【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

※前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part9 [無断転載禁止]&#169;2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497237232/

いちおつ

乙ですスレ立てありがとうございます
朝 カフェオレ サンドイッチ3つ フルーツヨーグルト
昼 玄米150g 餃子 わかめスープ お漬物 納豆
夜 なし
間 キレートレモン

前スレ997の続き

昼 3種の春巻き
（ベーコン大葉チーズ、アボカドパプリカ、マーガリンとマーマレードジャム）
間 チョコチップクッキー
夜 トマト麻婆豆腐、焼きネギ椎茸大葉のマリネ、蒸しナスのゴマ和え温玉のせ

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、ピーチティー

昼 唐揚げ250グラム、ビール、蒙古タンメン中本カップ麺
夜 ご飯軽め、焼き鮭、がんもと何かの煮物

158/44.2
朝 ドトールモーニング（ビーフサンドイッチ コーヒー）
昼 コンソメスープ ポテチ一袋 アイスラテM
夜 お刺身（ブリ 甘海老 大トロ 中トロ 鯛 サーモン 帆立）冷や奴
間 マヌカハニーアーモンド一袋

いちおつです

158/45.5/22.9
朝：フルグラ+牛乳
昼：イオンウォーター、バターロール半分
夜：リブステーキ、ポテト、コーン、ライス小、ティラミス、アマレーナ
他：サプリメント(マルチビタミン&ミネラル&アミノ酸、ヘム鉄、DHA&EPA、ビタミンC)、抗不安薬、睡眠薬、入眠剤、漢方(加味逍遥散)

>>1おつです
朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト
昼 ごはん、納豆、わかめとえのきの味噌汁
夜 ホットドッグ2、キウイヨーグルト

いちおつ！
朝・バナナ豆乳200ml、アイスカフェラテ
昼・コンビニサラダ、明太子クリームパスタ
夜・ギョウザ6個
間食・ブラックコーヒー、じゃがりこ、マルチビタミンサプリ
食べ過ぎた…苦しい

おつです。今日から忘れなければ書き込みたいと思います。
150/50
朝 紫芋のタルト半分 ロールケーキ半分 アイスカフェラテ
昼 豆腐ハンバーグ チキン かぼちゃとポテトサラダ アイスコーヒー 雑穀米
夜 80キロカロリーアイス ヨーグルト
間食 桃スムージー パインジュース

朝 オートミール豆乳がけ スイカ四切れ
昼 春雨玉子スープ ファミマグリルチキン
夜 ファミマライザップスコーン
間 無し

朝 冷凍讃岐うどん、温泉卵、鶏むねボイル、ポン酢

味噌汁追加

昼 ご飯、餃子、焼きピーマン、かまぼこ、かぼちゃ煮物一片、卵焼き、トマト、レタス、枝豆

151/44.2
朝 トースト1枚半（フレンチ、チーズはちみつ、マーガリン）
昼 大根チーズ餅ひと口サイズ3個
夜 豚肉巻き（大根、小松菜）揚げ玉オニオンサラダ、コチュジャンたれの冷や奴温玉のせ、SUNAOアイス

飲み物 水、豆乳、ブラックコーヒー、ピーチティー、アイスティー

158/45.2/23.0
朝：バターロール半分、牛乳、カフェオレ
昼：パンケーキ3枚、チョコクリーム、ベリーソース、ハーブティー
夜：ベビーチーズ2個、ピノ2個、バゲット2切れ、プラムジャム、牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ

朝 バナナ ホットヨーグルト
昼 玄米100g ゴーヤチャンプル かぼちゃの煮物4切れ
夜 たまごサンドイッチ
間 甘酒

164/46.9
昨日
朝 トースト6枚切り（ベーコン・チーズ・マヨネーズ）、スプラウト・トマト、トマト冷製スープ、R1
昼から夜 焼き鳥各種10本ぐらい、煮込み、大根酢漬け、アスパラ串、冷やしきゅうり・トマト、鶏皮ポン酢、モンブランプリン、チーズ、なんかスナック、酒
運動 阿波踊り

今日
ブランチ 味噌ラーメン（豚肉・もやし・ピーマン・にんじん・えのき）、R1
夜 刺身（イカ・マグロ・タイ）、穴子白焼、モロヘイヤとメカブのくずし奴、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・赤タマネギ・たらこ）、枝豆、大根ぬか漬け、酒

朝・バナナ豆乳コップ一杯、バナナ1/2本
昼・袋ラーメン汁残し（卵、小松菜、キャベツ）
夜・納豆ごはん、卵
間食・マルチビタミンサプリ、マンゴーアイスバー、飴3つ

朝 キウイヨーグルト、ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト
昼 納豆、ゆかりごはん、レタスとわかめのスープ、トマト
夜 ホットドッグ2

158/43.9
朝 刺身漬け
昼 カレー（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラ）
夜 ポテチ一袋 鮭塩焼き一切れ 餃子五個入りスープ
間 卵スープ アイスラテM

150/49.8
朝ハム卵サンド カフェラテ

昼 アイスコーヒー

夜 フレンチトースト(生クリーム アイスクリーム付き) オムレツ半分 カフェラテ

朝昼順調でも、休日はやはり夜食べ過ぎてしまう…。

朝 焼きねぎと梅肉で糖質ゼロ麺炒め お菓子スポンジケーキ？4個
昼 なし
夜 豚肉ロース三枚 焼きねぎ カカオ70パーのチョコいっぱい

休みだから食べすぎた

朝　ゆでたまご　ミニピザ　
昼　スモークチーズ　サンドイッチ
夜　おおあさり、カルビ、かぼちゃ、えりんぎ、ピーマン、キムチ、缶チューハイ1.5本
間　カステラ

計1710kcal

昨日夜 ビール、冷奴、餃子三つ、温玉カレー
今日朝 納豆カレー、ジャガイモわかめ味噌汁

152/53.3
朝 おからサラダ、大豆こんにゃく、ゆで卵、バナナ、チーズ
昼 ナッツ
夜 豆腐サラダ

151/44.2
朝 はんぺんチーズの厚焼き玉子2切れ、はんぺんと豆腐のグラタン、水ゼリー
昼 発酵薬膳小鉢5品（ローストビーフとなます、温泉卵、ナスの煮浸し、小松菜と何かの和え物、湯葉）、茶碗蒸し、雑穀米1/2、味噌汁
夜 おでん牛すじ1本、トマト1/2、水ゼリー

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、ジャスミン茶、アイスカフェラテ

>>30
間 スコーンらしきもの2欠片

158/44.7/23.1
朝：フルグラ+牛乳
昼：レーズンパン、ゼリー飲料(97kcal)、クッキー
夜：ファミチキチーズ、肉まん、ピノ3個
他：サプリメントと薬もろもろ

昼　カレーうどん　鶏胸ボイル　ご飯超軽め
夜　ご飯　酢鶏　油揚げと大根の煮物

プロテインとか消費しないといけないのに

たけのこの里、黒糖まんじゅう２つ、パルテノ、つくね棒、プロテインバー

今日も食べ過ぎ、お腹出たわ

夜食　ビール　酢鶏少し　冷奴

朝 バナナ ホットヨーグルト かぼちゃの煮物3切れ
昼 麻婆茄子 玄米100g 納豆
夜 マルゲリータ ポテト
間 ココア豆乳

164/45.8
朝 玄米、紅鮭、目玉焼き半分、人参金平、ほうれん草もやしナムル
昼 バターインロールパン、スライスチーズ、R1
夜 モロヘイヤ・オクラ・鶏胸肉・溶き卵スープ、胸肉ピカタ、サラダ（サニーレタス・トマト・スプラウト）、枝豆、きゅうりぬか漬け、酒

45キロ代見るようになってから、体力の低下を感じる。減らす気はないが増えるのは嫌だ、どんだけ食ったらいいかわかんぬ！

朝 ダノンヨーグルト トマト4個 チョコ4粒
昼 ファミマグリルチキン 玉子春雨スープ
夜 鶏肉香草焼き マッシュルームと玉ねぎトマトソース炒め

150/50
朝 なし
昼 冷や汁 こんにゃく麺 ヨーグルト
夜 80kcalアイス アイスラテ バナナ

158/&#8263;
朝 バナナ カフェラテ
昼 生姜肉うどん
夜 ポテチ一袋 ポテトサラダ
間 マウントレーニア加糖
夜食 冷や奴 しらす

朝 ベビーチーズ、ヤクルト
昼 ゴディバショコリキサーホワイトチョコレートバナナ(361kcal)
夜 赤ワイン、サングリア1.5杯、生ハム盛り合わせ、ピザ4ピース(マルゲリータ、ゴルゴンゾーラ)、牡蠣の香草焼き、ジャガイモのニョッキ、キノコのチーズフェットチーネ

戦争が起こったらダイエットしてる場合じゃないぞ

朝 クロワッサン、鶏ハムときのこのサラダ、タンドリーチキン1、ターメリックライス少し
以降食べない予定

151/44.6
朝 スープ（小松菜、ニラ、ナス、人参、トマト、椎茸、卵）、コーヒーゼリー、ベビーチーズ2個
昼 なし
夜 大阪バーガー、ナゲット、マックフルーリーブラックサンダー、たい焼き
間 ミックスナッツ

飲み物 水、アイスコーヒー、アイスティー、アップルティー

>>46
書き忘れ
パン試食たくさん、オレオ2枚

朝　なし
昼　ハマチの照り焼き　ご飯　温泉卵
夜　ゆでもやし　冷奴　もずく酢　キムチ納豆
間　赤城のブラック　デラウェア

計850kcal

158/45.2/23.2
朝：おにぎり(237kcal)、牛乳、ゼリー飲料(189kcal)
昼：チョコフランスパン、メイバランス、ラングドシャ3枚
夜：ファミチキ、桃ゼリー(141kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/蒟蒻ゼリー、レーズンバターサンド
昼/ゆかりお握り、チキンナゲット２つ、ブロッコリー、アーモンド５つ
夜/まぐろ丼、鰹のたたき、味噌汁(椎茸、もやし、寒天)
間食/ソイプロテイン、カフェオレ
約1204kcal
旅行で結構食べたけど体重500gしか変わらんかった。

