体重別スレッド　70kg〜89kg　 part11 [無断転載禁止]©2ch.net

このスレは70kg〜89kgのダイエッター専用です。

自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう

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>>152
猛暑の方がつらいですよね

>>153
然り

>>153
いや雨の運動のほうがつらい。グレーチングや横断歩道、マンホールが滑って危ない
ウォーキングなんてしないがな

>>137
リバウンドなんてのは目標値行ったらすぐに怠けるやつが起こすこと
健康的にキチンと栄養摂取して身体動かして痩せたんだったら、その習慣をそのまま維持すればいいだけ

>>144
そもそもダイエットって考えを捨てたほうがいいよ
過剰な栄養を身体に与えず延々と身体を動かす
そのためにはどれだけ食ってどれだけ動けばいいかを決めるだけ
それだけで十分なはず

てか、ろくに動かずに食わないで痩せるとか馬鹿のやることと思う

やっと79.7kgになった
誤差の範囲だとは思うけど79kg台は数年ぶりなので凄く嬉しい
頑張ろう

ジムで筋トレしてるけど有酸素ももっと増やさないと痩せない気がしてきた
ということでトレッドミルに乗ってる時間をとりあえず増やそうかな
ランだけじゃなくウォーキングも入れて40〜60分

バイクでhiitも頑張ってたけどリカンベントタイプしかジムになくやりづらいったらない
それでも昔みたく颯爽と走れるようになるのは来月かな
膝が壊れるのが先か減量が先か

>>157
まさにこれだよね
大事なのはレコーディングで
消費カロリーと摂取カロリーが分かれば後は計算してストイックに続けるだけ
2キロ月に痩せるなら一日消費カロリーを500キロカロリー多めにするだけ

>>158
分かる
80キロの大台切った時が一番嬉しいよね
次は75キロ目指せ

無理せず太ったんだから無理せず痩せよう

ファスティング1日で1.1kg減った者だけど、今計量したら700g戻っていました
お通じがないので、3食分の重さとしてはこんなものかなと

ここ数週間72.5近辺をウロウロしてたから72の壁を破って
今現在71.6はうれしい
明日は糖質制限食であさってはまたファスティングをする
体の飢餓モードから脱するために1ヶ月ファスティングは控えてきたから
そろそろファスティングしても体重が落ちるようになってきた

あと2回で2kg減ってくれれば、70kgの壁を破れる

この3週間、やっぱりビタミンB群も不足していたから停滞していたという理由もあるけど
2回のファスティングで2kg減って、復食すると2kg戻ったのは
ビタミンだけでは説明がつかないから
短期間に14kg減って、体が危機感を感じたとしか思えない

先月は74の壁がなかなか破れなくて、ファスティング1日を2回、2日を1回した
結果として72kg台に落ち着いたのだから、効果はあった
1ヶ月で2.5kgの減量は減りすぎという人もいるし、標準という人もいる

私のように標準が56kgの人が月に3kgくらい減っても問題ないと思うんだけどどうだろう？

>>164
健康的に安全とされるのは体重の5%まで
たまにやるのはいいだろうけど、長くやるのは良くない
そしてダイエットってのは一年二年と続けられる継続性がいちばん大事なので焦っても仕方ない
太る人は続けられないから太るので
そして太る人の特徴は短期間に楽して痩せようとする
その根性直さないとリバウンドする

リバウンドって目標体重になってその後今までしてた生活習慣を止めるから基本起こるんだから
ダイエットしてる最中に目標体重になっても続けられる食生活なり運動習慣を身につけるのも1つのダイエットの目的なんだろうな
断食する人が目標体重に落ちてもそれを維持する為に時々断食をするならそれが健康的かはともかくリバウンドは起こしづらい生活習慣を身につけたとも言えるのだろうけど

