【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】

※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/

>>1
乙！

乙乙乙

155cm
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

>>4
摂取カロリー少ないだろ。減らせばいいってもんじゃないぜ
それからクレアチンとHMBは自重トレには必要ない。カルニチンとCLAは定番の減量系サプリなんで試して身体に合うなら摂取してもいいでしょ

>>5
ビチクコビトジジイも155�p

>>5
最初の50キロが一番きれいだな
あとはどんどん肌の張りが無くなって行くだけ
病的でひくわ

>>5
だんだん気持ち悪くなってくな…

>>5
４１が一番良い

それは病的
これより細いぞ
http://www.hochi.co.jp/photo/20170226/20170226-OHT1I50051-T.jpg

細いというか体脂肪率が低い

腹周りは2番目の方がすっきり。
4番目は脂肪落ちたね。

気持ち悪い画像だな

4です。コメント頂きありがとうございました。
カロリー量をあげてみます。
ちなみに今日の夕食のメニューは
鯖缶 タレは捨てているので150kal
豆腐四分の一 50kal
納豆80kal
サラダ20kal
プロテイン160kal

トレーニングは
ディップス 限界
懸垂 限界
ランニング 8km
です。

夕食が就寝前1時間前なのですが上記の食事内容はいかがでしょうか？

1日のカロリー量をコントロールして入れば就寝前でも大丈夫でしょか？

いかがと言われてもカロリー摂取量が少ないなと
リスクは当然知ってやってるのだろうなと
ただでさえ少ないから寝る前でも食べないよりいい

低カロリーのリスクを知っててあえてやってるなら初質案件ではないわな

1ヶ月で体重の約5％落ちたのなら満足しないといけない
運動をしたのならもう少し野菜を摂った方が良い

コメントありがとうございます。基礎代謝の8割ぐらいの1200カロリーを目標にしてみようと思います。

野菜もう少し食べます。かなり便秘気味なので

夜ご飯だけ炭水化物抜きを始めたけど、ジョギングだけしてたころよりストンとおちた。
走ってるから身体は大丈夫だとは信じてるけど、ダイエットは食事制限のが大事なの？

>>20
そうです。

食事を制限しすぎてなければそうだね
大事なのは消費エネルギー＞摂取エネルギーの差だから摂取を減らしすぎて消費も減りすぎれば痩せなくなる

>>19
便秘なら水溶性食物繊維を意識してみよう
海藻類とかオクラやゴボウに果物類を皮付きのまま食べたり

>>20
30分頑張って走ってもおにぎり1個食ったらプラマイゼロだからね。
走った後におにぎり1個我慢したら脂肪が30g減ると考えると食事制限は1番大事。

食事が一番大事なのは基本

もう100回ぐらい書いたがいまだに寝言言ってる奴がいる

健康にいいからと納豆を食べ始めたら太った
カロリー増えた分は他で調整してる
体に合わないんだろうか・・

納豆で太ったってトータル10キロぐらい食ったのか？

ササミを毎日、400gほど食ったら痩せた

激辛マニア朝昼晩食ってたら痩せた

>>27
１日1パックだから100キロカロリーとして
他を減らしてるんだけど
10日で1.5キロ増
好きじゃないのに痩せるときいて
無理矢理食べてるからかな

1.5キロってブレの範囲内だから太ったかわからないよ

100キロカロリー × 10日で1000キロカロリー

脂肪1キロは約7200キロカロリー
1.5キロなら10800キロカロリー

さて、差分の9800キロカロリーはどこから来た？

水1.5リットル飲んで体重測ったんだろ

ちなみに納豆やめて4日で１キロ減った
誤差の範囲だったらいいんだけど
浮腫みやすくなったり、便秘がちになる場合があるのかな

>>34
摂取カロリーの管理をせずに体重計の数字に一喜一憂する頭の弱い子がよくやるゲームをやってんの？

そもそも無理やり食うのが意味不明
カロリーはそれなりにあるしいやなら食うなよ

無理やりくっても満足感出ないだろ

>>22
朝とお昼はすきにたべてるよ
夜キャベツがいやなわけじゃないけど、それ以外で節制したらストレスたまりそうだからできない

>>34
1日で2kgさがあったりもするからあんま関係ないんじゃないかな？
朝起きたら測るとか、タイミングきめて測ったほうがいいよ！

運動はそこそこしてるのでお腹はへこんできたし
体型も少しずつマシになってきたけど体重はあまり減らないし
服を着れば顔以外あまり痩せた印象が無いんだよな
やはり運動より食事制限の方が変化が大きいのかな？

運動1割　食事9割

>>39
体型ましになってるならよしとしていいんじゃない
食事見直さないと体重は落ちないだろうけど運動習慣なしに体重だけ落としてもどうかと思うし

>>39
逆に体重が減って体型が変わらなかったら気にしなさい

毎日同じくらいの量を同じような時間に食ってんのに不定期にやってくる異常な食欲なんとかならんかな

量によるな
少なすぎれば体がエネルギーを欲するのは異常どころか自然なこと

ダイエットやってれば、誰でも甘い物やステーキとか食いたくなる

>>39
サイズダウンしてから服買い換えてる？
まだもうちょっと痩せる予定だし大は少を兼ねるからまぁいいかと大きいサイズのまま着てると見た目たいして変わらないままだよ

服はどのタイミングで買うべきか迷う

ダイエット後の体重維持がどれだけ大変か具体的に説明する

体重79kg
基礎代謝1808kcal
約1万歩（約7km）で425kcal
1日の消費カロリー【2233kcal】
↓
-20kgに成功
↓
体重59kg
基礎代謝1504kcal
約1万歩（約7km）で317kcal
1日の消費カロリー【1821kcal】

※20kg違うと消費カロリーが400kcalも差が出る

体重59kgが400kcal消費するには9km歩く必要がある（約1.2万歩）
つまり、ダイエット後にリバウンドしないようにするには毎日9km歩かなければならないということ。


結論
リバウンドしたくなかったら
【ダイエット前より毎日9km多く歩く】
又は
【ダイエット前より毎日400kcal分の食事を抜け】

死ぬまでこれが出来ないなら100%リバウンドする

それは、79キロの人が20キロ減量に成功した例だから

俺みたいに、64キロが58キロに6キロ減量成功した場合は、
あまり運動しすぎると減りすぎてしまう。

>>43
ストレス貯まってるんじゃない？
自分は割とルーズに食事制限やったけど順調に痩せて標準以下になった
甘い物欲しくなったら例えば昼飯後にチョコ一欠けらとかだけどね
食べるタイミングと量に気を付けて欲しい物は割と食べてた
まぁ運動と筋トレもしてたけど

たまってるに決まってる
異常な食欲は異常な食事制限してるから
普通の食事制限なら普通の食欲だからストレスはあまりない

チョコ一かけらのつもりなのに一袋になってしまうのが異常な食欲

>>48
20キロ落ちるとデブの時と違いちょっとしたことをめんどくさくなくなる
部屋が汚れてるから掃除しようとする気になったりする（デブの部屋は汚い）
基礎代謝とウォーキングしか計算に入れてないようだけどウォーキング以外一日中ゴロゴロしてるのはありえない話
痩せると基礎代謝と運動以外のところで消費量が増える可能性がある

リバウンドの原因はダイエット時のストレスと目標達成した達成感からくる心のすき
いつも言ってることだけどリバウンドしないためにダイエット中から意識しなければいけないことがある

腹へって動けないから、ゴロゴロしている

可哀想なダイエットやってんな
俺は腹一杯食べて満足してるわ

夜は野菜スープ大盛り
牛赤身ステーキ200g
冷奴100g
納豆1パック

こんな夕飯でも余裕で痩せる
空腹に耐えるダイエットって何十年前の情報だよw

そんだけで腹一杯ですか

そういうのよりも少量で満足できるようになりたい
ベジファーストも30回噛むとかもあまり効かないんだけど何か効果的な方法はありますか？

少量で満足できるようになったら省エネ体質になってしまったということだから望むことじゃないね
空腹を弱める程度なら肉類や食物繊維を増やして炭水化物を減らせば効果はあるよ

