8日ぶりの定期報告です
ついに停滞期は当面は卒業できたっぽいです
また直ぐに壁に立ちはだかれるとは思うけど・・・

糖質制限44日目で9.4kg減です
最初のスタートダッシュの17日間で5.9kg減、停滞期の22日間で1.6kg減、直近5日間で1.9kg減

先週、筋肉を減らす原因にもなる可能性があるってことでウォーキング前のバナナを4日間食べてけどこれが失敗
バナナ2本食べてけどそれで食欲に火がついてしまったけど買い溜めていたQBBのチーズ4個入りを5本食べてなんとか落ち着けた
バナナ甘くて美味しかったなー

翌日の25日から糖質をいっきに10gまで減らして再開したらまた痩せ始めた
オリーブオイルダイエットは効果あるのかないのか不明だけど健康にも良さそうなので続行中

お盆休みの旅行までに60kg達成は厳しそう


【性別】男　【年齢】アラフォー　【身長】175cm　【開始体重】6/16 72.0kg　【現在体重】7/30 62.6kg　【標準体重】67kg　【目標体重】60.0kg　【目標BMI】20
【体重推移】6/16 72.0kg → 6/23　69.2kg → 6/30 67.0kg → 7/7 65.8kg → 7/14 65.3kg → 7/18 64.6kg → 7/22 64.5kg → 7/30 62.6kg
【体脂肪率】6/16 17.1% → 7/14 12.9% → 7/18 12.2% → 7/22 12.1% → 7/30 10.3%
【病歴】脂質異常症、糖尿病予備軍、祖母、父、父の兄弟姉妹が全員糖尿病、腎臓数値問題有り
【有酸素運動ウォーキング】6/16〜7/13まで時速5.9km110分で550kcal、7/14〜は時速5.9kmで朝夜合計220分
【筋トレ量】6/16〜7/13スクワット100回、7/13〜は腕立30回、上下腹筋30回を追加
【1日糖質摂取量】6/16〜7/3まで20〜35g、→7/3〜7/20まで10〜15g前後、7/21〜7/24は35〜50g、7/25〜現在は10g
【1日カロリー摂取量】1,500kcal〜1,900kcal　【基礎代謝量】1,550kcal　【生活活動代謝】450kcal　【運動代謝】1,100kcal　【総消費カロリー量】3,100kcal