スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net

スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

乙

どっちがきつい？とか聞く人いるけど、
活動量計で心拍数をターゲッティングして
運動すればいいじゃん。
目的によって、心拍数は違うんだしさ。

確かにそうだよな
同じ有酸素運動でも経験者と未経験者では消費カロリーが違う
マシンの消費カロリーとかあてにならない

つか、日によって交互にやればいいんだよ

BCAAって本当に効くね
買ってよかった(*´∀｀)

4月末
180−89−体脂肪率27％
↓
7月中旬
180-85-体脂肪率22％

腹筋が少し割れてきたのでプール水泳デビュー。
休日は1キロを目安に泳いでいる。

ベンチプレスは120�s（1発）をキープ
年齢40後半、酒はほぼ毎日ビールを2Lぐらい飲んでいる。

ジム初心者なら、どこに通うのがいいですか？
家から1番近いのはホリディってとこですが、老人が多いとの噂を聞いて、躊躇しています

>>8
地方のジムは基本老人ばっかだよ
何故老人を嫌うかは分からんけど老人が嫌なら夜行けばいい
夜は老人はあんまいない

家から近いならそこでいいんじゃないの？継続して通いやすいかどうかってことを考えると家から近いってのは大事だよ
老人は嫌いか？真面目に走ってたりマシン使ってたら周りなんて気にならないと思うけど

ジムから300ｍの距離に家を建てた(笑)
風呂は、ほぼ毎日ジムで入る。

>>10
だな。

俺も職場と家の間にホリディがあるんで、
そこに通ってる。
家では風呂に入らなくなったんで、風呂掃除もしてないw

>>4
上級者は走り方に無駄がないからね、ブレーキのかかるような走り方してる初心者より低燃費で移動してる
低燃費＝痩せるのに向いてないじゃねえか！・・と突っ込まれそうだが

>>14
上級者はそのぶんスピード上げたり距離を延ばせるから消費カロリーは増やすことは可能

今まで二週間くらい、マシーンで筋トレをぼちぼちやってたけど、あんまり筋肉痛にならなかった。
昨日、初めてスタジオレッスン出たら、めちゃくちゃ筋肉痛になったw
すげーw
お尻が痛い。

でも昨日今日とビールを一杯ずつ飲んだのは勿体なかったな

>>16
有酸素運動だけやると痩せるが太りやすい身体になる
無酸素運動だけやると食事制限もやらないと痩せない
燃焼系のスタジオレッスンは有酸素＋無酸素だからダイエットには最強なんだよね

>>14
走り方と言うより筋力の問題
川内優輝と同じ身長体重の人間が川内優輝と全く同じ走り方しても川内優輝のタイムは出せないのと一緒
同じ体重60kgの人間でも普段長距離走ってる人間は走る身体が出来てるから普段走らない人間と比べたらカロリー消費率は低い

心臓の強さ、血管網、肺の酸素変換効率がまるで違うのに、筋力の差一つじゃないよ
筋肉はなるだけ使わないで走るかが上級者。
筋力に頼るとすぐに張ってくるから、動きが単発動作にならないようにリズムと流れが大事になる。
シザース動作ができてない素人はブレーキがかかりやすいから無駄が多い。
出来ていても体重移動ができずに足が踊ってるだけ＝推進しないというパターン。

いずれにしてもトレミに表示される消費カロリーはあくまでも運動してない人に合わせた数字だから全くアテにならない
アテにしていいのは初心者だけ

陸上部は短距離、中長距離関係なく同じ基礎ドリルを徹底してやらされる
強豪校ほどその傾向。基礎ドリルは筋力強化だけでなく
体重移動、バランス神経、反射神経、動きの柔軟性、効率性を身に着ける
これらは指導者の下でフォームを指摘されながらやるべきで素人が物まねしてもなかなか向上しない。
速くなると同じペースで走っていても明らかに呼吸の量が減るからね。
キロ4分フラットペースでも口を閉じて平和な鼻息だけになる
同じ体積の空気を吸ってもより多くの酸素を取り込めてる

>>16
筋トレはインターバルをタイマーで測ってしっかり管理してやらないとダラダラになりやすいからね。
フォームもきちんとしないと効かせられないし、最初は効かせる動作ってのが難しい。
だから初心者は分割的にピンポイントで狙う種目よりも、オールインワン的な、コンパウンド的な種目のほうがいい。
つまりバーピーやスクワットやスラスターなど。
部位別にﾁｺﾁｺやっても上手に狙うことができない初心者はあまり効果がない

>>17
頭の悪いダンスマニアか

>>22
スラスターは初心者には危ないだろ(笑)

活動量計で心拍数モニターしながらトレーニング
してるんだけど、同じ心拍数では消費エネルギーは、
同じになると考えていいのかな？
早めのスロープつけたウォーキングとランニングが
ほぼ同じなんだけど、ウォーキングだと、汗のかき方
が少ないような気がする。
故障してて、走れないんだよねぇ。

>>25
歩け。大した問題じゃない。走ったほうが消費されるだろうが、どちらが続けられるかだ。一回の消費カロリーを語っても意味はない。
怪我が治ったらまた走ればいい。走るのに飽きたらまたあるけばいい

高重量でマシントレーニングやってる人は割といるけど
フォームが乱れてて効かせたい部位に効いてないって結構あるよね
まずは軽すぎない程度の重量で、フォームをチェックしながらやればいいのに

>>26
サンクス
ジムで8キロ歩いてきたよ。
500キロカロリー消費してきた。

煽らないで聞いてほしいです

ジム通い始めて２ヶ月くらいの初心者です
筋トレ+有酸素（クロストレーナー）でやってるけど思うように体重減らない
イントラは「走るといいですよ」って言うからトレッドミルやってみたけど
走ると乳が揺れてすごく痛いから、腕で抑えるようにしてしまって腕を振れてない
これだと全身運動にならないから効率悪いですよね？
クロストレーナーだと平均13.5kcal/分でやってたけどそれよりも大股&腕大振りでウォーキングした方がいいですか？？
あと乗り物酔いしやすいからか、トレッドミルやると最後どれだけスピードダウンしてから降りても酔った感じになってしまいます
なにか工夫したら酔わなくなりますか？それとも向いていないのでしょうか・・・

>>29
女性だよね？スポーツブラしてないの？
胸は揺れすぎると垂れるから、ガチッとホールドしてくれるちゃんとしたスポーツブラ買いなはれ。
ワコールのCW-Xオススメ。
試着はした方が良いよ。

あと私もトレッドミルは最初酔ったけど、ウォーキングから慣らしていったらそのうち酔わなくなった。
私は三半規管が弱いんだよね。

でもトレッドミルがどうしてもダメなのなら負荷かけたクロストレーナーでもいい気がするけどな。

>>29
乳はそれなりの値段のスポーツブラ
安価なやつは話にならない
あとフォームを改善する
それがだめなほどの爆乳なら、男装用のサラシを巻いて走る

>>29
クラクラする感覚を無くすために最低速度でクラクラしなくなるまで歩く
私はそうしてた
クラクラするのは慣れてないのと、フォームが悪いから

巨乳とか垂れ乳でもきちんとしたスポブラを正しい方法で着ければ痛いほど揺れないと思う

あと痛いほど揺れるって走り方悪いのもあるんじゃないかな？上下に跳ねるように走ってたら痛いと思う、走り方教わったら

>>30-33
ありがとう やっぱりスポブラの方が揺れないの？？
大きさはH65でサイズがないのかなって決めつけて探してすらいなかったや・・・ググってみたらcw-xのMサイズがいいのかな？
フォームもあるんだね イントラに訊いたら教えてくれるのかな・・・
いつもジムエリア徘徊してるのが大学生バイトの男性ばかりで気後れしてしまう

歩いてるときはクラクラしないんだけど止めたら一気にクラクラするんだよね・・・3分くらいほぼ最低時速で歩いてるけど短いのかな

私達は二重になってるスポーツブラだな
フロントホックで固定して更にチャックで横から真ん中にかけて押さえつけてる
たまに普通のブラで運動してる人みるけど、ばかじゃない？って思う
ウエアに力入れるならブラもちゃんとしたやつ付ければいいのに

