スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10 [無断転載禁止]©2ch.net

スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

ウエイト板から逃げ出したウンコマンの出入りを一切禁じます。

>>445
膝伸ばしきったらダメ絶対

あと初めから高重量やりすぎなんじゃね？
低重量でも鍛える部位意識したら効かせられるんだからそういうことしっかりできるようになってから初めて重量にこだわりなよ

ただ重いもの動かしてるだけで効かせられてないならやらない方がマシ

私も玄米プロテインをマイプロテインで買ってる。
2.5kg5000円切る時を狙ってまとめ買いｗ
ホエー、BCAA、グルタミン、クレアチンはALLMAX。

>>445
体組成はジムで計測したんでしょ？
筋肉量は足りてるの？
足りてるなら15x3でいいし
足りてないなら10x3か8x3てなるけど。
今の自分の状態や今後どうなりたいかで変わるよ。

>>446
私もそう思う。
膝をサポートしないと初動でシートが動かないレベルだったら
それは過負荷なんだと思う。

膝を手で押すのは問題ないよ。他に原因があるなあ。フィニッシュでロックするまで膝を伸ばしきっているとか、縮めたとき膝の角度が90度以上になるまでやっているとか、かかとを浮かせてやっているとかさ。動画あればいいんだけどな

皆さん、たくさんアドバイスありがとう。
まとめてでごめん。
角度は明らかに90℃以下になってる。
ジムのマシン説明でも80〜90となってて、スタッフにも明らかに80くらいで椅子設定された。
膝を伸ばしきらない、足がまっすぐになるように気をつける、などやってみる。
筋肉量については何も言われなかった。
データが手元にないので覚えてないけど、前の月に比べて減ってるということと、タンパク質が足りてないとは言われたので、筋肉も足りてないんだと思う。
体脂肪も27％もあるが体重は50しかなくて、もっと増やすようにとは言われている。
前にも書いたけど、
体重はこれ以上減らなくて良いから、体脂肪減らして体を引き締めたい。
一番引き締めたいのは二の腕なので、三頭筋と二頭筋は必ずやるようにはしてて、
足は大きい筋肉だからということで、レッグプレス、カールは必ず、
スネの前と後ろ、
それ以外だと肩、背中の上からおろすやつは時間があれば必ず。
ただ、全体的に引き締まったらいいとは考えてるので、
明日また相談することになってるけど、筋肉量についてスタッフに聞いてみようと思う。

ただよくわからないのが、筋トレでは脂肪は落ちない、脂肪落とすには有酸素と言われたので、
なるべく多くカロリーを消費しようと思い、格闘技系プログラムとか、水泳とか消費カロリーの多いものを選んでやってたんだけど、
有酸素やりすぎなのかもと言われ、じゃあどうすれば？と思って。
心拍数が140くらいの息が切れずに話せるくらいでないと酸素が取り込めなくて云々と説明され、
格闘技系は明らかに激しいけど、それはいいのか？と聞いたら、スタジオの激しいやつはそれはそれでいいです、と言われたんだけど、
消費カロリーが多ければ多いほどいいというものではない？

レッグプレス27とか18kgてなんかやり方間違ってない？
それかジムスタッフに老人扱いされてる？
うちのジムは女性初心者には最初45kgくらいでやらせてるみたい

>>450
筋トレじゃ脂肪は減らないよ
痩せる運動は有酸素
だが有酸素運動ばかりやると脂肪だけじゃなく筋肉まで溶けるから太りやすい身体になる
だからみんな筋トレ＋30分程度の有酸素運動と言っているんだよ
とりあえず有酸素運動で痩せてから筋トレすればいいと言う人も居るが一旦無くなった筋肉は中々付かない

>>429
低負荷でやるだけじゃ筋肉はつかないってこと？？

>>451
27でひいひい言ってるので自分には適正だと思うw
重さ決める時その上は持ち上がることも出来ず下げられた思い出
老人レベルだったのか、やばいな

>>452
なるほど、理解しました。
やりすぎはそういう意味でダメなんだね。
とりあえず有酸素より筋トレの見直しが最重要課題だな。
プロテイン頼んでみたので、それを取り入れつつ、
有酸素はほどほどに筋トレ重視にしてみる。

