>>275です。すみません、テンプレ埋めたのでよろしくお願いします
【年齢】30歳
【性別】女
【身長】160
【体重】74kg
【職業】 専業主婦
【カロリー摂取量】 1500〜1800kcal/day
朝→8枚切りの食パン2枚、卵1個orウィンナー2本、サラダ、ヨーグルト
昼、夜→ごはん120gずつ、基本的に一汁三菜の自炊。外食は週1食であるかないか
間食が多かったので(300kcal以上/日)今は日に100kcalに抑えて身体を慣らしています
【カロリー消費量】 不明。毎日の掃除洗濯と乳児の育児(母乳多め)
運動→スクワット50回(1.5kg×2本のダンベル使用の普通のスクワット。ブルガリアンスクワットは10〜20回で精一杯)、肩甲骨の自重筋トレ、時間があれば踏み台昇降を30分〜60分/日
【ダイエットはいつから？】 1ヶ月前から
【ダイエット開始時の体重】 74kg
【目標体重】 年内中に64kg、来年4月までには58kgにしたい
【疑問点】
１、育児中のため外での運動ができません。もともと筋力が低いのですが、さらに下がっている気がします
ほかに自重でできる筋力アップの筋トレを教えてください
２、今月から空腹時は黒糖をひとつにしていますが、それも止めて朝ごはんのパンを2回に分けて食べたほうがまだいいでしょうか？