>>29
>走ると乳が揺れてすごく痛いから、腕で抑えるようにしてしまって腕を振れてない
マラソンランナーを見てわかる通り人によってフォームはバラバラ。腕を振らないフォームもあります。今がそれでよいならそれで良しです。効率に関しては微々たる問題。

>>34
ちゃんとしたスポブラならHカップでも
痛くなるほど揺れない
つか普通のブラで運動してんの？
ありえんー
運動続けたいなら女性の必需品

終わったあとクラクラするのは船酔と一緒
そのうち慣れる
フォームも見てもらいなよー
せっかくジム通ってるんだからもったいない

俺は乳首に絆創膏貼って走ってる

みんなありがとう！
スポブラってそんなに大事なんだ、無知で恥ずかしい
明日ジム行く前に購入します
そうだよねせっかくお金払ってるのに勿体ないよね
まだ羞恥心拭えなくてスタジオとかにも参加できてないけど、スレみてるとダイエットに良いみたいだからはやく参加したいな
ありがとうございました

H65ならいくらでも良いのあるよ、最近はサイズ展開も豊富だし通販もあるんだから垂れないように奮発した方がいいよ、ワコールのスポブラなら実店舗でサイズ測定や正しい付け方のレクチャーも受けられるからオススメ、スポブラの付け方間違ってる人多いから

乗り物良いみたいになるのは、クールダウンの時間を１０分とか長めに取って最後の１分はかなーりゆっくり動いて静止に近づいていくような感じにすると楽になるってジム友達は言ってました

スポブラ大事ですよ！自分はFだけど普通のブラで走ったら痛い、でも体に合ったスポブラ付けてればエアロビとかヒップホップのプログラム参加しても全然平気♪縄跳びだとかすかに揺れるけど皮膚が揺れないわけないし許容範囲

せっかくジム通ってるんですから色々楽しんで下さい
ハードめなプログラムに参加すると痩せますし！

ウェイト板で何か有益な情報ないかなと思って行ってみたけど常に喧嘩してて怖い

ウ板は自分を大きく見せたいが為に嘘吐く奴ばかりだからな
あそこはオススメのプロテインの情報を集める場所と割り切ろう

>>39
運動週間無い人はスポーツブラ＝人生で初めて付けるピチパイが付けるようなやつしか考えないのかもね
防振タイプのブラいくらでも売ってるから探してみて
あと、恥ずかしがってる方が恥ずかしいの精神でスタジオ興味あるなら利用してみて
最初は出来なくて恥ずかしいかもしれないけど、１回基礎的なステップ覚えたら体が覚えてついていけるはず

クロストレーナーって効果ありますか？
表示カロリーと汗の出方はなかなかのものがありますが、トレッドミルのように肺が全然辛くないのに痩せるなんてことがあるんでしょうか？

>>35
なんていうブラか教えてください！

あと、燃焼系のレッスンがいいってレスがよくあるけど、どのレッスンのこと？ズンバとか？

質問させてください
測定値で筋肉量５５キロ
で体脂肪率１４パーセントなんだけど
腹筋が割れるどころかまだ腹が出ているのは
どーすりゃいいの
すこしおっぱいのところのぜい肉も取れない

>>45
クロストレーナーより、AMTがあればその方がよりカロリー消費が高い。
クロストレーナーとAMTは似て非なるマシンだよ。説明面倒なので詳しくはググってくれたまえ。

>>38
シャツから乳首突起したデブのオッサンｗｗｗｗ
擦れて血が出るらしいなｗ
信じられんがそういうブログを見たｗ
俺はシャツ着ても乳首が生地に当たらないし、月間550km前後走ってるが擦れることは一度もない。

あとオッサンに多いのが汗でシューズ水没ｗｗ
これもないわｗ

AMTはクロストレーナーで不満だった後ろ方向のストライド幅がかなり自由になるのが嬉しいね

>>47
14%のうち、数％は内臓脂肪ということ。あとは栄養失調

>>49
そういうことで達成感を味わってるのかもねー

大半のスポーツジムって入り口付近に職員の顔写真貼ってるよな
法令なんかな？
俺は毎回その写真を見ながら「可愛い子居ないかな」って思ってるが、大半はブスかおばはん

そういうお前が一番ブサイクでGGIな件

>>49
月間550km走る奴がダ板でドヤ顔？？
来る板間違えてんじゃない？

毎日走ってるとしても15km以上走ってんのか
こいつぁ頭のネジがぶっ飛んでんな

月間550kmと言えば1日平均18km以上毎日走ってる計算になる
それだけ走ってる人間が何故ダイエット板のジムスレに居るのか？
そこには以前から語られていた有酸素運動の闇が見えてくる

最近のナイキとかアディダスのランニング用ウェアは乳首擦れても痛くならないな

月間550キロって嘘の付き方下手すぎｗｗ
事前に計算して上手な嘘つけよｗ

一日平均18km走ってる奴はアスリート、、特に走る系のアスリートしかあり得ないでしょ？
高校大学の部活動でもそこまでしないｗｗ
そんな奴はダイエットに関心を持つどころか、ダイエットってワードを意識すること自体がないからｗ

元デヴがダイエットの為に走り出して数年経って走ることに目覚めてマラソン大会でトップでも目指しているとかじゃね？

>>61
無い。

まぁダ板にはこんわな

新規の方向けに乞食からのレクチャー。

買い時の相場一覧
インパクトホエイ5kg 7100円以下
ハリケーン XS 5kg 4500円以下
BCAA 1kg 2400円以下
クレアチン 1kg 1500円以下
タウリン 1kg 1500円以下
グルタミン 1kg 1700円以下
シトルリン 500g 1100円以下
AAKG 500g 1400円以下
HMB 500g 2100円以下
アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
亜鉛 270錠 900円以下
OMEGA3 250錠 1000円以下（品質気にするならマイプロ避けた方が良いかも←生臭い）夏場は溶けるので買わないほうが吉
インスタントオーツ 5kg 1300円以下

安いものだけまとめ買いして、欲しいけど高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
あとは追加で買うと便利なのは
・フィルアンドゴー ファンネル （シトルリンとか少量の粉を持ち歩くのに便利）
・パワータワー　（プロテインとか多めの粉用）
・サプリメント用ボトル　（プロテインを5kgで買うなら詰め替えて使った方が良い。適当な容器を持ってるなら不要）

味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい
⇒ピチマンとサワーアップル飲んだけどどっちもオススメ。ビタレモはいつも1kg売り切れて買えたことない。。
プロテイン系はストロベリークリーム、ナチュラルチョコレート、ナチュラルストロベリー、ナポリタン（チョコ味）、ブルーベリーチーズケーキ辺りが人気
オプチマムのコーヒー味、バナナ味が好きな味覚のオレ的にはストロベリークリーム、ナチュラルストロベリー、モカ、ナポリタンが美味かった。
逆にバナナ（味ではなく風味って感じで不味い）、チョコレートブラウニー（不味い）、ラテ（甘すぎる）
サンプルで一通り飲んだけど他の味は5kgでは買う気がしない微妙な感じだった。現在はチョコミント飲んでるけど、一番安いチョコミントアイス溶かした感じ。もう買わない。


初回25%off紹介コード（マイプロ登録して本当に初回の１回しか使えません）
LV6G-R1

コード使ってくれたお礼と乞食を兼ねて書いてみた。長文サーセン。

>>64
長文以前にスレチだ消えろ

マイプロ乞食死ね

>>64
乞食死ねカス

>>64
マルチ乙

ジムの夏入会キャンペーンで人が増えてうざいなさっさと飽きて月額費払うだけの存在にならないかな、って思ってる

一人でくる人は続いてる傾向にある
友達とこぞって来る人はそのうち見なくなる

>>45
俺は心拍数参考にしてるよ
辛さはそんな関係ないんじゃないかな
水泳とかジョギングより辛くないのに1時間普通に泳げるし（走り慣れた人はジョギング辛くないだろうが）
ちなみにクロストレーナー主体でもう14kgくらい痩せてる

>>69
スタジオレッスンも新しい人に合わせてやや簡単なプログラムになるらしい
古参ババアはそれがつまらないから新しい人うざいわーと風呂で愚痴ってた

>>72
ババアの気持ちはわかる
コンテストじゃないんだし完璧に動く必要無いんだから、出来ない人は勝手に間違ってればいいと思うよ
目的は動く事であってこなすことじゃないし

