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一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！　Part5 [無断転載禁止]©2ch.net

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/18(火) 22:18:54.49ID:0Hh9JwuW
理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！

一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！

そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！
そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！

新しい始まりだ！！今日からお前はカウントダウン！！！


※前スレ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！　Part4
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490960338/
2017/07/18(火) 22:29:17.91ID:J8O+Ici/
>>1
いや米食えよ、バカなの？
2017/07/18(火) 22:32:35.46ID:Tv1DjnC8
ダイエットにプロテインはいかが？
ドラッグストアで1kg3000円以上するプロテインが
マイプロテインでは5kg7000円くらいで購入できます。

★★初回大幅割引コード★★
DAISUKE-RN

https://www.myprotein.jp/home.dept

朝食にインスタントオーツや減量にカルニチン、CLA等もおすすめ

海外通販なのでクレジットカードは必要です。
到着に3週間程度掛かります。
4名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/19(水) 09:22:37.26ID:3s8zD3vZ
マイプロのセールは大きく分けて二種類あって、
１：15%の追加コードだけど、元値が安くなってる時←イマココ
２：追加コードでの割引メインで元値は安くない時(6/6や七夕セールがこれ)
３：25%の割引コードで元値は安くない時

新規で買うなら公式が15%コードで元値が下がってる時に初回限定紹介コード(25%)を使うのがお勧め。
というか、マイプロは常に15%はやってる。期間過ぎた古いコードを入れても
「このコードの有効期限は過ぎましたが、特別に15%オフを差し上げます。」ってなる。


買い時の相場一覧
インパクトホエイ5kg 7100円以下
ハリケーン XS 5kg 4500円以下
BCAA 1kg 2400円以下
クレアチン 1kg 1500円以下
タウリン 1kg 1500円以下
グルタミン 1kg 1700円以下
シトルリン 500g 1100円以下
AAKG 500g 1400円以下
HMB 500g 2100円以下
アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
亜鉛 270錠 900円以下
OMEGA3 250錠 1000円以下（品質気にするならマイプロ避けた方が良いかも←生臭い）夏場は溶けるので買わないほうが吉
インスタントオーツ 5kg 1300円以下

最近の傾向としてプロテイン、HMBがセール対象外になっているので
ハリケーンXSが人気（プロテインにHMB、クレアチン、インスタントオーツなどを混ぜ込んだ物。）

安いものだけまとめ買いして高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
あとは追加で買うと便利なのは
・フィルアンドゴー ファンネル （シトルリンとか少量の粉を持ち歩くのに便利）
・パワータワー　（プロテインとか多めの粉用）
・サプリメント用ボトル　（プロテインを5kgで買うなら詰め替えて使った方が良い。適当な容器を持ってるなら不要）

味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい

★★初回25%割引コード★★
IRFA-R1
2017/07/19(水) 09:47:44.67ID:0+55XM+R
悪いがマイプロだけは辞めとけ
糞不味いから飲めない
2017/07/19(水) 09:48:35.77
塩っからいよね
2017/07/19(水) 18:06:25.35ID:vrRz/Hsr
１日150g以上プロテインパウダー摂取するようなビルダーならともかく１日50gくらいまでのトレーニーならコスパ重視でマイプロである必要ない気がするんだよな
2017/07/19(水) 18:31:52.22ID:eqedzZlS
きな粉でも食っときゃいいよｗ
2017/07/19(水) 18:43:29.34ID:akw+qtrr
脂質多過ぎ
2017/07/19(水) 19:09:09.98ID:eqedzZlS
鯖缶食っときゃいいよｗ
2017/07/19(水) 19:24:43.18ID:WEL0ovVz
マイプロはゲロの味で有名
2017/07/19(水) 19:40:23.63ID:eqedzZlS
下呂の香り
2017/07/24(月) 19:56:49.46ID:G8nmd6rj
筋肉痛の日ってみなさん休んでます？
2017/07/25(火) 19:38:03.08ID:lXpJp5Kd
>>2
炭水化物は普通に摂るよ
偏食は良くない
ただカロリーが高いから一生最低限の摂取
15名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/26(水) 10:08:09.46ID:eyegXq+s
6キロ痩せて停滞して今旅行中だからまた太るな。はやく帰って走ってケトルベルぶん回したい。
16名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/26(水) 13:42:11.29ID:Iffm9+LF
>>2>>3はマイプロのバイト
17名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/07/26(水) 14:54:41.29ID:wfTQbGyO
>>13
違う部位のトレーニングしてる
18名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/28(金) 03:17:49.63ID:tCfXB0Wu
A 胸 三頭
B 足
C 肩
D 背中 二頭
E 休み
※ 適当な日に腹筋

