★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ115★★©2ch.net

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ114★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495797681/

>>151
週の半分くらいはそんな感じなんですけどトレ後だけ30gくらい意識してカーボ取ってるんですよねそれで週平均40ｇかと

>>152
たんぱく質は血糖値には影響を与えないけどインスリンは出るよ
糖質と同じで個人差があってインスリン抵抗性の低い人なら問題ないけど
インスリン抵抗性が高いとたんぱく質も制限しないと太る

>>154
なるほどカタボラないようにとたんぱく質は結構取ってるんですよね
これが原因ですかね

>>154
インスリン抵抗性って用語の使い方
それで合ってるのかな？

>>156
間違ってるな
インスリン分泌不全／応答不全またはインクレチンシステム破綻で
α細胞のグルカゴン分泌が抑制されず、糖新生が暴走して
蛋白質摂食後や空腹時の血糖上昇が酷い状態を指してると思われる

ニートに難しい話はわからないよ

糖質制限やりすぎると有酸素運動のパフォーマンスが落ちて運動レベルが落ち
結果的に目標消費カロリーのノルマを達成するのが辛くなる

これは気持ちの問題ではなく、同じペースで走らせても
糖質制限したほうが明らかに心拍数が上がっている
制限解除して糖質を摂ると、元の心拍数で安定するようになる
心臓発作や不整脈のリスクも糖質制限して有酸素する場合のほうがリスクは高いと思う

>>157
インスリン分泌不全なら太らんでしょ
同じ量の糖質やたんぱく質に対して分泌されるインスリンの量が多いってこと
インスリン抵抗性が高い＝インスリンの効果が低い＝分泌量が多い→太る

>>158
LCHFケトスレで今まさに、マクロ管理と蛋白質適正量に関しての突っ込んだ話やってるから熟読推奨
内因性のケトン産生を追い求めてPをLBM×2gより下げることは推奨しません

LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/494-
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=15
□ケトン比（Woodyattの式）を使うべきでない理由
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=17

>>147
＞たんぱく質50g

こんなカタボリックまっしぐらな危ない数字を人に勧めるなよ

>>149
＞代謝を落とさないためにはインスリンを出さない脂質でカロリーを足すか断食だ

これどんな理屈よ



>>159-160
それは体が脂質代謝に変わってないから
前スレでも糖質制限でバテにくくなった人いただろ

>>158はインスリン抵抗性が高いことを疑うに足る内臓脂肪メガ盛りメタボデブなの？
皮下脂肪の浮き輪が落ちねぇと嘆いてるプヨガリではなく？

>>162
ありがとうございます小難しそうだけど要はたんぱく質はいっぱい取ったほうがいいって話ですよね
良かったです

>>164
そうだなそこらは詳しく聞かんと分からんな

>>166
人のことより>>163に答えろよ
間違った糖質制限で筋肉分解させたいアンチか？

>>165
平たく言えばそゆことです
ケトンを使うことに慣れるために高濃度ケトーシスになる手段なら
蛋白質は適正以下に絞りすぎず、中鎖脂肪酸摂取でexogenous ketosisを援用すればいい
この目的では、ケトンがパッと上がってパッと下がるMCTオイルではなく、長時間（6〜8時間）にわたってケトン産生が続くココナッツオイルが向いてます

体脂肪率23〜4%くらいの軽肥満です

>>167
俺のネタ元はJason FungのObecity Codeだから本読むか
Intensive Dietary Managementブログでも読んでくれ

>>168
はあなるほど難しいですね
単純に糖質制限すればいいと思ってましたが徹底的るならもっと勉強しないとですね

>>171
徹底的にやるならです。

気軽にやってましたわ

>>169
直近の血液検査でLDL、HDL、中性脂肪、尿酸値、血糖、HbA1cの数字どうだった？異常値に印ついてたのある？
血圧は高い？

>>170
jason fungが言ってることがアジアンに適用できるかどうかは懐疑的
蛋白質減らしたケトでいったん痩せても元に戻った形状記憶デブのジミムーアみてるとなんだかなあと思うよ

