週に３回ジム通ってメニューは
１０分ランニング、その後筋トレ１時間
その後プールかバイクを４０分

１日平均摂取カロリーは2000
朝と晩にプロテイン
筋トレ中にBCAA？とかいう奴を摂取
を１年続けましたが痩せもしないし筋肉も付きません
どうすれば良いですか？

筋肉は大きくなってませんが硬くはなってます
月に２回くらい付き合いで外食モリモリ食べる日があります