【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

※前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part8
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1492432504

>>1 スレ立て乙です
夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
煮物(大豆、いんげん、青菜)
新生姜
ラム肉ソテー

>1
乙です！

朝　青汁
昼　鶏肉ナス玉葱味噌炒め　サラダ　白米
夜　青汁
間食　柿ピー　飴

朝/青汁
昼/もやしポン酢、豆乳ヨーグルト200g
間/なし
夜/青汁、ゆで卵2個、チーズ1枚

>>1乙です

158/50.3/26.2
朝：惣菜パン2個
昼：惣菜パン、バターロール
夜：ミニトマト10個、マヨネーズ大さじ1/2
他：サプリメント(アミノ酸マルチビタミン&ミネラル、VC、鉄分、DHA)、漢方、抗不安薬
もらいもののトマト消費すんのキツい

>>1
乙です

6/12

朝　玄米粥、味噌汁（胡麻、白菜）、梅干、胡瓜のぬか漬け
昼　サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、ブロッコリースプラウト、人参、ゴマドレ）、冷奴
間　チョコレートバーアイス、かんぱん
夜　玄米粥、とろろ昆布汁、胡瓜のぬか漬け、サラダ（ベビーリーフミックス、ゴマドレ）、ポップコーン、ワイン

>>1
乙です！！！

165/60

朝 カラスペ
昼 豚ロースの舞茸とニラの味噌ダレ焼き ゆで卵１個 スナップエンドウ
夜 なすと豚肉の味噌炒め アスパラのグリル焼き プロテイン
間食 カフェオレ

レコダイを始めよう思います。
皆さまはノートですか？
それともスマホとかですか？
おすすめのやり方と効果を教えて欲しいです。

50kg切った！でも46にはなりたい
先は長いな

>>10
私はあすけんというアプリで管理してます。

165/60

朝 プロテインin生クリーム
昼 豚バラとナスの味噌炒め ゆで卵1個 アスパラのソテー
夜 ゆで卵1個
間食 カフェオレ

運動 テレビ体操 ヨガ

今日は食事量少なすぎるので夜に何か追加する予定。

朝/青汁
間/コーヒー、ナッツ（563kcal）orz
昼/大根、トマト、しめじ、ゆで卵、ところてん少し
夜/青汁、ゆで卵

ナッツは止まらなくなるのでもう買わない

151/50.6/24.9
朝 ヨーグルトプリン1/4、豆腐きな粉、スムージーコップ半分

昼 ローソンの糖質オフチャーシューロール、チーズ蒸しパン1個、サラダチキンハーブ、チアシードクッキー6個、クリームビスケット2個

夜 はんぺんコロッケ一口サイズ5個、車麩の煮物

飲み物
玄米茶、ノンシュガーカフェオレ、天然水オレンジ

お昼食べすぎ、ウォーキングと筋トレ頑張る

>>1おつ
朝/グラノーラ(牛乳少し)、プルーン２つ
昼/豆腐丼、たくあん
夜/カレー、福神漬、卵
間食/ソイプロテイン、一口チーズ

>>1乙です

朝 低糖質バナナ豆乳
昼 天ぷらそば、パイナップル、マンゴー
夜 オリゴ糖ヨーグルト、プロテイン、スキムミルク
間 アルフォート

6/13

朝　玄米、味噌汁（胡麻、白菜）、炒め物（豆腐、小松菜）、胡瓜のぬか漬け
昼　ミラノサンドA
夜　玄米、味噌汁（胡麻、白菜）、炒め物（豆腐、小松菜、卵）、サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、人参、ゴマドレ）、胡瓜のぬか漬け、カボチャの煮物、ワイン

朝 ハム卵サンド ミニトマト ヨーグルト
昼 ミニトマト 納豆 茹でトウモロコシ1/2
夜 ミニトマト 納豆 蒟蒻麺と蒸し鶏のサラダ

朝 ごはん、納豆、生卵、のり煮、わさびこんぶ、プチトマト、鳥むね肉とはんぺんのハンバーグ、アボカドわさびディップ、牛乳
昼 大豆グラノーラ
夜 イワシのわさびカルパッチョ、イワシの蒲焼き、鳥むね肉と梅のつくね、玉ねぎスライス、プチトマト、アボカドわさびディップ、ゆでたまご2個

