【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net

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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】

※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
体組成計の体脂肪率はあくまで目安にすぎません
参考画像
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/7b/17/5c/7b175c932d65193e369262ed2a2929f3.jpg

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降運動の事です。

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
下記< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >の可能性もあります

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://calorie.slism.jp

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm


＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

>>1
次々スレ乙

コテとｵｯﾍﾟｹが来ませんように

おつ

あー。わっちょいないのか
荒れそうだな

あってもあいつらチャットするけどな

今後も通し番号ずらしてv5と並走させたらいい
ワッチョイ出したくない相談者はこっちに書き込むし
専ブラ使ってるアドバイザー側の名無しは重複スレ含めて現行スレに新着レスついたらわかるだろ

ついでにきくけど、広告宣伝マルチポスト報告スレ立てたら需要ある？
主なターゲットはマイプロセールとつま先重心先生のつべをIDコロコロで毎日貼ってくやつね
ある程度データ集めてRock54登録に働きかけるという段取り

このような保守目的と思しきマルポは特に問題視しない
↓
http://hissi.org/read.php/shapeup/20170528/cFZVc1lrS2o.html?name=all&;thread=all

>>11
いいかも
それやってクソコテがこっちでレスしなくなったら隔離成功

みなと君はユビキタスだから隔離しようとしても無駄だと思うw

夕食のごはんを我慢する方法はありませんか？
もともと朝と昼は少な目にしているせいか夕食を我慢することがなかなかできません。
抜きとまでいかなくてもごはんを半膳ぐらいで満足できるくらいになりたいのですが
今は頑張って一善、おなかがすきすぎると二善食べてしまいます。
炭酸水やコバラサポートを試してはいるのですがなかなか我慢できません。
意志の力といえば意志の力かもしれませんが皆さんはどう我慢してますか？

食欲が我慢できないなら糖質制限だろうな

>>16
朝と昼できちんとしたものを食べておけばいいんじゃないですか
一日通して栄養不足であれば我慢出来なくなるのは当たり前なので
我慢しなければならない状況がでているのは、トータルでの栄養管理が不適切であることが疑われますね
根性論以外の実行可能な解決策をお求めでしたらまずテンプレ>>1を埋めましょう

>>16
我慢するのは精神力だな
それか眠剤飲んで寝ちゃうとかかな
というか昼食いまくって夜減らせば良いんじゃないの

睡眠薬の副作用で食欲増進も便秘もあるのに
減量ハードモードな地雷原に自ら突っ込んでいかなくても

そんな副作用あんのか
じゃあ眠剤飲まずにひたすら寝るしかないかな

作用／副作用も把握せずに勧めるとか無責任な

昨年5月〜9月にかけて
炭水化物1日1食
食後、階段の上り下り運動
ローラー運動
長風呂と水シャワー
にて83kg　→　69kgまで体重をおとすが
全てヤメてリバウンドで75kgになってしまった

この5月より
炭水化物は2食にしたけど他は前と同じメニューなのに
体重は75kg　→　77kgと減るどころか増えている
なぜだろう？
食べる量は一緒
以前より小麦粉系を避けてるくらい気を使っているのに
運動してるのに体脂肪も2%増えてるしワケわからん

2ちゃんの書き込みに責任感なんて無いよ
俺も我慢できないとき眠剤飲んで寝たりしたことあるし

これに限らず、医薬品やサプリメントの目的外使用をすすめるアドバイスは厳禁と心得て頂きたい
ダイエッターの下剤眠剤アルコールはガチメンヘラへのentrance drugですんで

>>24
物質嗜癖の経験シェアを初質でやるならそういうテーマの質問に限ってどうぞ

>>23
食べる量が違うか
前回のダイエットで筋肉が減ったか

>>23
代謝が落ちてるとか？

BMIが２１で、上半身は細マッチョです
お尻に効く様に、スロースクワットをやってますが、下半身がやせません

UCPの遺伝子が損傷してるタイプだと思います
物心ついた時から、お尻と太ももが大きかったです

UCPの人のためのダイエットのメニューとか教えてください
できれば、効果を実証した論文などがあれば嬉しいです m(_ _)m

性別さえ不明
何のために>>1に書式があると

>>27 >>28
筋肉はおちてるとは思うけど
今、凄い筋肉痛なんですよ
なのに体脂肪増えてるからワケわからん
夕食で毎日食べてる　ゆで卵のせいかな

だから詳しく知りたいなら詳しく書式に書きなよ

>>29への答えは決まってるので先に答えとく
UCP1変異型に特化したメニューはないですし、糖質制限より脂質制限が効くとも一概には言えません
基本的なことを粘り強く、とはいわれてますね

9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part3
http://athletebody.jp/2015/01/16/physique-goal-setting-part3/
第3弾の今回は4つの体形カテゴリーをカバーします。
・体脂肪は多く、筋肉は少ない
・肥満（とにかく体脂肪が多い）
・洋ナシ体形（体脂肪はそこそこで筋肉が少ない）
・中途半端（体脂肪そこそこ筋肉そこそこ）

有酸素運動とガンコな脂肪
http://athletebody.jp/2012/09/01/cardio-and-stubborn-body-fat/
The Stubborn Fat Solution メモ
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/01/the-sutubborn-fat-solution.html?m=1
頑固な脂肪の落とし方（リーンゲインズ流）
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/02/blog-post_3429.html?m=1

>>23
あなたの健康体重が77kgあたりなのだと思われ｡

BMI25から30くらいが一番長生きするってデータもあるし
男性だったらあまり痩せにこだわらなくていい。

中年以降は無理にやせて体壊したり、老けたりもするから注意。

ジムのトレッドミルやってますが傾斜つけて早歩きしてるとけっこう表示されるカロリー消費が増えてきます
そこそこに走ったときと遜色ないくらいです
ただ呼吸の辛さで言うと走るほうがよっぽど辛いので、このまま機械の数字を信じて早歩きを続けて良いのか迷います
どうなんでしょう

>>35
表示される消費カロリーの数字は鵜呑みにしないほうがいいでしょうね
運動によるエネルギー消費量はある程度を超えると頭打ちになることが知られています
↓

運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない
http://promea2014.com/blog/?p=406
エネルギー消費量は横ばい

本研究の結果、より運動することは、測定可能なエネルギー消費量のわずかな増加につながることが示され、この関連性は軽度、あるいは中程度の運動を行った群で、最も強かった。
一方、最も激しい運動を行った群のエネルギー消費量はプラトーに達した。
身体活動レベルが中程度の群は、座っていることが多い最低レベルの群よりも、エネルギーを約200kcal多く消費していた。
しかし、最も激しい運動をした群では、エネルギー消費において、それに見合う効果が得られなかったようであった。

>>29 ありがとうございます <(_ _)>
リンクを見てみます

>>33 ありがとうございます <(_ _)>
リンクを見てみます　アンカー間違えました m(_ _)m

>>36
運動しつつ食事を考えつつなんですかねえ

>>35
坂道は平坦な道の数倍変わってくるからね
マックス傾斜でやれるだけやったほうが良いですよ

>>39
消費カロリーは民生レベルでは測定不可能なので、2週間なり1ヶ月なりの体重体組成の動きを見ながら調整するしかないですね
あすけんは長時間運動の消費が大きくても勘案してくれないのでアマチュアアスリートばりのひとたちにはそれが不満なようですが、それなりに理由のあることなんです

>>40
やらないよりやった方がいいですもんね
ちょっと続けてみます

>>41
お腹いっぱいに食べた後に測ったりそうじゃない時に測ったりでいまいち体重がわかりませんけど意識はしてみます

>>16
米食べるのが我慢できなければ米を炊かなければいいだろ
昼間はしっかり定食を食べて(米も食べること)
夕食をキャベツかレタス+ドレッシングだけにすれば一日1200kcalもいかないんだよなぁ…

定食しっかり食べたらそれだけで1200いっちゃう

いかねーよどんだけくそデブ用定食食べてんだわ
600-1000ぐらいだろ

出入りするつもりなかったけどテンプレに人の名前を勝手に使わないでほしいね
テンプレも俺の書いたものをだいぶパクってるしどうしょうもねーな

どうせこっちはワッチョイがないから糞荒れるだろうけど

わっちょい有無にかかわらずどんどん荒らして質問者を遠ざけてくれたまえ
>>24のような悪質な回答者には全力で粘着することを要請する

うどんってダイエットには向かないですか？
はなまるうどんの野菜いっぱい入ってる奴食べたいのですが…
中盛で600キロカロリーくらいありますが炭水化物ですし控えた方がいいですかね…

>>49
はなまるうどんは血糖値対策にかなり力を入れてます
麺はタピオカ澱粉（レジスタントスターチ）を練り込んだ「食物繊維麺」
サラダうどんは同志社大学糖化ストレスセンターとの共同研究で血糖上昇を抑えることを確認しているのだそうです
https://www.hanamaruudon.com/kenko/

低GIはカロリーオフではありませんが、食後高血糖を起こしやすいものよりも腹持ちがよく、食欲制御とカロリーコントロールを容易にしてくれるでしょう
他の食事を糖質制限にして、一食をはなまるのサラダうどんにするというのも悪くない選択肢だと思います

>>34
適正体重が77kgとは思えません
体が重いし　ポッコリお腹だし
せめて60kg代に戻りたい

うどんはGI値のこともあるけど、そもそも小麦粉が問題でしょ
グルテンは毒だから避けた方がいい
俺はラーメン、うどん、パンを絶って蕎麦ばかり食べてる

今、体重増えてるから説得力無いけど
過去2度そのやり方でダイエット成功してる
うどんとラーメンは好きだから少し辛いが

>>50
とても詳しくありがとうございます
一食分として考えて見ます

>>52
ありがとうございます
蕎麦も好きなんでちょっと考えて見ます

そばも腹持ち悪いからダイエットには向かない
麺類だとパスタがまだマシらしいよ

デブが今から１ヶ月本当にマジメに頑張って10kg程落としたとしても
周りから見たらまだただのデブだし、本人だけが痩せたって思い込んでる自信満々のデブが完成するだけ