150/50

朝 卵焼き2切れ 飲むヨーグルト
昼 お弁当(マンナンご飯 卵焼き2切れ かぼちゃと鶏挽肉のそぼろ煮 ごぼうサラダ 鮭の塩焼き1/2)
夜 スイカ
間食 アイスラテ フルーツ

朝　鶏胸ボイル　冷凍さぬきうどん
昼　おでん　焼き鳥　ビール　日本酒
夜　ゴーヤーチャンプルー、白身さかなフライタルタルソース、焼き茄子、ビール、日本酒

いつ、戦争が起こるかわからんよ
好きなもん食べて好きなだけ酒飲んだ方がえーんちゃうの？

酵素ドリンク、きな粉プロテインヨーグルト、コーヒー、辛みそなすおやき、粒あんおやき、柚子ピール、チョコチップクッキー

158/43.9
朝 バナナ
昼 豚生姜焼き アスパラとカニカマの中華炒め 鮭1/2切れ 豆腐スープ
夜 鮭お粥 しらす 味噌汁（鰯つみれ、葱、ごぼう、ほうれん草）
間 レアチーズタルト アイスカフェラテ（砂糖入）
夜食 さきいか クリームパン

164/45.7
朝 玄米、ハニーマスタードチキン、ブロッコリ、人参金平
昼 バターロールパン、R1ドリンク
夜 冷しゃぶサラダ（豚ロース・サニーレタス・トマト・スプラウト・赤タマネギ・枝豆）、春雨スープ（しめじ・ほうれん草）、貝刺（赤貝・ひも・ホタテ・つぶ）、大根ぬか漬け、酒

朝 バナナ かぼちゃの煮物4切
昼 茄子の煮浸し 千切りキャベツ 納豆 玄米100g ミルクティーかき氷
夜 キムチ たまごサンド くるみチーズパン チーズケーキ ピーチパイ
昨日。生理来なくてイライラしてたら過食

151/45.1
朝 レタスしめじレンジ蒸し（1/4玉）、ベビーチーズ1個
昼 ヨーグルト、梨1/2個、豆腐餅
夜 サラダチキン、レタスのナムル、水ゼリー

飲み物 水、ブラックコーヒー、豆乳

昼 ベビーチーズ、トマト、ヤクルト、ミルミル、キウイヨーグルト
夜 豚しゃぶサラダうどん(レタス、きゅうり、もやし、めんつゆ)

朝　ヨーグルト　デラウェア　温泉卵
昼　もずく酢　麻婆豆腐　ご飯
夜　冷奴　もずく酢　キムチ納豆　ちくわエリンギ甘辛炒め
間　ミルクコーヒー　デラウェア

計1100kcal

158/45.1/22.9
朝：バゲット、ベビーチーズ2個、プラムジャム、牛乳
昼：マロンケーキ(244kcal)、ゼリー飲料(189kcal)
夜：ひやむぎ、ジャージャー麺の素、ピノ6個
他：サプリメントと薬もろもろ
BMI18切ると健康に影響ありそうだし、このくらいで体重維持したいけど難しい…減りすぎたり増えすぎたりする

朝/レーズンバターサンド２つ、アロエヨーグルト
昼/ゆかりお握り、豆腐、ゆで卵、かにかま
夜/冷しゃぶ豚100g、千切りキャベツ、ミニトマト２つ
間食/ソイプロテイン、アーモンド５つ
約1166kcal

163/59

朝　デミオムライス　バケット2切　マヨ明太ディップ
間　アイス
昼　お寿司8貫　うどん少々　マンゴープリン
夜　唐揚げ　サラダ　豚汁　しらすごはん少し

そりゃ痩せない訳だ…

ヨーグルト（酵素スムージー、エゴマ油、プロテイン、きな粉）
野菜ジュース（アルギニン、シトルリン、酵素）
玄米鮭おにぎり、卵焼き、コーヒー
プロテイン
筋トレ1時間、有酸素1時間

150/50
朝 ヨーグルト カフェラテ 一口チーズケーキ
昼 お弁当(豚肉 小松菜 舞茸のピリ辛炒め、卵サラダ、ひじき煮、ミニトマト、さんまの竜田揚げ、ミニトマト) 納豆 オクラの味噌汁
夜 80キロカロリーアイス カフェラテ

間食 アイスミルクティー

朝 なし
昼 茄子の煮浸し 千切りキャベツ 玄米100g
夜 たまごサンド
間 プロテインバー バナナ豆乳
ピラティス1時間

158/44.2
朝 バナナ
昼 鮭お粥 小籠包6個 餃子6個
夜 焼き肉（ロース ハラミ タン）
間 カフェラテ いちごラテ

164/45.7
朝 カジキのガリバタ焼き、ミートボール、ごぼう人参金平、アスパラ胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 サンマ塩焼き、納豆汁（えのき・しめじ）、サラダ（サニーレタス・トマト・おくら・スプラウト）、白瓜ぬか漬け、酒

151/44.5
朝 目玉焼き、梨1/2、ちくわ1本と半分
昼 トースト1枚、くるみパンひとちぎり、ベビーチーズ1個
夜 手羽元と玉ねぎ舞茸のトマト缶煮込み
間 ラカントの飴、ミックスナッツ

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、ココナッツミルク

朝　デラウェア　温泉卵
昼　ご飯　かつおのたたき　オニオンスライス　きゅうりカニカマサラダ　もやしベーコン炒め
夜　キムチ納豆　人参しりしり　きゅうりカニカマサラダ
間　赤城のブラック

計1000kcal

朝 キウイヨーグルト、ミルミル、ヤクルト
昼 かけうどん
夜 豚しゃぶサラダ、キムチ冷奴、トマト、ベビーチーズ

158/45.6/22.9
朝：バゲット、プラムジャム、牛乳
昼：バターロール、ゼリー飲料(187kcal)
夜：クッキー
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/キウイ、タニタのプリン
昼/鯖缶半分、白菜の浅漬け、ブロッコリー、ご飯75g
夜/焼き鮭、枝豆、焼きトウモロコシ4分の1、味噌汁(小松菜、あげ、昆布、寒天)
間食/ソイプロテイン、サーティワンアイス
約1292kcal

150/49.8
朝 飲むヨーグルト
昼 なし
夜 お弁当(マンナンご飯、牛肉とごぼうのしぐれ煮、かぼちゃとひき肉のそぼろ煮、小松菜とちくわのおひたし、小松菜入り卵焼き)茄子と油揚げの味噌汁
間食 レーズンサンド半分、チーズケーキ半分、アイスコーヒー

朝　冷凍うどん　卵かけご飯
昼　ポロ1塩　エビフライ　卵
夜　牛肉ナスいため、サンマ二尾、ふきの酢漬け、イカ大根、ビール、ご飯、梨一個、チョコクッキー2枚、コーヒー、日本酒

157cm/56kg
朝 ハンバーグネギソース
昼 ブラン入り食パンの沼サンド
夜 握り寿司6貫パック

朝 ダノンヨーグルト オートミール
昼 ファミマおつまみグリルチキン 卵春雨スープ
夜 魚肉ソーセージ ヨーグルト オレオが挟まった板チョコ６かけ？
チョコさえ食べなければ、、

158/44.2
朝 なし
昼 バナナ 味噌汁（鰯つみれ ほうれん草）
夜 お好み焼き ポテトサラダ 牛煮込み 野菜スナック1袋
間 グレープフルーツゼリー オレンジゼリー 55%カカオチョコ4個 コーヒーパフェ カフェラテ

朝 ゴーヤチャンプル 明太子おにぎり
昼 くるみパン ゆで卵2つ 食パン1枚
夜 なし
間 カフェラテ 牛乳

164/45.8
朝 玄米、納豆、卵焼き、えのきナムル、ほうれん草胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 フライドチキン、ナスとエビの和えもの、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・オクラ・赤タマネギ・くらげ）、白瓜ぬか漬け、酒のみすぎた

151/44.5
朝 明太チーズ大葉の卵焼き、さつまいものマッシュ、豆腐きな粉餅
昼 水ゼリー、ミックスナッツ、プロテイン
夜 ピリ辛豚肉のつけ蕎麦、朝の残り物、ベビーチーズ1個

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳

150/49.6
朝昼 生キャラメルミニタルト カフェラテ
夜 お弁当(マンナンご飯、五目ひじきの卵焼き、ミートボール、インゲン 人参 チーズの豚肉巻き)

朝　デラウェア　温泉卵
昼　きゅうりカニカマサラダ　鶏胸のピカタ　たこやき5個
夜　人参しりしり　たこやき7個
間　赤城のブラック

計960kcal

朝　バナナ、牛乳
昼　鮭としめじの炊き込みご飯(子供用茶碗一杯)、野菜のミネストローネ、餃子２個
間　クリームブリュレ氷、オランジーナ、コーヒー牛乳

朝/チーズトースト
昼/鯖缶半分、さつまいも煮
夜/うどん、えび天、おくらのおひたし
間食/ソイプロテイン、玄米ブランカカオ２枚、アーモンド５つ
約1227kcal