昨日飲み会で1日の糖質200gぐらいになっちゃったんだけど今日調整するとしたら糖質と塩分できる限り控える、でいいのかな

>>174
もう昼過ぎだからそれでok
こちらもどうぞ

糖質制限が最も効果的なのは「月曜日」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12197222450.html

>>173
すいませんニートなので健康診断とか受けてないです

>>173
俺も断食でインスリン抵抗性か本当に改善するのかってところが疑問で
自分で断食＆ケトジェニックで実験中ですわ
最終的には日常に断食を組み込めば理屈的に負けはないんだが仙人モードにならずに実現できるかだな

>>176
市の検診とかあるでしょ、自治体から案内きてるんじゃないかな
書類が見当たらなければ献血行っといで、なるべくはやいうちに

>>178
調べた方が良いんですか
じゃあ献血行きます

>>170
Obecsity Codeな
鈴木ブログには体重1kgあたり0.8〜1.6gとあるが本家は1日50gなのか？

>>177
蛋白質減らしたケトにIF併用って
カロリーそれなりにとってても西式甲田療法と同じ代謝状態を起こさせるでそ？
SIRT3回りまくって仙人化する未来しか見えないw
ハッツァ民みたいな元気ハツラツ小食仙人の方向にはなれるとおもうけどね

>>180
50g は適当だ
除脂肪体重50〜60kgを想定して効果を確認するために低目の設定

>>182
お前さん個人がやるのは自由だが初心者スレで初心者にいきなり教える数字じゃないから今後はやめろよ

>>181
甲田と同じになるとは思えないんだよな
甲田式って今考えると拷問だわ
Ron Rosedaleは太ってないけど1日どれくらいカロリー摂ってるんたろ
https://www.youtube.com/watch?v=Yv-M-5-s9B0

>>183
分かった

c消し忘れたObesity Code

あと>>149の1500もな
毎日基礎代謝プラスα程度しか食べるなとObesity Codeに書いてあるわけでもないだろ
自分以外に仙人リスクを負わせたがるな

>>185
カロリー制限してるって書いたのは質問者の方で
俺はそれに乗っただけ
どうせ制限するならって話

>>177
インスリン抵抗性は体脂肪量にも影響されるらしいから
単に痩せただけでも改善することが予想される
断食がどの程度影響するかは検証が難しいのでは？

>>186
自己中心的に乗るな
活動量が皆無のニートにそういうカロリー制限をさせるとどうなるか知らないはずもないだろ
何のためのテンプレの警告だ

喧嘩しないでください。
僕がニートなのが全部悪いんです…

>>188
痩せないって言ってて回りもみんなカロリー制限だったろ
むしろ一度とは言えたんぱく質制限が受け入れられた方が驚きだったわ

>>187
ほどほどの改善データならいくらでもJason Fungが出してる訳よ
問題はそれがどのくらいまで行くか
思春期は無理だよなあ

>>189
じゃれてるだけだから

>>189
ニートならパソコンやってる間はずっと立つ
それが楽にできるようになったら足踏みしながらパソコンやってればまず痩せる

>>190
テンプレ読めよ
どこでカロリー制限を否定してる
しすぎるなと警告しているのに
この過激カロリー制限への拘りはやっぱりいつものアンチだろ

>>189
カロリー制限ってどのくらいに設定してたの？

糖質制限してるから、グリコーゲンを使う筋トレはダメだと諦めてたけど有酸素もダメみたい
やっぱり運動なしで糖質制限するのが一番効率が良いのかな？
http://www.tsukuba.ac.jp/attention-research/p201705251700.html

いや運動した方がいいだろ普通に

糖質制限してる有酸素無酸素の競技者がいるのに諦める理由がない
紫外線は体に悪いという研究論文を見たら一生外出しない人？

ゆっくりめのジョギングが最強だな

糖質制限始めてからフルマラソン完走できるようになった
タイムはぱっとしないけどねｗ
以前は10kmも走れなかった

グリコーゲンは持って数10分でしょ？
枯渇してしまえば体脂肪を使うしかないわけで
逆に言うと体脂肪は酸素分子を持ってないから
酸素供給が豊富な有酸素運動でしか分解しないというのが常識
短時間瞬発力だけのアスリートならグリコーゲン代謝だけに頼ればいいだろうけど
筋グリコーゲンの貯蔵を増やすとその約3倍の水を一緒に貯蔵することになるから
体重は増加する
長時間動き続けなければならないアスリートは有酸素で脂肪代謝トレが常識