>>55
元の体重にもよるけど10kg 痩せると印象が変わるよ
去年ダイエットしたときは7kg減った時点で
痩せたなーってみんなから言われた

120kgの人が110kgになっても見た目そんなに変わらないだろうけど

>>54
腹持ちとか考えている間は痩せない

うどんの方が消化も良いし
当然腹持ちは悪い

蕎麦食うなら10割蕎麦食え

デブって運動したり実践しているダイエットをいちいち報告するのはなぜなんだろ？
自分もそうって人いるかな？

>>60はなんのためにこの板にいるんだよ

いや、ここはダイエット質問スレだから良いんだけど実社会でね
聞いてもいないのに話すデブって多いじゃん
あの言わずにはいられない心理って言うかどういう精神構造なんだろうって

>>56
80kgが70kgになったところで39kgの人からすればデブにしか見えない
たとえ50kgまで頑張ったとしてもリバウンドするかそこでストップだろうね
モデル体型の人にはたどり着けない壁がある

>>62
生きてる価値の無いお前が吠えても何も変わらない
気づけ無能

>>64
デブのお前でも答えられないのなら聞いても無駄だなではごきげんよう

>>63
そんなこと言い出したらキリが無いわ
ちなみにモデル体型って努力してなれるものでは無い

身長172cm体重不明だが細身色白で手足が細くて長い
ウチの娘は完全なモデル体型
生まれつきもったものが違うと感じる
嫁は医療事務だがローカルモデルの経験有り身長168cm
ちなみに息子は180cm
俺はこのような体型の子供が欲しかったので嫁と結婚した
スレ違いスマン

いくら現実だろうが2ちゃんでそんな事を言っても指差されて笑われるだけ

>>66
お前はどうなの？

>>66
なるほど、その娘息子嫁から磔獄門レベルで迫害されるわけだな
凡庸な中年太りは自分たちの未来を見せられているようで許し難いのだろう

>>66
お前これに勝てるの？
http://ep7.xhcdn.com/000/109/337/485_1000.jpg
http://ep7.xhcdn.com/000/109/337/466_1000.jpg

唐マヨネーズ丼を食べてしまった！
階段上り追加

>>68
俺は
結婚時　169.5cm 体重53kg 細身
現在　体重77kg 中年豚

嫁からは詐欺師扱い
娘からは痩せた方がいいよ
と言われてる

>>70
それってモデル体型か？
鍛えてるだけだろ
乳は偽物だし

>>72
昔は〜とか、痩せてた頃は〜って昔話出すやついるよな
今はどうなんだよって話
昔は38kgだった！とか意味のない会話
それなら自分は生まれた時3kgだったわ

昔痩せてたから痩せてた頃に戻りたいという気持ちが強いんだろ
物心ついたときからずっとデブなら気にしねーわ

もっとも痩せたからといって昔に戻れるわけでは無い
歳とってるからな
デブ中年がスリム中年になるだけ

>>76
なるほどな、昔に作った栄光があるからずっと引きずっちゃうのか

やっぱり無意味だった？BMI（肥満度）はあてにならない！
http://www.gigamen.com/nonsense-bmi.html

ミッシェルの画像ではこれが好き
http://i.imgur.com/iU1qZ8E.jpg

ダイエットに良さげな食事バランスのためにプロテインは飲むようになったけど
他のサプリ・・・CLA、Lカルチニン、カフェイン、オメガ系、BCAAとかってどうですか？
これは効果あるから使ってるとか、逆に効果無いから金の無駄とか知りたい

食事制限のダイエット法ではなくて、一応摂取＜消費カロリーではありますが
筋トレ、有酸素メインのダイエット法です。

筋トレや有酸素をそこそこ本気でやってるならbcaaは欲しいところ

ふと思い出した
痩せてる時の平均体温は36度5分
今の平均体温は35度7分
平均体温って基礎代謝と関係あるの？

あるから>>1の項目に入ってる

>>83
ホントだ失礼
それとまた思い出した
痩せてた頃
特に47kgまでおちてガリガリだった頃に毎日吐いてた
ストレスとタバコの吸い過ぎで

>>84
痩せてた頃っていつ？社会人になってから？
169cm47kgてほぼほぼ摂食障害圏やん、自発的にそっちに逃げ込んだんではないにしても
そのとき視床下部の代謝調整機能が狂ったのを今でも引き摺ってるのかもしれんね
ろくすっぽ食わずに毎日吐いてたんなら腎機能もちょっとアレかなあ、健康診断でひっかかったことない？

>>85
物心ついた頃から痩せてたよ
ふとりだしたのは30こえてから　それからはブクブクの一途
腎機能は別に悪くないよ胃腸は弱いけどね
47kgは26歳くらいの時で
身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった　身長も縮んでるんだ
ふとりだした頃は内心喜んでたんだが　まさかここまで豚になるとは・・・

>>86
>物心ついた頃から痩せてたよ
>ふとりだしたのは30こえてから　それからはブクブクの一途

バナナ型（ADRβ2変異）っぽい経過だ
カタボリックの害を受けやすい体質
除脂肪体重は筋肉だけでなく骨や軟骨もろとも減っているようだね＞身長も縮んでる

バナナ型肥満（ADRβ2変異）は消費がオーバードライブしすぎる体質
絶食が長引いたり、不適切な食餌制限を行うと筋肉を食い潰してしまう
きつめのカロリー制限でダイエットすると除脂肪体重が減るから
ダイエットとリバウンドを繰り返すたびに代謝が落ちてデブが加速する

>>87
お前アホ！やなあ
骨が縮む訳無いやん
そりゃ爺さんは背骨が縮むけど老化現象や
単純に足裏の脂肪の減少だろ

アホ！

よく読め
うら若きクソガリ時のときのほうが身長が高かったんだよ
デブの自重に潰されて踵の脂肪が薄っぺらくなったとでも？
デブの自重に潰されて椎間板は薄くなるがな

>>86
>47kgは26歳くらいの時で
>身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった　身長も縮んでるんだ

>>86
1日の中で1〜2センチは誤差があるから測った時の環境が違ったり背筋の伸び方でも変わる
その程度なら誤差の範囲

>>86
それが正常。無理にやせなくてもいい。
さすがにBMI30超えたらやばいけど、BMI25から28くらいだったら問題ない。

中年太りにさからって無理して一気に老けたり、やりすぎで病気になってしまった人よくみるから
注意したほうがいい。

皆さんサンキューです
あまり無理せず痩せます
体脂肪が28% → 30%の大台にのりましたので
さすがに痩せないとマズイですからね

86より

ドカ食い辞められない
満腹感をなかなか感じられない
食事を腹八分目で済ます方法ない？

量だけなら数日我慢すれば慣れるけど辛いか
本当は時間をかけて食べればいいんだけどなかなか難しいよね

本食前にキャベツやコンニャクを多めに食べるとかどうかな

>>94
その内容って炭水化物中心？

相談、というか、質問させてください。

先日久しぶりに友人にあったのですが（5年ぶりくらい？）
最後にあった時は80kg超えていた友人が、50ｋｇ台になっていました。
友人にどうやってダイエットしたのか聞いたところ
以下のような説明をうけました

・朝は豆乳と野菜ジュースや果物のジュースを混ぜたものだけ。
　もしくは豆乳のカフェオレ等
・昼は好きなもの。
・夜は豆腐（150ｇくらいの）と納豆を食べた後で、おかずだけを食べる
・間食は基本的に食べないようにするが、食べる時もある。
・運動は気が向いた時に踏み台昇降やストレッチ程度
・夜お酒を呑む予定がある時は、お昼を控えめにして夜に好きなものを食べるようにズラす。

これで1年半で30kg落としたそうですが
この程度のダイエットで本当に痩せるものでしょうか？
嘘を吐かれているような気がしてしょうがありません。

>>96
そういうわけではない

>>97
友人は女性？

>>97
俺は昨年4ｹ月半で14kg おとせたし
1年以上続けてたら30kgの大台も可能だったかも？
嘘では無いと思うよ

>>97
つまり約18月で30kgということはひと月に平均約1.7kgの減量
停滞期などもあったろうから、落ちている時はひと月に数キロ落としていたんだろう。
続けられれば不可能ではなさそう。

余談だが、そのような方法だと除脂肪だけで減量できているとは考えにくいかな。
筋量もそこそこ減っているだろうから、普通の食生活にするとすぐにリバウンド。
また将来久しぶりに会うと元に戻っていたりして・・・

>>97
昼は好きなものを食べる、運動はこの程度
の辺りがダイエットをストイックに続けた人間とそうでない人間との
基準の差があるんじゃないかな？と推測。
結構真面目にやったんだと思うよ

>>97
80キロもあるってことはダイエット前はなんも考えず食べてただろうから、食生活変えただけでも最初の一ヶ月で4~5キロは落ちる
でその後運動も含めて継続してたら順当に減量できたと仮定して5-4-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-=31
頑張れば可能な範囲内だと思われ

>>97
痩せるには問題ない内容ですね
タンパク質が圧倒的に足りないから筋肉もごっそりなくなってるでしょうけど

そしてなぜ他人を疑うんです？
疑う前に知識を入れてその友人を褒めてあげる善き人になってください

>>104
同意だわ。どうあれ結果をまず出さないとね自分で努力してそこまで行けばたいしたもの
ライ○ップなんかは疑問に思うけど、金もかけずに日常生活改善でダイエットするのが一番