朝 ベビーチーズ、ヤクルト、ミルミル
昼 照り焼きチキンとたまごのサンド
間 クレミア
夜 かつおたたき、トマト、レタス

朝 あさり時雨おにぎり
昼 豚肉野菜炒め 食パン1枚 ケーキ1個 ゆで卵1こ
夜 エビの唐揚げ プロテインバー
間 野菜ジュース 栗の豆乳
ピラティス1時間

158/43.8
朝 バナナ
昼 飲むヨーグルト無糖 もつ煮込み
スープ（卵 ほうれん草）納豆
夜 バナナ カフェラテ
間 抹茶アイス カフェラテ

158/45.3/23.0
朝：ゼリー飲料(194kcal)、ウィダー鉄分(90kcal)
昼：ウィダー(180kcal)、ゼリー飲料(105kcal)
夜：枝豆、おでん、酒たくさん
他：サプリメントもろもろ

>>85
追飲みに誘われたので追加で、釜飯1/3、グリーンサラダ、塩キャベツ、だし巻き卵焼き三切れ、豚肉の溶岩焼き二切れ

やっちまった…

昨日だけど

163/59

朝　なし
昼　インスタント焼きそば　焼豚　レタス少々
間　ケーキ
夜　焼豚　サラダ　しらす　かぼちゃのポタージュ

朝　バナナ
昼　みそラーメン
間　手作りパウンドケーキ一切れ、飲むヨーグルト、コーヒー牛乳
夜　甘酒

甘酒メーカー買ったうれしす

朝 なし
昼 チャーハン
夜 パンケーキ
間 カフェラテ
薬飲んだら吐き気がすごい

151/44.4
朝 こんにゃくみたらし、スムージー（小松菜、バナナ、アボカド、豆乳）、ズッキーニのパンケーキ2枚
昼 食パン1枚
夜 大根の梅肉和え、パプリカとじゃがいものきんぴら、こんにゃくみたらし、豆腐きな粉餅
間 ミックスナッツ

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー

朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト
夜 二郎系ラーメン

朝　みそ汁ごはん卵入り
間　激甘トースト
昼　カレー　サラダ少し
間　低糖質パン
夜　肉野菜炒め　炊き込みご飯少し　シュウマイ3つ　

朝　なし
昼　ごはん　茄子豚挽肉の味噌炒め　温泉卵のせ
夜　手巻き寿司　缶チューハイ
間　デラウェア　プリングルス

計1700kcal

158/44.9/21.7
朝：カツ丼(780kcal)
昼：最中アイス、カルピス
夜：ひやむぎ+めんつゆ
他：サプリメントと薬もろもろ

161/43.2
朝　青汁、バナナ、ロールパン2個
昼　わかめ月見うどん（ネギ）
夜　ラブレ
間　バナナチップ、ココナッツチップ

158/44.3
朝 納豆 糖質0麺 焼売3
昼 カップヌードルライト アイスラテ加糖
夜 お粥 ミニトマト3個 焼き肉2切れ 茶碗蒸し
間 バナナ 冷奴 卵スープ

160/48.8

朝 ヨーグルト（プロテイン、酵素、エゴマ油、アルギニン、シトルリン、乳酸菌）プロテインバー、卵２個
昼 うまい棒４本、きのこの山
夜 ビール、ラーメン4杯

151/44.4
朝 食パン1枚半
昼 ブロッコリーとエビの卵サラダ、ほうれん草の白和え、白身魚の甘酢あんかけ、うずら串フライ
夜 蒸し鶏の生姜だれ、ナスのごま酢和え
間 クッキー約2枚
飲み物 水、ブラックコーヒー、カフェラテ

朝　サラダ　ピザトースト
間　チョコパイ半分
昼　たらこクリームパスタ　トースト半分
夕　洋食屋さんの仕出し弁当　梨４きれ　チョコパイ半分

朝 梅玄米おにぎり(150g)
昼 なし
夜 エクレア262キロカロリー
間 カフェラテ195キロカロリー
投薬と生理で食欲がない

昼 ベビーチーズ、ヤクルト、ミルミル、グレープフルーツ、キウイヨーグルト
夜 ごはん、鶏キムチ(鶏むね肉、もやし、小松菜)

>>109
豆腐記入忘れ

158/45.7/22.5
朝：ひやむぎ+めんつゆ、チーたら
昼：ピノ4個、牛乳
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/さつまいもの甘露煮
昼/海鮮焼きそば
夜/チーズinおからハンバーグ、サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリースプラウト、トマト、ゆで卵半分)、味噌汁(椎茸、レンコン、もやし)
間食/カフェオレ、プロテイン、アーモンド５つ
約1257kcal

朝　なし
昼　なし
夜　もつなべ
間　デラウェア　

計1000kcal

158/43.5
朝 バナナ
昼 エビチリ 麻婆豆腐 枝豆
夜 ポテチ2袋 スープ
間 sunao

151/44.3
朝 バナナ、かぼちゃスコーン2個
昼 おかずバイキング（とり天、から揚げ、新じゃが煮物、黒豆煮、トマトバジルオイルパスタ、だし巻き、蓮根ハンバーグ、豆腐ハンバーグ、イカゲソから揚げ、カレイ素揚げ、コロッケ、春巻き、野菜炒め、カニカマサラダ）

少量でいろんな種類食べられて満足

>>116
夜 水ゼリー

飲み物 水、ブラックコーヒー、紅茶（無糖、0カロリー洋梨、ミルク）

朝　なし
昼　キムチやきそば　ベビーチーズ1個
夜　もずく酢　温泉卵　たこ焼6個
間　紅茶のアイス　カップゼリー1個

計860kcal

153/52.6
朝 クリームシチュー、バナナ
昼 クリームシチュー、ベビーチーズ2つ、巨峰
夜 しらすとゆで卵と海苔のサラダ、納豆

朝/玄米ブランカカオ２枚、鉄分チーズ
昼/高野豆腐と人参椎茸の煮物、ひじきご飯80g
夜/肉じゃが、きゅうりの浅漬け、しめさば５切れ
間食/ポールウインナー、アーモンド５つ
約1145kcal

158/46.1/23.0
朝：おにぎり1個、即席スープ
昼：おにぎり2個
夜：バームクーヘン、ひやむぎ、三つ葉、冷凍根菜、ジャージャー麺の素
他：サプリメントと薬もろもろ

朝 ベビーチーズ、キウイヨーグルト、ミルミル、ヤクルト
夜 もち麦ごはん、豚しゃぶサラダ、高野豆腐とにんじんと椎茸の煮物、なめとこわかめと豆腐の味噌汁、鯵の塩焼き、プチトマト3、巨峰10粒、梨1かけ、栗のブッセ1/2

>>122
夜 きゅうりと大根のぬか漬け

朝　甘酒
昼　カレー小盛り、大根サラダ
間　パウンドケーキ一切れ、コーヒー牛乳
夜　コーンスープ、甘酒

>>123
今日はお酒は飲まなかったんですね

158/43.3
朝 なし
昼 低糖質パン2個 カフェラテ加糖
夜 アボカドドッグ カフェラテ
夜食 大きめ焼売4個 味噌汁（若芽 葱 豆腐）ミニトマト2個
間 きな粉くるみ

みんな細いなぁ、羨ましい

160/48.0
朝 ヨーグルト（プロテイン、エゴマ油、きな粉、酵素）、メロン、チョコ20個
夕方 卵とハムのサンドイッチ、珈琲
夜 スイートポテト、ビスコ

163/58

朝　おみそ汁　TKG
間　おにぎり小
昼　チゲ鍋的な物（まいたけ豆腐しめじ豚肉チーズ）
夜　サラダ小　からあげ3つ　牛肉いため小

164/46.5
朝 玄米、納豆、ウインナー、ごぼう金平、小松菜塩こぶ和え
昼 クラムチャウダーカップスープ、R1
夜 さんま塩焼き、冬瓜鶏ひき肉そぼろ煮、モロヘイヤお浸し、サラダ（サニーレタス・トマト・スプラウト・玉ねぎ・中華クラゲ）、みょうがぬか漬け、酒
さんまがうますぎる

42♀ 169/54.5
朝
オルビスプチシェイク＋牛乳
梨 小1
クッキー1枚

昼
かぼちゃと豚のにゅうめん
卵焼き0.5個分
ピーマンと煮干しのきんぴら

夜（予定）
押麦とワカメのリゾット
冷奴

朝　ヨーグルト　マーマレード
昼　ご飯　豆腐のステーキ風　ベビーチーズ1個　わかめとえのき和え物
夜　茄子とまいたけの煮物　おくらのおかか和え　カップヌードルアワビ風味
間　紅茶のアイス　

計1100kcal

151/44.2
朝 梨1/2、かぼちゃスコーン1個
昼 ナスとズッキーニのパン粉焼き、豆腐餅（カレーチーズ、きな粉）
夜 煮物（大根、厚揚げ、人参、豚肉）、もやしときゅうりの和え物、ベビーチーズ1個

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳

朝 ご飯50g、えごまの葉の醤油漬け、バナナ
昼 梨、ベビーチーズ2つ
夜 鶏水晶
間 鰯の煎餅、黒豆

朝/チーズトースト
昼/サラダ(レタス、玉葱、ミディトマト、生ハム、クルトン)、カップスープ
夜/きのこの炊き込みご飯、さんまの塩焼き、大根おろし
間食/プロテイン、白い風船２枚
約1324kcal

朝 ベビーチーズ、ヤクルト、サラダ(レタス、プチトマト)、ヨーグルト(キウイ、ブルーベリー、マンゴー)
昼 巨峰1房、梨1/2、スナック菓子4種類1/3〜1/2くらいずつ
間 コーヒーのケーキ、ブラックコーヒー

久々に菓子こんなに食べた…身体が重くなって最悪だ
>>125
普段飲酒はあまりしませんねー外食したら絶対ガバガバ飲んじゃいますが

>>137
そうなのか
別の人と勘違いしていました
ごめんなさい
コーヒーのケーキって美味しそうだなぁ

163/59

夜中　巨峰
朝　豚汁　ごはん
間　キットカット
昼　もやしラーメン　豆腐ハンバーグ
夜　ミスドのベジドーナツふたつ

お腹空くとイライラする
食べると太るし　ううう

158/46.5/22.4
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：ピザ(271kcal)、プリン(165kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ

158/43.6
朝 おかゆ 明太子ポテトサラダ チーズスナック菓子1袋
昼 味噌汁（ほうれん草 豆腐 揚げナス） 餃子12個
夜 オードブル（チーズ）牛フィレステーキ ジェラート
間 きな粉くるみ アイスラテ

150/50

朝 ヨーグルト
昼 お弁当(マンナンご飯、ゴーヤチャンプル、卵焼き、さつまいもとじゃがいものサラダ、いんげんと人参の豚肉巻き) カフェラテ
夜 青汁甘酒、カフェラテ
間食 フルーツ、トースト一口

160/48.2

朝 ブリトー（野菜たくさん、挽肉、米）、メロン、シャインマスカット、バナナ
昼 ヨーグルト（プロテイン、エゴマ油、酵素、きな粉）
夕方 チョコチップパン
夜 からあげくんタルタル、プロテインバー2本

151/43.9/19.4
朝 食パン1枚半、ダブルクリームサンド一欠片、オレオヨーグルト（オレオ2枚）
昼 厚揚げのもやししめじあんかけ
中間 レンジ蒸し（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、しめじ）、梨1/2、食パン半分
夜 水ゼリー

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳

>>145
追加
ミックスナッツ

朝 ヨーグルト(ブルーベリー、キウイ、パイナップル)、チョコ1かけ、ベビーチーズ、ヤクルト
昼 ミルミル、キムチ野菜炒め、豆腐、梅おにぎり
夜 胸肉のソテー

158/46.0/21.8
朝：バームクーヘン(300kcal)、梨ゼリー(132kcal)
昼：おにぎり2個、クッキー
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、バジル、パセリ、フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ

朝/なし
昼/大根、トマト、野菜たくさんラーメン
間/なし
夜/青汁、豆乳ヨーグルト、枝豆プリッツ
ハイボール飲み中〜

朝/ヨーグルト、アーモンドフィッシュ
昼/ゆかりお握り、のりまき唐揚げ２つ、サラダ(ブロッコリー、トマト)
夜/袋ラーメン(もやし、ワカメ)、鶏レバーの甘辛煮、きゅうりの浅漬け
間食/プロテイン、チアシード、アーモンド５つ
約1004kcal

朝　なし
昼　サブウェイのベジチーズ
夜　ミニ懐石（白米と甲殻類除く）・レモンチューハイ2口
旅行初日。はじめてカロリミット的なサプリのんだ。

計1400kcal

朝　揚げ玉入りTKG
昼　総菜パンふたつ
夜　うどん

朝 ミラノ風ドリア
昼
夜 だし巻き卵4きれ
間 カフェラテ半分 ミルキーウェイ
ヨガ1時間

朝 アボカドとハムとレタスのサンドイッチ
昼 しらす納豆
夜 和食のコース、ケーキ

158/43.9
朝昼 バナナ カフェラテ ビーフシチュー少し
夜 からあげくん スイカ
間 飲むヨーグルト 卵スープ 豆乳ラテ

151/43.8
朝 フレンチトースト1枚、ちくわのチーズ焼き（ベーコン、青のり）、ミックスナッツ
昼 なし
夜 秋刀魚のフライ、ローストチキン、蓮根と枝豆のサラダ、米粉のクッキー2枚半
その他 のど飴、コーヒー飴

飲み物 水、ブラックコーヒー、低脂肪乳カフェオレ、アイスティー

昼 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、キウイヨーグルト、すいか
夜 ごはん、納豆サラダ(めんつゆマヨ、海苔、キャベツ)、茹で胸肉ときゅうり(ポン酢)、小松菜とわかめのスープ(胸肉の脂、塩)

朝
昼 サイゼ ハンバーグランチ 白米(小)
夜 牛乳200ml
投薬のため食欲がない

朝 糖質0g麺できのこかきたま麺、バナナ
昼 ご飯50g、漬物、鯖缶のトマト煮、ベビーチーズ2つ
夜 鯖缶のトマト煮

朝/グレープフルーツジュレ
昼/ゆかりお握り、ちくわの磯辺焼き、kiri
夜/ほっけ、なすのごま油炒め、味噌汁(舞茸、えのき、昆布)
間食/プロテイン、アーモンド5つ、レーズンバターサンド
約1344kcal

158/45.8/22.8
朝：スープパスタ(160kcal)
昼：カップヌードル(353kcal)
夜：バームロール2個、プチマドレーヌ6個、ルマンド1個、チョコクッキー、ココアオレ、カフェオレ
他：サプリメントと薬もろもろ

明け方　シスコーン
朝　カレー
間　おさつどきっ
昼　イタリアンランチ
夜　さわらの漬け　青椒肉絲　ごはん

158/43.6
朝 枝豆 スイカ バナナ
昼 玄米粥 大根ピクルス 餃子10個 sunao マウントレーニア
夜 エビマヨ 糖質0麺 バナナアイス
夜食 モンブラン 抹茶ケーキ

朝　サラダ　ひじき素麺　スクランブルエッグ　サラスパ
昼　黒はも丼　じゃがチーズ
夜　ビュッフェ（白米除く）　グラスビール1杯　
旅行2日目

計1900kcal

151/44.2
朝 食パン6枚切り1枚、梨1/2、クラッカー1枚、豆腐きな粉餅
昼 ノンフライ春巻き（じゃが明太マヨ、マーマレード、梅納豆チーズ）

間 80kcalアイス

飲み物 水、ブラックコーヒー、低脂肪乳カフェオレ、アイスティー、マンゴージュースひと口

朝 ベビーチーズ、ヤクルト、キウイヨーグルト
昼 ミルミル、sunaoバニラ
夜 ごはん2杯、納豆サラダ、梅干し、胸肉きゅうり、小松菜とわかめのスープ

150/50.2

朝 卵焼きふた切れ ヨーグルト
昼 お弁当(マンナンご飯、かぼちゃのそぼろ煮、ウインナー、卵焼き、豆腐ハンバーグ)
夜 スナオアイス 青汁甘酒
間食 アイスラテ

朝　はまちの漬け茶漬け　ホットケーキ
昼　たらこクリームパスタ
夜　餃子　ごはん　オムライス少し

間食なしにできたけど食事内容が酷い

朝 鮭おにぎり いちごヨーグルト
昼 チーズドリア ごぼうサラダ
夜 ミルクプロテイン キレートレモン
投薬慣れてきた？
ピラティス1時間

158/45.8/22.5
朝：スープパスタ(160kcal)、食パン6枚切り2枚
昼：おにぎり2個
間：プチマドレーヌ2個
夜：回転寿司7皿くらい
他：サプリメントと薬もろもろ

158/43.5
朝 スープ（カニカマ 卵）
昼 幕の内弁当
夜 糖質0麺 スープ フロマージュケーキ カフェラテ
間 バナナ 豆乳ラテM

昨日
夜 ムネ肉とベビーリーフのサラダ、低糖質あんぱん、ハードビスケット5枚

今日
151/44.9
朝 ネギのオムレツ風、水ゼリー、オレオヨーグルト（オレオ3枚）
昼 かぼちゃサラダ、秋刀魚塩焼き、食パン1枚半
夜 ファミチキサラダ（ファミチキ、トマト、きゅうり、レタス、カイワレ大根）、バナナ1本
間 ミックスナッツたくさん

飲み物 水、ブラックコーヒー、低脂肪乳、カフェラテ

ホルモン剤の食欲怖い
断薬しよう

朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、ダノンビオ
昼 ごはん、納豆サラダ、小松菜とわかめの味噌汁
夜 スパゲティ(豆乳、舞茸、ぶなしめじ、エリンギ、ベーコン、玉ねぎ、めんつゆ、麺50g)

昼　助六寿司、エビフライ、カキフライ、焼き茄子
夜　ご飯、刺し身、鍋、焼き魚2切れ、トマト

筋トレもしたし今日は満足な一日だった
明日は稲刈りなので早めに風呂入って歯磨いて寝よう

164/46.6
朝 R1
ブランチ ボンゴレビアンコ、蕪の冷製ポタージュ、サラダ（スプラウト・サニーレタス・トマト・しらす）
夜 牛ヒレステーキ、スズキ刺し、ジャーマンポテト（ベーコン・玉ねぎ・ブロッコリ）、切り干しサラダ（サラダほうれん草・おくら・トマト・梅）、きゅうりぬか漬け、酒
間 マウントレーニア無糖

朝 トマトジュース
昼 羊肉 野菜炒め
夜 アイスコーヒー おからケーキ アイス
間 カフェラテ

朝　シリアル　牛乳
間　キットカット
昼　焼きうどん
間　おまんじゅう２つ
夜　茄子天　サツマイモ天　ご飯　お刺身

朝　吉野家の明太しらす定食
昼　サラダチキン、クッキー1枚
夜　おにぎり1個
間食　ジャンボモナカアイス半分、するめ、珈琲2杯

トータル1350kcal 弱

間食しすぎた

158/45.7/22.1
朝：バランスパワー3本、プチマドレーヌ2個、バームロール、牛乳、カフェオレ
昼：ひやむぎ+めんつゆ
夜：からあげ、たこ焼き、ケバブ、焼き鳥、カクテル2杯、ナッツ、クラッカー
他：サプリメントと薬もろもろ

>>183
炭水化物を取らないと便秘になるよ

>>184
ありがとう
ご飯食べるようにしてみる

158/43.9
7:00 コーヒー（牛乳入）バナナ
13:00 ささみの磯辺揚 全粒粉入ラーメン カフェラテ
20:00 豆乳ラテ
24:00 ビーフジャーキー ニンニク揚げ5片