>>166
そうなんだよ
大事なのは太らない生活習慣を作れるかで、短期ダイエット成功しても意味がないんだよ
リバウンドは圧倒的に短期ダイエットが多いしね
まぁ二年続くダイエットは成功したらリバウンドしないのは当たり前だけどねw
それに、短期間で痩せられると太ってもまたダイエットすればいいと安直に考えるデブが多い
過食とダイエット繰り返して内蔵ボロボロになる奴もいる
そうならないためにも無理ないメニューで長期ダイエット計画をモチベーション高い前半に作らないといけない

最初から飛ばすと後半は体重の減りが少なくなるからモチベーション維持できなくなる

そもそも目的が違う人がいる
みんながみんな、まず痩せてその痩せた状態を保つのを目指しているわけではない

デブだと判断狂うんだよね
毎日ラーメン食べられないとか考えてた自分が異常だったんだ

>>168
すまん筋肉増やすついでにダイエットしてる

明星チャルメラのノンフライ豚骨バリカタ麺なら１袋で300kcalだから
普通に運動する人なら減量中に他の炭水化物の代わりとして食べても大丈夫だと思う
安い店だと５袋入りが300円切ってたかな

今は化け猫みたいなのがパッケージに入っていて気持ち悪くて買えないのが残念

>>170
すまんの意味がわからんが、俺もそのうちそうなるぜ

まだ70kg切るか切らないか程度の段階ではあるが、
秋口に体脂肪率10%切ったら筋トレメインで頑張る

>>169
毎日ラーメン食えるよ
インスタントなら四百カロリーくらいだろ
生麺でチャーシュー入りでも800キロカロリーには収まる
きついのはマックだよね
何しろビッグマックとポテトMサイズだけで1000キロカロリーいく

>>172
マジレスすると筋トレにはダイエット効果は皆無
基礎代謝上げるも嘘

>>189ですが
ジム行ってきました
筋トレ→トレッドミル45分
今回はバイクなしで傾斜をつけてのウォーキングとラン
これを60分に、ランの比率を多めにできたらいいかな

あとは筋トレの内容を見直そう
皆さんどこ筋トレしますか
ダンベルで大胸筋、三角筋、広背筋
あとは腹筋、背筋
ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋

腕やふくらはぎは、上記の筋トレと有酸素で自然と引き締まってくれればと思っているんですがバランス悪くなるかな？

>>174
体脂肪率が十分下がったら減量はしない
ダイエットはする

>>176
それダイエットっていうの？w
筋トレじゃないの？

>>177
不足する栄養素をなくし、かつ過多にもならないようにするのが目的の食事

運動能力を向上させる目的であって、体重は減らなくていい
月に300km走っていた時よりも走れるように走りに向いた体を作る
昔は足が痛くてそれぐらいしか走れなかったが、なんとかしたい
時間がある今のうちに

>>172
ダイエットしてる人と同じような筋トレして速筋付けても効率的でないスポーツもあるんだ
遅筋や心肺機能など鍛えたいから負荷のかかりすぎないLSDやってたら自然とやせる

>>177
ダイエット&引き締まったカラダのための筋トレ！
174センチ89キロの身体ですからとりあえず減量が先なんだけどね

え、これ痩せない？
食事制限もしてるけども…

問題ないと思うよ
何食べてるのかは分からんけど、普通なら痩せる

>>174
俺もそう思う。筋トレはカロリー消費そうでもないんだよね。
筋トレにあてる時間を有酸素運動にした方が痩せる。
どーせ痩せたら筋肉10%は落ちるからね。痩せた後に筋トレした方が効率良い。

