１年半かけて頑張ったダイエットが成功した
この板のみんなありがとう

162cm 57kg 体脂肪32%
↓
162cm 46kg 体脂肪20%

57→48まではともかくカロリーでの食事制限だけで頑張った
毎日体重計に乗り増えたら食事をしないことを繰り返した
52kgで一旦停滞したけど一週間昼のジュースだけで過ごしたら48kgまでゴリゴリ下がった
48kg 体脂肪25%からはこの体重で食事を抜きすぎたらよくないと思い運動を取り入れた
腹筋の日、背筋の日、腕立ての日、スクワットの日など日を分けて5分程度やりつつ
外食で食べすぎた次の日だけ胃の休息も兼ねての食事制限
これで46kg 体脂肪20% まで落ちた
この体重で安定して1ヶ月以上経ちリバウンドの気配もないので成功と判断した

でも健康的に良い体重とは言えないのであと10年たったら56kgに戻す予定