158/45.4/22.7
朝：桃のゼリー(130kcal)
昼：しゃぶしゃぶ食べ放題(肉大量、野菜、ごはん、アイス)
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ

朝 カフェラテ
昼 フルグラ
夜 キムチ 玄米100g アロエヨーグルト
投薬 疲れ大きいのでサプリとストレッチ多め

151/44.5
朝 バナナオレオヨーグルト、ベビーチーズ1個、ファミチキサラダ、食パン1枚半、ミックスナッツ
昼 豆腐餅（ちくわネギチーズ、シナモンきな粉はちみつ）、80kcalアイス
夜 大根のナムル、むね肉の生姜醤油レンジ蒸し
間 ピーナッツ

飲み物 水、ブラックコーヒー、鉄分牛乳

朝 ミルミル、ベビーチーズ、ダノンビオ
昼 キャベツ卵焼き(お好みソース、マヨネーズ)、小松菜とわかめの味噌汁
夜 スパゲティ(玉ねぎ、舞茸、エリンギ、ブナシメジ、ベーコン、醤油、めんつゆ、麺70g、海苔)、無調整豆乳

朝：黒糖ロールパン2、カフェオレ
昼：ごはん85g、豚肉と玉葱炒め、千切りキャベツ
夜：焼き椎茸、うなぎの蒲焼き、大根の煮物、なすの塩漬け
間：プロテイン、チアシード

朝昼 ホット豆乳ココア200ml 緑茶
夜 キャベツもやし糸こんにゃく(200g)の塩焼きそば 鶏ムネ(100gくらい)レンジ蒸し 焼き塩サバ半身 デザートチーズ1個 緑茶 納豆1パック 絹豆腐1パック 何かお腹空いたなー

>>192 ハイボール1本

164/45.7
朝 玄米、紅鮭、ベーコン・玉ねぎ・じゃがいも・ブロッコリ、なめこと湯葉赤だし、スプラウト・トマト、R1
間 鴨つくね
夜 オニオンケーゼ、レバーパテ、ブリ・イカ刺し、豆腐スモーク醤油、キムチ・オクラ・メカブあえ、玉ねぎマリネ、しらすおろし、ズッキーニぬか漬け、酒

>>192
アボカド1/2個 醤油
満足

151/44.4
朝 人参ポタージュ、ベビーチーズ1個、りんごとクリームチーズのカスクート1/2、バナナ1/2、ミックスナッツ、野菜のチーズ焼き（しめじ、パプリカ、ズッキーニ）
昼 なし
夜 豆腐ステーキ、人参ポタージュ

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー

朝　甘酒、チョコ棒四本
昼　肉じゃが、なめこと豆腐の味噌汁
間　ヨーグルト、コーヒー牛乳、純黒砂糖、バランスパワーブルーベリー味
夜　どん兵衛鴨だしそば

158/46.1/22.9
朝：桃のゼリー(144kcal)、バランスパワー4本
昼：おにぎり2個、チョコレート
夜：ひやむぎ、ハーブチキン、マヨネーズ、プチマドレーヌ4個、クッキー4個
他：サプリメントと薬もろもろ

朝　ハムサンド　ベビーチーズ1個
昼　たこやき6個
夜　キムチ納豆　冷奴　もやしベーコン炒め
間　ゼリー　ヨーグルト


計1100kcal

朝：黒糖ロールパン2、カフェオレ
昼：ゆで卵、豆腐、レタス、ミニトマト、焼鳥缶
夜：かれい煮付け、豚肉野菜炒め、トマト
間：プロテインバー、プロテイン、巨峰2

>>197
追加
鉄分牛乳のカフェオレ

>>190
昨日夜 sunaoバニラ追加

今日午前1時頃 スーパーカップ超バニラ、ベビーチーズ、ダノンビオ
朝 ヤクルト、りんご1/8
夜 木曽路しゃぶしゃぶコース(ごま豆腐、牛肉120g、野菜色々、十六穀米、香の物、きしめん、餅、栗のアイス)

>>181

朝　珈琲50kcal
昼　豆乳109kcal
夜　カップリゾット203kcal 、生ハム47kcal 、鶏ササミ118kcal
間食　グミ1粒20kcal

合計　約600kcal

風邪気味で胃腸の調子があまり良くなくて食べられなかった。

164/46.7
朝 玄米、ささみの塩麹漬け焼き、ベーコン・ブロッコリ炒め、小松菜お浸し、カブの梅和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1ドリンク
夜 ホッケ開き、鶏レバーゴボウ煮、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・ブロッコリ・ゆで卵）、スライスオニオン、酒

>>204
体重間違えた45.7

朝 梨
昼 チョコ
間 ソイラテ
夕 チョコ
夜 チョコ、ミックスジュース

250kcal

>>206
アンカ間違えてませんか？？
その体重羨ましいです(笑)

朝 ヨーグルト（プロテイン、きな粉、酵素）モンブラン
夕方 チーズパン、黒ごまあんぱん
さっき ファミマのいももち、プリン

151/44.1
朝 ヨーグルト、バナナ、水ゼリー、ちくわの磯辺焼き
昼 なし
夜 豚しゃぶと蒸し野菜の豆乳ごまだれ蕎麦（キャベツ、白菜）
間 ミックスナッツ

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳

朝　キーウィ半個
昼　ハヤシライス　もやし炒め
夜　キムチ納豆　冷奴　えのき人参炒め
間　ゼリー　ヨーグルト


計950kcal

朝：みに蒸しパン、ヨーグルト、チアシード、巨峰5
昼：ゆで卵、のりまき唐揚げ2、茹でワンタン
夜：しめさば、枝豆、じゃがばた
間：プロテインバー、プロテイン、玄米ブラン2、桃1/2

158/45.9/23.1
朝：ゼリー飲料(93kcal)、バランスパワー5本
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、カフェオレ、クッキー2個
他：サプリメントと薬もろもろ

野菜なしで痩せてるの羨ましい

朝 サラダ、ミルミル、ヤクルト、ベビーチーズ、牛乳1/2カップ、ピオーネ1/2、りんご1/2、芋けんぴ、ヨーグルト(ブルーベリー、マンゴー)、ペコちゃんのほっぺ1/2
夜 サラダ、コストコの商品(ロティサリーチキン、クロワッサン2つ、ティラミス3口)、わらび餅(本わらび粉)+黒蜜きな粉
昨日今日で食べすぎだ。家にあると食べちゃうの本当にやめないと

朝　甘酒、バランスパワーブルーベリー３袋
昼　カレーライス茶碗で
間　くずきり、コーヒー牛乳
夜　明太子フランス、あんドーナツ、シゲキックス、カスピ海ヨーグルト、フィッシュソーセージ

昨日
朝 フルグラ
昼 かぼちゃの煮物 れんこん明太マヨあえ きゅうりの中華酢あえ 玄米100g
夜 あげぎょうざ

今日
朝 フルグラ
昼 かぼちゃの煮物 明太クリームうどん
夜 アボカド明太えび丼

朝　明太かま玉うどん
間　70％とかのチョコ　おにぎり小
3時頃　野菜ジュース　色々揚げ物　牛丼少し
夜　わかめごはん少し

月曜
158/43.4
ほうれん草のポタージュ バナナ アイスラテ なすの揚げ浸し 冷奴
にんにく素揚げ オールベジ1杯
味噌汁（豆腐 ほうれん草 ごぼう 葱）
豚肉生姜焼

火曜
42.8
ガパオライスみたいなの（雑穀米） ゆで卵
アイスラテ
フライドチキン オールベジ1杯 にんにく素揚げ

>>220
本日分追加
サラダ（キャベツ セロリ 豆 大根 キヌアなど）

>>204
朝　プロテインドリンク100
昼　野菜ちゃんぽんミドルサイズ576
夜　天一ラーメンこってり、唐揚げ二つ、餃子1つ、炒飯二口
間食　チョコ一粒、珈琲

合計 1939kcal

付き合いで天一行ったけどカロリーあんなに高いと思わなかった。
運動も多少したけど、それ以上に食べ過ぎた。
明日は控えめにする。

151/43.8/19.3
朝 ヨーグルト、食パン1枚、きゅうりとツナのマヨ和え、ミックスナッツ
昼 塩ゆで黒豆、ベビーチーズ2個
夜 蒸し鷄と野菜のごま味噌だれ（キャベツ、白菜、小松菜）、水ゼリー2個

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、鉄分牛乳カフェオレ、天然水ヨーグリーナ

朝　キーウィ半個
昼　そぼろごはん（たまご・豚そぼろ）里芋煮物
夜　キムチ納豆　玉子豆腐　ゴーヤおかか炒め　ヨーグルト
間　ゼリー　かぼちゃぼうろ　


計650kcal

朝　甘酒、シナモンヨーグルト
昼　ホイコーロー、ご飯子供用茶碗1/3、のりの佃煮
間　ガーナリップル、アーモンドミルク、カルピスパイン、塩せんべい
夜　大根サラダ

朝：みに蒸しパン2、巨峰5
昼：焼きかまぼこ、鶏レバー甘露煮、ブロッコリー
夜：ひじき煮、焼肉3、卵スープ、千切りキャベツ
間：プロテイン、アーモンド5、ドライフルーツ

>>225
最後の計650kcalってなんだ？
低カロリーで一日過ごした私すごいでしょ！って意味？
低カロリーの生活してたらどんどん筋肉落ちてどんどん代謝下がって
太る体になるっていい加減学習しろ、タンパク質も脂質も全然足りてないし
全く話にならない　朝はオリーブオイルかけたアボカドを食え
キウイの100倍マシだ

