【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

※前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part8
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1492432504

朝 豆乳、ウィダーのウエハース
昼 からあげくん
夕 ハッシュドポテト
夜 納豆、鰹とあじの刺身、きのこと野菜のホイル蒸し

昼 キウイヨーグルト、ヤクルト、ベビーチーズ、ミルミル、ハムレタストマトサラダ
間 すいか
夜 ホットドッグ3、ソーセージ

158/44.4
朝 バナナ小2
昼 ブルーベリーチーズパン2個
夜 おかずパン2個、餃子24個、サラダ（ベビーリーフ ツナ 豆腐 鰹節 ドレッシング）
間 カフェオレ アイスラテM マヌカハニーアーモンド1袋 kiriチーズケーキ1ホール

164/46.6
朝 玄米、煮込み（豆腐・卵・ニラ・しめじ）、チーズインミートボール、人参金平、小松菜塩こぶあえ、きゅうりぬか漬け
昼 食パン6枚切り半分、鶏胸味噌マヨ焼き、R1
夜 とんかつ、グリーンレタス・スプラウト・トマト・赤タマネギ、きのこホイル焼き（しめじ・舞茸・えのき・なめこ・ベーコン）、あさりの赤だし、酒

151/43.9
朝 きな粉ヨーグルト3口、ビスケット2枚、照り焼きチキンたまごサラダマフィン、マフィンのオープンサンド（シナモンバナナ、バターのみ）、チョコフィナンシェ1個
昼夜 ムネ肉大葉塩から揚げ、野菜チーズ和え（しめじ、キャベツ、小松菜、人参、ズッキーニ）、アボカドバナナアイス

飲み物 水、アイスティー、ブラックコーヒー

朝 きゅうりキムチ、ビール
昼 焼きラーメン、ビール3本
おやつ 卵かけご飯

158/45.7/23.3
朝：ひやむぎ+めんつゆ、バナナブレッド(276kcal)、牛乳
昼：くるみパン、ゼリー飲料(189kcal)
夜：鯖押し寿司一つ、カツ丼半分、プリント(150kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/メロン一切れ、ソイプロテイン
昼/トマトスープ
夜/鰤の照り焼き、オクラのおひたし、きゅうりとたことじゃこの酢のもの、味噌汁(れんこん、かんぴょう、わかめ)
間食/蒟蒻畑、シリアルバー
約929kcal

150/41.7
朝/シリアル＋豆乳
昼/納豆キムチ麦ご飯、ところてん(三杯酢)
夜/野菜炒め、トマト、野菜と豚肉のごま豆乳煮込み、ところてん(三杯酢)
間食/コーラ、ゼリー、チョコレート10個

朝 オールブラン20g+豆乳、チーズクロワッサン1個
昼 成城石井の鳥挽肉炒めサラダ、エスニック系の弁当
間食 ロイヤルティーラテ氷1個、ミルフィーユ1個
夕 秋刀魚焼がメインの弁当おかずのみ

朝 キウイヨーグルト、ベビーチーズ、ヤクルト、ミルミル
夜 たまごかけごはん、キャベツのゆかり和え、ワカメとエノキの味噌汁、かつおとレタスのサラダ、トマト

朝 ウィダーのウエハース、もち麦おにぎり
昼 きのこと玉ねぎのスープ、チョコサンドアイス
間 豆乳
夜 r-1ヨーグルト無糖、サラダチキンバー

158/44.0
朝 バナナ小1
昼 豚ロース生姜焼き2人前 味噌汁（豆腐 揚げナス ごぼう ほうれん草）
夜 明太子のポテトサラダ スープ（ベーコン キャベツ 玉ねぎ 人参）
間 アイスラテL ピスタチオのカキ氷

160 47
朝 フルグラヨーグルトがけ
昼 ロールケーキ たらこスパ ポテチ
夜 なし
間 ミルクティー 麦芽コーヒー豆乳

164/46.4
朝 鶏胸肉ピカタ、ウインナ、高野豆腐枝豆煮、ブロッコリ、玄米
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 鯖文化干し、鶏ひき肉・キムチ・ゴーヤ・シメジ炒めのサンチュ巻き、サラダ（小ねぎ・スプラウト・オクラ・トマト・搾菜）、めかぶ、酒

深夜 エビすり身揚げ、さんま、ビール
朝 ご飯、味噌汁、ネギ納豆
おやつ さんま、ビール
昼 ご飯、焼き魚、焼きピーマン、焼きナス、炒り卵、冷奴

151/43.5/19.0
朝 ちくわのチーズ磯辺焼き、ベーコン巻き、水ゼリー、ガトーショコラ、マーマレードのビスケットケーキ
昼夜 冷やしナス天そば、ネギ味噌おにぎり、トースト1/3、豆腐アイスクリーム、水ゼリー

飲み物 水、アイスティー、ブラックコーヒー、豆乳ラテ

ビール飲んでる俺が言うことではないが
みんなお菓子とかジュース結構飲むねえ

朝 フルグラ 白米おにぎり
昼 サラダチキン だし巻き卵4切れ
夜 なし
間 牛乳500ml

朝/チーズトースト、カフェオレ
昼/レタス、ウインナー２本、カップスープ
夜/ざるうどん、うずら卵３つ、プロテインバー
間食/シリアルバー
約1481kcal

150/41.9
朝/緑茶
昼/なし
夜/こんにゃく麺の焼きそば

朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト
昼 キウイヨーグルト2、ハムレタストマトサラダ
夜 トマトペンネ少し、さんま半身(大根おろし)、わかめと豆腐と油揚げの味噌汁、かぼちゃ煮物1、サラダ(ごまドレ)、巨峰5、すいか、ハーゲンダッツ3口

