【ナイスストレッチ】 バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★8 [無断転載禁止]©2ch.net

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★7
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1464009003/

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。

ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。

ベーシック＆ターゲットワークアウト
http://www.youtube.c.../watch?v=KS36gPvjfzg

エッセンシャル＆カーディオワークアウト
http://www.youtube.c.../watch?v=Il1P3FyoQjw

Sculpt & Burn Cardio Blast
http://www.youtube.c.../watch?v=6nd-xouFVvQ

【よくある質問】
Q. 「どれを買ったら良い？」
A. 継続率が高いのはベーシック＆ターゲットの2枚組のようです。
どうしても1枚ならベーシックを勧める住人が多い傾向が。

Q. 「必要なものは？」
A. 1畳ほどのスペースとメアリーについていく根性。
ヨガマットなどがあると腹筋や膝を着く動きの時に良いでしょう。

Q. 「バレエ経験者ですが…」
A. 自重筋トレがメインなので、癖やバレエ経験はほぼ無関係、というのが
バレエ経験者でバレビュやってる住人の大半のようです。

Q. 「やってみたけどキツすぎるんですが」
A. セット数を減らす、途中のストレッチでDVDを止めて休憩を長く取る、などで
少しずつついていけるようになる人が多いようです。

Q. 「ここの動きがわからない」
A. 相談すると親切な住人が答えてくれることも。
http://s.ameblo.jp/k...try-10562165533.html
このサイトにはバレビュと共通する動きもあるので参考にどうぞ。

購入前の参考に

ブリッジ
https://www.youtube..../watch?v=mfP1OG7rs_o

内もも、外もも
https://www.youtube..../watch?v=LXv8j3Lxtac

スワンアーム
https://www.youtube..../watch?v=7KlnteHnZaU

全身の引き締め
https://www.youtube..../watch?v=cYEKCIlobjE

メアリーさんインスタ
ttps://www.instagram.com/balletbeautiful/?hl=ja

>>1
スレ立てとテンプレ貼り乙です！

>>1
乙です！

>>1スレ立てありがとう。

脚線美が最初の5分で足が動かない

>>1
乙です。
今日はトレーシーやったから、明日はバレビュやる。

サボりまくって二ヶ月ぶりにバレビュベーシックをしました。ブリッジはキツイので、アームと外内もものみ。バレビュデビュー時よりも身体がしんどくなかった。また頑張ろう。

>>1
乙です！
ベーシック以外で腹筋に効くオススメは、何でしょうか？

>>11
エッセンシャルの腹筋

>>12
ありがとうございます！
さっそくポチってみます

エッセンシャルの腹筋は、まず完全に寝た状態から身体起こせないから
私はターゲットの腹筋が一番いいかな。

ベーシックとターゲットを半年、ほぼ毎日やってたら飽きちゃった。
ステップアップを考えてるんだけど、集合住宅でもできて、下半身メインは
「バックステージ」あたりかなぁ？

１おつ
顎のタプタプを取るのはどれですか？

>>15
バックステージは最初のアラベスクが鬼門だけど、それ以外はターゲットよりは楽かも

ベーシックのブリッジは、腰痛に少し効くね。
気のせいかなと思いながら、デスクワークで腰が痛くて、帰宅後にブリッジするとよくなる。

腰猫背からくる腰痛とかだとストレッチにもなるし効きそうな感じするね
反り越しの人だとどうなるんだろう

脚線美の最初で悶絶する

1おつ
暑いけどメアリーの顔見て涼しい気分になれる・・かなｗ

脚線美が全然できません。
筋力以前に、股関節の動きが悪いのかしら。

８月〜！
今月は、買ってから一度でお蔵入りしたスワンアームカーディオを週３はやるぞ。

軽い気持ちでバレビュデビューして悶絶
これ付いていけたらさぞかし綺麗になれるんだろうなと思いつつ
1セットすらままならない動きもあって
エクササイズをしてる時間より休んでる時間のが多いかも…

最初はそんなもんだよー
ブリッジとか30分以上かかるしすごい辛かったｗ
少しずつできるようになると嬉しいし通してできるようになると時間も短くなるからどんどんやりやすくなるよ
がんばって

最初はすごくキツかったけど、だんだん楽にできるようになった。毎日何かしらやって(10分〜1時間)5ヶ月ちょいたつけど、全体的にすっきり引き締まって、今人生で一番自分の体が好き。もっと体重が軽い時もあったけど、引き締まり方が全然違う。

タゲ尻と脚線美連続してやった後に、トレーシーマット1時間やったら筋肉痛凄くて
肉離れしたのかと不安になるほど数日続いたよ。
昨日何も運動しなかったら良くなったけど、びっくりした。

ベーシックのブリッジから始めてみたけど、なんかメアリー先生と足の長さが明らかに違う気がする
地面スレスレくらいしか腰が浮かないわぁ

なんとなくスワンアームさぼっていたら鎖骨周りの筋肉が落ちて水着が着れない( ；∀；)
再開しまーす

はい
引き続き8月もスワンアーム強化月間だね！！
とりあえず9月までスワンアームがんばろ〜！そのころにはすこーし楽にスワンアーム出来るようになって、タプタプ二の腕とサヨナラしてるかも

>>25
ありがとう！
ベーシックを通しで出来るようになるのを目標に頑張ります
やってる最中はこんなの無理！って思うけど本当に不可能というわけじゃなくて
いつかは出来るようになりたいなと思うレベルの絶妙な無理さなので
何とか続けていきたい
ここの諸先輩方の書き込みも励みになります

今、DVDベーシックワークアウトしか持ってないんだけど、新しく増やしてみようと思う
ベーシックの最後に入ってる｢全身の運動｣みたいな運動が多く入ってるのはどのバレエビューティフルでしょう？
有酸素っぽいからスワンアームカーディオかカーディオワークアウトのどちらかな？

>>28
同士よ

やる時は、タゲ尻や脚線美とか辛いものから始めないと、後まわしだと気力がなくなるね。
今日は辛かったわ。
あと、バレビュ始めて2ヶ月くらいだけど、筋肉で太った気がします…

ずっと放置していたけど二の腕が本当にヤバイことになっているので明日から少しずつ再開しよう
いきなりスワンアームは怖いので、まずは腕のエクサイズから…

前スレの寝っ転がって脚線美の最初の動作を繰り返すって教えてくれた人ありがとう
めちゃめちゃ尻に効く感じあるし布団で寝たままできるかやるまでのハードル低くてすごく助かってる

まだタゲ尻が息も絶え絶えだしPC前のスペースが外腿がギリギリくらいしかないから脚線美手を出せてなかったんだけどこれだけでもやってる実感ある

>>34
同じく、筋肉量が1キロ増えたわ
見た目はすっきりしたけど、体重が減らないとちょっとさみしい

数年ぶりにやったけどツライ
こんなに辛かったっけ まずはカウントについていけふようになろうっと

脚線美きついけど、これが一番効果わかりやすいね。
尻の横がキュッと締まったのが分かる。
バレビュ＋有酸素運動で痩せそうだけど、平日はなかやかね…

尻横キュッとするよねー
タゲ尻は尻上に効くしブリッジは腿との境に効くし綺麗な尻の為には全部やった方がいいんだろうな
尻トレ本当きつい

脚線美の方が休憩多いから楽に感じる。
尻は長いからしんどい。

>>36と前スレの方有り難う！
ナイスアイデア！
今日やったが仰向けだと内腿にしかこない
何か意識方法あればお願いします

脚線美と尻は、汗が凄いことになる。
しかも、膝の裏の筋肉痛がなかなかひかない。

>>3
のここの動きが分からない時のサイトって閉鎖しちゃいました？
久々に見ようかと思ったら見当たらないので
閉鎖してなければ教えて下さい

ベーシックの腹筋が難しい
メアリー先生の角度でやるのは負荷が凄くて今の自分には絶対に無理なんだけど
ちょっと角度緩めたり手を使ったりすると今度は楽すぎて効いてる気がしない
ちょうどいいくらいに効かせるコツってあるんでしょうか

