>>46
冬の間は夕飯が鳥鍋（もも胸・白菜・きのこ類）２人前分ぐらい、朝昼はおにぎり１個＋サラダ＋サラダチン
今は朝昼はもう少し多め、夕飯が鳥肉中心＋もやしナムル１袋とかブロッコリー、納豆豆腐ゆで卵とか色々変えたかなぁ
運動は２週間ぐらい前から更にプラスして週２〜３ぐらいで軽い筋トレと毎日スクワットとプランク
プロテインとかアミノ酸サプリとかは飲んでないけど難消化性デキストリンを毎食しじみ汁にいれて飲んでる。