★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ113★★ [無断転載禁止]©2ch.net

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/

< お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。

スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。

< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる

※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

>>4
文字数投稿規制のため文字削減

友人とこに、トンカツ屋行ってキャベツおかわりして衣外して食べるといいとかいうアドバイス。
トンカツ屋の迷惑も考えられない、きたない食べ方するような奴は生きてるの無駄。ダサいオヤジだつたわ。

>>6
まともな日本語も書けないお前はもっと無駄な存在

しかし、とんかつの衣ぐらいで糖質制限できなくなると思っている奴は
確かにアホ

晩飯だけ米抜きにして、晩酌を日本酒から焼酎に変えた
んで、昼のお弁当を白米から　白米：麦：玄米＝2：1：1にした
んで、ちょこちょこ筋トレで今ちょうど3か月
74ｋｇ→63ｋｇ
60ｋｇまで落とすのが目標だからあと少し

前スレ>>984です、前スレから転載します

はじめに書くべきことを小出しにしてしまってすみません！
1000kcalと書いたのは、あすけんで1000〜1200kcalが摂取目標と算出されたからです
糖質以外の栄養素は毎日ほぼ目標達成して1ヶ月、ここ2週間は毎日1時間ウォーキング、ダンベルでの筋トレを行なっていますが、落ちるどころか少し増えてしまいました
身長154cm、体重49.2�s、体脂肪率22.3%です
5�s落としたいのですが、間違いがあったらご指摘いただければと

前スレ999の方へ
これを全文読んでください
体脂肪を削るための前段階として、筋量増加とグリコーゲン補充に伴う体重増加は必要なプロセスです
↓

体重・体脂肪率の変動にパニック！
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

>>9
そもそもあなたは44kgを維持できるような体質なんでしょうか
このひとは身長体重ほぼ同じ、摂取1100に運動上乗せしても44kgを維持できたのは2週間だけでした
↓

過剰な減量後に体重を戻して再度減量に取り組む場合のケースワーク
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471437031/276-285

>>9
>>3のA3

1000 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2017/05/15(月) 14:06:49.20 ID:J9pAF5el
適応のスピードが桁違い
南雲先生が5年かけて到達した領域に
ケトジェニック低カロリーなら3ヶ月〜半年でいける
もともとマクロビのような低蛋白低栄養でオートファジー能力を鍛えてたひとなら更に短期間で


比較実験あるん？

見た目体重に意識を向けたらいいのでは

>>12
ヒトでのRCTはないよ、人道的に無理だから
甲田療法の記録とlyle mcdonaldの経験則と摂食障害克服者の経験則とEMPA-REGのデータとketo-adaptationのプロセスに要する期間を重ねるとそう解釈せざるをえない

>>9
標準BMI範囲内なら糖質制限は健康には良いけど痩せないんじゃ
他の人も言ってるけど筋トレしてボディーメイクしたほうが賢明かと

錦織圭は糖質制限をした方が良いという糖質制限の第一人者、江部先生の意見
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-3936.html

錦織圭の元管理栄養士が語る「なぜ“糖質制限”は危険なのか」という意見
https://ryukyushimpo.jp/style/article/entry-370795.html

同時期の記事なのに言ってることが正反対

どちらを信じるか信じないかは、あなた次第！ビシッ！

数字に縛られるやつはいずれ必ず体壊す

>>14
時間差はあるかもしれんが桁違いは言い過ぎちゃうの

除脂肪体重が多いかもしれないのにね

>>18
鉄とかビタミンB12は数年分の貯蔵があるから、1年やそこらで小食適応完了してもしばらくもつんだわ
それらが枯渇してきてから体調の不具合が顕在化して数年引っ張ったマクロビ十年選手とかが突然目覚めたりする
糖質制限で動物性食材をとってたら、これらは不足せず、えんえんと小食デブのままやっていけるかもしれない

>>19
体組成がどうあれ、1200kcal/dayで筋トレ始めたら増量してる現実を優先しなきゃね

糖質さえ取りすぎなければ1日2500カロリー摂取でもやせる

体重40�`で運動は重くない筋トレ+歩き一万歩/一日で普通レベルだったら
糖質20〜40他は40位取ればいいかな

>>20
そうじゃなくて体重自体はキープでいいんじゃないのって話

>>23
グリコーゲンと結合した水の滞留や筋肉の炎症に伴う浮腫がおこることすら拒否してたらリコンプなんかできませんがな

1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2017/05/15(月) 14:06:49.20 ID:J9pAF5el [7/7]
適応のスピードが桁違い
南雲先生が5年かけて到達した領域に
ケトジェニック低カロリーなら3ヶ月〜半年でいける
もともとマクロビのような低蛋白低栄養でオートファジー能力を鍛えてたひとなら更に短期間で


この現象興味深いよな。
何人かのボディメイクトレーナー談でも、
糖質制限経験者の方が何をしても痩せなくなったという相談が多いと言っているし。

>>9です、みなさんありがとうございます！
ご意見や教えていただいたブログ記事、拝見しました
数字を気にしすぎず、筋トレなどで見た目を整えていくのが良いのですかね
有酸素運動と筋トレはまだ始めて2週間なので、しばらくがんばってみます！
また経過をお伝えしにきます

朝起きて運動してご飯食べてまた夕飯前に運動したらいいんだよ
暴食さえしなきゃいい

>>25
そっちに興味を持つから>>4に嵌っていつまで経っても痩せないのに可哀想な人

×糖質制限経験者の方が何をしても痩せなくなったという相談が多いと言っているし。

◯過激カロリー制限経験者の方が何をしても痩せなくなったという相談が多いと言っているし。

>>25
運動に熱心でない女性ターゲットのダイエットジムでそのての現場感覚が顕著なのだろうね
従来のアプローチで痩せてこない、リバウンドが異常な勢いでおこるといった事例が増えているもよう
どう頑張ってもカロリー欠損を作り出せない、余剰はいくらでも湧いてくるから打つ手なし

てゆーかさ
こういうところで相談する奴って
短絡的で健康なんてどうでもよくて
ただ痩せられたらいいんだよ
そのためのテクニックでもあるならやってみるから教えろ！
ってことで良いじゃん？
健康管理して安全に時間かけて痩せようって
本気で取り組んでるやつは数週間停滞したからって焦らないし
自分で勉強してるから何が重要かって分かってるし
質問も的を射てる
アホな質問にはアホな答えで良いんじゃねwww

>>30
そうかもしんないけど、丁寧に質問されたらこっちも丁寧に答える。
人として。

アホな答えは運動して食わなきゃ100%痩せる
>>11も44kgまで痩せる
無理すればもっと痩せる
幸せを捨てないと維持できないアホな答え

アホっぽい質問してしまってすみませんでした…
色々と親身なアドバイスをいただいたので実践して、他の方に役立てるようになります
ありがとうございました

みんなどれくらいカロリーとってる？自分は基礎代謝が1450キロカロリーくらいでほぼ体のこと動かさないデスクワークなんだけど
一日1450キロカロリーじゃまずい？

>>34
少ない？って事です

そういう健康法もあるから痩せる気がないならいいんじゃね

アホっぽいって、カロリーカロリー言ってるのがアホっぽくしか聞こえない。

カロリーは重要だろ
糖質制限は
カロリーオーバーをチャラにするような魔法のダイエットじゃねーんだよ

ほんとこのスレって攻撃的で性格わるいな

ダイエット板で勢いナンバーワンスレですが何か

勢いがあるということはそれだけマナーないやつもいるって事

アホほどしつこくテンプレに書いてあるのにカロリーカロリー言われたら荒れますわ

知識をひけらかして　人を馬鹿にして優越感に浸る快楽の誘惑に負けちゃう人が多いからね

ここにいるみなさんは、なぜそんなにダイエットについて博識になったのですか？
興味を持つきっかけとかあったんでしょうか

いっぱい本を読んだ

>>44
楽して効率よく痩せたかったから
そのためには知識を必要としたから
このスレに転がってる知識を吸収しつづけたことも一因

>>43
某スレで怪しい学生証を見せびらかせながら優越感に浸ってた自称医学生のことか！

親の糖尿病をなんとかしたいというのもあった。

自己紹介も他人の詮索もいらないから
ダイエットの情報だけ出せよwww

今年の夏はコンビニ各社、主食サラダ戦争らしいぞ
ファミマの担々麺風ラーメンサラダ美味そうだ
糖質20ｇ

一度糖質制限で３か月で10キロやせて、食生活を元に戻したらリバウンドしました
もう一度糖質制限で痩せることは可能でしょうか？

何で不可能？
でも痩せてリバウンドしたら痩せにくいかもね

>>51
ありがとうございます
今度は１年に10キロを目標に気長に頑張りたいと思います

上げ忘れage

気長にやっても食生活を元に戻したら当然またリバウンドするよ
気長というより一生やるつもりの食生活にしないと

＞今度は１年に10キロを目標に気長に頑張りたいと思います

いいねえ！
それくらい続けられる楽な食生活が習慣になれば
元に戻す必要もないからリバウンドも無い

錦織圭の元管理栄養士が語る「なぜ“糖質制限”は危険なのか」という意見
https://ryukyushimpo.jp/style/article/entry-370795.html

