【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

※前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part8
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1492432504

朝 酵素、タマゴサンド、チーズパイ７本、コーヒー、青汁

昼 アルギニンシトルリン、キャベツに胡麻ドレかけたやつ、ココア

>>808
エビオスのんでみたら？

158/45.8/22.7
朝：おにぎり、ベビーチーズ3個、せんべい1枚、ゼリー飲料(93kcal)
昼：メイバランス、バナナブレッド(276kcal)
夜：6枚切り食パン1枚、魚肉ソーセージ、ケチャップ
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/プリン、ソイプロテイン
昼/豆腐のサラダ(フライドオニオン、サニーレタス)
夜/すき焼き
間食/一口ゼリー、白い風船チョコ
約1236kcal

朝 プロテイン
昼 金ちゃんラーメン
夜 青汁
間 果物ジュース

朝 プロテインバー
昼 豚肩ロース150g、牛バラ50g、豚バラ50g、白菜、しめじ、ニラ、ごぼう、ねぎ、えのき、ご飯茶碗半分
夜 焼き鳥モモ塩、プロテインバー、プロテイン

161/43.3
朝　バナナ、焼きカボチャ
昼　ウインナー3本、レタス
夜　外食（豚骨らーめん）
間　メロンパン、饅頭

朝：ナッツ（135ｷﾛｶﾛﾘｰ）
昼：羊羹（157ｷﾛｶﾛﾘｰ）
夜：グミ（100ｷﾛｶﾛﾘｰ）

164/46.6
朝 玄米、鰆塩麹漬焼き、ししとうおかかいため、小松菜塩こぶ和え、チーズインミートボール
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 ほっけ開き、キムチチゲ（豆腐・ニラ・しめじ・ネギ）、春雨サラダ（レタス・トマト・スプラウト・オクラ）、きゅうり浅漬け、酒

朝/グラノーラ30g(牛乳少し)
昼/ブロッコリーとウインナーのチーズ焼き、ゆかりお握り
夜/オクラのおひたし、トマト、大根おろし、秋刀魚の開き、味噌汁(椎茸、玉葱、ごぼう、寒天、ワカメ)
間食/一口ゼリー、白い風船チョコ３枚
約952kcal

151/45.6
早朝 温豆腐1/4丁、0カロリーゼリー3口
朝 なし
昼 ヨーグルト、玉子サンド1/2、ピザまん1/4
夜 揚げ出し豆腐、豚肉とキャベツのレンジ蒸し、餃子の皮くるくる巻き

飲み物 水約2リットル、ホットカフェラテ、ホットココア、緑茶

>>810
エビオスって知らなかったから検索してみた
一応病院行って吐き気止めもらったから、よくならなければ検討してみるよ
アドバイスありがとう

朝：紅茶豆乳
昼：納豆ごはん（小盛）
夜：くるみ餅

167/52.3
昼 豆乳ラテ
夜〜翌午前中(夜勤中数回に分けて)
ラザニア風(ライスペーパー・鶏モモ皮なし・ズッキーニ・ほうれん草・トマトソース
・豆乳のホワイトソース・カマンベールチーズ)
鮭ハラス・ネギ焼き
シメジと舞茸のおひたし・青梗菜ともやしのナムル
茹でブロッコリー・海藻サラダ・糖質0麺
sunaoバニラアイス・コーヒー寒天

158/45.8/22.3
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり(205kcal)、ゼリー飲料(93kcal)、おかき
間：紅茶オレ、チョコレート3粒
夜：ひやむぎ(286kcal)、ジャージャー麺の素(133kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ

朝 プロテイン
昼 鯖の味噌煮、南瓜の煮物、おから
夜 青汁
間 アルフォート、シトラスティー

164/46.6
朝 鶏の唐揚げ、ジャーマンポテト、ブロッコリ、玄米
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1、ゆかりコラボチーザ
夜 豆腐つくねしそハンバーグ、サニーレタス・スプラウト・トマト、ほっけほぐし身きゅうり茗荷あえ、きのこ汁（ベーコン・しめじ・舞茸・エリンギ）、酒

朝　卵かけご飯　味噌汁
昼　ビール3本　ハム　だし入りスクランブルエッグ卵二個分　インスタントラーメン　生卵

151/45.2
早朝 0カロリーゼリー、ゆで卵1個、クラッカー4枚、ジャム
朝 ポトフ（じゃがいも、キャベツ、人参、玉ねぎ、ベーコン）、糖質オフのピザ1/2、カロコンアイス1/4
昼 なし
夜 肉どうふ、茹でナスわさび醤油、蓮根と枝豆サラダ、白米1/2膳
間 ポップコーン、ミックスナッツ

