【年齢】37歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】76.5kg
【体脂肪率】23.4% 【体温】35度
【職業・仕事内容】サラリーマン（デスクワーク中心）
【運動量】ほとんど無し、たまに家で軽い腕立てや5㎏のダンベル運動くらい
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝　コンビニサラダチキン、豆腐80ｇ、サラダ、コーヒー
昼　食べたり食べなかったり、食べる時は自炊したゆでた鳥胸肉やもも肉200ｇと卵焼きやサラダ、豆腐80ｇ
夜　ゆでた鶏もも肉200ｇ（皮付き）、卵焼き、焼き魚、サラダ、ゼロ酎ハイ
【カロリー摂取量】 恐らく1600～1800kcal/day前後だと思うんですが
【ダイエットはいつから？いつまで？】昨年春ごろから開始、現在も継続中
【ダイエット開始時の体重】112㎏
【目標体重・目標体型写真】68㎏
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
それなりに痩せては来たんですが、ここからどういった形で最終目標までにある程度引き締まった体を作って行けばいいのかわからず悩んでます
現在まだまだ理想には遠く及ばずぷよんとした感じです
そうなると筋トレを更に強度あるもの、長時間ランニング、あるいはジムでのトレーニングなどを取り入れないといけないのでしょうか？
筋肉をつけるために食事内容を変えたりしないといけないのでしょうか？食事を変えるとリズムを崩してまた太りそうで怖くて
朝出勤して帰りも遅いので中々そこまでする元気もなく、休日もダラダラするのが好きで・・・どういった形でここから目標までのリズムの変更、あるいは維持をすべきなのわかりません
申し訳ありませんがご教授願います