錦織圭は糖質制限をした方が良いという糖質制限の第一人者と呼ばれる漢方医の意見
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-3936.html

同時期に書かれた記事なのに、なぜか言ってることが正反対

どちらを信じるか信じないかは、あなた次第です！ビシッ！

浜崎あゆみさん、激変して女子プロレスラーみたいになってると話題に

http://i.imgur.com/Hdteg8v.jpg
http://i.imgur.com/SaJNqaw.jpg
http://i.imgur.com/qKlLWRo.jpg
http://i.imgur.com/GrwDmDL.jpg
http://i.imgur.com/X1dfStQ.jpg
http://i.imgur.com/meYFGIK.jpg

あゆみさん、顔は美しいのに勿体無い。

>>54
維持期に入っても糖質制限食生活は続けるつもりでいます
どうしても家族に合わせなければいけないときは
メタバリアスリムを活用しようと思っています

ﾋｪｯ

>>59
メタバリアスリムは俺も使ってる。
自分調べだと、飲むタイミングを間違えると多分効かない。糖質量の多い食事を摂る1時間前くらいに飲んどいた方がいいかも。

糖尿じゃないなら食べてもいいよ
日常的に食べるとリバウンドするだろうけど

糖質制限やめるとすぐに戻るのは水分だね、糖質制限を始めると真っ先に水分が抜けるように。
そもそもある程度のインスリン抵抗性があるから太るわけで、標準以上の体重の人はみんな糖尿病予備軍と言えないこともない
糖質制限を続けることで、インスリン感受性を回復してゆるい糖質制限と適度な運動で痩せない体になる事はできる
自分も一度成功したつもりで速やかにリバウンドしたクチ
どれくらい続ければいいかは個人個人で違うけど、やっぱり一年くらいは最低でも厳格に続けるべきだと思うな、その間に食事に対する考え方も変わるし

＞そもそもある程度のインスリン抵抗性があるから太るわけで

逆だろ

>>61
一時間前！難しそうですが食事内容があらかじめわかっているときはやってみます

前スレ>>957
分かりました！今日からご飯を1/4にして軽い糖質制限やってみます！
ありがとうございます！

>>64
合ってんじゃね？

インスリン抵抗性があるならむしろ痩せる

>>63は半分正しいけど半分は間違い
筋肉のインスリン抵抗性が高く、脂肪組織のインスリン感受性が相対的に高いから、だぶついた糖が脂肪組織に格納されて太る
筋肉のインスリン感受性を高め、脂肪組織のインスリン抵抗性も高めておけば、少ないインスリン分泌量で筋肉を増やしながら除脂肪を進めることができる

PMSの女性はインスリン感受性が高すぎて
食後血糖も糖新生の余剰も全力で脂肪組織に格納するので
常に低血糖になりやすく、常にエネルギー不足で腹が減っている

あと太るからインスリン抵抗性が生じる

炭水化物は適度に摂ったほうがいいですか？

>>72
制限しても適度に取れてるもんだよ。

米、麺、パンに多いってだけで、何も野菜や大豆に含まれてない訳ではないから。

【ホントにあった恐ろしい話】

東北土人は昔、飢餓のときに死んだ人間を食べて生き延びてきた。
関東の生存争いに負けて東北に住み着いた池沼が人間を食べてさらに池沼度が高くなった。
こーして東北土人は世界で一番のブサイク障害者になった。

いま宮城県仙台市でこの２年半に中学生が３人も虐め自殺してる。
東北は虐めだらけ。
東北人は想像を超えたブサイク障害者ばかりです。

糖質制限始めて一週間
顔周りが明らかに引き締まってきたんだけどお腹のお肉が意外と取れない
手足は元々細いけどお腹だけ出てる
有酸素運動かな

意外でもなんでもねえよ

便秘気味になった

お腹が一番落ちにくい
全体で落とすうちに
顔がげっそりするんだよね

>>75
落ちにくい部位というのはあるもんね

>>75
腹回りでも内臓脂肪は比較的落ちやすいほうだが、皮下脂肪はなかなか取れないよ。
バランスの取れた食事と適度の運動をして、いわゆる健康を損なわないカロリー制限をしたら、年単位掛かるくらい。
体質にもよるけど、小学校の時に肥満だったような人は飢餓状態にまで追い込まないと取れないかも。

死ぬほど

腕立て伏せ
背筋
腹筋
スクワット

163,65から1週間で63.5くらいまで落ちたんだけど
足がめちゃくちゃつる

マグネシウム不足？
とりあえずマルチビタミンミネラル買ってきた

食事内容は
起床 プロテイン
朝 卵、ささみ100グラム もやし、キャベツ
豆腐1/8丁味噌汁
昼 卵、ささみ150グラム、もやし、きゃべつ、50gくらいのおにぎり 豆腐1/8丁味噌汁

夕方 ささみ100グラム、野菜スープ
夜 プロテイン

1000キロカロリーぐらいで抑えて
筋トレ有酸素3日に1回ぐらいしてる
ていうかほんとはもっと動きたいんだけど、筋肉痛と足のこむら返りで運動できない

昨日はあまりにも筋肉が痛いので昼に追加でうどん1玉だけ食べました。炭水化物は60gでした

アドバイス欲しいです
たんぱくは100gくらいはとれてるはず
糖質はうどんとか追加で食べなければ50g以下

たんぱくの摂取量が多い事によるマグネシウム不足？

＞足がめちゃくちゃつる
FAQ嫁

＞1000キロカロリーぐらいで抑えて
>>3>>4嫁

>>82
脂質制限だからスレ違い

ほんっと脂質とらなさすぎる人大杉
マヨネーズやオリーブオイルぺちゃぺちゃなめるぐらいのことしてやっと釣り合いとれるのに

これまでの常識が「油脂はとるな！」だったから
無意識にそれに従っちゃってる人が多いんだろうなあ
頭切り替えるべき

骨格筋量もチェック

ありがとうございます
読みました

-500以上のカロリー制限による筋肉異化、いわゆるカタボリックとミネラル不足みたいですね

糖質制限とは少しやってる事違うみたいなので他スレに行きます
ありがとうございました

やってることはこれだから少しどころか全然違う
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10

激しいトレーニングをすると、低血糖になる

アホな質問にはアホな答えを！

テンプレ嫁

ありがとうございました
カロリー制限に移行する事にします

カロリー制限のほうが時間はかかるがリバウンドしずらいだろうな
糖質制限は糖質を増やして脂質をそのままにすると爆発的にリバウンドするから慎重に
少しずつ増やして反比例して脂質を減らさないといけない。

ところでローソンのブランブレッドがタンパク質が凄いときいて買ってみたが、俺がたまにパン
食べたくなったら食べている通販でとっているロカボ食パンの方がタンパク質割合多いし食物繊維も多く糖質も
少なかった。だからもうちょいがんばればローソンはいけるはずだ。
ライザップが出しているやつもすき家のロカボ麺もまだまだ研究の余地がある。あんなに糖質入れなくても美味しく
できるはずだ。

紛らわしいからカロリー制限じゃなくて脂質制限と言え

>糖質制限は糖質を増やして脂質をそのままにすると爆発的にリバウンドするから慎重に

カロリー計算できる文明人にそんなことがあるのかね
糖質削るときに増やした蛋白質脂質そのままで糖質純増したら、ダイエット前よりカロリー過多になるのは必然

＞糖質制限は糖質を増やして脂質をそのままにすると爆発的にリバウンドするから慎重に

リバウンドなんてただカロリーオーバーする食事に戻しただけだろ
糖質制限を糖質量だけに注目してカロリー計算してなかった奴が
たまたま上手く減量できたけど
糖質戻したらカロリーオーバーしてたってだけだろ