朝　バナナシェイク、フルーツグラノラ、紅茶
昼　カレー小盛り、おかゆ、バナナ
間　ゴーゴーカレーせんべい、コーヒー牛乳
夜　高野豆腐、イエロースムージー、寿司、いか、キムチ、ヨーグルト

2000超えた・・

夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、チンゲン菜、蒟蒻、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、紫キャベツ、おくら)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
かつお刺身
あじのトマト煮(トマト、玉葱、ズッキーニ)
新生姜

158/50.3/26.1
朝：栄養ドリンクゼリー(90kcal)、ウィダー(プロテイン、90kcal)、ピュレグミ4粒
昼：栄養ドリンクゼリー、ウィダー(プロテイン)、サブレー(130kcal)
夜：紅茶オレ、ミニトマト15個、マヨネーズ大さじ1/2
他：サプリメントと薬もろもろ
やっとトマト食いきれた　地獄かよ

>>1乙です！
朝 お茶
昼 梅昆布茶、飴1個
夜 わかめ味噌汁、玄米、ミニトマト、目玉焼き、しょうが焼き
間 抹茶チョコ1個、りんごジュース

朝　ココア
昼　納豆、豆腐、デニッシュパン、チョコチップクッキー3枚
夜　オムレツ、豆腐、デニッシュパン

159/46.5
朝卵かけご飯玄米、シジミ汁
昼シラスと大葉の混ぜご飯玄米
夜オムライス(卵2個椎茸キャベツケチャップ玄米)
今日は飲まずに済みそうだけど夜食いすぎたかな

161/50.6

朝：なし（眠ってた）
昼：牛丼の具（松牛のレトルト）、ご飯半膳、ゼリー、プチトマト3粒
夜：マックのポテトＳ、レトルトのたこ焼き5粒、サラダ、野菜ジュース

つい食べてしまったけど
たこ焼きは2〜3粒くらいにしとけばよかったと反省

朝 卵、納豆、豆腐、アスパラ、人参、きな粉の蜂蜜かけ、コーヒー
昼 ブランとチアシードのクッキー、コーヒー
間 虎屋の羊羹２つ
夜 プロテインドリンク、チロルチョコ３つ

朝 トマト ドーナツ1かじり 牛乳
昼 こんにゃく麺とろろオクラ
夜 ささみ200g しいたけとえのき

朝 ヨーグルトプリン半分、焼きリンゴ半分、クリーム玄米ブラン1枚、ローソンのクリームビスケット1枚、納豆1パック、コラーゲンゼリー15g2袋

昼夜兼用
おからのスコップコロッケ、焼きリンゴ半分、レタスサラダ、プロテイン（予定）

飲み物
玄米茶、ソイラテ（ゼロカロリーシロップ）

>>32
急遽親戚が来ることになったので、夜ご飯変更
朝食べなきゃよかった…orz

夜 焼肉
（鳥もも皮なし細切り5切れ、牛カタ薄切り5枚、ホルモン100g、玉ねぎ、ネギ、キャベツ）
全部ペーパーで油を吸い取って、塩胡椒で食べた

間 プロテイン、ヨーグルトプリン

飲み物 ソイラテ無し

朝　バナナシェイク、ヨーグルト、紅茶
昼　焼き肉2枚、たまねぎ、紅茶
間　水まんじゅう1個、ドデカミン、ハリボーピーチ、かっぱえびせん
夜　トマトジュース、かつおのたたき

151/42.4
朝 お茶
昼 味噌汁
間 飴1個、シュークリーム
夜 キュウリ、トマト、おかゆ少し、鶏肉とレタススープ少し

朝 ミニトマト 茹でトウモロコシ 具入りオムレツ くるみパン ヨーグルト
昼 ミニトマト 茹でトウモロコシ 納豆
夜 ミニトマト 茹でトウモロコシ 納豆 マカダミアナッツ

朝 ウィンナーソーセージパン、黒蜜きなこ豆乳
昼 生姜焼き、ほうれん草あえ、きんぴらごぼう
夜 プロテイン
間 アルフォート、黄金糖

158/49.9/26.1
朝：カップヌードルライト(198kcal)
昼：わかめごはんおにぎり、ウィダー(プロテイン、鉄分)
夜：パウンドケーキ(260kcal)、果汁グミ3粒、ピュレグミ3粒
他：サプリメントと薬もろもろ
瞬間最大風速的なやつだとは思うけど、40キロ台とか小学生ぶり以来で感動
青春をずっと58kgで過ごしてきた身としては信じられない気持ち