飲み物 水2リットル以上、鉄分牛乳カフェオレ、ソイラテ、ポカリスエット、ブラックコーヒー

朝/ヨーグルト、ソイプロテイン
昼/野菜煮豆、ゆかりお握り
夜/鰹のたたき、ほうれん草の味噌汁、コロッケ
間食/プロテインバー
約1054kcal

158/46.0/22.1
朝：フルグラ+牛乳、プリン(100kcal)
昼：メイバランス、ゼリー飲料(189kcal)、鉄分ウエハース、カフェオレ
間：チョコレート1粒、ラスク2枚
夜：こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ(91kcal)、レアチーズケーキ(186kcal)、プリン(150kcal)、ベビーチーズ
他：サプリメントと薬もろもろ
昼に固体をろくに食べれないせいで死ぬほど腹減ってやばい

朝 いちごミルクプロテイン
昼 カツ丼、海老天、キャベツサラダ、杏仁豆腐
夜 青汁
間 グレープソーダ

昼　生キャベツ、焼き魚、ご飯半杯
夜　生キャベツ、唐揚げ、ブルーベリー入りヨーグルト、イカスナック1袋

朝：飲むヨーグルト、紅茶豆乳
昼：納豆ごはん（ごはん100g）
夜：菓子パン（216ｷﾛｶﾛﾘｰ）
間：羊羹

160/48.6

朝 塩パン、スープ（キャベツ、玉ねぎ、ごぼう、しめじ、手羽元、かぼちゃ、トマト）
昼 ビール２杯、唐揚げ、ポテト、クレープ
夜 ビール１杯、グラタン、ミニピザ、チーズ揚げ、シーザーサラダ、ガリガリ君少し

朝 ゆで卵2、田楽味噌、チーズ1カット、メロン牛乳、カフェオーレ、ヨーグルト200g
昼 ラーメン1口、餃子2つ、チャーハン2口、ポテサラ、鳥の唐揚げ120g
夜、ゆで卵2、田楽味噌、カフェオーレ、チーズ1カット

164/46.4
朝 牛肉ピーマン味噌いため、だし巻き卵、人参塩麹いため、インゲン胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 豚ゴーヤキムチ、タコ酢の物（タマネギ、わかめ）、生ハムサラダ（サニーレタス、トマト、スプラウト、パプリカ、しめじ）、きゅうりとなすのぬか漬け、酒

152/55
朝　フルグラ、豆乳
昼　なし
夜　ﾚﾀｽのｻﾗﾀﾞ、豆腐とｷｭｳﾘとｶﾆｶﾏのｻﾗﾀﾞ、卯の花、ﾄﾏﾄ、鶏もも肉の照り焼き、牛乳

151/45.7
朝昼 抹茶ミニスコーン1個と半分、ポップコーン
間 ポン酢和え（しめじ、もやし、大葉、ミョウガ）
夜 なし
飲み物 水2リットル、ブラックコーヒー、0カロリーカルピス

158/45.8/22.5
朝：6枚切り食パン1枚半、魚肉ソーセージ、紅茶オレ
昼：おにぎり(237kcal)、ゼリー飲料2つ(189kcal、93kcal)
夜：生ハムツナのトマトソースパスタ(359kcal)、ミニシュー6個
他：サプリメントと薬もろもろ

163.6/48.2

朝：ツナマヨパン
昼：点滴二本
夜：ポイフル
間：羊羹

162/48.5/23%

朝 ぶどう1房 牛乳
昼 手羽元の鶏がらスープ ゆかりご飯1杯
夜 冷やし中華
間 ソフトツイスト じゃがりこ半分 リッツ1箱

朝 なし
昼 寿司6、茶碗蒸し、サラダ、ミニケーキ
夜 青汁
間 コーラ、紅芋ジェラート

朝　全粒粉パン一枚　はちみつ
昼　マックシェイク
夕　豆腐、ワカメ、めかぶ、卵焼き少し、トマト少し、チョコひとかけ

164/46.6
朝 玄米、胸肉ハニマス焼き、高野豆腐人参煮、ブロッコリとじゃがいもマヨ和え、R1
昼 なし
夜 焼き鳥（レバ、アブラ、ナンコツ）、タン刺し、煮込み、カレーコロッケ、マグロのぬた、浅漬け、鶏のから揚げ、酒

