>>431
初心者ボーナスなんか気にしなくていいよ
初心者が怪我を避けるためには限界ギリギリまでやらないこと
無理してがんばるからフォームが崩れて怪我につながる
例えば10回で限界の重さなら8回でやめるかわりにセット数を3回から4回にするとか
12回が限界の重さで10回でやめるとか
フォームを習得出来て体が慣れてきたらよりきついトレーニングにチャレンジしたらいいと思うよ