>>8
なかーま

登山が良いよ。
行動食を食べまくってもカロリー摂取が追い付かない。

ジム行きはじめて筋トレメインでやってるけど4キロ落ちたよ@1.5ヶ月
有酸素は20分くらいしかしてない
食事はむしろ増やした

>>182
よかった
このまま筋トレしつつ有酸素増やして行くぜ

>>183
ハイハイどうでもいいです
豚の意見の痩せた後でなんて参考になりませんよ

なぜリバウンドするかなんて簡単だよ。
以前の環境に戻るから。

つまり、ダイエットしたかったら二度と昔の環境には戻れないということを決意しないとダメ
↑
これ理解してない人多い。

この決意は痩せることよりも実は辛いことなんだよね。

今、好きなことして80kgならそれが適正体重なんだよね。

それを70kgにしたいとなると今後は死ぬまで好きなことして人生をおくれないということを意味する。

だから芸能人なんかは仕事としてダイエットなんてしてるからリバウンドする。

誰も聞いてないのにいきなり語りだしたらもう年なんだって
老化って怖いなあ

食生活を変えて順調に体重落ちてるけど、週1.2程度なら好きなもの食べても大丈夫なんだと気付いた。ある程度の運動してれば早々太ったりリバウンドしないんだね。太るってのは何らかしらおかしいから太るんだと。

単純に一週間単位でも、摂取カロリー<消費カロリーだからだよ。

体型がスマートな人は、トータルで調整してる。それが食事管理、運動、筋トレでの調整割合は人それぞれだけど。

>>190
残念ながら適切じゃない…
中年になると基礎代謝が落ちるから若い時と同じ食生活ではすぐ10キロ以上太っちまう
中年太りが多いのはそういう理由
今は飽食の時代だが、人間は長い間飢餓と戦ってきた歴史がある
その過程で人間の体はかなりエコにできてる
ほとんど本来は食べなくても生きられるようになってんだよ

>>193
俺はほとんど動かなくて一日2200キロカロリーくらい消費してる
一時間ウォーキングとかエアロバイクやって2500キロカロリーくらい
かなりハードに動いて3000キロカロリーだね
だから、一日2300キロカロリーなら摂取しても太らない計算になる

でも女子は基礎代謝がかなり低いから2000キロカロリーも取れないんだろ？
可哀想だよね
それじゃほとんど甘いものが食えない
中年女性のが圧倒的にが小太りが男性より多いのはそういう理由だろうな

>>195
甘いものが好きな女性が多いのにね
基礎代謝を意識したら、甘いものが食べたかったら
朝食抜き、昼食か夕食1食だけになる
私が今、1日1400kcalでやってるけど、主食は抜きか低糖質にして野菜中心にしないと無理な数字だよ

昨日は朝食に食べたチーズがカロリーが高かったのと
昼食に冷やし中華を食べたから合計で1700になった
やっぱり朝食を抜けばよかったと後悔したよ

痩せるのは簡単。一時的に食事を制限するだけ。
リバウンドしないようにする方がはるかに難しい。

お菓子が大好きで毎日食べてる60kgが3ヶ月お菓子禁止にして10kg痩せて50kgになったとする。
その後にお菓子を復活させたら60kgに100%戻る。

つまり50kgを維持するには死ぬまでお菓子が食べられないということ。これくらいリバウンドしないというのは難しい。

では50kgを維持してお菓子を毎日食べるにはどうすれば良いか？

それは食事制限か運動しかないのである。

つまり死ぬまで食事制限か運動をしないと50kgとお菓子を手に入れられないのである。

ダイエットをするということは二度と過去の生活には戻れないということである。byたけし

>>197
菓子の量を半分にすればいいんじゃね

>>198
それが食事制限な。ダイエットで痩せても以前の生活には二度と戻れないということ。
なぜなら一生お菓子半分だからね。
お菓子を以前と同じだけ食べたいと思うならデブに戻ることを認めるしかない。

世の中には痩せの大食いや毎日お菓子食べても太らない人もいるが、今デブの奴はそれは宿命なのであるbyたけし

>>197
>死ぬまで食事制限か運動

適切な食事や生活習慣を"それが当たり前の状態"にする事を目標としてる

ダイエットする前に一生辛い我慢をし続けなければならないとかいうデブの思考をまずどうにかする必要があると思うの

お菓子食わないのもおかしくはない
という生活

70.5キロ迄落ちてきましたよ。もうちょいで70キロ切れそうで嬉しい。165だから後最低5キロ落とします。

>>202
あ〜！似てます
162cmで71.5kg
今日1日ファスティングをして、70.5に落とします
そうしたらあと1kg減らせば60kg台になれる
今週は今日から明日の午前までしかファスティングできないけど
来週は土日でできるからやっと60kg台になれる＼(^^)／

