【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止]©2ch.net

デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。

まずは正しい姿勢を身につけましょう。

前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491199879/

ロードバイクおすすめ
ロードバイクは軽く回すだけで時速40km〜50km出ます
負荷も軽いから脚の筋肉も減ってきます
原付より安くて原付より早いおすすめ

なんで脚の筋肉が減るの？？

仰向けに寝て逆回し（後ろ回し）に自転車こぎするのが
太ももの付け根やその周辺に効いた。1分目安（20秒×3回とかでもOKらしい）
日常でこんなに股関節動かすことないからか膝下の浮腫みにも効く。

ロードバイクは運動音痴のデブでも楽々簡単に時速40km-50km出せるからダイエットにはならない。ママチャリはダイエットにならないどころか骨盤が広がって脚がＯ脚になる。

脚太い人って胸小さい人多い印象
もちろん、全体的に太ってるムチムチは除く

>>194
わたし・・

ふくらはぎのこりも低周波治療器でほぐれますか？

1年で9キロ痩せたのにふくらはぎ−1�pて…
どれだけしぶといんだよ私の足は

スレ違いかも知れないけど、よければ教えてほしい
マッサージや筋膜リリースでハムストリングとか大胸筋とか凝ってる場所をやってたんだけど
やり始めは感度めちゃくちゃ高くて本当に痛気持ちいい！って感じだったけど

一か月ぐらいやり続けたら感度がめっちゃ減って
気持ちいいけど、最初の頃の気持ちよさはなくなって
簡単にいうと痛みがかなり減ってしまった

これはほぐれてきたと思ってよいのでしょうか？
ちょっとテニスボールを乗せてグリグリしただけで最初はめちゃ痛気持ちよかったんだけどな
いい事なら気にしないけど、ちょっと気になったもので
感度相当減っちゃって気持ちよさが・・・ただ慣れちゃっただけ？

メディキュットとか使っている方いますか？

めん棒マッサージにプラスして買おうか迷っています。

メディキュット寝るときよう使ってるよ
足が疲れた時とか
マッサージしてるなら必要ないと思うけど

>>200
レスありがとうございます。
マッサージのほうを根気よく続けたいと思います。

>>185
それ逆
以前某下着屋の販売員さんと話した時の事
彼女は温泉・銭湯などでリアル乳と偽乳の見分けがつくくらいベテランさん
・巨乳は足普通〜太め
・手足が超細くて巨乳はほぼ全数偽乳
というのが彼女の観察結果

全身の体脂肪率抜きにしても、巨乳は身体の重心が崩れがちだし、気にして猫背になる人もいる
そうなるとやはり足は太くなってしまう
巨乳を保ちながら美脚でいるのはやはり意識的にケアしていかないとね、という話

>>202
ここはまず痩せてからのスレなので巨乳の人は・・・って目線じゃなく
痩せているのに巨乳って目線の>>185は正しいと思うよ。
その販売員がどれだけすごいの伝わってこないのが残念なんだけど。
太って見えるとかじゃなく、現実に太っていたらまず痩せて
それから頑張ってこのスレで脚痩せの話しましょう。

マッサージでほぐして、メディキュットとかで仕上げる（流れの良い状態をキープ）イメージで
使ったら良さそうだわ

痩せ巨乳の友人は姿勢いいなぁ、ハイヒールでもきれいに歩く。姿勢なのね…

自分で言うのもなんですが巨乳で脚太いです
ちなみに垂れとりますが

上半身弱い。胸筋がない。バストも発達しない。

単純に細い人にもいろいろいるけれど
温泉とかで見ると本当に細い人ってあばらが見えてたり尻も丸くなかったり
いわゆる骨皮状態だったりする

お尻の形が良くて、脚が細い人だと巨乳じゃなくて美乳傾向
お尻が貧相で胸が大きいなら偽乳かな

最近ぎょっとするくらいの下半身デブの方がジムに来ているのだけれど
（上半身だけ見ると少し太いかなー程度なのに、下半身見るとアメリカンサイズのデブ）
脚がすごい反張足で膝が後ろについてるんじゃないかと思えるくらい
がんばって痩せてほしいけど、指導するトレーナーも大変そう…