ベーシックの腹筋のあの角度は腰が痛くて無理だわ
出来る人尊敬する

ベーシック腹筋、角度は余裕なんだけど尾骶骨がちょうど当たって痛すぎる
ヨガマットじゃなくて布団でやるべきか…

びていこつ、です

下半身に対して上半身が長すぎの胴長だから腹筋は足を何かで固定しないと無理

腹筋はソファの下に足引っかけてやってる

私もベーシックの腹筋無理だから、しょうがないからターゲットでやってる。
しかし、腹筋に効いてるとは思えないあのブリッジ姿勢の片足のがしんどい。

>>47
ヨガマットに座布団乗せてやってる

>>52
ありがと、それでやってみる
スワンアーム続けてたら肩から腕のラインと背中の形が整ってきた
トレーナーに褒められたわ

ベーシックの外ももとターゲットの脚線美のメアリーの脚、腰に対して直角に脚開いているように見えるんだけどあそこまで開けない…
動きにはついていけてるんだけど、せいぜい斜め45度くらいにしか開けないんだけどそれじゃあ意味ないのかな？
メアリーとの体格差(脚の長さとか脚の長さとか)で動きがあってるのかわからないときが多々ある。

>>54
直角なんて全然無理。
メアリーは脚長で柔軟すぎて同じ姿勢は出来ないw
自分の体の固さに合わせて筋肉意識して、効いてる感じあれば良しとしてる。
実際に筋肉痛になってるから。

>>55
やっぱりそうだよねw
あの直角は体が柔らかいからこそなのか。
開ける範囲で開いてやってみる！

てか、メアリーも直角から段々斜めになってるよね

ほとんど脚線美のパートしかやってないけど、今日は重りを足首に巻いてやってみたよ！
最初の頃のきつさがよみがえったよ！

>>58
それマジネタ？

>>59
マジだけど、重りは１ｋｇで、休み休みやってるよ

すごいなー脚線美と尻はきつすぎるんだけどそんな境地に達することもあるのか

>>60
とれーのダンベル腕でもきつくて気合入れないと全部できないのに
バレビュの脚線美でダンベルとかw

私は脚線美やると必ず翌日、膝の裏の筋が痛むよ。筋肉痛なのかはわからないけど。
あと、マットが池みたいに顔から大量の汗出る。

>>62だけど、トレーシーね

ほかにも書いてる人多いけど、スワンアームやると本当に肩とか腕とかパキパキ鳴るからちょっと心配になる…
続ければならなくなるのかな？

重りとかヤバイw
きちんと角度とか意識してやってたら絶対要らないよね
ムキムキになりたい人なんだろうなぁ

アンクルウエイトつけてもバレビュじゃムキムキにならないでしょwww

他人のやり方にヤバイwとか言うの感じ悪い
自分も重りつけないけどやりたい人各々で良いじゃん

自分も最初やばいｗとかムキムキとか感じの悪いレスだなと思ったけど
やばい＝すごいの意味で使ってる私には絶対無理ーめっちゃすごーいみたいなニュアンスの気持ちの若い人だと思えばまあ何とか
あんまり言いたくないけど夏休みだしね

タゲ尻もかなりきついよね。
帰宅後やるから、時間ないから休憩しないでやってると大量に汗出る。

きついよねー
風呂前にしかできないわｗ

ベーシックなんとか通しで出来るくらいになったので、レベルアップを目指してエレガンスストレッチ買ったよ

ストレッチってこんなに汗かくものだったっけ！？ってくらい汗が大量に吹き出る
通しでやるつもりだったのに、寝ながら�T〜座って�Uまでやって休憩挟んだわ
無意識のうちにバレビュでの体の使い方楽してたのかもしれない
初心に返ってがんばるぞ

ヴィクシーモデルみたいな背中になりたい

なんでこのスレでヴぃクシーの話かはさておき、自分も背中肉どうにかしたい。
よくある見返りポーズしても、肩甲骨が出てこない

脚線美の動き、トレーシー2にもあるね。
横に足あげるやつ。
背中にも効くってトレーシー言ってたよ。

ベーシックの腹筋やると、腹筋じゃなく前ももがきつくなる
力の入れ方間違ってるんだろうな

膝肉に効いた人いる？どうしても膝がぶよぶよなままで格好悪い

見た目から入ろうと思ってレオタード探してるけど３Ｌのレオタード売ってるサイト知りませんか・・

ベーシックを食事制限と合わせてもうすぐ１ヶ月になるんだけど、体重は少し減ったものの各サイズが全く変わりません。
60キロオーバーの場合はバレビュはまだ早い？
（身長は155センチです）
もう少し体重を落としてからでないと意味ないのかな。

加齢で太股の付け根とお尻の肉が全く落ちない
体重は減るのだけど
バレビュのターゲット尻？の筋トレ効くといいな

>>78
ウォーキングとか有酸素運動も加えてみては？

>>78
頻度とか食事制限の度合いがわからないから何とも言えないけど
自分はベーシック週2できれば3みたいな感じでお尻の形が違うかもって自覚したの2ヶ月目くらいだったよ
何となく始めたから計測とかしてなかったのも悪いんだけどねｗ
今バレビュで特に不調を感じでないなら続けていいと思うなー
>>79も言ってるみたいに有酸素を取り入れるのはいいと思うよ

>>80
ありがとうございます
私もそのくらいの頻度でやっています　食事もごく普通の量を１日２食〜３食で間食はなるべく控えています
継続は力なりという言葉と皆様の経験を希望に続けてみます！
励みになります
ありがとうございます

1か月続けたら太ももの間の隙間が大きくなった気がする！
背中らへんのお肉も少なくなった気がする〜
やっとタゲ尻は止めずについていけるようになったけど脚線美にはついていけない…

ベーシックとターゲットをやっています。

腹筋が物足りないのですが、他のシリーズでカバーできるのでしょうか。

ご存知の方教えて頂けますか。

>>83
バレビュの中だとエッセンシャルの腹筋が一番キツイと思う。
キープ、小刻み、キープだったりするので。

あんまり中古が出回ってないよね。
要らない人、売ってw

コレクションとしてマタニティ買おうか悩む

>>84
エッセンシャルですね！
早速ありがとうございます！

>>77
私はトレーシーみたいな黒のタンクトップにハーフパンツにして、バレエシューズだけ楽天で買ったわw
足だけでも真似した。

>>87
エッセンシャル勧めといてなんだけど、
キツさで言うと腹筋はトレーシーの腹凹の方がキツイです。

時間がないからターゲット全身だけやったがキツイ
15分が地獄

ベーシックの腕で成果出た人います？
内もも外ももは締まってきたの分かるけど腕のタルタルは全く変わらない。
やってる時に効いてるのも腕の外側で内側じゃないんだよね。
3ヶ月だけどこれからかな？

ベーシックの腕は土日とか時間ある時しかしない。
私はデブなので、人より多く運動しないと痩せないので、スワンアームとトレーシー腕週4から5で
入らなかった半袖が入ったので多少痩せてるみたい。

自分の中でメインは下半身なので、
ベーシックの腕の前半の逆腕立て伏せしかしてないけど（後半のお手手ヒラヒラはやってない）
ちょっと細くなってきたかな？って実感してる。

腕はいまいちだから、ダンベルで別途鍛えてるけど
脂肪のぷよぷよは有酸素した方が細くなるの早いかも。

>>91
腕の筋肉は上腕二頭筋より三頭筋の方が大きいから腕痩せで外側鍛えるのは理にかなってると思う
自分は腕も細くなったけどバレビュで体重がそこそこ落ちたからそれで痩せたのかもしれないしいまいちわからない部分もある

一応DVD持ってるけど、ビデオ面倒だから毎回YouTubeで再生してしまうよ。

バレビュだけじゃないけど、やはり痩せてるw
数年前に買った冬物ワンピースキツくて入らなかったけど、さっき試したら入ったよ。
これかトレーシーかジリアンどれかやってるけど、頻度は毎日やるバレビュターゲットのおかげぽい。

タゲ尻ずっと苦手意識あったんだけど
昨日すごい久しぶりに脚線美やって今日タゲ尻やったら途中で休まないで出来た
一昨日やったときは途中で何回も停止して休憩挟んでたのに
脚線美も休まないで出来るようになりたいな

ベーシックのブリッジをやってると腰が痛くなります。
やり方が間違ってますか？アドバイス下さい。。

>>99
腰で上げてるか、上げ切った所で腰反らしてない？
お腹意識して、尻で上げてみて、腰じゃなくて。
もしくは足を置いてる位置。膝の真下より腿側に入ってるとかない？
膝の真下より少し遠くに置いてみるか。

