自分なりのまとめなんだけど
・糖質制限などあまり考えずにバランス良く食べる
・カロリーは取り過ぎないように注意する
・摂取カロリー以上に意識的な運動でカロリーを消費する
・運動は筋トレメイン、(俺は)ランも取り入れる

当たり前っちゃあ、当たり前のことやってる
摂取カロリーとか栄養バランスは、いろいろグチャグチャ計算してるけど
上記のやり方で徐々に体脂肪率が落ちてきている

やっぱりランは取り入れた方が効果的なのではないかと思う今日この頃