朝食はケロッグの玄米フレークが最強。
これを牛乳ではなくて、プレーンのプロテインに浸して食べる。


晩飯は、鶏モモではなくて、鶏むねのほうがいい。皮なし

それか、豚ヒレ。

1日を1200キロカロリー以下に抑える。
さらに水を飲んで代謝を上げる。
普段から歩くスピードを速めに意識する。
階段をよく使う。
ものを持った時は、腕に負荷がかかるようにわざと乳酸を貯めてやる。

咀嚼を増やす。
目の前の食事の20%は残すようにする。
筋肉の分解を防ぐため、BCAAを取り入れる。

夜、縄跳び。１５分


これだけで、おそらく一月もしないうちに5キロくらいは軽く痩せる。

痩せた後は、がっつり筋トレに移行。
大腿筋、大胸筋、背筋を中心に腹筋を鍛えると、食べ過ぎ予防になる。