これをローテしてやってるけど筋肉痛でできないこともなく良い感じでやれてる
19名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/28(金) 07:23:58.37ID:4PFtf/Le
自分もほとんど同じメニューだよ
BとCの間にもう一日休みを入れてる
それと週6のランニングと2日おきの懸垂
2017/07/29(土) 10:36:36.00ID:LgHynfXS
筋トレし180cm、65Kgと自分の中でのベスト体重になったけど、
ちょっと遅刻しそうって50ｍくらい小走りしただけで、足がガクガク……。
ウォーキングやジョギングしないと筋肉があっても身体の機能がヤバくなると思い知った……
2017/07/29(土) 10:43:17.50
栄養失調のクソがりじゃん
2017/07/29(土) 10:48:04.85ID:lVqF9lqZ
180-65でベスト？
2017/07/29(土) 10:53:19.22ID:isX82HTc
車椅子生活でもしてない限り50m小走りで足ガクガクにはならない
せいぜい息がきれる程度

とりあえずHIITやっとけ
2017/07/29(土) 11:00:42.35ID:oDAPoLx0
>>20
創作くせーな
180が筋トレしてその体重になるわけねーだろ
毎日10㎞走ってたとか持久系トレ主体なら65㎏もあり得るかもしれないけど、それなら脚ガクガクになんかならないしな
2017/07/30(日) 10:37:44.69ID:UIYbkIwV
>>18
cとdの筋トレってどんなのやってます？
26名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/04(金) 14:01:45.56ID:9TmIfNRc
ダイエット目的で体重を減らしてる最中です

筋肉を維持しながらダイエットしたいんだけどどれくらいの筋トレやればいいの？

6kg痩せて標準体重まで来たけど腕も細くなって肋骨が薄っすら見えるくらいまで痩せてしまったのに
お腹周りはデップリしたまま残って困ってる

ダイエットしながらこういう筋トレやってるけど足りないってこと？


足上げ腹筋　10回×3セット×毎週3日
上体お越し腹筋　10回×3セット×毎週3日
腕立て　10回×3セット×毎週3日
スクワット　25回×2セット×毎週3日
2017/08/04(金) 14:19:19.95ID:PiXexyMR
>>26
ここで聞くよりか、筋トレを紹介してる本やDVDを当たるのがよいかと

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド https://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/ref=cm_sw_r_cp_apap_GI12GKPvuE6N1

自分はこれを買ったけど、これに限らずレビューとか読んで自分に合いそうなのを探すのをオススメする
2017/08/04(金) 14:21:22.41ID:aAbnpSBb
>>26
筋肉付けるならウ板で相談。
要するに、もっと重い物を持たないと筋肉は付かない。
29名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/04(金) 14:24:21.57ID:9TmIfNRc
>>27
>>28
どもです
新しく筋肉を増量するとかじゃなく、単純に出来るだけ維持する為だけの最低限の筋トレがどれくらいかなと思って

精度低いけど家庭用体脂肪率と体重の関係を見たら脂肪６５％で
筋肉とかの除脂肪体重が３５％くらいの割合で落ちてるからダイエットとしてはダメなパターンかなって思って心配になってきた
2017/08/04(金) 16:11:17.12ID:aAbnpSBb
>>29
筋肉を減らさないトレーニングも、付けるトレーニングも方法は同じ。

その時にオーバーカロリーかアンダーかの違い。

要するにダイエット中でも重いモン持ててこと。
31名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/04(金) 16:31:56.89ID:35u+LWqE
>>29
腹筋よりプランクをオススメ
プランク30日チャレンジで体がすごく引き締まったよ
スクワットもヒザに負担を感じなければ3セットやって、回数もチョットずつ増やしていければなおいいです

あとキツいけどインターバルトレーニングとか、部屋でできるし
ほんとはランニングしたいけど日焼けするし暑いから…
自分はバーピージャンプやマウンテンクライマーやってます
更新止まってるけど参考になるよ
https://www.youtube.com/user/RokujouFitness/videos
2017/08/04(金) 18:20:40.32ID:lZrOsbUH
>>29
>>27のリンクから買ったらアカンぞ。
2017/08/04(金) 18:57:35.46ID:eW0flNG+
>>26
お腹ポッコリはコルチゾルのせいかも知れない
ビタミン摂ってる？
ビタミンCがコルチゾルを減らすらしいよ
34名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/04(金) 21:22:22.90ID:9TmIfNRc
>>33
コルチゾール検索したけどイマイチよく解らない
ビタミンはサプリではとってない
最近食べてるのは、基本は、ブロッコリー、鶏肉、ゆで卵だけ
35名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/04(金) 21:26:55.57ID:9TmIfNRc
>>30
>>31
スクワット50回×4セットやってみた
きついね