>>56
そんだけ？デブの食べれる自慢なんか言われても笑うしかないんだけどw
幸せだなあ大食い自慢のクソデブwww

赤身のステーキや豆腐とか食っても満足できない
カツ丼やカレーを腹一杯食べたい

俺はカレーだけだと満足が出来ない
カツカレーならなんとか満足出来る
カツ丼ならとんかつ定食のほうが満足出来る

米が多すぎると飽きる

食べていいよ
そのぶん他のところで控えて過激な有酸素やればいいだけだから
我慢する必要はない

過激な有酸素は物凄い我慢ですが何か

プロポリスって痩せるよね(´･ω･｀)

夕方運動した後、夜疲れからか物凄くイライラして家族内の関係が悪化してるんだけどなんか良い対策ないでしょうか？

朝運動してすぐ通勤

疲れるまでやらなきゃ良いじゃん
気持ち良い所でやめる

ダイエットって
無理のないバランス取れた食生活と適度な運動で緩やかに体重減らして、
適切な生活習慣を身につけ、リバウンドさせず理想的な体型維持することだと思ってるんですが

ダイエットサプリや薬や極端な食事制限で急いで体重減らすと
その適切な習慣が身につかないのではないのでしょうか？
急激なダイエットで体重減らす人は、目標達成後の体型維持の秘策みたいなものがあるんでしょうか

>>68
とにかく走ってサラダチキン。これに限る。

ダイエットサプリって何？幅が広すぎる

もう精神病院レベル
http://i.imgur.com/knpHEna.jpg
http://i.imgur.com/avWFgCb.jpg

今日の晩飯は、レタスに湯がいた豚肉を乗せただけ。
おまえら、クソ嫁をもらうと、痩せるチャンス大有り
だよ。

無理せず痩せるのもダイエットだし、頑張ってスピーディに痩せるのもダイエットだ。
減量終了後に維持が出来るか出来ないかは、ダイエットの方法には影響されない。
単純に減量終了後の動向だけで決まる。

いや違う

スピーディーに痩せてる人が羨ましくて僻んでるだけ

>>72
冷しゃぶサイコーじゃん

脇腹だけ痩せたいんだけどどうすりゃいいんだろ？


ダイエットはじめて半年、185cm、66kg、体脂肪11%にはなったけど脇腹だけ微妙に柔らかい。

ジョグは一日で7km
プランク6分×2セット
サイドプランク3分×2セット
その他諸々（腕立て、スクワット、握力）

上記は半年ぐらいほぼ毎日やってる。

プランク程度なんかじゃ準備運動だね
別のメニューで筋肉発達させてパンパンにさせるか体脂肪率一桁にするか

>>78
ありがと。
クランチもレッグやりたいんだけど昔事故やって以来、ガラスの腰でなかなか出来ないんだよね。

クレンでも食うかな。

>>70
効くのは下剤くらいでは？

>>77
マシンを使わないと無理かもね
俺は体脂肪率9％だけど、腰の後ろの方はどうしても皮下脂肪が落ちない
まぁ、そういうもんかと思ってる

体脂肪率5%にでもなれば脇も腰もどこでも脂肪は当然落ちるが
それが本当に良いかどうか別だしな
太腿が太いからと体脂肪をどんどん落とせば>>71のように他の部位は骨が目立って気持ち悪い体になってしまう

>>81
マシンかー。

ここまで頑張ったのに最後に金払うのも癪だし、彼女に脇腹でも殴ってもらおうかな。

殴られるのはマジで効くよねw

>>81
なぜマシンなのか理由言えるのならいってごらん
まあ無理だろうな

http://i.imgur.com/9YGviKg.jpg

カレー食べたきゃルー使わずカレー粉で作れば問題ない

もうやんとかカロリー低いぞ

日本の俳優や格闘家が体重を増やすときに食べるのがカツカレー

>>84
お前みたいな生きてる価値の無い底辺には
教えてやんねーよ　ばーか

>>83
チェストプレスやショルダープレスがいいと思うんだけどねー

正直言うと10%の体脂肪率になると免疫力的なもんがやばくなる
風邪ひきやすくなる

なんならガンも喜び出す

>>77
皮下脂肪が燃焼するときって
筋肉が最寄りの脂肪をエネルギー源として使ってるわけじゃなくて
血液中に溶け出した脂肪を使ってるだけだから
脂肪のついてる部分を動かしてもあまり変わらない

それよりも、体脂肪率9%で脇腹の贅肉が気になるとしたら
筋肉が不足しすぎて体型が崩れてるんじゃないかな？
エクササイズ的なのじゃなく、筋量を増やすための負荷の強いトレーニングした方がいいかもしれん
筋肉はすべてを解決する

9%は>>81
どちらにしても所詮体組成計の数字だからな
本当にこれの10〜12%より脂肪がないのかどうか
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/7b/17/5c/7b175c932d65193e369262ed2a2929f3.jpg

多分ガリのみすぼらしい感じなんだとおもう
低体重だしそれでプランク程度しかやってないならアンガールズみたいなもんじゃないかな

右の体でクレンが出てくるところに闇は感じる
https://1.bp.blogspot.com/-p6OwbPRgB4A/UudtrA0KogI/AAAAAAAAD4c/hPU7KXy-7ic/s1600/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg

たんに脂肪でしょ

>>77
元超デブだけど、腹周りは余った皮膚が寄るんで無理だった。皮下脂肪減っても皮膚でテロンてなる。
極端に痩せたからこれが分かるんだけど、極端でなく痩せた人は実感出来ないかも。

ヒトケタで無理なら諦めようぜ！

体脂肪を語る時に何で測って11％なのか
脇腹だけ微妙に柔らかいとは皮下脂肪がどれぐらいある状態なのか数字で書けよ
どうでも良い数字だけを書いて重要なポイントだけ数字で書かないとかアホ過ぎる

１２０キロを超える巨デブなのですが、
ダイエットを始めて２週間立ちます。
食事制限なしの筋トレと有酸素運動で順調に少しずつ体重は減っているのですが、あまりにもデブってると運動より食事の方をどうかしないといけないみたいなのですが、ダイエット方法をやはり見直さないといけないのでしょうか？

脚は一生モノだよ。大事にしてね。
食事8運動2で頑張ってね。

デブは何事も面倒くさがる事が多いけど
テンプレ書くのを面倒くさがっちゃ駄目だよ

>>100
食生活はどんな感じなの？
有酸素運動はどれぐらいの距離？時間でやってるの？

小出しで答えさせるくらいならテンプレの書式で答えさせろよ

>>101　
食べたという感覚を満たしたいだけだから一日ご飯３杯厳守で茹でキャベツと鶏肉を大量に食べてる。１日３０００キロカロリーほど、有酸素運動運動は膝壊すのが怖いから１日１００分を朝夜２回に分けてダラダラウォーキングしてる

ダイエットが成功しても、待ってるのは厳しい食事制限
買い食いとかできなくなる

>>105
鶏肉ってどの部位を食べてるのもも肉じゃないよね？揚げたりしてないよね？
ウォーキングもダラダラじゃなく少し息が上がる程度の勢いでやらんと
じゃないと効果出ないぞ

>>100
個人的には筋トレやめてその時間をウォーキングにした方が良い。
1日2時間以上歩くとすげー体重減る。
俺は80kgから2ヶ月で15kg落とした。食事は毎日炭水化物をガッツリ、たまにお菓子も食べてた。