こういうタイプの人って　>>101　メソッドデブって感じがするけど違ったらごめん

>>101関係ある？
たんぱく質不足で筋肉は激減してるから>>97のリバウンドリスクは高いよ
代謝が下がりにくいタイプだから30キロも痩せられたのだろうけどね

>>97
昼は好きなもの

ここがポイントで、ラーメンライス大盛り唐揚げ！のようなバカ食いなどせず、どんなに多くても1000キロカロリー程のものにしたんだろうと思われる。

筋肉量激減してるからリバウンドってよく言うけど本当に意味わかって言ってんのかな
筋肉があると痩せやすい。が直接的な意味ではないんだよね

筋肉があるのは運動量が多い証拠だから痩せやすいぞ

最近のダイエット板は
ちゃんと会話が成立するし
お互い最低限配慮のある受け答えが出切るので話題のラリーがとても快適なのですが
あのバカは死んだのですか？

>>110
住み分けが行われたからです。
少なくともコテハンではほとんどこちらに書き込んでいません。
あまり彼の興味をひくとこっちにきてしまうので極力話題にしないようにしましょう。

コテを相手にしなきゃほぼ荒れないからね

>>108
活動代謝(活動量)が減ってるってこと？

>>111
理解しました、ありがとうございます
この話はもう終わりにします

>>113
筋肉があるのはトレーニングをやってるからでそのトレーニングによってホルモン分泌して代謝が一時的に活発化するから痩せやすくなる
短絡的に筋肉がなくなるとリバウンド。太りやすいとはちょっと違う

筋肉モリモリなビルダーも糖質や粗悪な脂質中心に食が偏れば簡単に太る
痩せた後にキープする食事量をやればいいだけで、脅し文句のように筋肉ないのにダイエットやめたら太る！って言わないでほしいな

>>115
つまり、筋肉があるのは運動できてる証拠ってことね。
で、それは単純なカロリー消費以外にもメリットを享受している証拠でもあると。

筋肉量と基礎代謝の相関を具体的に解説してるサイトないかな。
筋肉が少ないと基礎代謝が落ちるという主張をよく見るけど、
基礎代謝って、体を一切動かさない安静時の呼吸心拍血流諸々で消費するエネルギーのこと。
動かしていない手足等の筋肉は、贅肉に比べて安静時でも消費カロリーを伸ばす性質があるのかな。

筋肉量が多ければ、それを使って動けば活動代謝も増える事に異存はないよ。

その辺になると論文とか医学書の部類になってくるんじゃない？
サイトに書いてあればそれが正解ってわけでもないしね

ビルダーは少し動いただけで息切れし、汗をかく。
ここにボディビルダーとクロスフィッター（パワーとスタミナがいるスポーツ）の対決がある
両者の呼吸と汗の量の差に注目。身長体重は2人とも同じ。
https://www.youtube.com/watch?v=bQLPIPaRbdQ

これはビルダーのほうがカロリーを消費して熱が出たせいなのか
いやほぼ同じ仕事量（カロリー・ジュール）にしか見えないのにこの汗の差は。
ビルダーは血流が悪い状態で運動を続けることで余計にカロリー消費して熱が発生しているのか

>>117
http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201507/article_14.html

>>119
ダイエット板で筋肉ある無いの話をするときこんなレベルが基準なのか？
こんな身体のやつはここにはいやしないだろ？
痩せるってことを主題に話せば良いのになんかずれてない？俺がずれてる？

極端な意見が多いな

基礎代謝という単語にこだわるからおかしくなるのであって
筋肉がない人は運動してないということだから消費カロリーが少なくて痩せにくい

>>119
極限まで体脂肪を落としてたアンドレアスムンツァー
走って泳いでる
https://youtu.be/5DukEzHS4pQ?t=56
カーディオは疲労も取れやすくなるし回復力もつく
筋肥大だけして心血管が一般人スタンダードレベルだと非常に疲れやすいしバランス悪い。

例えをダ板に合わせろよ
懸垂や腕立てが1回もできないような筋肉の人は痩せにくいということだぞ

筋肉がないイコール痩せにくいではない
筋肉が付くような運動をしないから痩せにくいと言った方がいい

食事制限中だと怪我の治りは遅くなりますか？打撲で骨に異常はないのに一週間経っても痛みが取れない

食事制限しすぎると吸収率が高くなって太りやすくなるし(病気で断食せざるを得なくなった時に体感済み)、
制限しなすぎるといつまでたっても痩せれないし
結局どうしたらいいんすかね

普通に制限して普通に動けばいいだけだが

結構ムキムキな俺が思うけど痩せるのに筋トレは要らない

いるぞ
痩せるためというより筋肉を減らさないためだが

>>128
そんな時はテンプレで質問ですね。

痩せるだけなら筋トレはいらん
健康的にかつ美ボディ目指すなら必要ってだけ

>>131
>>133
うんそれはわかるけど基礎代謝が変わるほどの体を目指しての筋トレって結構大変だ
俺は誰が見てもマッチョなんだろうけど食えば太るし

いやそこまで目指さんでもw
あくまでも平均年齢の筋力を維持できてればいいんじゃないかな
どの種目もあるから目安にしてダイエットすればいいとおもうけどね

定期的な筋トレが習慣になっている俺にしてみれば
あと少し余分な贅肉をとりたいってのがいかに難しいか…
筋肉量を増やす方がずっと簡単なんだよな

スレチすまん、ではごきげんよう

どっちも簡単とか難しいとかじゃなくてやり続ける根性があるかないかだとおもうけどね

筋肉増やすほうが圧倒的に難しいだろ

172cm54kgです
痩せてからも体型維持のために
間食禁止で三食だけにしているのですが
お腹が空いてカップ焼きそばが食べたいです
我慢しているのですが一向に空腹が収まりません
どうすればいいのでしょうか？

食べて朝抜く

食べればいいよ。
1日過食したところで何も変わらない。

ちなみに身長167
体重53
3日のうち、だいたい2日が摂取カロリーが700キロカロリー
1日が1300キロカロリー〜1600

外仕事。筋トレしてるからプロテイン、BCAA飲んでるけど、太りもしないし痩せもしない。
普段からお腹が空かない。
だけど、デザート大好き
ティラミスのケーキが一番好き
多分、毎日食ってたら太るけど、毎日食べたいと思わないんじゃない？
最近のハマりは、米粉パンに砂糖不使用のジャムベタベタにつけて食べる( ´ ▽ ` )
朝だけ食ったら、胸焼けしてそれ以降、水しか飲めないけどね…

足りない栄養素があるんでないの

>>138
だよなー
痩せるだけなら難しくないよな食わなきゃいいんだから
筋肉維持しながら痩せるのが難しいよなあ

>>140
>>141
そうですね
今日は食べて明日に調整します
>>142
男性で麦飯１日二合と野菜を中心に大豆製品と煮干しと卵を１日一つです

>>144
麦と米のそれぞれのカロリー知ってる？
知ってて選んでるならいいんだけど

>>145
合計1000kcalと少しくらいですね
おかず少なめで1500kcalに抑えています

我慢してたら空腹が収まってきたから食べなくて良かった

餃子腹いっぱい食いてえなあ

食えばいい
そして明日からまた節制すればいいさ
たまにはストレス開放せな

>>148
悪くはないと思いますよ。脂少なめの挽き肉使えばいいんでない？

>>139
>>141
ランナー体型ですなぁ。一番重かった時は何キロでどんな体型でしたか？

摂取カロリーからしてランナーじゃなくてヒョロッヒョロだろ
その摂取カロリーで走ったらフラフラになる

つか>>141は異常すぎる
俺が700しか食べなかったら骸骨になって倒れる自信ある

>>144
タンパク質少ないな
俺は卵平均で日に2〜4個食べてるよw
鶏胸肉は疲労回復にいいし安いしカロリー低いしタンパク質豊富だから食べるバリエーションの一つにしてみたら？

本気で追い込まない人に筋トレでbcaaはそんな必要性を感じないと個人的におもう
朝イチの空腹ランニングとか夕食前の空腹時のランニング前に飲むのはオススメするけど

>>117
臓器・組織のエネルギー代謝量
http://www.st38.net/kinniku/z1802.html
体重70kgで体脂肪率が約20%の男性を想定（Gallagher,D.et al.,1998の表より作表）
鈴木志保子著　スポーツ栄養学より引用

脳、肝臓、骨格筋、心臓＋腎臓、消化管＋脈管でそれぞれ約20%ずつと覚えておけばよい
体脂肪率20%で脂肪組織が基礎代謝に寄与する比率は5%未満、ただしこの数字には褐色脂肪細胞の熱産生を含んでいないことに注意

>>151
一番重たくなったのは、61キロですよ。
当時はミルクレープに大ハマりして、ケーキ屋でミルクレープ4つ買って来て、抹茶の粉末とココアの粉末をかけて食べまくってたヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

偏食を極めてるのかもしれない。
外仕事辞めたらぶくぶく太ると思う

Maryam Shakiba - Odissi Dance - Manglacharan Ganesh Vandana
https://www.youtube.com/watch?v=52bscmW●8x80

Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=TVEFp2uHP●dQ

Gabe De Guzman
Iggy Azalea - "Mo Bounce" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_
https://www.youtube.com/watch?v=EI-BWeLP●2ok
↓
Kaycee Rice & Gabe De Guzman "KONTROL"
https://www.youtube.com/watch?v=LvqrSjgg●Bhk

Haley Messick
Tinashe - Superlove - Choreography by Jojo Gomez - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=fno9zI●7HSYg
↓
Haley Messick
https://www.youtube.com/results?search_query=Haley+Messick

KATY PERRY - Bon Appetit ft. Migos | Kyle Hanagami Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=cqdXg●Q5bxxs
↓
Katy Perry - Bon Appetit (Official) ft. Migos
視聴回数 97,951,025 回
https://www.youtube.com/watch?v=dPI-mRF●EIH0

New Autumn Miller improv
https://www.youtube.com/watch?v=6YQvwh73●SW0

Kehlani - CRZY | Antoine Troupe Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=y47AsH●aKYbU

Les Twins　TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics
https://www.youtube.com/watch?v=smfLxR●u6sQA

Booty Voodoo | Dytto x BluPrint x D-Payne x Marcotix | Freestyle Session
https://www.youtube.com/watch?v=Y8sPid●6SwTg

