【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

前スレに紹介されていた相撲スクワットの動画だけど、この女性は背筋を垂直に伸ばして顔も真っ正面を向いてるけど、背筋前に傾けてもっと深く腰を落とすと尻の筋肉がもっと使われてより効くと思いました
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30

>>1乙

以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある
最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる
理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない
あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな？
痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い

一気にやらなけりゃ100回/日は余裕

よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです

>>6と思うのがウ板民の浅はかさで
ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルは以下のようなものだと心得る必要があります
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚きますが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層と考えられます

105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。

その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。

仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。

自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105

上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね

コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない！

スクワットって適当にやってもいいの？
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな？
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった

>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない

動画あげれば指導します

私は膝が痛いんだけどなんでだろう
ポキポキいう
30代だから年なのかな

膝が痛いのはやり方が確実に間違っている。

ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら？
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ

>>12
降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか？
筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、
お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも
あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ

>>10
教えてくれてありがとう
膝痛くないから問題ないと思ってこのまま続ける

1日100〜120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない
いつ頃から効くのかな？
それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい

>>17
フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない？
下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す

でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ

>>17
それ以前に食ってちゃ痩せねえだろ

>>18
もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます
フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます

>>19
一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います

>>17
効果が出ない人の大半は足が直角になるまでお尻を下げてない
ってようつべのスクワット動画でトレーナーが言ってた

>>15
ありがとう
意識してやってみるよ

>>20
19の奴は言葉を知らない爺さんだからあまり真に受けなくていいよ

>>21
脚が直角って全然下ろしてないじゃん。まぁ腿の前面が床と水平までってことなんだろうけど

直角ワロタwwww棒立ちwwwww

意味通じることにいちいち突っ込むのってアスペ？

2ちゃんはアスペが多いから話が通じない事が多い

>>26
おまえがアスペ

ウ板の自重トレスレから
ttp://m.youtube.com/watch?v=yjtbfOWLNsw

スクワットすると股関節ポキポキ音なる

筋トレすると軽い筋肉痛になって、休んだ方が効率的ちいうか数日痛みがなくなった頃にまた筋トレするんだけど、そうするとまた筋肉痛になるのよね
この繰り返しでいいのでしょうか
休養タイムを設けると、いつまでも筋肉痛が続くんじゃないかと思ってしまいます

効率的ちいうか→効率的とあるので

個人差があるから重量や回数が伸びるボリュームを自分で探すんだよ
同じ頻度で同じメニューをやっても伸びる人伸びない人が出て来る

>>31
基本的に筋肉痛がある時はやらない方がいい。5日くらい経ってもまだ微妙に筋肉痛があるくらいならやっても良いけど

5日経ってもまだ筋肉痛ってｗｗｗそれやりすぎだよ馬鹿

>>31です
レスを頂いてありがとうございます
少し筋肉痛が軽くなってから
、はじめは試行錯誤してやってみます

数日と書かずにもっと具体的に書けばバシっと応えられるのに
こいつらの情報はいつも曖昧

>>32
故郷の方言と同じだから普通に読んでたｗ

運動後にプロテイン飲んだら翌日筋肉痛軽くなるよ

>>38
ありがとうございます
プロテインそうなんで、運動後に飲んでみます
ありがとうございました

>>37
2，3日くらいですかね、すみません
プロテイン飲んで様子見てみます

筋肉痛が数日続くのは体や筋肉量に対して負荷が高すぎるか、姿勢が間違ってるかのどちらか。
これはスクワットに限らずね。

なるほどですね
これまできつい筋トレはしてこなかったので運動不足かもしれません

最初はやや軽めにやっても新鮮な刺激なのでタンパク質を補給すれば筋肉になる
最初からやり過ぎな奴が多い印象

>>39
名前欄にURLを入れてる居丈高なバカは何年もダイエット板とウエイトトレ板にいるけど
何一つとして具体的な事をバシッと言った試しがなくダラダラとナルシストオナニーしているだけの無能だから話しかけないほうがいいよ

専ブラ使ってｱﾎﾞﾝするヨロシ

ちなみにこの板にもウエイト板にも何年も居ない
筋トレは最初にやりすぎないことが大事と非常に大切な事を言ってるが正しい事を書くと反発する底辺がいるようだね

スクワットチャレンジのbefore、afterの画像って、なんでafterはTバックみたいな履いて、反り腰になってるんだ？
プリけつに見せるため？スクワットで反り腰なんのか？

あー反り腰なりそう

>>45
反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから
スクワットしても反り腰にはならない

ライザップのビフォーアフターと一緒だな。あっちはビフォーを過剰に下げる。こっちはアフターを過剰に上げる

スクワット中って腹圧を高いまま一定に保ったほうがいいの？

ダンベル持ってすると、腰が痛くなります。
原因と対策を教えて頂けないでしょうか?
いきなりですみません。

ダンベル持たずに鏡の前で正しい姿勢でできているか確認しながら行いましょう。
それでも痛むのならスクワット自体しばらくの間休みましょう。
痛みをかばって姿勢が崩れている、または正しい姿勢を保てないでいる可能性があります。

>>49
降りる時に息を吸って、ボトムにさしかかる前に腹圧をかけ、息を吐きながら上がる
バーベルを使うときは腰に負担がかかるので腹圧をかけながらやってます
自分は自重スクワットでは腹圧をかけないけど一般的にはどうなんですかね

バーベル担いだ時に腰を傷めないための腹圧だから自重じゃ必要ない。それに自重みたいに何十回、何百回も出来るようなの負荷で腹圧使ってたら脚の前にお腹が限界になる

スクワットってなんかムズムズして続けられないんだよなあー

>>54
どっかいけよクズ

痔かな？

レッグプレスも腹に力入れると上げやすかったりするけど、
やっぱ負荷が下がっちゃってるだけなの？

スクワットを沢山やったら、豚肉たっぷりの雪見ちゃんこで良質な蛋白質を摂ろう♪
ttps://isegahama.net/

スクワット初心者です今は1日50回のフルスクワットで限界なんですがスクワットは膝に悪いとたまに聞きますがMAXで何回くらいまでなら大丈夫なんでしょうか？1日300回くらいまでなら大丈夫ですか？