糖質制限中からカロリー意識してやってるやつは
必要以上にカロリー削ったりしないし
戻すときも糖質増やしたら総カロリーがどうなるかも計算して戻すわな

高糖質になれば脂肪合成蓄積が増加するのは確実だし、
カロリー収支がー とかいっても着く場所と 雲海する場所は任意では選べないし。

>>96
ね、だから摂食中枢を破壊された文明人は、減量中からマクロ計算は必須だと思うの
糖質量戻す最中に食欲暴走して元の木阿弥以上の大惨事にならないために

食嗜好と摂食中枢がまともな未開人は、加工度の低い食品を主体に栄養摂取してれば何食っても健康維持の適量範囲内に収められるからカロリー計算不要

停滞したと思ったら一日で900g落ちたりわけわからんな…

空腹時に運動すると筋肉痛

>>96

いや、割と真面目に食事制限と有酸素運動を併せてダイエットしてきた人は、
運動やめたら食事が普通でも太り始める。つまりリバウンドしやすい体質となっている。

真面目に取り組んだ人こそ、食事制限と有酸素運動って、筋肉を削ぎ落す行為そのものだからさ。
つまり筋肉量減少による基礎代謝の低下。
筋肉ってカロリーを要するから、体が省エネ運転すべく筋肉を削り始める。
筋肉が減った肉体はカロリーをそんなに消費しない。
そんな体に普通の食事でさえ、過剰なカロリーとなる。
食いすぎたら一気に肥満へ。。。

>>99
脂肪が抜けたところにたまった水が抜けるのは数日おきだから、体重の落ちが階段状になる
↓
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

>>100
運動後に蛋白質と適量の糖質補給を忘れずに
放置すると運動後にも進む筋分解を停止して、筋組織の回復をはやめる
↓
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6

糖質制限マンセー派によるカロリー制限攻撃って、結局このレベルのものなのねｗ

お前はいつも見えない敵と戦ってるな

>>1
＞★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット

糖質減らしたカロリー制限も
脂質を減らしたカロリー制限も
運動で消費カロリー増やしたカロリー制限も

元に戻してカロリーオーバーしたらリバウンドするのは当たり前

肝心なのは楽に続けることが可能な食事と運動
一生続けろ
どれを選ぶかは自由だ
おれは緩い糖質制限が一番楽だと思った

ＷＨＯが遊離糖類の摂取量を５％未満にするのは健康に良いって記事は見つけたんですが
併記して総脂肪が全エネルギー摂取量の30％を超えないようにすべきとも書いてあります
　
糖質制限を実践してるとこのファクトシートを履行するのは難しくカロリー制限のようになって
しまうのですが、やっぱり脂質の分、タンパク質でカロリーを補うのがいいのですか？
http://www.japan-who.or.jp/act/factsheet/394.pdf

数字をあえて突き詰めないのが「糖質制限」の流儀なのでしょう
たぶんきっと

>>106
摂取エネルキ&#12441;ー(カロリー)量は、エネルキ&#12441;ー消費とのハ&#12441;ランスを取らなけれは&#12441;ならない。
不健康な体重増加を避けるため総脂肪か&#12441;全エネルキ&#12441;ー摂取量の30%を超えないように すへ&#12441;きて&#12441;あり

全エネルギー摂取量が同じなら総脂肪が30%超えようが体重増加はないから気にするな

>総脂肪が30%超えようが体重増加はないから気にするな
エビデンスが見つからないのですが、ＷＨＯが危惧する健康への問題はありませんか？
出来ればエビデンスを知りたいです

>>109
健康に関してはこれが最新かつ世界最大規模の疫学データです
↓
□PURE研究（17カ国15万人参加の世界最大規模疫学研究）：エネルギー比50％以上の炭水化物摂取は心疾患リスク増 [Cardiology Update 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=48

>>107
数値をあえて曖昧にして消費者に事故が起きて都合悪くなると
「糖質制限の安全性は実は研究途中」「糖質摂取量は人による」等と責任逃れするに決まっているよ
おそらく、糖尿病やガン治療の方は事故は起きない
事故が起きるのはここの住人がやっている「なんちゃってダイエット」の方だろうねｗ

事故って何だ
普通食で事故は起こらないのか？
糖質制限で起こる事故はカロリー制限のしすぎで起こる事故？がほとんどだが

https://www.instagram.com/p/BUHNNnOl8YT/

・
最新号の#Domani 「きれいな人ほどやめている27のこと」特集で、
�@炭水化物オフ
�A夜遅い食事 について語っています

だから太る人は食べ過ぎてるんだからオフするくらいで丁度いいんだよ

久しぶりにコーラゼロ飲んだ
くせになりそうだからまたしばらくやめておこう

>>113
女性が糖質制限したらダイエット業界が打撃喰らうじゃん
女性には糖質たくさん食べててもらって、常に太って焦ってダイエットしててもらわなきゃいかんのよ
ホルモンなどの影響で痩せにくいからカモになるので

完全にオフはアウトだが　一日６０〜１００ｇは摂ってるから不足してどうこうはないはず。

太りすぎてズボンのベルト部分が食い込んでるのかウエスト部分に黒くあざができてしまいました。
これはやせれば取れますか？何か薬を塗る必要はありますか？

>>118
食い込まないようにサスペンダー着用をおすすめ
https://otokomaeken.com/mensfashion/3837

あざの部分は皮膚を清潔にして、綿麻混素材や涼感機能性下着（ユニクロのエアリズムなど）で蒸れや汗だまりを防ぎ、汗疹ができないように心がけておきましょう
特に何かを塗る必要はありませんが、リンゴ酢をコットンに含ませて拭き取っておくとマイルドな抗菌効果があります

同じようなケースでサスペンダー使ったことあるんですけど、サスペンダー使うと今度は肩が痛くなりませんか？
俺はダメでした><

えー、サイズがあってないのでは？？
バッククロスやホルスター型のやつとか、一部に伸縮性素材を使ってるやつにするとかではだめですかね
しかし同じようなお悩みのひとはいるようで（デブではないみたいだが）

サスペンダーで肩の痛み？ 2014/03/05 07:30
http://blog.livedoor.jp/artolind/archives/52361087.html

毎日有酸素運動を3時間とか、あとはランナーさんで、20キロ以上走りこむとか

やってる人って、玄米か白米は適度に食べてますよね？

糖質制限もきつくやると、有酸素運動がこなせないです。

3時間、歩いたり走ったりというか。。走り続けられないです。

やっぱり有酸素運動多くやる人は糖質とりますよね？

誰が糖質摂るななんて言ってるんだ？

あーいかんいかん・・・
ついマジレスしそうになるwww

摂るか摂らないかの二極しか選べないと錯覚してる人達はなんかカロリー計算も下手そうだな…
先述の雑誌も完全糖質オフしてるくそ真面目で視界の狭い連中のことも含めていそうだな

摂食脳の思考パターンは0か100かになりがちなのでしゃーない
これはなかなか良記事どした

甘いものを食べたくなるワケ〜糖質制限で過食は克服できるのか？〜
http://kasyoku.care/sweet-wake-tousituseigem/

・プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由
・寝る前何時ごろ摂取する？最適な時間について
・朝はなぜ効果的なのか
・朝何時ごろ摂取する？最適な時間について
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=5&;category=muscle

>>122
おれ、普段は糖質制限でほとんどとってないんだけど、今度マラソン出ることなったから試しにオニギリを練習前に食ったらいきなりタイム上がった。

やっぱり長距離やるなら炭水化物は必要。というか、こんなエネルギー原になるものろくに動かずに沢山食ったらそりゃ太るわなと実感した

マラソンに補給食にバナナとか置いてあるしね
すぐにエネルギーになるから使うアテがあるならちょうど良い

内臓脂肪は正常値に達した
あとは皮下脂肪や
こっからが難関だなあ

糖質摂取量の適正値が読めない
体格や性差、運動量によってもまちまちなんだろうけど
自分は小柄なうえ在宅でデスクワークだから仕事中はあまり取らない方がいいんだろうけど
PMSとストレスマッハが重なったらつい摂取しすぎてしまうな
それでも60以内には収まるように気をつけてるけど難しい…

>>130
PMSとストレスで食欲が増したり甘いもの食べたくなることは自分もあるけど、糖質低いパンやスイーツでうまく調整すれば大丈夫だったりしない？
糖質をとりたくなるというよりは食べたい欲なわけだし