銭湯代わりに毎日行く

今月入会した側だけど、最初の説明長め？に取るられると気まずい、3カ月毎にプログラムが新しくなる仕組みで7月から新しい動きになったばかりだったからちょうど良かったけど、周りが完璧になった頃に入会してたら更に気まずかっただろうなーと思う

最初はみんな同じだよね
ただ、せっかくインストラクターの人が初めての人に気をつかってやったのに、１回で来なくなる人はイラつく
自信無いなら見学してからでもレベのわかるじゃんな

アブダクターで外転筋鍛えたら筋肉痛がやばい

アダクターだったｗ

アダクターの足の動きにあわせて腕も同じように開閉してるおじさんいるんだけど何なの

あ、それ俺だわ

アブダクションといえば中殿筋では？と思ってたけど外転筋という総称が無くもないのか
それはそうと、どちらがアブダクションかアダクションかは弱虫ペダルで覚えた
自転車はムチャクチャ中殿筋有要

先月末100キロあったけど、ご飯へらして(それでも１日2000キロカロリー位)、2日に１回ジムで筋トレ30分自転車30分してたら今94キロになってた
これ減りすぎですよね？なんか怖い。
先月末計ったら体脂肪率37パーとかだったから落ちやすかったとか･･･？

体脂肪率37パーとかすげーな。
ちょいと頑張るだけでグイグイ落ちそう。
数字だけ追いかけるなら羨ましい。

最初だけボーナスステージみたいなもんだよ
必ずどこかでピタッと体重動かなくなるからそこから頑張れるかがダイエット成否の別れ道
心配しなくても初めだけで本当の地獄が待ってるから

ボーナスステージの間に、運動の楽しさや
健康的な食べ物を調理したり探す楽しみにハマればこっちのもんだよね
ダイエットやエクササイズが趣味になると、無理せず続けられる

目標体重になるまではゲーム感覚で楽しかったけど目標達成したらモチベーション保つの難しくてリバウンドしたわ
今また減量中

ですよね、やっぱ最初だけかー
体脂肪率高いと、落ちやすいのはほんとなんですかね？
ここまで高いとは･･･

>>82
間違いなくビギナーズボーナスだね。
でも、チャンとやったから出た結果だよ。
身長にもよるけど、37％ならこのくらいはあり得る。

筋トレはまだダイエットには効いてないだろうから
次の1ヶ月は思い切って筋トレやめて、その30分も
全身運動の位置付けでクロストレーナーに変えて
有酸素オンリーにしたらもっと早く体重落ちるよ。

>>88
ありがとうございます！
でも筋トレしないとリバウンドが起こると聞いたのですが、良いのでしょうか？
体重がみるみるうちに減って行くのは凄い嬉しいですが･･･

>>89
筋トレしないとリバウンドするよ。有酸素運動だけしても筋肉減るだけ

筋トレやめる必要は無い、引き締まった体を目指すとかでなく短期で体重だけを落としたいなら別だけど、リバウンドしたく無いなら尚更筋トレはしておくべき、同じ体重でも筋トレしてきた時としてない時では見た目がぜんぜん違うし

>>89
いや筋トレもやめたら筋量が落ちてきリバウンドするよ
有酸素も筋トレも継続しないと意味ない
肥満は生活習慣だから一生継続できる環境を作らないと
ダイエット終ったからはい有酸素やめた、筋トレ辞めた＝リバウンドですよ

筋トレは特に下半身をしっかりやってかつ全身バランスよくやると効果的
ベンチに転がって胸ばかりやってもベンチ豚みたいになるからね

>>92
横だが
俺もまるっと賛成
自分が望む体型になった時がスタートのようなもの

長期的に見るなら、リバウンドしたくないなら有酸素運動の時間削ってでも筋トレすべき。
有酸素運動だけしてると筋肉がどんどんやせ細って基礎代謝がみるみる落ちる。
有酸素運動のやりすぎも筋肉をやせ細らせる原因なので長くても一時間にするべき。
あとは食事メインで痩せろ

みんな筋トレしてる時って何考えてる？

無心

いーち…にぃーい…さぁーん…しぃーい…ごーぉ…

>>96
あっちの子はいいケツしてるなぁとか、
デブスのくせに、露出しすぎとか、
そのウェアの組み合わせはないだろうとか、
人間観察。

>>99
これネタだよな？
マジなら正確悪すぎだろまんこ
そんなんじゃまともに追い込めず効果もほとんどないぞまんさん

>>100
なにその予測変換w
いつもの行動がモロバレだよw

イヤホンで歌聞いてる

無の境地

自分よりデブを見たら戒めにし、引き締まってる人を見たら目標にするな
刺激を貰えるのがジムのいいところ

>>101
何言ってんだこよまんこ

>>96
効かせたい部位に効いているのか確認しながら。やればいいってもんじゃない。

ウェアの組み合わせなんて気にしたことなかった、ノーメイクだし笑
私の行ってるとこはだいたい老若男女問わず手頃なフィットネスブランドのウェア着てる。
リーボックとかアンダーアーマーとか笑
もっとこうゴールドジムみたいなガチなとこだと違うん？
ハイブランドが出してるウェアとか着ちゃうんだろうか…

服なんて人によりけりじゃない？
服を変えたぐらいでパフォーマンスが向上するとかアスリートだし
気にし無さすぎもだめかもしれないけど、私は手持ちの半袖短パンだな
スポーツウェアですらない
ただしインナーだけはそれなりのやつ着てる

女性に多いけど背中ガッツリ開いたタンクトップやめて欲しい、だるだるの背中見たくないし、マシンに汗が流れ落ちるほど付いてて気持ち悪い

ぶっとい太ももとダルダルのケツで裂けそうなレギンスもやめてくれ
ジャージでいい

集中して鍛えてるならそんなもん気にしない

>>109
俺のところは見た目が綺麗な背中の女性だけがっつり開いているぜ。

ダイエット目的なので長澤まさみみたいな格好は出来ない

>>109
見られる事で綺麗になる人もいるのかも

有酸素で筋肉が削れるって、1日40kmぐらい走る気か？

筋肉は消費するもんだと体は考えてるからな

筋肉だって増えるんだから増やせばいいんだよ

>>115
体脂肪だけ減らす減量ではハアハア言うまで強度強い有酸素運動は駄目。必然的に歩くかエアロバイクになる。

一時間位のジョグでそんな訳あるないだろ
なかやまきんに君だって長距離強いし、間違いなく走ってる
ジョグ否定派はYouTubeの筋肉ダルマのように長距離苦手なやつばかりだから言い訳してんだよ

得意とか得意じゃないで語るから有酸素信者はバカとジジイしかいないと言われるんだよ
有酸素運動は太りやすい体を作ると言う意味ではダイエットにはもっとも適していない
有酸素運動やる位なら食事制限で痩せた方がまだマシ

>>119
きんにくんがどれだけ走ってるか調べてから言えよマヌケ


僕は、ボディビル大会前の減量期の時にしか「有酸素運動」は行いません。

その時期は、目的が「脂肪燃焼優先」になりますし、１日を通してきちんと栄養（たんぱく質）が摂れているので、どちらかというと「２、筋トレ→有酸素運動」後に「プロテイン」を補給します。

それに、その時期はカロリー制限の為、エネルギーがなく有酸素運動は長くても２０分くらいしか行わないようにしている（ある意味行えない）ので、有酸素運動後すぐに栄養（プロテイン）を摂れば、「筋肉のゴールデンタイム」も逃さずに済むと考えています。
筋トレ、プロテイン、有酸素運動の効果的なタイミング（順番）とは？ | なかやまきんに君のザ☆きんにくブログ
http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/protein-order/

この板のやつらはボディビルダーを目指すのか？

ちょっと筋トレした位でボディービルダーにはならんしなれんよ
運動経験が無い女みたいな事言うなよ恥ずかしい

無酸素筋トレ→やめる→太る
有酸素→やめる→太る

結局は継続しなければ同じだ


>>115
レスリングだと練習自体が有酸素。でも彼らはマッチョ。
走るのもあるけど、
準備運動、寝技、スパーリング、とほとんどがインターバル系みたいな有酸素運動でかなり息が上がる