>>107
早歩きしなくてもゆっくり休みながら歩いても効果あるぞ。俺は早歩きなんて一切しないで痩せた。早歩きの方が効率良いことはわかる。

>>106
維持してるけど、結構いろいろ食べてるよ
カロリーコントロールはしてるけど
全然厳しくない

膝壊すのが怖いという人間に歩け歩けと
自分の成功体験を人に押し付けるアホ回答者が多いな

>>107
もも肉以外好きじゃないからもも肉。
ウォーキングは時速５キロくらい。あんまりきつかったら続けるモチベーションが無くなりそうだからそこは変えたくない

足の親指の爪が内出血
どうやってダイエット継続すべきか
とりあえず根本は生きている180cm90kg

>>104
あさーい所のキャッチボールで満足しちゃうバカがいると思う

>>113
自転車おすすめ
景色が変わるので飽きないし風が当たるので暑さがマシ

>>112
お…おいしいよね…
もも肉…

超辛口のミナトさんから教えてもらったほうがいいかもしれん

初心者の質問スレだからといって気軽に質問をして、申し訳なかった。スレチみたいなので消えます

>>113
松葉杖という手も
かなりの運動量になるし上半身の運動にもなる

>>115
自転車いいですね
自転車壊しそうですがやってみます

皆さんウォーキングをお勧めされますが
お勧め集とか有りますか？

毎回ルート困惑しています。

>>113
俺は足痛めた時は自転車3時間くらい乗ってた

>>118
松葉杖借りる方法(´・ω・`)
難しそう

集？
ちなみにノルディックウォーキングなら普通のウォーキングと違って上半身のカタボリックを軽減できるし消費カロリーも増える

>>120
Σ(ﾟДﾟ)ｽｹﾞｪ!!
ズボン破けそう
というかもうリバウンドで何着か破れて

破れても安村で走るしかないか0(:3　)〜

>>122
普通に歩くのも変人
自転車で走るのも変人だから
松葉杖よりマシだけど視線が痛い

>>100
あすけんってアプリ落として2000カロリー目安に食事してみな
何もしなくて一月で10-15ぐらいは落ちて来る
あまり落ちてこなくなったら運動を開始する
あまり極端な食事制限は長続きしないのでオススメしない
俺はこの方法で120-80-130に華麗なるダイエットからのリバウンドを経験した(泣)

>>124
どれだけ変人なのか
自意識過剰だろ

>>126
肥満体のキモ面察してくれよ

醜いセルライトのボディから脱したい

外出が嫌なら家でエアロバイクかステッパーか踏み台昇降かエアジョギングか

アニメかドラマ見ながら踏み台昇降おすすめ

なぜ番組ジャンル指定

その4つのどれかをテレビ見てる間ずっとやればいい
ただしエアロバイクやステッパーは時間制限のある機種もあるから買うなら事前に調べるように

とりあえず1日に座ってる時間を6時間以内にすること
デブは9時間座ってんだよ

そして座ってない時間になんかやれ

120キロとかあったら寝てるか座ってるかだろ
まあ起きてるか食ってるかの可能性もあるか

>>107
もも肉も胸肉も大して差はないよ

最近ノルディックウォーキングやってる人いるよね
しっかりした靴と滑りとめついた手袋持ってやるのお勧め

>>131
この意味デブにはわからないよ、意地悪だね
生活習慣が改善して痩せてやっと解る

>>135
何を言ってるのかが分からないのだが
その生活習慣の改善のひとつが長時間座りっぱなし禁止だから

>>134
調べたがウォーキングよりも全身使いそうでいいな

体重が90kgあった時期は
うつ伏せに寝てたら、呼吸が苦しかった

>>136
本人は動いてるつもりでも、周りからみたら大して動いてないってこと
腕立て20回しましたとか30分歩いたとか、当人には大変なことかもしれないけれど、運動としてると胸張っていえるレベルなのか？ってこと

いや長時間座りっぱなしは良くないという話だから
1日中ずっと立ってるなら胸張って言えるレベル

>>140
やっているなら良いと思います

すみません、全然痩せたくないんですが腹がだるっだるの自分はどこへ行けば有益な情報得られますか？

ここだろ

>>135
なんでわかんねーんだよ
そしてなんで意地悪なんだよ

意味不明な事書くな

皮膚は4ヶ月から半年くらいで再生されるってホント？
急激なダイエットによって余った皮は半年後にはある程度戻るってことだよね。

そんな期間は長くはないしたぶん無理だよ
この板はスピード重視のアホが多いからね

>>145
年齢にもよるし一概にはいえないな
とりあえず男ならウェイトで追い込みながら徐々に痩せるプランでいけばみっともない身体になることはないと思うんだが、みんなやらないよな

>>98がその人か知らないけど
過去にデブからガリまで短期間で痩せた人が自撮りを晒して皮余りを警告してくれてたな
デブすぎて命の危険がある人以外は急激に痩せるのは諸々デメリットが大きいと思われる

>>66
ありがとう
昨日今日と朝4時からにしてみたけどやっぱり一日中いらいらしてた

>>67
ありがとう
食事制限しても軽い運動でも痩せないので仕方なくやってます

何かこれ飲んだらイライラにいいというサプリとかないかな？

>>149
自分が何でイライラしてるか分析してみたら？

運動で疲れてイライラしているのか
体重が減らないことでイライラしているのか

食事制限は何をやっているのかわからないけれど
単純に糖質減らしてますとか肉を豆腐に変えましたとかじゃなく
必要な分の栄養素は確実に取って、過剰な脂質や糖質だけ省けけばいいんだよ
カロリーだけ減らしても栄養不足で痩せないから
あすけんとかで自分の栄養バランス確認したほうがいい

鶏の唐揚げは、100gで300kcalですが
焼いたり煮たりしたのより美味しいです

と油デブが申しております

素あげでもうまいよ
生からゆでるだけでも買ってきたものよりうまいよ

爆発しね？
料理下手だけどさ。

いつもはジムで有酸素だけだけど今日は肩こり解消のために上半身のマシントレやってみたらなんか気分が良くなった
なにかそういうホルモンでも出るものなのですか？

>>151
唐揚げ粉をまぶして、カラーラで焼くと、
ほぼ同じ味で油を使わないので、カロリーは低い。

本日、基礎代謝分のカロリーが摂取できてないのですが今からでも食べた方が良いのでしょうか？
もう遅いのであ食べない方が良いのでしょうか？

どれくらい足りないのかわからないけど、夜遅いから絶対にダメとかじゃ無しに別にそれが長期間続いてないんなら追加でわざわざ食べる必要無いでしょ

>>149
カモミールティーとか、サプリはセントジョーンズワートとか良いみたいよ

>>158
ありがとうございます。そうですよね。
400くらい足りないのですが気にせず寝ます。
(*´ω｀*)

基礎代謝マイナス400ね
そうやって代謝は下がっていくし夏バテのリスクも増すのに

< うわっ…、私の摂取カロリー、低すぎ…？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

>>160
たまにはそういう日もあるしね。また明日から調整すれば問題ないからあんまり気にしない方が良いよ

基礎代謝って寝たきり瞬きなしでの消費カロリーだろ
切り詰め過ぎじゃないの

400に惑わされてるが毎日基礎代謝の分しか食べてないことを気にしろよ
デブなら痩せるがプヨガリは基礎代謝の食事制限だけだと痩せないまま>>161が長期化しやすいと理解できてないだろ

１８０�p　９０キロ
3日に一度１０キロの重り入れたリュック
担いで　懸垂８回×３セット{2セット目３セット目は回数が減るが｝
ウェイト系のプロテイン飲んでる

下腹のぶよぶよが気になりスレンダートーンつけながら
たまに腹筋

この状況で　ウェイト系のプロテインは飲まないほうがいいのかしら？

>>1の書式がないから一般論で答えると
1日の蛋白質摂取量が足りてるなら飲まなくていい

今の季節は1weekで15km〜30km歩きまわっていれば
確実に痩せるので楽ですね。
私のオススメは脂質糖質制限食を維持しつつ
10kmの遠出を週2本か毎日2.5km以上です。
水分補給と日陰に飛び込みながら歩くのを忘れずに。

【年齢】47歳【性別】男
【身長】171【体重】78kg
【体脂肪率】27% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】 自宅警備
【運動量】夕方にウォーキング時速7�qで1時間＝7キロ 腹筋20回スクワット30回
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 うどん2玉 サラダ 明治エクセルスーパーカップ 微糖缶コーヒー コーラだけ禁止
【カロリー摂取量】 1100kcal/day
【蛋白質摂取量】 ？g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】 78.8�s中年腹をなんとかしたい。
【目標体重・目標体型写真】 63�s
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】 1ヶ月で4.7�s体重減のペースなんですが、生ぬるい気がします。 足りないトレーニングとかありますか？