朝 サラダ、ミルミル、ヤクルト、ベビーチーズ、どらやき小1/2
昼 梨、ピオーネ
間 ブラックコーヒー
夜 ごはん、味噌汁、刺身、きゅうりの漬物、五目豆、茄子田楽、すいか
間 ルマンドアイス1かけ
薬 命の母ホワイト

>>228
最後のカロリーは毎回最後にかいてるよ。
体調崩してて食欲ない&記録の意味で書いてるから許して

158/46.0/22.8
朝：ゼリー飲料(93kcal)×2、バランスパワー4本
昼： ゼリー飲料(93kcal)×2、バランスパワー2本
夜：ハヤシライス
他：サプリメントと薬もろもろ
冷蔵庫に何もなさすぎて慌てて米炊いた

>>223
朝　なし
昼　豆乳109
夜　焼き鳥4本、釜飯半分850
間食　栄養ドリンク15、サプリメント

計　1034kcal

158/42.7
味噌汁（ほうれん草 豆腐 なす）
幕の内弁当半分
アイスラテ ポテチ半袋 玄米煎餅 80kcalのチョコケーキ
豆乳ラテ 冷奴

ほんと、みんな痩せてて羨ましい

朝　バナナ、コーヒー牛乳
昼　ざる麺、からあげ1個
間　バランスパワーチョコ4本、カスピ海シナモンヨーグルト

昨日大根サラダ食べ過ぎたー

朝　キウィ半個　ベビーチーズ1個
昼　焼きそば　じゃがいもの冷製スープ
夜　キャベツ納豆サラダ温玉のせ　ベビーチーズ1個
間　饅頭1個　ヨーグルト　

計1000kcal

朝：おにぎり2個
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、バジル、セントジョーンズワート、スープセロリ、クッキー6枚、プチマドレーヌ1個
他：サプリメントと薬もろもろ
いつものタイミングで体重計に乗るの忘れた…というか食欲がやばい

朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、ヨーグルト(ブルーベリー、マンゴー)
間 梨、巨峰12粒、芋けんぴ10本、リベラ2個
昼 サラダ(ごまドレ)、カボチャのポタージュ
夜 チャプチェ、サラダ、豆腐1/8、栗大福1/2
命の母ホワイト

朝：玄米ブラン、ヨーグルト、チアシード
昼：焼きかまぼこ、鶏レバー甘露煮、トマト
夜：きつねうどん、おくらのおひたし
間：プロテイン、蒟蒻ゼリー、鉄分チーズ

肉、野菜、魚、白飯がしっかり摂取できてる人が１割くらいしかいないな
残りの９割全員リバウンド。
どうして正しい食事方法を学ぶ事ができないんだろうか　それで健康に痩せるわけがない。
ここだけ昭和のダイエットみたいですごい変な空間。

朝 目玉焼き、栗ご飯、オレンジ
昼 栗ご飯少し、チーズ
夜 豚肉とキャベツの重ね蒸し
間 スイートポテト1つ

>>242
このスレではかなりマシな献立だな
しっかり炭水化物取ってるのはいい事。朝のタマゴもいい
でも野菜がちょっと足りない、キャベツは栄養価が低い
ほうれん草とか、もうちょっと緑黄色野菜をとるといい
俺なら朝はそこにプロテイン１杯足してタンパク質補給する
そんでサバとかイワシとか夜に追加だな
牛の赤身なんかもダイエットには最高にいい

>>243
ぜひ、お食べになっている内容を教えてください！

最近>>1を読めない人がいるけど何事？

164/49.8

朝 ひじきと大豆と野菜煮物、鯖の塩焼き、玄米茶碗半分

昼 ひじきと大豆の煮物

夜 豆腐半丁、ストロングゼロ500缶、ベルキューブ2個

完食 コーヒー

151/53.5

朝→コーヒー
昼→カレーラーメン、レタスハムサンドウィッチ、カフェオレ
夜→さけるチーズ

間食→カリカリ梅2個、ガム5粒

青汁、酵素ドリンク、水
プチ断食中

158/42.8
カフェラテ2 バナナ1本 チョコケーキ80kcal ブランパン160kcal
ケンタッキー2ピース
中華炒め 枝豆焼 オールベジ1杯

朝　キウィ半個　ベビーチーズ2個
昼　サブウェイの生ハム&マスカルポーネ
夜　ぶり塩焼き　空芯菜ベーコン炒め　キムチ納豆　胡麻豆腐　おくらのおひたし
間　饅頭1個　ゼリー

計1100kcal

朝 チーズ4こ
昼 コロッケ
夜 間 なし
薬変えてもらった少し食欲出るといいなぁ

164/49.7

朝 お好み焼き半分、ひじきの煮物
昼 崎陽軒シウマイ弁当
夜 ストロングゼロ5001本 チーズ

朝 ハムとレタスとアボカドのサンドイッチ、オレンジ
昼 コーンスープ、梨
夜 焼き鯖、納豆、卵、麦ご飯120g

青汁、豆乳、酵素ドリンク、梅昆布茶
プチ断食二日目終了後、明日からは回復食、リバウンドしないよう気を付けたい

朝　シリアル　牛乳　チーズカレー少し
昼　ソフトクリーム　いばらもち
夜　手巻き寿司たくさん

明日から本気出す

168/54
朝　レーズンパン110g　野菜スープ（キャベツ、セロリ、オクラ、ブロッコリー、ピーマン、えのき、水煮大豆軽く一握り、固形スープの素1/2、油小さじ1/2）、納豆45g、もずく、梨210g、ブラックコーヒー
昼　サンドイッチ（6枚切り食パン2枚、レタス、トマト、カロリー1/2マヨネーズ4g、ケチャップ6g、マスタード6g、スライスチーズ1枚、目玉焼き1個、油小さじ1/2）、ブラックコーヒー
夜　麦と白米が半々のご飯210g、温野菜（キャベツ、玉ねぎ、カボチャ、人参、ブロッコリー、プチトマト、しめじ）、味噌汁（減塩味噌6g、エノキ）、豚の柳川風似（卵1個、豚モモ赤身60g、ごぼう）、カシューナッツ10g、ヨーグルト200g

野菜は360g(淡色240g、緑黄色120g）くらい、キノコは適当、1日の合計はたぶん2000kcalくらい

158/46.3/22.2
朝：ハヤシライス
昼：おにぎり2個
夜：ワイン2杯、カルヴァドス、生ハム、鶏肉のトマト煮込み、ムール貝、チーズ
他：サプリメントと薬もろもろ

最強の朝食で最短で男はシックスパック　女は引き締まったウエストとくびれを！
これを継続すれば早い段階で体が変わってきます
https://www.youtube.com/watch?v=WXBjXVVHbS8

158/42.8
玄米粥 大根漬物 胡麻昆布 おかか 梅干 カフェラテ
幕の内弁当半分
糖質0麺で中華スープ 豚キムチ sunao

朝：ヨーグルト、りんご1/2
昼：ごはん110g、シーチキン、卵焼き
夜：牛ステーキ150g、レタス、豆苗、ゆで卵半分
間：プロテイン、さつまいも、アーモンド5

朝 焼き鮭 糖質0ビール
昼 なし
夜 おから蒸しパン2個 チーズ乗せ
ほぐしサラダチキン1パック ミニ豆腐1パック
納豆1パック デザートチーズ×2個
おから蒸しパン1個目成功して2個目作ったけど
水分多すぎて卵焼きみたいになって不味くなってしまった…半分くらいごめんなさいしました

158/46.7/20.8
朝：ゼリー飲料(93kcal)
昼：半熟卵つきハヤシライス
夜：おにぎり1個
他：サプリメントと薬もろもろ

>>232
朝　なし
昼　納豆巻き180、プロテイン100
夜　おでん164
間食　ポテチ196、サプリメント

合計660kcal

お腹すかなくて、あまり食べなかった。全日食べ過ぎたので、まあいいかな。
ウォーキングは40分くらいした。

朝 わらび餅ぜんざい
昼 玄米200g明太子
夜 間食なし

朝　キウィ半個
昼　サイゼリアで温玉のせ玉ねぎスープとプチフォカッチャ2個
夜　手巻き寿司　白ワイン2杯
間　さけるちーず

計1800kcal

164/45.8
朝 玄米、焼き鮭、納豆と生卵、スプラウト・トマト、大根味噌汁、ナスのぬか漬け、R1
夕方から夜 ジンギスカン（ラム・もやし・タマネギ・パプリカ）、馬刺し、ラム・チーズ燻製、ラム餃子、赤貝ひも、きゅうり・セロリぬか漬け、チョコ・ナッツ、酒

朝　なし
昼　ランチパック1個　ベビーチーズ2個
夜　もつ鍋（キャベツ・ニラ・もやし・玉ねぎ・ひらたけ・もつ・きしめん）
間　紅茶ハチミツいり　ゼリー

計1100kcal

朝：ワッフル、カフェオレ
昼：味噌かつ2切れ、kiri、ちくわ
夜：グラタン、昆布の佃煮、鰯しょうが煮
間：プロテイン

昼 カフェオレ カロリーメイト1箱 ハム8枚
夜 吹雪まんじゅう
甘いものしかなくてつらい

158/46.2/21.5
朝：おにぎり、ファミチキ
昼：さくらんぼのケーキ、紅茶
夜：カクテル2杯、天ぷら、トマトと茄子のチーズのせ、ピザ、焼とり2本
他：サプリメントと薬もろもろ

15時 豚汁、おにぎり1ケ、豆腐
オートミール

朝 ツナと卵とレタスのサンドイッチ、牛乳
昼 なし
夜 鮭と卵ときのこの玄米雑炊
間 かき氷、チョコ1つ

昨日158/42.8
味噌汁（ナス ほうれん草 豆腐 葱 ごぼう）ゆで卵 カフェラテ
野菜かき揚げそば 抹茶チョコ
明太ポテトサラダとベビーリーフのサラダ 冷奴 おでん（練り物3つ 大根 たまご こんにゃく）
夜中…明太ポテトサラダ 納豆