6/14

朝　玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸、じゃがいも）、煮物（厚揚げ、インゲン、生姜）、カボチャ、梅干、胡瓜のぬか漬け
昼　スムージー（小松菜、キャベツ）、サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸、じゃがいも）、卵焼き、胡瓜のぬか漬け
夜　焼鳥（レバー、はつ、砂肝、なんこつ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸、じゃがいも）、煮物（厚揚げ、インゲン、生姜）、そら豆せんべい、ワイン

夜 鍋(玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、紫キャベツ、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
みがきにしん
まぐろ刺身
新生姜
鶏ももレモン酢煮

朝/ゆで卵の白身
昼/海老アボカドサンド、ポテト
夜/カレー
間食/シリアルバー、モンブラン一口、海老せん
カロリーオーバーした

朝 蕎麦
昼 グランテリヤキ チキンナゲット
夜 豆腐 刺身こんにゃく

朝 ごはん、目玉焼き、ベーコン、納豆、わさび醤油、のり煮、玉ねぎ味噌汁、海草サラダ
昼 大豆グラノーラ
夜 ビール3リットル、唐揚げ3個、フライドポテト
サプリ デュアナチュラストロング39

朝　ココア
昼　納豆、牛肉と野菜炒め
夜　ピザ、リンゴ1/2

朝 ゆで卵２つ
昼 シナモンロール、クッキー２つ
間 ビール１本
夜 チーズリゾットカレー、サラダ大量、クッキー２つ

朝　野菜スープ、ヨーグルト、黒豆茶
昼　おにぎり一個
夜　普通に（ただし白米半分）
間　牛乳200ml、豆乳200ml、コーヒー

カロリー的には朝100、昼160、間300、夜600くらいかな？予定

たぶん間食して＋200くらいと予想。多めに見てるけど計1360。最近はずっとこんな感じ

151/50.3
朝 豆腐きな粉半丁、プロテイン150cc、スムージーコップ一杯（小松菜、バナナ半分、豆乳）

昼 レンコンのきんぴら、卵焼き、サラダチキン131カロリー、チーズ蒸しパン1個99カロリー

夜 おからのスコップコロッケ（グラタン皿半分）、レタスとトマトと海苔のサラダ、きんぴら少量

間 チアシードクッキー3個、セブンの抹茶餅134カロリー

飲み物 玄米茶、緑茶

151/41.9
朝 お茶
昼 おかゆ、レタス鶏肉スープ
間 プリン、ゼリー、菓子パン、クレープ、玄米ブラン
夜 なし
生理前の甘い物食べたい欲が大爆発してしまった・・・食べすぎてお腹痛い

朝 ミニトマト サンドイッチ オリゴ糖 ヨーグルト
昼 ミニトマト 焼き鮭 雑穀米 白米
夜 ミニトマト 納豆 オリゴ糖 ヨーグルト

朝　じゃがいものスープ
昼　野菜ジュース+クッキー一枚
夕　まぐろの刺し身+肉と野菜炒め

6/15

朝　スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米、味噌汁（胡麻、大根、椎茸）、卵焼き（ひじき）、カボチャ煮物、胡瓜のぬか漬け、梅干
昼　パニーニ（チーズ、ハム）、サラダ（レタス、人参、フレンチドレ）、豆乳スープ
夜　豆ご飯、味噌汁（胡麻、大根、椎茸）、胡瓜のぬか漬け、そら豆のせんべい、チョコレートバーアイス、ワイン

朝/アロエヨーグルト、プルーン
昼/豆腐、カニかま(シーザードレッシング)
夜/蕎麦、おくら、舞茸と卵の味噌汁
間食/ソイプロテイン、アーモンド少し、白い風船２枚

朝 玄米混ぜごはん、納豆、ゆでたまご、ローストビーフ
昼 大豆グラノーラ
夜 イワシ漬け焼き、サクラマスの漬け焼き、蒸し鳥むね肉のごま和え、サラダ(アボカド、トマト、玉ねぎ、大根、ニンジン、水菜)、わさびドレッシング

朝　ココア、薄皮あんぱん
昼　納豆、豆腐、、味噌汁、大学いも
夜　納豆、豆腐、デニッシュパン、リンゴ1/2、ベビーチーズ

夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、人参、ズッキーニ、えび)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、紫キャベツ、アスパラガス、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
いか煮物
新生姜
ラム肉ソテー

