【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.5【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net

体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです

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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.2【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.4【内臓脂肪】
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で、いいんだよな？

>>1乙

乙でござる

いちおつ

いちもつ

おつおつ

こんな時間にスナック菓子と蕎麦食べてしまった…

マイプロでダイエット系サプリ買いまくったものだけど
結局どれも大した効果は無かった…
カフェインで走る気になる、とかそんな程度
むしろ「後でカーボブロッカー飲むしいいや！」って感じで食べ過ぎて若干太った

若干で足りたってことはカーボブロッカーは効果あったわけか
買ってみるかな

まぁでも時間差でくるからなぁ脂肪は

ブロック系サプリはこれ飲んでるから多少大丈夫だよねって気の緩みができるから絶対使わない
俺の性格上絶対食いすぎる

食えば太る
プロテインもブロックも同じ
食ったら消費しろ

ヘソ下の皮下脂肪はどうやったら取れるのか。
掌でがっつり掴めるぐらいブヨブヨなんだけど、食事はカロリー制限だけで良いのだろうか？
運動は何をすべき？
内臓脂肪じゃないからダイエット方法がよく分からないわ。

俺の経験から言うと、有酸素運動(ランニング、自転車)を
1日1000キロカロリー、最低でも週3回。
さらに筋トレ1時間を6ヶ月続けたら、ウエストが
76から68まで減った。
皮下脂肪はほぼ皮だけ。
体脂肪率10%、BMI22なんで、痩せてはいない。

食事制限は、夜は炭水化物をできるだけ食べないと言うくらい。

人それぞれ痩せ方あるので、参考までに。

有酸素やれる環境ないから筋トレだけで痩せたいなあ
家の中でできる有酸素ってなにがあるる？
踏み台昇降とか？

>>15
1000kcal消費の有酸素運動か…
でも、もうやるしかないな。
有酸素だけじゃダメなんだ？
筋トレも平行して結構長丁場だなぁ。
でも、夜の食事も見直して頑張るわ。
サンクス！

>>16
有酸素できる環境にないってどういうことよ？

とりあえず走れ

折り畳みのエアロバイクをテレビ観ながらとかネットで動画観ながら漕いでるよ
30分や60分なんてすぐ過ぎるよ

>>16
刑務所暮らし？
エアロバイクはどう？

想像力がないなみんな
目が離せない赤子や老人がいたら外出られないよ
出られたとしてもジョギング中に変態に襲われてトラウマになったりもするし

私も家で出来ることしかしないわ

鏡で自分の姿を見たほうがいい

夏場のウォーキングはホント続くよな
恐らく8月下旬までは余裕で続く

想像力任せで子供や老人見てる人間か
そりゃ変態も寄ってこないわ
大丈夫自信もって良いよ。

>>21
で、家でどんなのやってんの？

今度怖い目に遭ったら絶対勝てるように鍛えてるよ
その場で殴り倒せる腕力があれば全然違ったと思うから

>>25
懸垂がメイン
後は荷重スクワットにアブローラーとか

家で懸垂？

ああ、あれだ。
ぶら下がり健康器の使わなくなったやつｗ
うちもあれが物干しになっていた

住んでるところにうんていとか鉄棒とかがあるんでしょ

家の中でやってると言ってるじゃん

だから家にしてる場所にうんていとか遊具があるんでしょ

鴨居とかドア枠に掴まって懸垂する人も多い

>>21
日本語として間違ってはいないかもしれないが、そういうのを「環境」とはなかなか表現しないよね。

これだろ
http://i.imgur.com/RklzT1W.jpg

屋内にチンニングスタンドがあるのがそんなに珍しいのか

痩せるなら食わないのが一番早い
有酸素運動は体力使う割に痩せないからね

>>37
だから俺は断食を実行中

極端だな
食事制限なしで運動しても痩せにくいのは当たり前だからな

痩せるために断食とか馬鹿なのか？

俺は食いたいから、運動する。
今朝も30キロ自転車こいで出勤し、
なんやかんやですでにアクティブだけで1500キロカロリー消費
今から20キロ漕いで家に帰り、2000キロカロリー達成の予定。
基礎代謝と合わせて3500キロカロリー
今日はビール2本はいけるぜ

おい、おまいら
>>14だか、訳分かんなくなってきたぞ。
夕食の主食抜きより、結局断食に近いカロリー制限の方が良いのか？
筋トレより有酸素に徹底した方が良いのか？
頼む、下腹の皮下脂肪が取れるダイエット法をご享受下され。
年末までに何とかしたいんだ。