>>100
レスありがとうございます。鏡見てやってみたら腰が反ってました。。
尻で上げるって難しいですね。
フォーム確認しながらやります！

自分も最初尻で上げるの難しかったけど腹圧かけたら割とスムーズだったよ
下腹部に力入れてみて

>>32
すごく遅いレスになってしまったけどもう見てないかな？？
私の好みだけどカーディオに関しては、古い方のカーディオワークアウトに
収録されているスワンアームカーディオがお気に入りです。
新しい方のカーディオは動きが単純になった分退屈で
すぐに飽きてしまった。。
カーディオワークアウトにはいってるスワンアームは
最初はあたふたするけど慣れると結構息が上がるよ。

私もカーディオワークアウトが一番好き
テンションあがるし、汗が滝のように出てくるw

ターゲットの腹筋のブリッジ姿勢で尻上げてすぐ片足上げるやつ、本当にキツイ。
体の重さがよく分かる。

>>104
私も古いカーディオワークアウト好き
メアリいいこと言ってるし

ベーシック腹筋はメアリ先生レベルの角度にはできないから、とにかく肩甲骨を浮かせて顎を引いてお臍を見る姿勢でやってる。
確かビリーの腹筋プログラムにこんな動きがあって、隊長がとにかく肩甲骨浮かせて顎を引けば効くぞって言ってた

二重あごで悩んでるんだけどバレビュ続けたら治るかしら？

DVDを買い足したら、ちょっとメアリーが年取ってたw
でも相変わらずスタイルは抜群。

>>109
輸入したの？

>>108
全身引き締まるから効果はあるんじゃない？

>>111
ありがとう
レスを励みに頑張ってみる！

アメリカでだけど新作DVD出すみたい
欲しいなー日本でも販売してくれないかのう

https://www.youtube.com/watch?v=fPdnV3jmaXM

腰〜尻や鎖骨〜肩は大分すっきりしてきたけど背中の肉が思うようにいかない
ここの人って背中はバレビュ以外のメニュー組んでる？
肩甲骨周りやアンダーバスト背中側が気になるからスワンアームを根気良く続ければ締まってくるのかなあ

皆のメニューを教えてください

>>114
私はジムにも行っているので…ラットプルダウンとか背中に効いてると思う
でも、ムキムキにならずにスッキリできてるのはバレビュのおかげだと思ってる
トレーナーさんに、綺麗に筋肉ついてますね〜と言われてすごく嬉しかった
これからもメアリーについて行くわ

>>116
ありがとう
トレーナーの人に褒められるのすごい！
やっぱり器具かなあ
1人スワン強化月間に斜め懸垂でも加えてみようかな

>>117
エクササイズバンドとかチューブとかどうでしょう、安いし
あれでもバタフライとかラットプルの代わりできると思う
ジム行けない時はあれでいろいろやってます

>>113
バックステージみたいなキツイものは嫌だけど、新作そろそろ出してほしいよね。
なんか最近エクササイズDVD新作どこも出してくれないよね。
ジリアンもトレーシーも。

>>119
ジリアンもトレーシーもたま〜に出してない？
日本版は出してくれないから、輸入盤買ってるけど。
バレビュはDVDより、ストリーミングビデオに力入れてるよね。

>>119
同じのやってると飽きてしまうから新作出して欲しいよね
>>120
そうだね、ストリーミングビデオよりDVDが欲しいなぁ

>>118
調べたら安いしいいね
これだったらバレビュみたいにそこまで場所選ばず動画とか見ながらできるしこれと組み合わせてみる
ありがとう

脚線美苦手だからこそ、週4回はやるようにしてるけど、右の尻が筋肉痛なのか痛い。
左は痛くないのに。

>>123

脚線美週4…すげえ
半年くらいやってるけど、いまだに今日は脚線美かあ…やだな…って思いながらせいぜい週１しかできない
尻は痛気持ちいいくらいで何とかいけるようになったが

>>124
今日脚線美かあ…やだな…めちゃくちゃわかるｗ
自分は曜日できっちり決めてるわけではないんだけど大体のローテがあって
今日脚線美やれば明日はやらなくていいし…みたいな謎理論で奮起してるｗ

脚線美を毎日やってて飽きた、余裕と思ってたけど
バックステージのアラベスクに撃沈。
半分くらいしかできない…。

バックステージのアラベスクきついらしいからどのくらいか知りたいけど、ネットに動画はまだ出てないね

>>127
あれは出来ないなw
メアリーもなんかキツそうだよね。

脚線美をなんとかやり終えた時のｷｰｰﾝと突っ張った筋肉の痛みが癖になってきた。

>>127
キツイのとは違う気がする。
タゲ尻に似た動き＋腕の動きだから（腕脚同じ側で）、バランスとるのが難しい。

>>127
アラベスク無理すぎて代わりにタゲ尻やってます 笑 タゲ尻が楽しすぎる！

エッセンシャル欲しいけど、バー使った運動が部屋で出来るか不安で迷う。。

それにしてもメアリー胸ないね。

>>127ですが皆様ありがとうございます！！

以前買ったのを引っ張りだしてやってるけどターゲットワークアウトがきつい…
腕は熱くなるし尻は痛いし汗だく。
でも書き込みみてたらもっときつそうなの(バックステージ？)あるのか…
ターゲットがすんなりできるようになったら買いたいけどいつになるやらw
スワンアームきついけど肩こりにききそう。

>>132
バレエダンサーって胸が大きいとダメなんじゃなかったっけ？

背が高いのもあんまりよくないらしいね

だっけ？
らしいね、
で進むバカスレ

>>113
これ欲しい！
日本でも発売になるかな〜。楽しみ。

みなさんバーレッスンはどうしてます？
椅子っても高さがビミョーだし重りを置いても
脚を置くと椅子がひっくり返りそうになりません？

>>127
私はアラベスクの方がまだできる。
タゲの脚線美の方が無理だった。
もちろんメアリーほどの高さまでは
上げれなくて動きが小さくてもちゃんと
効いてるよ。

>>113
それ問い合わせしたら、日本では発売しませんと今日回答きたよ。
一応、ファンからの要望として関係部署へ連絡しときますだと。
ついでに、今度発売する時は少し高くてもいいからアメリカみたいに、
マットと水筒付録でつけて欲しいとも伝えたw

>>141
マジか。
日本版出なかったらアマで輸入盤かぁ。
輸入盤、当たりはずれがあるからなぁ・・・・。

アメリカで新しいDVD発売になったね。
コロンビアさん、日本版頼みます。
ただ、バーを使う系はあんまり日本の住宅事情では需要が微妙かな。

タゲ全身の腹筋とかベーシック腹筋の時の足裏ですが、みなさん床にべったりつきます？

メアリーみたりにつかないんですが足首硬いのか、もっと膝を曲げていいのか悩みます

新しいDVDだとメアリーが少しケバくなっててショック

うん、化粧濃いよね。
しかも、結構肌汚くない？

ベーシック&ターゲット終わった。
脚線美もきついけど、タゲ尻も休憩ないからキツイな。

ベーシックの外もも内もも、ブリッジで下半身は十分かなという思いから
タゲ尻、脚線美はちょっとやって放置してたんだけど
今日ひさしぶりにタゲ尻やってみた
メアリーと脚の上がり方の角度が違いすぎてびっくり
お尻を引き締めたいとかいうより
ずっと続けていたらメアリーと同じとまではいかなくても
脚が高く上がるようになるのかな？という事に興味が出てきた
そしたらモチベがぐーんとアップした
とにかく続けてみるわ