151/45.3
早朝 ポップコーン、ミックスナッツ、ヨーグルト、抹茶ミニスコーン1/2
昼 餃子スープ
夜 豚肉と大根の煮物、鮭のレンジ蒸し、野菜のポン酢和え、卵焼き
間 ポップコーン、カロコンアイス1/2、ミックスナッツ

飲み物 水2リットル、ブラックコーヒー、0カロリーカルピス、鉄分牛乳

朝/蒟蒻ゼリー
昼/ゆかりお握り、サラダ(レタス、かにかま、フライドオニオン)、野菜煮豆
夜/いわしの生姜煮、天ぷらうどん
間食/ラムレーズンアイス
約1216kcal

158/46.0/22.1
朝：フルグラ+牛乳、ミニシュー6個
昼：おにぎり(237kcal)、ベビーチーズ、ゼリー飲料(97kcal)、ハーベスト
夜：バナナブレッド(276kcal)、牛乳、カルピス
他：サプリメントと薬もろもろ

朝 ココアプロテイン
昼 サンドイッチ4
夜 天ぷら定食(天ぷら6、煮物、ご飯、プリン)

朝：飲むヨーグルト
昼：クロックムッシュ
夜：目玉焼き、牛すじの煮込み、一口カツ、焼きそば約70g

飲み物：ノンカフェイン系を約6.5�g

朝　無し(寝てた)

昼　醤油ラーメン(スープ残し) 700kcal

夕　チョレギサラダ、おにぎり、ヨーグルト 350kcal

間食　ダイエットクッキー3枚、ミニスアイス 、マヌカハニースプーン1杯　300kcal

ほぼ寝てるだけの1日だったのに食べ過ぎた。間食のアイスは余計だった。

朝 プロテイン、総合サプリ
昼 卵とワカメと豆腐のスープ
夜 ビタミンゼリー、総合サプリ

水はいっぱい飲んでる

朝：飲むヨーグルト
昼：クロックムッシュ
夜：目玉焼き、牛すじの煮込み、一口カツ、焼きそば約70g

飲み物：ノンカフェイン系を約6.5�g

朝　なし
昼　インドカレー、ナン半分、ミニサラダ、チキン、マンゴーラッシー、ミニライス
夜　豆腐、トマト、味噌汁、ゆで卵
間食　チョコミントアイス、kiri、かき氷

皆、ダイエット中なのに食べ過ぎじゃないww

昨日はチートデイだったの−！

体重は半月に1kg落ちてるわいw

152/54.5
朝　フルグラ、きなこ豆乳
昼　なし
夜　豆腐肉みそのﾚﾀｽ巻き、ひじきの煮物、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ

連呼爺は早く自殺しろ
ダイエット板1の嫌われもの

158/45.8/21.3
朝：ごはん、ベビーチーズ、ケチャップ、ミニシュー8個、C1000レモンウォーター
昼：ミニシュー4個、プリン(150kcal)
夜：パスタ(200kca)、ツナ缶半分(120kcal)、玉ねぎ、バジル、アイスの実4粒
他：サプリメントと薬もろもろ

151/45.5
朝 なし
昼 豚肉と大根の煮物、木綿豆腐の黒胡椒焼き
夜 むね肉のソテー、豆乳スープ（ほうれん草、人参、大根、ネギ、豆腐）、ベビーチーズ2個
間 ポップコーン、ミックスナッツ

飲み物 水2リットル、鉄分牛乳、ブラックコーヒー、0カロリーカルピス

朝/プリン、アイスコーヒー
昼/温玉のせ豆腐丼
夜/焼肉、サラダ(キャベツ、ミニトマト)、モロヘイヤのおひたし
間食/グミ
約1209kcal

昼　生キャベツ　食パンにチーズ
夜　冷うどん　とり天　ちくわ天　
かき氷宇治金時　カロリミット

151/45.5
朝 パン10種類くらいひと口ずつ、厚揚げのケチャップ炒め（玉ねぎ、ナス）小皿1/2
昼 ローストポークのベーグルサンド
夜 マック東京バーガー、ナゲット、桃シェイク

飲み物 水1.5リットル、ブラックコーヒー、アイスティー

パンの日でした、食べ過ぎた

164/47.9
昨日
朝 炒飯（ベーコン・ねぎ・枝豆・しそ・卵）、湯葉とあおさの赤だし、スプラウト・トマト
昼過ぎから 煮込み、クジラのおばけ、豚塩漬け、マグロぬた、馬ユッケ、イカ昆布締め、ぬか漬け盛り合わせ、銀皮串焼き、チョコ、ミックスナッツ、酒
今日
朝 ゆで卵、豚肉いため、サラダ（サニーレタス・オクラ・トマト）、R1
昼 スイカ
夜 しめ鯖、豆腐揚げ出し風煮（えのき・オクラ・ネギ）、サラダ（サニーレタス・赤タマネギ・スプラウト・トマト）、枝豆、キムチ、きゅうりぬか漬け、酒
8月は飲み会ノック、なんとか49キロぐらいまでの増で済ませたいわ