>>123
俺が言ってるのは>>121の有酸素についてだよ
流れでわかるでしょ？

インターバルトレーニングは無酸素運動だけどなw
確かに有酸素運動も無酸素運動も辞めれば太るんだが掛かる時間が違う
有酸素運動はやればやるほど太りやすい身体になるので運動時間を伸ばしていかなければ維持出来ない
対して無酸素運動は負荷を上げていくだけで回数は変わらないから掛かる時間は変わらない

>>125
有酸素運動20分以内だとビルダーめざしてることになるの？w

有酸素云々
↓
筋肉が削れるから有酸素はやめろ
↓
有酸素で削れるってどんだけ走るんだよ
↓
ボディビルダーは普段有酸素なんかしない云々・・・
↓
え？この板の連中ってボディビルダー目指すのか？
↓
そんな簡単に筋肉付かないから
↓
？？？何の話？

>>125
>>121は>>119がきんにくんが有酸素運動してるって言ったから貼っただけだよ
おまえこそ流れ読めよ

>>126
有酸素だよ

>>130
インターバルトレーニング 有酸素
でググッてこいマヌケ

>>128
ちなみに有酸素運動がダメじゃなくて有酸素運動を30分以上行うor有酸素運動のみやるってのがダメって事な

ボディビルオタクがダイエット板に来て、有酸素するな、ちょっとでもするな、筋肥大に影響するから・・・と噛みつく有様
いやそれ板間違ってるし。

カイグリーンのフルボッキ動画にしゃぶりついてればいいんだよ

>>133
前スレからの流れ見てこいよ
今時筋トレ＝ボディービルダーとか恥ずかしい事言ってると笑われるぞ

>>133
誰も有酸素運動自体がダメとは言ってない
ダイエットには正しい有酸素運動、無酸素運動のやり方があるんだよ
もしも自分の意見が正しいと思うならそれを証明する物をもってきな

>>119
｢ボデイビルの大会二週間前にマラソンの企画で走っていたんですよ。あり得ないっすよね(笑)｣と雑誌のインタビューで話していたよ。

インターバルトレーニングを有酸素運動とか言っちゃうんだから相当アレな人だろうな

栄養不足と暑さなんだろーけどイライラすんなよ・・・

>>124
マラソンランナーがロープを伝って上がったり、仲間を背負ってダッシュなど無理。速筋をかっつり鍛えた後にピンク繊維に変えていく。有酸素運動で育てた遅筋であんなパワーあるわけない。

>>134
だな。ハリウッド女優はおろか、日本のモデルや女優も半周遅れで筋トレしだしている。筋トレ否定派はそろそろ周回遅れになるぜ

最後に過度な有酸素運動(ランニング)はどれだけ身体に悪くどれだけダイエットに非効率か貼っとくね

・過度なランニングは心臓や腎臓を悪くし命を縮める
https://taishu.jp/detail/20520/
http://getnews.jp/archives/840488

・有酸素運動メインで痩せると太りやすい体質になる
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2014/04/18/no-title/

・「続けるほどに太る」有酸素運動の落とし穴
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12281884114.html

Ｑ.何故持久力トレーニングをやり過ぎると太りやすい体質になるの？
Ａ.新たに発見されたucp3(浪費遺伝子)は持久力トレーニングで減っていく
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597

プレミル美味しいけどあまり売ってないんだよね(´・ω・｀)

有酸素運動で筋肉落ちるって奴はどんな有酸素運動の事言ってるんだ
そりゃ有酸素運動で決まった運動しかしなきゃそれに対応した身体になって当然だろ
複合的にトレーニングすりゃ良いだろ
最近のラグビーのバックスは筋肉も付いてるしスピードも有り長時間運動も可能
お前らどんな身体して、どんな身体になりたいんだ？った思うわ

>>143
ラグビーが有酸素運動？

普段平日にカロリー制限しつつエアロバイク漕いだり休日にウォーキングする程度なんだが
ジムで運動するともっと効果ある？筋肉付くから体重は減らんと聞くけど、体脂肪率は減るよな
でも一番近いのがメガロスなんだよね・・・

ボクサーだって筋肉落ちるからって走り込みしないやつはいないしな
余分な脂肪落とす事や持久力上げたりするのに絶対必要なんだよ
医学的にも健康にいいのは証明済みだし、筋トレだけのやつは筋肉大きくするのに夢中で本来のダイエットの目的忘れた奴ばっか

ソースにブログとか訳のわからんURL貼っちゃうバカがいるってマジ？

有酸素基地外はこんなんまでブログと思っちゃうのかw
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597
都合の悪い情報は全て遮断するのは老害の特徴だなw
有酸素運動やり過ぎても筋肉は落ちないってソースなり記事なりあるなら出せばいいだけなのにw

>>143
ラグビーは瞬発力の繰り返しだろ。フルタイム全力疾走なんてしてないぞ。

>>146
ボクサーはヘビー級やバッキャオなど特殊な例を除けば、筋肉を削ってでもリーチが有利な方を選んでいるぞ。

と言うかラグビーが有酸素運動とかボクサーのロードワークが有酸素運動とか有酸素運動信者はバカが多過ぎ
もしかして走る＝有酸素運動とか思ってやしないか？
もう少し調べてから発言すべきだな

>>150
ぷっ
走り込みして筋肉落としてリーチを伸ばす
自分で摩訶不思議な事言ってるのに気づかないのか

友だち連れてきてマシンの使い方とか教えてる人をたまに見かけるけど
それが全然ダメダメで、思わず口出ししたくなったりする
でも、そういう連中に限って見かけたその日以降ジムで見かけなくなる
何なんだ、この現象は

楽しくスレなのに雰囲気悪くしてんじゃねーぞ

有酸素運動（笑）

>>152
全く不思議じゃない。何をどう思って摩訶不思議なのか教えてくれ。
同じ階級でも、減量していないやつとカラカラになるまで減量した奴のリーチが同じと思っているのか？
ボクシングは当たられずに当てる格闘技だぜ？わかってんのか。

ああそうか、「走り込みしてもワンピースの主人公のように手が伸びるわけないだろう」と思っているのか。

>>156
馬鹿は無視で良いよ

>>149
練習で走り込まないとでも思ってる馬鹿？

有酸素運動=マラソンとでも思ってる馬鹿い過ぎだろ

>>158
それ言っちゃったらどのスポーツも走り込みくらいするだろw
阿呆www

馬鹿とかアホとかやめようぜ
罵り合っても誰も得しないｙ

>>158
ラグビー選手はダブルスプリットをしていると知らない馬鹿？

馬鹿って言うなって言ってんだろアホ

ふくらはぎ肉離れしてたけど、3日前から10分ずつ
走る時間を延ばして、今日やっと30分走れた。

やっと楽しく走れそう

なんか、自分の書き込み以来揉めてるような・・・

>>88は
ダイエット目的なら、2〜3ヶ月は有酸素である程度
減量を実感してモチベーションを上げたら？ってコトです。
何年も太った状態で始めた筋トレでは時間対効果が低すぎます。

有酸素で筋肉が溶ける？とか言うけど、そんな人はそもそも
そこまで筋肉ないし、少し脂肪を落とした方が筋トレに移行しやすいはず。

有酸素の燃焼、筋量の基礎代謝
ダイエットやら体型維持論では不毛
どちらも付いてくるのは「継続」でしょう。

自分は今は筋トレ派ですが、たまには集中して
走り込みしないと脂肪が落ちません。

「有酸素は太りやすくなる」
これは昨今の流行言葉ですね、周期で出てきます。

踊らされず自分で研究し頑張りましょう。

>>163
アホっていうな馬鹿

ソースは自分の体験談
バカ丸出し

あーあ
野球も有酸素運動だなw
練習で走り込みするからwww

>>166
>自分は今は筋トレ派ですが、たまには集中して
>走り込みしないと脂肪が落ちません。

たまにやるから効果があるんだと何故気付かない？
有酸素運動を長時間やり続けると太りやすい体質になる話をしてるんだけど
お前みたいな読解力の無いバカが話をややこしくしている一番の元凶