太り過ぎていなくてスクワットのフォームが悪くないならたぶん大丈夫
でも毎日やるより3〜4日に1度とかやるぐらいで良いと思う

毎日同じ種目をやり続けたら負担になる箇所が集中しすぎるからね

BSの美と若さの新常識でブルガリアンスクワットを初めて知ったけど、すごくお尻に効くね！
翌日軽い筋肉痛になった

a

>>61
同じく昨日録画見て番組でやってるのを真似して数回やっただけでもう今日お尻の上の方が筋肉痛に

ブルガリアンは初回の筋肉痛がすごいけど、2回目からはしなくなったよ
ちなみに、初回20回で2回目は20×4

http://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/

見てないけどNHKのページはよくまとまってる

霜降り状態の筋肉ね
これは思い当たりあります
脂肪の質が加齢によって明らかに変わって、体重や服のサイズに変化はないのに張りが全くないぶよぶよにまりましたからね
それによって表皮もしわっぽくなりました

スロー筋トレ多少解消されるといいけど･･･

まりましたからね→なりましたからね

下半身痩せに良いと聞き太ももとお腹を細くしたくてスクワットを始めた
ふくらはぎは細くなりお尻は形がかなり良くなった
でも太ももとお腹は筋肉痛にはなるのに太いまま
だから最近プランクも始めた

スタンダードなスクワットはお腹痩せには向かないんでしょうか？

部分痩せはできないよ

>>69
そうですよね
肝に銘じておきます

ググッて何となく自己解決しました
呼吸が逆だったからかもしれません
腰を落とすときに息を吸って伸び上がる時に吐いてました

>>70
部分痩せはできないよに対して
呼吸が逆だったかも知れません？
とんでもない馬鹿だな　おまえ

しかも呼吸はそれであってるだろ

呼吸は止めない事が大事
どちらですってもはいてもどうでもいい

んなわけない

否定する時はビビらずにしっかりと否定しよう
もしも俺の書き込みに対する書き込みならボコボコにしてやるから

お尻の下を意識してスクワットしてお尻の下が筋肉痛になるんですけど
これで合ってますか？

スクワットチャレンジ始めて２週間
お尻や腿がしまった実感はまだないけど姿勢が良くなった

>>76
合ってるよ

>>76
参考にしたいから、やる時に気を付けた事を教えとくれよ。

ケツの筋肉の付け方の情報はいくらでもあるしある程度確立されている
でもなぜここで情弱に質問をするのか非常に不思議

>>74
？
普通に下ろす吸って上げる時に吐くだろ。まさか逆でやってるの？(笑)

>>74は>>73に言ってるんだと思うが

息を止めてやると問題が出てくるから息を吐け吸えと言われるんだよ
だからどっちだっていいと言ってる
一般的には力を入れる時は吐いたほうが良いが挙げる降ろすどちらで吐こうがどうでもいいんだよ

俺の書き込みにはすべて根拠がある

スタートはしゃがんだ姿勢から
まず吸う
吐きながら立つ

立ったら吸う
吐きながらしゃがむ

しゃがんだら吸う
吐きながら立つ

止めなきゃ良いだけなんだよ

重いものを持つ時はほとんどの人は息止めるけどね

年取ってお尻の肉が中央に寄ってきた。
スクワットで治ると良いのだが・・・。

ザ！世界仰天ニュース みそ汁で超激痛！身近な食の危険４時間！★15
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liventv/1508245369/

何故か前の太ももばかり痛くなる
フォームが崩れているのかな？

尻に効かない

スタートポジションでケツを突き出しケツに負荷を掛ける
そこからスタートで腰をおろしてまたスタートポジションに戻る
これで1回

>>89
そんなもんだよ

>>89-90
ケトルベルやれば？

尻がいちばんわかりやすく効く

>>93
一応ダンベル持ってスクワットしてる

ミニバンドをやってたらケツの形が変わってきた

>>95
ケトルベルの動画を視るべし。

ケツベルトわかった。両手でオモリをもつやつだね

グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね

尻に効かせたいなら上体を腰から思いっ切り曲げなさい

>>100
どういう状態？

今思ったけどぐーさんて俺のこと？
今から今でしょ録画見ます

>>100
クソデブが上から目線ｗｗ

体脂肪率28%
ローカーボカロリー1200厳守ほぼ和食
10000歩ウォーキングとともにスクワットチャレンジ1ヶ月終えた
窓ガラスで姿勢キッチリみながら頑張った
ウエストにすこしくびれが出来た気がする！
体脂肪30%超えてた
体重も47kgから48kgへ

なんで…

体脂肪計の数字よりウエストを測ったほうが精度が高い
昨日の今でしょの林先生のスクワット＋ランジのHIITトレたった2週間で800ｇの筋肉が増えている
マッスルメモリーがあるから筋肉がつくスピードが早いんだろうけど女性でも月1キロ近く筋肉がついても不思議じゃない
https://imgur.com/a/aMJeI

聞こうと思ったら上に書いてありましたね
１ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな？
体重減らそうとしていたから複雑な気分

>>106
このくそ馬鹿が

>>106
ただの食い過ぎです

筋肉が増えたとか思ってんの？

>>106
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ？
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか？

スクワットって、途中でオナラ出ちゃうよね

どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが

スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ

プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん

椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょｗ
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ

はっ…確かに(*⁰o⁰*)…
でもスクワットが好きなんだ

生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・｀)ショック

みなさん膝ポキポキ鳴ってます？

痛くはないけど気になるんですよね。

１日70回自重でやってます。

正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の２つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る
それが膝に最も負担がかからない姿勢
的なものらしい