昼　ケンタッキー和風カツサンド
夜　豆腐一丁　トマト　鶏むね唐揚げ2個　梨1/4

158/45.5/22.6
深夜：ホットミルク2杯、ベビーチーズ2つ
朝：食パン6枚切り1枚半、ツナ缶半分、マヨネーズ大さじ1、カフェオレ
昼：蒟蒻畑、シーフードカレー、サラダ、マンゴージュース
夜：そば、揚げかまぼこ4個、ワイン、チーズ
他：サプリメントと薬もろもろ
食べ過ぎの1日だった…深夜に目が覚めて睡眠不足になってたのがよくなかった…

朝：ハムたまごサンド（ドトール）
昼：なし
夜：ローストビーフ数切れ、海老とチーズのオーブン焼き一口

水分：コーヒー、ノンカフェインドリンク5〜6�g

↑163.6cm/46.7kg

151/45.3/20.5
朝 0カロリーゼリー、ミックスナッツ
昼 焼き鳥塩1/3
夜 回転寿司6皿、フライドポテト、ベビーチーズ2個

飲み物 水1.5リットル、アイスティー、カフェラテ

152/54.5
朝　フルグラ、牛乳、ちりめん大豆
昼　なし
夜　蒸し鶏ｻﾗﾀﾞ、おからｻﾗﾀﾞ、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ、ひじきの煮物

朝/グラノーラ30g(牛乳少し)
昼/キムチ炒飯
夜/しめ鯖、枝豆、筑前煮
間食/ミックスナッツクッキー
約1109kcal

164/47.4
朝 玄米、目玉焼き・ウインナ、スプラウト・赤タマネギ・トマト、めかぶ、納豆、大根味噌汁
昼 食パン6枚切り半分・チーズ、R1ドリンク
夜 手羽元冬瓜煮、鰹刺し、切り干しキムチサラダ（グリーンレタス・スプラウト・トマト・マヨネーズ）、モロヘイヤお浸し、酒

158/46.7/21.9
朝：塩バターロール、チョコフランスパン、ごまアンパン
間：赤福2個、抹茶
昼：ドーナツ半分、コロッケ半分、メンチカツ半分、日本酒一合、酒粕ジェラート、伊勢うどん半分、手こね寿司半分、お吸い物
夜：ブラマンジェ、カクテル2杯、ウイスキー、ナッツ
他：サプリメントと薬もろもろ
遊び食べまくった一日だった…満足

モスバーガー半分
ドーナツ2ヶ
肉まん半分
シューマイ1コ半

152/54.2
朝　ｽｲｶ
昼　唐揚げ、おからｻﾗﾀﾞ、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ
夜　0ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ

158/46.6/20.6
朝：ミニシュー10個、梅酒ゼリー
昼：ベリーチーズケーキ、フランスパン1切れ、ベビーチーズ1個
夜：ひやむぎ(150kcal)、肉味噌(50kcal)、セントジョーンズワート、ベビーチーズ2個、プリン(150kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/チーズトースト、アロエヨーグルト
昼/昆布お握り、焼きかまぼこ
夜/きゅうりとたこの酢の物、ほうれん草と牛肉炒め、玉葱の味噌汁
間食/巨峰７つ
約1307kcal

野菜スープ大量
梨
バナナ
クラッカー１３枚
プロテインバー

朝　梨1/4、野菜ジュース
昼　うどん（あおさ、ネギ、練り天）
間　モンブラン、チョコケーキ
夜　抜き

164/46.8
朝 玄米、トンテキ、はんぺん明太、ゴボウ人参金平、小松菜塩こぶ和え、枝豆白だし浸し
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 鯖塩焼き、ネバネバチキンスープ（ササミ・モロヘイヤ・オクラ・長芋・のり）、冬瓜としめじの帆立煮、もずく酢、酒

151/45.6
早朝 0カロリーゼリー
朝昼 なし
夜 キャベツと卵と豚コマの中華炒め小皿1/2、大葉の塩鶏つくね、かぼちゃとナッツのサラダ

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳

158/46.7/23.5
朝：オレンジクロワッサン、ミルクティー
昼：フルグラ+牛乳
夜：そば、玉ねぎ、肉味噌、ベビーチーズ3個、蒟蒻畑、レッドスムージー、牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/チーズトースト、カフェオレ
昼/茶碗蒸し、ブロッコリー、かにかま
夜/鶏レバー甘辛煮、刺身４切れ、味噌汁(人参、切干大根、蒟蒻、寒天)、サラダ(レタス、トマト)
間食/ソイプロテイン
約1072kcal