胸があって脚が太いって人は太もも・付け根周り太くないかな？
私の周りはこのパターン多い。反り腰っていうか骨盤前傾してるのも共通してる。

綿棒でマッサージしてるんだけど、
仰向けに寝て足を天井に向けて膝裏を綿棒でやると他のところと違いクソ痛いんだが
毎日やっても痛い

正しい姿勢で30分ウォーキングとストレッチと筋膜剥がしで今までで一番脚の形が良くなった！
やみくもに2時間くらい歩いてた昔の自分に姿勢の大事さ教えてあげたい…

朝着替えるときにそろそろスカート履けるかなあと思っても
夜帰って鏡見たらパンパンに浮腫んでて、これは駄目だと思い直す

>>209
すごい小さなことで恐縮なんだけど
綿棒じゃなくて麺棒だと思う

>>210
筋膜剥がしで参考にしたやり方ありますか？
ネット？本？

筋膜リリースはトリガーポイントのHOW TOでそれぞれの製品をクリックしたページの
解説がわかりやすい。
道具を使わない筋膜リリースも休憩時間なんかにやると楽になる。
L字筋膜リリースが体の後ろ側がほぐれるし全身ポカポカしてくるので特に気に入ってる。

>>213
筋膜リリースで検索して最初はやってたけど、今は適当にゴリゴリしてるよ
凝ってるとこは痛いからそこ中心にして
外もも、内もも、膝上、股関節周り、後お尻は以外と凝ってるからおしりも

>>215
教えてくれてありがとう！
因みにトータル何分ぐらいやってますか？

>>216
寝る前に10分くらいだよー
あんまり熱心にやっても続かないから…

>>217
なかなか10分て熱心ですね！
継続は力なり、マネして頑張ります
ありがとう

寝る前に10分つながりで
寝る前に10分くらいストレッチポールに乗ってたら仰向けで寝られるようになった
三ヶ月は掛かってると思うけど
最近、太ももがスッキリしてきたのはこういうのも関係してるんだろうなぁ
もちろん姿勢も気をつけてる

筋膜リリースの話題で盛り上がってるから質問
最近やり始めたけど、毎日２回はある程度全身やってるけど
毎日やってもいいものなんですかね？

ストレッチポールのサイトでは同じ場所の筋膜リリースは
24〜48時間空けてやるって書いてるね
私はゆるくテニスボールでコロコロやってる程度なので
毎日やってるわ

ロードバイクは散歩感覚で時速40は出るぞ
原付バイクの奴はロードバイクに変えた方がええぞ

マジかぁ〜
毎日筋膜リリースやらないほうがいいのか(´・ω・｀)

>>172-173
生理前じゃなく生理中から生理後数日にかけてむくみが出るんだけど
鉄分不足が原因な気がしてきた。目から鱗だ。ありがとう。

足パカしたり座る時は足をぴったりつけるのを意識したり家で暇なときはクッション挟んで座ったりしてるけど内腿の脂肪がとれない
内もも痩せ成功した方のやり方教えてください