>>131
うーん上手く収まる時と更に加速…な時がある
低糖質のおからクッキーとかでやり過ごすけどコレジャナイ感があるから
糖質欲しがってるのかなって思ってた

>>132
低血糖気味になっちゃうのに脂肪酸代謝が膠着してるから
糖を欲しがってる感覚で正しいと思うよ
そういうときはエリスリトールよりも、血糖上昇に寄与する糖質を少しずつ食べたほうがよかったりする
ご参考
↓
糖質を口に含むだけで脳はだまされる
http://promea2014.com/blog/?p=391

>>127
同意、糖質って偉大な活動エネルギーだと実感する。
糖質摂ると走れる走れる
動かないなら食べちゃダメだ。

>>133
仕事中はどうしても手の込んだ事できなくて低糖質作り置きで済まして
普段より低血糖気味みたいなのもよくないんだろうね反省
URLありがとうございます
口に入れたものをペッ出来ないのでアメチャンで試してみます！

ずっと食べずにいられていたのに、卵ご飯食べちゃったよ
後悔が半端ない

>>16
1杯ぐらい食べたって普通の人ならそんなに影響ないし死ぬわけじゃないんだから平気へいき
気にする方がストレスたまるよ

昼食べ過ぎ

そうそう。1日食事節制することがちゃんとしたダイエットにならないのと同じで逆に1日食ったからっていきなり体は変わらない。

アスリートばりに本気の節制してるなら別かもしれないけどエクササイズ、健康的な意味でやってる節制ならたまの息抜き程度の食事は取り入れていいと思う。長期的に続けるならなおさらね。

そんだけ体の中に入れたらそりゃ増えるに決まってるだろ
咀嚼して飲み込んだ物はそのまま異次元に飛ばされるとでも思ってんのか

>>141
ワロタw

食べたら直ぐに筋肉に変わる食べ物とかある？

なんとかコンソメスープっていうのがあるらしいよ

「1日トータル糖質60g、1000kcal
よりも、糖質20g、3000kcalの方が痩せるというのが、21世紀における科学的事実ですよ。」

こんな出鱈目書く奴がいるから、>>138みたいなのが出てくる。

>>138
食いすぎ

>>138
シーザーサラダのドレッシングとウィンナーは結構糖質入ってるよ
エビフライの衣糖質の塊
うましおキャベツの塩ダレも糖質結構入ってる

またケトンシー状態になるまでやり直しですね

>>138
＞０．７ｋｇは筋肉量だけどあとの０．３ｋｇはなんなんだー！

1kg全部ウンコ

カルビのたれも相当甘かったような…
まあでも2〜3日節制すれば体重なんてすぐ戻るし、実学

>>3　このテンプレ分かりにくいなあ
もっと一言とかでシンプルな方が覚えやすいし、理解できるし効果的だと思うんだけど
頭が良い人が作ったんだろうけど説明が下手くそで頭が悪いって感じ

＞健康人のダイエット目的であれば、「やりたければ止めはしない」というスタンスです。
＞大事なのは、糖質制限食はカロリー無制限で行うのが基本です。カロリー制限を設けては、それこそ心身への影響が懸念されます。
bーy 山田悟
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=343

プロテインはトレーニング後

>>150
摂取カロリー減らしすぎると消費カロリーも減るから損

テンプレ置き場に>>3 - A2.の数値目標の出典元を追記しておきましたのでよろすく
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=3

------
※A2. 蛋白質摂取量1.2〜2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.
Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。
(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

久しぶりに惣菜パン二つ食べたら胃が不快

Lyle McDonaldの意見
> -20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
> -500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。

http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/8/1/815f121f.jpg
体脂肪燃焼停止はせず筋異化亢進だけが進んだようにしかみないけど？

アンチ出ないように失敗例をたくさん書いとけばどれかのパターンに当てはまる作戦か

>>138です
前スレでもっと肉を食えと言われたから実行したんですけどね…
タレもけっこう糖質あるんですね　メタバリアスリム飲めばよかった

>>148
だったらまだいいんですけどね…

>>151にもあるように、カロリーは制限しなくてもいいとのことなので
昼腹八分目まで食べました

アドバイスまだまだお待ちしてます

腹八分なんて言ってないでもっと食え！
どんどん食え！
摂取カロリーが減ったら代謝も下がるぞ！

食間を開けて空腹時間が長くなると飢餓遺伝子が活性化して
次に栄養が入ってきたときに凄いスピードで吸収する
わざと太らせる相撲部屋の食事指導がこれだ
痩せるためにはその逆で、なるべく食間開けずにひたすら食いまくれ！

>>158
焼肉腹八分でも太りました　どうすれば…

夜食べないってのも否定されてたけど胃腸のこと考えたら食べない方がいいんだろうね
食間開けないってのも同じ理由でどっちをとればいいんやら

>>159
>>9か？
摂取カロリーを増やせば増えたり減ったり
>>4を読みなさい
というか人に聞く前にテンプレくらい全部読みなさい

私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

>>161
前スレ　>>934　です

スペック不明で答えられるわけないでしょ

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】

あすけんスレより、数日の間に数kg変動したときの検算方法の例
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492671297/595-611

595名無しさん＠お腹いっぱい。2017/05/08(月) 13:26:26.05ID:jf1jC7cj
>>592
＞>>581
＞1日の活動量とあすけんやる前の摂取カロリーと身長体重体脂肪率性別は？

あすけん始める前は、
活動量:デスクワークと多少の外出、家事、ストレッチ程度
摂取カロリー:ゆるい糖質制限で、1000キロカロリーくらい？
身長:154cm
体重:47.5kg
体脂肪率:20.7
性別:女性

2週間経過した現在は、
体重:49.1kg
体脂肪率:23.4
です。
毎日ゆるやかに数値が上がっていったかんじです

604名無しさん＠お腹いっぱい。2017/05/08(月) 15:40:25.80ID:SvSbyIBc
>>595の数字に従って皮算用してみましょうか？

14日間で1.6kg増えた全量が体脂肪だと仮定して、
脂質9.4kcal/g × 1600g ＝ 15040 kcal
すなわち1日あたりで1000kcal以上の摂取超過があると

食べた分をほとんどまるごと蓄積に回しているということはありえないので

a) 増えた1.6kgの大半は体脂肪以外のなにかである
b) 基礎代謝が最大で600kcal/day程度まで落ち込んでいる
c) aとbの混合状態

と考えるのが妥当でしょう

こんなクソみたい（失礼）なテンプレ読んでなんの意味があるやら
テンプレ読め読めさんは、ご自身がここのテンプレを読んで何を学んだか、一つも説明できないのでは？

意味がないと思うなら断食でもしてなさい

>>163
>>138です
【年齢】３８歳【性別】女
【身長】１６７�p【体重】６６．１kg
【体脂肪率】３４．２% 【体温】だいたい36.5度
【職業・仕事内容】専業主婦
【運動量】週に２〜３回5000歩程度の散歩
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝　白湯　菜の花のチーズ焼き　メタバリアスリム４粒　納豆ごはん　トマト２こ
昼　豆乳　菜摘モス野菜　菜摘照り焼きチキン　ウーロン茶Ｌ
間　メタバリアスリム２粒　ブランクリームサンド二個
夕　納豆　豆腐　バナナ１本　プーアル茶　炭酸水500ｍｌ
間　クロレッツ３粒　大盛りわかめサラダ　豆乳
【カロリー摂取量】 はかってない
【ダイエットはいつから？いつまで？】２０１７０５０９〜２０１８０５０９
【ダイエット開始時の体重】６６．３ｋｇ
【目標体重・目標体型写真】１６７ｃｍ５７ｋｇ　写真はないです
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】８年前に糖質制限で３か月で10キロやせて
食生活を元に戻してリバウンドした自分がまた糖質制限でやせられるかどうか

夕食にバナナ食ってんの？？？

>>167
標準体重圏内だからカロリー摂取量くらい把握しないと
ダイエットする前のカロリー摂取量は？

>>168
その日はたまたま夕食でしたが、バナナは朝に回すことが多いです
果物やめられないので、炭水化物抜いてるぶん妥協してます
バナナは糖質多いから朝でもやめたほうがいいですかね？

>>169
カロリー計算は基本的にしてません、すみません…
朝昼夕にごはんつぶ食べてました

今から計算できるでしょ

バナナはやめて希少糖のいちごに

糖質制限ダイエット中でも普通に糖質がやめられないっていう人は、結局最終的には無理がでてくるんじゃないかと思うわ。

38歳でもこんなに馬鹿なんだねwww
中学生化と思ったわ

>>167
糖質制限してないときの食事内容も知りたい
前回の糖質制限を始める前の食事と、糖質量を戻して体重が再増量していく過程の食事

前回の糖質制限も今回と同じようなメニュー？
前回と今回で違いがあればそれも知りたい
好きで食べているもの、埋め草的に惰性で食べているもの、栄養揃える義務感で渋々食べているものはどれ？