プランクとか体幹トレーニングってよく聞くけどやってなかった
最初は1分いったけど2,3回目は30秒とかできついね
その動画のやつを毎日やるとかゾッとするけどやらなかったからデブになったんだよな・・・
36名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/04(金) 21:35:59.47ID:Blm6zmKu
>>26
多分同じくらいの体型な気がします、すこーし筋肉痛になるくらいにトレーニングしてると維持できると思います、100均とかでも良いから足とか腕に軽いウエイト付けると良いです

あと肋骨が浮き出てるのに下半身でっぷりは姿勢が悪いのが原因の可能性大、かなり痩せ型じゃない限り肋骨浮き出るのは姿勢悪い証拠です、デブ、肋骨、浮き出るで検索すると情報沢山あります
37名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/04(金) 21:56:13.97ID:35u+LWqE
>>35
動画のようなインターバルトレはキツいから週1からで大丈夫だよ
腹筋よりスクワットやプランクがずっと効果的だったから薦めたけど、
トレーニングは続けることが一番大事だから無理しないで続けられる強度でね
2017/08/04(金) 22:24:20.67ID:ce3iueTj
>>32
単なるアマゾンだぞ
2017/08/04(金) 22:59:08.44ID:lZrOsbUH
単なる尼のリンクなら
ttps://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/
で良くね？
2017/08/05(土) 02:38:12.14ID:BhUxBLor
>>39
購入履歴からコピーしたらああなった
41名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/05(土) 09:39:18.26ID:epZsizyy
>>27
>>37
中学の部活思い出しながらプチ筋トレしてましたが
今回ちゃんと体系だてて動画とか本とか読んで勉強します

>>36
ダンベル体操にも興味あるんでちょっと真剣に取り組んでボディメイクします
42名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/08/06(日) 18:42:33.97ID:v6EnDg2I
とりあえず長期的にがんばろっと
2017/08/18(金) 15:47:32.80ID:UPsBaiJ9
下っ腹のトレにニートゥチェスト取り入れたら縮む度に背骨が鳴るんだけど、腰痛持ちだからか？割りと効いたから続けたいんだが
2017/09/12(火) 13:35:43.07ID:NV8nsQW2
ジム通って数ヶ月経つが基本の10回×3セットって難しい
1セット目をかなり余裕持って10回出来る重量じゃないと3セット10回できない
1セット目を10回で限界の重量でやると2セット目6回、3セット目4回位しかできん
2017/09/12(火) 14:47:57.79
それでええよ
46名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/12(火) 15:22:02.26ID:+wuje5gf
インターバルが1分だったら3分へ長めにとって調整するのもアリ
47名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/13(水) 08:14:19.81ID:MemYZQKI
>>44
充分やん
2017/09/13(水) 08:55:16.24ID:hEIWWIeR
>>44
疲労が溜まれば出力が下がるのは必然なので
毎回10前後が限界になるように負荷調整すればいいよ
ほとんどのマシンはピンで簡単に変えられるでしょ
2017/09/13(水) 08:56:54.67ID:zYQDShQ2
>>48
なる程
次回はそれ試してみるよ
2017/09/13(水) 17:55:32.56ID:iL43Mxkn
10回にこだわるより、セット毎に回数減っても重量下げずにやった方がトレーニング効果は高いみたいよ
重量を下げると使われるモーターユニットの数が減ってしまうらしい
2017/09/16(土) 10:46:21.99ID:lH9PZSHZ
回数減らすのはセット内で6回以下になったらとか、自分ルールでやってる
なるべく下げないように頑張ってるよ
2017/09/19(火) 07:33:19.24ID:SnAuOT5T
近くにジムないから、ジム通い羨ましい
2017/09/22(金) 07:16:05.44ID:8JyINWlC
昨夜から数ヶ月ぶりに筋トレを再開したけど、久しぶりのシシースクワットはやはりキツイ・・・
2017/09/22(金) 07:58:17.12ID:V6fHoiz9
近所にジムが出来てた。
でも俺もジョギング、サイクリング、自重筋トレで頑張る。
2017/09/23(土) 12:57:58.89ID:ExxaKncS
ジムは金払ったから行くという義務感出るからきつい
自分だけでできるほうが習慣になる
2017/09/23(土) 13:16:31.15ID:h8ujv72G
俺は自宅トレ派だけど、ジムのほうが行かなくちゃいけない感があって続くというのもわかる
2017/09/23(土) 16:34:45.86ID:mIPhbvPX
食事制限を一生続けるってのあんま良くないね
制限してるとその内代謝が落ちて少ないカロリーでも体重が減らなくなってくる
2017/09/24(日) 15:19:44.08ID:QuP0cRxk
目標体重で
増えない減らない感覚をつかむのが一つの到達点
あとは年齢に合わせるだけ
2017/10/01(日) 18:20:13.24ID:4GgIXO1N
筋トレしたら体重増えるよね
見た目はデブじゃなくても
2017/10/01(日) 19:17:07.93ID:hwTSXbAO
俺は逆に体重減って、肩と胸の筋肉ついてTシャツ着た時の見た目ちょっとムッチリになったな
2017/10/02(月) 12:18:39.77ID:glqrTlhT
筋トレして半年だが筋肉に比例して体脂肪率も増えた
プロテイン以外の普通の食事量も増やしたのもあるが
内臓脂肪が増えたと思う
このまま行くと皮下脂肪も付いてくるだろう