いつもめんどくさいからユーチューブで済ますんだけど、さっきDVDでテレビ画面で再生したら
スタジオ飛行場の近くなのかな？飛行機の音がやたら聞こえるよね。

メアリーって子供2人いるんだね。旦那の顔は検索しても出て来ないけどどんな人なんだろ。

12歳上の弁護士さん。

弁護士なんだ！
バレエとか舞台関係だと思ってた。
あ〜、早く新しいDVD発売してくれ。

弁護士なのか。私もてっきりダンサーか大学の同級生かと思ってた。

産後で腹切ったからしばらくできないんだけど、
座ってスワンだけでもやろうかなー

勢いで一気にできないからついジリアンに行っちゃうけど久々頑張った
ベーシック腕で思いっきり肩後ろに引いてやったら背中痛気持ちいいわ

ところでブリッジで足揃えてつま先立ちする時って踵くっつけるの？
足首ごとぱかっと外側に開くんだけど可動域大きくなればそれで良いのよね

インスタとか色んな動画見て、どれもバレビュに通ずるものがある！と思ってメアリーに付いていくことに決めた。
新しいDVD出ないならエッセンシャル買おうかなー。

もう4ヶ月くらい経つけど、ターゲットはどれもきつい。
ターゲットの腹筋の中にあるブリッジしながらの片足上げとか、それ終わった後の腕で全身支えるのとか辛すぎる。

最近モチベ下がっててカーディオばかりやってる
やらないよりマシかなと…

反対だわ。モチベ下がってカーディオなんて出来なくてベーシックばかりやってる。

ベーシックは割と楽で毎日できるレベルだからちょうどいいよね

>>156
インスタで宅トレしてる人で、ブリッジや内腿もどきやってる人みると
バレビュやれば良いのにと思ってしまう。

でも楽だと効果ないのかなあと思って、両方組み合わせてやってる。
今日もタゲ尻と脚線美とタゲ腹筋やったけど汗ポタポタだった。
腹筋はトレーシー2メインでやってる。

吹替版出してくれたら
もう一枚新しく買う…

メアリーのあの声がイイんじゃん！あの声だから頑張れるんだけどな〜
毎日やってると何言ってんのか分かるようになるよ
てかこの程度の聞き取りは出来る人の方が多いと思うけど、聞き取りも出来て損ないから頑張れ

トレイシーやジリアンと違ってペラペラ喋ってるわけでもないしね

>>163
ついでにカウントのミスを直して、もう少しゆっくりめにテンポ安定させてくれたら申し分なし

>>165
声だけならトレイシーが好き。
ハスキーぽいセクシーな声。

でも一番やってるのはバレビュだ。

バレリーナ気分を味わえながらほとんど立ってレッスンする初心者向きのＤＶＤありませんか？

バレビュのカーディオはだめなの？

全身美人になる! バレエワークアウト: 80分DVD付き 竹田 純
これいいかもですよ

>>166
カウントの早さや数え間違い気になるの同じた

>>171
タゲ尻やってて最後にもう一セットくると「もう4セットやっとるがなー！！」みたいな気持ちになりつつ、途中休んだ分とメアリーのテンポについていけなかった回数考えるとあと8回やると回数ちょうどいいか…と思いながらやってる…

脚線美は、片方だけ曲げるの忘れてるよね。

>>173
それで片足だけ楽なのか
筋肉の付き方が偏ってるのかなって思ってた

初めてスワンアームやってみたんだけど
これ三角筋に効きまくるのは正しいのかな
何かを摘んだアップライトロウの素振りみたいな感じになっちゃう

>>175
私もそこに効いてる感じ。
肩回りの肉付きが減ってきたのと、鎖骨の端のほう(肩のあたりの部分)が肉が減ってきてかなり見えてきたよ。

背中のほうも意識はしてるけどそっちにはあんまり効いてなさそう、背中側はベーシックの腕のほうがよさそうな感じ？

ブラックスワンでナタリーが基本のスワンアームやってるシーンだと
めっちゃ背中の筋肉が動いてるんだよね。
姿勢とかなのかね？

背中の筋肉が目について見える(贅肉に埋もれてない)だけでない？

メインターゲットはスワンアーム:三角筋・ベーシック:三頭筋
サブターゲットとして広背筋
僧帽筋上部に刺激が入るのはNGて感じなのかな
メアリーの体見る限り肩周りの筋肉はさほど目立たないから本当に鍛えるのココ？ってなってる
肩甲骨を寄せて肘を引っ張り上げる感じだと背中にも効きそうだけど

メアリーのおなかが見てみたい。

お腹絶対見せないよね。
エレガントな雰囲気に合わない位、バキバキに割れてるのだろうか。

単純にお腹の出るレオタードってあんまりなくない？
元々あれでかなり長時間レッスンしたり汗かいたりするものだからお腹冷やしちゃいけないんじゃないかな

instaとかで水着姿を見たことあるけど、おなかは見えなかった。
ただ見せる機会が無いだけだろうと思うけど、一度おなかを見てみたい！

なんで皆そんなにお腹見たがるのか不思議w

え？気にならない？
ジリアンとかトレーシーもDVDでお腹出すじゃない？
腹筋見えた方がどこにどう効いてるのか視覚的にも解りやすい。

ジリアンもトレーシーも、現在のスタイルムキムキだよね。
職業だから運動し過ぎてあんなになってるんだろうけど、顔も運動で余計老けた感じがする。
メアリーはまだ30代？だからまだ平気だけど…

見えないと見たくなるのが人情というものでは

前に書いてた人いたけど、私も最近脚線美よりタゲ尻の方がきつく感じてきた…
どっちも相変わらずキツイけど、脚線美は2回やったら小休憩あるけど、タゲ尻は長いよ…

昨日タゲ尻やったから、今日は脚線美の日。
めっちゃ気が重い。あ、脚が重いんだわ。
二つ続けて出来る人、凄い。

今からベーシックとターゲットとトレーシーマットと腹凹やろうと思ってる。

すごい！

>>190
４時間かかるやんｗ

週６位でベーシックとタゲを日替わりでやったら、凄くナイスバディになるだろうか。
有酸素もやらなきゃダメかな。

体脂肪を減らすのが目的なら週の3日はバレエであとは有酸素運動が早いと思うけど、もともと体脂肪率は標準レベルならこのDVDやってるほうがいいかも

4日くらいサボるだけで足が上がらなくなる。
ベーシックも辛いほど今日はきつかった。

>>193
4カ月間ベーシックとタゲを日替りで週7やってるよー(通しじゃなくていくつか選んで一日30〜40分くらい)
自分では腰回りがすっきりしてヒップが上がってきたと思うんだけど、家族からは変わらないって言われる…もっと継続するか毎日通しでやったほうがよいのかなと悩んでるところ。

今ベーシックとターゲット終わった。
ベーシックの腹筋と全身運動は省いたけど。

ターゲットだけでも続ければかなり効果あるね〜特に下半身
パンツがワンサイズ小さくなったよ
>>197
寝る前に全身運動すると次の日足が軽くなるよ〜

ビーナスのえくぼあたりはタゲ尻？

やっぱり有酸素もやった方が良いのかな。
トレーシーは有酸素もやれって言うよね。

全身運動でなんとかならんかね？

有酸素運動のほうが脂肪燃えやすいのよね？

こんなに寒いのにターゲットの尻と脚線美やると汗かく。
辛すぎて途中でやめたくなるけど、この二つはほんと効果あるから我慢してやってるわ。

今日でやらなきゃいけないことが片付いたから明日からバレビュデビューだ
ここやいろんな口コミ見てキツイのは覚悟だけどキレイな身体になりたいから頑張るお

全身美人になる! バレエワークアウト　バレビュもきつくてなかなかやれない自分にはすごくよかった
初心者におすすめ

>>203
偉い〜。タゲ尻と脚線美は続けて出来ない。
タゲ尻ばかりやってたけど、やっぱり脚線美やると横のほうから上がってくるから頑張ろう。

メアリーの本欲しいけど英語読めない…
写真とかも多いのかなぁ
誰か買った人いる？

買ってないけどinsta見て、でっかい指輪だな〜とは思ったw

メアリーインスタやってるのか。。筋トレ終わったら見てみよう。
やはり平日4個やると1時間かかるからキツイ。これから腹凹の腹筋だけやるわ。

私もメアリーの本欲しいな。
インスタ見たけど、娘さん失礼だけどあんまり可愛くないね。
旦那に似たのかな？旦那の顔はメディアには一切出てないんだね。

娘さんに関しては顔よりも名前が気になる。
両親ともに高学歴なのに、娘の名前がキラキラネーム。

今日健康診断だったんだけど、10キロちょっと痩せてたよ！
バレビュ メインでトレーシーもやってるけど、ほんと凄い。
食事制限してないから、してたらもっと痩せたんだろうが。