>>449
レッグプレスとカールは良いけど、レッグエクステンションはやらないほうが膝間接には良いよ

私も脂肪は有酸素しないと…と思ってたけど、
この間パートレでトレーナーさんに体脂肪を落とすために有酸素運動するのはオススメしないと言われた。
とはいっても筋トレしない日は有酸素やっちゃうけど。
人によって言うこと違うから、もう自分が楽しいやり方でいいか…ってなってきた。

>>457
持久力トレーニングをやり過ぎると浪費遺伝子を減らし太りやすい身体になるからね
有酸素運動は最後の砦でとっておいた方がいい
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597

>>453
ダンサーのようなプリケツとくびれた腰になりたいなら３０秒以内にｓｅｔを終わらせて速筋繊維を刺激する。
市民マラソンランナーのような最低限のぺったんこ尻になりたいなら長々とやって遅筋繊維を刺激する。失敗したらレジのおばちゃん尻になるけどね。

>>457
俺が男だからかもしれないけど筋トレで痩せるよ。俺の場合は最優先で筋トレ。時間が開いてるなら緩い有酸素運動。食事制限と筋トレで減量が進んでる。

>>450
ボディアタックやボディパンプはHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）だと思う。
スタジオレッスンも激しいのは脂肪燃焼に最適でしょう。
http://kin-100.com/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%AE%E7%87%83%E7%84%BC%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AE6%E5%80%8D%EF%BC%81%E3%80%8Chiit%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF-2273.html

さてジム行ってきます

>>445
毎セット無理して限界追求しなくても全体としてのボリュームは落とさなければそれなりに効果はあるはずだからね

10回で限界になる重さ×3セットは一般的に筋肥大向きといわれているけど、減量中に筋肉が増えるケースはあまりない
仮に脂肪が減って筋肉が増えて体重がトントンだとしても体積は減っているから見た目はスリムでラインにメリハリが出るよ
だから肥大することはあまり気にしなくても良いと思うけど気になるなら重量減らして回数増やしてもいいとも思う

>>459
>>460
>>461
ホント、ジムスタッフでも人によって言うことが変わるしね。
有酸素じゃないなら何やれば？と思ったけど、なるほどこういう考え方もあるのか。
ライ○ップは筋トレと食事だけだって聞いたことある。
でも体にある脂肪はどこへ？
筋トレだけだと筋肉は増えてもその上に脂肪が乗ってるから、
体が大きくなるだけとも言われたことあるんだけど、
とりあえず今より負荷は増やした方がいいと言うことはわかった。
食事もプロテインを日常的に取り入れようと思うけど、
やっぱり夕飯には炭水化物はやめた方がいいんだろうか？
朝昼は割と気にせず食べたい物を食べるようにしてるんだけど

>>462
脂肪を減らしたいなら食事制限だよ
有酸素しても脂肪が消えてくれるわけじゃない

というか消費カロリー>摂取カロリーになるかどうかの単純な話
だからジムに行っても食べまくれば何も意味がない
かといって食事制限だけしてたらガリガリの汚い体になる上に簡単にリバウンド
だから女らしくプリプリな体になりたいなら、筋トレプラス無理のない食事制限（高タンパク）
食事制限には脂質制限と糖質制限とあるけど、これは好みにもよるけど糖質制限すると成果は出やすいけど筋肉を作ってくれなくなるからそこはメリットとデメリットがある
女の人はやたら有酸素が好きだけど、女の人も筋トレをメインにすべきだと思う

でもあなたも気がついてるように色んな人が色んなことを言うように、あくまで正解を結論づけるのはあなた自身だと思う
ひとにあったやり方もあるし、何より楽しく続けられることが大事だからね

>>462
テレビのダイエット企画だけど貴方にはこの動画が参考になるかも
https://m.youtube.com/watch?v=lPoYYGbJg94

蛋白質ではインスリンが分泌されないとかいう与太を信じちゃってるアホの子おる？

>>462
有酸素運動についてはこれ読んで見て
http://www.hcecobuilders.com/nenpi.html

>>463
>>464
>>466
詳しくありがとう！
モチベーション上がったわ。
>>463が言ってるようにとりあえずやってみないことにはわからないけど、
当座の方向性は見えてきた。
時間があれば有酸素やる程度にしておいて、メインは筋トレに食事制限とプロテインでいってみようと思う。
負荷は故障しないように様子見ながらになるけど、
スポーツ整体も時々利用しながらやってみようかなと思う
(お世話になった整体は元ジムイントラで、部活とかに帯同してトレーナーとかもやってるみたいなので)
宮迫のTarzanも買ってみようかな。
車の燃費の話も、すごいわかりやすかった。
動物の適応力ってすごいものがあるよね。
結果が出てないから間違ってはいたけど、何が間違ってるかわからず、
何をすればいいか迷ってモチベーションも下がってたけど、
明日からまた頑張って動けそう。
ホントにありがとう。