それアンチサイトで既出だよ
だからアンチは糖質制限＋運動は無酸素だろうが有酸素だろうが無駄だと判ってる
アンチサイト中のレスでも語られてるが糖毒教一味が大丈夫って勝手に解釈してるだけ

安全性もあやふやだしどこぞの国の糖尿病学会だって容認なんかしてないですから！
残念っ！

ケト代謝でエンデュランス系のスポーツで結果出してる人なんてたくさんいるよ
ここ数年ツールドフランスで総合優勝しているフルームもそうだよ

ウソを隠したい糖毒教がサイトのURLをNGにしてるから良い子のみんなはググってね！
「糖質が足りないと持久運動もできなくなるという研究結果が！あわわ・・・。」で検索！！

2ちゃんねるで必死に自分のブログ宣伝するなんてカッコ悪いよね…

>>201
糖質制限初期は持久力おちました。
しかし2ヶ月ほどで持久力がアップに転じましたが。

これだけ糖質制限が広まってるのに
王城みたいな素人アンチサイトしか紹介できない時点でお察し
仮に糖質制限が運動に不利だったとしてもアスリートレベルの話であって
ダイエットごときで運動できないと解釈するのはアンチ脳だからかと

フルマラソン万年サブ５だった私が、スーパー糖質制限を始めたらサブハーフ（２．５）になれました
糖質制限では有酸素運動が出来ないとか言う勢力の構成員は、
いったいどれほどの「有酸素運動」をしているというのでしょうか？

>>189 まず身長体重体脂肪書けよ、巨デブなら2000キロカロリーでいいぞ

これでニートが2500キロカロリーとか摂ってたら笑う。そりゃ落ちねえよって

115です。
3週目以降からやり直します

ビルダーが一瞬全力でいきんで筋肉膨らませて見せるには
グリコーゲンで良いんだろうけど
一般的なスポーツや生活の中ではそんなんじゃ通用しないから
もしトレーニングするなら
糖質枯渇状態にして有酸素で脂質代謝を習慣にするのが
実践的なんだろうね

糖質制限で運動すると無駄なんて言うアンチは論外として
糖質制限と有酸素の相性分析はこれから増えるから待ってればいいし
無酸素はボディメイクに興味がなくても異化防止には必須だから外せない
必須と言ってもスクワット腕立て懸垂プランクを限界1セットやる程度なら誰でもできるかと

>>205
もっと赤子でも騙せる大嘘をこきなさい！

体重減らしたくて極力食べずに有酸素運動していました。
このスレの住人がたんぱく質食って筋トレしろとしつこく書くので、ボディビルダーでもないのにバカじゃないの？と思っていました。
ジムのスタッフもしつこく言ってくるんで、結果が出なかったらやめようという前提でたんぱく質食って筋トレ始めたんだけど、健康維持したまま体重がすいすい落ちていて笑いが止まりません。
いまだに痩せる仕組みが理解できていないんだけど本当にありがとうございます。

すとーかーいっしょうきちがい　しぬまでつきまとう　ごｋぶりにんげん


こないだの　ひがさの　ちゅうこうねんちじょは　すとーか０のちおくれのほうがゆうがでいいくらしでしょってあぴーるわかたｔんだけど


ずーっとまえからだよ　


げすいすとーかーのほうが　ゆういで　しあわせ　あぴーる

ぎゃくはいわせないにするかんじで　

まわりつねにぜんぶごｋぶりにんげんのすとーかーだし　ごまｋして　おわせるよういにいろいろ　きちがいのぐるになって　しくんでえつり　まくり
ストーカー　は　つきまえればなんでもいい　きちがいだから　下種極まりない

運動ってどの位やればいいのかな？
ご飯麺とかたべないゆるゆる糖質制限やってたんだけど減らないので今有酸素運動80分筋トレとか30分位やってるけど毎日朝から体痛くてだるくて辛い
一日何もやりたくなくなるレベル

