6240kだから、他の要素完全に無視して11年くらいになるんじゃないか