筋トレって

とりあえず色々やってみる
↓
あれを変えてみよう、新しくこれやってみよう
↓
うまくいった、成長
↓
なんだか最近スランプ
↓
最初に戻る


これの繰り返しな気がする
続けてる限り色々自分の中で発見や改善点が見えて来てちょっとした停滞を繰り返しながら一歩一歩進んでく感じ

逆に言えばそういう色々試行錯誤を楽しむってことができないと長続きしないんだなと思う

去年は脂肪は減ったけど筋肉も減って、ガリガリになっちゃった。
冬の間にリセットでもっかい増量して、今年は筋肉あまり減らさずに体脂肪だけ減らせてる。
試行錯誤しながらだけど、なかなか楽しいねボディメイク。
ただ、いつかいい身体が出来上がっても、見せる場所、人がおらんなあ。
家族に見せてもしゃあないしな

>>469
インスタグラム。

海行こうぜ

おっさんですから・・・

>>469
ここでどうぞ

ここなら同士だらけだから良いな早く晒せる体になりたい

俺、下手に食事制限ダイエットしすぎて抵抗力減って風邪になってワロタｗｗｗｗ
無理したらアカンなｗｗｗ
昨日は一日寝込んだわｗ一日中大量の黄緑の鼻水だったしｗｗｗｗ

>>440
がりがりの女のくせにレッグプレス110とは結構やるやん
女程度でもレッグプレスなここまで出来るもんなんだな意外

はっきりと自分の体力低下を自覚してるなうｗ

>>475
最低限、グルタミンとマルチビタミン剤を飲んどけ

しかし女性ほどレッグプレスよりも、ダンベル使ってスクワット(コブレットスクワット)やブルガリアンスクワットをしてほしいんだがな。

レッグプレス27kgだったのが昨日45kgになりましたw
やり始めて間もないから様子見だった模様です
キツイけど姿勢良くなったのが嬉しいので頑張ってやるわ

アスリート向けのトレーニングであるHIITは心臓への負担が高すぎるので、
一般人には健康面ではあまりよくないしお勧めしないな
特に生活習慣病の中高年が痩せる目的でやると、もともと心血管に疾患があることも多く心停止などリスクもある
HIITはせいぜい週に3回程度しかできないし、精神的にも辛いだろうし。
LISS（low-intensity, steady-state cardio）のほうが毎日できるし体への負担も高くないし、いいんじゃないかな

今日はいつも行っているジムが休みだから区の健康センター行ってきたんだけど
あそこのレッグプレスは負荷が軽すぎて話にならない
２１０ｋｇでもスカスカ

>>482
ホリデイおつ
俺は今日は休養日だ

確かにいきなり高強度の運動はおすすめできないけど、脂肪燃焼効率だけをみて最大心拍数の60%程度の有酸素運動に留めるのもあまりおすすめではない
なぜかというとある程度負荷を掛けないと心肺があまり強くならないし、もう少し高い心拍数の方が脂肪燃焼時間効率は高い
http://good-looking.at.webry.info/201105/article_13.html

同じ心拍数でもより早いスピードで動けるようになれば脂肪燃焼の時間効率が高まるし、筋トレしてもバテにくくなる
ということで無理のない範囲で徐々に負荷を上げていくことをおすすめしたい

昨日タンクトップから乳首がはみ出たおっさんがエアロバイク漕いでた
気がつかなかったんだろうけど、Tシャツにするか、体にフィットした
タンクトップを着て欲しい

エアロバイクもトレッドミルも、口が臭い人とやたら咳き込む人は遠慮してもらいたいのが本音だわ

>>487
めっちゃわかる

>>487
それにプラス、放屁も

>>489
おならは許して

間に合わなかったんかもしれんが、トイレで便器の周りにオシッコがビショビショに飛び散ってたわ。かなり大量に。
いい大人なんだから、自分が汚したのくらい掃除していけや