どっちがいいんや。。。。

どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気

>>102
前スレで
谷本先生のケツの話の
番組のこと言ってたから

チェックしてましたね
さすがです

>>117
相撲スクワット（パワリフスタイルに近い）ならヒザの負担は少ないよ（足を広めに構えて、つま先を外側へ）
https://fixmyfitnessclub.com/wp-content/uploads/SumoSquat1.jpg
ﾊﾑｹﾂ重視

逆にウエイトリフティングスタイル（やや狭く構える）だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ（足の太さで昔有名だった人）が極端に足幅を狭くしてた
https://i.ytimg.com/vi/cAaPpNZlfdk/hqdefault.jpg

ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね

トムプラッツはもう61歳だけど、ヒザ悪くするどころかまだまだ足腰かなり強いんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=IkUHNgA2q48

>>119
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが

ニーイン&トゥーアウト → 膝壊す
ニーイン&トゥーイン → プライオメトリック的な動きではアリ
ジャンプの踏切りで自然とor意図的にこのフォームになってるひとは結構いる
バーピーやってるひとは、つま先と膝の向きが揃っているか、観察してみよう

「ニーイン」はダメなんじゃなかったっけ？｜2016/09/30 08:00
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life-ballet/archives/48553480.html

デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。

>>126
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな

身体鍛えてる相撲取りとただのデブ一緒にすんなよ

>>127
相撲取りなめんなよ

筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつｗ

>>130
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う

76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない

>>132
四股は筋トレではない

>>126
稽古でも膝は壊す

じゃあなんだよ
有酸素か？体操か？ストレッチか？

筋トレが一番近い

>>135
近いのはな

>>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる

>>126
本当おまえは馬鹿だな

>>137
だからどうした？馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない

力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ

俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね

とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ

ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする

荒れるから糞コテに構うなよ雑魚共が。

知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ

膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね

やめとけ
食事制限でもしとけ

シコ松

外国人うらやましい
http://kanto.hostlove.com/funny/20171113001701/i023?ets=2ck 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b7df91f9ec528816aa6975b37968817d)

なかなか長続きしない
でも久々にやると10回でも息切れが凄くて驚く

iPhoneならsquats ていうappおすすめ
自分はpro買ったけど無料もあったはず

ブルガリアンスクワットいいね
太もものうしろとお尻に効く
回数が増えてきたから1セット目はスローで

和式トイレの感じで腰を落としてしばらくキープ、立ち上がるのを繰り返してる
普通のスクワットよりしんどい

自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな

>>153
腰を痛めないようにね
背筋は伸ばす

スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする

お相撲スクワットｻｲｺｰ

1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい

ワイドスクワット、中々太ももの付け根が減らないな

肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ

スクワットで脚が太くなったりしない？

どうせ、今の状態って贅肉だらけなんでしょ？
どうやったら太くなるのよ

>>160
あなたの脚は脂肪がついてるから太いんですよ
脚を太くするのは本当に大変で、プロの男性ボディビルダーでも脚は死ぬ思いで鍛えてます
胸、背中、肩は鍛えれば面白いように筋肉が厚くなりますが、脚はそうはいかないのです

これらの画像を見なさい
ttps://i.pinimg.com/originals/ce/91/fa/ce91fada1def696e424d0dd11d21e335.jpg
ttps://owned.com/media/_cache/adjusted/postblock/image/1/5/0/0/15001.jpg.png
ttps://pics.onsizzle.com/learn-the-difference-before-after-squat-no-squat-rt-satixfit-9755982.png

普通〜ちょいぽっちゃりくらいでスクワットしてる人は、脚が細くなったりしましたか？
皆さんにお聞きしたいです。

>>163
スクワットで脚は細くなりません。筋肉がつくんだから
もしかしたら、スクワットでついた筋肉で基礎代謝が上がり、痩せやすくはなるかも
一番基礎代謝が上がる筋トレがスクワットだからね

スクワットをして一番の効果は、筋肉がうっすらついて>>162のようにお尻や脚にメリハリが出る事
脚が細ければ脚が綺麗という発想が違うんだよ。奈々緒だってスクワット頑張ってるよ

なるほどありがと
>>162の画像だとかなり鍛え込んで、
太もも自体はむしろ太くなってるけど、ウエストが締まってお尻が付いたので、脚が細く感じますね。
日本人で女の子だと、なかなかいない鍛え方だな。

>>165
ハムストリングス（太ももの裏）も重要なんだよね
ここの筋肉がつくと、脚を後ろから見た時の美しさが段違いになる

ハムストリングスとお尻を鍛えるなら、ヒップリフトのが良いかな？

ハムはルーマニアンデッドリフト
大臀筋はヒップリフトで良い

>>167
ブルガリアンスクワットもいい
きついけど

これだけ情報があふれているのにネットで聞く事じゃない
あまりにもあふれている情報なので答える側も適当

スモーにしても膝が痛い
なんでだ

スクワットを始めると同時に体重と体脂肪を測り始めて1ヶ月、体重が増えて体脂肪が減った
たるんたるんしてた太ももに筋肉の気配を感じるようになって、ズボンが緩くなったよ
今まで体重ばっかり気にしてたけど、筋肉大事だね

>>172
ズボンが緩くなったのは太もも部分も？

２日に一度、目がテンでやってた方法でスクワットしてるんだけど坂道を自転車で登るのが少し楽になった気がする。体脂肪率減らないけど…

2ヶ月くらい平日毎日50〜100回くらい続けてるけど、1ヶ月過ぎた頃から膝のちょい上までは引き締まった感じがする
付け根は中々変わらないな…
あと体重体脂肪率も変化なしでモチベーションが…太ももサイズ測っておけばよかったな