スポクラ併設のエステに、お試し体験しに行った
ウエストが３センチ減りましたよ
毎週一回通います
スポクラは目標週に５回通いたい
エステの人によると
痩せるのは一ヶ月に４キロまでらしい
それ以上痩せると、体が防御態勢に入って
太ろう太ろうとするらしいです

>>170
自分は、体作りにおける減量から維持までの移行期の話で
有酸素メイン→筋トレメインを伝えたかったのですが
2レス20行弱ではなかなか難しいですね。

ウォーキングかエアロバイク以外ハアハアいうからダメとかとんでも理論だからな
トレッドミルで自分のペースで走り慣れてる人でハアハア言ってる奴なんかいないよ、レースや大会じゃないんだから
ダイエット目的以外のガチで仕上げようとする人位だ
結局適度な筋トレ+適度な有酸素がいい

>>172
うんだからそれは間違いだね
しかも>>166とはなんの関係も無い

>>174
横から入って大変申し訳なかったが、貴方の言いたい事は
「有酸素運動は太りやすい体質になる」をオーソライズすること
で宜しかったでしょうか？

体質云々はどうでもいいや実感ないし
松野、有森、高橋、古賀、瀬古みんな現役終えても痩せてるしな。
痩せるためには有酸素運動が有益。それでいいじゃん。
やりたくない奴はやらなければいいしだけ
こんなスレでイチイチマウント取らなくていいっしょ

>>175
君が有酸素運動をやり過ぎても太りやすい体質にならないってソースを持ってくればいいと思わない？
自分の体験談が全てって老害の発想だよ

>>172
テレビの企画モンだが
1ヶ月目は食事制限＋自重筋トレ
2ヶ月目は筋肉を付ける食事＋自重筋トレ＋週2器具を使った筋トレ
3ヶ月目は2ヶ月目＋有酸素運動
何故1ヶ月に有酸素運動を持ってこなかったか？
そこを考えればいいんじゃないかな
https://youtu.be/lPoYYGbJg94

>>176
松野、有森、高橋、古賀、瀬古はダイエットしながらマラソン選手になった訳じゃ無いけどなw
練習も食事量も違うアスリートと比べるからお前はみんなから馬鹿だと言われるんだよw

>>177
私は貴方に「有酸素運動は太りやすい体質になる」を明言されたいのですか？
と言う質問をしたのですが、その回答になってますか？

冷静に激高されず回答されれてはいかがですか。

なんか喫煙者が
「喫煙者でも100歳を越えた人がいる！だからタバコは害が無い！」
って言ってるのと一緒だなw

>>180
言ってる意味がさっぱり分からん
自分の体験談が一番正しいと思うならチラシの裏にでも書いてくれ

>>179
有酸素に親でも殺されたか？ｗ

スレタイは
スポーツジムで「楽しく」なのに
それもダイエット板なのに
スレタイも読めないような
不毛で無意味な論争ばかりでうんざり…
有酸素でも筋トレでも、楽しくダイエットが捗ればいいじゃん
好みも体質も持病も人それぞれなのに
それを無視して自分の意見だけが正しい！って人をNGにしたら

8割がたのレスが消えちゃったわ

自分の意見が正しいと思うならソースでもデータでも持ってくればいいだけ
自分の感想や体験談が全てと思い込む奴らが居るから荒れる

じゃあ早くデータ持ってきて

スレ内すら見渡せないバカがいるとはw

突っ込まれて「有酸素に親でも殺されたか？w」って低脳過ぎる返ししか出来ない奴に何を言っても無駄だろw

え？散々偉そうこいてソースがブログなの？

てか、筋トレしかしないならウエイト板行けばいい

>>188

レジスタンストレーニングは脂肪を減らすか？ 「浪費遺伝子」の視点から

【ＵＣＰ-3：新たにみつかった「浪費遺伝子」】

【持久的運動でUCP-3が減る】
ラットでは、持久的トレーニングを継続的に行わせると、筋でのＵＣＰ−3の発現が減少することが示されるています。
また、Schrauwenら（1999）は、ヒトの筋でUCP-3の発現を調べ、持久的アスリートでは、その発現が有意に少なくなっていることを示しました。
これは、持久的トレーニングを継続すると、筋が「エネルギー節約型」になることを示しています。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597

もしかして有酸素運動が太りやすい体質にならないって脳内ソースなの？w

>>189
それを言い出したら有酸素運動が好きなら陸上板に行けばいいって話になる
筋トレ＝ボディービルダーとか幼稚な考えを持つ奴が有酸素至上主義になるんだよな

>>189
だーれも筋トレしかしなくていいとか言ってないだろ？w
お前はなんでそこまでバカなの？w

俺らは有酸素も筋トレも両方やるっつーの
アホだろお前

ちなみに筋トレもやり過ぎれば筋肉は発達せず逆効果になる
やり過ぎは身体に毒なのは筋トレも有酸素運動も同じ

>>181
私は貴方に
「有酸素運動は太りやすい体質になる」
を明言されたいのですか？
と言う質問を今回で3回してます。

馬鹿って言うなと言った奴がギネス級の馬鹿だったって言うオチか

>>195
過度な有酸素運動は太りやすい体質になるし健康にも良くない(ランニング)と言う話をしてしてるんですが
理解出来ますか？

いい年した大人がスレチで延々やってんじゃねーぞ
みっともねえな恥を知れ

そだな
こんなところで言い争ってても一文にもならん
走るも走らないも人それぞれ。好きにすればいいか。
スレ汚してすまなかった

>>198
ダイエットの板でジムのダイエットにも関係する話をして何が悪い
気に入らないならワッチョイ毎NGにすればいいのに
お前みたいな自治厨が一番ウゼエ

先週からジム通いを開始したまだまだ筋肉痛ばかりだけど楽しく通えるように頑張る

>>194
心配するな。足の種目を7種類くらいやる苦行をやらんとそのようにはならん。

>>201
楽しもう。色々やると飽きないよ

>>201
楽しもう。色々やると飽きないよ

まぁある程度出来上がってる
体型の人間が始めるジムでのダイエットと
巨デブが始めるジムでのダイエットは
スタートラインが違うわけだし
有酸素運動をどんくらい取り入れるかは　ケースバイケースなんじゃないのかな？
ダイエット的にはあくまでも
食事制限の補助としての有酸素運動なわけだし

バルクの無い洗濯板ガリの腹筋割れは、痛々しい。
けど、女にはウケるみたい。

ゴリマッチョよりやっぱり今は細マッチョでしょ

男性ビギナーほど大胸筋ばかりやる傾向。胸胸胸、胸胸君
いつも鏡に張り付いて胸ばかり気にしてるトレーニー。
うしろから見れば肩甲骨と背骨がポッコリ飛び出た背中はまるでガリガリの小学生のようだ。
そして足はほとんどやらない、やるのはベンチに座ってできるトレばかり。
それに比べ女性はバランスよくやってる人が多い。

エブリデイ、アッパーボディ、デイ！
スキップ！レッグ　デイ！

そして数年後には立派なベンチ豚になってる始末

スキップ　レッグ　デイの歌　
https://www.youtube.com/watch?v=uR3CrYMvLn4

CLSとはなにか。
チキンレッグシンドローム
https://www.youtube.com/watch?v=-fucTYsjlso

http://stat.ameba.jp/user_images/20160216/22/kudouakio/bd/45/j/o0800106713569168954.jpg

みんな筋トレの時はどんな音楽聴いてるの？

コエンザイムQ10のサプリがむっちゃ安い
https://goo.gl/YpLpa3

脚の筋トレってなんであんなに辛いんだろうね
あとレッグカールやるとなんか尿意が来るわ
足ピンしすぎたか…

>>211
http://i.imgur.com/Z98W5Gv.jpg

>>214
レッグカール辛すぎる
レッグプレスは54でもまだまだ行ける感あるけど、レッグカールは23だかでそれ以上はホント無理。
初心者の女なんだけど、まだまだ鍛えれば伸びるんだろうか....