朝　いちごプリン
昼　カップヌードルナイス　チョコ
夜　網焼き（カルビ、ピーマン、牡蠣、厚揚げ、なす、ウィンナー）スパークリングワイン2杯
間　ベビーチーズ1個　ヨーグルト
計1500kcal
山登った。

朝　ヨーグルト
昼　ぎょうざ、とうふとわかめの味噌汁、サラダ
間　アサイーキャンディ、ミルクティー
夜　かつお

163/49

朝　人参入りパンケーキ
昼　焼き鮭　ご飯　餃子３つ　
夜　ご飯　魚の煮付け　ほうれん草、エノキ、人参の卵とじ　餃子３つ

朝：きんつば2個
昼：キッシュ、パエリア、イベリコ豚のグリル、クリームブリュレ
夜：いろはす梨
他：サプリメントと薬もろもろ

お粥（鮭 鰹節 大根漬物 塩昆布）バナナ1本
餃子12個 カフェラテ 豆乳アイス ポテチ1袋 マウントレーニア
エビチリ 糖質0麺 豆乳アイス

朝　シナモンヨーグルト、りんご、甘酒
昼　わかめかけ蕎麦、忍者グミ
間　コーヒー牛乳、バナナシェイク
ここまででもう1080kcalくらい

朝昼 なし
夕(いま) カップヌードルナイス豚骨キムチ(スープ一口) シュレッドチーズ20gくらい？ 卵1個 アボカド1/2個(醤油少々) デザートチーズパンプキンプディング味2個 ホロカ1個
昨日食べたいなって思ってたものを今日に持ち越した。夜またお腹すきそう

朝　キウイ半個　チョコ
昼　サンドイッチ3つ　トマト半個　セロリスープ
夜　いちごシェイク　玉子豆腐
間　ベビーチーズ2個
計1200kcal

朝：チーズトースト、巨峰5
昼：にぎり11貫
夜：鰹のたたき、ジャーマンポテト、レタス
間：プロテイン、ゆで卵、かにかま

163/59

朝　焼き鮭とわかめのおにぎり　ゆで卵
昼　明太子パスタ
夜　鯵の干物　ほうれん草のおひたし　ごはん　焼きコロッケ

158/46.1/21.6
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個、クッキー
夜：梨1個
他：サプリメントと薬もろもろ

ロードバイクは運動音痴のデブでも楽々簡単に時速40km-50km出せるからダイエットにはならない。ママチャリはダイエットにならないどころか骨盤が広がって脚がＯ脚になる。

>>287
ミニ豆腐2丁 味玉2個 レタス3枚 ほぐしサラダチキン チーズ ブランパン2個 バター コーヒーバター
吐いた

170/81
昼　皮なし鶏むね肉蒸し焼き、ヨーグルト、オリゴ糖、ブルーベリー、胡桃
間食　あんみつ
夜　全粒粉パン2枚、野菜スープ

151/47.1
朝 水ゼリー、ミニ肉まん、ビスケットサンド1枚
昼 豆腐餅（きな粉、枝豆チーズ）
夜 白菜と鶏胸肉のレンジ蒸し

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー

4泊の旅行で3.3kg増えた
もう焦る必要はないからゆっくり落としていこう

朝　バナナ、牛乳、あまざけ、ドーナツ
昼　ごはん1/4、海苔の佃煮、豚肉の生姜焼き２枚、いなか汁
間　コーヒー牛乳、ミルクティ
夜　おかゆ

1400くらい

朝　ベビーチーズ2個　ブラックコーヒー
昼　もやしベーコン炒め　キムチ焼きそば
夜　アサイーヨーグルト　ベビーチーズ2個
間　
計800kcal

158/45.9/22.0
朝：カレーライス
昼：おにぎり2個
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ

朝：肉まん、ヨーグルト
昼：豆腐、ブロッコリー、ウインナー
夜：焼肉130g、千切りキャベツ、さつまいも、もやし味噌汁
間：プロテイン、ゆで卵、白い風船2、カフェオレ

朝　シリアル　牛乳
昼　菓子パン　いなり寿司５個
間　チップスター
夜　ラーメン半分　バースデーケーキ

朝 チーズカレートースト
昼 小松菜のお浸し、蓮根のきんぴら、チキン南蛮一切れ、豆腐のお味噌汁、小さめおにぎり1つ
間 ヨーグルト、梨
夜 長芋とキャベツのお好み焼き風

玄米粥（鰹節、梅干、昆布）
野菜カレーライス1/2皿 珈琲（ミルク、ガムシロ）
糖質0麺入スープ おでん（練り物、大根、卵、こんにゃく、昆布）
ピカタ カフェラテ

164/46.6
朝 玄米、冬瓜・海老・しめじ煮、ピーマン鰹節煮、秋刀魚ほぐし身、切り干し大根と人参煮物、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 肉豆腐（豚肉・豆腐・玉ねぎ・しめじ・春菊）、イカげそネギ炒め、サラダ（シラス・サラダ菜・スプラウト・オクラ・赤たまねぎ・トマト）、きゅうりぬか漬け、酒

151/45.9
朝 バナナ、ベビーチーズ2個、プレーンクラッカー6枚
昼 ブロッコリーと人参の胡麻和え、人参と白身魚のグラタンぽいもの（お弁当のアルミカップサイズ）、和風ラーメン1/2（豚肉、もやし、キャベツ）
夜 ヨーグルト
間 抹茶ラングドシャ1枚

飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー

バナナ、牛乳、ドーナツ、マーガリンあんパン、あまざけ
からあげ２個、ポテトサラダ、コーヒー牛乳、ヨーグルト、とろろ昆布の味噌汁

朝　ベビーチーズ2個　ブラックコーヒー
昼　ぶどう
夜　里芋のグラタン　Qちゃんチーズ2本
間　チョコ　ゼリー
計1000kcal

朝：チーズトースト、カフェオレ
昼：なめ茸豆腐、のりまき唐揚げ2、ミニトマト2
夜：ほっけ開き1/2、白菜と卵の煮物、いか麹漬け、豚汁
間：プロテイン、巨峰2
夕飯美味しかったー

158/46.1/21.8
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、めんつゆ、マヨネーズ
他：サプリメントと薬もろもろ

朝 くるみパンサンド(キャベツ、チーズ、ハム)、野菜ジュース
昼 雑煮(餅、大根、人参、小松菜、えのき)
夜 コーラ500ml

155/57.1
朝 豆乳バナナスムージー
昼 こんにゃく麺の冷やし中華 ハム
夜 こんにゃく麺のうどん

164/46.3
朝 玄米、肉豆腐、人参と切り干し大根煮物、小松菜胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 豚肉・冬瓜・ナスの煮浸し、サラダ（サラダ菜・オクラ・トマト・スプラウト・エビ）、ゴーヤぬか漬け、酒

朝　青汁　プリン
昼　あんパン　ひじき煮(ひじき、大豆、コンニャク、蓮根、人参、油揚げ)　
夜　豚肉を焼き塩コショウ　ひじき煮(ひじき、大豆、コンニャク、蓮根、人参、油揚げ)間食　みたらし団子、乳酸菌チョコ、ポテチ

食べ過ぎた！　

150/45.6/27.0
朝 ヤクルト
昼 トマト、うどん半玉(ポン酢)、バナナヨーグルト
夜 サラダチキン(少し残した)、お茶漬け(マンナンヒカリごはん)
色々とあってレコダイサボってた
メンタルがひどいけどまた頑張る

163 59
朝　TKG
昼　豆乳カルボナーラ
夜　肉野菜炒め　ごはん少し

間　塩ちんすこう

毎食野菜をもりもり食べる人になりたい

朝 唐揚げ、おひたし、梨…120
昼 豆乳入りコーヒー、サラダ…240
間 ミックスジュース…80
夜 ポトフ、ポテトサラダ、バナナ…520
計…960

13日間で4キロ減
食べすぎた

昨日
162.5 54
朝 さけるチーズ プレーン
昼 セブンのおでん
（白滝、こんにゃく、大根、ちくわ）
チルドの厚焼き玉子
間食 さけるチーズ スモーク、グリーンスムージー
夜 サラダチキン、小さいアーモンド入りチーズ3個
一日通してトマトジュース（無塩）900ml1本

151/44.6
朝 バナナ1/2、豆腐パンケーキ
昼 ミニ肉まん、ミニチャーシューまん
夜 肉豆腐（牛肉、豆腐、人参、玉ねぎ、しめじ）、ベビーチーズ1個
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、サングリアひと口

朝　Qちゃんチーズ3本　たこやき6個
昼　やきそば　海鮮シュウマイ
夜 マンゴースムージー　玉子豆腐
間　ゼリー
計1100kcal

179cm 63kg bfp7.0

朝 無し
昼 ご飯200g、納豆1パック、ふりかけ、きんつば1個
夜 ご飯200g、納豆1パック、チーカマ沢山、きんつば1個

チーカマくちゃった

158/45.9/21.7
朝：バター醤油ごはん
昼：おにぎり2個、カフェオレ
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ
ご飯食べるの忘れてこんな時間…寝よう

150/45.4/29.7
朝 バナナヨーグルト、ヤクルト
昼 しゃぶしゃぶ食べ放題(豚バラ1皿、豚肩ロース2皿、野菜きのこ色々たくさん、マロニー、豆腐、生卵、うどん一口、カレー二口、ポン酢ゴマだれ梅だれ薬味たくさん、ソフトクリーム)
夜 甘栗デニッシュ、バナナヨーグルト2人前
一人でしゃぶしゃぶ食べたら元気になった。ダイエット的にはよろしくないけど