Noah Cyrus ft. Labrinth (Marshmello Remix) - Make Me (Cry) #LikeiDo
https://www.youtube.com/watch?v=xhxotE●xt2Xg

平日は毎日一駅分歩いて計1時間ちょっと、アプリだと500kcalだと出てますが1ヶ月でどのくらい痩せますか？

>>159
ふつうは1時間ウォーキングで250kカロリー。

250×20=5000kカロリー。
脂肪は1kgで7000kカロリー

休まずやって脂肪700gくらい。ただウォキーングした分多く食べたら変わらない。
むしろ食欲増進で太るパターンも多い。

>>159
一年やると12キロやせるぜ！

痩せるのはからだからだからだ。

>>161
ほんとだ！
横だけど、それって大きいよね
でもそのまま減り続けると最後はゼロになるから
やっぱりそう単純なものでもないんだろうけど

>>151
同じく一番重かったときは60kgです
毎日焼き肉やお菓子と不摂生してました

【年齢】歳【性別】男
【身長】172.5�p【体重】72.9kg
【体脂肪率】21.3% 【体温】36度
【職業・仕事内容】IT技術職。ほぼデスクワーク。
【運動量】平日通勤徒歩2km×往復／日。土日ジム：筋トレ20分＋ジョグ9km/h*55分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝なし、昼クリームブラン＋サラダチキン＋サプリ、夜インスタント
【カロリー摂取量】 1500以内kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017/03/01-
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重・目標体型写真】65kg
【疑問点】
最近、73kg前後で停滞してきており、ジョギングの負荷見直しを検討中。
一度75kgあたりで停滞して、その時、ほどほどの速さで長時間ジョギングから一時的に、
息切れしない程度の大汗かきペース(10km/h)30分に切り替えたら73kgまで落ちて、それが持続中。
水分ばかり減ってもなぁ、と思ってたけど、もしかしてある程度減量したら、緩く長時間より、
ペース速くして30分程度集中して（姿勢やストライド意識して）走ったほうが効果あるもんですかね？

カロリー摂取量が少ないなー
タンパク質も足りてなさそうだし
痩せるにはビタミン類も必要だからね
運動の見直しも必要かもしれないけど食事の見直しのほうが大切だとおもう

>>166
助言ありがとう。
実はジムの体組成計で代謝1600kcalと判明したので制限中。

ダイエット始めて3か月たってるし
すでに10kg以上減ってるし
BMIも25前後だし
ペースが落ちて当然
月1~2kgぺーシを良しとして気長にやれ

>>167
それって基礎代謝じゃないの？
最低限それだけは食べてねってことだよ。
平日ローカーボにすれば？

>>165
これ
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
85kgもあったなら2000kcal以上摂取したほうがダイエットの効率は良かった>>4

>>4じゃなく>>6ね

太ってるのに基礎代謝量を基準にカロリー摂取量を下げるのは効率的に考えてもったいないよ
やるなら最後の最後にしないと
いきなり切り札で勝負してるようなものだからね

75 →77kg と逆に体重が増えてた者ですが
今朝、食後に計ったら74kgにおちてた
前回83 → 69kgまでおとせたので
今回75kgスタートなので理想体重62kgまで頑張りますよ(^^)

やっぱり体重おちるとやる気でるよね

>>165
俺からすると結構ハードなメニューですね
食事はともかく運動が
俺は階段の上り下り、ローラー、ラジオ体操の一部　だけだけど
とにかくトレーニングがキツいと続かないんだよな
YouTube のデブ → マッチョ → デブ →　マッチョ → ？
繰り返してる人観てるとキツいトレーニングはどうかと思う今日この頃

>>167
基礎代謝から活動代謝がプラスアルファあるからね
活動代謝は大体30〜40%プラス
さらにそれから運動もやってるしそう考えたら相当カロリーや栄養が不足してると思われ

【年齢】28歳【性別】女
【身長】160�p【体重】87kg
【体脂肪率】40% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】幼稚園教諭
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
通勤徒歩40分など含めて普通〜やや多いと思います
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
夜コンビニ弁当や作ったおかずを3000kcalくらい食べてしまいます
炭水化物や甘いものがほとんどです
【カロリー摂取量】 3000kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年からですが、学生のころから30〜40kg単位でリバウンド減量を繰り返しています
【ダイエット開始時の体重】98kg
【目標体重・目標体型写真】60kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
ストレスなのか我慢が足りないのか知りませんが、仕事終わったあとの毎日のドカ食いがやめられません
昨日は、ざるそばとナポリタンとカツ丼と鯖弁当とアイス3つとトマトとキャベツとお味噌汁とチーズ食べてます。推定4000kcal
後悔しては絶食に近い食生活→我慢できずドカ食い。味も分からず、とにかく目の前の食料がなくならないと気が済まない。セブンや総菜屋さんの店員さんにこの量ひとりで食べるの？という意味で顔覚えられてると思います。
たまに吐いたりスルーラック使ったりもしてしまいます。
キャッシュカードを彼氏に預けたりしても、結局、預ける前に現金余分に下ろしたりして意味ない感じです。
これでも、7年前くらいに60kgまで痩せられた時はあるんですが。リバウンドはあっという間でした。
どうやって食欲をおさえたらいいのかわかりません。自己管理ができません。
すみませんがアドバイスお願いします。

リバウンドって言葉がまず違う。
痩せたくないんだよ。
太った原因は、食べ過ぎってわかってる。
なら、その食事は普通ではないんだよ。
その食事をしてしまうのは、もう一度太りたい証拠。
ちゃんとその願いは叶ってるのに、また痩せる意味がわからない。

太った時の食事をして、太らないようにするのがダイエットじゃない。

>>177
食欲を抑えたいなら糖質制限
ケトジェニックまでやればドカ食いが自然になくなる可能性は高い

幼稚園勤務が平日の11時に書き込み
デブだけど彼氏がいるんですって言いたいだけじゃ無いの？

>>177
結構前から何度か相談されてる方ですよね？
むちゃ食い障害の診断基準に該当すると思います
↓
摂食障害・むちゃ食い障害（DSM-5の診断基準）
http://esdiscovery.jp/griffin/psycho01/dsm5_06.html

嘔吐や下剤の使用がでてきたので（以前の相談ではそれはなかったと記憶していますが）
浄化行為を伴う過食症 BNbp (brimia nervosa, binge-purging type) に移行しつつある状態ではないでしょうか
自己管理で頑張れる状態を超えているので、摂食障害を診られるクリニックを探して受診されてください
パートナーの病態理解と協力体制は非常に重要なのでできれば彼氏さんと一緒に

>>177
最悪胃の減量外科しかないんじゃない？
極端なことをやるから失敗しやすい

ストレスたまるんだろうなぁ

すとれすっつうか先に栄養不足があるでしょ
絶食と高炭水化物ドカ食いのループなんだから
蛋白脂質ビタミンミネラルが慢性的に欠乏してる

食べて痩せる本を買って自炊オンリーを心掛けること
炭水化物中心の生活をやめること
肉(脂身の少ない)と野菜は食い放題って感じでスタートしてみたらいい
大切なのは炭水化物やスイーツお菓子に依存しないこと

>>182
摂食障害者への減量手術の適応は慎重になってきてる方向

減量手術患者の自殺未遂、術後に増える傾向―研究論文
減量のために外科手術を受けた人が自殺を試みる確率は、術前と比較して50％高いという。
By MELINDA BECK 2015 年 10 月 8 日 14:04 JST
http://jp.wsj.com/articles/SB10170653460671973531904581280243166469966

>>177
幼稚園の作業を家に持ち帰らない。
家に一度帰るまで飲食店によらない。
買い物したものをレジに持ってく前に自問自答する。
飲酒習慣があるなら半年だけでも機会飲酒にする。
友達の痩せてる先生に昨日何食べたか聞いて１日遅れで同じ食生活をする。
週末は彼氏に監視してもらう。

>>177
凄い失礼だが彼氏がいることにビックリ！
デブ専なら痩せない方がいいのでは？

もうそろそろ釣られるのはやめましょう

余った皮が戻るのは若い方がいいらしいけど
三十路はギリセーフやろか…

男
身長 174
体重　77
お腹　膨らんでるデブ　胸も脂肪である
飯はあんま食ってない　夜はお米は食べない

ダイエットは　夜に10分くらいランニングしてる
それ以外は家からでない

全く痩せないから　ダイエットもっと増やしたいんだけど
お腹と胸を凹ませたいんだけどどんな運動をしたら良い？

>>191
テンプレ埋める運動

自身の経済力を考慮して、少し高品質で高価なものを食する。
安価だからと手を出すと、結局食べすぎて意味がなくなってしまうことが多々ある。

319 : 異邦人さん 2017/05/31(水) 20:11:32.52 ID:bEy5QE1+
【年齢】21歳【性別】女
【身長】162�p【体重】59kg
【体脂肪率】28%(一年前） 【体温】35.5度
【職業・仕事内容】 大学生
【運動量】通学の時に少し歩きます
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝クロワッサン　昼チーズパン、フライドポテト　夜チーズスープ、果物、鶏肉
【カロリー摂取量】 ？kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 二ヶ月前から痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】 62kg
【目標体重・目標体型写真】 ウエストを61cmにしたいです
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】私はウエストが76cmあります。
ネットで調べると、この身長体重でこのウエストは太すぎるみたいで、心配になりました。
BMIは22.5で標準体重なはずなのに、実は私は肥満なんでしょうか？
そもそもウエスト76cmって太いですか？
ダイエットを始めてから3キロ痩せましたが、ウエストは全く減りませんでした。
どなたかアドバイスをお願いします。

