【年齢】20歳
【性別】男
【身長】172㎝
【体重】78kg
【体温】不明度
【睡眠時間】6時間
【職業・仕事内容・部活等】無職
【カロリー摂取量】 不明kcal/day
【カロリー消費量】不明 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】不明 g/day
【食物繊維】 不明ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】まだ
【ダイエット開始時の体重】78kg
【目標体重】70
【疑問点】
18で高校卒業後ずっっと家に引きこもっているのですが
18のころは66kgだったのに　先程はかったら78kgでした
高校のときに履いてたズボンすらきついし服も入りません

なんとかして高校の時みたいに痩せたいのですが何か方法はありますか？
できれば家だけで痩せたいです　夜の９時30分～10時　まで散歩程度には毎日歩いています
寄る歩いてる理由は僕が引きこもりのニートだからです

それでも2年で66kg→78になってしまいました…
どうにかして家でできる痩せる方法ありませんか？
朝昼は白飯食べて　夜は白飯抜き　溶かしたほうがイですか？