>>173
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい

運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな…

俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか

>>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから

>>179
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー

>>180
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね

自重で五回しか出来ないってネタだろ。もはや人間の筋力じゃない

> 60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。

６０秒でなく３分〜４分休んで良い
足の場合インターバルが１分だと１セットが雑になるだけ

>>183
自重で3〜4分のインターバルが必要だろうか
フリーウエイトなら必要だろうけど

筋力が弱い人は自重でもその人にとっては本気なんだよ
自重だから毎日筋トレしても良いとか、自重だから〜と言う奴がいるけど
そういう事言ってる奴はほとんど間違ってるね

スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう

>>178
身長体重体脂肪率は？
自転車乗ったり、階段でぜーぜーレベル？

リュック30キロくらい重り入れて背負ってるんだろ？

三浦雄一郎85歳は涼しい顔で歩いちゃうぞ

スクワットで足の筋肉が5cmも6cmも太くなって見た目でもはっきりわかるレベルとか言うのは
ウエイトガンガンで相当やり込まないと無理
シェイプアップ目的で女性がやるようなスクワットだと、たいていの場合は引き締まる。膝周辺が細くなる。

スクワットやる時は最低50回1セットでやるけど、毎日やるようになってから体重ほんとに増えづらくなった。
基礎代謝も高くなってたし、下半身の筋肉って大事なのね

>>177
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな

スクワットいいね

>>193
筋トレの王様
フリーウェイトだともっともつらい筋トレ

今日休んじゃった
明日は倍する

プランクつらい腕立てつらい
ショルダープレスつらい

膝がいたい
O脚つらい

>>194
ウエイト使わないで自重だけでやると、タタミ半畳でできる有酸素運動にもなるというスグレもの！

なんか膝に負担な気がして、30〜50回でやってる。

>>199
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する

>>199
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる

>>199
>>200さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー（10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる）で
実施してますが、踵荷重（膝をつま先より前に出さない）を意識してやれば、
10回でも効果がありますし（結構キツイ）、膝に優しいです。

>>200−202
お姉ちゃんありがと(´・ω・｀)

>>200>>202

>>104
今更だが過度なカロリー制限と有酸素運動の組み合わせは極端に代謝が落ちると言うデーターも有る。

いつもの仙人でしょくだらねえ

少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。

>>207
それは永遠のテーマなんだよね。
そのまま継続して回数が増やせてるなら（筋力アップしてるなら）続けていいと思う。
逆効果になってると限界の回数が減っていく。

ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀)

>>207
BCAA飲むと筋肉痛や疲労が緩和されてガンガンやれるよ

徐々に回数も伸びてるし、痛いというよりは怠い方が勝ってるので、この調子で続けてみようと思います。
サプリは一応プロテインを朝と夜に飲んでいます。

脚を大きく開いてお尻を後ろに出すのと、肩幅ぐらいの広さのスクワットの2種類をやってるんですが、
怠さが足の前面にばかり出て、お尻や内腿に出ないのは上手く効かせられてないんでしょうか？
質問ばかりですいません。。

太ももが水平になるぐらいの位置で、尻をプリッと上げるような意識で静止すると効いてくると思うよ。
深めに屈伸したエガちゃんみたいな感じで。

同じ種目ばかり毎日やるやつはアホな
自覚しておけ

>>212
ありがとうございます。
太もも水平位置でお尻を後ろに出そうとすると、腰〜背中が先に疲れてしまいます。
悪い姿勢のまま生活してきたツケですね。頑張ってみます。

毎日同じことをやるアホはさほどよくないアドバイスにありがとうと言う
自演じゃないかと思うほど両者アホ

>>215
https://youtu.be/Xh7tLWkqRCY?t=282 ←ダウンズｗ

君、もう5ちゃんねるやめなよ

よくわからないものを貼るマジキチ

私もスクワットたくさんやると、胴に筋肉痛くるわ。体幹も鍛えないとだね。

きのう、>>200-202のノンロックやったら、お尻に筋肉痛きた。効くわこれ。
自然に腰を落とすんじゃなくて、鍛えたい筋肉に力を入れ続けるのが大事なのかな。

スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ

腹筋ローラーよさそうだね

腹筋ローラーやるくらいならプランク1分３回やったほうがよっぽどマシだわ。

https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/04/50289910/shutterstock_374181991-e1460444400524.jpg

腹筋ローラーのほうが同じ時間で10倍効くけどね。
正しい姿勢でやればだけど。
変な姿勢でやると確実に腰をやっちゃうし、効かせると筋肉痛やばいから初めは敬遠されるかもしれないが。

腹筋ローラーをやると広背筋上部に効いちゃうんだよ
俺は斜め懸垂で鍛えてるから、広背筋に別の種目が効いちゃうと困っちゃう

腹筋ローラーで背中が効いちゃう奴は筋力が弱いだけ

今までのスクワットよりもさらにお尻を後ろに出すようにしてスクワットやってみたら、やっとお尻に筋肉痛きた！
腰〜背中もかなりキツイけど、これは普段の姿勢が悪いから鍛えられてるんだと思うようにします。

内転筋しつこすぎぃ

腹筋ローラーなんてダイエットや！とか言ってる奴が出来る代物じゃない。膝ついててもな

>>228
使い方が正しければ使えるよ。
壁に向かってやって壁をストッパーにして限界位置を少しずつ伸ばしていく。
デブはやらない理由をすぐにこじつけるからデブなんだ。

スクワットスレでいちいち自虐的な自己紹介しなくていいよデブ

普段運動しない人がいきなりスクワット200回やったら2日間筋肉痛になったわｗ
腹筋ローラーも調子に乗って初日30回やったら翌日笑っちゃうくらい腹が痛い。

いきなり体を痛めつける奴は長続きしない

体感できる効果がないとモチベーション保てなくね？
筋肉痛は絶対じゃないけどちゃんと負荷がかかってる証拠だしさ。
何日で痛みが引くのかがわかれば筋肉痛がなくても何日開ければいいのかの目安にもなるし。