>>203
>>204
連投の応援ありがとうございます
今日も頑張れたので明日の筋肉痛が楽しみです

>>216
今日レッグカールしてるおじちゃん、屁出てた。気持ちはよくわかる。

>>216
レッグプレス138kgのおっさんでもカールは27kgから進歩しないわ
たまにやると劇的に脚の形が良くなるから我慢

>>218
屁wわかるw
レッグカールは他のマシンとは明らか違う声が出てしまう
ぅふぉぁぁぁっっっみたいな

座位で重りを乗せて、足を後ろにするのは大丈夫だけど、逆方向、足を上にあげる方はめっちゃキツい
太もも千切れそうw

レッグエクステンションか

>>219
そうか、頑張れば脚の形良くなるのか...
他のマシンこなしていざレッグカールになると
('A`)みたいな顔になる位キツい
でも頑張るわ

ライイングレッグカールのほうが効く気がする
最近は60kg→57kg→55kgで３セットやってるけど
最後の方はまともにあげられなくなる

レッグカールやレッグエクステンションマシンは位置調整が超重要だと思う
膝関節とマシンの軸が合ってないと変な所に負荷がかかる感じがする

>>224
うちのジムは座位のマシーンだけど公営ジムがそれだわ、うつ伏せに寝てやるやつ

よっぽど有酸素運動したくないんだろうな。
長くて苦しいもんな。分かるよ。
走れば持久力がつくし良いことづくめなんだけどな。

>>225
ほんとそれは思う。
この間機会があってはじめて市営ジム行ったけど
調整だけで5分ぐらいかかった。

>>212
ダンス、エレクトロニック、テクノ、EDM

iTunesのライブラリからオススメのを
適当に聞いてる

>>227
有酸素運動しているよ。エアロバイクやウオーキング

ジョギングなら楽しく走れるんだけどトレッドミルは正直苦手

トレッドミルはね、精神を鍛えるための道具やね

>>227
持久力が付くっていい事だよな。疲れない身体って素晴らしい
ただ持久が高くなるのはダイエット的にはリスクが高いのがネック
持久力が高い＝少ないエネルギーで長く動ける＝カロリーの消費率が悪くなる
これが過度な有酸素運動は太りやすくなるって原因なんだよな
持久力が高くなると腹が減らないなら食費も浮くしいい事づくめだけど残念ながら運動したら腹は減る

モニターに風景が映るよ。
海外の湖とかシカゴあたりの。
まぁ外走るのとは全然違うけど。
その内VRで外走るのに近いやつが出たりして

俺は、テレビ見てる。
家でゴロゴロして見るより、走りながら見たほうがマシという程度で、
毎日1時間10キロトレミで走ってる。

外？暑いし、トイレはないし、車や自転車に轢かれそうになるので、めったに走らない。

なんじゃこりゃ。
赤いのNGにしたら、ほぼ無くなっちゃった。

>>232
俺にはサイズ的にも合わねぇw
何であんなにイライラするんだろ？

>>237
ジョギングでは普通に得られる「走っただけ前に進む」って感じが得られないのが理由なのかな

>>237横にフラフラしてる時期あったけどそんときイライラした
体幹鍛えたら解決した

今の時期で室温20度くらいのジムのトレッドミルは、ジョギングの偽物としてはあまりに気持ち良過ぎで最早別物

AMTが気持ちよすぎる。トレッドミル飽きちゃう

トレミが一番好きだなー
本当は家に連れて帰りたいくらいだけど
狭いマンションだから無理…

>>238
AMTではそうは感じないんだけど…

>>239
横にフラフラってより、身体がデカくて前後が狭くて閉じ込められてる感がハンパ無い

>>240
スゴく分かるw
水泳以外なら有酸素は専らAMTだけ
ダイナミックに身体動かせるからストレスも無いし

ジムにいけない時は夜に外を10km走ってるけど、暑くてヤバイぞ。
走り慣れてて、持久力があって、筋力があって、何より根性が無いと7km辺りで潰れそうになる。

俺も先日外でハーフ走って、死ぬかと思ったよ。
トレミでは20キロくらい平気なんだけど。

何この気持ち悪い自画自賛は

スポクラなら、10キロ、20キロランニングとか
普通じゃないの？
公営だと、30分で降ろされるところが多いけど。

10kmはたまにいるが20kmは見た事無いな

今の時期のジムのトレッドミルは天国だよな

俺もAMTやるけど10分あたり160キロカロリーとか叩き出すからな
まあそのペースで1時間は少し厳しいけど800から900ちょいぐらいは余裕で行く
トレッドミルでそこそこにやってるやつより俺の汗のかやばい
もともと汗かく体質でもないのに

ジム行く途中で若いスタイリッシュお姉ちゃんがジョギングしてるの見かけたけど、凄ぇなって思うよ
歩くだけで汗だらだらなのに

外走るとタダみたいに思うけど、
靴底が減ったり、暑かったり、日焼けしたり、車に轢かれそうになったりと、あんまりいいことはないんだよねぇ

http://goo.gl/A5RVXv

>>252
一定の速度で走れないしね。

外で走ると一応死ぬ可能性があるからな
トレッドミルだとミラクルな事故でもない限り死なないと思うけど

そのミラクル起こしそうで怖いんだけど…

外だと自分に甘くなる
無理矢理地面進まないと距離も速度も甘くなるw

真夏はスピード出せない死ぬ

マシーンってどれくらい長いこと使ったらマナー違反になるの？

>>259お前が待ってる時に長いなーって思ったら

持ち上げられなかった重量持ち上げられためっちゃ嬉しい
成長を感じる

>>259
他に人がいるなら5〜15rep3setインターバル1分で終わらせよう。

>>261
おめ。テンション上がるよね

>>259
うちは30分までという決まりがあるわ
マシン横のボードに終了時間記入

ジムのトレッドミルマシン
利点
　PM2.5や天候関係なし
　目の前にドリンクやタオルなどおいて手ぶらで走れ、好きな時に給水可能
　やめたいときにすぐやめれる
　足にやさしい
欠点
　利用時間や待ち時間がある
　走っても風が来ないので暑い
　変化がなく単調でだるい
　流しなど急激なペースの変化ができない
　これはランではなく、ただの有酸素運動である。動くローラーの上で足を回転させてるだけ。
　同じ距離だと外を走るよりエネルギー消費が少ない

お外
利点
　利用時間無制限　
　マシンより足が鍛えられる
　風景に変化がある
　集団走ができる
　遠出だと一度出たら戻らないといけない（欠点でもある）
　他人も走っていたりして刺激がある　
欠点
　日焼け（これは夜走ってるひとは関係なし）
　交通事故や熱中症のリスク
　故障のリスクがマシンより高い
　暑いし寒い、雨もある
　虫が目に入る

>>259
スマホいじり始めたら

>>264
お前が通っているジムは、エアコンきいてないの？

トレッドミルだと風がないから暑いってさすがにおかしい
エアコンも聞いてないようなそんな地獄の環境じゃないぞ

ジムにあるようなお高そうなトレッドミルならスピードはメモリセットでサクッと切り替え出来るよな
プログラムで時間で負荷を変えるようなのもある
同じ時速での消費カロリーが低くても、体にかかる負荷も低いから速く走れるということでもある

実際トレッドミルは肺をかなり鍛えないと高カロリー消費が出来ない
クロストレーナーなら低負荷筋トレみたいな不快感にさえ耐えられればすぐ強度上げていけるからオススメ
消費カロリーも全然負けてない、というか走りなれてない人ならクロストレーナーの方が絶対カロリー消費出来る

>>269
俺もそう思う
エアロバイクでもかなり消費できるけど尻が痛くなる
だから最近の有酸素はもっぱらAMT

>>270
だよな
でもエアロバイクそんないける？俺は1時間600とか700がいいとこだった
クロストレーナー？AMT？なら800とか900いけるのに
まあ走ったら20分くらいで心が俺るんだけどね

>>271
84kgのデブだから10分150程度で表示されるけど、60kg（マシンのデフォ数値）換算だと10分110くらいかな
普段有酸素運動ほとんどやってないから心拍数はすぐ上がっちゃうけど、心拍数160以上で30分以上は漕げる
筋トレ中心で有酸素30分までにしてるからその先どれくらい漕げるかは分からないな

>>272
そういや体重の設定とかしたことなかった
そもそもできるのかわからないけど
たしかに見た目100キロ超えてそうな人はだらっとした姿勢でゆったりエアロバイク漕いでてもけっこう汗かいてたな
なんか納得

