前々スレからの定期報告です
糖質制限32日目で合計7.4kg減って標準体重下回ったけど見た目基準でいうとブヨブヨ

鶏もも肉の体積を基準に脂肪の量を推定すると
下腹部に1kg、脇腹に各600gの1.2kg、太ももは各1kgで2kgの合計4kgくらいの余分な肥満脂肪が付いたままなのでこれを落としたい

最初の17日間で5.9kg減って、停滞期に入ってからの15日間で1.5kg減ったが停滞期脱出できたかまだ不透明
この1週間はウォーキングを朝晩1.5時間の1日合計3時間に拡大して筋トレも少し広げたのが再度体重落ち出した要因かも
標準体重過ぎたから糖質制限単体では痩せ難いのかもしれないけどこれ以外のダイエット方法が見当たらないので続ける


【性別】男　
【年齢】アラフォー
【身長】175cm　
【標準体重】67kg　
【目標体重】60.0kg
【体重推移】6/16 72.0kg → 6/23　69.2kg → 6/30 67.0kg → 7/7 65.8kg → 7/14 65.3kg → 7/18 64.6kg
【体脂肪率】6/16 17.1% → 7/14 12.9% → 7/18 12.2%
【病歴】脂質異常症、糖尿病予備軍、祖母、父、父の兄弟姉妹が全員糖尿病
【糖質1日摂取量】当初18日間は約20〜35g、→停滞期後は10g前後
【有酸素運動量】当初は時速5km低速ウオーキング1時間半、→停滞期後のこの1週間はウォーキング3時間
【筋トレ量】スクワット100回、→停滞期後は腕立て30回、腹筋30回を追加
【糖質制限中の体調不良】性欲減退、一度も射精していない
【ダイエット成功後】体重が60kgまで落ちたら普通食に戻しつつ糖尿病因子持ちなので1日100gとか緩やかな糖質制限は一生続けることになりそう
【この1週間の平均的メニュー】
冷凍枝豆を常温解凍しながら食べるの好きだったがやめてブロッコリーに変えた
ぽん酢とかごまダレをやめて塩胡椒スパイス系に味付けを変えた

ゆで卵　4個　360kcal 　0.8g
茹で鶏もも肉皮付き　250g　500kcal 　0.2g
豆腐1丁　200kcal 　5g
チーズ　60g　200kcal　2.4g
ブロッコリー200g　70kcal　1.2g
マヨネーズ　160kcal 　1g
合計1,510kcal 　糖質10.6g