食事制限前提で
結局どういった運動すれば減量できますか？

有酸素運動長め？
↑の方みたいな筋トレ&有酸素？

時間と負荷を決めてちゃんと続ければ痩せる
俺は7METS越えるようにして最低でも30分やってる

やっべ。84になってた。ちょっとしぼり始めるわ。７月に70代にしとこう

>>204
痩せたいんでしょ？なら筋トレいらないよ。ひたすら有酸素運動。時間があるならウォーキング2時間とか。無理ならランニング1時間くらい。
30分だと少ない。

地面を蹴る力ばかりで歩こうとすると足が痛くなりやすいから、
体幹の力を使って歩くのを意識するために体幹だけでも筋トレしてはどうだろうか
効果があるかどうかわからんが、俺にはあったような気がする
引き締まって見えるようになるのが早かったし

チンタラ歩いて運動した気になってるだけだから
基本3METSすら越えない
まあそれでもやらないよりはマシかな

体重87キロ、身長180センチ
筋トレを真面目にしたら、体重は変わらんけど
体が絞まってきた感じ。
うっすらシックスパックが見えてきたのが嬉しい。

自分基礎代謝１４００だから太るんだな…
子供の時から太ってるし、脂肪細胞も多いのかな…

基礎代謝ってどうやって計るんですかな

>>212
体脂肪計付きのちょっと高めの体重計で
年令、性別、身長を入力すると、自動算出される

>>213
そうか
俺が奮発して買ったドンキの1000円体重計では無理だわな

73kgで体脂肪率18%まで来たぜ
あと8kg程落として10%まで持っていけたら幸せになれそうだけど、顔の大きさとバランス合わなかったら筋肉つけて太っていこうかな

でも30%あった頃とは大分変わって嬉しい

デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽 り は し て い ない

今、入浴後に体重測定したら、70.8だった
明日の朝起床時にトイレに行って、出すものを出したら
たぶんギリギリ60kg台になると思う

80kg台になった時に体重計がおかしいのかと思うくらい信じられなかったけど、
やっと懐かしい60kg台が近づいてきた

家庭用の体脂肪計なんて出鱈目だよ

たとえ壊れてる体脂肪計でもおまえらよりは信用できる

165cm20歳女です
今年の４月から始めて
78kg40％→69.0kg33％まで減らせましたので卒業します
食事制限はほぼやってないようなもんでしたがとにかく歩いて歩いて歩きまくりました
このスレは自分にとってかなり励みになっていました。ありがとうございます！
引き続き目標体重に向けて頑張るぞ

ちょっとよくわからないので画像うpお願いします

79.0kg(運動後)
自転車で野山走ってきた 凄い気持ちいい
今後雨が多くなるとこんな感じに気分良くは走れないんだろうなぁ

>>206
今日あさ83になってたけど、お昼バイキング吐きそうなほど食べた。明日から炭水化物節制して動きまくります。

79.5kg
今日でダイエット開始から3ヶ月経過
グラフにすると綺麗な一次関数的な推移で平均で毎日137gも落ちているみたい
食事制限は間食を極力なくした普通の食事で、運動は平日5kmジョギング、休日は自転車で2時間山道走る感じ
腹もへっこんだしあと5kgほど落ちたらもう十分かなぁ