ジム通い二週間ですがAMTが難しくて出来ない

筋トレからのエアロバイクして１ヶ月で体重100�`から95�`になったけど、
心拍数最高173、平均150とかだったんだけど、これ上がり過ぎだよね？
脂肪燃焼に適正な心拍数を目指した方がいいのかな？

>>275
心臓が止まらない程度に負荷はかけたほうがいい。
心肺能力が高くなってくると、どんどん心拍数下がってくる。
ちなみに俺は、時速12キロで1時間走っても、平均心拍数は125くらい。

>>275
140でいいんでない？キツいとこころが

>>267
エアコン効いててもトレッドミルはかなり暑いよ
走ったことあるならわかると思うけど、どれだけ飛ばしても無風だからね
これがロードの走りと大きく違うところ
俺171cm57kg陸上部

鶏ガラwwwWWWW

チビwwwwWWwwwWWW

つーか171cm57kgの陸上部が何故ダイエット板にいるんだ？
と思ってワッチョイ検索したらただの基地外だった

175センチ71キロの俺ぐらいがこの板の最低ラインだぞ

>>124レベルの知識の奴が陸上部？
ありえんだろ

昔は高校野球で投手も野手も−10キロ前後がかなりいだけど、最近は−5キロが標準になってきたね

>>276
>>277
ありがとうございます
今日から140〜150を目指してやることにしてみます！

エアコン事情なんてそれぞれ違う
おかしいなんて言ってるのがおかしい
うちは29度で風無し地獄だよ

モバイルバッテリーとUSBの扇風機持ってけよ

谷間に冷却シート挟むのオススメ

週2でパーソナルトレーニングやってて、その他の曜日も2日くらい行くんだけど
その他の曜日に担当トレーナーがいるとなんとなくトレーニングやりづらい…
自意識過剰なだけなんだけどさ

>>289
自分もパーソナルトレーナーお願いしてるけど、多分頑張ってるなーって思われるだけだと思うから前向きに頑張ろうぜ

来年は、フィジークの大会に出るぞ！

クロストレーナー続けてるけど何度かの筋肉痛を乗り越えたら最初の3倍の負荷でも行けるようになった
界王拳とまではいかないけどこういうので実感しやすいとモチベが上がる

ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画

2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=d◆■BJauw90cCI

2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=R◆■SZiutoGnJM

'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=8◆■vsPFhrSq5M

CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Q◆■gqy704Jx2o

Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=D◆■UnBMIOT_Zk

Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=x◆■0n6BCmTv7A

Beyonce - Freakum Dress - Yanis Marshall & Aisha Francis - Filmed by @TimMilgram at @DanceMillennium
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=-G◆■qagkeBWL0

Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=4◆■TnUePIxP8I

Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Ib◆■ZFXeRT8WQ

F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=k◆■IshlpqpG3s

Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=1◆■cuRiJOGRdE

JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=X-B◆■u5M0hC-E

Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=q◆■JaTxaulAMo

2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=A◆■bkRvxju1tY

@MeekMill - They Don't Love You No More | Willdabeast Adams Choreography #freemeekmill
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=hP◆■mGpwXzyH0

ジャスティン・ビーバーのバックダンサーが５ヶ月ぶりに踊ってる(一番上の最新の動画)
ジャスティン・ビーバーのアジアツアーの中止を知ってたから、ここに踊りに来たんだろうね

75kgで体脂肪率10%になるのが俺の夢

そりゃ良い夢だ
中々難しいよなそれ

おれもおれもw

>>290
ありがとうがんばる〜〜

リーンバルクアップって難しすぎるだろ・・・
消費カロリーも摂取カロリーも完全に把握せんといかんとかマジで面倒やな

いや把握は別に簡単だろ
それよりうまいもん食いたい衝動を我慢できるのがすごすぎる
一日に脂質35gって、もう食えるもんほぼ限られるぞ

ドラクエやっててジム行けなかった(ヽ´ω`)
明日は行かなきゃ

北海道は函館で初めてジムと名の付くものに通って早一か月。
筋トレ→ウォーキングを繰り返して2キロ痩せられた。
筋肉が付くたびに代謝が増え、痩せる効率もアップするという事だから頑張りたいな。

ところで筋トレの場合、やったら一日や二日は休まないと筋肉が成長しないという事で
せいぜい週三回、一回二時間程度の利用なんだがこれでいいのだろうか・・・？

>>273
自分は体重120キロ（笑）でトレッドミルでカロリー設定したら
カロリー消費量が一般人の五割増しくらいで表示される。

そうだよな・・・適正体重考えたら、40キロ位の重しをつけて歩いてるんだもんな・・・

120キロあったら何日か食べないでも死なないのだろうか

>>301
筋肉増やそうと考えているなら一部位につき72時間に一回。たとえばベンチをやったなら次の日は休むかスクワット、次の日は懸垂か休む。72時間たったらベンチ再開のローテーション。

俺は毎日やってるが、筋肉はまぁまぁついている。
効率は悪いかもだけど、トレーニングは
ストレス発散なんで、このスタイルでいいと思っている。

>>304
部位を変えているなら毎日やっても良い。俺もそうしている。また、毎日同じ部位をやってもよいが、本気で追い込めるのはグリコーゲンの補充時間が72時間かかる。合間の時間はバンプアップ、フォームチェックなどの軽くトレーニングするのが適している。

マシン15台くらいあるんだけど、毎日ほぼ全部やってる。
その時は、もう無理というくらい追い込んでいるんだけど、
不思議と筋肉痛が残らない。
多分、筋肉痛が出る前にトレーニングしてるんだと
思う。
きっと効率は悪いんだろうけど、結果は出てるから、
俺はこのスタイルでいく。

いいと思うよ。
毎日やれば筋肉痛は追い込んでも疲労感が残る程度で筋肉痛は出にくいから。
1部位あたり完全回復まで待って週1とかだとちょっと追い込めば筋肉痛は出やすくなる。
筋肉痛はないほうがいい。しっかりケアすることも大事。次のトレーニングに影響するからね。
結局毎回筋肉痛起こして翌日豚みたいに家でゴロゴロして食事だけしてるとだめだし。

スクワットでギックリやってしまった。
ひゃ〜。フォーム覚え直す！

筋肉の疲労回復は血行も影響してるからね
トレーニーで筋肉痛が出ると回復するまでその部位を全くやらないのも多いけど
体操など軽く動かしたり軽くトレーニングするほうが回復は早い。
毎日の有酸素、ウォーキングも回復を速くする。
完全安静は回復が遅い。
トレーニーはクールダウンも全くやらない人が多いけど、それも筋肉痛の原因になってるし、回復も遅らせてる。
自分で自ら筋肉痛を起こしやすくして、それをケアしようともせず、俺は追い込んだ証拠だと、ただ悦に浸って満足してる人が多すぎる。

>>302
そうだな。
水しかないような極限状態でも、そこらの人より一番長く生き延びられるかもしれない。
でもそんなギリギリの状況だけの優位性などほしくはないｗ

>>303
ありがとう。
一応部位を変えて、筋トレ→ウォーキングを一日おきにやってる感じなので
同じ部位をやる時には72時間は超えてる気がする。
ただメインは筋肉ではなく痩せる事なので、ウォーキングと水泳なんかの日も
作ってもいいのかも・・・

>>309
筋トレした後、12キロランニングしてるから、
それも回復に効いていると思う。
しかし、週5日くらい夜8時から11時までジムにいるって、
俺も相当バカだなw

