>>113
>>109です
運動は24時間やってるトレーナーのいないジムで
・有酸素15分でウォームアップ
・ストレッチポールで筋膜リリース&ストレッチ
・マシンで筋トレ/毎日は行かないので全身、大きい筋肉メインで脚→腹筋→上半身　15回×3セット(マシン6〜7種類くらい)
・ダンベル上肢
・ダンベルでデッドリフト
・有酸素/トレッドミル傾斜6〜3、速さ4-5.5/hでインターバル30〜60分
・クールダウン/筋膜リリース&ストレッチ
運動前にBCAA、後にプロテイン飲んでます
時間ない日は有酸素省いたりもします
ジム滞在時間は上記で2〜3時間くらいです