>>167
これを読んで、既にやっていること、知らなかったことを教えて
↓
□栄養管理の目安（β1.1版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52

女性なら２週間の間に確実にホルモン状態が違うので、なんとも比較ができないような

>>176
>>167です
朝　納豆ごはん
昼　ミートソーススパゲッティ
夕　鶏むね肉とネギの炒め物　ごはん

好きで食べているものは果物です
渋々食べているものはありません

70&#12316;150g/day かつ1食20&#12316;40g（+間食10g）　ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）

これが一番　安全、かつ、確実に心身ともに健康的にダイエットできそう

>>179
カロリー摂取量は？
おおよそも出せないなら運動を増やせくらいしかアドバイスはないね

179の方が痩せそうだよねw

体脂肪率と体重

なんか…怪しいんだよね

>>179
朝　納豆ごはん ←普通サイズの大人用ご飯茶碗1膳でお替わりなし？
昼　ミートソーススパゲッティ ←乾麺何グラム茹でてる？ミートソースはレトルト？
夕　鶏むね肉とネギの炒め物　ごはん　←鶏胸肉の大きさは？1枚(360g前後)？半身(180g前後)？もっと少ない？炒め油は何をどれくらい使ってる？

これに果物が加わるんだよね、どのタイミングで食べてる？
スナック菓子や甘いお菓子はまったく食べない？

脂肪以外の何かも減ってる

>>179です
>>181
ネットで調べて計算しました
納豆　１パック　100kcal
ごはん　一膳　269kcal
ミートソーススパゲティ　614kcal
鶏胸肉　108kcal
ねぎ　16kcal
総合計1107kcal

体重 × 体脂肪率

水分も有るとは思うけど

>>184
>>179です
ごはんはおかわりなしです
乾麺100ｇゆでて、ミートソースは手作りです
鶏むね肉は180ｇ前後です

果物は夕食後とかに食べてました
スナック菓子や甘いおやつも食べてました
今はおやつはやめています

>>186
また1000kcalの人ですか
残念ながら>>4です
しかも年単位なら重症です
>>3のA3を地道にやりましょう

0.7は筋肉量だけどってのは何だったのか知りたい

>>188
ということは、>>186プラス果物＋菓子が総摂取カロリーね
だいたい1300-1600kcal/dayってとこか
ご飯2膳と乾麺100gだけなら主食分の糖質量はそんなに多くないけど、果物菓子上乗せで250gぐらいいくか

栄養管理は食材の実重量またはPFCの重量がわかるように記録しましょう
それがわかればカロリーも自動的にわかる
カロリーだけ記録してても、情報が圧縮されすぎてて振り返ることができない

>>189
>>186です
1000kcalの人ではないです
８年前に糖質制限で３か月で１０ｋｇ落として
食生活を元に戻してリバウンドした者です

>>190
体脂肪計の数値です

>>191
だいたいそのくらいだと思います
カロリー計算は普段しませんが、する時はきをつけます

＞だいたいそのくらいだと思います

それなら>>186でそう書くように
どちらにせよその程度の摂取カロリーで66kgまで増量できるなら余程の食っちゃ寝生活だったのでしょう
これからは毎日歩いてください

>>193
>>186です
たしかに食っちゃ寝生活は否めません
これからはできるだけ歩こうと思います
ありがとうございました

糖質制限なんてどーでもいい相談でしたwww

http://www.inlifeweb.com/reports/report_5983.html
ダイエットと体臭を天秤にかけるならデブでもいいかと思ったがそもそもデブは汗臭かった

単純に痩せたいだけなら夕飯の糖質を抜くだけの簡単な作業
これができないからデブから抜けられない

体組成計ではウンコした後で測ると筋肉量が減ってる。

つまりウンコ＝筋肉

ようやく一ヶ月経って&#8722;6kgになったけど腹すかなくなったな…食べるの面倒なんだけどそんな人おらん？無理やり押し込むしかないよね？

わけわからん

>>200
そこから少しずつ糖質を増やしていけば良いんだよ
爆発しないように、筋トレ後のおやつから少しずつ

>>199
必死で増やしたつもりの筋肉がウンコだった時の衝撃

さっきやってたNHKのこごナマって番組が豆乳特集で
医師の友利新って人が運動する人にプロテイン代わりに豆乳オススメって言ってたんだけど
豆乳に糖質は結構あるんですよね？ほどほどならいいのかな

>>200
食欲なくなって食べるのが面倒って事です

>>205
不食という選択肢もあるよ

>>205
痩せなくていいなら南雲先生を目指すとか

>>206
>>207
いや、痩せたいんですけど…　やっぱり食べるしかないよね…

標準体重で動かない生活なら食べないと上の専業主婦の人みたくなるかもね

>>209
ですよね…頑張ります

彼氏とHして痩せるべきではないといわれたんですけどどうすればいいですか？
ちなみにかなりラブラブです！

>>211
ってコメントきたらみんなどうする？

一概には言えないけど燃やす脂肪が多い人（デブ）でも
脂肪燃焼に適応した人ならお腹空かなくなる事はあるよ
食事する時間を8時間以内に収めるダイエット法もあるし
食べないのが苦ではないなら試す価値あると思うけど

>>204
豆乳は少ないよ
ゼロ糖質目指す必要はないから、多少は摂っていいよ
例えばランニングとかもやってると、同じ気温という条件で10kmのペース走で比べると
糖質減らすと設定タイムこなすのはかなりきつくなる。
糖質を摂ってた時より心拍数が高くなって走るのがかなり負担になってた。
その後また糖質をしっかり食事へ戻すと一気に体力が戻った。

>>212
彼氏と、痩せたい願望とのどちらを選ぶかを質問主に聞くかな

何よりも糖質制限食は腎臓の負担が増える
糖質制限だと1日3食は多すぎる
1日2食以下にして、たまに食べない日を作るくらいがいる

>>214
それは脱水の可能性も高いと思う
電解質と水を運動前40~50分の間に取った方が良いよ

ちなみに彼氏とはゴム無しです
愛されているんでしょうか？

愛はない
結婚するまでつけさせなよ

穴と体型しか見てない彼氏なのはよくわかった

なるほどわかりました、別れます

>>214
ありがとう
ゆる投資制限だし、豆乳、適宜とります

糖質制限と書くつもりが…

必須脂肪酸のn6系は何から摂ってますか？
1日ワンパックずつの豆腐と納豆だけでは不足になりますか？

ケトジェニックしていて付き合いで糖質を摂る機会がある日は脂質もこれまでと同じように摂ってもいいのか、思い切ってローファットの日にすべきなのか？
翌日からまた糖質を控えれば大丈夫ですか？

大豆食べてるなら不足しない
ローファットの日に何の意味が？
普通にローカーボやりなよ

別れました、これからどうすればいいですか？

一ヶ月で〇〇kgになったが文字化けしてよく分からない

>>227
マイナス6kg

>>228
ありがとう
かなりハイペース
面倒でも食べやすいものを食べた方がいいよ

>>225
ずっとローカーボやりたい所ですが、外食先によっては糖質制限出来ない場合とかあったとします。
何かしら糖質を摂った日でも、脂質をしっかり摂取すれば脂質をエネルギー変わりにしてくれるんですか？

糖質を一定以上摂った瞬間にケトンシー状態が解除されてしまうのかと思いまして

そうすると、大量の脂質はオーバーカロリー分の脂肪になってしまうのかなと

カロリーオーバーさせたらもちろんそうなる

茂蔵て糖質制限食多くて良いね
http://i.imgur.com/3r1GT1s.jpg
http://i.imgur.com/UwVlA5c.jpg

ちなみに愛してるからゴム無し、子供できても養うといわれたんですけどやっぱり嘘ですか？今出先なんでidかわってます

腸内環境整えるなら定番の4つはこれ
かなりおすすめ
体脂肪絞り込みダイエットにも効果的

・Jarrow Formulas, ジャロ‐ドフィラスEPS
http://jp.m.iherb.com/Jarrow-Formulas-Jarro-Dophilus-EPS-120-Veggie-Caps/7006

・California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス, 300億 CFU, 60ベジカプセル
http://jp.m.iherb.com/California-Gold-Nutrition-LactoBif-Probiotics-30-Billion-CFU-60-Veggie-Caps/64009

