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糖質制限は一回忘れろ
1日のカロリーを1200、たんぱく質を80gとれ
この数字をクリアしたら糖質も脂質も自動的に減る
たんぱく質80gをクリアするにはプロテインも必要となってくるだろう
自分の食べてる物のカロリーが分からないうちは永久にデブなので必死で調べろ
ジムで週二で有酸素運動してるならジム行かない日は家で腕立て、腹筋、スクワットのどれかを日替わりでゆっくりした動きで1日30回やれ
残り二日は体を休めて好きな事をしろ
1200でも平気になって、もっと早く結果を出したいと思ったら1日1000まで下げろ
1000以下は危険だからやめろ
そして運動、筋トレをしてる限りたんぱく質80は死守しろ
運動しないなら50gもとれば充分
これでキミも来年の春あたりにはパーフェクトボディ