このように情弱ほど筋肉痛を目安にする

目安にはなるよ絶対じゃないけど

自転車やウォーキングやジョグしてると筋トレの影響はよく分かるわ

スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。

>>237
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな

太りたいならデブの真似をするんだよ
糖質を中心に食べる

適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。

スクワットで膝に水が溜まってしまった
膝がブヨブヨでドクターストップ
姿勢はあってるのに。。

過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる

>>237
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。

>>241のような人ってもともと膝が悪いのにやったんか
それとも毎日痛いのにやり続けたのかなんなんだろう

俺はスクワットは4〜5日に1回しかやらない

>>241
筋肉は数日で回復するからって週に2日も3日もやると関節の回復が間に合わなくてぶっ壊すよ。
関節を壊す負荷のトレーニングなら週に1回までだよ。

デブが歩いたり走ったりしたら関節に過度の負荷が掛かるけど自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。そんなに膝関節がヤバイならまずプールで痩せろ

> 自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。

こういう曖昧な事を書くな
スクワットだけを高頻度でやる理由なんてないんだよ

などとデフが自己紹介

自分階段登るだけで右膝がミシミシ言うんだけど、あまり深くしゃがみ込むスクワットは回数少なく負荷強めでやればいいかな？

子供の頃から屈伸するとパキーンって大きな音がしてたから、元々膝が弱いのかも知れない

俺ならスクワットをやらない

膝は本当に洒落にならん

デブなら他の部位の筋トレと食事制限に自転車などのひざ関節に優しい有酸素運動でまずは体重を落とすのが先。

歩くだけで体重の何倍もの負荷が関節に掛かるんだから自重スクワットなんかしたところで何にもならんて。スクワットで膝が変になるデブはフォームが悪いだけ

自重が重いのと筋力が無いから正しいフォームが難しのかと。
筋トレ未経験の標準体型の人にウエイト数十キロ背負わせてスクワットやらせたら間違いなくぶっ壊すよ。

力士はあんなにデブなのにスクワットよりキツい四股とか摺り足とかやれてるから体重は無関係。

力士はどんだけ鍛えてると思ってるんだ？
ただのデブと同列にするとか力士を冒涜してるわ。
それに力士も怪我との戦いだ。

力士の体脂肪率は意外と低いぞ

相撲は世界一筋肉量が多い競技と言ってる人もいる
まあ確かに体デカイから筋肉量は多い

力士の体の柔軟性ときたら

毎日300

300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。

スローでロックさせずやるもよし
300回も出来るんじゃ多分ロックさせてるでしょ

スロートレーニングって日本独自らしいね

>>263
白人がやってるけど
ttps://www.youtube.com/watch?v=oMlJODQEEHE

今日から400

400とか意味ないから加重かけて10回3セット週2でいいと思うけど。

スクワットチャレンジやり始めた
まだ7日目の80回
地道に頑張る

尻,ハム,膝周り。
どこから痩せていくもの？

ノーマル、幅広、スモー
足の開きによって効く場所違うのかな？

268も269も実際にやればわかることだからな
答える必要はないかな

股関節痛いがなぜか膝まわり減ってて不思議

>>268
スクワットじゃ痩せないよ。
スタイルが良い方に改善するだけ。
たるんだ尻がプリケツになるけど細くはならない。

２ヶ月くらい50〜100回のペースで続けてるけど膝回りは細くなったよ
触ると前よりしっかりしてて引き締まった感じがする

プリエやってたらお尻太もも締まってきたよ
実家帰った時に「後姿が別人！！」って母親が驚いてたｗ
プリエはスクワットに入らなかったらごめん

>>274
どれくらいのペースで何回くらいやってますか？
あと他に運動や食事制限してたら教えてください
質問ばかりでごめん

>>272
細くなるよ
ブルガリアンで太ももとお尻がサイズダウンした

スクワットで細くならない信者は何なんだろうか

筋トレの類はダイエットとセットが基本だからね

内転筋狙ってたが先に膝まわりが少し減ったかも。

ブルガリアンは効く

雪かき、かなりお尻とか足にくるしすぐ息きれて汗かくしスクワットに近い…むしろそれよりも負荷大きい運動のような気がしてきた
今の雪を利用して雪かきダイエット！！

前傾ブルガリアンケツのくぼみにすげー効くわ

今日でスクワットチャレンジ14日目の135回
7日目くらいまでは余裕だと思ってたけど、元々体力ないのもあって100回越えると息切れしてしまう

食事制限とスクワットチャレンジメインでダイエットしてるけど、2週間でやっと1kg痩せた
でも見た目は全然変わってるようには見えない

ダイエット始めてから数日で1〜2キロ位ストンと落ちるのは水分が抜けただけ
そこからが本当のダイエット。
脂肪は頑張っても1日100ｇくらいしか減らないから地道な作業になる。

ハムのたるみは取れないからイラついてたが前側が結構スリムになってた。
ハムは落ちにくいのか。

岩槻アピタ閉店記念!!周りから集まった情報をまとめてみた(店員達に不審な客として扱われていたH･美代○の事)

長宮(旭段ボール脇の細い道沿い住み)のH･美代○(80歳位)は、虚言が多いから、話半分で聞いてた方がよいような人。
口では偉そうな事を言ってるが、やらせると全く出来ず、実態が伴わない。
昔、PTAの簡単な役さえ出来なくて周りから非難されてた。また、パートの仕事に出ても、毎回すぐに辞めてしまう事で有名だった。仕事内容を理解するのが遅く、首を切られた事もある。
中学卒業後、晩婚だったが、その間も無職。また口が臭かった(地元が一緒だった人の話)。
H･美代○に似て、息子３人とも働けない。
今まで面倒な事は何もしてこず、有り余った時間で、自分家の為になる事や、自分がやりたい事だけやってきたズルい人らしい。そのためか、健康そのもの。
顔の骨格はマントヒヒ。がめつく欲深い。
川通公園(やまぶきスタジアム)、スーパー夢ランドがある地域。
大口に住む息子(フミ○)はアピタで試食品を食べ荒らす迷惑行為をしていた。