>>225
前スレか上の方で内側の筋肉は小さいからそれを必至に鍛えるより
太ももの後ろの筋肉を鍛えた方が効果的ってアドバイスがあったよ

大昔に買ったレッグマジックXがすごく良いことに気付いて
引っ張り出してきて暇な時にやってる

あー、レッグマジック内腿に効きそう

>>227
私も引っ張り出そうかな。
脚全体の内側使うよね。

レッグマジック、足が内また（つま先が内向き）になってたり、外重心だと
逆効果だから気をつけてね
ふくらはぎとか太ももの外側が張っちゃうよ

straight legged dead liftの丁寧な解説見つけたので貼っとく

女性の太ももを細くするトレーニング。
テーマ：女性の筋トレ 2014-04-12 13:44:47
https://ameblo.jp/tomplatz/entry-11819317831.html?frm=theme
タイトルは「女性の太ももを細くするトレーニング」ですけど、筋肉を鍛えた結果、その筋肉が細くなることはありません。
正確には「大腿四頭筋（膝の上の筋肉）のみを使っている人が、太ももの裏側（ハムストリング）やお尻を使えるようになってバランス良く筋肉がついた結果、前から見た太ももが以前より細く見えるトレーニング」です。
脚が太い女性は普段から大腿四頭筋ばかり使っています。
だから膝の上がパンパンになります。
太ももの裏側やお尻を使えないので、歩いたり階段の上り下りする時の負荷が大腿四頭筋に集中して脚が太くなります。
その負荷をハムストリングやお尻に分散できるようにする体の使い方を覚えるトレーニングについて書きます。

このへんもstraight legged dead liftの使いどころを扱ってるエントリ

腹筋は必要0!「お腹の縦線の作り方」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12280404698.html
「マッチョになっても痩せない女性」２つの原因
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12278884091.html
「膝上と脚の付け根」の痩せ方の違い
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12284464443.html
その悩み今日で終わり!「３タイプのO脚改善方法」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12286260316.html
「痩せるほど太く見える脚」モデルのO脚解消方法
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12283026056.html

トレーナーにインナー/アウターサイ（腿の内側外側鍛えるやつ）は不要と言われ、
ブルガリアンスクワットと普通のスクワットで生まれたての子鹿になるまで追い込むようにしたら細くなったよ。
内腿も筋肉痛ですになったから効いてるんだと思う。

内腿の皮下脂肪はY字バランス練習してたらごっそり落ちたけど、効果の主体はハムのストレッチだったかもしんない
ハムの強化は鉄棒（家ではドアジム）に両膝関節引っ掛けてぶら下がって、そのままだと退屈なので逆さ吊り腹筋してる

はじめまして。
私は元バドミントン部でふくらはぎの筋肉自体は落ちてしまったのですが、脂肪ししゃも脚として今も太く立派です。
筋トレや有酸素運動、ストレッチをしているのですが、どうしてもふくらはぎのコリがとれません。
いろいろ調べたところ、鍼治療が目にとまり現在検討しています。
鍼治療を経験された方がいらっしゃれば、効果等教えていただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。

運動、特にハードに下半身を使う有酸素運動してたら
脚はししゃもになるよ

ストレッチはやってるようだけどマッサージはちゃんとやってる＿
筋肉は鍛えるばっかりじゃ緊張が続いて固くなる
緊張を緩めてあ減る方法として鍼も一つの方法だと思うけれど
自分でできるマッサージをいろいろ試してからでいいんじゃないかな

しつこくマッサージしてたら固まってた太ももの外側が柔らかくなった
次どうするか迷ったけど、とりあえずスクワット始めてみることにするー

歩いてる姿をガラスとかでよく見てて変なのは自覚してたんだけど、どう直せばいいのか分からずだった
このスレ見て、骨盤を立てて上半身を乗せるを意識しただけで
歩き姿が別人のように綺麗になった
と同時に、太もも裏と内側をすごい使うことに気付き、
逆に、太もも前面とふくらはぎ全体はすごく楽になった

今までどんだけ無駄なフォームで無理な歩き方してたんだ…
みなさんありがとう！

>>224
同じタイプだ
生理前は変動がないのに生理中から体重が増えだす
あすけんでも毎日鉄分不足を指摘されてるし一回検査してみよう

ゴリラスクワットを一日100回とブルガリアンスクワット50回で1ヶ月で5cmちょい細くなった！！
前ももが張ってたから正座して後ろに寝転ぶストレッチも毎日やってた
あと外ふくらはぎのストレッチ
スキニーをはいたときのシルエットが全然違う
細くなっただけでこんなに足が長く見えると思ってなかった
短足だと思ってたけど、尻が下がってるだけだった

>>240
自己レスごめん
5cm細くなったのは太もも
ふくらはぎは2cm細くなった

>>240
外ふくらはぎのストレッチってどんなことするの？
ふくらはぎ36cmもあって外側が張ってるのだけでも改善したい

>>240
5センチってすごいね！！！
100回できるのもすごいけど通しで？
あと元のサイズ教えてもらっていいですか？

過去スレに出てたやつだけど、外ふくらはぎのストレッチはこれ
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/chiropractic-remdio/entry-10166086734.html