>>168
個人的には有酸素運動が足りないかな。俺は毎日10km走って1ヶ月で9キロ落とした

朝に運動すると一日代謝高く過ごせるとか聞きましたがどの程度やればいいんでしょう

筋肉痛で辛いです
どうすればいいですか？

>>168
脂肪を減らすには有酸素運動でいいんだけど
気になるのは腹筋より懸垂（鉄棒とかで斜め懸垂とか）腕立てとか
背中の筋肉鍛えたほうがいいよ

あと脂質と糖質ばっかでタンパク質が絶対的に足りてない

背中の筋肉ってデカそうに見えて体積比でみるとたいしたことねえんだよな

>>170
ウェイト１時間かな
ウェイト１時間やるためには最低でも２時間早起きしてプロテイン＆カーボ摂取したいね
俺は朝トレやるけど１日身体ほてってる感じはある。ちなみに俺は毎朝５時起きだ。

でも懸垂だと背中の筋肉と腕と腹筋、ぜんぶ使われるから
腹筋だけするよりは効率いいけどね
見た目引き締まってくるのも事実だし

やりたくないなら別にやらんでもいいんじゃない

そうそう
デカイ筋肉使うと周りの筋肉も巻き添えにするから効率はいいよな
腕広げた腕立てなんかでも腹直筋込みであっちこっち使ってるからバキバキ目指すコアなやつじゃない限り
もう腕立てとスクワットだけでいいんじゃないかと思うわ
そんな俺はプランクもしてるけど

腕立てと懸垂とスクワットして腕はダンベルやったら細マッチョになれる？

細くなりたいなら、有酸素運動もしないとね

有酸素運動の消費カロリーと筋トレの消費カロリーが同じなら有酸素運動はしなくていい
むしろ有酸素運動やる時間を筋トレにかけないと細マッチョにはなれない

>>168
頭の悪いダイエットしてますね
ダイエットスピードに価値観があるのならノーコメント

横で辛い苦しいって
身体を動かす楽しみを覚えたばかりのに
冷や水をかける人って皆さんどう対応していますか？

何の話だ
>>171のことか？
こんなのが気になる精神状態ならずっと回線切って運動してろよ

>>168
1ヶ月に脂肪だけを3kg以上燃焼させるのは現実的ではない
それ以上のペースで減ってたら水分（←これは普通のことなので気にしなくていい）と筋肉だろう燃えてなくなってるのは

足に筋肉ついてお腹のお肉が減ってるけど？

自宅警備の鶏ガラ足が人並みになった
足を骨折して治ってからのリハビリと似たようなもの

減量ペースが生ぬるいなら健康無視して1日中歩けよ
自宅警備なら可能

腹減った。何か食いたい。どうしてこんなに腹空くんだろう。吐き気のするダイエットの薬があるらしいが
医者は処方してくれない。

>>168か
それだけ食わなきゃ異常に腹減って当たり前だ

自分の腹の肉食っとけ

みんなPFCのバランスどのくらいにしてんの？

>>186
暇だから腹減るんだろう
常に何かやってろ

内臓下垂だろ
あれは筋肉を鍛えても手強いぞｗ

誤爆

学食メガ盛りとコンビニのコンボで数ヵ月で太りました
女子大生18歳163cm体重不明体脂肪率不明
服が入らなくなったからダイエット決意
ミールカードなので平日一日1200円分食べなきゃなのですが何を選ぶべきですか？
メガ盛りカレー300円とデザート100円を三食だと太ったから痩せるメニューを教えてほしいです

大盛りやめて代わりにサラダ
とかつけるだけでも変わると思うよ？
デザート100円もヨーグルト辺り選んでりゃ夜遅くでもなければ3食食べてても平気だとは思う。

若いんだしそれで少し運動すれば十分ペイできるんじゃないかな？

>>193
炭水化物を減らして、野菜にする。
甘い飲料はお茶にする。
毎朝1時間ウォーキング。

早くしないと夏が終わるぞ

カロリー制限とウォーキングで２ヶ月で７キロ痩せたのにお腹周りの脂肪が落ちないです

>>196
身長と体重は？

あと7kg痩せればいいんじゃね

>>197
１６８ｃｍ６３キロです
中年太りのおじさんみたいにヘソ周りの脂肪が取れたらほぼ理想通りになるのですが

消費エネルギー＞摂取エネルギーになってないから腹の脂肪が落ちないだけのこと

なるほど　もっとカロリー制限するか運動量を増やせというわけですね　がんばってみます

168cmなら体重は55kgくらいまでおとさないと
格好いい身体にはなれない

>>173
まあ一番大きいのは大腿筋だね
皮下脂肪を除けば太さ＝そのまま筋肉だからね
体幹の太さはほとんどが内臓だし、その表面を覆うように薄く筋肉がついてる
少しの厚みでやけについたように錯覚する

185cm　106kg　のシュワ
180cm　134kg　のロニコ
ここまで体重差がついたのは大腿筋の太さの差
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/06/7ojFH.jpg
シュワは見た目より軽い

近年のビルダーは足が太くなって重量化した
http://1.bp.blogspot.com/-Aa06BkYDZ_g/UA28YgGfQyI/AAAAAAAAIsg/uLnIWY5sVzE/s1600/Mr.+Olympia+2010+

そこまで痩せちゃうと未知の世界というか今まで持ってる服が全部ブカブカになるｗ

一般人も大腿筋の占める割合は高いから、この大きな筋肉を使うことは
効率的にカロリーを消費できる
だから下半身を使った全身的な運動はお勧め

>>205 100キロ以上の巨デブにおすすめする下半身を有効に使った運動を教えてください

単発の質問なのでテンプレは省略します。ご了承下さい。
よく、普段からお腹を凹ませて暮らせば良いと言いますが、具体的にどの辺りなんでしょうか？
胸の下から下腹部まで万遍なく肉が乗って居ますが、
胃のあたりをへっこませれば下腹が出ます。
逆も然り。どの辺りに力を込めれば良いでしょうか？

>>206
デブの弱点である膝を痛めたくないから
ハムや大殿筋をターゲットにしたヒップアップ系種目が良い

つーか自分でググって実際やってみりゃ何が良いかわかるだろ

>>207
何言ってるか意味不明
横隔膜が強いと横隔膜をグッと下げると腹は膨らむ　

腹の肉が〜とか言うやつが多いけど
全身にまんべんなく贅肉がついてるわけだから腹にも贅肉がついてて当然なんだよ

>>207
ドローイングでググれ

全身に贅肉がついてるのにドローイングやってどうすんだ？と俺は思うけどね
大筋群をターゲットとした運動をしてる奴がやるのならわかるが大筋群をやってないやつがやっていたとしたらアホと思うだけ

皆で競技するのは好きだけど一人で筋トレが楽しくないです。
楽しくなるコツを教えてください。

皆と筋トレする

ジムに入って筋トレのプログラムに参加するのが良いと思います、それか市が運営するスポーツセンターとかでも色々やってるところあるから調べてみると良い

>>213
皆と競技するのが好きってことはスポーツ習慣があるんだろ。
ガチ勢なら競技に適したトレーニング必須だが、楽しむ程度ならわざわざ補助トレする必要ないだろ

つまらないと思えないほど短時間だけ集中してやる
HIITを2セットならセット間のインターバルを含めても10分ちょいあれば終わるだろ

デブはダラダラやりたがる奴が多いように思う

>>213
ジムで若い女のケツを見ながらやる

お前死ねよ

見る価値もないのも多いことは確か

>>205
ということはエアロバイクか自転車がエエのか

それもギア重くして坂道もガンガン登った方が筋肉つきそう

時間と場所さえクリアしてるなら、0.1トン超えてる人は水泳一択だな
関節は絶対傷めないし時間あたりのカロリー消費は最高クラスだし

ウォーキングをした３日間だが
汗と男のおっぱいしか頭に浮かばない
とりあえず風呂入ってお祭りで浴衣姿のお姉さん見てくる
食べ物は禁止で

おまえにとって一択なだけであった好きなモノやりゃ良いだけ

女ですがプランクを始めて二ヶ月くらい経ちました
腹筋や腰回りはくびれて良いのですが肩から二の腕と肘から先がムキっとしてきました
これはフォームが間違っていたのでしょうか？
腹筋はキープしたいけど腕がムキムキはちょっと困ります
プランクくらい腹筋を使う筋トレを知ってる方いましたら教えてください

