初心者な　１71　１３７　動ける体作り　ゴミ捨てに行っただけで後ろの方と腰に痛みそれが心臓にきて倒れこんでぜえぜえいってるた生き始めた　

とりあえず筋トレ上がらなくなるまでやるけど　
筋肉通というか若干痛いな程度なんだけどやり方間違ってるとおもうけど　どれくらいやったらいいんだろうな
次の日痛みがくるくらいやったほうがいいと思うんだけど　そのあと休んで意味のあるものらしいけど

あと大胸筋のやつ前に押しして引く器具あれもよくわからん腕ばっかにきて
胸に来てる感じがしないんだよね　最後引ききる直前に胸の上にきてるってのはあるんだけど

筋トレした後にエアロバイクこいだほうがいいってのはわかったけど心拍数150−165
あたりをキープして30分で１１ｋｍ　そのあとストレッチって感じでやってる