・California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス 50億 CFU
http://jp.m.iherb.com/California-Gold-Nutrition-LactoBif-Probiotics-5-Billion-CFU-60-Veggie-Caps/64006

・Nutrition Now, PB8, プロバイオティック・アシドフィルス・フォー・ライフ
http://jp.m.iherb.com/Nutrition-Now-PB8-With-Lactobacillus-Bifidobacterium-120-Veggie-Caps/5930

お昼に同僚に誘われてたまに行く定食屋さんは玄米か五穀米どちらか選ばないといけなくて、ネットではどちらも糖質カロリー共同じくらいと書いてるんでいつも迷うんです。
みなさんならどちらにします？

ごはんいらないですって言う

結局は糖質だしな

ロウカット玄米便利だったな、今は糖質制限中で御法度だけど

運動神経は生まれつきの遺伝なんだよな。
と、実感

本当、親御さんには感謝
酔っ払って、チャリでしこたまこけたんだが
顔から受け身を取らず腕周りで抑えれた。
顔から逝ってたら病院送り必須だし

6kg落ちたが腹と太もものサイズが変わらない
まだまだか

飲酒運転はいかんぞ

>>214
有酸素運動が遅くなるのは普段から糖質制限してないせい
脂肪酸代謝に移行してるならむしろ速くなるエビデンスも知らないなら黙ってなさい

>>242
>有酸素運動が遅くなるのは普段から糖質制限してないせい

たぶん違う
糖質はそこそこ制限してるのに脂質をろくに食ってないのではないかと
健康を気遣っていいとこどり折衷してるつもりが、機会損失多めでハイリスクな代謝状態に膠着してるという罠

>>242
エビデンスと言うなら、ただ貼りなさいと

ただ貼るだけならテンプレと同じなのに？
他人の批判しかできない無知のためにひとつくらいは貼ってあげよう
http://www.mdpi.com/2072-6643/6/7/2493#tabs-5

デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

質問お願いします
あーお腹すいたー！なにかお腹に入れないといられない！
って時にはなにを食べればお腹を満せ、太る原因になりずらいでしょうか？

寝る時間間近なのに、腹が減りすぎて低血糖ぽくなってしまって眠れない…
何食べればいいんでしょう？
なんか似た質問がひとつ上にあるけどｗ

寝る前以外の間食ならナッツ、ゆで卵、味付け海苔、
寝る少し前なら白湯、ホットミルク、ホットトマトジュース
少しくらいの糖質は気にしないことだね

あと高カカオチョコとかも

>>249
>>250
ありがとー！助かった
ミルクやトマトなんていう糖質が地味にありげなものでもいいんですね
チョコも買ってこよーっと

ゆで卵でも茹でて食べりゃいいじゃん
糖質制限するなら本も買いな

運動後に乳製品を摂取すると運動だけを行うより筋力が増加することが判明！！
http://www3.nhk.or.jp/tokai-news/20170517/3380251.html

こっちは同じNHKでも運動後はタンパク質だけじゃなく糖もとれだってよ
紹介されてる３分の運動で糖は10〜15gだからそれ以上の運動なら糖もタンパク質も増やさないとダメだな
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/

>>251
トマトは種類によっては糖質多いけどね。

野菜なら糖質少ないと思ってるおめでた君なら気にしないのかもしれないけどw

葉物野菜にも糖質は多少あるが（根菜は要注意だが）穀類とか菓子から摂る糖質に比べればまだ無視してもいいレベルだと個人的には思ってる

根菜でもトマトでもカボチャでもた野菜程度の糖質も食べられない自堕落の品評会乙
非常に恥ずかしいからやめろよ。

糖質制限はだらしない人間が嵌るダイエットだとアピールしているようなものｗ

野菜程度の糖質まで制限しないと、「これくらいいいだろ」ということに始まり、
徐々に管理が緩くなる人が多くなるから、糖質一切排除という流れなんだよ。

つまり自己管理ができない人が世の中には思う以上にいるということ。

そんな流れはない
あるとしたらお前が糖尿病なのだろう

肥満の原因物質が糖質であることは科学的に証明済みなのだから、そんなものをあえて摂る必要はどこにもない
理想はゼロ

>>259

なんでこれで私が糖尿病ということになるの？
大丈夫？
最初はルール守っていても、徐々に自分に甘くなり
ズルズルとだらしない人が多いのは事実だよ。

だから一切禁止。これくらいにしないと人は統制できない。

糖質も脂質も肥満の原因になる。
それどころかタンパク質でさえ摂り過ぎれば肥満の原因になる。
糖お脂質もタンパク質も適切な量なら肥満の原因になることは無い。

たかが肥満ごときで糖質ゼロなど非現実的
ゼロにしたらビタミンCその他の栄養素も不足して健康リスクが増すのも理解できないらしい

というか糖質ゼロ推奨はアンチによるホメゴロシ

>>259
流れの有無と、あるとしたらお前が糖尿病なのだろうとは、論理的に全く繋がりがありませんね＾＾
今時こんな事を言う人がいるなんて、本当びっくりしてしまいます

ケトジェニックでは糖質ゼロを推奨しておりませんのでゼロ理想派とは分けてくださいね
ケトーシス導入の下準備に、敢えてカーボアップさせるテクニックもある
糖質食材ドカってしまった翌日どうすればいいかの流れとしても覚えておくとよいかと
↓

糖質制限ダイエットでよくある失敗パターン｜2016-01-30 23:21:04
http://ameblo.jp/j-imai/entry-12123294107.html

糖質ゼロ推奨はアンチが反論しやすいように自演で煽ってるか
古典糖質制限のふい情報しか知らない奴がいまだにいるのか

糖質制限、ケトーシス導入期でも1日20g
通常は1食20g程度
最近主流の緩い糖質制限は1日100〜150g

ふい情報　→　古い情報

おっ、朝起きたらあぼーんだらけ。
また懲りないウジ虫アンチが湧いてるのか。

糖質ゼロにすることなんて不可能
言ってるやつは糖質とってるんろうな

理想はゼロって言葉の意味、こんなにも分かってもらえないものなのかな？

>>265
ケトジェニック VS 糖質制限みたいな、無用な対立構図をぶち上げるのはやめましょう

つか、一々ゼロという言葉に反応せんでいいから。
使ってる本人もゼロなんて思ってないから

それくらい糖質ゼロという言葉がバカバカしいと言うことだな
まあ野菜禁止にするほどの糖質制限は相当な少数派だから
糖質ゼロの流れなんてものは存在しないに等しい

>>270
わかるよ。
意識をそこ＝ゼロに置いとけば、摂らざるを得ないわずかな糖質をトータルしても、自ずと1日の糖質量が抑えられるもんね。

運動メニューも書きなさい

釣りを疑うほどカロリー計算と脂質接種ができてないような

昨日散々アドバイスしてもらってた人だよね

あと女性なのなら生理周期のどのあたりにいるのかも書かないと
PMS期にさしかかると一晩で1キロ増えたりするんだから

>>279
生理後４日です

>>276
徒歩４４４歩のスーパーに歩いていきました

糖質制限ダイエットは特に運動しなくても痩せられるときいたのですが…

>>280
自然と食事量が適正化するのでデブなら運動なしで痩せれます。
まあ、食い意地張ってたら糖質制限でもバカぐいするので無理でしょうし、炭水化物、特に甘味は増長させます。
体質的にもホルモン分泌過多等で痩せにくい体質はありますが、
そういう人はケトーシスになる必要がありますが、糖質制限でもそこに進めないようですね。

>>280
連投して質問するくせにFAQも読まないとはマナー知らずな専業主婦だな

http://www.toushitsuseigen.or.jp/faq-1
但し、太っていない方はそれ以上体重が減ることはありません。例えば、BMI：20〜22の方は、それ以上やせることはないとお考え下さい。