朝 焼きビーフン
昼 豆乳野菜ジュース おにぎり1
夜 80kcalケーキ きな粉胡桃 餃子12 バナナ1
間食 無糖ラテ
ストレスでカロリーオーバー

164/46.5
朝 ささみのチリソース、人参ゴボウ金平、冬瓜煮、アスパラベーコン巻
昼 粉ふきいも、トマトのポタージュ、R1
夜 和牛ローストビーフ・ルッコラ、鯛の湯引き、サラダ（グリーンレタス・アスパラ・スプラウト・トマト）、ミネストローネ（ベーコン・玉ねぎ・セロリ・しめじ・パプリカ）、酒

163.6/46.7

ブランチ：納豆ごはん
夜：カレースープ（ごはんなし

飲み物：ノンカフェイン系5〜6�g、コーヒー一杯、紅茶豆乳200ミリリットル、甘酒100ミリリットル

なごやん２つ、ブランとチアシードのクッキー、野菜ジュース、ランチパック卵、チョコ一袋

朝：納豆ごはん（100g
昼：なし
夜：なし

飲み物：ノンカフェイン系5〜6�g

朝・ 食パン二枚 ヨーグルト ブドウ大粒10粒、
昼 ・ 牛肉ももステーキ170ｇ ブドウ大粒11粒 、
夜 ・ ビールフリーパーフェクト500二本 ご飯150ｇ 野菜炒め ニラ しいたけ ササミ80ｇ 卵一個
カロリー 朝 540 昼 400 夜 900ｇ 合計約1840ｇ

↑
糖尿病予備軍 172 体重89

朝/ヨーグルト、グラノーラ30g
昼/ミートスパゲティ
夜/きんぴらゴボウ、きゅうりの浅漬け、焼売４つ、焼きとうもろこし4分の1
間食/ソイプロテイン、えびせん２枚、巨峰２つ
約1119kcal

158/46.8/22.9
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個(237kcal、184kcal)、ラングドシャ、マフィン
夜：チーズケーキ、ブラックサンダー、焼きチョコ、ラスク、担々風ラーメンサラダ(192kcal)、黒糖豆乳(110kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ

朝 サラダ(レタス、プチトマト、カンタン酢)、ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、豆乳、ヨーグルト(キウイ、パイナップル)
昼・間 すいか
夜 ごはん、茄子とトマトの酢醤油かけ、焼き鮭

151/44.9
朝 豆乳ラッシー、水まんじゅう3個、マシュマロチュイル1枚
昼夜 キャベツともやしの海苔サラダ、ズッキーニ、ナスのフライ、マグカップケーキ、さつまいもチーズ餅、おでん（牛すじ、つくね、厚揚げ）むね肉とキャベツのコチュジャン炒め
間 カフェオレゼリー

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー

151/44.6/19.9
朝 カフェオレゼリー、スフレオムレツ、豆腐のこしあん挟み
昼 ツイスターサンド、ポテト、ビスケット
夜 蒸し鶏ネギ塩だれ、びんちょうマグロのマリネ、ちくわのベーコンチーズ巻き、ハードビスケット4枚

飲み物 水、アイスティー、ブラックコーヒー

朝 ハムレタスサラダ、ミルミル、ヤクルト、ベビーチーズ
昼 ヨーグルト(キウイ)
夜 ごはん、カツオたたき(ポン酢)、キャベツと納豆のサラダ(卵黄、めんつゆマヨ、海苔)、茄子とわかめの味噌汁

なごやん２つ、野菜ジュース、卵サンド、野菜スープ

163.6/46.4

朝：納豆ごはん100g
昼：チーズケーキ（364キロカロリー
夜：なし

ノンカフェイン系5〜6�g、コーヒー一杯、甘酒100ミリリットル

158/47.2/22.7
朝：パウンドケーキ(260kcal)、バナナブレッド半分、ベビーチーズ、牛乳
昼：おにぎり(237kcal)、ウィダー鉄分(90kcal)
間：せんべい1枚
夜：ロングカクテル、日本酒、茶碗蒸し、焼き鳥、刺し身、サラダ、天ぷら、アイス
他：サプリメントと薬もろもろ
飲み続きで肥えてきてやばい…自重しよ