今月から始めた自重スクワットがようやく130回に到達
食事制限も併せて2.4Kg減ったけど腰痛が悪化してきた・・・

>>286
しばらくスクワット休みなよ

>>286
プリエ(ワイドスタンス)なら腰の負担が少なくなるよ

痩せた分ダンベルか水入りペットボトルで加重していったほうが良い気がする。
筋力アップと合わせて軽量化していくから負荷が下がっていく一方なので。
それと休養は大事ね。

自重だけの低負荷で死ぬほどスクワットすると、まず遅筋が限界を迎えて
あとは速筋が代わりに働くんだぜ。つまり高回数やると筋肥大する

高回数だと有酸素運動になるから筋繊維は細くなると思う。
筋肥大させるには10回以下が限界のバーベル背負ってできるだけ素早くやるのが基本かと。
大きくしたいなら実績のあるマッチョに聞くのが一番ｗ

>>291
ダイエット板

昭和のプロレスラーは2000〜3000回のスクワット
相撲取りは30分四股を踏む

食事をしっかり摂れば肥大する

ゆっくりフォームを確認しながら降ろして10秒は空気椅子して
、上げるときは反動なしで爆発的に上げすぐ次を始める
これでランジと合わせて50回もあれば脚ぶるぶるよ

>>292
高回数が筋肥大とか嘘こく奴がいたからの流れだべ

知識のある俺が採点すると
291より290のほうが高得点

なんで皇居ランナーとかゴリゴリになってる人がいないの？
高回数だと肥大するんだよね？

食べる量が少ないと肥大しない
これは筋トレも同じ

あと過度に走りすぎるとテストステロンが下がるから肥大しない
0か100かみたいなものだと思ってる馬鹿がいるようだな

高回数で肥大するとか肥大しないとかてきとうだなｗ

ちなみに俺は間違った事を書いてないけど馬鹿は理解出来ないと思う
この板は条件付きの話になるとついてこれない奴が多いからね
特に俺のアンチなんかは馬鹿しかいないから全員理解出来ない

さて寝るか

スクワットを一日20回2〜3セットやり始めて3ヶ月くらいたったけど見た目、体重共に変化なし
変わりに柔軟性だけが大幅にアップしてたんだけどスクワットで柔軟性アップするもん？

そういわれてみれば稼動域広がってるなぁ股関節

>>297
皇居ランニンングより自重スクワットの方が負荷が遥かに高い
筋トレだからね

自重スクワットより走った方が何倍もの体重が片足にかかるわけだが

スクワットとランニングを比較すると
膝の屈曲角度が違う、新日プロレススクワットの可動域がランニングより大きい
ウォーキングランジのように大股にあるくと筋肥大しやすい

俺の書いてる事はダンベルカールでも同じで
どこかの大学の研究結果を見て言ってる

つーかここに書いても8割は理解出来ないんだろうな

>>304
じゃあマラソン選手は2時間以上休みなく自重スクワット出来るのか？

主治医が見つかる診療所
尻トレ

>>289
始めて40日で6キロ痩せたから家にあったダンベルで15キロ作って担いで負荷を調整してみた。
これ以上はバーベルバーとプレート買わないと無理だな。

今日も130回頑張った
腰痛と足のだるさが抜けないので明日は休養日にしようと思います
朝起きた時に顔を洗おうとしても痛くて前傾姿勢が取れないのは、どこを鍛えれば治りますか？
腹筋？背筋？？

日本人はマグネシウム不足な人が多い
だから筋肉がカチカチになる（腰痛の原因がこれが多い）
マグネシウムは浴槽に入れても良いんだけど塗るのが一番即効性がある
食事で取れてれば良いんだけどね

>>310
それ、腰痛めてるんじゃない？

確率からいくと腰痛は俺の言ってる事が7〜8割

やっぱり単純に腰を痛めてますよね・・・
しばらく休もうかな

背骨の両脇の筋肉だけバキバキになってきたんだけど、姿勢が悪いのかな…
ウエストやヒップ、太ももはダルダル

昨日の>>308の番組で腰痛予防・改善にはヤンキー座りってやってたで
その前にやってたお尻浮かしも腰痛に効果的

>>315
デッドリフトでもやってるの？

>>316
ヤンキー座りは踵は浮かすの?

>>310
腰痛めてるね、しばらく休んだ方がいいよ。
スクワットの時、前傾しちゃってるんじゃないか？
背筋真っ直ぐで、太ももが垂直から水平を往復するだけなら腰には負担かからないはずだよ。

オレは、自重で100回を超えるようになった時、スクリューキャップのワインボトルに水入れて（2kg）、
両肩に担ぐようにしてやった。

今日も腰が痛いです
スクワットの時は背筋まっすぐの前傾姿勢です
ただ、まっすぐなのか反ってしまってるのかは微妙なところではありますが・・・

腰痛めたまま無理しても将来寝たきりになるのが早くなるだけだよ。
早く病院行きな。

>>320
背筋伸ばして前傾って一番腰に悪い状態・・・
前傾しないで上半身垂直に近い状態の方が、腰に負担かけずに太もも・ケツに効くし、
体幹（腹・背）もバランス良くなるよ。