まず大前提として、糖質制限食は血糖値を安定させ、適性な体重に戻すための食事方法です。どんどん痩せてモデル体型になるためものものではありません。

Q1. 糖質制限をしていますが、体重が減りません。

まず大前提として、糖質制限食は血糖値を安定させ、適性な体重に戻すための食事方法です。どんどん痩せてモデル体型になるためものものではありません。

体重が減らない原因として、

a. 既に標準体重の範囲内にある

b. 基礎代謝が低い、倹約遺伝子を持っている等、体質的に痩せにくい

c. 糖質制限をしているつもりが出来ていない

d. 活動量が少なすぎる

e. 食べすぎ（摂取エネルギー量の過剰）

などがあります。

a： それ以上痩せることは健康面からはお奨めできません。どうしても痩せたい場合はカロリー制限、運動なども組み合わせることになるでしょう。

b： 摂取エネルギー（カロリー）も多少は制限する必要があると思われます。

c： 糖質制限食を正しく理解し、また食生活を見直してみましょう。意外なところに隠れ糖質（？）が潜んでいるかもしれません。但しあまり神経質にならないように。

d： どんなダイエット方法をしていても、あまりにも動かない方は痩せにくいでしょう。特にスポーツやエクササイズをしなくても、1日を通して活動量を増やすことは難しくありません。ライフスタイルの見直しをお奨めいたします。

e：大食感タイプの方は、標準必要エネルギー程度の摂取を心がけましょう。

まさかカロリー計算等々、自分でできる範囲の作業や判断を丸投げしつづけるつもりじゃなかろうな

専業主婦なんてただでさえ常識外れの行動しがちだから礼儀を意識すべきもんなのに、
あまりに度が過ぎると自分の首絞めるどころか同じ専業主婦のイメージが下がって、同業者が適切なアドバイスをもらえなくなって非常に迷惑だから直ちにやめろ

>>282
BMI２３超えてるんですが…

標準なんてものは人による
お前さんと同じもの食べてBMI18の人間なんか腐るほどいる
標準体重と大して変わらないくせに
たった1000歩足らずで運動した気になってるような人専業主婦は何やっても痩せない

d： どんなダイエット方法をしていても、あまりにも動かない方は痩せにくいでしょう。特にスポーツやエクササイズをしなくても、1日を通して活動量を増やすことは難しくありません。ライフスタイルの見直しをお奨めいたします。

食べる前に運動すりゃいいんだよ

運動しないけど標準体型の人やガリガリの人も、当たり前だけど多く存在する。
運動せずにオーバーカロリーなら太らるし、アンダーカロリーなら痩せる　
運動してもオーバーカロリーなら太るし、アンダーカロリーなら痩せる。

さっきウンコしたら１ｋｇ減ったぜ
ダイエット成功！

>>288
まだ出し切れてないぞ！！
もっと出せｗｗ

すみません、
チェーン点で糖質制限できるオススメの店ありますでしょうか？

>>290
http://otokono-toushitsuseigen.com/archives/7130

ガッテンでやってたけど、赤身の肉やバター、チーズはアルツハイマーに良くないから控えた方がいいってよ
まぁせいぜい気をつけろやｗｗｗｗ

あるときは糖は毒
そしてまたある時は糖を控えないとケトンが出ない
場合によっては120g以下ならOK
そして長期の安全性が確立されていない
あるのは余命短い漢方医の私は大丈夫です！って言葉だけ！
実に素晴らしい

まあ糖質と一緒にバター食ってたら体に良くないわな
だからどうしたって話だな

俺、ンコしたら血も出てるもんね！
俺の方がダイエット成功！

有害添加物なら加工肉に限らんだろうし。
肉摂取量が多い高カロリー糖質食が大問題なのは当然だな。

ミッシェルの画像ではこれが好き
http://i.imgur.com/iU1qZ8E.jpg

昨日のダイエットの特番みた？
ひどい内容だった。
MEC食ダイエット
MCTオイルダイエット
あとなんだっけ麦飯ダイエットだっけかな。
渡辺医師はMECはダイエット法じゃないって普段言ってるのにあんな番組出るとかおかしい！
いくらバラエティー番組でも健康に関することなんだから最低限　各ダイエットの一通りの基礎的な理論と注意点は放送すべきなのに、ほぼなんに
も説明がなくただ減った減らないって面白がってるだけ。ほんとにひどい番組だと思う。

最近の健康番組は「ビタミンD」押しだぞ！
認知症予防、アンチエイジング、糖化防止、血管保護
来週のガッテンもビタミンDじゃね？

テレビは酷いよw
あんなもんアテにしないほうがいい。
過去にあった糖質制限とかクソだったw

>>298
MCTなんて扱い微妙なのにね

>>298
テレビは貴重な尺を使うんだからみてもらえるようにインパクト重視なんだよ
そこで興味を持ち詳細は自分で調べるのがまともな知能を持った人間
テレビの内容だけ鵜呑みにして飛び付く知恵遅れはなにしても無駄

昨今の健康番組なんてプゲラする価値しかない
サーチュイン遺伝子なんて酷かったな
朝食を抜けば必ずドカ食いに走って太る事を科学的に証明しているに過ぎなかった

ここのスレに合わせれば、朝食抜きの糖質制限は絶対に失敗する

糖質ゼロの発泡酒は、おｋなん？

>>304
ツマミなしならオーケー

３人のうち２人は医師だった。少なくとも良心のある医師なら番組内で最低限の説明はさせろと
条件をつけるべきだ。

サーチュイン遺伝子の番組は食後高血糖糖の話で
直接ダイエットの話じゃなかったけどね
相撲部員があれだけ4000ｋも炭水化物食いながら
食後高血糖にならない、というだけで
カロリーオーバーしてるから太ってるわけで
ある意味、糖質制限にもカロリー計算は必要という裏付けだわな

ダイエットには血糖の枯渇が重要なのであって、
食後高血糖の予防はメインテーマじゃない
でも一般人がサーチュイン遺伝子を活性化して通常の食事をすれば
多少のドカ食いでも血糖の枯渇は早いから
脂肪燃焼の効率は良くなるだろね
だから朝食抜きで空腹時間を長くする疑似飢餓体験は
ダイエットに有効なんだよ

そら食わなきゃ痩せるわ、ただそれだけだろ
食わないと私生活、学業やら仕事に影響出るから確実に食った方がいいわ

空腹時間が長いとサーチュイン遺伝子のおかげで血糖値が上がらない？
じゃあセカンドミール効果は何だ

>>308
だから食うんだよ
食う時間帯は好きにすればいい
同じ領空なら空腹時間長い方がサーチュイン活性して
血糖値が下がりやすいってだけの話で
痩せるかどうかはカロリーの問題

セカンドミールってなんだっけ？

枯渇にならんとも乱高下を防ぐ時点で脂肪蓄積予防になるんじゃないか

糖質いらね
半年実証済み
初期はチートで入れてたが
執着心がなくなった

痩せない奴は糖質か、野菜食ってるんだな
それかもうベストの体重がなんだよ

そもそも稽古してる学生と指導してる先生の食後血糖値を比べて空腹時間が原因って何？
番組構成上のサーチュイン遺伝子ありきだろ
あんなの単に運動量の違いが原因としか思えんかったわ
そもそも空腹時間と血糖値の関係を示したエビデンスでもあるんかと

番組は全体的に食前血糖高いと感じたんだが。
あれで普通なのか？

日本語で頼む

>>314
まあ確かに学生と先生の比較じゃ運動量も年齢も違うから
突っ込みどころは多いけど
あれで重要なのは、その後、同一人物で
空腹時間長くしてサーチュイン活性すると
再検査したら食後血糖値が下がってたってところ

>>315
肥満の人の食前血糖値はあんなもんじゃね？
空腹でも100以上

その重要なことを何のエビデンスもなく決めつけて良いのか？
空腹たった1時間だし
あの先生自主的に糖質減らしてたし
何の根拠で空腹時間と決めつけられるのか理解できん

別にあの番組は証明番組じゃないし
専門家が監修してるだろうし
多少端折ってもわかりやすさ重視だろ
空腹時間を長くすればサーチュイン活性するんじゃね？
としか俺には言えんけど
信じるに値しないというなら自分で調べればいいじゃん

ぶっちゃけ糖質摂らなければいいと完結してしまう自分としては サーチュイン遺伝子が反応したかどうかなんてどうでもいい
というのが根底にあるが、
根本的追跡研究でサーチュイン遺伝子がどう働いたかなんて割り出すなんてできるわけないし。これがサーチュイン遺伝子ですなんてまるっと鵜呑みにはできんのが通常。

そうだな
セカンドミール効果くらいは調べろよ
空腹時間を長くして血糖値が上がらなくなるなら糖尿病の専門家は1日1食を勧めてるわ

速筋が不要と感じる人は糖質制限やれば速筋から失われて軽くなるからいいんじゃね？
ライザップの成功者？はみんな老けてるが軽くなったのも事実だからな
まぁリテラシーあるやつは速筋と遅筋の違いくらいはベンキョしてから糖質制限するか決めればいいさ

