>>289
頻度とメニューだけ聞くと、1年ならもっと結果が出てもよさそうですね。
摂取カロリーの内訳は？あと、痩せたいのか筋量UPが目的なのか？
取っ掛かり、これを並行して行っても結果はなかなか出ません、。

A：デブ→有酸素→痩せる→筋トレ併用→細マッチョ
B：デブ→筋トレ→筋量増→食事制限→ゴリマッチョ

一般に出だしはどちらかに偏向してトレした方が結果がでます。
Bはビルダーですね。

勝手な推測ですが、筋トレがまるで効いてないような気がします。