体重別スレッド　70kg〜89kg　 part11 [無断転載禁止]©2ch.net

ここにいるやつらは基礎代謝1800オーバーだからね。
1日に残りの1200カロリー分を動くのはそこまで苦じゃない。
普通に仕事や家事して10000歩
プラス10km歩いて軽く筋トレする程度で3000行く。

つまり、3000カロリー消費したかったら通勤にチャリか徒歩を使って帰宅後に軽く筋トレして10km動くだけ。