バレビュとトレーシーで食事制限なしで10�s痩せるなんてどんだけ巨・・・あ、ゲフンゲフン

荒らしはスルーで

>>212
おめでとうございます！凄いです！
風邪とPMSが重なってずっとサボってたけどあなたのレス見て今日から再開します。

数年振りに真面目にベーシックを1週間やっていたら毎日夕方の脚の疲れやむくみが減って驚いた
真面目にやれば効果出るのがバレビュのいいところだと思いました

戯れにベーシックの全身運動をもんのすごくゆっくりやってみたらめっちゃ汗かいて息切れたわ
腕と脚に筋肉痛もあるしどうなるかちょっと続けてみます

>>196
つエレガンスストレッチ
変化が目に見えやすくなるよー

エレガンス６年前にあなたはこれを買いましたってアマゾンで出るんだけどどこにも見当たらないｗ
もう一回買おうか悩むわ

>>218エレガンスストレッチ！このスレで名前見て気になってたけど、バレビュに加えてストレッチまでやる時間と根気があるか不安で購入に至ってなかった。バレビュと並行してエレガンスストレッチもやってますか？

バレビュ とトレーシーとジリアンやってるからストレッチも出来ると思うよ

エレガンスストレッチ好き
やりごたえあるからバレビュのモチベーションが無い日にやるとスッキリする

お下品なこと聞いて申し訳ないんですが…
数日前からブリッジと内ももを一日3セットやってるんだけど、たまに股の内部(尿道付近？)がズキッと痛むことがある
それ以外に心当たりがないからおそらく筋肉痛だとおもうんだけど同じ症状になった人居ますか？
やり過ぎなのかな…

>>220
218さんじゃないけど、ベーシックの後に寝た姿勢1、2と座った姿勢2をやってます。30分弱くらいかな
筋肉痛や脚の浮腫みが解消し、身体も柔らかくなります（やらなかった時より脚が細くなった気がします）
そして、メアリーの高速ストレッチにもついていけるようになりました
時間がないときは寝た姿勢2だけやってます。10分ちょっとです
ぜひ、チャレンジしてみてください！

腰のヘルニアやっと治ったのでずっと前から憧れてたバレビュ買ってちょうど届いた日に四十肩なっちゃったよ…
なんてこったい

>>223
骨盤底筋辺りに効くから筋肉痛になる事もあるだろうね。
尿漏れとかにも効果あったっていう人もいたし。

何にせよズキッという痛みはあまりいいことではないと思う

>>225
四十肩とスワンアームは相性最悪よ 寧ろ誘発してる感もある
羽織りものの着脱に支障でまくった私は
ベーシック腕は肩甲骨寄せて肩を押し下げる事を意識すればイケる
痛む部位には個人差あるから無理しないでね
私は腰骨にウェイト乗せてブリッジしたら腰にきたからそちらも注意なさって

お勧めされたエレガンスストレッチのDVD買った！
届くのが待ち遠しいわ

エレガンスストレッチって何がいいの？
普通のストレッチ集とは違うの？
ストレッチなんて基本形リピートしかないんじゃない？

>>225
そういえば私肩こり凄いんだけど、バレビュ やり始めてから肩こりなくなったな。
多分スワンアームが効いてるのかな…

>>228見る前に書き込んでしまったわ。
私は四十肩じゃない肩こりだから効果あったのかもしれない。

自分もスワンアームやると肩こり治る
まだ完璧に通しでてきるわけじゃないけどそれでも終わった後肩がぽかぽかして軽くなる
あとブリッジで腰痛と膝痛が治った
バレビュと筋肉は偉大

アンクルウエイトつけて脚線美やってる人いたけど、私もさっきアンクルウエイトぽちったわ。
脚線美やる時は無理だけど、ベーシックに入ってる二の腕やる時につけてみようかなと思ってる。

邪道なんだろうけど、タゲ尻するときは肘もついてやってる。
それでもしっかり効いてる感じする。

私は苦しくても四つん這いでやってる。
この時期でも頭から汗吹き出してくる。

VSエンジェルのマーサ・ハントとメアリーが一緒に脚線美

https://youtu.be/tu1yg4qn83c?t=9m58s

>>235
メアリーの様に両腕も真っすぐ突っ張って、上半身を床と並行に保ちながら
脚を上げ下げするのって難しいよね。私は特に脚線美がダメだ。上半身捻じれちゃう。
トレーシーや他のエクササイズの似たような尻トレだと、
上げてる方の脚と反対側の腕は軽く曲げてフレキシブルにって言ってるよね。

>>238
235です。そうなんですよね。クロのお尻を鍛えるワークアウトでは肘付いてるし、自分の場合メアリーと同じ体制ですると、変に力が入っていつの間にか息を止めちゃってることがあったので。
私も休憩がすぐあるけど脚線美のほうが苦手です。

私はきついながらも脚線美はお尻や脚に効いてる感じがわかるので続けられるけど
お尻はイマイチ効かせ方がつかめない
お尻を使って脚の上げ下げのつもりが
いつの間にか腰を使って脚の上げ下げになってしまう

メアリーのランチ
トマトスープとチーズといちじく

バレビュやってるのを子供に見られて、
「ママの方が太ももが太い」って言われた。

>>241
ど、ドンマイ！
メアリー、昔はよく食事内容をアップしてたけど、やっぱり食べてる物がヘルシーでクリーンだね。

ターゲットの腹筋に入ってる片足上げる5セットと、最後の両腕後ろにやって腕曲げるのもキツイ。
全体重を腕で支えるからほんとつらくてやる時憂鬱になるよ。

>>238
上半身がよじれてしまうの同じだわ。
上げてる足と反対の腕はフレキシブルにするんだ、今度からやってみる。
横だけどありがとうー

久しぶりにエッセンシャルの腹筋やったらした腹崩壊した

>>245
エッセンシャルの腹筋はベーシックやターゲットと効く部分が違うの？
メアリーの腹筋好きだからすごく興味もった

腹筋はトレーシーが好き。バレビュ は足に効果ある感じ

みんな脚ターゲットとベーシック両方やって効果出てるの？
なかなか効果でない…

>>248
11キロ痩せたって書いたじゃん

>>247
同じです。バレビュベーシックとトレーシー腹凹を日替わりで交互にやってます。

>>249
巨デブさんは参考にならないんだよなー

筋肉激落ちしてたひとが凡人並み量まで回復すればサイズ減少・体脂肪率減少・総体重不変ないし増加はあるある

>>246
腹筋だけで１５分ある。
動きは基本的に似てるんだけど、完全に寝た状態から体を起こす腹筋だから
ベーシックの腹筋で腰が痛くなる人にはやり易いかも（キッツイけど）
12カウントのシットアップの後に、８カウント×２のキープ、８カウント×２の小刻み、また８カウント×２のキープ。
あとベーシック外腿に似た動きで脇腹鍛える動きがあるんだけど、それも効く。

>>253
ベーシックは確かに腰にちょっと負担があるね
脇腹に効く動きに惹かれる
きっと買うと思うわ
詳しく教えてくれありがとね

トレーシーの腹筋もすごく効くし今でも好きなんだけど
手で頭の後ろを支えるのがなぜか面倒になって（意味不明だよねｗ）
バレビュばっかりになってしまった
頭支えるのが面倒じゃなくなったらｗまたトレーシーもやると思う

メアリー3人目妊娠中なんだね
毎日のバレエと小さい頃からの筋肉の蓄えで割とすぐ体型戻るのかな？
私帝王切開の産後2ヶ月だけど全然腹筋戻らないし浮き輪のようにポヨンポヨンだわ
お腹の傷も痛み治まってきたしそろそろ本気出して頑張らなきゃな

メアリー三人目おめっ！

>>255
切腹したんだから無理しないで。ゆっくりと。
メアリーの場合は、妊娠中もワークアウトしてるだろうし。

どうでもいい自分語りいらね

タゲ尻と脚線美の時に手首痛めちゃって、今日ずっと痛い。
腹筋やる時にプッシュアップバーという器具があるみたいだけど、使ったことある人いる？
千円くらいだからそれ使ってやろうかな。。
結構手首に体重きちゃってるから痛めちゃうね

>>258
私は膝が痛くなるんで脚線美は立ってやってる
効果は変わらない…と思う多分

>>258
わかる！体が捻れてるわ手首に力がはいり過ぎて手首と肩が痛くなる

>>258
ヨガマットとか使ってる？
マットが柔らかいと、沈んで手首痛めやすいよ。
あとはちょっと前にも出てたけど、上げてる方の脚と反対側の腕を肘着いてやるとか。

>>261
ヨガマットは10mmの厚いのアマゾンで買ってる。膝は100均のふわふわ靴下ひいてやるから痛くないけど
手首だけは本当にどうしたらいいのか…日常でも動かすと右手だけ痛いよ。

昨日初めてタゲ尻、脚線美を続けてやった。(もちろん休み休み&セット数を減らしたり)
そしたら今日は下半身が動くのも億劫なくらい重いよ〜!