ジムで自重筋トレ&ジョギングはずっとしてたけど、先日トレエリアデビュー。

インストラクターさんにフォームを見てもらいながら、バーベルを使ったデッドリフト、スクワット等教えて貰った。

今日、腰が痛い。。。
フォームが悪かったのかな？
見て貰ったんだけどなぁ
それとも慣れの問題？
負荷が高すぎた？

>>311
ただランニングしながら報ステとかを見ていると、家で寝ころびながら
テレビを見てる生活よりはよっぽど健康にいいし充実してるなとも思える。

実際、体を動かすようになってなまっていた自分と、まだまだ取り返せると思える感触を
感じているので、なんとしても目標体重＆健康になるまで頑張りたいな。

>>310
120kgまで育つなら高身長だと思うけど
元の母数が大きから有酸素多くやれば、−10Kgはスグ行くと思う。

けど、それで嬉しくてガンガン有酸素やっちゃうと
その体重なら皮が垂れると思うから注意が必要だと思う。

やっぱ、筋肉デカくしていきながら、ゆっくり減らすのがイイと思う。

>>311
それは・・・
カタボリックを起こしてるんじゃないか？
だから筋肉痛も起きないんじゃ

>>315
いいの。
体脂肪率は10％だし、腹筋も6パックだし、
胸も谷間があるAカップだからw

あと、トレーニングしながら、
プロテイン+少量の炭水化物を補給してる。

>>316
その美しい身体見たいなw
ID付きでupしてよ

前にアップしたら、あちこちで晒されたから嫌だ

>>318
身体拡散する人いる？w
よしんば拡散されてもいい身体なら何も困らないと思うけどw
何なら俺からupしようか？
体脂肪20パーセントのダルダル身体だけどw

もういいや。どうせ特定されないし。
2ヶ月くらい前の写真。今は、腹の皮のシワも
なくなってきて、筋肉ももう少しついてきた。
ちなみに、50前。
http://i.imgur.com/5C6zICB.jpg

>>320.
6パック？筋肉付いてる？
有酸素運動やり過ぎて骨と皮だけになったパターンじゃん
脂肪が無くなって筋が見えた身体は筋肉質とは言わないよ

50前でこれは中々ええんちゃうか
今はもっと筋肉ついてるみたいだから、今がベストな体型だと思う
体型維持を頑張れおっさん

>>320
体脂肪10%...◯
6パック...×
発達した胸筋...×
一言で言うとマラソンが早そうな身体
腹の余った皮を見るとかなり努力したんですね
50と言う高齢でその身体になるまで走り込んだ努力は尊敬に値します
リバウンドと怪我をしない様にこれからも頑張って下さい

>>320
50歳手前でこの身体は努力した証拠だと思う
自分のお父さんがこんな身体だったら
ちょっと自慢に思う

筋肥大って難しいんだよ
一旦増量しながらそこから筋肉を付けるトレーニングをする
>>311の方法じゃ筋肥大は無理

>>320
俺と同じ年の48だとして、皮膚のやつれ感がヒドイ。

>>321
BMIは23なんですよ
写真は難しいよねぇ
腹筋はボコッと出てないので、分かりづらいし。
筋トレマニアじゃなくて、ただのダイエッターですからね。

>>326
有酸素運動のやり過ぎは活性酸素を増やし老化を促進するのは有名な話

>>326
登山をするので、土方焼けしちゃう。
腹の皮はだいぶん改善した。
コンプレッションのタイツが腹に食い込んで、
ミミズ腫れになってたし。

>>319
恥を忍んで晒したから、
君の番だよw

結論:有酸素運動は程々に

本人が納得してるなら身体はいいが問題はリバウンドしないかだな
週5日でジムで３時間トレーニングする
普通の人には無理だし50だとその内故障しそう

まあデブの方が多いスレだと思うので嫉妬が多いように思えるけど素直にすごいと思う
会社に50前後の人を思い浮かべると歴然

ほんとすげーと思うマジ尊敬

いや、ふつーに凄いわ
目標にするわ

>>332
故障はしょっちゅうだよ。
スキーで前十字靭帯再建してるし、
カーフの肉離れ時々やっちゃうし。
不屈の精神でやってる。
実際、故障するたびに強くなってる。

>>336
有酸素運動やらなくていいんじゃないの？
週15時間も運動してるならもっといい身体作れそうな気がするけど

50歳で筋肉の無い体脂肪率10%
張りのない皮膚の質感
実際相当老けて見えると思う

http://i.imgur.com/2fwrVVr.jpg
これも以前晒したやつで、2ヶ月前
筋肉はないわけではないよ。
ビルダーじゃないから。

いい腕してる
ここまで来ると誰も文句言えねぇよ
マジでかっこいいおっさんだな

>>308
足では無くて腰で上げているはず。

>>312
どんなに軽い重量でもベルトはしよう。デッドりふと

続き。
デッドリフトのスタートはなるべくすねに近づけて、上げるときはすねからふとももまでこするように上げる。そうするとバーベルが垂直に上がる。腰が痛くなるのはいろいろあるが、斜めに上げている可能性がある。
それにしても腰が痛くなるフォームしか教えられないとは、たいしたことないトレーナーだわ（笑

腰回りの脂肪落とすには何やればいい？
ロータリートーソ？

>>320
ジムで鍛えた身体と言うより土建屋さん系の身体みたい
近所のスーパー銭湯でたまに見る仕事終わりに来る近所の土建屋さんにこのタイプの人をよく見る
腰を痛めててベルト巻いてるから腰は細めだけど、腕肩は筋肉質、体脂肪低め

50近くBMI23で体脂肪率10%ってかなり立派な体でしょ
フィジークとか見た目重視の人たちのコンテスト前に比べたらカット物足りないとか思うかもしれないけど

>>344
腹周りに筋肉が付けば力を入れた時に締まって見える
でも腹の脂肪だけが使われる訳ではないので全身の脂肪を落とすしかない
それならカロリー消費の多い運動やるべき

>>344
有酸素運動で全体的に落としながら、
筋トレで落ちて欲しくないところを鍛えるのが
常道だろうねぇ

>>314
一応身長は高い方。確かに皮がだるだるになるのは自分も懸念していて・・・
なんでも皮膚って一年で頑張っても二センチくらいしか縮まないそうで。
それで体重減の速度は緩やかでも、脂肪を筋肉に置き換えていくようなイメージで
健康的に痩せていくのが目標なんだよね。

食事の方も、はっきり言って大食いの部類だったが、今は控えめにして
筋トレの前後どっちかはプロテインに置き換えてる。
加えてジム通いの理由が脂肪肝なので、病院からナイシトールの主原料？の
漢方をもらい（ナイシトールの1/3の値段で買える）、プーアル茶飲んで中と外から攻めてる感じ。

何年もかけて太ったんだから、何年もかけて戻すしかないよ

>>349
PCDバランスはタンパク質多めに。多少は皮あまりが抑えられる。

スポーツクラブ3ヶ月2万円位のパック料金でも作ってくれんかな
くそ暑い夏と縮こまる冬以外は家で懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、ジョギング、ストレッチで十分体型維持できるし

クロストレーナーって本当に表示されてるほどカロリー消費してんのかな？
ジョギングより楽なのにあんなに消費してるとは思えないんだよなあ…
でもメッツは7以上でやってる

>>353
活動量計つけたら？
俺はガーミンだけど、毎日の記録にもなるし、
モチベーションにもなるんで、費用対効果十分。

20kg痩せてダイエット前後の写真も撮れたぜ
どっかで評価してもらいたいけど、体が汚くて貼る勇気が出ない

>>355
見せて見せて

>>353
俺もそう思いながらもトレッドミルより楽だから続けてる
汗はすごいよな30分でポタポタ床に垂れてくる
表示上は1時間で900超えるけど筋肉しんどい

>>355
>320だけど
見たい。俺も恥を晒したよ。
特定されなければ、OK

今日もジムで30分6キロ走ってきた
うちのジムは、日曜日は21時までだから、
時間切れだった。
昼飯は二郎だったんで、もっと走りたかった。

時速12kmか・・・なかなか速いですね。
ロードワークはどうですか？
時速10kmぐらいだったら膝は心配ないですよ。

先日、外でハーフを走ったら2時間弱だったよ。
まだまだだよね。
ランナーとマッチョの中間くらいを考えてるんで、
これくらいでいいかなと思ってる。
もういい歳だしw

http://i.imgur.com/ZO68Wss.jpg
http://i.imgur.com/uFwt8HS.jpg

体毛とても濃くてすみません・・・

いいね
普通体型って感じ

お腹へっこむの羨ましい

>>362
すごいね！
体毛の密度が上がってる

腹の脂肪ごっそりなくなってんな
羨ましい
腹の肉が全然落ちんのよ…

よく頑張ったなあ
これだけ変化があると周りもビックリだろうね

>>362
剃れよ