100mのクロールを10本、サークルを1分半くらいでゆっくり回るのはいい感じの運動になるぞ
だいたいそれを一回の練習で3回か4回かくらいやれば結構いい運動になると思う
歩くだけとかのんびり泳ぐだけだと体力とか筋力とかつかないからあまりオススメできない