>>170
遅レスで申し訳ないのですが、竹田純さんのDVDだったらバレエワークアウトとバーオソル、どちらがおすすめでしょうか？
動画を見てから購入したかったのですが見当たらなくて...

>>264
170ではないのだけど、両方持ってるから一応
バレエワークアウトのがいいと思う
基本的なバレエの動きでのワークアウトとバーオソルが少し入ってる
バーオソルだけのDVDは腰上げたり負担かかる動作がちょっとあるのであまりおすすめしない

バーオソルめちゃくちゃシンドイよ、バレエやってたけどバーオソルは苦手というか嫌い

>>265>>266
さっそくワークアウト購入します
ずっと迷ってたので助かりました、ありがとうございました！

バレビュでお腹割れたって人います??
手足は締まった感じはあるけど、お腹は普通の腹筋もできず、バレビュの腹筋は腰を痛めそうでメアリーと同じ体制ではできないからちゃんと効かせられてなくてポコっと出たままです。
クロでもトレーシーの腹凹でも変わらなかった。どうすれば。。

腹筋は皮下脂肪を落とせば凸凹が現れる事になってるけど
腹肉は飢餓への最後の砦だからそう簡単にはなくならない
プランクやレッグレイズとカロリー制限とひたすらカーディオしかないと思う

>>268
ジリアンマイケルズの３０日とバレビュベーシック腹筋を毎日やって３ヶ月位で割れ出したよ。食事は糖質制限したり、半断食したりで一定じゃないから何が効いたかはわからないけど。

>>268
ジリアンマイケルズの３０日とバレビュベーシック腹筋を毎日やって３ヶ月位で割れ出したよ。食事は糖質制限したり、半断食したりで一定じゃないから何が効いたかはわからないけど。

欠かさずストレッチしてたらギックリ腰した
騙された

>>269　270
268です。コメありがとうございます。
お腹って一番落ちにくいんですね。バレビュの前はジリアンやクロなど色々やっててバレビュだけに絞ってる今は確かにカーディオとかやらなくなってました。ジリアンとの併用も良さそうですね。試してみます。

バッキバキには割れてないけど、おへその左右に縦線は入った。
おなかの筋肉は太いから、結果が出やすいって聞いた事があるけど
どうなんだろうね。

トレーシーの腹凹でも効かないってことは
もしかしたらタンパク質が足りてないのかもしれないね
食事内容を見直してみるのもいいかも

幾ら腹筋鍛えても皮下脂肪が減らないと見えてこない
食事制限と有酸素増やさないと難しいと思う

>>269
飢餓への最後の砦…確かに

連投ごめん。
理想は全盛期のブリトニーの腹だね。
でも無理だろうけど

>>278
全盛期のブリちゃんの体大好き〜女から見ても堪らんよねtoxicあたり
ニシキヘビ首に巻いてた時が衣装含めて最高にセクシーだった
体の裏側に凹凸付けられるように筋トレ頑張ろ

脚線美って腹筋にも効くんだね。
お腹が筋肉痛。

ベーシックのブリッジ・腹筋・二の腕セットと、
腹筋・内もも・外ももセットの2種を日替わりでほぼ毎日やってる
1日30分程度で引き締まった体をキープできると思えばやる気出る
あとは元気があるときに帰り道ひと駅ふた駅歩いて、夜ごはん気をつければ痩せてく

私は、
・ベーシックのブリッジ（片足ブリッジ除く）、腹筋、内腿、外腿、腕のパタのみ。
・ターゲット全身の腹筋のみ、尻、脚線美。
・エッセンシャルのイントロの腕のみ、腹筋、バックステージから変型ブリッジ、内腿。
これのルーティン。

ベーシックのブリッジは、何故か片脚入れると気力が削げる。ついでにスワンアームも。
何気にエッセンシャルのイントロの腕がバストアップに効くから好き。

今年に入ってからベーシックのブリッジ、内腿、外腿やってたら目に見えて足が締まってきた。
でもここ2ヶ月全くやってなかった。
その間筋トレもなしで、ジョギングだけたまに。
それでも足は締まったままだから凄い。
またモチベあがって始めました。
アラフィフだけど良い物に出会えたと思う。

最近寒いから食欲が凄くて、夜ご飯我慢できずに食べてしまうよ。
帰宅後20時ごろ食べると、運動する時間が…

タゲ脚をタイムラプスで撮りながらやってみた
なんて無様な格好なんだ、、、知ってたけど
悲しくなったけど毎日タイムラプスしとく
一年後に比較したら過去の死にかけのカエルな自分を笑えるかも

脚線美は股関節が硬くて別の意味で上がらない。

>>285
でも、メアリーも4回目のカウントの時上がってないよね。

腹筋強化につべでピラティスでバレエっぽいのを見つけて試しにやってみたら30分のうち5分も出来なかった…横になったままなのにピラティス怖いw
ここの人たちで腹筋足りないと思ったら試しにやってみて欲しい
Pilaties Workout - Core Strengthening てゆー暖炉の前でやってるやつです

1ヶ月ほど前から始めました
ベーシックのアームまでとターゲットの前身でだいたい1時間のプログラムとしてやって、ターゲットの脚線美も空いた時間でやってます
今まで5年ほどビリーやHIITプログラムを続けてきて、こちらに変えてみたのだけど全身の引き締まりが全く落ちなくて、むしろラインが整ってきた様な
カーディオ系のドタバタばかりで、それが一番だろうと思い込んでいたからびっくりした

タブレットで映画やドラマを見ながらＤＶＤでバレビュやっています。捗りすぎてベーシックターゲットを通しでやったらその日の夜生まれたての小鹿になりました

ベーシック真面目にやり始めて一週間。
見た目が細くなった感じはしないんだけど、レギパン履いてもずり落ちなくなった！
以前は太ももの太さに引っ張られて、股上がずり下がって短足化してしまうのが悩みだった。

>>291
そこの肉取れるんですね？もう脂肪吸引しか道はないのかと思ってたのでやる気でてきた

内腿、外腿で太ももを苛めて苛めて苛め抜く。
やった後「痛ったぁ〜い！」って叩き解すのが快感になるくらい。
細くなってスキニー履くのが楽しくなったよ。

内もものクルクル回すやつの後の上下に入る所で
くっそ！ここで脚着いてなるものか！ってドМゲームしてる。

>>293
この前、内腿の時に足を床についちゃって、そしたらもう足が上がらなかったわ。

>>294
凄いね
いつもそこでドタッと床についてしまうわw

あそこで脚を着くか着かないかで、その後の上下の負荷のかかり方違うよね

ビリーだけだと飽きるのでバレビュデビューしました
初日はターゲット通し、翌日ベーシック通し＋夜ビリー最終して
本日タゲ尻しかできてないのですが眠気が凄まじい…ビリーとは違う筋肉痛が凄くて喜んでたんだけど
とにかく眠くて眠くて脚線美やれないです…エクササイズを休みたくない気持ちと眠くてだるさが戦ってます

体重と体型がやばいので久しぶりにやってみた
もう全部が痛くてのたうち回りそうになったよ
とりあえず続けることを目標に頑張る

タゲ尻と美脚は何ヶ月経ってもほんとやる前から憂鬱になる。
今からやろうか考えてるところw

脚線美って、最初の左側と次の右では結構違ってますよね
みなさん前半に合わせて同じようにしてます？
私は毎回そうした方が良いんだろうな、とは思いつつ
これが(左側)終われば後半楽だから…と何とか鼓舞してやり終えてしまいます…

>>301
左を終えたら最初に戻して再生、同じ動きを右でやってる。

同じく。

同じく

同じく！！

質問なのですが、ベーシック、ターゲットのセットのみ持っていて8ヶ月程やり込み慣れてしまったので、新しいバレビュ購入検討中…そこで、
�@スワンアーム/バックステージ
�Aカーディオ/エッセンシャル
どちらが良い、おすすめ、等ありますか？？
ちなみにバレエ自体は全く初心者で、ベーシックの最後はやってません…でもバレビュ大好きです！