🐒

🐒

🐒

158/45.7/23.3
朝：鯖押し寿司2個、カツ丼半分
昼：バターロール、梨ゼリー
夜：ドーナツ2個、牛乳、白ワイン、チーズ
他：サプリメントもろもろ
なんで書き込めないのだ…

158/44.0
明太子ポテトサラダ キーマカレー 海鮮中華粥
ざるそば（とろろ 天ぷら）
チョコパフェ チョコ3つ アイスラテL
マックのナゲット5個 マスタードソース ポテトS

朝 ソイジョイクリスプ ハッシュドポテト
昼 カレーパン
夜 チヂミ、サワー×3
間 トマトジュース

164/45.9
朝 玄米、とりひき肉・ゴーヤ・キムチ・しめじ炒め、温玉、グリーンレタス・トマト
夜 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 カツ煮（しめじ・タマネギ）、モロヘイヤ・オクラ・納豆ねばねば、枝豆、きゅうりぬか漬け、酒

151/44.1
朝 ニラとキムチチーズチヂミ、マグカップ蒸しパン（ラカント）
昼 豆腐のゴマお焼き
夜 豚ロースの塩こうじソテー、人参とチーズのマリネ、人参じゃがいもレタスのホットサラダ、人参のポタージュ

飲み物 水、ブラックコーヒー、ポカリスエット

昨日まったく尿が出なかったからか体重増えてた
そして月一のアレがやってきた
またしばらく食欲と戦うのか…orz

朝/アロエヨーグルト、生どらやき、ソイプロテイン
昼/豆腐、かにかま、チキンナゲット２つ、ブロッコリー
夜/海鮮焼きそば、ゆで卵、トマト半分
間食/ソイプロテイン
約1166kcal

朝 さつまいも蒸しケーキ
昼 冷やし中華 寒天ゼリー
夜 なし
間 カフェオレ

155/48.7/22.3
朝/なし
昼/大根、もやし、豚ロースステーキ、ご飯小盛
間/なし
夜/豆乳ヨーグルト、青汁、カレールー少し
ハイボール（予定）

最近、前ほど痩せたい気持ちがなくなってしまった
（以前は46kg台をキープしていた）
年齢的なものもあり、顔がすぐゲッソリしてしまうので、ある程度ぽちゃでいいや〜と
まぁ、油断するとすぐ50kgに近づくので、今くらいの数字をキープ、運動も欠かさずやるって感じで行こう

朝・バナナ豆乳200ml、鮭わかめおにぎり
昼・油なしチャーハン、小松菜のお浸し
夜・ごはん120g、しめじと油揚げの味噌汁
間食・チョコアイス1本、マルチビタミンサプリ、アイスブラックコーヒー

150/41.2
朝/緑茶
昼/ポテサラ乗せトースト、豚肉とキャベツのごま豆乳スープ
夜/なし
間食/800kcalくらいのパンケーキ×2、ホエーミルク

下着姿で測ったら40.8kgだった！からご褒美にパンケーキ
甘いものと揚げ物がやめられない！

158/45.3/23.4
朝：ドーナツ2個、牛乳
昼：カレーライス、ティラミス
夜：サングリア2杯、ウイスキー、パスタ、サラダ、生ハム、ポカリ
他：サプリメントもろもろ

次スレ立てられなかった・・
どなたかお願いしまっす。

167/53.2
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
コールスロー(紫キャベツ・きゅうり・らっきょう)
ささみ2本
ふすま食パン
夜
カレー&白滝入りおから
コールスロー
ブラウンマッシュルームのツナ和え
梨

158/44.0
朝 モスチキン1個 豆腐の味噌汁
昼 お粥、鮭の塩焼き
夜 六厘舎でつけ麺
間 アイスラテL バナナチップス1袋 チョコアイス1個

朝 ご飯大盛り、豚と野菜ソテーの卵とじ、みょうがと豆腐の味噌汁、ナスの漬物、納豆、梨

朝から少し食い過ぎた
けど活力が湧いてくるのがわかる

151/44.0
朝 アボカドバナナきな粉スムージー、ベビーチーズ2個


なかったみたいなので次スレ立てました
スレタイなんか被ってごめんなさい

【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]&#169;2ch.net [無断転載禁止]&#169;2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

>>997
ありがとうございます！
164/45.6
朝 鶏胸肉チリソース、スプラウト・トマト、枝豆、玄米
昼 食パン6枚切り半分、ベーコン、R1
夜 新サンマ塩焼き・大根おろし、ウニ、サラダ（小ねぎ・スプラウト・トマト・ササミ）、ゴーヤナムル、モロヘイヤとえのきお浸し、きゅうりぬか漬け、酒

156/44.8
大豆食パン1枚 バター
豆乳200ml デキストリン MCTオイル入り
納豆とレタスときゅうりを混ぜたサラダ
プレーンオムレツ ケチャップ極少
豚モツとこんにゃくのどて焼き4口程
緑茶 中国茶
お腹いっぱいで苦しい…食べすぎた

埋めとくか

昼　ビール　唐揚げ

1000なら痩せられる

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