まぁとりあえず軽いストレッチだけにして休むことだね。

ありがとうございます
しばらく大人しくします

ご自愛あれ

腰痛はたまにとんでもない病気が隠れてるから病院行け
職場の人が有痛訴えて半月後に死んじまったよ

何の病気だったの？

左の股関節が半端なく痛い
歩くのも痛くてやっと どんなストレッチで治りますか？

>>326
癌としか聞いてないけど症状から末期の膵臓がんかと。
腰痛訴える前2周間は食べてもなんか吐いちゃうんだよねーって話してたから。

>>327
医者に診てもらう

自重スクワットなら週一でバーベルスクワット・ランジ・カーフレイズ
人の少ない時にヒップスラフト
週２か3で傾斜4〜5でトレッドミル30分な

ブルガリアンスクワットやべえ

>>329
背筋伸ばして前傾のスクワットで痛めたのかと思います 腰も痛くて後ろに反れない やる気のないゴリラみたいな歩き方でみんなに笑われるから早退して医者に行ってきます

>>328
こえー

>>327
むしろ、しばらく脚のストレッチ、筋トレ禁止。

痛くなってからストレッチするとか論外ですわね
トレ前後にストレッチして痛みや体調を探らないと怪我予防に至らない

>>331
１日に何回くらいしてますか？
ブルガリきくと聞いて始めたばかりですが、太ももが痛くて重い感じになります

>>336
普通のスクワットは太ももの前側中心に鍛えられ、ブルガリアンは後ろとヒップ中心に効くから、
ブルガリアン始めたばかりだとかなりきついと思うよ。今まで集中的に鍛えてなかった筋肉に効くから

>>322
前傾しないとケツには効かないよ

>>336
左右10ずつ2セットやってるよ
最近は調子が良ければ15に増やしたりもする
毎回次の日お尻と内腿が筋肉痛になる

>>337
後ろに効くんですか
左右5回くらいしかできないから少ないですよね
回数は気にしないで頑張ろうと思います

両手に30キロのダンベル持って10回2セット

>>340
脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
後脚の前モモの方が疲れやすくなるから
脚の置く位置に気をつけて

> 脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
> 後脚の前モモの方が疲れやすくなる

前足と後ろ足のスタンスは広いほど負荷が高くなる
スタンスが広い＋骨盤前傾、上体前傾にすると前足に体重がより乗って前足の大殿筋あたりの負荷があがる
別に後ろ足の大腿直筋を使っても特に問題はない

台を高くしすぎると不安定になりやすいのでやりやすい高さを見つけることだね

■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人

　ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

　前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

　そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

ブルガリアはまず開始の体制になるのが難しい

それはバランス感覚がゼロかよほどのでぶかってだけだろ

>>345
股関節固くない？ジムで教えてもらった時に
股関節の外旋ストレッチをしっかりするように言われた

バランス感覚なく股関節硬いね。
前後開脚できるようになりたいがしばらくランジ中心かな。

ストレッチしてみるよ

股関節がかたくてブルガリアンスクワットのスタートポジションの体勢がきつい
という人はほとんどいない
バランスが悪いか中殿筋など股関節周りの筋力が弱いかのいずれか

ここはよくわからんことを書く奴が多い

>>350
プロって、ジムのインストラクターでもやってんの？

インストラクターって詳しい人間もいれば詳しくない人間もいる
その質問をすることがくだらない

つま先膝へそ鼻が一直線上っておかしくないですか？

>>353
指摘するまでもないから誰も指摘しないだけ

>>353
何がおかしいのか指摘すればプロの僕が答えますよ

疑問に思う所を言う事やおかしいと思う所を言う事は実力をあげるチャンスです

前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなるし、効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん

>>357

> 前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなる

なんで悪くなる？
ライン上に重心がこないと立っている事は不可能だけどアホ？

> 効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
何の効果？　肩幅？は？アホ？頭だいじょうぶか？

> 横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん

その体勢は不自然な立ち方になるけど頭だいじょうぶ？

>>359
5チャン泥棒で稼ぐ乞食指導者へのガセネタじゃない？

>>360
何言ってるかわからない

さぁ夕食前のスクワットやりますか！

飯終わったからスクワットして寝よう

ケツや足が筋肉痛のときはむしろ休んだ方がいい？

筋肉痛の時のトレーニングは専門家でも意見がわかれる。
あくまでも自己責任になるけど、関節に痛みがなきゃ続けても問題ないと思う。

太ももが太いのは間違いないがどの部分が一番ヤバイのか分からない
何cm摘まめるとか指標とかある？

男の美脚と言ったら、スローブルガリアンスクワット程度でいいと思う？

体脂肪率図るのに昔は皮下脂肪の厚さから割り出してたけど、大変だからってタニタが体組成計を開発した。
体組成計で凡その体脂肪率を見たら良いと思うよ。
最も部分痩せは出来ないから気になる部分が痩せるまで除脂肪が必要になるわけだけど。

家庭用体脂肪計ならキャリパー法のほうが精度が高いんだよ

>>367
カーフレイズとか

>>370
ありがとう
カーフレイズもいいね
ただ、太もも・ヒップを鍛えて男の美脚を鍛えるのに、スローブルガリアン程度でいいのかが謎なんだ
俺は自重だけで身体を鍛えるのにこだわっていてね。美脚を作るのにフリーウエイトが必要って事になると、
行き詰まりを見せてしまうな

ピストルスクワットを練習中なんだけど、なかなかうまくいかないよ

つべこべ言わず階段ダッシュやれよ

蜘蛛の皆さんもノリノリで脚トレ中

Shake Your Silk-Maker: The Dance of the Peacock Spider
https://www.youtube.com/watch?v=mq-r20mlGes

>>373
結局最大負荷の脚トレはピストルスクワットだったが

ピストルスクワットの負荷は低い

>>376
ジャンプしたり反動を使わない脚の自重オンリー種目で、ピストルスクワットより上の種目は？

なんでジャンプしないという縛りを入れる？ｗ

>>378
安アパートの4階に住んでる
ジャンプなんてできない

それは条件が厳しすぎるよ

下の階のやつに勝てる腕力を付けてからやれ

そういや昔
上の階の奴がシャトルランやってんじゃないかぐらい走ってる事あったな

どんなフォームにしても左膝が小さくパキパキ言うんだけど、やめるしかないのかな？

目標-35kgの現在-20kgでスクワットが5回も出来なかったのが、10~15kgまで加重するまでに至ったよ
体重減った分乗せてるみたいなものだけど、人間やればなんとかなるもんだねえ(しみじみ)