ちなみに今まで運動全くしてこなかったので基礎代謝は低いと思う
筋トレもちゃんとできてるのか微妙なのでジムとか行きたいけど田舎なので行ける範囲にない

>>215
ダイエット程度ならテンプレ読んで来い
ビルダー目指すなら板違いウエイト板池

運動経験がないのに過度に運動したら辛いのは当然
しかもどうせ無茶なカロリー制限してるだろ
ボクサー減量を素人が真似しても無理
しっかり食べて体力つけてからやり直さないと身も心も疲労してダイエットは失敗する

テンプレで万年ダイエッター向けに書いてあることだがな

>>213
デブのまま筋肉付けるってかなり難しいからな
てか身体使わずに食事制限だけで体重落とそうとする奴って基本的にグータラなんだよ

>>216
ダイエット目的です。
テンプレ読んだけどどれだけ運動したらいいのかわからなかった。
ガラケーだからみれてないのかも。
>>217
過激なカロリー制限やってるつもりはないんだけど金なくて米とか麺しかなくて朝卵一個昼はんぺんとかになることはあるかも
夜は家族と食べるのでご飯以外は野菜と肉中心に食べてます。
ボクサー減量したいとかは全くないんだけど加減がわからなくて…
やり過ぎって事？

>>219
>過激なカロリー制限やってるつもりはないんだけど金なくて米とか麺しかなくて朝卵一個昼はんぺんとかになることはあるかも

これはだめ、論外
経済的に苦しくて体格相応の蛋白質摂取量を確保できないひとは糖質制限でダイエットしてはいけません
家族と一緒に食べる食事時に肉か魚を計300-500g食べられるならぎりぎりok

>>219
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]&#169;2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495923061/

こっちのがいいんじゃないかな

>>219
自分で一日中何もできないと書いてるからやり過ぎだろ？
体力があるならずっと動ける
食事制限してずっと動けるなら嫌でも痩せる

>>220
朝昼あまり食べられないときはなるべく夜食べるようにしてるけどさすがに300gとかは食べてないと思う。
糖質制限自体を見直さないといけないって事だね。

ダイエットって金がかかるよな。太った自分が悪いんだけど…
>>221
そっちも見てみます。ありがとう。
>>222
疲れない程度にやったらいいのかな？
筋肉つけるためには疲労困憊になるまでやらないといけないかと思って…。
頻度は毎日やってるけど毎日はやらないほうがいいのかな？

だからカロリー制限しながらじゃ体力つかない
たんぱく質が少ないのに筋肉つかない

苦痛に耐える修行をしたいなら毎日疲労困憊してください

糖質制限と有酸素運動の相性はよくない
有酸素運動するなら糖質もしっかりとれ

今夜は旅行でひと月ぶりにアイス食べたりビール飲んだ
アイス大好きだったけど、久しぶりだとあまりの甘さに驚いた
今日の夕飯だけ糖分解禁。明日からまた糖質制限に励む
朝食バイキングも炭水化物抜きにするぞー！

緩やかな糖質制限してるんですが、最近睡眠はしっかりとっているのに、食べた後にとても眠たくなります。糖質のせいでしょうか？

>>219
ダイエット目的なら筋トレはいらないよ。運動苦手ならウォーキングしなよ。
足痛くなったら次の日は自転車にかえれば解決。

>>224
毎日辛くて辛くてもうくじけそうだったので見直そうと思います。
ありがとう。
>>225
相性よくないのか…
ありがとう。勉強になりました

ネットの記事で糖質制限しながら有酸素運動もするというのを読んだりしてたので相性悪いとは思ってなかった。情報も色々あるからちゃんと調べなきゃ駄目なんだね。

レスくれた方々、色々教えて下さってどうもありがとうございました。

糖質制限と有酸素運動の相性が悪くないエビデンスはあるのに
２ちゃんのたった1レスを信じるようじゃ調べても無駄じゃないの
筋トレも減量だからこそ最低限はやらないと筋肉落ちるし

>>228
リロって無かった。
レスありがとう。
ダイエット目的なら筋トレいらないの!?
筋トレは基礎代謝減らさないように絶対しないといけないと思ってました。
じゃあ軽い有酸素運動でいいってことなのかな…