>>322
会話もせずに同じ事ずっと言ってて疲れない？

>>323
運動もせずに糖質制限で速筋を減らし続けて疲れない？

速筋と遅筋を最近覚えたんだろうが
仮に筋肉が遅筋優勢になったとして何が問題なのか言ってみろよ
日常生活は速筋より遅筋を使うのに

ワンパターンな書き込み飽き飽きでしょ。やれ糖質制限、早死にの第一人者なりとか
エビデンス欲しければ自分で確かめたら一番たしかだし早いよというわけで

>>324
アンダーカロリーで痩せるなら筋肉維持は難しいがそれはカロリー制限だからだ。
糖質制限で筋肉維持が出来ないってどうして言える？
反論するデータは君も見てるはずだが無視してるよね。

イタリア料理のラタトィユみたく、野菜の煮込み料理を常備菜にしとけば

健康診断で夕飯のみ糖質摂るなって言われて実践してるんだけど、皆朝昼も抜いてるんやね。

部屋帰ったら彼女がこんな状態だった
別れたい
http://o.5ch.net/u49h.png

>>329
自分は別に摂りたくならないから三食とも糖質は控えてるけど、夕食だけ抜いて目指してる効果でるならそれで構わないのでは

初心者なので教えてください
ググったら「炭水化物はエネルギーになるけど余ったら脂肪になるよ」ってのは何回も見ました
では脂肪は最初から脂肪なんだから同じ、いやそれ以上に悪いのでは？と考えてしまいます

炭水化物の過程は見たのでタンパク質や脂肪がどういう経緯を辿るのかを解説してあるサイトを教えてくださいよろしくお願いいたしますm(_ _)m

じこ
>>332
自己解決しました

>>275
スムージーはやめた方がいい

脂質は小さい頃から飲みたいほど好きだったからこのダイエット最高
たくさん摂ると腹も空かないしアラフォーだが胃もたれもしない
おまけに体重は減っていくというね

もともと糖スパイクが人よりかなり重めだったから、本来自分に合う食事法にようやくたどり着けたのかもしれん

糖質制限で痩せるのは、摂取カロリーを削減できた事が要因な。
あえて言うならタンパク質摂取割合が増えてDITが有利になった事が補助的にあるくらい。
そこから目を逸して、カロリー関係なしに糖質制限したから痩せたと思ってるなら滑稽だぞ。

たまに現れるカロリー論者はスレ違いなのでお引取りください

たまじゃなくて常駐しとるやん
そのせいでテンプレがカロリーだらけになったやん

りゅうちぇるが肉ばっかり食べて痩せたの〜て言ってたけど
ゴリゴリになってたなw

>>337
でも糖質制限においてもカロリーは制限しないとやはり確実に太るよ。
特にすぐに太りやすい人は要注意。
糖質控えているから、どんだけ食べてもいいなんて思わない方がいい。
ましてアルコールは論外。糖質ゼロであろうと蒸留酒であろうとダメ。

>>340
そりゃ太るだろうけど、そういう人って糖質制限でも糖質摂取しとるやん。
ごちゃごちゃいうならまず糖質断ってみることからやってみたら？って思うが。

そんなこと無いよ、蒸留酒オッケー
呑んでても痩せてく

ソースはオレ

スピードは落ちるよ

体内に取り込んだタンパク質なども肝臓で分解されるのだが、
飲酒すると人体には毒でしかないアルコールの分解（解毒）に完全スイッチ。
本来肝臓で分解される栄養分も、全てアルコール解毒のため中止。
その栄養分は中性脂肪として一時的に保存。

これがたまってお腹っぽりのビール腹といわれるようになる。

糖質制限プラス筋トレしてるけど、こないだきつめにスクワットで追い込んだら５日くらい筋肉痛治らなかった。明らかに糖質制限前より回復力がないね。
さすがに今日はトレ後は糖質食べようと思う。
明日体重増えてそうで怖いけど。

低糖質麺を利用してたんだけど、一食あたり17〜20グラムってのは、
ブランパンにすりゃ、8個〜10個になるんだよね

ブランパンにしようっと

糖質制限はタンパク質と脂質はいくら摂ってもいいって書かれてたけど、
脂質は避けた方がいいよね？
すでに腹に溜まってるんだし・・・

>>344
タンパク質の分解に使われる酵素とアルコール分解の酵素は別だぞ

>>347
摂取カロリーが少なすぎなければいい

>>345
糖質でなくて亜鉛摂取しなさい

>>346
どこのブランパン？１個２ｇ？ずいぶん糖質少ないね

>>351
http://oze3.com/wp-content/uploads/2016/12/%E3%83%95%E3%82%99%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8F%E3%82%9A%E3%83%B3.jpg

ぶっちゃけ、亜鉛の摂取を心がけたら糖質制限やってもリバウンドしないし、
筋肉の合成には必要不可欠だから亜鉛が不足してれば強度の筋トレをしても無駄
タンパク質を有効に使うには亜鉛が必要不可欠なのに、ここでもMECでも誰も認識していないのが痛い。

ただ、亜鉛の摂取は鉄やカルシウムと拮抗して排泄され、ミネラルバランスを崩しやすいから簡単ではない

コンビニで売っている輸入モノの肉や加工肉は避ける事。
つーか、加工食品全般は亜鉛の吸収を妨げるのであかん。
肉は牛・鶏・豚如何でも国産モノの高いのでないと筋肉を鍛えるには向かない
天然の海の幸を食っとけ。牡蠣とかは豊富だ

>>374
いくら摂ってもいいわけない、PFCバランスの範囲内でって事だ

自分もローソンのブランパンかなり買ってたけど
いよいよ自分で作ることにした

http://i.imgur.com/BjrHm1w.jpg

>>352
殺菌した乳酸菌(笑)

>>352
>>356
殺菌した乳酸菌って乳酸菌を焼き殺した死体ってことなんかな

意味ねーやん

糖質を限りなくゼロにするとヤバイ？

ヤバいよ
脂質しか食べられなくなるから

>>353
ガセと妄想ばっか発信してるな、バーカ。

>>357
糖質と無関係ですまんが、乳酸菌の摂取に生死は関係無い
どっちにしろ常在菌の餌になるだけ

糖質制限を初めて十日、マイナス0.1ｋｇ…
一か月に１キロが遠い目標に見えてきたぜ
でも目指すぞ一年後にはＢＭＩ20！

しにたい

>>361
高価なエサだこと

>>363
どうした　体重増えたか？

カーボバックローディングいうのやってみるわ。

イッヌもやってるやしこれやろうぜ
http://i.imgur.com/QJXN7ZE.gif

>>365
痩せないと別れる、ブタと言われました

大丈夫、そういわれて10年経つ

>>368
糖質制限やってみればいいじゃん

糖質制限とケトジェニックダイエットは別物なんだっけか。
ケトーシス状態にするなら、一週間のプチ断食で十分だからね。
多少筋肉は落ちるかもしれないが、それはあとでタンパク質多目に取って筋トレすれば回復する。

>>371
落ちた筋肉を戻すのって大変なんだぜ…

筋肉落ちると騒いでるのはアンチだから心配するだけ無駄

って断食か
それはさすがに落ちるがそれでも足腰立たなくなるわけでもないからな

>>357
カルピスの乳酸菌は全部死んどるぞ
死んでても腸に良い効果があるんじゃろ知らんけど

筋肉が落ちるのはどんなダイエットでも
カロリー削りすぎると落ちるんだよ
最低限、階段上るとか片足立ちで靴下はけるとかなら
自重負荷のトレで十分

しぬ

女です
脂肪率35%のクソデブでしたが
おかげさまでだんだん痩せてきて、
腹や内股が皮余りぽくダブダブになってます
これいつになったらシュッとしますか？
ネットには一年に最長3センチしか皮は縮まないと書かれていたりして、少し不安になっていまして

>>378
残念ながら早期に縮むことはないのであきらめるよろし

皮なんて余ったことないけどなぁ

>>380
大して太ってなく、急激に痩せることもなかったってことじゃね？

>>381
マッサージとか関係あるかな

>>379
えぇ…業はなかなか無くならないのですね
ありがとうございました

>>378
痩せる速度を落とさないとヤバいかもよ

>>382
皮というよりはたるみに近いかも。性別上、皮下脂肪が多めなので
マッサージ的なものといえば全身にコロコロを3日〜週一でやってた
>>384
むむむ、痩せるの楽しいけどもう少しペース落とすか…
ありがとうございます

皆朝ご飯はどーしてる？
菓子パンとコーヒーなんだけど、これがなかなかのハイカロリー。
見直そうか考えてる。
バナナもいいんだけど、油断するとダメにしてしまうw

朝はコンビニのチキンサラダプレーンのみです