その内容なら、隙がないように思えますね…
元々そんなに太ってないのでは？

ためしにダイエット特化の2週チャレンジで
・夜はサラダ程度にして2000Kcal→1500Kcal
・プロテイン休止
・ストレッチ+有酸素30+30minを週4
普通これで2〜3Kgは減るので、
体に効いているか試してみては如何でしょうか？

あと、マシンで始めてフリーへ移行が一般的