正月に実家帰ったら、痩せたと言われた。

タゲ尻や脚線美をやると動かしている足より軸足の方が疲れる

>>305
同じく、ベーシックとターゲットに飽きて
バックステージ買ったけど、1週間くらいやって
結局ベーシックとターゲットに戻った…。
基本となるのはやっぱりベーシックとターゲットだと思う。
バックステージ、売ろうかな。

タゲ尻やると腰からパキパキ音鳴ってヤバい
反り腰なのかな…

>>308
バックステージはラストのストレッチが神だと思う

えー、なんでこんなにストレッチに時間割いてるの、って思った…。
たいしたストレッチでもないし。
私はストレッチの大切さを分かってないんだろうか。

>>311
おいくつ？
40代後半だけど最近ストレッチの効きがわかるわ〜。

ストレッチ重要

>>312
35歳。

60分のDVDのうち1/3がストレッチなんだよ。ちょっとびっくりした。

私も40代後半
「ストレッチの重要性」でぐぐるとあれこれ読めると思う
自分の体が感じているのは、心身が穏やかに弛んで整うことかなぁ
これだけやって寝ると爆睡(笑)

ストレッチ大事だけどストレッチするならメアリーじゃなくてストレッチ専門DVD見たほうが伸びるし全身くまなくできる

うん、丁寧に伸ばすの大切だと思う
ストレッチDVDに比べればメアリーのは略式に感じられるだろうけど
20分だから、やろう！なんて(;'∀')

>>311
メアリー信者だから「ストレッチしたほうがキレイなシルエットになる」っていうのを信じてやってるよ

>>314は60分しかないディスクでストレッチよりエクササイズを入れてほしかったって事だよね
ストレッチの必要さがわからないって事じゃないよね？

個人的にはエッセンシャルのストレッチはバーが必要だったから
バックステージの床でやるストレッチは有り難い。

>>3のアメブロリンク切れてるね

ベーシックとターゲットを持ってて有酸素運動目的ではスワンアームとカーディオどちらのセットがおすすめですか？

ここみてエレガンスストレッチをポチってみた今日届く予定で楽しみ

寒いやる気ない
みんなやってる？

うん、毎日ではないけど週4くらい

身体が疲れてるしやる気でない
8×4セット終わる度に一時停止ばっかでなかなか進まない…
だけどまったくやらないのはこんもり育ってきたお尻に気が引ける

男だけど最近youtubeのバレビュ動画を見てやってるがキツすぎワロタ状態
そもそも説明があるのかどうか分からないけど、英語だしで正確なやり方がわからんな
とりあえずスワンアームは肩甲骨を意識してするのであってるよね
腕だけでやろうとするとすぐギブアップになるからあってると思うんだがむずい

>>326
ビデオ持ってるけど、セット面倒だからYouTubeでやってる方が多いが痩せたよ

>>325
そんな時はエッセンシャルのイントロだけやってる。
軽いブリッジと腹筋と腕で10分位だから。

>>328
その程度でもやると気持ち違うよね

ほんの少しでもやるようにしてると再生ボタンが怖くなくなるw

>>305
有酸素ならエッセンシャルとパックになってる方のカーディオがオススメですし、個人的にバックステージも好きです。
最後のストレッチを飛ばせばベーシックより短時間で、負荷も高いのでバレビュでの筋トレはベーシックとバックステージを交互にやればいいと思います。

>>327
セット面倒
イントロがダラダラ長いし

youtubeでなくていいから
オンラインストリーミングやiTunesビデオで販売してほしいわ

え？バレビュってストリーミングビデオあるよ。
むしろDVDより種類ある。

>>328
エッセンシャル持ってないです…腹筋はエッセンシャルが好評だから気になるんだけど…
手持ちはベーシック、ターゲットのセットとスワンカーディオ、バックステージのセットです
しかもスワンカーディオやってたらしんどすぎて口が半開きになって危ない人みたいにヤバかったので1回しかできてないレベルです

YouTubeにあがってるスワンアーム、寝そべってやる内腿のやつと外腿&お尻に効くやつを毎日、たまに腹筋のやつをやって２週間なんだけど体重も見た目もあまり変わってない・・・
地道に続けるものなのは分かっているけどモチベが 工程覚えたからドラマ見ながらとかやってるんだけどそれがいけないのかな
筋肉痛が出るほどやった方がいいのか、それともビデオみたいに15分程度のを一回でいいのかなどアドバイスあればお願い致します...

たった２週間で変わるわけないじゃん

何もしないよりは確実に効いてるから、無理せず気長にね
私もやる気がある日は集中してするけど、ない日はテレビ見ながらだよ
あまり厳しくしすぎると続かなくなっちゃう

2ヶ月ならまだしも。
私もよくテレビ観ながらだけど負荷がかからないとやってる意味なく感じるからきついとおもうまでしてるわ。

レスありがとうございます
旅行のために始めたので、日程が近づいてるのに変化が現れなくて焦ってしまいました
塵も積もれば...の精神で続けていきたいと思います！

バレビュにストリーミング配信あるんですか？
URL教えてください
テンプレにもありませんよね？

>>339
ballet beautifulのサイトくらい見ようよ

>>334
2週間で変わらないよ。
ベーシック、ターゲットで検索かけてまとめられてるのを毎日やってみなよ。
テレビ見ながらでも出来るし。

>>334
そんなすぐ身体ができるわけないじゃん
出来上がってくるのに最低3ヶ月〜6ヶ月はかかるよ

私が初めてやったときは32カウントさえ着いていけなかったし、最初からできてるなら元々筋肉があって変化が見えにくいのかも

ストリーミングは安いんだねえ
DVD買うの馬鹿らしい
買っちゃって残念だわ

気が付くと変わってるーって感じだよね

メアリー、体型の変動が激しいね。
2012年（？）から長くやってるし
出産もしてるから仕方ないけど。

嫌だけど今からやるか…
トレーシーの腹筋は覚えたから、プランク2分含めてやってるけど、下っ端は全然よ。

ベーシックのアームトレーニングで最初にやるブリッジ腕立てみたいなやつ、手を逆につくと痛くなりませんか？
私のやり方が悪いのかな。筋を違えそうで怖い。

>>346
そう？三人目妊娠中だし、産後は毎回元に戻ってると思うけど。

>>348
筋肉がついてくると支えられるようになる気がする。自分も最初は痛くてできる角度でやってたけど、いつの間にか普通にできてるので。

バレビュの腹筋好きなんだけど
やり続けているうちにヘルニアの心配ある？
前かがみの姿勢は腰にはいけないとか
ヨガでも背骨一個一個の隙間を開けてから前屈するとか
色々注意事項があるからちょっと心配で
バレビュの腹筋ってちょっと背中丸めるよね

>>351
いろいろ文章変えてたら
変な文章になってしまった
読みにくくてごめん

つい最近バレビュデビューしました。
２枚持っててもどーせ１枚しか
やらないだろうなーと思っていきなりのターゲット購入…。
スワンアームは過去のバレビュレスを1から
読み漁ってコツを掴んだら3回目で通しで
出来るようになりました！
他のやつは悶絶するくらいきついですが
そのきつさがまた癖になり結果ベーシックも
購入して届くのが楽しみです(笑)
夏までに綺麗に引き締まった身体になれるように
がんばります

数年前、2週間位で足のシルエットが少し変わった記憶がある
サボるとすぐ戻るけど

>>350
やっぱり筋肉の問題なのかな
メアリーが手を逆にできない人はそのままでって言ってるからしばらくそのままで頑張るわ！

１回やっただけでも背筋が伸びてむくみが取れるのが分かったりするからキツいけど楽しい

初めてスワンアームやったら絶対筋肉痛になると思うんですが、普段子供を抱っこする生活なので支障きたしますかね？

>>357
誰もあなたな生活スタイル知らないから人によるとしか言えない

ベーシック＆ターゲットが1番おすすめとの事ですが
皆さんが1番キツイ！と思われるのはどれですか？
過去レス漁ってみた感じスワン？

正直どのレッスンも違うキツさがある。

>>357
子育てゼロかなり腕の力なくて筋肉痛なるけど物を持ち上げたりとかは違う種類の筋肉痛だと思う
参考になるかわからんけど取り合えず片手で７キロの猫抱える動作には影響してない