筋肉量付いたらから基礎代謝量がアップして燃えやすくなるなんてたかだか知れてるよな
やっぱり有酸素運動量を増やした方がいいな
カタボリックしない程度に
2017/10/02(月) 13:48:42.92ID:jrjcNkZJ
いやいや
食事量を減らせよｗ
2017/10/02(月) 14:39:30.90ID:IRfLeMfS
つまりビルダー方針でオンオフ切り替えるわけですな。
2017/10/02(月) 20:31:51.36ID:zWgalR0k
しかし増量すると腹の空き具合が違うからな
食欲はんぱない
2017/10/02(月) 20:50:32.83ID:1A/or+A8
増量中で食べるのが軽くキツいw
2017/10/02(月) 23:25:33.94ID:nXr/JXS9
筋トレしながら食事減らすと筋肉は減るの？
それとも現状維持？
まあ食事の量によるのだろうけど。
2017/10/02(月) 23:38:06.42ID:1A/or+A8
強度の高いウエイトトレをやってたんぱく質しっかりとってればなかなか減らない
初心者なら減量しながら筋肉増えるかも

というか筋肉減ってもちゃんとトレして体重減れば見た目的には筋肉増えたように見えるよ
2017/10/02(月) 23:47:48.29ID:1A/or+A8
参考になりそうな動画
https://youtu.be/Ya0WK2iDyXk
2017/10/03(火) 17:04:26.60ID:aDej5ZCj
>>67
ありがとうございます。
大変参考になりました。
2017/10/03(火) 17:05:18.74ID:aDej5ZCj
ただ、強度の高さはまだまだ高くないかも(笑)
初心者なので。
2017/10/03(火) 17:27:38.39ID:TCMdInxr
自分にとって強度がある重さでやれば（10回で限界がくるとか）大丈夫だと思う
2017/10/03(火) 17:45:06.08ID:aDej5ZCj
>>71
わかりました。
じっくりやっていきます。
食事の量も少しずつ減らしていかなくては。
2017/10/03(火) 19:53:01.27ID:0tWSz+2S
本当に初心者だと筋トレしても1か月位は太くならないんじゃない？
太くなる前に挫折しなければ良いけど。
2017/10/03(火) 23:08:59.01ID:aDej5ZCj
>>73
挫折しないよう頑張ります(汗)
8月半ばから少しずつ始めてます。
2017/10/10(火) 00:30:37.16ID:cUAhNIoO
スクワットとランジのお尻への効かせ方が分かった！
というか今まで半年続けてきて全く効いてなかったことが分かった
美尻目指してがんばろう
2017/10/10(火) 17:37:53.29ID:8c1W9fjl
ダンベルあればルーマニアンデッドもおけつにめちゃ効くよ
2017/10/11(水) 22:34:24.15ID:vwFihoGU
>>76
やり方調べてみた
2kgのダンベルしかないんだけどペットボトルとかで代用品作ろうかな
教えてくれてありがとう！
2017/10/11(水) 22:36:04.98ID:vwFihoGU
すみません、>>77は>>75書いた者です
2017/10/29(日) 15:43:21.82ID:2loAxEfH
夏から7kg太ってまた減量開始！
扱う重量落ちないといいなー、寧ろ伸ばしたい！
2017/11/10(金) 21:06:08.96ID:2KuRUAQa
今日銭湯行ったらムキムキだけど、背中と腰と尻が湾曲してちょっとゴリラみたいになってる人がいた
あれは高重量の筋トレやり過ぎるとああなるのかな
2017/11/10(金) 21:08:12.79ID:3nIpMP+E
フィジークの大会に出ている人達はゴリラみたいにはなっていないから
原因は別にあるだろうね
82名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/03/25(日) 17:45:33.75ID:yA/wvjb5
茶番ｗww晒そう！
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03512.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01293.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02378.jpg
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
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83名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/03/25(日) 18:37:15.61ID:FPi1z5M/
>>82
最近流行りのグロ画像
内容は整形手術の失敗例
2018/06/04(月) 08:48:26.68ID:nimKxD+C
>>82
グロ
85名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/23(土) 04:10:09.99ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

6ZW6D
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