肘から先の力は抜けるでしょ？
腹筋ならクランチ

ぐぐれば色々と出てくるけどなぜぐぐらないんだ
ここで答える奴が有能とでも勘違いしてんのか

>>225
プランクと他の腹筋種目は筋肉の使い方が異なるからな
それでもということならクランチとレッグレイズをセットでおすすめします

>>226
>>228
どうもありがとうございます

あさい質問に浅い回答
それに対して感謝

これよく見るこう光景

こんなので質問したやつは何か得るものあるのかね

>>225
プランク程度では筋肉はほぼ発達しませんので気のせいです

フクオウキンって本当効かせにくいだな

腹凹ます加減強いとフクシャキンやフクチョクキンに効くらしいし。

プランクはラクビー選手なんかだと背中に100キロの重りを乗っけるからね

>>231
一応お礼は言うがググる方向に頭を切り替えたんだと思うよ
お前のような煽るのが仕事のやつが常駐しているせいでな

煽るのが仕事ってなんだろう
1番まともなことを書いてると思うけど

235のような底辺にはわからないんだろうね

俺の言いたいのは230に書いたとおり浅い質問をして浅い回答を求めても意味ないだろってことな
邪魔だし荒らしのようなものだと思ってるよ

それでもあさーい会話を求めちゃうような変な奴が多いのは知ってる

>>235
おまえの妄想は聞いてないし当たってるとも思わない
やっぱり○○と思うと書くのならなぜそう思ったのか根拠を言えるようにならないとね

まあおまえじゃバカすぎるから無理か

と・・・今日も勘違いしてるバカをフルボッコ

こうやってフルボッコにされるから煽る事が仕事と言い始めるんだろうね
バカがいるからバカにバカと言ってるだけなんだよ

日中たんぱく質を80gくらい飲んで
ジムで優等生していればすぐにムキムキですか

ダイエット板で聞いてるから無理

皆さんありがとうございます。
工夫してがんばります！

食事制限初めてから便秘が酷いです　今までほぼ毎日便通あったのにダイエット中止するしかないでしょうか

172cm58kgです
一日1000kcal以内にしたら痩せますか？
目標は50kg

>>246
最低でも1ヶ月で2kg以上痩せる。

2kgならほぼ水分

長時間の有酸素運動をするよりも、そのカロリーぶん食事を減らした方が効率がいい…というのは
カロリー収支だけでいえばその通りだと思うのですが、
毎日ジョギングした人と毎日ご飯を減らした人とで
3ヶ月後にあらゆる点でまったく同じボディーになっているのでしょうか？ 腑に落ちません

ジョグ系ならボディは大して変わらない
足に筋肉が少しつく程度

カロリー制限と有酸素運動は、筋肉を減らして脂肪を増やす最悪のダイエット法

ダイエットする時点で運動不足贅肉ダルダルなんだから有酸素運動で筋肉減るなんて考えなくて良い

ちょっと体動かすだけでも辛いはずジョギングして贅肉が上下に動かなくなるぐらいまで有酸素運動して体軽くする

重い体のまま筋トレなんか続かないから

食事管理のみではイマイチ痩せる感じがしないし
減量分はやはり家の周囲をぐるぐる走り回るといった
有酸素運動によるもの。

それは有酸素運動に限らない
無酸素運動も普通に減る

>>252
最後の行が前の文と繋がってないな
重い体と筋トレは関係ない
むしろ重い体のまま有酸素運動なんか続かないからが正しい

>>249
ジョギングすると足の筋量は細すぎず太すぎずちょうどいい感じにつくね
適度に心臓は強くなるし、動脈も弾力性が増し、毛細血管も増える
食事だけで痩せた場合と中身はまるで違うよ。

ジョギング＝軽い有酸素運動
ハアハア言いながら飛ばしちゃだめだよ

足底筋膜炎になってしまった…運動止めるのがつらい

正解はスーパー糖質制限＋筋トレ
脂肪を減らして筋肉をつけよう
あ、注意なんですけどベンチプレス200kg以下でやると強度低すぎて有酸素運動になってしまうから、
それならやらない方がましです

ダ板でそりゃ煽りにもならん

有酸素運動しかしてない＝筋トレしてない
↑
いみわかんねー

ランニングは全身の筋肉鍛えられるけど？

実際に鍛えられないからこうなる
http://livedoor.4.blogimg.jp/karapaia_zaeega/imgs/1/d/1d90fa86.jpg
http://karapaia.com/archives/51958015.html

いまだに理解に苦しむんだけど、
ランニングのが消費カロリーがジョギングとかより高いのは負荷が高い分当然だよね？
でもなんでダイエットというか、体脂肪減りやすいのはランニングよりもジョギングとかスロージョギングなの？

24時間全体的に見ればランニングのが痩せやすく、その運動してる時間はスロージョギングとかジョギングのが痩せやすいって事？

楽な方が痩せやすい、っていまだに何か信じられないんだよね。
都市伝説とかではなく、今では定説として本当にちゃんと捉えても大丈夫なの？
あとは心拍数60%〜70%維持とかなんか色々とあるけと。
カロリー消費が少ないのに痩せやすいってのがいまだに理解に苦しむ…

苦しむ必要はない
答えは消費カロリーが多いほど痩せる
だから同じだけカロリー消費すれば筋トレで痩せる
しかもランと違って体のメリハリが付く
http://livedoor.4.blogimg.jp/karapaia_zaeega/imgs/6/e/6efec876.jpg
逆にのっぺりした体が好きなら有酸素運動で痩せればいい

>>261
ランニングとジョギングの区別がよくわからないがキツイほうが痩せる
おまえは情報を消化出来てないだけ

>>261
ランの方がジョグやスロージョグよりも同じ時間行えば痩せます。

超初心者向けの解説を真に受けすぎです。

>>261
単純に規定時間続くかどうかでしょ。

例えば、ランニングで1h続くならそれに越したことないけど、運動不足の人間がいざ始めるとなるとランニングを1hは到底無理でしょ。

ジョギングやスロージョギングはそれを続けやすいってだけの話だよ。
取っ掛かりってダケ

脂肪の燃えやすい心拍数の話「だけ」しか気にしてない奴はよく見かける
今だに多いしこれからもいなくならないはず

>>265
違う
こういうやつの書き込みは混乱させるだけ

>>265
＞単純に規定時間続くかどうかでしょ。

単純にどちらの消費カロリーが多いかどうか

脂肪の燃えやすい心拍数の話「だけ」しか気にしてない奴は
50Mダッシュを10本やったらダイエット効果がないと思うんだろうな

2キロジョギングよりダイエット効果あるんだよ

そういうこと
おそらくウォーキング1時間より筋トレ30分間の方が痩せる

脂肪燃焼に執着しなくても、アンダーカロリーにすれば結局は体脂肪が減るんです！
http://good-looking.at.webry.info/201202/article_10.html

>>270
筋トレって、30分続くもんなん？
心拍数モニターしてるけど、大して上がりもしない上に、
10回やって1分インターバルとかしてると、30分続けるのは相当難しいのでは？

>>260
鍛えられてるじゃん。お前が言いたいのは筋肉の大きさだろ？
ランニングで全身の筋肉鍛えられてるから。

だからのっぺりした体が好きなら有酸素運動すればいい

>>271
30分は普通
心拍数≒消費カロリーとするなら数字は人による
だからおそらく

【年齢】35歳【性別】男
【身長】178�a【体重】68kg
【体脂肪率】18% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】デスクワーク
【運動量】週２でジムで筋トレ&プールでクロール１時間を今月頭から
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
糖質制限。穀物はほぼ無し。間食無し。ゆで玉子、納豆、鶏肉、白菜が中心
【カロリー摂取量】1800 kcal/day

【疑問点】
２週間ほどの運動、食事制限で２キロ、体脂肪２%近く減らし上記体型に。順調に減らして８月半ばに海に行く予定が、首を激しく痛めてドクターストップ。
今月は運動不可なんだが、どうすれば減量(体型を崩さず)できるだろうか？