158/49.4/26.2
朝：餅(具無しとあんこ入り)2個
昼：栄養ドリンクゼリー(90kcal)、バームクーヘン(300kcal)
夜：プリン(150kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ
前スレアーカイブすんの忘れた…他の媒体に体重とか記録してなかったから変動がわかんないのが残念

朝 プロテイン、マンゴーパイナップルヨーグルト
昼 ブロッコリー、和ラー両国ちゃんこ味
夜 青汁
間 マックフルーリー森永キャラメル味

165/61

朝 セブンイレブンのサンドイッチ カフェラテ
昼 ニラ玉 アスパラのソテー
夜 冷しゃぶサラダ

昨日食べすぎて体重増えた...。

朝 ごぼうサラダ ポテトサラダ チャーシュー
昼 牛丼並
夜 豆腐2パック 長ネギ一本 ニラ半袋 青ネギ半袋 ココア2杯

ネギニラ食い過ぎわろた

朝 タマゴサンド
昼 さつまいも チーズ
夜カップラーメン サラダ

夜勤中小腹が空いてゆで卵 蜂蜜ヨーグルト

朝　バナナ、コーンブレッド2個
昼　絶食
夜　外食（魚料理）

6/15（木）
朝/青汁
昼/大根、トマト、豆乳ヨーグルト200g
間/ゆで卵
夜/青汁、鶏胸肉1枚、ゆで卵

健康診断が近いので節制中
血液検査とか楽しみだな

ローソンの大麦うどんうま！

151/50.4
朝 豆乳きな粉半丁、ヨーグルトプリン半分、プロテイン150cc

昼 カニカマときゅうりとコーンのマヨ和え二口、ごぼうと牛肉のしぐれ煮二口、茹で白身魚のポン酢かけ

夜 冷しゃぶサラダ半人前（ポン酢）、レタスとトマトと海苔のサラダ少量、プロテイン200cc

間 かぼちゃのクッキー、アボカドのラスク、くるみのパウンドケーキ半分

間食多いのでご飯は少なめ

飲み物 緑茶、玄米茶、ジャスミン茶、ソイラテ一口

朝/青汁、コーヒー
昼/大根、トマト、厚揚げ、鍋（肉団子、人参、ネギ）豆乳ヨーグルト
間/なし
夜/青汁、鍋少し（肉団子、キャベツ、人参、ネギ、しめじ）

朝　バナナシェイク、ソーセージパン、デカビタC、ミルクティ
昼　高野豆腐、甘酒の牛乳割り
間　干し梅、味しらべ、トマトジュース

朝 ごはん100ｇ、焼き魚、サラダ、みそ汁、キムチ
昼 ヨーグルト100ｇ、バナナ、オレンジ、オールブラン20ｇ
夜 ブロッコリー、トマト、味噌田楽
合計863kcal

>>72
漏れ ウインナー2本
(カロリーには入ってる)

158/49.0/26.1
朝：ミートソースドリア(418kcal)
昼：おにぎり(237kcal)、ウィダー(プロテイン、鉄分)
夜：パック寿司(500kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ
あんまりにも急激に減りすぎたのでちょっと食べるようにしてみた
…食べすぎた気もするし歩くか

朝/バナナ(きな粉)、ソイプロテイン
昼/ボルガライス
夜/焼き椎茸、ほうれん草と牛肉炒め、たこの唐揚げ
間/オロナミンC

150/41.9
朝 お茶
昼 梅昆布茶
間 プリン半分
夜 トマト、キュウリ、ポタージュ、玄米ご飯、オムレツ半分

健康診断いったら身長1cm縮んでた・・・

野菜は大事だよね

朝 玄米混ぜごはん、ベーコンエッグ、納豆、大根玉ねぎサラダ
昼 大豆グラノーラ
夜 アジのカルパッチョ、サクラマスの漬け焼き

朝 なし
昼 マグロユッケ、えび、うに、炙りチーズサーモン、うなぎ、炙りチーズ豚カルビ、チョコケーキ
夜 なし
間 紅芋ジェラート少し

朝昼兼 大麦うどん 柿ピー
夜 豚肉の野菜炒め 温豆腐 納豆
パルム

今日はジムに行けなかった。
明日朝一で行こう。

朝 サラダ ハムエッグ トースト ヨーグルト オリゴ糖
昼 納豆 白米
夜 サラダ 味噌田楽 焼き鯖 お味噌汁

6/16
朝　トースト、スクランブルエッグ
昼　鯵の押し寿司
夜　ぶりの押し寿司、ポテトサラダ、かまぼこ、ビール、ワイン、角ハイボール

日帰り出張で、食事のバランスがボロボロに･･･

夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、ズッキーニ、人参、蒟蒻)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、紫キャベツ、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、玉葱、かぶ、なめこ)
新生姜
鶏手羽元レモン酢煮13本