身長156体重46kgウエスト63cmなのに太ももは53cmの内裏太ももタプタプ、前もも張り系の下半身デブだった
最初は、特にブルガリアンはちょっとやっただけで足ガクガクになったので、3回くらいに分けてた
でも1か月たった頃には通しで余裕に出来るようになってた
100回と50回っていうのはキリが良いだけで、別に何回やっても良いと思う
あと最近むくみ対策で網タイツと着圧タイツはいて寝てるんだけど、さらに2cm細くなって、今は太もも46cmです

>>244
ありがとう！
運動と食事制限平行してて体重は落ちるのにふくらはぎだけ微動だにしないから本当うんざりなんだ
早速今日からやってみます

>>244
参考になりました！やるぞー！
どうもありがとう

>>244のサイト見てたら、内股の人はふくらはぎが太くなりやすいってのがあって、今は治ったけど子供の頃めっちゃ内股だったんだが運動してなくてふくらはぎ太いのはやっぱり子供の頃の内股が原因なんだろうか…

「小さい子でも立ってる時に内股になってたり脚をクロスしてる。
将来の脚の形に影響するので身に覚えがあるお母さんは気をつけて、
子どもはお母さんのそういう所もよく見てますよ。」って
ウォーキングレッスンで講師が言ってたわ。
座っている時に膝を閉じてても膝下がハの字に開いてる人も多い、
これも良くないので膝下も揃えて座りましょうって。

自分も内股でふくらはぎが太い
たまに自分の足につまずくもんなぁ
歩き方を直すって根気が要るよね

内股の方、歩くとき土踏まずが潰れませんか？
内股でも細い人がいるから、違いは何だろうなと思って。
自分がそうなので

>>232のブログの今日の記事の魚拓なんだけど
痩せてもふくらはぎ減らないんですごく参考になった（やっぱり姿勢）
ふくらはぎが細くならないと、リバウンドする
ttps://megalodon.jp/2017-0925-2207-46/https://ameblo.jp:443/exercisebible/entry-12313779698.html

ブルガリアン挑戦してるけど足の位置感覚が掴みきれない
でも今日も頑張るぞい

私もブルガリアン上手くできない。普通にやると、後ろ足の前腿に力入っちゃう。
バランス崩れないように、椅子の背を掴んで、なるべく前足の裏腿に負荷かかるようにしてるけど、これで良いのかな？

ではもうひとつ、佐久間さんのブログから
前屈でストレッチの要素を加えつつ負荷調整した変形ブルガリアンスクワット

自然体でカッコイイ!「モデルのヒップ位置」
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11982116744.html

佐久間さんはアラインメント矯正のためのノウハウをたくさん持っているのでおすすめですよ
体幹の捻りや手の支えを入れて補助して、筋力の無い人でも負荷が逃げないように工夫されている
体型やお悩み別でターゲットを明確に絞っていることと、それをやるとどんな良いことがあるのかの現世利益に結びつけて紹介してるのも特徴かな

たるんたるんになった（餅化した？）付け根周りの脂肪がやっと減ってきた
姿勢を意識するようになってから太ももが細くなるのが早かったこのスレありがとう

膝上がなかなか痩せなくて不恰好なんだけど、膝上に効くの教えて欲しい…

>>257
>>232の「膝上と〜」の記事で紹介されてるエクササイズは？
他の記事もなるほどなぁと思いながら読んでる

>>258
ありがとう！見落としてた。
このストレッチしてる人たちっていつも朝してる？
いろんなストレッチみてやってるけど色々あり過ぎて何かしら忘れてる

大山式ボディメイクパッドを試したことある方います？

試したことあるけど効かないよ

足パカチャレンジ二日目で既に太ももの隙間がちょっぴり広がってる...
色々ビフォーアフター調べてると１週間でかなり隙間できる人もいるみたいだし頑張って続けよう

最初の方でGANPU外反母趾足指矯正パッドが効いたって人いたよ
足指に着ける系はかぶれてダメだったｗ

straight legged dead lift、どうも力が逃げるので
ジムでトレーナーにみっちり教えてもらってきた
目の付け所が良いと褒められたよ、>>232ありがとう