あ、一日二回オナニーしてます
オナニーは30分〜1時間
書けてるからコレも結構カロリー消費してるかも

>>195
分かったから、テンプレ埋めような。

あぁマジレスすると、筋トレ増強中は射精は禁止。
筋肉肥大させるホルモン物質が放出されてしまうから。
トレーニング効果が半減するよ。

>>197
男にオナニーするなとか死ねと言ってるのと同じだ
しかも俺はニートだから余計にな

>>198
デブでオナニー狂いでニートって役満だな！
誰もこまらねぇから安心して死ね。

痩せながら筋肉つけたいんだけど難しいかな？
1800キロカロリー前後のたんぱく質多めの食事+有酸素1時間+筋トレ1時間やってんだけど
体重と共に筋肉量も少し減ってしまう

最初は体重落とすって意識するよりも長期的に考えると筋肉付けて代謝上げた方が良いんじゃないかな？
自分はそれで3食制限無く食べて体重落ちてきてるよ
素人の考えだけどさ

>>199
酷いでふ…

>>197
さすがアホの多いスレだ
嘘を書いても誰も正さない

>>203
みんな大人だから油を注がないだけだと思うよ。

その名前欄は何ですか？

実践的な回答が必ずもらえると思わないほうがいいやね
大喜利質問には大喜利回答がつく

よろしくお願いします
【年齢】27歳【性別】男・女
【身長】173�p【体重】89kg
【体脂肪率】22% 【体温】度
【職業・仕事内容】立ち仕事
【運動量】ジム行きはじめた！
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 アイスコーヒ無糖ブラック
昼 定食等 炭水化物は少なめにしてる
夜 ヨーグルト 納豆
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
3月から。6月末まで80を目標にしてた
【ダイエット開始時の体重】91
【目標体重・目標体型写真】80きる！


3月から食事制限はじめたけど(始める前は夜も500キロカロリー以上摂取)一向に減らず、今週からジムに行きはじめました
有酸素運動で減量するとあとがしんどいと目にしたので筋トレ中心にしてるけどメニュー間違ってるかな？
有酸素増やした方が良い？
あとジムでオススメのhiitメニューを教えてください！
体重落としたいです、よろしくお願いします！

ジムメニュー
ダンベルプレス、フライ、各インクライン
ショルダープレス、アップライトロー、ローイング、シュラッグ、サイドベント
腹筋、背筋
バイクを20秒全力回す、40秒ゆっくり回す×10＝10分

>>206
ヨーグルト１００kcal、納豆１００kcalぐらいだから昼が１３００kcal？どんだけ食ってんの
バランス考えろ
あと野菜が足りない
筋トレいらん小細工いらん有酸素運動しろ

>>206
うーん、性別意味不明だし、体温や仕事内容など気にすれば簡単に有意義な情報を相手に渡せるのにやってない…
いい加減な性格でしょ？
だから摂取1500ってのを疑った方がいい。
酒飲んでる？
ジム通いの頻度は？
週1で通うには初心者にしてはメニュー多過ぎだと思う。
大きい筋肉群に絞って、きっちりやろう。
ヒートはジムで聞こう。広さとかわかんねぇし。

テンプレ漏れ、誤記申し訳ない
男 体温36.4
飲食店で働いてて昼は出てくるものを食べてる
おかずが出てくるので白米は少なめにしてる
ここで一応サラダ(葉っぱとブロッコリー)摂取
職業柄細かいものを口にしてて、以前あすけんでずっと細かく記入していたところ多くても300キロカロリー届かないくらい
それで1500です
あすけんで見てても1500越えてるのは週一

お酒は細かく口にするけど、まとまって飲むのは週一ワインを500ミリ

>>207
筋トレいらない？有酸素中心にしたほうがよい？

>>208
ジムは週2予定です
大腿四頭筋以外は大きい筋肉に絞ってるつもり！
hiitはジム難しいなかなー

男性で重量級で若くて立ち仕事で、減量前から異様な少食

展望が暗すぎて何も言えないw
いや、おそらく摂取カロリーと栄養計算が間違ってる可能性が高いと思うけどね
PFCそれぞれ何g/dayずつとってる？あすけん使ってるなら即答できるよね

痩せるには食事と運動両方が大事だけど
割合的には
食事6 運動2 睡眠2　くらいか

筋トレは大きな筋肉である下半身をしっかりやらないと、上半身のプレス系とかほとんどシェイプアップ効果ないし。
ベンチ豚見ればよく分かるし。

塩分控えめにしてたら水分たくさんとっても余分な水分は排出される？

>>212
その通りだと思うが、強化アスリートじゃないので膝、足首を壊したくないから下半身はそこまで追い込んでいないわ。
そんなに追い込んでいなくとも下半身の疲労は仕事に差し支えるし、歩くだけでも膝に違和感が出るから怖くてできん。
高齢になった時に後悔するのもいやだしｗ

>>214
自重スクワットやランジ位なら膝や足首は壊れないよ。
やり方をジムのトレーナーにちゃんと聞こう。

運動経験は？

ランは消耗品の間接を削るからやめておいたほうがいいと思うけどね｡

足腰は実はエレベーター･ｴｽｶﾚｰﾀｰ使わないで階段ってのが一番よかったりする。
あとエアロバイク10分間負荷高めとかでもいい。

>>216
ランじゃなくてランジやで。

自転車高負荷はやってるって書いてあったよ。

Tabata的にやってるみたいだけど運動初心者で10セット回せるってことは甘いんだろうけど。

【年齢】２９歳【性別】女
【身長】１４９【体重】７３，８kg(現在妊娠中妊娠前は７２)
【体脂肪率】３８%(妊娠前) 【体温】３６，７度
【職業・仕事内容】パート布製書類入れをミシンで縫う。
【運動量】現在は徒歩片道２５分電車。産後は自転車３０分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝ご飯味噌汁漬物卵焼き
昼自作弁当
夜米茶碗１／３汁物主菜と副菜３，４品を取り皿一回分(普段から揚げ物はしない、野菜は七割を目標に作ってる。肉は脂身はなるべく除去。基本和食メイン)
【カロリー摂取量】 １５００kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】産後１ヶ月後９月から一年。
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】最終は４５キロ。一年後は５２キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】１６００程
【疑問点】
今現在は妊娠中なのもあり食事は変えず、負担の少ないかかと上げ下げや姿勢を正す(猫背)肩甲骨周りを解すと太りにくいからだになると聞いたので解すストレッチなどをしてます。

産後にむけ、今から出来ることやれること改善すべきところなどをしりたいのと、今からできる体の負担の少ないストレッチや簡単な筋トレ等があれば教えて下さい。

子供は二人。三人目妊娠中。ミルクは混合。

>>218
そんなことより妊娠中にカロリー摂取量1500kcalは足りてるの？
https://www.bloomberg.co.jp/news/articles/2010-10-29/LB10MX1A1I4S01

>>219
二人目の時貧血などがあったのと太ってしまったので不安もあり、産科で食事量や内容をみてもらっています。
豆腐や蒸し野菜を多目にとりかけるものは私のみポン酢等にしてます。
あと、カロリー大体なので多ければ１８００程になることはあります。

その記事を読めばお分かりでしょうが
産後にダイエットを頑張ってください

自分じゃない人が会話してるけどいいか…

運動は中高サッカー部、大学はフットサル
卒業後は時々外走ってたりしたけど習慣付かず
今の住まいに引っ越す前はジムに行っててそこでは筋トレよりも有酸素運動おもにやってた

下半身に関してはバイクとランで自然に筋肉ついていくといいなーと
あとジムに行けない日にブルガリアンスクワットやってる

>>217
質問にまいどレスしてくれるのはありがたいんだけど、正直その感じはやる気を失うわ
具体的なものアドバイスしてくれ！

>>221
はい。
なので産後のダイエットについておすすめを聞きたいです。

あと、体重は一月半前までつわりで７０キロまでへり、一気に子の体重まで増えてます。

産後短時間でできる筋トレなどはありますか？

妊娠と関係ないダイエットなら
普通の筋トレで良いかと
腕立て伏せ、スクワット、プランク、斜め懸垂など

>>222
具体的にいうと1500kcalで立ち仕事しながら89kgは維持できない

>>224
ぷらんくはわからないので調べて見ます。ありがとうございます。

立ち仕事ではなく座っています。
あと徒歩時間ですが、ゆっくり歩いてるので時間がかかってます。

友人からバイアグラがダイエットに良いと聞き
試しにのんでみたけど心臓がバクバクするな
動悸が効くのかな

私だけでしょうか？
ゼロコーラとか人工甘味料入りのジュース飲むと
その日１日コーヒーが異常に不味くて臭く感じる。

うん

>>213
利尿ペースを超えると排出が間に合わなくなる
1日6リットルミネラルウォーター飲んで水毒病になってぶっ倒れた例があるし

タンパク質（プロテイン）はいつ摂取するのが良いの？

夜に1日1食ダイエットしてるんだけど夜にまとめて取るべきか、朝なのか、昼から夜にかけて運動している時間帯にこまめに取るべきか。この3点のいずれかで取ろう思ってる。

筋肉を落とさず脂肪を落としたい。根拠もわかれば教えてほしい。

追加
タンパク質はエネルギーになるのに10時間ほどかかるなら朝取った方が運動してる時間帯にエネルギーとなって筋肉が落ちにくいのかなと思う一方で、運動してる時は筋肉は落ちることないと思うから夜にまとめて取って睡眠中に筋肉が落ちないようにするべきなのかなと

教える程詳しくはないけどプロテインの種類によって消化&吸収の時間が違う
夜にまとめて食事&プロテインを飲むのはオススメ出来ない。
何故なら一回の食事でたんぱく質の効果があるのは30グラムだそうだ。
グーグル先生より

普通のプロテインは10時間も持続しない

>>233
ありがとう。そうなんだ。もちろん夜にも食事からタンパク質を半分（30g）ほど取ってるんだけど、足りない量のタンパク質をどう分配するべきか悩んでる。
夜にまとめてはダメかな。
ダイエットしていてタンパク質が足りないと筋肉が落ちるらしいから脂肪を落としたいのに筋肉落ちて体重減っても本末転倒だからな。