ごちゃごちゃ考えず
消費エネルギー＞摂取エネルギーの差を広げれば痩せる
ブヨブヨなら断食なんぞする必要ない

>>42
現状のスペックが分からん、しどのような体型を年末までに目指しているのか書かないとアドバイスもしようがないだろ？

>>42
脂肪吸引してもらえ

30キロって東京から横浜でも約25キロくらいでしょ？
ほんとに30キロも漕ぐの？

>>43>>44>>45
73kgから64kgまでダイエットしたんだ。
だけどヘソ下がタヌキ腹のように、ぼこっと出ててブヨブヨだから掌でがっつり掴めるんだよ。
BMI 的には後5kgぐらい体重が減れば標準なんだが、腹がありえないぐらい出てるから体重の問題ではなく皮下脂肪のせいなのがありありなんだ。
あと、気になるのは朝とかすげー胃がだるくてドブンと出てる。
年末までに腹を平らにしたいんだ。
ご教授お願いします

>>47
身長は164cmだとして、性別も分からないじゃないか
年齢や体脂肪率はどれくらい？

>>47
内臓脂肪もついてそうだな。
まあ内臓脂肪は比較的直ぐに落ちる

皮下脂肪はひたすらカロリー消費するしかない。とりあえず炭水化物と糖質の制限だな

>>47
筋肉弱ってるから肉がダルんとする&内臓下垂
逆立ちで内臓を上に戻しつつ、それを支える腹筋背筋を鍛えたら良いと思う

>>47
BMIが標準超えてたら掌で握れるのは当たり前。標準でも握れる奴はなんぼでもいる。根本的な下っ腹が出ている原因は他にあるかも。
取りあえず医者へ行って症状伝えるべき。CTスキャンではっきりする。

>>48
性別は女のアラフォーBBAだよ。
体脂肪はやっと30台から脱出したけど、油断したら戻るぐらいの危うさですわ。
>>49
米は食べておかずを一口レベルにした方が良いと聞いて、米一日二合まで、後は小鉢程度のおかずな感じてダイエットしてたんだ。
米はやめた方が良いかな？

>>50>>51
BMI 標準まで落とせば明るい未来があるかな？
逆立ちは子ども時代から出来ないから、腰を支えて上げるのでやってみるよ。
頑張る気が出たありがとう！

>>46
田舎では普通だよ。
遠回りしてるけどね。それくらい運動しているから、
腹一杯食える。
今は維持状態。
インボディで10%。

>>52
米は朝に一合のみかな
あとは、イモ類も避けて葉物サラダと肉で腹満たす。

ただ、女性なら無理な食事制限はやめて、地道に運動した方が良いかな

>>52
私もアラフォーBBAでBMIは20だけど下腹は掴めるよ
米はほんの少しで代わりにサラダチキン食べてるから体重は変わらないけど少しずつ筋肉付いてきたわ

256 名前:無記無記名 [sage] :2017/07/21(金) 22:02:23.48 ID:3sWG9QSl
スタンディングだと腹の肉はそこまでない(一応シックスパック)なんですが、座ると腹の肉が凄くて二段腹？みたいな、とにかくぶよぶよ脂肪と皮がすごいです。

絞れてる人はこんなことにならないですか？座れば誰でも腹の肉ぼよぼよしますか？

257 名前:無記無記名 [sage] :2017/07/21(金) 22:14:44.79 ID:C3fw6Z36
誰でもなるよ

259 名前:無記無記名 [sage] :2017/07/21(金) 22:25:13.43 ID:htlxuevx
摂食障害者は自分のボディイメージが歪んでるからそう感じる

これは普通
http://girlschannel.net/topics/336450/1/
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_4225.jpeg
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_7140.jpeg
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_14580.jpeg
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_30288.jpeg

座って腹肉がないのはこういう異世界
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg
http://i.imgur.com/VEaCQMN.jpg
http://i.imgur.com/z1jZ6EA.jpg
http://i.imgur.com/jvbEzMk.jpg
http://i.imgur.com/OHoAc1o.jpg

https://youtu.be/KXoqhwXq3MA
半年で25キロ痩せた男

異世界だな。顔がもうやばい。
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2016/07/3.jpeg
http://www.greatestphysiques.com/wp-content/uploads/2016/07/Helmut-no12.jpg