>>224
でもどうせなら理想体重まで行きたくね？w
理想体重はもう高校生以来ないからそこまでいきたいな
俺は後7キロくらいだ

理想体重はあるけど自分の体格的に無理だから諦めたな…
肩幅と胸板あるからガリガリになる

79.6kg(食後)
今週の社内健康診断が楽しみ

70キロ台の人が羨ましい！
早く80切りたい…
明日もジム頑張ってくる！

>>228
私もそう思ってたけど、いつの間にか70kg台になって
あと1kgで60kg台になるよ
焦らず続けるのが秘訣だよ

半年で10キロがいいペースだよね

>>229
私もあと1キロ！
お互い頑張りましょうねー

>>229
すごい！
頑張ったんだね
少しずつは減っているので気持ち切れないようにします…

有酸素増やそうかな

月2キロペースで落として97→70迄来てるけど、この1キロがキツイ。ここで足踏み状態が続いてる。焦っちゃ駄目なの分かってるけど、早く70切りたい。

>>233
理想的なペースですね
運動＋食事制限ですか？

体重落ちてないのにベルトの穴が一個落ちた
嬉しいんだけどあと900gで70切るから落ちて欲しいんだ…

>>234
持病持ちで運動制限されてたので、ここまでは食事のみです。先月やっと運動の許可出たので歩き始めてます。１日大体1500キロカロリー以下に抑えた食事を続けてます。

>>236
ID変わってるけど233です。

食事制限だけでそれか
健康に気をつけてね

4月中旬97kgからでここ一週間は88kgキープなのでよろしくお願いします。

70キロは中々切らないよな
みんなここ付近で苦戦してるよねw
俺もやっと70.3になったと思ったら、少し食べたらまた71に戻ってるし…

>>240
わたしも70.3になったと思ったら、女子日で71.2
でも、74を切るのも73を切るのも苦労した
72は特に3週間も停滞してたから、今は増えても71台なのがうれしい

女子日が終われば1kg減るのはわかっているけど
今日はファスティングしてる
1日できれば明日もやって、金曜日は復食
土日はまたファスティングしてみる

とりあえずの目標は65kg
そこまで行ってもまだ8kgも標準より多いから先は長いなあ

ファスティングは体動かなくなるからやめた方がいいぞ
面倒臭くて食わない事もあるけど土日にあるかないかのレベルだし
食って痩せた方がいい

ファスティング1日やったけど、これはやらない方がよいわ、食べ過ぎた翌日なら良いけどなんか身体がヤベエ感じになる

>>243
顔が痩せる感じがしない？
今日やってるけど、トマトジュース飲んだり、ゼロカロリーゼリー食べてるのはよしとしてる

顔が痩せるってより、げっそりした感じ、向いてなかったのかな、1.5キロはくらい下がったけど

>>245
私は渡辺直美ほどはひどくなかったけど、顔も丸かったから、
ファスティングを3ヶ月間で24日やって
普通の顔になったよ
前は顎に顔が埋もれてたよ
もっと痩せたいから明日も頑張る

家族に食事を作るのに、まったく食べれないから、
においで食べたくなる時がある
でも、体重が減る喜びが待ってるから頑張れる
だって、まだ痩せても普通のデブだからね
前は横綱みたいだったのが普通のデブに格下げになっただけ

とりあえず今162cm70kgだけど、65kgまではファスティングを頑張らなきゃね

内臓を休める意味でのファスティングはいいと思うけど、ダイエット目的でファスティングはするべきではない
というか痩せたいならもっと健康的な痩せ方しようぜ

>>247
糖尿病で医者からやせるように言われたんだよね
だから医者もファスティングは了承済
体重が落ちるにつれて、どんどん血糖値が下がっていて
もう少しで正常範囲にはいりそう

177�pで86�sから始めて74�sまで落ちたのにまた79�sまで戻ってしまったからまた頑張らないと
ウォーキングを始めて１週間だけど取り敢えず２�s減って77�sだから75�sまではすぐ行けそうだ

75→69→72→71
運動さぼってる時は太り頑張ってる時は痩せる
最近は1日1500キロカロリー消費で頑張ってる
継続が大事だな

運動してないのに体重が落ちるって筋肉が減ってるってことだよね？
食事も範囲内で変わりない

運動なしで体重が減るなんてある意味羨ましいかも...。
痩せるために食事制限して筋トレと有酸素運動を続けてると少しずつでも筋肉がついて体重の落ちが悪くなる。
だけど最終的には基礎代謝が上がるのが理想だからこのまま続ける！
減量は大変だけど後々の目標体重を維持する事も考えないとね！