タンパク質を取っていれば筋肉は落ちないみたいな安易な考えしてそう

>>235一回の食事でと書いたのは朝か昼に摂取する事をオススメしています。
つまり朝、昼にとったたんぱく質が消化&吸収した後に夜にたんぱく質をとる感じです。

>>231
朝と夜。血中のアミノ酸濃度が低い時間帯を減らすため。
細かい時間設定が面倒くさくなって飲む習慣すらなくすのを防ぐため。

>>233
30gはあまり気にする必要ないらしいぞ。
じゃあ、1000取るとかは別として。

>>237
飯は夜食べないと精神的に無理なんだ。

>>238
ありがとう。とりあえず朝にプロテイン取って夜に1食かな。

当たり前だけど
朝　プロテイン
夜　食事

こりゃ二食DAKARA

日本語は正しく使えよ

夜ご飯食べないで朝ガッツリ食べる習慣があった時は
全然太らなかったな
やはり夜食べると太るのか

>>232
グリコーゲンが枯渇してる状態ならエネルギー源がないので筋肉や脂肪つかってエネルギーを作ります
夜一食ならトレ前にBCAAやトレ1〜2時間前にプロテイン飲んでた方がいいよ
筋肉落としたくないなら超超ハードな筋トレやってりゃ落ちることはないだろうね

>>242
俺、夜1食だけど毎日減ってるよ。

>>243
トレーニングはしてないんだ。昼から夜は仕事で動くのと帰りは5kmくらい歩くからそれを運動と呼んでる。
仕事前にプロテイン飲んだ方が良いってことか。
膝や腰が痛く運動オンチだから筋トレはしっかり脂肪落としてからする予定。

>>204
いや違うよ
知ってるか知らないかの差だよ

やたらひでえやり取りが多いな

>>231はこれで一日一食やってるつもりなわけ？
牛乳や加糖飲料をノーカン扱いならプロテインシェイクもノーカン扱いにする感性は一貫性あるけど
まともに栄養計算してる人と情報共有はできないし、話がかみ合わないことが多々あるのではないかな
↓

861: [] 2017/06/01(木) 17:17:04.58 ID:dKivO5ln
10年くらい1日1食。
朝は牛乳とか
昼はコーヒー
夜は好きな物をドカ食い
甘い飲み物を常に飲んでる感じ。
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481799558/861

【年齢】22歳【性別】男
【身長】173�p【体重】75kg
【体脂肪率】不明、恐らく20%以上【体温】35度5分くらいが平熱
【職業・仕事内容】学生
【運動量】週に1度、軽く趣味程度でフットサルするだけ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】時間も不定。お菓子ばっかり食べてます。毎日アイス1つ食べます。
【カロリー摂取量】 分かりません。
【ダイエットはいつから？いつまで？】９月頃まで
【ダイエット開始時の体重】75キロ
【目標体重・目標体型写真】60キロ、http://i.imgur.com/Ap7LGha.jpg

【疑問点】
モチベーションの保ち方。間食が習慣付いてるので辞め方などあったら教えていただきたい

>248

【カロリー摂取量】 分かりません。

これでは痩せない。。。。。。

ht　tp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
現状と目標体重、双方で試算してみる
その差が食いすぎ分

写真キモっ！！
チョンコなの？

間食もダメだけど食事時間が不定期なのが一番ダメですな
運動は週2回くらいで十分なので１日分の自主トレメニューを作成しまょう

前にここで助言もらってた>>165だけど、
あれから夜に外食でタンメンとか食べてたら、
快便になって73→72kgまで落ちた。なんかスッキリ気分良い。
まあ誤差範囲だけど、ちょっと得した気分。

間食が習慣化してようがなんであろうが、痩せる気があるのならやめるんだよ。
デブは自分に甘くて、何かにつけて理由をこじつけて食べようとする。

それならダイエットなんてやらなければいいんじゃない？
ずっとデブの醜いままでいればいいと思うよ。

そっちの方がお似合いだよ。
無駄なこと考えていないで、好きなだけ食えよデブ。


この言葉を口に出して言ってごらんよ。
ムカつくならそのまま間食はやめられるんじゃない？

常に消費カロリー＞摂取カロリーで痩せてきた人のうち
脂肪分たんまりの食品ばかり取ってた人と
脂肪分カットしまくった食品ばかり食べた人では、痩せた時の体型が変わってきたりしますか？
同じ体重でも見た目と体脂肪が全く違うことになったりするのでしょうか

脂肪カットのダイエットはタンパク質が不足しがちだから筋肉が減ってそう

>>253
無理がある質問
脂肪分たっぷりだとほぼ他の栄養素とれないよね

タンパク質や他の栄養素をどれだけカロリーオフのなかでやれたかが大事

脂質100g蛋白質100g糖質100g摂っても1700kcal/dayに抑えられますが何か

>>253
体型の変化はないだろうね。

なぜなら脂肪も糖質も結局消費されてなくなるから。
カバンの中に赤色のボールと青色のボールを沢山入れてそのボールを全部カバンから出したらカバンの中には何も残ってないよね？

それよりタンパク質を取らないダイエットと取ったダイエットで体型の変化が凄い出るらしいね。
タンパク質摂らないと筋肉減るから

距離が同じ場合、ジョギングでもウォーキングでも消費カロリーに大きな差は無いですか？

>>258
あるよ。

走るときは腕や脚を大きく振るよね？
全身を大きく動かすからそれだけカロリー消費多い。

歩いていても走ってる時並に体を大きく動かしてたらカロリーはほとんど変わらない。

>>258
大きくは変わらない。少しだけ

>>259
ありがとうございます！

>>257
ありがとう
タンパク質取りまくります

>>258
人は平行移動はしないからね
同じ10km移動したとしても、走るほうが上下動含めた予備動作が大きいしそれを含めた移動距離だと走るほうが長い
汗の量も走るほうが多いからそれだけ消費エネルギーが熱になったということだ。

俺が言いたいのは、重さx移動距離
のように単純ではないということだ
限界に近いペースであるほど燃費は悪いのは車と同じ
車も同じ10kmを移動したとしても、全開走行と適度な速度で移動ではkmたりのガソリン消費に大きな差が出る
つまりそれは熱エネルギー＝カロリーの差だ
人間も例外じゃあないしランニングフォーム次第でも燃費が変わる

ケバブ好きなんですが太りますか？

夜の散歩は楽しい
さっき野姦しているカップルみた

昼夕2食　仕出し弁当をとることにした
１食あたり500カロリーくらいらしい、元々シルバー用の宅食らしいから
とりあえず1ヵ月試してみます

うまいの？それ

メインの客がシルバーだから味が薄めかな
魚が苦手って言ったら肉に変えてくれたりリクエスト出来る
栄養のバランスは勿論いい
以前はセブンイレブンの宅配弁当だったので好きなものばかりオーダーしちゃって
豚カツ弁当や唐揚げ弁当など揚げ物ばかりでカロリー高かったし

>>267
タンパク質は補強しとこうぜ。

軽い運動と食事制限のダイエットを始めてから約2週間、朝はご飯とハムエッグ、昼はコンビニでカロリーが低いからと幕の内弁当、夜は19時前までにサラダを食べて順調に体重が落ちてきました。
ただ数日前からお腹が空きすぎて寝つきが悪くなってきました、寝る前に空腹感をなくすための何かいい方法はありますか？

>>271
朝起きるのを早くすると夜寝るの早くなるよ。
夜ガッツリ食べるのはダメなの？

>>272
ダイエットは夜〇〇時以降食べない方がいいと聞くのでガッツリ食べたら駄目だと思ってました。
朝は6時起きなので早く寝れる時は11時過ぎには寝るんですけど空腹感がある時は夜中の1時や2時に寝落ちする感じです。

筋トレ後の有酸素運動が脂肪落とすのに効果的と聞きますが
結局消費カロリーが一緒だったらなにも筋トレ後に有酸素運動する必要もない気がするのですが
何が変わるんですか？

>>273
それ間違ってるよ。夜にガッツリ炭水化物をとった方が良いよ。
俺はそれで1ヶ月で8キロ痩せてる。専門サイトでも夜にしっかり食べた方が良いと結論に至ってる。
夜に食べて朝に体重測れば当然太ってるし、夜は間食もしてしまう可能性があるから夜食べたらダメと言われてる原因。

夜食べても夜抜いても体重は間違いなくきちんと減るから夜食べた方が良い。

簡単に言うとダイエットしてる奴は馬鹿が多いから「夜食べるな」と子供に言い聞かせるように言えば誰だって痩せるだろって甘い考えを誰かが考えただけ。

極端な話してる割に根拠の薄い
わざとか？

>>256
頭悪そう


>>274
ホルモン分泌の云々だよ
ちゃんと理にかなってる事だから有酸素の後のトレも
トレ後の有酸素も

>>275
数年前に今と同じ夜は軽く食べるダイエットで90Kgから75Kgに落とせたんですけど、夜の食事を戻したら体重も元の90Kgまで戻ったので夜は軽い食事がいいと思いました。
夜食べて体重を落とすのは運動量を増やした方がいいんですかね

>>275
夜食べていいことがわかるサイト知りたい。

>>271
BCAAを飲むと少しの間空腹感が脳がごまかさるために薄れるので、そのスキに寝る。

>>280
ありがとうございます、調べてみます。

基礎代謝以下（1日600キロカロリー）の消費カロリーで減るところまで体重をへらしたら、基礎代謝と同等（1400キロカロリー）のカロリーを摂取して、なおかつ運動すれば、ゆったりとダイエットに移行できる。

俺が実験済み

夜食べる食べないって空腹時間の長短の問題だろ
例えば昼12時に食事して夜抜いて翌朝の7時に食べれば
19時間空腹になる
空腹時間が長いほど貯金を身体がとりくずすという仕組み
夜7時に食べて翌朝抜いても17 時間の空腹になる