>>359
ターゲットは全部半泣き

>>358
>>361
ありがとう
じゃあ大丈夫かな
今日はYouTubeにあったHipのやってみたけど疲れた

>>359
タゲ尻とベーシックの内もも。
内ももまわすの半年経っても苦手

スワンアームきつすぎて休み休みやらないと無理だった
他は何とかついていけるのに
腕の筋力が相当ないのかな？

>>365
首を長くすることを意識して
肩を下げてお腹に力を入れて(臍を縦にする感じを意識)やると結構やりやすくなるよ。
過去スレ読み漁ってこのコツでやったら
3回目通しで出来た

>>365
腕と僧帽筋だけじゃなくて大胸筋も使うから、大胸筋ないときついかも
でも頑張ればバストが上がる

有難う！
それ意識して試してみる
大胸筋は絶対ないと思う…バストアップ目指してがんばるわ！

ターゲットって、つべの黒いレオタード？
今日黒いレオタードの四つん這いになって足上げてキックするやつをやったんだけど、
足より肩が痛くなって足に集中できなかった
フォームがおかしいのかね？

>>369
脚線美は四つん這いの腕を真っ直ぐにすると負荷がキツイから
足着いてる方と同じ側の腕の肘を着くか、少しだけ肘曲げて緩めるとやり易くなるよ。
トレーシーなんかはそうだよね。

>>370
なるほど！いいこと聞いた！
同じようにやってたからだめだったか
有難う！明日からやってみる

五輪でリズム狂った…いつもの半分しかやれなかったりサボりがちだ…

>>369
私も最初は肩が痛いし全部出来なかったけど、だんだん筋肉ついてきたのか
肩は痛くなくなったけど、相変わらず足は辛いな

>>373
肩の痛みはマシになったけど今日初めてタゲ尻やったがついていけなかったよ…
あんな上がらないし連続でできず
疲れたー

>>374
私も最初全く出来ずヒーヒー言ってた
メアリーは涼しげな顔で淡々とこなすし(笑)
でも3、4回目辺りから出来るように
なったよ！

>>374
私もタゲ尻と脚線美はキツイから３セットやって４セット目は休憩ストレッチにしてる

生理前　モチベ上がらず　サボりそう

生理前が季語な

みんな三、四回でできるようになってるのすごい。
私は週二、三回ペースでベーシック半年以上やってるけどいまだに一時停止ありで筋肉痛に苦しんでるよ。
ターゲットに昇格するのがいつになるやら。

>>379
勿体ないからターゲットやった方が良いよ
効く部分が違うし
セット数少な目で休憩多めにすればそのうち慣れる

慣れるまではベーシックやってたほうがいいかな？
タゲやってみたらキツかったー
ものすごく効くけど

>>380
そうなのね。ありがとう。
ターゲットに挑戦してみるわ！
まずは週一回置き換えで…はじめてバレビュやった時の筋肉痛が来るかと思うと武者震いだわ

スーパーモデルバージョンを真似して
アンクルウェイトを併用したら、すっごくやりごたえがある！

アンクルウェイト0.5kgやってるけど内腿とタゲ尻だけだ…
外ももと脚線美は股関節おかしくしそうかなとちょっと怖い
開脚してて第一エリア辺りで片側だけバキッって音がしてから開脚の稼働域広がるんだよね…

ベーシックのブリッジと内外腿を一年何とか続けた。
後の方は週一だったり一ヶ月まるまるやってない月もあったけど体型戻らないから良いね。
5セットやってて物足りなくなったからターゲットポチるわ〜。

ずっとバレビュと糖質制限やって、太ももが5cm細くなったんだけど
お正月で体重3kg増えたら、太ももが3cmh太くなってた。
バレビュはお正月も続けてたんだけど、体重が増えるとやっぱりダメだね。

つま先立ちのブリッジ
前太もも痛くなるけどこれは使う筋肉
間違ってるよね？
だからいつも両足置いてやっているんだけど
つま先立ちもやりたくてやるんだが
毎回痛くなる…

■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人

　ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

　前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

　そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

>>383
スーパーモデルはバレビュ をアンクルウエイトつけてやってるの？
何キロつけてた？

ベーシック続けてる方、できるようになっても一番つらいのはどれですか？
ちなみに私は外ももです。膝曲げ伸ばしの前に絶対休憩しないと足がつりそう。

自分はブリッジの片足かな
メアリーと同じ休憩でいけるようになってもブリッジやる前はなんかちょっとめんどくさいなって思っちゃうｗ
タゲ尻脚線美はもっと憂鬱だけど

>>391
自分もブリッジの片脚苦手
ブリッジ15分が長いのもあるけど、片脚の所を抜かすだけで気分が楽
で、別日にバックステージの変型ブリッジやる（片脚でやる所がある）
脚線美はキツイけど、無理して４セット付いて行こうとしないのが続けられるポイント

タゲ尻脚線美、しばらくアンクルウェイトを付けてやってたんだけど
外してやってみたら、脚が空気のように軽く上がるw

私は昨日このスレ見てアンクルウエイト 500gを尼でポチって今日着くわw
トレーシーマットの足上げは2キロのウエイトつけてやったことあるけど。。
そろそろバレビュ も一年になるし、久々ベーシックでゼーゼーしたいわw

トレーシーで２キロ行けたなら500じゃ物足りないんじゃ
メアリーさん、そろそろ産まれるかな
安産祈願に脚線美やってくるわ

メアリーさん、出産オメ！
また女の子だね。女系なのかな。

産まれたのか！
おめでと〜
また産後ダイエットのDVDを出さないとね

また女の子なのか。
男の子欲しかったろうな。
メアリーさんはロシア系アメリカ人？ロシアぽい顔だよね

>>393
タゲ脚線美をウェイト付けてやるなんて
凄すぎる。でも効果出るのも早そうだし
すぐに締まりそうだね

はじめてターゲット挑戦したけど最後までできなかった…
1日1レッスン止めながらでもいいから頑張らないとね！ベーシック初めてやった日を思い出すわ

ブリッジの片足上げより、ターゲットの腹筋にある片足上げの方がキツくない？
その後は終わるかと思いきや腕立て伏せの仰向けバージョンがあるし

もうベーシックやって1年くらいになるんだけど、ふくらはぎが太くなり始めた…
やりたては細くなって嬉しかったのにショック
老廃物か水分が溜まってるのかな。
こんなことで止めるのも悔しいけど、足太くなりたくないよ
同じ人いますか？バレビュ続けてる人はストレッチとかマッサージを別にやってる？

ベーシックもターゲットも数年やってるけど脹脛が太くなったって事はないな〜。
ベーシックで脹脛に負荷がかかるとしたらブリッジのつま先立ちでやるやつ？
それを控えてみるとか。

正確にメジャーで計って、様子見たら？
もしかしたら足首が細くなったのでふくらはぎが太くなったように見える、とかも
あり得るのかも。
すでにメジャー使ってたらごめん。

両手の中指と親指を輪っかにして測ってはいたけど正確な数値で測ってみる。
歩き姿勢が悪いと前すねと前ももが発達してしまうみたいだから、そこも意識して生活してみます。
意地でもバレビュのせいにしたくないｗ続くDVDこれだけだし。

>>402
着圧ソックス履いて寝てみたらどうかな？

ジムでウェイトトレーニングをするようになって、半年ぶりにターゲット再開。
……キツイ。すごくキツイ。

体力も筋力もついたけど、関係なくバレビュきついので、違う刺激なんだね。
また日常に組み込もうと思う。
さっきヒップ片脚やった時点で、そっちだけ即軽くなった。
鏡みたら片脚だけ細くなっててびっくりした！

むくみとれたのかな？
柔軟性も一気にあがったし、やっぱりすごいワークアウトだ。

ブリッジをパワーアップさせる為にレジスタンスバンド注文してみた
届くの楽しみ〜！
流石にバーベルじゃ邪魔になるしね

いいなぁ。
生理中でブリッジできない私、低みの見物。

>>409
生理中はスクワットとランジとかして尻に刺激入れてるよ
トイレ行ったついでにスクワット20回とかｗ
タゲ尻とかでも良いけど、結構きついもんね

youtubeのスワンアームとブリッジをやってます
ようやく休憩なしで通しでできるようになりました
肩と、お尻と腿の境目に効いてる感じが嬉しい
子供の頃からのO脚なんですが、続けてO脚改善した方いらっしゃいますか？

О脚なら内腿もやった方が良いよ
つべにあるよね