中国のトップウエイトリフター見る限り、スクワットがヒップアップになってないのは明らか。
280kgのスクワットを上げるやつでもペチャケツだ。
おそらく遺伝的なアジア人の後傾骨盤がそうしてるものと思われる。
遺伝的な骨盤の角度は変えられない、なぜなら脊椎などすべてがその骨盤に合わせて
形作られているから。無理に前傾させれば腰痛を引き起こす原因になる。

ボディーメイクは自分でやって証明しなきゃ説得力無い

>>375
太くゴツくするのが目的でないのでしょ
マウンテンクライマーやったことある？ないならやってから言いましょうね
足の裏にタオルやクイックルワイパー履いてやるやつなら深夜でも出来るから

自分は欧米の血がうすーーーく混ざってる
その薄さでも背中からヒップのラインが標準日本人とは違うかも？と思う
横から見てはっきりS字というか、傾斜が強いというか。。
スクワット始めたらそれが物凄く強調されてきた気がする
これがヒップアップ？？

白人とはそんな差がないよ
骨盤の前傾は黒人と差がある

>>385
たれてなければいいよ

バイク通勤中にスクワットやってます
オススメです

スクワット連続200回の目標をようやく達成！

けど、下半身のトレーニングと言うよりは心肺機能向上のトレーニングに思えてきて
目標にするのは回数じゃなくて1回あたりの時間とか負荷だと改めて思い始めました
これからは朝食前に高回数スクワットやって、週2ペースでダンベルスクワットやろうと思います

スクワットは結構簡単に使用重量が上がっていくから面白いよ
細身の女性でもいきなり40キロ挙げられる人もいる。
ただ、男性は筋肥大しやすいから太くしたくない人は低負荷高回数の有酸素よりのほうがいいかも。

尻から骨がさわれた

尻から手が生えたのか？

南斗聖拳を習得したんだろう

ただし魔法は尻から出る

尻さわってたら奥の骨らしきものの感触あったって意味ね。
つられて太もも細くなってくれるといいけど

中殿筋をターゲットにした筋トレはスポーツの世界でも普通にやってる
https://twitter.com/hochi_baseball/status/966155569068359680

スクワットチャレンジ26日目です
膝上−3cm、ふくらはぎ−1.5cm、太もも−2.5cm、ウエストは−6cm達成しました
体重計がないので体重はわかりませんが、食べる量減らさずスクワットのみでここまで落ちると思ってませんでした
あと肌が綺麗になってかなり若く見られるようになりました

すごい
モチベあがるね！
私も測っておけばよかったな〜

私も2月から始めて回数はそんなに増やしてないけど膝周り〜腰が明らかに締まってきた
数字に表れるとモチ上がるから測っとけば良かったなー
というかこんなに早く目に見える効果出るならもっと早く始めれば良かったという後悔

スクワットの消費カロリーで考えて食事が同じなのに26日でそんな変わるわけない
どこかが間違ってるんだろうと思うのが自然な解釈

>>402
あなたは男性？女性？
スクワットの1日の回数はどのくらいでしたか？
参考にしたいので教えて下さい。

>>403
消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？

>>403
スクワットをした時のカロリーと、筋肉を回復させようとする時の基礎代謝の跳ね上がり、
筋肉が厚くなった時の基礎代謝の向上、他にも色々要因はありそう

> 消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？

足が2〜3センチ　ウエストが6センチ細くなるということは
少なく見積もって体重が5〜6キロ落ちているということ
スクワットちょっとやっただけでは体重5〜6キロも落ちない

体作りは算数である程度計算出来るものだから数字を使った計算をすると良い

>>405
フルマラソン走っても脂肪は0.5キロすら落ちない
スクワットチャレンジ1ヶ月程度で脂肪1キロ落ちたら大大大大成功だよ

ダイエットのメインは食事だから食事管理がしっかりすれば1ヶ月で脂肪1キロ落とす事は難易度低い

>>403
きっちり測っているので間違いないと思います
それまで全く運動しない生活だったから、代謝が上がったか脂肪が筋肉に変わって引き締まったのかなと思ってます
ちなみに自分は女です

ダイエットはまだまだ科学的に解明されていない部分が多いので、現時点の知識で偉そうに言っても滑稽なだけ

>>409
簡単な算数が出来ないとおまえのように俺の言ってる事を疑うだけだと思う
おまえのような馬鹿に対しては偉そうにするのは当然のこと

現実の大幅サイズダウンという結果を自分の知識で説明できないから暴れる幼稚園児くん

>>408
今まで寝たきりのような生活をしていてマッスルメモリーで短期間に脂肪が筋肉に変わったとか
レアケースなんだろうなと思った。だから参考にならん

脂肪はスクワットチャレンジ1ヶ月したぐらいしただけではたいして落ちないんだよ

>>411
https://i.imgur.com/SPH9qqQ.png
脂肪も筋肉も数字で管理する事が大事だけど理系が駄目な奴は算数も出来ないので
簡単な計算すら出来ないんだよ

そしてオカルトに走る

筋トレして筋肉の損傷とか回復なんて眉唾だと思うよｗ
超回復も胡散臭い。
単に普段使わない筋肉に刺激が入ったら脳が判断して筋肉を増やすように調整が入るだけだと思う。
筋トレはスイッチを切り替えるだけかと。

だって本当に損傷したらそれは怪我だし、マラソンランナーとかゴールするまでに筋断裂することないじゃんｗ

超回復って死語みたいなもので最近では使う人はあまりいないよ
怪我と筋肉へ刺激を入れる事は別なものだよ

筋断裂なんてしたら内出血して肌の色が変わる
これは当然怪我