>>283
あと、睡眠中に内臓を休められるかも要素じゃね？

>>278

ちょー簡単な話ね。
頑張って10キロ痩せました。で、痩せたので以前と同じ生活に戻りました。
↑
これだと体重は戻るに決まってる。
有名人ならホリエモンがそう。

どうしたら体重を維持できるか？
以前と生活の環境を変えること。これしかない。筋肉をつけて基礎代謝を上げたり、仕事を変えたり、引っ越ししたり、タバコを吸い始めるとか、毎日食べていたお菓子を週1にするとかね。

とにかくダイエット前の環境に戻ったらダメ。
夜食べたら戻ったとかそういうレベルの話じゃない。

痩せた期間の生活を続けたら体脂肪率数％ぐらいになって止まんの？

ケバブ好きなんですが太りますか？

>>279
前はダイエット板のどこかでURL貼ってる人いて探したんだけど見つからない。
見つけたら貼るよ。

いろいろググったら出てくるけどね。

【年齢】47歳
【性別】女
【身長】164cm
【体重】78kg
【体温】35.5度
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【カロリー消費量】 ？
【タンパク質】 ？
【食物繊維】 ？
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年に入って
【ダイエット開始時の体重】80
【目標体重】60
【疑問点】夜に飲食店で立ちっぱなしのバイトを始めて10時ごろまで働いて帰ってすぐ寝るようにしました。これでどんどん痩せると思ったけどほとんど体重は変わらず、膝を痛めて運動もできない状態です。食事は朝にご飯一膳、昼は炭水化物抜きの野菜中心を心がけています。
もっと食事制限をしたらいいのか、運動もどのようにすればいいのかアドバイスお願いします。

2000キロカロリーもどうやって摂取してんだよ・・・ サラダ油でも飲んでるの？

その状態で運動はとりわけ必要ありませんが、食事コントロールが必要ですね。
基礎代謝＜一日の摂取カロリー＜生活代謝
となるような食事にしますが、女性の場合基礎代謝が概ね1200kcalなので、
生活代謝は2000kcal程度とみて、1500kcal程度にすれば緩やかに落ちていきます。

間食、ジュースも含めての一日のカロリー摂取量は厳守。
飲酒は不可。
基礎代謝以下の超低い摂取カロリーは厳禁です。
一時的に激減しますが、却って筋肉量を減らしおまけに健康を害し、
将来リバウンドを引き起こします。

ケバブ好きなんですが太りますか？

ご飯一膳が7合位なんじゃね

>>290
2000キロカロリーなんて、そんなに驚く数字か？？

>>289
膝痛めてるなら自転車がオススメ。
自転車とウォーキングを30分ずつとか分けたら負担減る。

野菜よりタンパク質取ろう。
1日何を食べてるか詳細に教えて。
野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。

停滞期になったらどうしてますか？

>>294 >>289の文面から全く2000キロカロリーが読み取れない事が言いたいのよw

>>295
>野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。

具体的に何を過剰視しているの？食物繊維とビタミン？
栄養素密度の低いものでカロリーを大量に取ると摂食中枢を混乱させ食欲制御が壊れるので問題あるといえばあるが

>>297
飼葉桶で食ってるか、野菜の概念が一般とズレているかもね

>>298 フライドポテトとかかな？

>>289です
皆さん早速ありがとうございます
カロリーですが計算間違いで1300程度でした。すいません。
食事内容は野菜も油は控えて茹でたり蒸したりしています。
もともと太めだったけど昨年ストレスで甘いものや夜の食事をガッツリでさらに太ってしまい、なかなか痩せられない状態です。
知り合いのジムのインストラクターに聞いたら立ちっぱなしは運動にはならないと言われたので、座ってできるストレッチなども始めました。
年が年なので若い頃のようにスッと痩せないのは分かるのですが、あまりにも減らずまたストレスになりそうです。

>>299
万が一にも「炭水化物抜きの野菜中心」にフライドポテト食ってるセンスだったら何事もなし得ないだろうねぇ

>>300 1日1300キロにしても昼に1000キロカロリー分ドカ食いするのがダメ、タンパク質全然摂ってないのもダメ

>>300
油を闇雲に減らしても暴食スイッチ入るばかりか新規脂肪合成を促進するので、長期的にはメリットありませんよ

「野菜が原因!？」毎週末の暴食の原因
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12253797546.html
遅くなった夜は「脂肪を摂る」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12211130925.html
最低限！習慣にしておきたいこと
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11706450856.html
普通に食べたいだけなのに「体質戻し」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12251679248.html

>>300
とりあえず毎日カロリー計算して体重計のって1週間しても変化なかったらカロリー取りすぎってこと。

普通はダイエット始めたら最初の1週間で3キロは痩せる。その後は日々100gほどゆっくり減っていくイメージ。

身体に水を溜め込みやすいひとは1ヶ月ぐらい変化が見えないこともざらにある
↓

◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』
こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。
始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。
特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。

【年齢】25歳【性別】女
【身長】165cm【体重】76kg
【体脂肪率】不明 【体温】平均36.5程度
【職業・仕事内容】 事務
【運動量】通勤の過程で徒歩（一日13000歩程度）・筋トレ（スクワット50回、プランク1分×2セット、足パカ90回、ストレッチ、胸筋運動）
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝→白米一杯、味噌汁一杯、目玉焼き、サラダ
昼→ミックスナッツ小袋、パワーバランスバー
夜→仕事の都合で不規則、食べない日も多い
マルチビタミン、マルチミネラルのサプリ、ビオフェルミン錠剤
【カロリー摂取量】800〜1200 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年11月頃からとりあえず今年いっぱい
【ダイエット開始時の体重】 95kg
【目標体重・目標体型写真】 68kg
【疑問点】
食事量を減らすだけの生活から筋トレを始めてから一ヶ月ほど経ちますが
体重は一応落ちているもののシルエットがまるで変化しません
また、継続しているにもかかわらずいっこうに「楽にこなせるようになった」感じがありません
・メニューが少ない、負荷が弱い
・期間が短い
・元の筋量が少なすぎる
・その他
どれが原因でしょうか？

体重が落ちてるならシルエットはそのうち変わるから気にしなくていい
カロリー摂取量がそこまで少ないのに楽にこなせるはずもない
体力をつけたいなら体重維持カロリーくらいは食べないと

甘いものを控えてたら3日目に禁断症状が出始めた！
タバコやめるより辛いかも？

糖質は気にする必要がありますか？？？

カロリーだけ気にすれば痩せるんですか

痩せるけど糖質を気にしたら空腹が緩和されて楽に痩せる

腹一杯ケバブ食え！幸せにな！！！

>>306
体重を落とすのか、シェイプを作るのか、体力をつけるのかの優先順位をつけると良いと思う。

それだけの量、スクワットやプランクをきっちり本当にできているのだとしたら前よりも明らかな違いを感じてると思うんだけどな…
類い希なるフィジカルエリートな場合、トレーニングの質が足りないのかもね。

フィジカルエリートというよりはカロリーとタンパク質少なすぎて
トレーニングしてもまともに筋肉ついてないんじゃないのか？

>>306
タンパク質が少なすぎる
負荷も弱いし、贅肉と一緒に筋肉も減る一方だと思う。
1500〜1800�`calくらいを目安にタンパク質多めに取った方が良いよ。
メンドクサイなら朝晩にプロテインを牛乳で飲めばいい。

>>313
そうかもね。だから優先順位が大事だね。

ケバブダイエットしたい

参考になるサイトなどあったら教えていただきたいと存じて申します

>>316
食品研究所に持ち込んで栄養を分析してください。

>>306
体重落ちてるならok。お腹や太ももなどの皮下脂肪は最後に落ちる部分だからまだブヨブヨで変わらないと思うよ。
多分60キロ代になって変わってくると思う。

なぜハードな運動メニューを組むんだ
ハードだから嫌になって続かないんだよ
運動嫌いだろ
嫌いだから太ってるんだろ
俺は食事制限も運動も軽くしかやらない
だから続けられてるし皮が伸びない程度にゆるやらかに痩せられた

体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる

有酸素運動を一日二時間1000kcal消費ぐらいでやってるけどこんくらいなら体もきつくないしおすすめ
ポイントはしょっぱなでペースをあげないこと
もっといけると思ってペースあげると30分後には息も絶え絶えもうやりたくない、ってなってるからちょっとだけきついぐらいのペースが良い
再来週あたりには60キロ台に突入する予定

デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽 り は し て い ない

>>321
１日二時間の有酸素運動が続くわけないだろ
もっともっと軽くて効果のあるものを紹介してよ
俺のオススメは運動じゃなくて長風呂と冷水シャワーな
続けるの簡単だし効果も有るよ

夕食を朝食から8時間以内に食べる。それが出来ないなら夕食を抜くかごく少量を食べる。
最初は夕食を食べたくなるけど、慣れれば食べたいと思わなくなる。

>>323
有酸素運動って言ってもトレッドミルで軽い傾斜つけて早歩きしてるだけよ
肺もそんな辛くないしジムならテレビもついてるだろうし
軽さで言えば十分軽いんだけどまあこれが無理ならそれでいいんじゃない？
走った時と１時間100kcalぐらいしか変わらないしさっさと痩せたいから俺は運動するけど