163 59

朝　TKG
間　菓子パン2つ
昼　インスタントラーメン
間　とんがりコーン
夜　鍋（野菜色々、鶏つみれ、豚バラ、お餅、うどん、）

仕事がうまくいかなくてイライラして間食がやばい
鍋も炭水化物抜くつもりが家族の残りを食べてしまった
反省

164/45.7
朝 玄米、豚・冬瓜・茄子煮、

途中送信しちゃったすみません
164/45.7
朝 豚・冬瓜・茄子煮、パプリカ塩麹いため、ブロッコリ、玄米
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 鶏からあげ、寿司（マグロ・イクラ）、アンチョビいため（玉ねぎ・キャベツ・じゃがいも）、スモークサーモンマリネ（パプリカ・ズッキーニ）、きゅうりぬか漬け、酒

151/44.1
朝 ちくわ2本、ベビーチーズ1個、カップヌードルチリトマト味
昼 なし
夜 シチュー（白菜、鶏モモ肉、人参、かぼちゃ、玉ねぎ）
間 ハードビスケット10枚、ホワイトチョコ2欠片、チーズ鱈、ミックスナッツ大量

飲み物 水、ブラックコーヒー、サングリア

朝　あまざけ、ミルクティ
昼　納豆チャーハン子供用茶碗半分、ペヤング納豆やきそば、クリームシチュー
間　ブルボンココナッツミルク、ミルクティ、塩羊羹2個
夜　キムチ鍋

>>329
追加
ポテトチップス、アルフォート、ベルギービール

158/45.0/20.8
朝：フルグラ+牛乳、いろはす梨
昼：牛汁、おにぎり2個、漬物
間：たいやき
夜：とり焼き、大根サラダ
他：サプリメントと薬もろもろ

味噌汁（豆腐 茄子 ごぼう ほうれん草）
お粥（鮭 昆布 鰹節 大根漬物）
カフェラテ
バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス
カフェのスープ（雑穀米 根菜野菜など7種類くらい）
ポテチ1袋 アイスラテ

164/45.7
ブランチ 玄米、アンチョビいため（キャベツ・じゃがいも・玉ねぎ）、納豆、切り干し大根人参煮物、大根わかめ味噌汁、R1
夜 餃子、鯵たたき、豆腐うま煮（チンゲン菜・しいたけ・人参）、サラダ（サラダ菜・スプラウト・トマト）、大根ぬか漬け、酒

昨日
朝　なし
昼　まぜそば
夜 網焼き（牡蠣、カルビ、鶏胸、なすび、キャベツ）白ワイン2杯
間　なし
ハイキングいってきた。
計1600kcal

朝　ツナチーズトースト、コーヒー牛乳
昼　山菜そば、オクトパスグミ
夜　シナモンヨーグルト、ミルクティー、マロンロールケーキ一切れ、ナッツ

151/44.5
朝 なし
昼 シチュー、ひと口豆腐ドーナツ6個くらい
夜 れんこんと人参の明太マヨきんぴら、キャベツの豚肉巻き

飲み物 水、ブラックコーヒー、天然水ヨーグリーナ、クラフトビール

朝　みそ汁　ごはん　チョコスティックパン2つ　ホットケーキ二切れ　蜂蜜ヨーグルト
昼　鮭とわかめのおにぎり　コロッケ二つ半
夜　鮪のお刺身　野菜炒め　中華スープ　ご飯

158/45.7/21.5
朝：フルグラ+牛乳
昼：インドカレー、マンゴーラッシー、カフェラテ
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ

味噌汁（豆腐 茄子 ほうれん草 ごぼう 七味）カフェラテ
サンドウィッチ（チーズ レタス きゅうり サーモン）アイスラテ
酢豚 ほうれん草 つまみにんにく8片
豆乳アイス バナナ1本 ヨーグルト

朝　Qちゃんチーズ3本
昼兼夜 寄せ鍋（鮭、とりもも、キャベツ、えのき、もやし、うどん）冷奴、もずく酢
間　なし
計1300kcal

昨日
朝 五穀米ごはん、鮭茶漬けのもと、キャベツ、冷凍食品（ハンバーグ）
昼 アップルパイ、ブラックコーヒー
夜 五穀米ごはん＋吉牛レトルト、野菜とシメジの味噌汁、ゆで卵、サラダ
おやつ セブンイレブンのチョコパン、カフェラテ

朝　バナナ、牛乳、ミルクティ、シナモンヨーグルト
昼　アジフライ、キャベツ、ほうれん草とベーコンのソテー、モロヘイヤの味噌汁
間　アーモンド効果チョコ、デカビタC、ミルクティ

1600　だめだ･･

151/44.1
朝 バナナラッシー、ゆで卵、豆腐ドーナツ1個、じゃがいも餅（明太チーズ）
昼 秋刀魚フライ1/2、イカフライ1/2、アップルパイ
夜 ムネ肉のチャーシュー、煮卵、小松菜のおひたし

飲み物 水、ブラックコーヒー、レモンティー、クラフトビール、サングリア

朝　缶コーヒー
昼　寿司8貫
夜 マンゴーシェイク　冷奴
間　Qちゃんチーズ5本
計1000kcal

朝 おじや、ヨーグルト、ベビーチーズ
昼 納豆、うずらの卵、りんご、柿
夜 白菜ときのこと豚肉の卵とじ

朝 五穀米ごはん、納豆、鮭フレーク、冷凍食品（コロッケ）
昼 五穀米おにぎり、ヨーグルト
夜 サンマの塩焼き、無限ピーマン、野菜ときのこの味噌汁
他 カロリーハーフカフェオレ、りんごのケーキ、ミルクコーヒー

150/45.5/26.5
昼 ヤクルト、卵焼きトースト(6枚切り1枚、ケチャップマヨネーズ)
夜 キャベツ納豆サラダ、かつおの酢醤油漬けサラダ(玉ねぎ1個、レタス3枚)

158/45.3/21.6
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：チャーハン、牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ

163 60
朝　野菜ジュース　TKG
昼　味噌汁大量　ご飯　チャーシュー二切れ
夜　野菜炒め乗せ塩ラーメン
間　高濃度カカオのチョコ

>>346
追加
水ゼリー、鉄分牛乳カフェオレ

バナナ1本 無糖ヨーグルト 卵スープ
コーヒーゼリー バナナチップス
ケンタッキーにて骨なしチキン1、オリジナルチキン2 カーネリングポテト?1袋
サラダ（豆腐 ベビーリーフ）パピコ抹茶チョコ1本 カフェラテ

151/44.0
朝 スムージー（小松菜、バナナ、牛乳、ヨーグルト、甘酒）、お好み焼き（キャベツ、ちくわ、揚げ玉、チーズ）
昼 ドトールミラノサンド1/2、カルツォーネ1/2
夜 なし
間 31アイスキッズサイズコーン、かぼちゃきんつば

飲み物 水、アイスティー、ブラックコーヒー、甘酒、ほうじ茶

158/45.5/21.5
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ

朝　バナナ、牛乳
昼　そばふたくち、ミルクティ
間　アルフォート4枚、コーヒー牛乳
夜　温わかめそば

ハーブの飴なめて食べるの我慢。

朝 雑穀ごはん、味付けのり、鮭フレーク、冷凍食品（ポテトの肉巻き）、キャベツ
昼 マック チキンクリスプ、ポテトM、ブラックコーヒー
夜 おでん、野菜ときのこの味噌汁
他 ミルクコーヒー

さすがにカロリーオーバーかと思ったけど計算したら消費カロリーとトントンだった、一安心

朝 納豆、卵、キムチ、麦ご飯100g、ヨーグルト
昼 小さいおにぎり、蓮根のきんぴら、梨、チーズ
夜 鶏胸肉の照り焼き、野菜炒め

>>350
昼トマト記入忘れ

150/45.4/26.7
朝 ヤクルト、ビヒダス+冷凍ミックスベリーマンゴー
昼 キャベツサラダ
夜 たまごサンド(食パン4枚切り、卵2個、きゅうり、マヨネーズ)、マックポテト1/2

164/46.2
朝 玄米、焼き鮭、小松菜胡麻和え、ブロッコリ・ジャガイモマヨマスタード和え
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、ブロッコリ、R1
夜 鯖文化干し、中華味スープ（餃子種の残り・ニラ・ねぎ・えのき）、焼きしいたけ、スプラウト・トマト、きゅうりぬか漬け

>>347に追加
白ワイン3杯　牛タンスモーク

朝　Qちゃんチーズ2本
昼　サンドイッチ　冷製スープ
夜　グリーンスムージー　玉子豆腐
計900kcal

納豆キムチ 鶏胸ソテー バナナ1本 つまみにんにく5片 アイスラテ
玄米粥 梅干 鰹節 昆布 大根漬物
春雨担々スープ ビーフジャーキー ポテトサラダ 無塩ナッツ（アーモンド クルミ カシューナッツ）抹茶パフェ

朝 プロテインシェイク、ウイダーinバー プロテイン

昼 鶏の竜田揚げのっけ丼

間食 SOYJOY アーモンド&チョコレート

夜 納豆1パック、白菜と豚肉の味噌鍋（白菜4分の1）

あみのさん
バターコーヒー
プロテイン



ゆで卵にこ
糖質ゼロ麺
キムチ少々
プロテイン
mvm

プロテイン

すき焼き
バターコーヒー
mvm

151/43.7
早朝 オレオヨーグルト
朝 ふかしさつま芋
昼 くるみ塩パン1/3
夜 揚げと小松菜としめじの炒め煮、豆腐生姜ネギの豆乳スープ、唐揚げ、ドライいちじく、ミックスナッツ

飲み物 水、ブラックコーヒー、レモンティー、豆乳、透明なミルクティー

>>368
書き忘れ
夜 レーズンクリームサンド