>>230
あ〜そうなんですか…
情報が色々で難しいです。

少し運動減らして、もっとたんぱく質とるようにして、様子みてみようと思います。
ありがとうございました。

>>231
筋異化予防の物凄く最低限の種目を「初心者向け」のページに集めてある
中級者向けでもスーパーセットでやれば15分もかからん

■減量期間中の筋トレについて
初心者向け
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=4
中級者向け
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=5

頭おかしくなったのか
タンパク質と炭水化物見間違ってなんて低いんだと思って冷凍ピザ買ってしまった
帰ってから気づいた

>>234
脳に糖質が足りてないんだろ
ちょうど良かったな

ビルダーを含む２ちゃんで書かれてる一般の筋トレの運動量と
ダイエット本に書いてる肥満解消用の筋トレの運動量に大きな差異が有ると思う
テレビを観ながら100円ショップのウォーターバーベルを転がすぐらいなら全然問題ないと思う

目的によるだけでどんな筋トレだろうが問題ないわ

久しぶりに糖質解禁したら胃が酷く疲れてしまい眠れない
前までは余裕だったのに…

>>235
やりすぎると頭おかしくなるんだろうな
気をつけるわ

ダイエット始めて19日目で5.1kg痩せたわ。順調すぎて嬉しい
期間中にやったのは二日間の断食と、今までごはんとパンを食べてたのを野菜と鶏肉に変換したくらい
麺はそばだけ好きで食べてる。お菓子も好きでちょいちょい食べちゃってるが明日からはきっぱりやめようと思う

糖質制限て、イヌイット民族の食生活から影響受けてるよね。
彼らご飯やパンなどの炭水化物なんて取らないから。肉ばかり食ってるよね

痩せるのは簡単。一時的に食事を制限するだけ。
リバウンドしないようにする方がはるかに難しい。

お菓子が大好きで毎日食べてる60kgが3ヶ月お菓子禁止にして10kg痩せて50kgになったとする。
その後にお菓子を復活させたら60kgに100%戻る。

つまり50kgを維持するには死ぬまでお菓子が食べられないということ。これくらいリバウンドしないというのは難しい。

では50kgを維持してお菓子を毎日食べるにはどうすれば良いか？

それは食事制限か運動しかないのである。

つまり死ぬまで食事制限か運動をしないと50kgとお菓子を手に入れられないのである。

ダイエットをするということは二度と過去の生活には戻れないということである。byたけし

習慣を変えるのは難しいが逆に言えば一度変えてしまえばそう簡単に変わらないという利点がある
ようはダイエットの成功とは「我慢」を「習慣」にまで持って行けるかどうかの勝負なんだろうな

40の中年リーマンだけど
楽なダイエットを探して糖質制限とやらを見つけたんで実行してるわ
焼酎飲み放題ってのがいいわな

アルコール依存症特有の認知の歪みキタコレ

昨夜は久しぶりにアルコール摂取と甘いものや寿司を食べた。美味くて満足！と思ったら…

夜中じゅう胃もたれ胸焼けで眠れなかった
糖質制限て胃を脆くするのか&#8264;

もう酒は飲めない気がする
食事は糖質制限で慣れて来たから続けていこう

糖質とったら食欲わくってガチなんだな
冷凍ピザ食べてからめちゃくちゃ食欲ある
豚が豚を呼ぶ仕様

焼肉でも肉だけ食うほうが量食えると思いがちだが、
実際はライスつけたほうが肉もすすむしな

朝　麦飯かオートミールお茶椀半分に納豆
昼　お握り一個　炭水化物は終了
夜　食事制限のストレス発散に４Lペットの激安焼酎飲み放題
つまみはサバ缶やらサラダとか適当
外で飲むときは基本食わずに飲む
これで一月で５キロ減った

>>242
お菓子禁止って子供かよ
たまにお菓子食べるぶんにはどうって事ないでしょ
でも大人がわざわざそんなにお菓子食べないから

糖質制限で成功した人を意地でも否定したがる人が居るのはなぜですか？
俺は自分のダイエットにしか興味ないので、他人の食べ物にピリピリする気持ちが理解不能

お菓子は食べ方によって太るし、いい気分転換にもなるよね。どちらを選ぶかは食べるひと次第なんじゃないかな。