トイレスリッパ履かずに用たして出ていくやつも居るんだよね
マット無しで床に座ってトレーニングしてる人は気にならんのかな

潔癖症の人は常にｷｬﾝｷｬﾝ言ってて観てて楽しい

ジム楽しいけど、かなりいい歳した40以降のジジババで今でいう大学生ウェイ族と同じような人種が多くてちょっと難。もしくは1人になるのが怖いキョロ充

そういうのがフロアを占拠してるのを白い目でみてる

一人ぼっちが恥ずかしくて友達がいないと不安な人もいるし、気さくで誰とでも仲良くしたい人もいる
色んな人がいる
私は友達作ったらのちのち面倒くさいから、スタジオにはギリギリに飛び込んでトレーニングルームではイヤホンしてロッカーにもいたくないから着替えないで逃げるように帰ってる
話しかけられてもあ はい、とか、ほぉ、とかでかわしてる
運動さえ出来れば満足

ズンバとかのダンスのクラスで40過ぎたおじさんおばさんが
原色とか肌露出した格好してるの見るとウゲェーとは思う
似合ってればいいけど、だらしない体でデザインもダサいもんだから

バレエのクラスにでる50か60代のフリフリショートパンツの破壊力には敵わない
スポクラなんだから自重してほしい

スタジオ入る時はある意味精神修行にめなる
気にしない気にしない
見ないように見ないように

スタジオ苦手。入ったことない。
こんなオッさんがスタジオなんて精神的に無理

>>497
いるいる。
うちは社交ダンクラス。
ババアがフリフリドレス着ているカオス！

別に人が何着てても良いじゃん
自意識過剰だわ

40過ぎでスポーツタイツ履いててごめんなさい＾＾；
トップスのネックが広いから上半身もかなり露出してるし＾＾；
9割おじさんおばさんなスポクラだから問題ないはずだけどｗ

運動しやすければ良いと思う

年配の人で運動習慣あるってだけで尊敬する
モチベ維持で派手目の服着て何が悪いんだか

俺はいちいち他人の服なんて気にしてない
自分鍛えることにしか集中してない

といいつつアスリート体型の美女が柔軟してたらチラ見しちゃう
あの芸能人のお色気カメラレベルで見てしまうのはガチ
見ない男はガチホモ

派手な服は別に全然いいけど
集団で群れて大きな声でお喋り、テンション上がり過ぎてるから周り見えなくなってて1人でいる人のスペースにまで侵入してくる無神経さがね

本人若いつもりなんだけど、周囲の状況をうまく把握できなくなってる認知機能の衰えは歳相応の40以降て感じの人が困る

テンションあげる場所と理解して脚運んどいてうるさいと感じるのは向いてないんだよ
団体行動向きの性格じゃないなら自分に合った場所に移った方が精神衛生上いいだろうに

>>508 お前みたいな事を言うのが無神経中年の典型やぞw

たぶん >>508 みたいのがジムで気が大きくなっちゃって他人に迷惑をかけてもオッケーと思ってる人の心の中だよね

誰もテンション上がる事自体を悪いとは言ってないのに読解力さえないという、、

テンション高いとテンション上がるは違う
要するに、サッカーで行ったら得点決めたようなテンションでいられたら目障りって話でしょ
メラメラしてても、内に秘めるというか、赤じゃなくて青く燃える炎ぐらいのテンションなら許せる
ズンバでも歌いながら奇声あげる人いるんだけど、絶対に近くでやりたくはないな
鼓膜に負担かかる

>>510
一緒に入会した知り合いがまさにそういうタイプで、いじめられっ子気質のモジモジした人なんだけど、自分といると気が大きくなってやることなすことにはしゃいで大きい声で騒ぐ人だった
別々に行動するようになってからは、隅っこで大人しくしてる
テンション高い人は迷惑かけない気にする人は意識過剰って言う人もいるけど、隣で騒いで巻き込まれるのは疲れるし恥ずかしいよ

>>508 ジムがいつから集団行動の場になったのやら。個人で月謝を払って運動してる人の多い場所だぞ

大人になってまで集団行動が〜とか言って常に群れて、他人にまで押しつけてる方が恥ずかしいぞ。もしかしてスタジオ出てるだけでプロのグループ競技か何かのつもりなん？

運動経験が長い上級者ほど服装は派手になってくるであろう

俺、しまむらだわ(笑)それでいいと思ってる。

今週は...
明日、月〜火：出張
水：社内会議→飲み
木：業界の定例会→飲み
OFFにしている金曜がフリーで、ここでジムだな...
なんか調子狂いそうｗ
一週間あっと言う間だわ...