グリーンカレー　ライス　ナン　青汁

朝　ココア、桃のゼリー、ベビーチーズ
昼　ゴーヤチャンプル、チョコクッキー(400kcal)
夜　カルツォーネ

朝　グレープフルーツジュース　ツォップ　ヨーグルト　黄な粉　アーモンド　エメンタールチーズ　ミルクカフィ
昼　カレーピラフ　牛乳　ヨーグルト
間食　カステイラ　ミルクチー（ホット牛乳にチーバッグぶっこんだミルク100%）
夕　チッケンレッグ　アスパラガス　インゲン　芽キャベツ　ポテイト　アッペンツェルチーズ　牛乳

トータル3800kcal

165/60

朝 セブンのタマゴサラダサンド
昼 ゆで卵 カップスープ
夜 ひき肉と茄子の炒め物2人前

運動 筋トレ少し

予定

朝　牛乳200ml
昼　サンドイッチ、コーヒー
夜　野菜炒め

151/50.6/24.9
朝 なし

昼 スムージーコップ一杯（小松菜1株、バナナ1/2、豆乳150cc）、豆乳プリン（サイコロサイズ5個）、コラーゲンゼリー2袋50カロリー、ゆで卵1個70カロリー

間 ゆで卵1個70カロリー、カフェラテ（ローソン）、ネギま半分60カロリー

夜 ムネ肉塩焼き、人参ナムル、プロテイン150cc

飲み物 水1.5〜2リットル

今日はこれ以上食べない

朝　バナナ、牛乳、ミルクティ
昼　ささみフライ
間　オレンジジュース、フルーツオレ、最中、クッキー、バナナ
夜　たけのこ

朝/青汁
昼/大根、昨日の鍋残り、厚揚、キムチ
間/チョコマフィン1/2個、一口チョコ5個、おからケーキ1切れ
夜/青汁、ハイボール

夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、ズッキーニ、カリフラワー、ごぼう、ニラ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、水菜)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ)
新生姜
かつお刺身
鶏ももレモン酢煮

165/60

朝 セブンイレブンのタマゴサンド
昼 ゆで卵２個 カップスープ
夜 れんこんとしそのつくね アスパラのソテー 氷結糖類ゼロ500ミリ
間食 カフェオレ

運動 筋トレ(予定)

朝 牛皿3分の1 ごはん100ｇ キムチ みそ汁(小松菜、人参、えのき、ねぎ、ワカメ)
昼 アジフライ キャベツ ごはん100ｇ
間 みつ豆(88kcal) アイス(65kcal)
夜 なすピーマン鶏胸の炒め物 キャベツ 味噌田楽 バナナ1本 スイカ2切れ

150/41.8
朝 お茶
昼 ちゃんぽん半分、ドーナツ2個
間 アイス1個
夜 お茶

158/49.2/25.8
朝：パンナコッタ(211kcal)、プリン(150kcal)
間：ゼリー飲料(72kcal)
昼：紅茶パン、チョコクロワッサン、牛乳
夜：ウィダー(鉄分)、牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ

6/17

朝　スムージー（レタス、キャベツ）
昼　玄米おにぎり（昆布佃煮、海苔）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、梅干、胡瓜のぬか漬け、果物野菜ジュース
夜　ポテトサラダ、とうもろこし、そうめん、かまぼこ、胡瓜のぬか漬け、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、せんべい、ワイン、角ハイボール

朝 なし
昼 ご飯、揚げ魚のあんかけ、麻婆豆腐、春雨のあえもの、ミニバウム
夜 チートス少し、青汁
間 餃子2

朝　ココア
昼　納豆、豆腐、焼き芋1/2、スティックパン(200kcal)
夜　塩焼き鮭、餃子5こ、豆腐、焼き芋1/2