足パカやスクワットを始めて3週間、腿が1cm細くなってた！
浮腫みがとれただけとか、誤差の範囲かもしれないけど、数字に表れるとモチベーション上がるね。
運動経験ゼロで筋力ないけど、少しずつ出来る回数増えてきたし、このまま続けるよ！

足パカってやっと分かった
内転筋ね？アダクションて書いてよ

一ヶ月半で太もも4cm太くなった
目標達成してモチベーションがなくなってしまったことと、病気の治療のためにピルやらホルモン剤やら飲み始めたせいでむくみととてつもない食欲でダイエット数ヶ月が無駄になってしまった。本当辛い

>>266
このスレではずっと脚パカ

アダクションだけではないよね
クラムシェルとかシングルレッグリフトの要素もあるし
種目の名前覚えられなくても、脚をいろんな角度でパカパカすればいいのかー！って感覚的に腹落ちしやすい良いネーミングだと思う

>>266
逆にやってる人はアダクションってすぐわかるから誰でもわかるように脚パカって
書いてるんじゃないのかな？
私は脚パカのやり方見てすぐにアダクションってわかったよ。

>>4に書いてあることを意識してたら脚だけじゃなく二の腕も細くなってきた

肛門締めダイエットやってる方いますか？

放心して出しっぱなしにするってこと？

やせたいなら肛筋を鍛えなさいって本並んでたな
肛筋を肛門に空目したｗ

上で丹田書いたものだが、気功の先生もやたら肛門力説してた
肛門だけ締める(尻筋はそのまま)と丹田が鍛えられるそうな

>>肛門
肛門は間違いだよ。
正確は、
「骨盤底筋に力を入れ続け、会陰のツボを閉める。」

具体的には、普段からオシッコを止める筋肉に力を入れ続けるんだ!

>>276
ウンチ我慢筋じゃダメ？
オシッコ我慢じゃ膀胱炎なりそうなんだけど

>>オシッコ我慢じゃ膀胱炎なりそう
排尿は普通にしてくりゃれ

排尿時外は常に力を入れて、会陰のツボを閉じておくんだ。

すり足でもやるかな。

272です
みなさんありがとうございます
勉強になりました
肛門(骨盤底筋)締めダイエットやってみます

すり足っていうのかな？膝をくっつけて小股で足裏全体を使ってゆっくり歩くのを
自宅の廊下でやってたら足指足裏をしっかり使って歩けるよう改善されたな
意外と太ももの内側後ろ側使うので数分でも結構疲れる

>>276
ああ！だから尻筋は使うな言ったんだね
尻の力借りないと、自然と会陰使うよね
ここって∞の形に筋肉あって連動してるんだっけ

尿もれなお年頃になってきたから、頑張るよ

ここに来て長いけど、詳しく教えて下さる方々のお陰で、
あんなに酷かったO脚、骨盤前屈、浮き指、内股が治ったよ
感謝感謝です

>>283
おめー！
何を意識して取り入れて、どれくらいの期間で変わっていったか
よろしければ教えてくださいませ

そういえば尻筋使って肛門締めると尻の形が悪くなるって書き込みあったわ

あぐらか蓮華座で坐骨を立てて
尾骨恥骨を軽く閉じて 鼻から息を吸いつつ
坐骨尾骨恥骨を体の中に引き上げるように腹筋をえぐる
鼻から息を吐く時もお腹をえぐりつつ 腹横筋を鍛える

と教わった
難しい

会陰て下の方？
仙骨を引くとか言われてるやつかな
男女でオシッコ筋て違う？

>>男女でオシッコ筋て違う？
同じ

https://i.imgur.com/6eKABbs.jpg

>>276

気付いたときに締めてたら腹が凹んだよ！
この延長で脚も痩せるといいなぁ