ランニングは趣味
筋肉は落としたくない

平日毎朝10キロラン
朝食 無脂肪ヨーグルト
昼 おにぎり2つ〜3つ おかず少々
夜 豆腐 もやし おかず 金土日 酒少々

家でできる筋トレと食事のアドバイスお願いします