俺毎日ジムだわ。俺の人生、イベントが少なすぎる…

俺は月、水、土、日にジム行く

>>518
毎日だとトレーニングメニューってどうしてる？
つか毎日通えるとか、いい体そうでうらやましい

俺も毎日通ってるぜ
もうね、筋肉が体を支配している

>>521
カッコよすぎ

>>516
私もしまむらの500円とか900円の
でもいつも服装となぜか髪型褒められる

運動用でないスリムジーンズみたいなのはいて、
腰のとこからTバックはみ出してる太めの女が
ヨガで目の前にいたときは辛かった、やめてほしい

>>524
それね、修行だと思って

スミスを１時間以上占有してるババアに変われと言ったらインストラクターに怒られた

俺が

どうしようもないばばあとインストラクターだな。スミスやパワーラックはさっさと終わらせて回転率を上げないとな

それは違うな
直接言うから角が立つ
ルール違反がいるならまずはイントラに言うべき
でそれでも退かなかったらイントラに怒れ
それが手順だよ

不快だ不快だって思ったらイライラするだけ
修行だと割り切れば、トレーニングに集中する精神力鍛えることになるよ
体も心も鍛えるつもりで私はスタジオに入ってる

他人の不満の書き込みばっかり。

>>526
そんなハバアはバックドロップ一発で片付けろよ

>>531
笑っちゃったんだけどw
マッチョ好きで目の保養と体型維持にジム通ってるんだけど、タイプの人に声かけるならいつのタイミングがいいのかな

>>526」
いきなりケンカ腰じゃダメでしょう
相手も悪気があるわけじゃないんだし

長時間使ってる人がいた

俺「おい！どけ！かわれや！ババア！」→x

↓

俺「こんにちわ！俺も使いたいんですが、あとどれくらいで終わりますか？」→○

普通に話せば穏やかに解決することも、ケンカ腰だとむしろ遠回りになるしトラブルの元

>>532
そいつがマシンをガチャガチャやってる時にジーッと見て終わった瞬間「凄いですね〜」って褒めろ
後は尊敬する姿勢で褒めちぎれば仲良くなっていく
付き合えるかどうかはあんたの顔とスタイル次第

だけど占領してる相手がこういうやつらだったら何も言えないんだろ？
https://youtu.be/LkOibn1VlT8?t=24

明らかに弱そうな相手（男性初心者ガリや女性や老人）を探しては威圧的な態度や行動に出るのは男性トレーニーに多い気がする
自分よりごついとしっぽ巻いて逃げるトレーニー

うちもフリーウエイトを毎日１時間占拠するジジイいたから会員数名で代わる代わるインストラクターに文句言ったらジム内にフリーウエイトに関する注意書きがデカデカと貼られたよ
それでジジイも気付いたみたいでそれからそのジジイはフリーウエイト使わなくなった
個人に直接言わないでジム側に言った方が効果はあると思う

>>534
その手でいくわ
ただ、したいだけで付き合いたくは無いな

>>535
俺はやたら初心者トレーニーに威圧される側だと気づいた。さすがにデブやガチムチはよってこないけど、ヒョロいガキやおっさんに競りかけられるな。この見た目まではなんともならんか

>>532
キモいババアなら、声かけるな。
若い女なら、どう声をかけても良い。

スタジオしか入らないけど、ジムの方からガシャーんって音する度にハットしてしまう
あの音は何かを落としちゃったの？
それとも器具使うと必ず出ちゃう音なの？
スタジオ音楽かかってるのにそれより大きい音だからびっくりする

>>540
スクワットをラックにかけるときの音かな。
たまに目立ちたいdqnはわざとガシャガシャやるけど

>>540
ウエイト落とす音じゃない？
頑張ってますアピールはみっともないよねぇ

やってる感を出したいんだろうなー
変な掛け声と共にやめて欲しいものだが

あれは頑張ってる音なんだね
何か事故が起きたんじゃないかと思ってジムの方が見ながら踊ってます
音出さない事が可能なら頑張って出さないようにして欲しいなあ

>>506
腹筋女子はカッコいいよね