>>824
朝はカルシウムのベビーチーズとバナナとヨーグルト、
昼は割と好きなものを食べてますが、サラダやきのこ類をまずお皿ひとつぶん食べてからにしてます
ごはんはお茶碗半分くらい、だいたいですが60~80g程度でそれに納豆をかけてます
夜は昼たくさん食べるとおなかがすかないのでプロテインドリンク置き換えで150kcalくらいです
食べるときはごはんはお昼くらいの量に納豆、おかずも昼と同じくベジファーストからにしてます
遅くても19時までには食べるように気をつけてます

これで平均値1300くらいです
おそらく脂質は卵を結構食べるせいかなと思ってますが、ここを減らすとたんぱく質が減ってしまって難しいです
糖質はビタミンAが摂りきれず野菜ジュースを飲んでるせいかもしれません