でも高齢ビルダー見てると腹の皮は加齢で伸びていくので
脂肪が少なくてもシワは入りやすいくなる

お前は醜形恐怖症か？
シワのない高齢者がいるのはファンタジーの中だけだぞ

骨同然でも髪は豊かに生えるもんなんだな
ピアスすご

>>55>>56
そっか！米は控えた方が良いんだね。
ありがとう、逆を行くとこだったよ。
聞いて良かった
地道に運動も頑張ります。

>>57
異世界すごいな
内臓はどこにあるの？って思う

即身仏になった僧侶の晩年ってこんな感じなのかなぁって思った。

脂肪と筋肉を極限まで削いで身体が腐らない様にする。
それでもその業も9〜10年間かかるけど。

>>61
髪の毛もちゃんとセットしてるんだね、自分で

>>59
ヘソ下の横に入ってるのは腹を曲げた時のシワ
腹筋の横の斜めに入ってのもシワじゃない
どちらも年齢に関係なく入るシワ

http://six-pack.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2013/07/14/___4a.jpg

じゃなかった
どちらも年齢に関係ない

おおお怒り肩まじでかっけえ
でも一緒に住んだら筋トレばっかしてて色々とダメなんだろうなｗ

>>68
ナルシストさんと人生を共には出来ないなーと若い頃悟りました
友達くらいならいいんだけどね

>>68
有馬はプロトレーナーだからダメじゃない
それが仕事

家で仕事ばっかしてるやつはダメだと思う

>>66
なかなかこうはならないね

チキンレッグのこと？

>>59
これなんて人？
この人のトレーニングや食事が知りたい

ちょっと前にツールドフランスの選手の足の写真でたけど凄かった･･

これか
http://i.imgur.com/DA59jDA.jpg

>>76
いやああああああ

サバンナのキリンの足かと思ったぜ

結局、体脂肪をとにかく下げるためにやるべきことはなんだろうね。

ビルダーに学ぶのが一番手っ取り早い

ビルダーほど筋肉のない一般人がどう減らすかだからお手本には出来ないよ
ある程度の参考くらい

基本はビルダーと同じ
食事制限だけだとせいぜい体脂肪率13%くらいまで
とにかく痩せたいなら断食に近い食事制限だが病む
食事制限で摂取エネルギーを抑え運動で消費エネルギーを増やす
これがとにかく痩せる基本

体脂肪率計の値が日によってかなり違う
なんでなの？

16％になったり9％になったり

>>83
家庭用の仕様

>>83
家庭用あるある

>>83
体脂肪率を推定する手がかりとなる電気抵抗が
体のコンディションや時間帯によって簡単に変わってしまうから

それにしても変わり過ぎでは。
条件変わっててもせいぜい上下2%程度の違いに収まってる。

今日から食事制限始めたぜ
朝はプロテインとサプリのみ
昼は米食わず(その代わりポテサラとかぼちゃ煮付けがあったので食ったが実家なのでオカズは選べない)
小さいおにぎりを作ったので3時ごろに食う予定
そして筋トレしてプロテイン
夕飯は軽めに米も食べる。また芋とか出てきたら米は食わない
寝る前にもプロテイン

というスタイルでいく

>>88
ニートなん？

>>79
消費カロリー>摂取カロリーにすれば確実に体重は減る。

なるべく筋肉を維持して、脂肪だけを落とす工夫は、ボディービルダーが詳しい。

>>84
>>85
>>86
ありがとうございます

以前からなんかおかしいなとは思ってたんですよね

20〜21％ぐらいのときは痩せてもほとんど変わらずだったのが
18％前後あたりから急に不安定になり出して2％前後変動してました
あまり気にしないようにしてましたが
でも最近は不安定の度が過ぎて本当の値は何なんだろう？って思うようになったところです

普段は摂取カロリーを1800kcalくらいにして緩やかに減量しているんですが、今日二時間ほど自転車に乗って700~900kcalくらい消費しました
この場合、摂取カロリーも増やして2500kcalくらい食べないと体に異変をきたしますか？

うん
腹が減る

>>83
足裏の乾燥状態によるんじゃない？

まあ体内の水分量にもよるけど

いつも寝起きに体脂肪率計ってるんだけど
クーラーつけずに汗だくで起きた時は体脂肪率が低く出て、クーラーつけたまま寝て体が冷えた状態だと高く出る
その差２％ぐらい
多分水分の関係だろうね

さすがに16％から9％まで変わるのって機械がおかしくないけ？

俺がメーカーなら、体脂肪率20〜30パーぐらいの人に合わせてパラメーターをチューニングする。
15パー以下は規格外なのでは？

俺の使ってる体組成計毎日測って変動多くても0.5%くらいだけど優秀なのか？

正確であることとイコールではないと思う
与えられるヒントが身長・体重・年齢・性別・電気抵抗だけであることに変わりはないので
クイズに答えるときの傾向の違いかと

毎日体重計で体脂肪率18〜21％でバラつきあったけど、スポーツジムの握り手付の体組計？で計ったらぴったり15％でした
家庭用は高く出やすいらしいね

タニタ21%オムロン28%手で計るオムロン23.5%見た目25%