男
身長 174
体重　77
お腹　膨らんでるデブ　胸も脂肪である
飯はあんま食ってない　夜はお米は食べない

ダイエットは　夜に10分くらいランニングしてる
それ以外は家からでない

全く痩せないから　ダイエットもっと増やしたいんだけど
お腹と胸を凹ませたいんだけどどんな運動をしたら良い？