>>557
胸の種目はダンベルベンチ、逆手に持ってダンベルベンチ、フライ、40キロ加重プッシュアップあたりを2〜3セットずつぐらい（加重Pushアップはやらない日もある）
次の日起きて非常に軽い筋肉痛になるぐらいを目安にやってる。
ダンベルベンチはゆっくり降ろしたり速いペースでやったり刺激に慣れない工夫はしてる
あとフライのあとにプレートを両手で挟みコントラクト種目をやる感じ