>>272

http://m.sponichi.co.jp/sports/news/2017/07/07/gazo/20170707s00057000033000p.html

走るだけだと痩せてもおじいちゃんみたいな体にしかならないよ
かっこいい体を目指すなら筋トレしないとダメ

>>245
水溶性食物繊維が足りないのかも
不溶性食物繊維ばっか取ってないか？
とくにこの時期はオクラとか昆布類とか夏野菜なんかも多く食べる方がいい

ダンベルには凶器のイメージがある

>>274
食事メニュー悪いね
ご飯を玄米100%にしたり枝豆もワカメやモズクなんかの海藻類とかネバトロ系も取り入れて食物繊維を多くとれるように意識した方が体重の減りに変化つくよ
肉もなるべく魚を積極的に取り入れて

嘘だと思っていましたけど
12年間太っていて、たくさん嫌な思いをしてきました。
色んなダイエット試したんですけど全然結果でず。。
数ヶ月前にこの情報みて
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
生活習慣かえただけなのに
やせてきたんです！本当にうれしいです。
この掲示板にはお世話になりましたので共有させていただきます。
食事しながらやせるなんて凄いです。感動します（＞＜；）

>>245
米抜きしちゃってない？
便秘になるよ
便秘を防ぐにはある程度のコメが必要


ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね？
そう、βデンプンにもどっているのです。
βデンプンは消化酵素に分解されることなく大腸へ運ばれ、腸内を整える細菌の栄養源となって分解されます。
腸を活発にする善玉菌のエサになってくれるわけですね。
つまりは、ご飯はβデンプンを多く含んでいるので腸を活発にする働きがあるということです

糖質制限のβデンプンなら非加熱片栗粉スプーン一杯で米よりはるかに多く摂取できるよ
しかも糖質ほぼゼロだから米は特に必要ないね

高稲達弥
こいつの喋り方がウザい。イラっとする。

you tubeで
ダイエットに良い料理を奥さんが作っていて
作り方を見たいだけなのに
こいつが料理と関係ない話ばかり間に挟みながら絶えず喋り続けてるのがマジでウザい。
かまってちゃんなの？こいつ。
ダイエットの事だけやりゃいいんだよ。余計な事を喋るな！

>>282
宣伝すんなよ

「あなたは、この1ヵ月で、お米を一粒以上食べましたか？」
はい　26%
いいえ　74%

>>275
かっこいいカラダかどうかは価値観の問題だから。筋トレしなくてもランニングだけでほぼ全身の筋肉は鍛えられるのに、筋トレしろとか意味わからないこと言ってる奴が理解できない。

>>285
鍛える内容が遅筋だけだと鶏ガラもやしみたいになるけどね
君の言ってる全身って何？
よく調べてみたら？

>>285
オレは貧弱ガリガリお笑い体型はカッコ悪いと思うなー


http://m.sponichi.co.jp/sports/news/2017/07/07/gazo/20170707s00057000033000p.html

走るだけだと痩せてもおじいちゃんみたいな体にしかならないよ
かっこいい体を目指すなら筋トレしないとダメ

8時間ダイエットにチャレンジするつもりだけど
腹持ちが良いのは何かな？
脂肉、餅、炭酸飲料以外で何かないかな？

>>286
だからどんなカラダになりたいかなんて価値観だよね。
筋トレしないでランニングだけして痩せてる奴に対して筋トレしろと言ってる奴がわからないだけだから。
ランニングはほぼ全身の筋肉を使ってるんだから筋トレになってるし筋肉を必要以上に大きくするのは価値観の問題だから。

>>288
糖質よりタンパク質だね。

>>287
かっこいいカラダというのは人それぞれ価値観があるし、そもそもかっこいいカラダを目指してダイエットしてるわけじゃない人もいるから。その発言はどちらかというとウェイト板だよね。

3年前くらいにダイエットしたときは、就寝時→起床時で最低でも500g体重の変化があって、そのおかげもあってか半年で15kg痩せることが出来た

3年経ちリバウンドしたので、当時と全く同じダイエット（ジョギング+食事制限）やってるのに、就寝時→起床時で全然体重の変化がない・・・

これは一体どういうこと？
調べたら自律神経が関係してるとか出てきたけど、そうなのかな・・・　このままじゃダイエット辛すぎる

>>292
意味不明
1日に2.5〜3.0L水分が失われると言われてるが寝てても汗はかくし尿も出るし呼吸から水分が失われる

>>293
知ってる
だから不思議で不思議で　同じような人居ないかなと思ったんだけど、やっぱ自律神経がイカれてるのかな

知っていてそんなとんちんかんな事書いてるのかよｗ

便秘とか睡眠時間が短いとか？

いや、それが当たり前だということを知っているのに、自分の身体がそうじゃないからここで疑問を呈してるわけだが

腎臓悪い人は横になると腎臓が動き始めて夜中に尿が出やすいなんて聞いたけど
それとは逆なんだろ？情報を出さない奴の言ってる事は意味不明すぎる

>>296
14時間睡眠でも4時間睡眠でも変わらずだった　試してみたけども

>>299
自律神経が云々言ってるバカは汗は出てるのか？

以前、片側だけ冷房に1日中当っている生活を繰り返したら片側だけ汗が出にくい体になった
冷房のあたり過ぎはよくない

>>299
14時間寝て体重変わってないのはさすがに体重計が壊れてるでしょw
汗どころか呼吸もしてない事になる

日内変動に一喜一憂するのはダイエットにおいて無駄な事なんだけど
無駄な事に必死になるバカが非常に多い

一喜一憂どころか、2ヶ月毎日10km以上走って、食事は1000Kcal以下におさえてるのに、体重は1kgも減ってないんじゃ落ち込むわ

さすがにジョギング後は水分抜けて体重も減ってるけど、飯食って元通り→就寝→起床して体重測るも就寝前と体重変わらず

>>304
平熱はひくい？

>>304
うそつけ
>>1を書いてみろよ

毎日10キロ走ってるのに痩せない！

>>305
高くも無く、低くも無く　成人男性の平均くらい
健康診断は何年もやってないので、今の健康状態は正確にはわからない

ただ、眠りが浅いとは感じる　2回くらいはトイレに行く　汗もかく
なのに、起床時と就寝前で体重の変化が無い

俺　「なぜ毎日同じ事をやる？毎日同じ事をしても体が慣れちゃってるから代謝あがらんよ」

>>308
数字で書けばいいのにまわりくだどい

なんでわざわざ嘘書くためにこのスレ来なきゃいけないんだよ・・・

もういいや　ありがとう
自分でなんとかします

>>310
情報を出す事に抵抗があるように見えるけどなんだろうな

拒食症のメンヘラだからに決まってるだろw

すでに体脂肪6%くらいというオチか

【年齢】27歳【性別】男
【身長】165�p【体重】60kg
【体脂肪率】% 【体温】36度前後
【職業・仕事内容】事務
【運動量】ジョギング10km以上
【朝昼晩の平均的食事メニュー】野菜、肉、フルーツ、豆腐そうめん等
【カロリー摂取量】 1000kcal/day
【蛋白質摂取量】 わからない
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月から
【ダイエット開始時の体重】60kg


必要ある？別にダイエットの方法とかを聞きたいわけではないんだけども

>>312
摂食障害で萎縮した脳
http://imgur.com/a/l09YO

>>314
南雲先生を超えた仙人ですか？

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

>>314
２０代で３６度じゃ低めだろ
タンパク質摂取量がなぜわからないんだよ

なんでこんなに喧嘩腰で来られるのかわからんわ

んーよたよち
怖いおじちゃんだねー
大丈夫だよー



メンヘラにはこうですか？

１日１０００カロリーだと何食べたか入力するのは非常に楽だと思うけどしない
すぐ終わる事なのになぜしないのか？
普段の生活でもすぐ終わるような簡単な事でもやらないタイプなのか？走ってる以外の時間はずっとゴロゴロしてるのか？
活動的じゃないタイプはカロリー消費量も少ないだろうな