チートデイって本当に効く？
この前過食したら２日後くらいにがくっと体重落ちた

1日2時間も有酸素運動なんてありえないと思ったけど
家でテレビを見る人なら有酸素運動は簡単なんだよね
見てる時に踏み台昇降するだけだから

>>327
そうなのか、私はテレビ見ながらでもショコは10分で飽きる
外なら1時間歩いたり走ったりしてても飽きないけど

野菜っていくら食べても食べた気がしないんですが何故でしょう？
焼肉でご飯の代わりにキャベツで腹一杯食べても、満腹感が得られないんです

一口に30回以上噛んでも満腹感得られない場合に同じ質問した方がいいよ、もちろん口一杯に詰め込んで30回じゃなくて少しずつ口に入れて30回ね

キャベツなんて少しずつ咀嚼しまくってたらとんかつの付け合せの量でも十分だからな、2〜3回噛んでごっくんしてたら半玉くらい余裕で食えちゃう可能性あるけど

>>329
今までは高糖質食で血糖値が急上昇することで満腹感を得ていたからそうなる
糖質制限してるならそのうちに脳が慣れる

どっちかというと、負荷が大変というより、２時間自由時間確保するのが難しい私

きついとかきつくないとか関係なくダイエットのために毎日二時間も使えんわ
仕事が休みの日だけで精いっぱい

分かる2chはできるけど

２ｃｈも二時間はないだろｗ
一時間も二時間も眺めるような場所じゃないし

テレビやネットで2時間は珍しくないだろ
腿上げしながらやれば100%痩せる
無職ならガリガリになるがな

平日時間が無い人は休日にまとめてやればいいね
人より密度は高くなるけど同じだけ痩せることも不可能ではない

休日にまとめてやるくらいなら徒歩で外出したい

306ですがアドバイスありがとうございます
たんぱく質の量は盲点でした
以前「本気で筋肉を作る男ならともかく、女の引き締めダイエット程度でたんぱく質やプロテイン気にするのは無駄だ」と言われたのを鵜呑みにしてしまいました

優先順位としては、今まで「体重を落とすこと」一辺倒だったのを少しずつ「見た目の引き締まりも気にする」方に持っていくつもりなのですが
一応今でも第一に優先するのは体重の減りです

見た目には変化はほぼないものの、一応触った感触に違いは出ていて、筋肉がつきやすいであろうふくらはぎ辺りには兆候があるため
まるで筋肉が育っていないと言うわけではないかと思いますが
他、特に内腿や下腹のぶよぶよにほぼ効果が見てとれないため焦っていました
でもそこを痩せさせるには努力（というか体重の減り）が足りないと言うことですね

とりあえずこれからはたんぱく質を意識しつつ同じメニューをもう一、二ヶ月続けてみたいと思います
ありがとうございました

デブが得意なのはやらない理由を見つけることなんだよな
危機感ないからそれでも構わないんだろうけど
でもデブでいる時間って人生においてかなり損だよね

車通勤なので、意識しないと1日1キロ程度しか歩かないので、エレベーター使用せずに階段とか、買い物時に店内を余分に歩くを意識して、
日常で3キロくらい歩って、仕事帰りにトータル10キロになるようにジョグするようにして、1か月で7キロ減量してBMI21.2になった。

>>341
できないことをやらなくたってできることをやればいいと思ってる
痩せればそれでええんやで
何もやらないってのはあほだと思うが

食事制限だけで痩せられるならそれでいい
痩せられないなら動けってことよ
とにかく太ってる現代人は食い過ぎと座りすぎだからな

【年齢】31歳【性別】女
【身長】151�p【体重】50.5kg
【体脂肪率】24.8% 【体温】36.3度
【職業・仕事内容】デスクワーク中心
【運動量】毎日5〜7キロのウォーキング、腹筋60回、スクワット40回、腕立て伏せ40回、背筋20回、基礎的な体幹トレーニング3種類をそれぞれ2セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 （例）前日の残り、豆腐にきな粉をかけたもの、煮卵など（すべて食べているわけではないです）
昼 （例）野菜とささみの和え物やサラダ、ごぼうと牛肉の卵とじ、もやしのおひたし、ヨーグルト
夜（例）豆腐ハンバーグ、卯の花、人参と大根の味噌汁、鳥ムネ肉の南蛮漬け
間食として、ラカントを使った豆乳プリンやココアプリンを手作りして食べる時もあります
【カロリー摂取量】900〜1500 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の2月19日から9月1日までの予定
【ダイエット開始時の体重】
64.5kg
【目標体重・目標体型写真】
46kg台
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
本日の体脂肪率24.8、体水分量48.8、筋肉量30.3、基礎代謝1096、BMI22.１

5月の10日過ぎに54kg台から体重が減らない、又は増えているという理由で前スレで質問させて頂いた者です
そこで基礎代謝が落ちているので体重はそれ以上減らないだろうと言われ、一時的に運動量は変えずにカロリーを若干多め（1500以下）に摂ることにしました
揚げ物と炭水化物は基本的には摂らず、野菜とたんぱく質を意識した食事をしています
ただ、あまり神経質になりすぎず、炒め物などにはオリーブオイルを使ったり、調味料として片栗粉や小麦粉、砂糖も使っています
結果、停滞期が終わったような感じがしたので、今度は引き締めも兼ねて運動量を増やそうと思い、食事量を元に戻して常に腹8分目、背筋と体幹トレーニングは昨日から取り入れたところです

ただ、日に日に基礎代謝カロリーが減っていくのが気になっています
9月までにあと約4kg落とすためにはこのやり方を続けていっても大丈夫なのか自分では判断ができないでいます
摂取カロリーをこれ以上減らすのは健康的にも危険だと思うので、筋トレなどをもっと増やしたほうがいいでしょうか？
どなたかアドバイスなどありましたらよろしくお願いします

筋肉がつくとそれだけ体重としては重くなると聞いたので、体重がせめて48kg台程度に落ちるまでは極端な筋トレはせず、カロリー抑えめで体重を落とすことを優先させた方がいいのかとも迷ってもいます

長文ですみません
よろしくお願いします

基礎代謝って体重が減れば普通に落ちるもんだよ
運動をしっかり取り入れてタンパク質と食物繊維やビタミンをちゃんと摂ってれば問題ない

ウォーキングを坂道利用してみると平坦な道より数倍効果アップするよ

>>346
筋トレは並行してやるべきだよ
痩せるためにもホルモン分泌を活発化させて燃焼しやすい状態を産み出さなきゃダメ

>>345
ていうか2月中旬から凄く順調に痩せてるね
食事の内容も素晴らしいし女性のダイエットモデルケースにできそうw

食パン7枚、ショートケーキ2個。
これを4日にいっかいくらい。もちろん、ジャムはつける。

あとは、1日700キロカロリー。食物繊維多め。

なんか知らんが、一月で体重が8キロ落ちた…

基礎代謝1480
普段の総消費量平均2500

当たり前といえば当たり前か…

>>345
>>346

順調にダイエットできていると思います。
多分、最大の敵は不安と焦りだと思います。

アプリの7分フィットネスってやつ良いよ
1年位前からやってるけど日間トレーニングメニューが未だに終わらない
中級コース25分かけて汗だくだくになるわ

>>345
体型は二の次三の次で体重を目標数値に合わせて行くのが最重要と考えてる？のであれば、その理由は何？

何で体重の数字にそこまでこだわるのか
単に自分で決めた目標じゃないのか
競技で計量日があるなら焦るが

ある種競技みたいに体重に価値を見出してるならわかるけど筋肉の上に薄皮一枚みたいだったりガリガリだったりはむしろ引くけどな
デブとは天と地の差だけど

でぶのくせにえらそうな奴らばかりでわろた

女で薄皮一枚は生活の全てを犠牲にしないとなれないから杞憂

>>349
ありがとうございます
食事は少しでも満足感を得るために、品数を増やして量を少なくするように心掛けています
いつものウォーキングコースに少し遠回りすると坂道があるので、ルートに取り入れてみようと思います

>>351
おっしゃる通りです
期限があるため、焦りが出てしまっていますし少しでも増えていると不安でたまらなくなります

>>353
そうは考えていないです
そのために自分なりに栄養バランスを考えた食事をしているつもりですし、短期間で15kg以上の減量となるとたるみが出ることも予測されるので、引き締めの運動も取り入れています
でも、目標を設定したわけですから、それを目指すのは当然かと思いますが…数字に過敏になりすぎている節はあると思います

>>358
基礎代謝が確実に落ちて行くこと
深く考えずに決めた目標が達成できないこと

避けたいのはどっち？
今の進めかたでは両方避けられない感じになってる

>>350
運動してたの？毎日1000カロリー消費してるよね。

>>345
基礎代謝は測る機器によって変わるし数値は気にしない方が良い。
痩せたら基礎代謝は減るから。筋肉つけたら理屈では基礎代謝上がるけど、大きな変化があるのはマッチョとかのレベルだから。筋肉1kgで13カロリーしか増えないらしい

摂取カロリーを300減らすか、ウォーキングを5km増やして毎日10kmか。俺なら摂取カロリーを減らすね。
現状より筋トレ増やしても消費カロリーさほど増えないよ。基礎代謝なんて上がってもわずか。
朝食か昼食を抜くのもありだけどね。

30回噛むのは厳しいです。
楽して痩せたい。金も大して払わず楽して痩せたい

>>362
ご飯を麦ご飯にしたらいいんじゃないの？
私はこれで46kgから45kgまで痩せたけど

>>360
運動はしてる。
1時間のケトルベル、1時間のランニングアンドウォーキング
仕事がそもそも外仕事だから

>>364
ケトルベルのメニューを教えて下さい

脂質を吸収しにくくする飲料とか
脂肪を溶かすサプリメントとか本当に効くのかな？

こんにちは、ケバブの者です。

豆腐と納豆混ぜ混ぜして完食なしにしたら２日間で1キロ痩せれました。

美味しいし安いし満腹感すごいし最高です、おすすめ

朝夕と一駅歩いてたら1ヶ月で1キロ痩せた
時間はかかるがこれでもいいかもしれない

>>363
スミマセン。炊飯器ないので外食なんです

>>369
炊飯器ないのΣ(Дﾟ;/)/？
なにもしなくても勝手に痩せそう

炊飯器ない人とかほんとにいるんだな
俺も家で炭水化物食わないから使ってないけど

>>357
どういう意味？
どのくらいが薄皮一枚なの？

ヘソ横の肉をつまんで1cm未満

>>373
5mmくらいしかないけど。

>>370
1日3食、コンビニか外食です。
それでなんとか痩せたいです。