>>318
いっぺんチートデイ入れてドカ食いして見たほうがいいんじゃない？
もしくは1日せめて1200くらい摂るとか
その数字だけ見たら余裕で飢餓状態だわ
体重60有るのが謎だけど

蛋白質摂取量すら書けない奴はやる気がないだけ

走る以外は本当に寝たきりじゃないの？
1000kcalや体重が本当なら流石に体重は減るでしょ

俺は筋トレしても人より疲れないんだよ
2ちゃんの書き込み数も多いけど筋トレの回数が無駄に多いと思う

新規の方向けに乞食からのレクチャー。

買い時の相場一覧
インパクトホエイ5kg 7100円以下
ハリケーン XS 5kg 4500円以下
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タウリン 1kg 1500円以下
グルタミン 1kg 1700円以下
シトルリン 500g 1100円以下
AAKG 500g 1400円以下
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アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
亜鉛 270錠 900円以下
OMEGA3 250錠 1000円以下（品質気にするならマイプロ避けた方が良いかも←生臭い）夏場は溶けるので買わないほうが吉
インスタントオーツ 5kg 1300円以下

安いものだけまとめ買いして、欲しいけど高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
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味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい
⇒ピチマンとサワーアップル飲んだけどどっちもオススメ。ビタレモはいつも1kg売り切れて買えたことない。。
プロテイン系はストロベリークリーム、ナチュラルチョコレート、ナチュラルストロベリー、ナポリタン（チョコ味）、ブルーベリーチーズケーキ辺りが人気
オプチマムのコーヒー味、バナナ味が好きな味覚のオレ的にはストロベリークリーム、ナチュラルストロベリー、モカ、ナポリタンが美味かった。
逆にバナナ（味ではなく風味って感じで不味い）、チョコレートブラウニー（不味い）、ラテ（甘すぎる）
サンプルで一通り飲んだけど他の味は5kgでは買う気がしない微妙な感じだった。現在はチョコミント飲んでるけど、一番安いチョコミントアイス溶かした感じ。もう買わない。

初回25%off紹介コード（マイプロ登録して本当に初回の１回しか使えません）
LV6G-R1

コード使ってくれたお礼と乞食を兼ねて書いてみた。長文サーセン。

回答アドバイスありがとうございます
>>276
多く摂るようにします
>>280
おっしゃる通りご飯は１日に茶碗一杯食べるか食べないかの生活してます
１日１食は冷ましたご飯食べ続けて様子見てみます
>>281
それは市販の片栗粉スプーン一杯水に溶かしたりして食べればいいのですか？

回答ありがとうございますってさ
少ない情報しか出さないからアドバイスのしようがないと思うけだけどｗ
情報を出したくないならググったほうが速いよ

>>326
糊化温度に注意すれば何でもいいかと
【片栗粉】レジスタントスターチ 2【ｺｰﾝｽﾀｰﾁ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1447672441/
◎糊化温度:　片栗粉64.5、コーンスターチ86.2

50のおっさんがいい年こいて屁理屈並べてんのか
スレを過疎らせてる

レジスタントスターチもさ
米の中で比較するとパサパサした米のほうが多いんだよ
タイ米とかパサパサしてるからおすすめ

つーか便秘解消メソッドは何かひとつやれば良いものでもないからね
そこは理解しないといつまでたっても情弱のままだよ

>>314

現実問題として「減らない」というなら2500kcalは食ってる。

カロリー計算難しいし、表記の誤差も2割まで認められている。

>>289
強度を上げていかないランニング程度で鍛えられてるなんておもってるなら笑えるんだけどw
全身っていうけど脊柱起立筋と腹筋が少しとあとはほぼ下半身メインで上半身はほぼ筋トレにもなってないけどね
なんの情報みて考え凝り固まっちゃってんのか知らないけどさw

価値観って言葉は単なる逃げだよね
筋トレをする理由にランニングによる下半身の怪我のリスクを低くする意味もあるし全身の筋肉をバランスよく鍛えないと骨格の歪みにも繋がる
必要以上の筋肉は価値観の違いとして片付けていいが運動をやるならば必ず負荷がかかる場所の筋肉強化をやらなきゃならんのだよ
その程度も知らんのか？

千キロカロリーで痩せないなら
900キロカロリーにすれば痩せるだろ？
バカ！な訳かな

よく居るんだよなあ
ずっとダイエットしてるけど体重が変わらないっての

それってダイエットして無いぜ
ダイエットした気分なだけやん

さっき壊れてるんじゃない？という指摘があったから、物置からアナログの体重計引っ張り出してきて測ったら55kgで思わず笑った
マイナス5kg　妥当だったわw
どうもお騒がせしました　ていうかタ●タ半年しか使ってないのに、ふつー壊れるか？次からオムロンにしようかな

>>333
計算上100キロカロリー減らした所で脂肪1キロ減らすのに72日掛かる
結局タンパク質をどれ位摂ってるかわからないようなレベルじゃ話になんないってことな

60キロから55キロ、体重の10％近く減って体感で気がつかないとか
本当ならアホすぎる

お前なんなの？死ねよ

60キロから5キロ減ったらベルトの位置が2〜3個は変わるよね
着てるものが緩くなるよね
鏡に映った姿がだいぶ違うよね
お腹や腕や足を触った時「あれ？細くなった」と感じるよね
体動かしてる時に体の軽さを感じるよね
人から痩せた？と言われやすいよね

体重計だけのせいじゃない

こんなのが常駐してるスレだとは知らなかった　まぁ解決したので良かった　またダイエット頑張れる

>>339
キチガイだからな
気にするな

こいつみたいな舐めたバカには毎度厳しい態度

>>340
ありがとう　結果的に大量に返されたこいつのレスは全く役に立たず、他の人の何気ないレスに救われたわ
こういう人がいると、せっかく良いスレなのに新規で質問しにくいね

肉食べたいよ〜
朝
玄米の卵かけご飯
昼
野菜ジュース
夜
サプリメント
生活だけど肉食べたすぎて悶え苦しむ
自己ベストの36kgまであと2kgなのに

> どうもお騒がせしました

あれだけくだらない内容を書いてゴチャゴチャにしておいてこの一言だけだもんな
まともなやつではないな

>>343
赤身の肉を食えよ

ここはニートのオッサンが上から目線で説教して気持ち良くなるスレなんだから、真面目な質問するなよ

ダイエットってのはつらい思いをなるべくしないほうが良いんだよ
肉が食いたいなら食え
赤身の肉はダイエット時に食べちゃいけないものじゃないんだからな

「この空腹感気持ち良い！」ぐらいに思えたらリバウンドもしないんだよ

>>346
　↑
こいつのように正しい事を書かれると発狂するような精神状態だとダイエットはうまくいきませんからね

100キロから95キロならともかく
60キロから55キロで気づかないのは絶対あり得ないから>>336で正しいな
>>302に便乗して体重計故障ということにすれば身バレしないと本気で思ったの？摂食障害者さん

いや、お前らネットする暇あるなら、走れ。
走れないやつは、歩け。

張り付いているやつは、時間の無駄をしている、
にわかダイエッター

筋トレのインターバル中に書き込む事があるんだけど
アドレナリンが出てるからなのか口調が荒くなる

>>350
これは時間の無駄じゃないのかよｗ

>>304
＞一喜一憂どころか、2ヶ月毎日10km以上走って、食事は1000Kcal以下におさえてるのに、体重は1kgも減ってないんじゃ落ち込むわ

この時間は、さすがにトレーニングする時間じゃないだろw
立ちコロ10回して寝るよ。

>>351
つーかあんたのアドバイスなんて誰も求めてないっつの
勝手にレスつけんな

寝る前は筋トレより瞑想おすすめ
筋トレしたいなら朝起きてやれ

右も左もわからないやつに意見ぐらい言わせろ
聞く聞かないは聞き手の自由だ

バカほど俺の話を聞かないけどな

トレーニングは夕方にする方が効果あるんじゃね

>>356
しゃべんなデブ

>>357
その時間帯までに済ませるのが理想だろうね

運動していない時間帯に過剰な栄養素が循環しているのは物凄く無駄。

年齢】26歳【性別】男
【身長】181�p【体重】105kg
【体脂肪率】35.48% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
通勤往復自転車20分程
週4回トレーニング　内2日筋力トレーニング
(内訳　30分のジョギング(3km程)後筋トレ30分、ランニング10分、ストレッチ10分)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 鳥ひき肉とおからを混ぜたもの ブロッコリー　ご飯茶碗一杯
昼 弁当約800カロリー程
夜　野菜サラダ ノンオイルツナ1缶 ホエイプロテイン1杯
間食 トレーニング前 バナナ2本　無糖ヨーグルト
トレーニング後 ホエイプロテイン1杯　低脂肪牛乳2杯
【カロリー摂取量】 約1700kcal/day
【蛋白質摂取量】 120g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 3ヶ月前から　痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】 110kg
【目標体重・目標体型写真】 85kg
【疑問点】
肥満を医者に指摘され、ダイエットを開始
始めてから1月程は体重は順調に減っていたものの、先月から体重の増減が殆どありません。
走る事の出来る距離や筋力トレーニング時の重量は増やせております。
初期の肉体の変化がとても嬉しく真剣にダイエットに取り組んでおりますので、上記以外の摂取に関して月1回程の飲み会でもカロリーをなるべく摂取しないようにしております。
基礎代謝量は平均2000kcal 計測はジムの体重体組成計で行っております。
脂肪は見た目上落ちているものの数値は余り変わらず固太りの様な状態になっております。
決してモチベーションが下がっている訳では無いのですが、アドバイスを頂きたいので宜しくお願いします。

>>361
俺はこう思う。有酸素運動が足りない気がするね。筋トレより有酸素運動の方が消費カロリーが高いと俺は経験から思ってるから筋トレの量を減らしてその時間をウォーキングにして方が痩せると思う。

追記
体重105.3kg
体脂肪35.48％
筋肉量64.70kg
体水分4５％
内臓脂肪14％
基礎代謝2017kcal
です　宜しくお願いします。

>>362
ご指摘ありがとうございます。
現在週４ 平均3.5km程
ランニングマシンで傾斜5度でやっております。
有酸素運動が足りないのですね
本日早起きをしたので早速30分程ジョギングを行います。
トレーニングは夕方に行っているので朝30分程走る時間を作りたいと思います。

>>361
2か月で-30kgぐらいは当たり前ですよ。スーパー糖質制限ならね

>>364
そうだね。週4で3.5kmだと少ないね。俺は週7で毎日10km以上歩いてた。休日は20km以上。
体重増減のグラフを作ってたけど停滞期はほとんどなかった。

>>361
バナナは一本の半分でも十分ですよ
牛乳は高カロリーだし痩せるのが目的なら飲む必要ないです
体重が重いので有酸素や筋トレは徐々に強度を上げていけばいいんで無理せず焦らず痛みが出ない範囲で
炭水化物(糖質)も朝か昼だけにする。もしくは朝昼合わせて茶碗一杯以下
食物繊維は結構野菜とってても必要量に満たない事が多いんでサプリをその日のメニューに合わせて摂取したほうがいい
食物繊維はダイエットに欠かせないし動物性タンパク質中心の食生活だと大腸ガンのリスクが跳ね上がりますしその予防にもなりますので

一食をグラノーラに置き換えても全然体重減らないのは牛乳かけて食べてるからかｗ

>>361
使用重量増えてるということは筋肉量増加はうまくいってると見ていい
脂肪の減少と筋肉の増加が拮抗しているのかなと思うが
ずっと体重が減らないならどこかでカロリー減らす事を考える必要があると思う
脂質を減らして炭水化物を徐々に減らそう
ただカロリー減らすと使用重量が伸びなくなるので
１７００なら割と妥当なカロリーだと思うので減らすかどうかは自分の状態を見て考えて
固太りなのはまだまだ脂肪が多いから

とりあえず2か月くらいは拮抗した状態だと思う
そのうち同じ時間でもランの距離が伸びたり
筋トレの負荷が上がってくると地味に減りだすと思うから
焦らずあと2か月様子見たらいいと思うがな

あまり急激に食事を減らすと、どこかで爆発するよ

>>361
とりあえず食物繊維をしっかり食えよ
おまえの腸内細菌はデブ菌に支配されてるから食物繊維摂取量が少ないはず
今の季節ならトコロテンうめえとか言ってみろよ、サラダには海藻トッピング
あと酢の物とか一般的にデブがあまり食わないが食えよ

あと目標まで30キロもあるんだからゆっくりやんなよ

チートデイって1食に限定するか3食に分けるか
どちらが良いんですかね？
勿論摂取カロリーは同じだと仮定して、

三食にわけて
血糖値の問題

昨日海水浴行っていつも通りの飯食ったら全然足りなくて帰りに回転寿司で6皿も食ってしまったわ
久しぶりの寿司で食い過ぎた
と言うかたった6皿で腹がパンパンになってる自分に驚いた

知識もないのにチートデイはやめとけ
ストレス解消食いとしてならお好きに

【年齢】25歳【性別】男
【身長】170�p【体重】90kg
【体脂肪率】29%？ 【体温】36度
【職業・仕事内容】事務
【運動量】一日二十キロのサイクリングとゴムチューブ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 1800kcal/day
【蛋白質摂取量】 100g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年末から
【ダイエット開始時の体重】102ｋｇ
【目標体重・目標体型写真】80ｋｇ
【疑問点
今朝食をプロテインに置き換えています
内容はプロテイン（ハリケーンXS）70ｇ　豆腐（絹）300ｇ　豆乳or牛乳　100ｍｌ　青汁（粉末）をミキサーで混ぜています
味としてはそこまでまずいものでもないので比較的問題は無いのですがこういう栄養素を朝は取ったほうがいいよなどのアドバイスが欲しいです

現在は筋肉トレーニングとして一日二十キロのロードバイクなどやゴムチューブなどを行う程度で高負荷の運動はあまりしていません
一応は減量のためとは思っているのですがそこまで急激に痩せようとも思っていないのでカロリーは一日1800程度で調整しています

>>376
ウエイト板から誘導されました

>>376
プロテインは筋肉の減量だから、筋トレしないと太るだけだよ。

原料ね

>>378
体重が減ってるのにどうやって太るんだバカ

>>380
筋トレしなければプロテインも炭水化物も1グラム4キロカロリーな
プロテインに置き換えても運動しなければ一緒

わかった？

>>378で一緒じゃないとお前が書いてるのに記憶喪失か

>>381
バカじゃね
摂取量考えたら天秤にかけて問題視するところじゃねーってわかれよ
そもそもタンパク質と炭水化物の働きを理解してねーからそんな馬鹿げた発言できるんだよ

中３で74あります。
運動と食事何対何で65まで落ちますかね？

>>376
朝限定の質問のようだけど朝のタンパク質やカロリーは計算済みなのか？
朝にこれだけタンパク質を摂らないとならない理由があるのか？朝は咀嚼せず飲み込みたいのか？

159cm65kgは普通体型
https://i.imgur.com/8vCcup6.jpg

普通じゃねえw

顔小さくて可愛いのにもったいない

どうすれば深夜のドカ食いがやめられますか？

早よ寝れ
一種の癖だから寝るか根性でやめるか食べるなら野菜スープを腹一杯食え

ありがとう

多分だけどダイエット中だから夜ご飯少なめにしてて結局我慢出来なくて食べちゃうって感じじゃないですか？

それだったから夜ご飯をしっかり食べるだけでドカ食いなくなると思う、少なめな夕食＋ドカ食いよりはしっかりした夕食だけにした方が太らないよ

>>389
蛋白質と脂質の食べ方に気をつける
適正栄養を満たさないまま、野菜やゼロカロリー食品で腹を膨らますことはかえって過食衝動を煽るので注意
良質の脂は体脂肪燃焼と食欲制御に欠かせないことを納得できないとデスマーチよ
ここら辺もご参考に
↓
豆腐、野菜が引き起こす貧血
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11629228562.html
21時以降の食べ方「野菜だけ！」は暴食の原因！
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12248609369.html
「野菜が原因!？」毎週末の暴食の原因
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12253797546.html
入ったスイッチ!「やけ食いの止め方」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12206916012.html